Простые методы для улучшения организации мышления

Простые методы для улучшения организации мышления

Творческим мышлением называют такой вид мышления, который позволяет необычным образом систематизировать и анализировать обычную информацию. Помимо того, что оно способствует неординарному решению типичных задач, вопросов и проблем, оно также повышает эффективность усвоения человеком новых знаний. Применяя творческое мышление, люди могут рассматривать объекты и явления с разных сторон, пробуждают в себе желание создавать нечто новое – то, чего не было раньше (это и есть понимание творчества в его классическом смысле), развивают способность быстро переключаться с одних задач на другие и находить множество интересных вариантов выполнения работы и выходов из жизненных ситуаций.

Способы развития творческого мышления основываются на идее о том, что человек в течение своей жизни реализовывает лишь небольшой процент своего потенциала, и его задача – найти возможности активизации незадействованных ресурсов. Технология развития креативности базируется, в первую очередь, на нескольких рекомендациях:

• Нужно импровизировать и всегда искать новые пути разрешения повседневных задач;
• Не нужно ориентироваться на установленные рамки и правила;
• Следует расширять кругозор и постоянно узнавать что-то новое;
• Нужно как можно больше путешествовать, открывать новые места и знакомиться с новыми людьми;
• Нужно сделать обучение новым навыкам и умениям своей привычкой;
• Нужно стараться делать что бы то ни было лучше других.

Но, конечно же, есть и определенные упражнения на развитие творческого мышления (кстати, советуем вам ознакомиться с нашими курсами по развитию творческого мышления и мышления вообще – вы найдете их здесь и здесь ).

А теперь давайте поговорим об упражнениях:

• Возьмите несколько понятий, к примеру, «молодость», «мужчина», «кофе», «чайник», «утро» и «свеча», и подберите к каждому из них максимально возможное количество определяющих их суть существительных.
• Возьмите несколько пар разных понятий, например, «рояль – машина», «облако – паровоз», «дерево – картина», «вода – колодец» и «самолет – капсула» и подберите для них максимальное количество схожих признаков.
• Представьте несколько ситуаций и подумайте, что может случиться в каждой из них. Примеры ситуаций: «по городу ходят инопланетяне», «из крана в вашей квартире бежит не вода, а лимонад», «все домашние животные научились говорить человеческим языком», «в вашем городе посреди лета в течение недели валит снег».
• Осмотрите помещение, где вы сейчас находитесь, и остановите взгляд на любом заинтересовавшем вас объекте, к примеру, на шкафе. Запишите на листок 5 прилагательных, подходящих к нему, а затем – 5 прилагательных, абсолютно противоположных.
• Вспомните свою работу, хобби, любимого певца или актера, лучшего друга или вторую половину, и опишите это (его/ее) при помощи не менее 100 слов.
• Вспомните какую-нибудь поговорку или изречение , и напишите, основываясь на нем, небольшое сочинение, стих или эссе.
• Напишите список 10 покупок, которые вы совершили бы перед концом света.
• Напишите план на каждый день для своего кота или собаки.
• Вообразите, что, вернувшись домой, вы увидели, что двери всех квартир открыты. Напишите 15 причин, почему это могло произойти.
• Составьте список 100 своих жизненных целей.
• Напишите письмо себе в будущее – когда будете на 10 лет старше.

Связанные вопросы и ответы:

Что можно сделать, чтобы улучшить свою организацию мышления

При помощи наглядно-образного мышления реальность преобразовывается в образы, а обычные явления и объекты наделяются новыми свойствами. Оно предполагает зрительное решение проблем и задач без необходимости прибегать к практическим действиям. За его развитие ответственно правое полушарие головного мозга. Наглядно-образное мышление не следует путать с воображением, т.к. в его основе лежат реальные предметы, действия и процессы, а не воображаемые или выдуманные.

Развивать наглядно-образное мышление у взрослых и у детей можно одинаковыми способами. Вот несколько хороших упражнений:

• Вспомните несколько людей, с которыми вам сегодня довелось общаться, и в деталях представьте их одежду, обувь, прическу, внешность и т.д.
• При помощи всего двух существительных, одного наречия, трех глаголов и прилагательных опишите слова «успех», «богатство» и «красота».
• Проведите несколько мысленных экспериментов : представьте форму ушей вашего домашнего животного или, например, слона; подсчитайте количество квартир в вашем подъезде и представьте, как они располагаются в доме; а теперь переверните английскую букву «N» на 90 градусов и определите, что из нее получилось.
• Опишите в словах следующие объекты и явления: летящего лебедя, сверкающую молнию, кухню вашей квартиры, зарницу, сосновый бор, зубную щетку.

Какие упражнения могут помочь навести порядок в голове

Как вы выбираете, чем вам заняться? Знаете ли вы, что для вас в приоритете? Если у вас чёткое понимание, что вы выберете: работу или отношения? Почему именно так?

Если нет, то пора пересмотреть свои взгляды на различные сферы жизни. Возьмите и выпишите всё то, что вам хочется успеть, объединив это в категории: отношения с мужчиной/женщиной, дети, родители, работа, здоровье / спорт / красота, квартира / уборка, отдых / сон и так далее. Если у вас получаются большие категории, то постарайтесь для себя расписать, что туда входит и что для вас это значит.

Например, здоровье – это профилактика, регулярные занятия спортом или это реагирование на болезни и походы к врачам, или это раз в полгода профосмотр? Это важно, так как вы можете думать, что эта сфера для вас важна и вы ей уделяете много сил и времени, а по факту вместо профилактики сразу ставите себе протез, потому что вам некогда было заниматься упражнениями. Но вы заплатили много денег, вложили много энергии и сил, чтобы найти хорошего специалиста.

Честность – самое главное в построении планов.

Если вы готовы только тушить пожары, тушите пожары. Но тогда не говорите, что для вас важно здоровье. Можно и каждый день делать зарядку, и к врачам ходить по первому требованию тела, и дорогие препараты покупать. Это всё нормально, если вы так определили. И понимание того, как это у вас будет давать вам свободу от извечной тревоги, что вы не ходите в спортзал и у вас лишний вес. Ваша стратегия – сделать липосакцию, когда перейдете критическую точку.

С приоритетами разобрались. У меня, например, сформировался такой список:

• я / моё здоровье / профилактика, регулярный спорт, отдых;
• любовь, радость;
• отношения с партнёром;
• работа;
• отношения с родителями/друзьями.

Дальше я действую исходя из этого списка. То, что я выбираю сейчас, как влияет на меня/моё здоровье и мою радость/любовь? Чем ниже пункт из списка, тем с большим количеством пунктов сверху я буду сверять. Например, друг меня зовёт в бар, я сверюсь с остальными пунктами и приму решение.

Как можно улучшить свою концентрацию

Это упражнение прекрасно подойдет для начала работы с осознанностью. Вы научитесь отличать внутренние явления, возникающие в мозгу и теле, и внешние, связанные с окружающим миром.

1. Закройте глаза, глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. Мягко переключите внимание на свое тело. Понаблюдайте за приятными ощущениями или чувствами. Если возникнет боль или напряжение, отметьте и это, но не зацикливайтесь. Возможно, появится еще кое-что: жар, холод или скованность в некоторых частях тела. Если сидите — почувствуйте, как ноги касаются пола. А если лежите, проанализируйте ощущения от соприкосновения с кроватью. Дышите как обычно и следите за дыханием: как медленно поднимается и опускается живот и как воздух проникает в ноздри и выходит из них.

2. Понаблюдав в течение пары минут за внутренними ощущениями, переключитесь на внешние. Что вы видите, слышите, какие запахи чувствуете? Что вас окружает? Возможно, вы ощущаете вес одежды и текстуру ткани или температуру воздуха? Переключайтесь между органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием и вкусовыми ощущениями. Пусть внимание переберет звуки: негромкое тиканье часов, гудение кондиционера.

Отметьте окружающие вас формы: узор на ковре, форму дверной ручки. Позвольте вниманию выбраться за пределы комнаты и здания и вобрать звуки окружающего вас мира: клаксон проезжающего автомобиля, звук открывающейся или закрывающейся двери.

3. Понаблюдав за внешним миром пару минут, закройте глаза и снова вернитесь к внутреннему. Обратите внимание на ощущения, которые до этого упустили. Осознайте, что вы чувствуете. Если будут неприятные или дискомфортные ощущения, отметьте их и двигайтесь дальше. Погрузившись на пару минут внутрь, откройте глаза и снова переместите внимание наружу.

Теперь проанализируйте результаты наблюдений и заполните шаблон «Внутри и снаружи».

Какие практики могут помочь достичь ясности ума

Жизнь подбрасывает нам разные ситуации. Например, вы гуляете по лесу и видите медведя. Автоматически возникает мысль: «Там медведь!». Она запускает физиологическую реакцию: кровяное давление повышается, увеличивается пульс и скорость сердечного ритма. Почти одновременно проявляются несколько эмоций. Увидев медведя, вы чувствуете беспокойство, панику и страх.

Затем запускается защитный механизм — вы убегаете от медведя. Хотя и говорят, что лучше всего не убегать, но ради примера проигнорируем этот факт. И вот вы находитесь в безопасности. Какова следующая мысль? «Ух, я в безопасности! Я выжил!». И реакция вашего тела заключается в том, что сердечный ритм замедляется, пульс понижается, и вы начинаете дышать более естественным образом. Включаются другие эмоции — радость, облегчение, удовлетворение. Каким будет ваше поведение? Памятуя о чудесном спасении, по возвращении домой вы откроете бутылочку вина или полакомитесь мороженым. Чтобы отпраздновать.

Но, допустим, что в пещере вас одолевают совсем другие мысли: «Я такой слабак! Почему я убежал? Это ведь был совсем медвежонок. Почему я всегда такой трус?». Вы расстроены, дыхание остается быстрым и рваным. Эмоции варьируются между разочарованием, гневом и отвращением к себе. А поведение? Вы также можете купить себе килограмм мороженого, но таким будет ваше наказания себя.

Описанный выше сценарий — когнитивно-поведенческая теория Аарона Бекка в двух словах. Ее суть в том, что мысли, убеждения, чувства, тело, поведение и наше прошлое связаны: они влияют друг на друга. При помощи практики управления своими мыслями мы можем изменить физиологическую или психическую сторону своих реакций. Например, избежать стресса, депрессии или беспокойства, вызвать в себе энтузиазм и огромную мотивацию делать что-либо.

Это сложно, но при должном упорстве и практике можно добиться впечатляющих результатов.

Какие упражнения могут помочь снизить стресс и напряжение

Каждому из нас хорошо знакомы ситуации, когда дедлайн неумолимо приближается, а работы только прибавляется. Мы часто задаемся вопросом, как успеть все вовремя и при этом работать качественно. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым люди часто сталкиваются с нехваткой времени и теряют мотивацию, а также предложим проверенные приемы, которые помогут повысить вашу эффективность. Готовы изменить подход к работе? Приступим!

Одна из главных причин, почему важные задачи остаются невыполненными, — прокрастинация. Мы откладываем дела на потом, надеясь, что времени будет достаточно. Однако, как часто бывает, время уходит, и мы оказываемся в панике. Вторая причина — элементарная лень и неспособность собраться. Иногда чувство усталости и усталость от монотонности работы поглощают нашу энергию и желание продуктивно трудиться.

Подход «работа не волк — в лес не убежит» не поможет преуспеть. Такой менталитет скорее демотивирует и не учит нас расставлять приоритеты. Чтобы преодолеть прокрастинацию и лень, нужно применить силу воли и абсолютную фокусировку на задачах. Это основные шаги к достижению продуктивности.

Чтобы работать быстрее и умнее, воспользуйтесь следующими советами:

1. Записывайте свои задачи . Одна из самых простых и эффективных техник — ведение списка дел. Когда вы визуализируете все свои задачи на бумаге или в приложении, вероятность забыть что-то важное уменьшается, а выполнение становится более структурированным.
2. Используйте метод Pomodoro . Работайте интенсивно в течение 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. После четырех таких циклов сделайте длинный перерыв. Этот метод помогает избежать выгорания и поддерживает высокий уровень производительности.
3. Делегируйте задачи . Не бойтесь передавать некоторые обязанности другим. Так вы сможете сосредоточиться на более важных задачах и сэкономить время. Например, если у вас есть подчиненные, делегируйте им рутинные задачи, оставляя за собой стратегические.
4. Автоматизируйте рутинные процессы . Используйте технические средства для автоматизации повторяющихся задач. Программные средства и приложения (например, для планирования задач и управления проектами) помогут освободить время для более креативной работы.
5. Создайте оптимальные условия для работы . Найдите место, где вам будет комфортно работать и ничто не будет отвлекать. Например, если домашняя обстановка не способствует концентрации, попробуйте работать в коворкинге или библиотеке.

Какие практики могут помочь навести порядок в мыслях

Высокая тревожность создает внутренние ограничения, мешает осуществлению планов, реализации целей. Человек лишает себя многих радостей, отказывается от возможностей карьерного роста, его жизнь становится неполноценной. Он по много раз может возвращаться домой, чтобы проверить выключены ли утюг, газ или вода. Постоянное прокручивание навязчивых тревожных мыслей мешает сосредоточиться на работе, нормально спать и общаться с людьми.

К повышенной тревожности приводит:

• Страх неопределенности, желание все контролировать. Человек не может быть на 100 % уверен, что в будущем все сложится хорошо. Например, вероятность погибнуть в авиакатастрофе равна 1:5000000. Но одни полностью отказываются летать на самолётах и отговаривают знакомых. Другие продолжают пользоваться воздушным транспортом, понимая, что риск погибнуть в авиационной аварии значительно ниже чем в автомобильной.
• Неумение решать проблемы. Допустим, при поездке по трассе за городом сломалась машина, а нужно срочно забрать ребёнка из детского сада. В этом случае один будет заламывать руки и бегать вокруг машины, а другой вызовет эвакуатор и попросит знакомых забрать ребёнка.
• Катастрофическое мышление. Воображение захватывают негативные сценарии. Например, член семьи не приехал в обычное время и не берет трубку. Вместо более вероятного хода событий – у телефона села зарядка – в голове возникают мысли об аварии, больнице.
• Человек боится переживаний и старается не переживать. В итоге получается все наоборот. Попробуйте 3 минуты не думать о синей обезьяне.
• Сосредоточенность на физических симптомах тревоги (учащенное сердцебиение, спазмы в животе и др.) Это дополнительно усиливает страх.
• Генетическая предрасположенность. Тревожность передается по наследству в 40 % случаев. Родители не только обучают детей невротическому поведению, но и передают его через гены.
• Психические травмы, хронический стресс, неблагоприятные условия жизни. Все это оказывает сильное влияние на душевное состояние человека и может привести к душевным расстройствам. Если тревожность не проходит после исчезновения стрессового фактора, лучше пройти психотерапию тревоги.
• Неправильный прием лекарств, алкоголь, наркотики. Алкоголь вызывает эндорфиновые скачки, и, как следствие, повышение тревожности.

Как можно улучшить свою способность к планированию и организации

Гармония в переводе с латинского языка означает «соединение, соответствие, созвучие». Люди всегда стремились к гармонии во всем — в жизни, в музыке, творчестве, философии. Сейчас принято иметь гармоничные отношения, работу, семью, окружение.

Состояние гармонии многие описывают как баланс телесного, душевного и умственного комфорта. Ощущение того, что у тебя есть все, что ты хотел, чего ты желаешь. Все цели достигаются, желания осуществляются, ты можешь контролировать все важные аспекты и умеешь управлять своими эмоциями.

Можно выделить два направления, в которых человек хочет обрести гармонию в жизни:

• внутреннее — это оптимальное состояние здоровья, умственной и физической нагрузки. Каждый из нас может сам определить, что именно будет составлять его внутреннюю гармонию. Например, спокойное эмоциональное состояние, доверие к окружающим, душевный покой и т.д.
• внешняя — отношения в социуме, семейное благополучие, дружеские и любовные отношения, взаимосвязь с близкими и родственниками, работа, заработок, материальные блага.

Гармоничной личностью принято считать того человека, который уделяет внимание всем сферам своей жизни, живет в состоянии мира, покоя и следит за своим развитием.

Пример из практики:

Артем — трудоголик, он ставит в приоритет работу, карьеру, а также стремится развивать собственный небольшой бизнес. За несколько лет напряженной работы у него возникли определенные проблемы со здоровьем — его мучит бессонница, потеря аппетита, моральное истощение. Но несмотря на это, он продолжает усердно трудиться, не занимаясь своим здоровьем. По словам Артема, у него также начали портиться отношения с супругой — потому что он не уделяет время семье.

Психология, как наука, не может считать такого человека гармонично развитым. Поэтому чтобы помочь Артему найти гармонию в себе и в своей жизни, специалист настоял на нескольких сеансах психотерапии, и после первой же встречи дал практические упражнения в качестве «домашнего задания».

Гармония в жизни нужна каждому человеку, чтобы уметь бороться со стрессом, избегать конфликтных ситуаций, не тревожиться по пустякам. А еще душевная гармония помогает:

• концентрироваться на важном и удерживать фокус внимания на позитивных моментах
• увеличивает эмоциональную выносливость, настрой и нацеленность на результат
• проявлять терпимость, тактичность и повышает доверие к окружающим
• улучшить самочувствие, сбалансировать режим сна и бодрствования, быстро переключаться с режима «расслабление» в режим «работа в полную силу»
• устраняет чувства тревоги, рассеянности, потерянности
• повышает желание творить и заниматься саморазвитием
• улучшить взаимоотношения с другими людьми

Если человек находится в состоянии апатии, нервного перенапряжения и стресса, то сохранять гармонию в душе непросто. А если точнее, то говорить о внутренней гармонии и вовсе не приходится — в такие моменты организм находится на пределе своих возможностей. Чтобы побыстрее выйти из состояния дискомфорта, может понадобиться консультация психолога.

Какие упражнения могут помочь снизить беспокойство и тревожность

Современный ритм жизни диктует свои условия, требуя от нас постоянного присутствия и активности во всех возможных сферах жизни. Мы постоянно разрываемся между работой, учебой, семейными делами и личными увлечениями. Для того, чтобы справляться с этим огромным потоком задач и при этом оставаться продуктивными, крайне важным навыком становится развитие внимательности и концентрации. Ниже приведены несколько проверенных и действенных принципов, которые помогут вам не только сохранить, но и значительно улучшить свою продуктивность:

1. Установите четкие цели и приоритеты

Когда у вас есть ясное представление о том, к чему вы стремитесь, становится гораздо проще концентрироваться на задачах и избегать лишних отвлекающих факторов. Например, если вы планируете написать статью, начните с того, чтобы определить тему и наметить структуру работы. Это поможет сократить время на размышления и начать действовать.

2. Используйте технику Pomodoro

Эта популярная методика подразумевает работу в течение 25 минут с последующим коротким перерывом на 5 минут. После четырех «помидоров» (так называются рабочие отрезки времени) сделайте более длинный перерыв на 15-30 минут. Такой подход помогает поддерживать высокий уровень концентрации и избегать усталости.

3. Избегайте многозадачности

Многозадачность кажется привлекательной, но фактически она снижает общую продуктивность. Лучше сосредоточиться на одной задаче и завершить ее до конца, прежде чем переходить к следующей. Например, если вы работаете на проектом, не отвлекайтесь на проверку электронной почты или социальных сетей каждую минуту.

4. Практикуйте осознанность и медитацию

Внедрение практик медитации и осознанности в ежедневный распорядок дня помогает улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Даже 10 минут медитации каждое утро могут заметно повысить вашу внимательность в течение дня.

5. Создайте благоприятную рабочую среду

Организуйте свое рабочее пространство так, чтобы оно способствовало максимальной продуктивности. Убедитесь, что вам комфортно, и уберите все ненужные предметы, которые могут отвлекать вас от работы. Например, уберите мобильный телефон из поля зрения или выключите уведомления на компьютере.

6. Используйте технологии с умом

Современные технологии дают нам множество инструментов для улучшения продуктивности — от приложений для заметок и задач до программ для блокировки отвлекающих сайтов. Однако важно помнить, что технологии должны быть вашими помощниками, а не отвлекать вас от работы.

Применяя эти принципы, вы не только улучшите свои способности к концентрации, но и сможете достичь больших результатов в любом начинании. Важно помнить, что развитие внимания и продуктивности требует постоянной практики и самоанализа, но полученный результат стоит всех затраченных усилий.