Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов

Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов

Эластичные резинки — ещё один действенный способ помочь твоим мышцам. Они добавят сопротивления к основным движениям, что повысит эффективность тренировок.

И, кстати, у нас как раз есть интересное предложение, которое, мы уверены, тебя заинтересует! Так что, держись: представляем тебе программу тренировок «Рельефные руки за 8 минут» от нашей фитнес-гуру Иванны Идуш! Если хочешь, чтобы руки стали настоящей гордостью, это именно то, что нужно.

Топ-тренер FitStars Иванна Идуш приглашает познакомиться с ее программой тренировок «Рельефные руки за 8 минут» . Источник: FitStars

Иванна Идуш — настоящий волшебник в мире фитнеса. И это не просто имя, это звание. Профессиональный тренер с внушительным опытом и достижениями, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы и трехкратная чемпионка России! Она знает, как сделать руки красивыми, как никто другой. А её программу «Рельефные руки за 8 минут» ты оценишь по достоинству!

Забудь о сложных теориях, ведь у нас здесь главное — практика! Тебе будет достаточно всего лишь 8 минут для занятий, и руки начнут преображаться прямо на глазах.

И что самое прекрасное — специальное оборудование тебе не понадобится. Программа разработана так, чтобы можно было тренироваться где угодно и когда угодно. Выбирай именно то, что нравится, и делай всё, согласно своему настрою!

Только помни, что даже самые увлекательные приключения нуждаются в небольшом отдыхе. Чтобы руки радовали тебя результатами, давай им время отдохнуть. Тренируйся, чередуя дни или после хорошего отдыха. Рельефные руки — это настоящее произведение искусства!

Не упусти возможность прикоснуться к своей цели — красивым и сильным рукам. Давай вместе с Иванной начнём этот вдохновляющий путь к успеху!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое руки как у модели

Для многих девушек профессия модели всегда была заветной мечтой, особенно в 90-е, когда благодаря суперзвездам подиума работа в индустрии казалась настоящей сказкой: огромные гонорары (вспомните легендарную фразу Линды Евангелисты про 10 тысяч долларов!), дружба со звездами и съемки в главных глянцевых журналах.

Но попасть на обложку можно и не обладая идеальными параметрами 90—60—90, и речь сейчас не о тренде на инклюзивность. Востребованы (и хорошо оплачиваемы) модели рук.

В августе актриса Кристина Хендрикс, известная по роли в сериале "Безумцы" (Mad Men), рассказала, что начинала карьеру в качестве модели рук. Более того, одна из ее фотосессий известна, пожалуй, каждому поклоннику кинематографа 90-х. Кристина (а точнее ее рука) запечатлена на постере культового фильма "Красота по-американски" (American Beauty) — живот, к слову, принадлежит другой модели.

Забавный факт: раньше я была моделью, в том числе и моделью рук. На постере — моя рука. Горжусь тем, что снялась в этом фильме любым способом,

— написала в Instagram Хендрикс.

Кристина Хендрикс

О том, какой гонорар она получила за эту съемку, актриса, впрочем, не рассказала, но модели рук могут получать весьма завидные контракты!

Так, например, Нина Тейлор, которую также называют  среди моделей рук, получает за некоторые съемки порядка пяти тысяч фунтов стерлингов (около шести с половиной тысяч долларов) за съемочный день. Моделью рук она работает уже почти двадцать лет.

 

Нина Тейлор

Имя и уж тем более лицо Нины не так известны публике, хотя в ее портфолио сотрудничество с такими известными брендами как Chanel, Tom Ford и Fendi, а вот ее руки — настоящие звезды! По крайней мере, судя по размеру страховки — свои руки Нина застраховала на сумму в два миллиона фунтов стерлингов (больше двух с половиной миллионов долларов).

 

Кроме того, Тейлор уже была дублером таких известных моделей и актрис как , , ,  и других. Своей работой Нина, кажется, полностью довольна, ведь ее обязанностям на съемках порой можно только позавидовать!

Так, именно руки Тейлор поглаживают лицо  в съемке для Jaguar Magazine, сделанной в 2012 году.

Как добиться тонких рук

Любая тренировка должна начинаться с постепенного перехода от обычного состояния к интенсивной работе. Это необходимо для повышения эффективности, улучшения результатов и, конечно, для избегания травм. Поэтому перед занятием обязательно выполните разминку на всё тело и специальные упражнения, которые активизируют определённую группу мышц. Приведём пример того, как размять руки.

Гимнастика для запястий

Техника выполнения

• Встаньте прямо, возьмите руки в замок перед собой.

• Теперь на четыре счёта выполните вращение по траектории цифры 8 сначала в одну сторону, а затем в другую.

• Повторите движение 10–15 раз.

• Теперь прижмите ладони друг к другу, локти разведите в стороны.
• Поднимите и опустите локти, повторите движение 10–15 раз.

Фото: istockphoto.com

Вращения предплечий

Техника выполнения

• Встаньте, выпрямите спину, а руки разведите в стороны.
• Медленно выполните вращение локтями сначала внутрь, а затем наружу.
• Повторите движения 15 раз в оба направления.

Вращения руками

Техника выполнения

• Встаньте, выпрямите спину, а руки вытяните перед собой.
• Поднимаем руки вверх и опускаем вниз через стороны.
• Повторяем упражнение 10–15 раз.

Фото: istockphoto.com

Вытяжение рук перед собой

Техника выполнения

• Встаньте прямо, руки разведите в стороны.
• На выдохе сведите прямые руки перед собой и возьмите их в замок.
• Теперь наклоните голову и потянитесь затылком к рукам. При этом корпус остаётся неподвижен.
• Затем вернитесь в исходное положение.

Вращение плеч

Техника выполнения

• Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища.

Какие упражнения помогают сделать руки тонкими

К уходу за руками стоит относиться так же ответственно, как и к уходу за лицом. Многие тщательно выбирают очищающие средства для лица, а вот мыло покупают первое попавшееся. Это неправильно, учитывая, что руки мыть приходится гораздо чаще, чем лицо: перед едой, после туалета, возвращения с улицы, грязной работы – в день может получаться до 10-15 раз! Поэтому важно, чтобы мыло было качественным, с увлажняющими и ухаживающими компонентами.

После каждого мытья рук на кожу рекомендуется наносить крем. К его выбору тоже нужно отнестись внимательно. Кремы для рук могут выполнять разные функции. Иногда одно средство оказывает сразу несколько воздействий, например, увлажняет, питает и защищает от солнца или увлажняет и отбеливает.

• Защита. Такие средства создают на коже тонкую пленку, которая бережет эпидермис от воздействия мороза, ветра и агрессивных веществ. Рекомендуется наносить защитный крем перед выходом на улицу в ненастную погоду или перед тем как использовать агрессивную бытовую химию. В последнем случае, впрочем, дополнительно стоит надеть перчатки;

• Защита от солнца. Для этой цели подойдет обычный солнцезащитный крем для тела, важно только не забывать обновлять его после каждого мытья рук;
• Увлажнение. Такие средства содержат компоненты, задерживающие влагу в коже. Рекомендуется использовать их постоянно: кожа рук всегда нуждается в увлажнении, переусердствовать с ним невозможно;

• Питание. Питательные кремы содержат большое количество масел, которые смягчают и питают кожный покров, насыщая его полезными веществами и создавая на поверхности тонкую липидную пленку, предупреждающую потерю влаги. Такие кремы рекомендуется использовать перед сном, а если кожа очень сухая и раздраженная, то несколько раз в день;
• Лечение. Как правило, это густые насыщенные средства, призванные бороться с раздражениями, трещинками, цыпками, покраснениями. Используют их эпизодически, при необходимости;
• Отбеливание. В состав таких кремов обычно входят натуральные отбеливающие компоненты, такие как лимонное масло или экстракт огурца, реже – химические соединения. Средства осветляют пигментацию и выравнивают тон кожи;
• Омоложение. Anti-age продукция содержит в своем составе большое количество увлажняющих и питательных компонентов, а также антиоксидантов, витаминов и ингредиентов, ускоряющих регенерацию кожи.

Кремы используются для повседневного ухода, но периодически кожу рук стоит баловать уходом специальным. Он включает в себя:

• Отшелушивание. Рекомендуется использовать мягкие скрабы или пилинги-гоммажи. Осенью и зимой рекомендовано применение средств с кислотами – они способствуют обновлению эпидермиса, делают его гладким, мягким и нежным;

• Интенсивное увлажнение и питание. В продаже можно найти множество масок для рук, обеспечивающих интенсивный уход. Желательно делать такие маски хотя бы раз в неделю.

Еще очень полезно делать массаж кистей рук – это эффективная и важная процедура, которую совсем не сложно проводить самостоятельно дома при нанесении крема.

Значение домашнего ухода за руками нельзя переоценить, но он предназначен больше для профилактики возрастных изменений, чем для их устранения.

Всевозможные кремы и маски воздействуют на внешние слои эпидермиса, но не могут проникнуть в глубокие слои дермы. Чтобы сделать кожу рук не только мягкой и гладкой, но и упругой, молодой, эластичной — рекомендуется периодически посещать косметолога для профессионального ухода за руками.

Как правильно делать массаж рук

Как нужно ухаживать за кожей рук в конкретном случае, расскажет косметолог. Но есть и базовые правила, обязательные для всех.

Основные шаги по уходу за кожей рук включают в себя:

• увлажнение;
• пилинг;
• питание;
• защиту.

Увлажнение кожи рук нужно проводить как минимум 2 раза в день, а лучше после каждого мытья. Крем для рук лучше выбирать:

• легкой текстуры;
• быстро впитываемый;
• не жирный.

Пилинг или скарб предназначен для отшелушивания. Он:

• полирует кожу рук;
• снимает все ороговевшие, мертвые клетки.

Использовать такие средства каждый день не нужно, но 2-3 раза в неделю будет идеально. Кожа будет гладкая и шелковистая, как у младенца.

Питание – обязательный шаг, особенно при сухой и чувствительной коже. Крем нужно выбирать достаточно жирный и использовать лучше на ночь. Для усиления эффекта, можно:

• надеть на руки перчатки из полиэтилена или тканевые;
• подержать некоторое время, пока крем впитается.

Защита кожи от УФ-лучей нужна с весны по осень, когда солнце наиболее активно. Это специальные крема со степенью защиты SPF, от ультрафиолета. Известно, что пребывание под прямыми солнечными лучами долгое время вредит коже. На ней появляются веснушки, пигментные пятна или злокачественные образования.

Несколько рекомендаций чтобы сберечь кожу рук:

• не использовать для мытья ледяную воду или кипяток;
• после водных процедур обязательно высушивать мягким полотенцем;
• не тереть загрязнения жесткими губками, лучше сделать очищающую ванночку с маслом и соком лимона.

В качестве мыла выбирают средства с рН не выше 5.

Какие продукты питания помогают сделать руки тонкими

Вам необходимы средства для ежедневного ухода за кожей рук, которые смогут мгновенно увлажнять и питать вашу кожу. Крема с натуральными компонентами, которые были созданы надёжными брендами и опробованы лучшими косметологами мира, станут лучшими защитниками ваших ручек!

Средства от всемирно известной американской компании Beauty Style

Суперувлажняющие крема интенсивно воздействуют на область рук и локтей, доставляя необходимое количество влаги в вашу кожу и помогая ей сохранить достаточный уровень увлажнённости; натуральные средства и масла питают кожу рук, обогащая её витаминами и минералами.

Средства оказывают глубокое воздействие на кожу. Маски для рук не только питают, но и смягчают, осветляют кожу и помогают ей выглядеть свежо в любое время года. Морщины, пигментные пятна, снижения тонуса кожи доставляют вам такое же неудобство, как и шелушение? Увлажняющие и питающие перчатки с экстрактом розы решат эту проблему с помощью терапевтического геля.

Линейка кремов Weleda

Это серия кремов, основанных на эфирных маслах различных растений. Крема подходят для всех типов кожи, в том числе – для чувствительной, они делают кожу мягкой, упругой и эластичной.

Принцип действия – в натуральных антиоксидантах, которые тормозят старение кожи, нейтрализуя свободные радикалы. Крема эффективны для профилактики повышенной пигментации кожи. Такие ингредиенты, как чистое масло кунжута и масло дерева ши восстанавливают водный баланс, препятствует потере влаги и сохраняют её в клетках кожи.

Как ухаживать за кожей на руках

Основной причиной отложения жира в области предплечий и подмышек специалисты называют отсутствие регулярных физических нагрузок. Если в силу спокойного и размеренного образа жизни вы перестали поднимать тяжести (огромные сумки, пронесенные в канун Нового Года, не в счет!), то в скором времени ваши руки превратятся в 2 дряблых «бурдюка», которые организм тут же начнет набивать подкожным салом. Вернуть мышцам прежнюю упругость помогут специальные упражнения:

Отжимания :

• Примите упор лежа.
• Поставьте ладони как можно ближе друг к другу.
• На выдохе опустите тело к полу, согнув руки в локтях, вдохните и на следующем выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Если вы новичок, отжимайтесь сначала от стены, потом от стола, кресла и т. д. или выполняйте упражнение, стоя на коленях. На первых порах придется нелегко, но потерпеть все же стоит, поскольку отжимания не только отлично укрепляют руки, но и прокачивают грудные мышцы.

Выкручивания :

• Встаньте прямо.
• Широко раскиньте руки, словно собираетесь обнять старинного друга. Держите руки прямо, ладонями вниз.
• Медленно поворачивайте кисти, чтобы ладони оказались повернутыми к потолку.
• Повторите движение в обратном направлении.

«Ножницы» :

• Примите вертикальное положение.
• Возьмите гантели и поднимите вытянутые руки перед собой.
• Разведите руки в стороны и, не сгибая в локтях, скрещивайте их так, чтобы наверху оказывалась то правая, то левая кисть.
• Сделайте 15–20 захлестов.

«Крылья» :

• Встаньте прямо.
• Поднимите руки на уровне плеч и энергично опускайте-поднимайте их, как будто хотите взлететь.
• Для усиления эффекта в каждую руку можно взять по гантели.

«Молитва» :

• Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
• Соедините ладони на уровне груди, широко расставив локти.
• Выдохните, с максимальным усилием сожмите ладони и задержите их в таком положении на 10–15 секунд, вдохните и расслабьте кисти.
• На следующем выдохе повторите упражнение.

Сжимание мяча :

• Возьмите двумя руками небольшой резиновый мяч.
• Поднимите мяч над головой и сожмите его с максимальным усилием, напрягая только мышцы рук и груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Опустите руки с мячом до уровня груди и широко разведите локти.
• Повторите упражнение.

Растягивание полотенца :

• Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
• Возьмите за края полотенце длиной 40–60 см.
• Не сгибая рук, заведите полотенце за голову и зафиксируйтесь в этом положении на 30–40 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и после полуминутной паузы повторите упражнение.

Упражнение с гантелями :

• Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
• Корпус немного наклоните вперед, полусогнутые руки с гантелями (от 0,5 до 2 кг) опущены вниз.
• Медленно разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плечевого пояса.
• Задержитесь на полминуты и так же неторопливо вернитесь в исходное положение.

Динамическая пауза на рабочем месте :

• Встаньте спиной к столу и обопритесь о него руками.
• Медленно приседайте и выпрямляйтесь, сгибая и разгибая руки в локтях.

Упражнение с эластичной лентой :

• Наступите ногами на эластичную ленту, концы ленты крепко сжаты в руках.
• Слегка присев, поднимите руки над головой, при этом локти должны оставаться согнутыми.
• Вдохните, выпрямите руки, максимально растягивая ленту.

В день на выполнение этих несложных упражнений вы потратите около 20–30 минут, зато уже через 2 недели ненавистный «холодец» начнет исчезать, а через пару месяцев от него останутся лишь воспоминания. Не забывайте перед зарядкой хорошенько разогреться: в течение 5 минут энергично шагайте по комнате, высоко поднимая колени; сделайте 30–50 махов руками перед грудью; поворачивайте торс то в одну, то в другую сторону, при этом таз должен оставаться неподвижным. Проблему отсутствия дорогостоящего спортивного инвентаря решить несложно: в качестве гантелей можно взять пластиковые бутылки нужного объема, наполненные водой или песком, спортивную ленту заменит тугая длинная резинка из отдела для рукодельниц, а мяч позаимствуйте у ребенка или купите в магазине игрушек.

Врачи утверждают, что для уменьшения жира на руках необходимо сочетание правильного питания и регулярной физической активности. Они рекомендуют включать в рацион больше белка, овощей и здоровых жиров, избегая при этом переработанных продуктов и сахара. Физические упражнения, такие как отжимания, подтягивания и тренировки с гантелями, помогают укрепить мышцы рук и ускорить процесс сжигания жира. Врачи также подчеркивают важность кардионагрузок, таких как бег или плавание, которые способствуют общему снижению веса. Кроме того, важно поддерживать водный баланс и избегать стрессов, так как они могут негативно сказаться на обмене веществ. Сбалансированный подход к питанию и физической активности позволит достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/stati/otkaz-ot-zhirov-putevoditel-po-pohudeniyu-v-rukah

Какие средства помогают сделать кожу на руках гладкой и эластичной

Какой бы ни была тренировка, душ сразу после занятий спортом обязателен! Если нет возможности принять душ и сменить форму на чистую и сухую одежду, от занятий лучше отказаться. Дело в том, что после фитнеса на коже образуются продукты распада, которые не принесут пользы, если останутся на теле на весь день. Летом профессиональные спортсмены советуют принимать контрастный душ, чтобы дополнительно активизировать работу лимфотока и тонизировать кожу тела.

Фото: pexels.com

Ощутить максимальную чистоту после тренировки и придать коже эластичность можно, взяв с собой в душ специальную очищающую рукавичку из микроволокна. Такая интересная мочалка дополнительно позаботится о здоровье тела после тренировки: очистит кожу и поры от омертвевших клеток, активизирует процессы микроциркуляции, а также благодаря небольшому массажу укрепит мышцы, подтянет кожу, уменьшит жировые отложения и усилит эффект от водных процедур.

Обладательницам не очень чувствительной кожи спортсмены советуют вместо мочалки в душе использовать щетку с натуральной щетиной, которую часто выбирают для сухого массажа. Можно нанести на нее немного любимого геля, после чего тщательно промассировать все тело от ступней до кистей рук – особое внимание стоит уделять проблемным зонам. Сразу после процедуры необходимо нанести питательный, увлажняющий или подтягивающий крем – после интенсивного очищения кожи натуральной щетиной может появиться небольшое покраснение и ощущение сухости. Пользоваться щеткой в душе специалисты рекомендуют 2–3 раза в неделю.