Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове

Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове

28.02.23

Если внутренние проблемы мешают человеку жить, не поможет ни образование, ни курсы, ни даже многолетний опыт. А человек, который привёл свою голову в порядок, охотно трудится, с удовольствием учится, на него всегда можно положиться. В конце концов – он просто счастлив. На Infostart Event 2021 Moscow Premiere Алексей Бурлаков из компании «ДНС Ритейл» на примере превращения Йорика из нежити в рыцаря привел классификацию «тараканов» и рассказал о том, что можно сделать, чтобы привести мысли в порядок.

Я – простой разработчик из компании ДНС, работаю в Екатеринбурге. Шесть лет подряд я задавался вопросом, как навести порядок в своей голове и сделал интересные выводы, которые вылились в этот доклад.

Порядок в голове – это когда:

у вас хорошее настроение;

вам хватает сил, чтобы совершить свои дневные и вечерние подвиги и не погибнуть;

у вас нет «тараканов» – нет внутренних противоречий, постоянного самоедства и так далее.

Это состояние очень полезно, потому что в этом состоянии человек развивается личностно и карьерно естественным плавным образом.

А вот если в голове беспорядок, то даже если вы прослушаете все доклады с Infostart Event и пройдете все возможные курсы повышения квалификации, развитие все равно затормозится.

Вот об этом мы и поговорим.

Доклад состоит из трех частей, притом самую «мякотку» я спрятал в самом конце.

Как говорилось во «Властелине колец» – нельзя просто взять и пойти в Мордор. Сначала нам нужно подготовиться.

Есть две предварительные темы, без которых разобраться с головой не получится. Поэтому потерпите.

Открываем первую тему, первую проблематику.

Разобраться со сном

Она звучит так: « Откуда взять силы на весь день? »

У нас бывают удачные дни, когда мы совершаем подвиги днем, вечером, настроение хорошее, с детьми и с семьей все хорошо, и мы ложимся спать с хорошим настроением.

А бывают неудачные дни, когда нас уже в середине дня начинает штормить, нас кошмарит, семья и дети от этого страдают, настроение ужасное.

Человечество придумало много способов, чтобы разобраться с этой проблемой. Некоторые я выписал и проверил на себе.

При этом я сделал вывод, что самая главная вещь, настолько же важная, насколько и очевидная, это –разобраться со своим сном.

Сейчас я не буду рассказывать о том, как заправлять постель, на запад или восток располагать подушки и пр. Мы поговорим об этом в контексте порядка в голове.

Всем ясно, что, когда мы не высыпаемся, то становится чуть-чуть менее внимательными и чуть-чуть менее эффективными – тупыми и вялыми. Но это вообще не проблема.

Настоящая проблема в том, что когда мы не высыпаемся, то мы становимся злыми и грустными.

Злой и грустный человек – это вообще не смешно. Такой человек ненавидит и себя, и всех окружающих, всю Вселенную. И он начинает активно плодить в своей голове злых тараканов.

С тараканами мы потом еще поборемся, пока только обозначу, что тараканы – это вещи, которые мешают нам развиваться (установки, мысли и т.д.).

Недосып опасен. Вернее даже коварен – он сразу на нас не накидывается.

Если мы час недоспали, наше состояние терпимое. Оно может покачнуться только если что-то пойдет не так.

Но если мы не поспим еще час и еще час, будем незаметно недосыпать, вливаясь в депривацию сна, то постепенно начнем превращаться в нежить .

30 мая - 1 июня 2024 года состоится конференция Анализ & Управление в ИТ-проектах , на которой прозвучит 130+ докладов. Темы конференции : Программная инженерия. Инструментарий аналитика. Решения 1С: архитектура, учет и кейсы автоматизации на 1С. Управление проектом. Управление продуктом. Soft skills, управление командой проекта. Конференция для аналитиков и руководителей проектов, а также других специалистов из мира 1С, которые занимаются системным и бизнес-анализом, работают с требованиями, управляют проектами и продуктами! Подробнее о конференции .

Связанные вопросы и ответы:

Почему важно иметь порядок в своих мыслях

Минимализм как стиль жизни становится все более популярным. Его приверженцы считают, что нужно направлять энергию на духовное, а не на материальное. Расчищение пространства помогает освободить сознание и не перегружать его беспокойными мыслями. Порядок в голове начинается с наведения порядка в квартире. Поддерживать его помогут семь простых правил.

1. Не копите макулатуру

Старые документы, чеки, счета, гарантийные талоны и инструкции к электроприборам, глянцевые журналы и бесплатные газеты — бумажный хлам часто накапливается в тумбочках, комодах и на столах. Возьмите за правило сразу разбирать содержимое почтового ящика и избавляться от рекламных проспектов и газет. При желании для них можно завести картонный ящик в прихожей и регулярно отвозить его содержимое в пункт раздельного сбора мусора.

Чеки, гарантийные талоны и другие документы складывайте в специально выделенный ящик стола. Его нужно регулярно перебирать и выкидывать то, что потеряло актуальность.

2. Мойте посуду после еды

Большинство людей терпеть не может мыть посуду или даже складывать ее в посудомойку. И вот пара тарелок после завтрака превращается в груду посуды в раковине, которая одним своим видом портит настроение. К тому же засохшие остатки еды гораздо хуже отмываются.

Мыть посуду сразу — очень полезная привычка. Рассматривайте это как заключительный аккорд любой трапезы. Лучше потратить три раза по пять минут, чем один раз в день мыть посуду четверть часа или даже дольше. А чтобы это утомительное занятие стало приятным, включайте любимую музыку.

3. Заправляйте кровать по утрам

Беспорядок притягивает беспорядок, и спальня наглядно демонстрирует этот принцип. Кровать занимает в ней центральное место, и когда она остается неубранной, все вокруг начинает выглядеть неряшливо. Так что купите красивое покрывало и не ленитесь заправлять кровать. Или найдите партнера, который будет это делать за вас.

4. Поддерживайте чистоту на кухонном столе

Большинство семей проводит львиную долю времени на кухне. На кухонном столе скапливаются рабочие документы, книги, лекарства, витамины и прочие вещи, не относящиеся к еде или приготовлению пищи. Для всего этого нужно найти другое место. Тогда и обедать будет приятнее.

5. Возвращайте вещи на место

Родители наверняка учили вас этому: собирать игрушки в коробки, ставить книги на полку, а одежду убирать в шкаф. Но почему-то, став взрослыми и независимыми, мы забываем эти золотые правила порядка. Лучше всего возвращать вещи на место сразу или каждый вечер перед тем, как идти спать.

Это занимает совсем немного времени, но каждое утро вы будете начинать в прибранной квартире и тратить меньше драгоценных минут на поиск нужных вещей.

6. Не откладывайте на завтра

Чаще всего беспорядок начинается с прокрастинации. Мы понимаем, что некоторые дела занимают всего пару минут, но откладываем их снова и снова, все больше захламляя пространство вокруг себя. Вынести мусор, закинуть вещи в стиральную машину, собрать посудомойку, протереть стол — это так просто и быстро. Выполняя одну такую задачу, вы делаете еще один шаг к порядку в доме.

7. Освобождайте переполненные ящики и шкафы

Если дверца шкафа уже не закрывается, а на полке в ванной комнате нет места для нового крема, это тревожный сигнал. Как только вещи перестают помещаться в отведенное для них пространство, пора проводить ревизию: выкинуть ненужное, убрать с глаз долой то, чем вы редко пользуетесь. Скорее всего, это отнимет 10-15 минут, но один источник беспорядка будет устранен.

И, наконец, главное: хотите порядка — не покупайте лишнего.

Об авторе

Джошуа Беккер (Joshua Becker) — создательблогаBecoming Minimalist, автор книг «Упрощай: 7 принципов, которые помогут очистить дом и жизнь от ненужных вещей» и «Как избавиться от ненужных вещей, если у вас дети».

Минимализм как стиль жизни становится все более популярным. Его приверженцы считают, что нужно направлять энергию на духовное, а не на материальное. Расчищение пространства помогает освободить сознание и не перегружать его беспокойными мыслями.

Порядок в голове начинается с наведения порядка в квартире

Семь простых правил помогут вам поддерживать порядок в вашей жизни:

1. Разбирать содержимое почтового ящика и избавляться от рекламных проспектов и газет
2. Складывать чеки, гарантийные талоны и другие документы в специально выделенный ящик стола
3. Регулярно перебирать и выкидывать то, что потеряло актуальность
4. Мыть посуду сразу после еды
5. Складывать посуду в посудомойку
6. Увеличивать количество времени на уборку и организацию
7. Использовать музыку для создания положительной атмосферы

Старые документы, чеки, счета, гарантийные талоны и инструкции к электроприборам, глянцевые журналы и бесплатные газеты — бумажный хлам часто накапливается в тумбочках, комодах и на столах.

Большинство людей терпеть не может мыть посуду или даже складывать ее в посудомойку. И вот пара тарелок после завтрака превращается в груду посуды в раковине, которая одним своим видом портит настроение. К тому же засохшие остатки еды гораздо хуже отмываются.

Мыть посуду сразу — это очень полезная привычка. Рассматривайте это как заключительный аккорд любой трапезы. Лучше потратить три раза по пять минут, чем один раз в день мыть посуду четверть часа или даже дольше. А чтобы это утомительное занятие стало приятным, включайте любимую музыку.

Какие техники помогают навести порядок в голове

Навык позитивного мышления можно натренировать.

Шаг 1: начните управлять своими мыслями.

Так случается, что день не задается с утра. В голове начинают прокручиваться тревожные мысли, тело одолевает беспокойство. И вот вы уже затянуты в водоворот негатива. В такие моменты стоит сказать себе «стоп», глубоко подышать и сконцентрироваться на хорошем. Человек может управлять своими мыслями, может контролировать свои эмоции. Все это рождается у нас в голове, а значит подвластно нам. Получится не с первого раза, но если практиковаться ежедневно, результат не заставит себя ждать.

Шаг 2: хвалите себя.

Раньше, во времена наших бабушек, а потом и родителей, у нас было не принято замечать свои успехи, достижения. Хвастаться было нельзя, это считалось выпячиванием своего «Я». И сейчас многим действительно сложно присваивать себе свои собственные результаты.

Начните замечать их. Купите ежедневник и записывайте в него каждый день, в чем вы были сегодня хороши, с чем справились. Не нужно стараться сразу найти что-то глобальное. Замечайте все мелочи. Чем больше список, тем лучше. Даже простое «сегодня я много ходил пешком» — тоже достижение.

Шаг 3: примиритесь с прошлым.

Пожалуй, это самый сложный шаг. Плохие событие из прошлого живут в нас очень глубоко. Мысли возвращаются к негативным ситуациям в самые неподходящие моменты. Но прошлое, это то, что мы не можем изменить. Стоит ли постоянно возвращаться мыслями к нему? Это тянет за собой череду неприятный воспоминаний, пробуждает отрицательные эмоции, лишает сил и энергии сейчас.

Попробуйте простить себе прошлое, отпустить те моменты, которые не дают наслаждаться жизнью сейчас. Вы — не заложник прошлого, вы — его главный герой. И сейчас пришло время для другой жизни.

Шаг 4: перепрограммируйте себя.

Каждый раз, когда случается что-то не очень приятное, старайтесь найти минимум три пункта, почему это хорошо для вас. К такому упражнению, например, прибегала Полианна — героиня романа Элинор Портер. В книге хорошо показано, каким целительным свойством обладает это занятие.

Какие привычки мешают ясности ума

Сознание человека производит тысячи мыслей и образов в день, и многие из них являются тревожными, неприятными и негативными. Много веков назад тревожные мысли помогали людям аккумулировать силы ради выживания: как правило, выжить и размножиться удавалось тем, кто в каждом шорохе подозревал опасность и немедленно предпринимал меры. Однако современному человеку повышенная тревожность уже приносит больше вреда, чем пользы, так как непосредственных угроз жизни стало гораздо меньше, рассказал психолог компании «Психодемия» Илья Гавин.

Фото: Brandon Hoogenboom / Unsplash

Новости о катастрофах, смертях и ужасах читаются лучше, чем добрые истории, из чего можно сделать вывод, что людей больше влечет негатив. Казалось бы, логично считать, что и пессимистов больше, чем оптимистов, но результаты исследований доказывают обратное. К тому же позитивно мыслить или хотя бы перестать зацикливаться на негативных мыслях можно научиться с помощью психологов, например, в КПТ-подходе .

Уровень жизни конкретного человека зависит от внутреннего настроя. Известно, что позитивно настроенные люди чаще достигают успехов, меньше болеют и дольше живут

Однако время от времени любому, даже самому оптимистично настроенному человеку могут приходить в голову странные и даже пугающие мысли, вызывающие чувство вины. Они могут быть разными: от мимолетного желания столкнуть незнакомца на рельсы в метро до необоснованных опасений, что с его близкими могло прямо сейчас что-то случиться. Такие мысли могут вспыхивать в голове яркой картинкой или заедать одним-двумя предложениями («мы все умрем»).

Обычно такие мысли безвредны. Но если они не уходят, то есть становятся навязчивыми, а человек оказывается одержим ими настолько, что они мешают ему жить, это может свидетельствовать о проблемах с психическим здоровьем. Они могут сигнализировать о тревоге, депрессии или обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).

Как позитивные мысли влияют на изменения в жизни

Как вы выбираете, чем вам заняться? Знаете ли вы, что для вас в приоритете? Если у вас чёткое понимание, что вы выберете: работу или отношения? Почему именно так?

Если нет, то пора пересмотреть свои взгляды на различные сферы жизни. Возьмите и выпишите всё то, что вам хочется успеть, объединив это в категории: отношения с мужчиной/женщиной, дети, родители, работа, здоровье / спорт / красота, квартира / уборка, отдых / сон и так далее. Если у вас получаются большие категории, то постарайтесь для себя расписать, что туда входит и что для вас это значит.

Например, здоровье – это профилактика, регулярные занятия спортом или это реагирование на болезни и походы к врачам, или это раз в полгода профосмотр? Это важно, так как вы можете думать, что эта сфера для вас важна и вы ей уделяете много сил и времени, а по факту вместо профилактики сразу ставите себе протез, потому что вам некогда было заниматься упражнениями. Но вы заплатили много денег, вложили много энергии и сил, чтобы найти хорошего специалиста.

Честность – самое главное в построении планов.

Если вы готовы только тушить пожары, тушите пожары. Но тогда не говорите, что для вас важно здоровье. Можно и каждый день делать зарядку, и к врачам ходить по первому требованию тела, и дорогие препараты покупать. Это всё нормально, если вы так определили. И понимание того, как это у вас будет давать вам свободу от извечной тревоги, что вы не ходите в спортзал и у вас лишний вес. Ваша стратегия – сделать липосакцию, когда перейдете критическую точку.

С приоритетами разобрались. У меня, например, сформировался такой список:

• я / моё здоровье / профилактика, регулярный спорт, отдых;
• любовь, радость;
• отношения с партнёром;
• работа;
• отношения с родителями/друзьями.

Дальше я действую исходя из этого списка. То, что я выбираю сейчас, как влияет на меня/моё здоровье и мою радость/любовь? Чем ниже пункт из списка, тем с большим количеством пунктов сверху я буду сверять. Например, друг меня зовёт в бар, я сверюсь с остальными пунктами и приму решение.

Чем отличается порядок в мыслях от порядка в окружении

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать « Мозг в Нирване ».

В корне неверно представление о медитации как о вхождении в бессознательное трансовое состояние или сравнение его с эффектом от психоактивных веществ. Медитация — это произвольный, полностью контролируемый процесс управления своим сознанием. Никаких фокусов и магии, никаких «приходов», если вы делаете всё правильно.

Более узкое понятие медитации подразумевает конкретную практику статической медитации, в разговоре ее часто называют просто «сидячей», потому что для нее обычно принимают какую-то одну позу и сидят в ней, иногда часами. Эту базовую медитацию мы и разберем.

Как распознать негативные мысли и избавиться от них

Начнем с того, что существует два типа стресса: полезный (эустресс) и вредный (дистресс) .

Полезный возникает для того, чтобы быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам. Под его влиянием человек моментально подстраивается под ситуацию и выжимает из нее максимум. Эустресс сохранит ему жизнь, если на него будут охотиться. В таком состоянии организм работает практически на пределе, и если действительность все время продолжает меняться, это плохо сказывается на организме.

Вредный тип стресса истощает нервную систему и бьет по здоровью. Так как тело не может постоянно работать на износ, эффективность снижается, умственная активность падает, человек постоянно ощущает усталость. Субъект перестает контролировать меняющиеся вокруг него обстоятельства, но изо всех сил пытается под них подстроиться и жертвует своим самочувствием.

Как правило, у стресса есть несколько стадий, которые испытывает каждый, кто подвергается его влиянию:

1. Тревожность — по поводу и без повода;
2. Снижение сопротивляемости организма, отключение или замедление части систем (пищеварительной и половой);
3. Активация всех ресурсов, так как глобальная цель организма — выживание.

На дистресс указывают следующие симптомы:

• человек не может нормально уснуть и плохо спит;
• возможно, его беспокоят кошмары или панические атаки;
• у него часто бывает нервный тик, на постоянной основе трясутся руки;
• человек хочет заняться чем-то бездумным: часами играть в приставку или смотреть телевизор;
• ему не всегда удается держать себя в руках, иногда он может сорваться на кого-то или выпасть из диалога;
• у него не получается нормально отдохнуть, постоянно хочет выспаться или пойти выпить;
• присутствуют проблемы со здоровьем, в частности, с пищеварением;
• человек невнимателен и раздражается по мелочам;
• простудные заболевания происходят чаще, чем раз в полгода.

Существуют ли методы для укрепления психического здоровья через наведение порядка в голове

5 слов-паролей для достижения любой цели
Сила слова — это чистая магия, ключи к подсознанию. Слова-пароли способны приблизить вас к мечте и помочь в достижении любых целей.
Есть определенные слова, которые способны улучшить жизнь, сделать ее проще и счастливее. Они же помогают позитивным мыслям преобладать над негативными. В биоэнергетике есть пять слов-паролей, произношение которых поможет обрести процветание, удачу, успех в жизни, настоящую любовь, безграничное счастье. При работе с подобными словами важно следовать некоторым правилам.
Правила работы со словами-паролями
Призыв к подсознанию всегда нужно начинать со слова ВМЕСТЕ. Это слово сцепляет сознание с подсознанием, чтобы добиться поставленных целей. Последним словом в этой связке используется слово СЕЙЧАС. Оно ускоряет приближение желаемого события. Приведем примеры, чтобы вы могли понять, как это работает.
Представим, что вас очень сильно обидели, внутри все клокочет от гнева и разочарования. Вы не можете просто так взять и отпустить негативную ситуацию: сознание постоянно акцентирует на ней ваше внимание. Разумеется, вы понимаете, что ее необходимо отпустить, но эмоции подступают к самому горлу. В случае, когда необходимо быстро добиться поставленных целей (в нашем случае — отпустить ситуацию, которая мучает нас), биоэнергетики рекомендуют призывать на помощь эффективные слова-пароли. Построить фразу нужно так: «ВМЕСТЕ ОТПУСТИ СЕЙЧАС». Фраза повторяется до тех пор, пока гнев и обида не покинут вас. Помните, что первым всегда идет ВМЕСТЕ, за ним слово-пароль, необходимое в конкретной ситуации, и в конце — СЕЙЧАС.
Самые действенные слова-пароли
Пароль первый: «борись». Это слово-пароль помогает в ситуациях, когда над вами нависли проблемы, которые вы не в силах разрешить самостоятельно. Разумеется, необходимо верить в то, что данное слово поможет вам. Если вы испробовали все, что только можно, но так и остались по ту сторону от успеха, повторяйте, как мантру, слово БОРИСЬ. Помните, что призыв должен звучать так: «ВМЕСТЕ БОРИСЬ СЕЙЧАС».
Пароль второй: «сила». В современном мире мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда до достижения цели остаются считанные шаги, но силы подходят к концу. Чтобы достичь ее, нам просто не хватает терпения, сил или возможностей, даже не смотря на то, что мы были к ней близки. Специалисты в области биоэнергетики советуют произносить пароль «сила» перед началом чего-то важного и масштабного в вашей жизни и не переставать повторять это слово в процессе достижения цели. Конечный вариант звучит так: «ВМЕСТЕ СИЛА СЕЙЧАС».
Пароль третий: «достигай». Это самый многофункциональный пароль, который пользуется огромной популярностью у всех, кто достигает поставленных целей. Причина тому — четкий посыл к сознанию. Но есть и свои подводные камни. Не стоит произносить это слово, если вы не определились с целью. Ваша цель должна быть конкретной, четко сформулированной. Если вы до сих пор не знаете, чего хотите от жизни, данная установка на успех вам не поможет. Сформировали цель, расставили приоритеты, оценили свои возможности? Тогда говорите: «ВМЕСТЕ ДОСТИГАЙ СЕЙЧАС». Перед произнесением заявки на достижение цели не помешает прокручивать свою мечту в голове, акцентируя на ней все внимание.
Пароль четвертый: «успех». Тоже достаточно простой и удобный пароль, который позволяет достичь успеха в выбранном направлении. Данный код для подсознания можно использовать и без конкретной цели. Допустим, вы хотите успешно пройти собеседование, но не уверены, устраивает ли вас данная работа. Запрограммируйте себя на успех, сказав: «ВМЕСТЕ УСПЕХ СЕЙЧАС». Успех вам обеспечен, равно как и возможности получить его или отказаться. Биоэнергетики все же рекомендуют использовать это слово-пароль в экстренных ситуациях, когда от успеха зависит многое.
Пароль пятый: «победа» или «награда». Если вы мечтаете поскорее достичь цели в очень важном для вас деле, то начните повторять данное слово-пароль. Это поможет вам нейтрализовать препятствия на пути к мечте, сделав его максимально быстрым и легким. Пароль «победа» желательно использовать в тот момент жизни, когда судьба поставила вас перед непростым выбором. Это слово поможет выбрать нужное направление и принять верное решение. Слово «награда» приближает поощрение за приложенные усилия.