Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации

Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации

Повысить уровень эстрогена у женщины можно как естественным способом, так и с помощью лекарств. К медицинским вмешательствам прибегают только в тех случаях, когда естественным способом не удается устранить причины нарушения (например, при тяжелой гипоэстрогении). В первую очередь следует постараться стабилизировать ситуацию натуральными средствами, заняться физическими нагрузками, сбалансировать рацион.

Питание

На начальном этапе легко восполнить нехватку одного из основных женских гормонов, просто немного скорректировав дневной рацион. Сбалансированное питание приносит организму женщины колоссальную пользу. Оно поддерживает бесперебойную работу всех органов и благоприятно влияет на самочувствие. Получая необходимые вещества, женский организм генерирует нужное количество гормонов. Поэтому лучше строить свое питание на основе натуральных продуктов, которые есть на каждой кухне — мяса и рыбы, круп, фруктов и овощей. К такой диете не сложно привыкнуть, в отличие от некоторых жестких диет.

Конечно, везде есть свои нюансы. Чтобы начать питаться сбалансированно, потребуются определенные усилия. Вам придется менять пищевые привычки, подсчитывать количество калорий, соблюдать режим питания. Но если все сделать правильно, через время организм скажет вам спасибо.

Продукты, повышающие эстроген

Когда мы говорим о продуктах, повышающих уровень эстрогена, мы подразумеваем его естественный аналог — фитоэстроген, который содержится в некоторых культурах растений, а также вещества, помогающие выработке эстрогена в женском организме.

• Бобы . Фасоль, нут, чечевица и горох – не только отличная замена макаронам и картофелю в качестве гарнира, но и основа для огромного количества вкусных и питательных блюд.
• Льняные, тыквенные и кунжутные семена помогут разнообразить и украсить привычный овощной салат. А в качестве заправки попробуйте кунжутное или льняное масло.
• Овощи и фрукты также богаты фитоэстрогенами. Лучше выбирать сезонные овощи – тыкву и кабачок, томаты, капусту, яблоки, цитрусовые. Благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов большую пользу женскому здоровью приносят также ягоды.
• Продукты, богатые селеном и цинком. Среди них особенно полезны субпродукты — говяжья и куриная печень, сердца, почки и морепродукты: угри, устрицы, водоросли, морская капуста. Грибы также могут быть полезны в борьбе с дефицитом эстрогенов, они отлично вписываются в меню. «Селен способствует усилению усвоения йода, восстанавливает гормональный фон». Согласно книге «Нелинейная медицина» , в которой М. В. Кутушов, профессор с опытом 25-летней научной деятельности, зафиксировал все свои накопленные знания. Книга основана на интегративном подходе с использованием не только базы знаний классической медицины, но и подходов китайской, тибетской медицины, а также биофизики, биохимии и кристаллографии.
• Приправы и специи . Если вы столкнулись с гормональным сбоем, стоит задуматься о снижении потребления соли и поэкспериментировать со специями, чтобы разнообразить вкус блюд. Чеснок, петрушка, шалфей и орегано – это особенно ценные приправы, богатые фитоэстрогенами, как в свежем, так и в сушеном виде.
• Что касается привычки есть все с хлебом, лучше отказаться от белого хлеба и переключитесь на ржаной или цельнозерновой хлеб.
• Молочные продукты . Сметана, сливки и творог также богаты фитоэстрогенами. Акцентируйте внимание на твердых сырах, особенно с плесенью.
• Орехи . Для повышения уровня эстрогена подойдут все виды орехов — грецкие, кедровые, фундук и арахис.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты могут повысить уровень эстрогена у женщин

Эстроген – основной женский гормон. Он несет ответственность за следующие функции: возможность к оплодотворению и рождению потомства; регулярность менструального цикла; сексуальность (либидо); женский облик. Если у женщины этот гормон в дефиците, то процесс увядания организма происходит достаточно быстро. В таких случаях врачи часто назначают заместительную терапию. Однако можно повлиять на ситуацию не таким радикальным способом, а просто изменить свое меню в пользу продуктов, содержащих эстроген.

Семя льна

Этот продукт, как ничто другое, богат на Омега -3,6,9 полиненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, он является природным фитоэстрогеном. Также семя льна используют для создания лекарственных средств для поддержания женского здоровья во время менопаузы. Его можно молоть на кофемолке и добавлять в салаты или каши по вкусу. Для лечения доза семян составляет 2 столовые ложки в 1 сутки. Также хорошо использовать для таких целей семена кунжута или семечки подсолнечника.

Бобовые культуры

К этим продуктам можно отнести: фасоль, чечевицу, сою, зеленый горох, нут и т.д. Также их могут называть - изофлавоноиды. Лучше всего применять из этого списка чечевицу, которая, по истине, является уникальным продуктом для женщин. Она содержит женские гормоны, необходимый белок, а также триптофан, который предотвращает развитие депрессивных состояний.

Молочные продукты

Особенно творог, сметана и сливки являются натуральными фитоэстрогенами. Также стоит обратить внимание на сыры твердых сортов, особенно с плесенью. Плесень сама по себе является полезным продуктом для поддержания уровня эстрогена.

Кофе

Это напиток значительно повышает уровень эстрогена (на 70%), если употреблять его в количестве 500 мл в сутки. А эстроген, в свою очередь отвечает за женственность форм (т.е. округлости фигуры женщины). Поэтому Вы должны принять во внимание, что если хотите похудеть, то наоборот откажитесь от этого напитка.

Абрикосы

Этот фрукт хорош как в натуральном виде, так и в сушеном (в качестве кураги). В нем есть соединения лигнаны, которые обладают эстрогенной активностью.

Пиво

По химическому составу пиво очень похоже на женский эстроген. Поэтому у мужчин, которые злоупотребляют данным продуктом, часто фигура начинает меняться по женскому типу: увеличивается живот, жировая прослойка вокруг талии и бедер. Не стоит, конечно, «наседать» на данный продукт, чтобы зависимость от него не переросла в другие проблемы. Однако иногда можно позволить этот хмельной напиток в качестве лекарства.

Травы

Некоторые травы тоже являются отличным источником эстрогенов, к ним можно отнести: ромашку, липу, шалфей, хмель, корень женьшеня, арнику, красный клевер, рябину и т.д. Делая отвары из одной из этих трав, и выпивая хотя бы одну чашечку в день, Вы можете не только наполнять свой организм эстрогенами, но также оказывать противовоспалительное, успокоительное и другие профилактические воздействия на свой организм.

Орехи

Все виды орехов будут полезны для понятия уровня эстрогена (грецкие, лесные, кедровые и особенно арахис).

Однако прежде чем заниматься самолечением, проконсультируйтесь с врачом, что из этих продуктов будет полезно именно для Вас.

Также, выбирая продукты для своего меню, обращайте внимание, чтобы они были натуральными, а не генномодифицированными, особенно это касается бобовых.

Как эстроген влияет на женское здоровье

Эстроген в женском организме имеет огромное значение. Он контролирует состояние всей репродуктивной системы, регулирует менструацию и овуляцию.

Половая зрелость

До полового созревания у девочек низкий уровень эстрогена. У подростков он повышается и достигает пика к 14–18 годам. На первый план выступает эстрадиол. В этот период он отвечает за развитие вторичных половых признаков — расширение таза, формирование груди, рост влагалища и матки, начало менструаций.

Менструальный цикл

Вместе с прогестероном, лютеинизирующим и фолликулостимулирующим гормонами эстроген отвечает за течение менструального цикла.

Когда яйцеклетка выходит из яичников, эстроген готовит внутренний слой матки (эндометрий) к беременности, утоляющая его. Если зачатия не происходит, организм избавляется от маточной оболочки — происходит менструальное кровотечение, и оно тоже регулируется половыми гормонами.

Фертильность и беременность

Эстрогены в организме женщины образуются в течение всего репродуктивного периода. У нее продолжаются менструации, сохраняется способность к зачатию.

Пик выработки эстрогена приходится на дни перед овуляцией. Он разжижает цервикальную слизь, заполняющую канал шейки матки. Через нее сперматозоиды должны пройти к яйцеклетке. Таким образом вещество облегчает процесс оплодотворения, а еще уменьшает дискомфорт во время полового акта — стенки влагалища остаются эластичными и смазанными.

В период беременности основная роль отводится эстриолу, который синтезируется плацентой. Он помогает зачать и выносить ребенка, позволяет родовым путям подготовиться к его появлению.

Менопауза

За несколько лет до менопаузы (пременопауза) уровень гормона начинает снижаться. Обычно менструация останавливается в 50-летнем возрасте. В некоторых случаях — раньше, это может происходить при некоторых заболеваниях, например, поликистозе. В это время эстрогена вырабатывается очень мало, овуляция не происходит. Яичники перестают вырабатывать гормоны. Падает уровень прогестерона и эстрадиола, а синтез эстрона продолжается он становится основным половым гормоном.

Снижается иммунитет, появляется склонность к гипертонии, ухудшается состояние кожи, сосудов, слизистых. У женщины часто без причины меняется настроение, наблюдаются приливы жара, сухость влагалища, головные боли. Может развиться остеопороз.

Важно. При сильных проявлениях симптомов необходимо пройти комплексное обследование. Возможно, будет назначена заместительная гормонотерапия.

Могут ли продукты, которые повышают уровень эстрогена, помочь с проблемами менструального цикла

На начальном этапе легко восполнить нехватку одного из основных женских гормонов, просто немного скорректировав дневной рацион. Сбалансированное питание приносит организму женщины колоссальную пользу. Оно поддерживает бесперебойную работу всех органов и благоприятно влияет на самочувствие. Получая необходимые вещества, женский организм генерирует нужное количество гормонов. Поэтому лучше строить свое питание на основе натуральных продуктов, которые есть на каждой кухне — мяса и рыбы, круп, фруктов и овощей. К такой диете не сложно привыкнуть, в отличие от некоторых жестких диет.

Конечно, везде есть свои нюансы. Чтобы начать питаться сбалансированно, потребуются определенные усилия. Вам придется менять пищевые привычки, подсчитывать количество калорий, соблюдать режим питания. Но если все сделать правильно, через время организм скажет вам спасибо.

Продукты, повышающие эстроген

Когда мы говорим о продуктах, повышающих уровень эстрогена, мы подразумеваем его естественный аналог — фитоэстроген, который содержится в некоторых культурах растений, а также вещества, помогающие выработке эстрогена в женском организме.

• Бобы . Фасоль, нут, чечевица и горох – не только отличная замена макаронам и картофелю в качестве гарнира, но и основа для огромного количества вкусных и питательных блюд.
• Льняные, тыквенные и кунжутные семена помогут разнообразить и украсить привычный овощной салат. А в качестве заправки попробуйте кунжутное или льняное масло.
• Овощи и фрукты также богаты фитоэстрогенами. Лучше выбирать сезонные овощи – тыкву и кабачок, томаты, капусту, яблоки, цитрусовые. Благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов большую пользу женскому здоровью приносят также ягоды.
• Продукты, богатые селеном и цинком. Среди них особенно полезны субпродукты — говяжья и куриная печень, сердца, почки и морепродукты: угри, устрицы, водоросли, морская капуста. Грибы также могут быть полезны в борьбе с дефицитом эстрогенов, они отлично вписываются в меню. «Селен способствует усилению усвоения йода, восстанавливает гормональный фон». Согласно книге «Нелинейная медицина» , в которой М. В. Кутушов, профессор с опытом 25-летней научной деятельности, зафиксировал все свои накопленные знания. Книга основана на интегративном подходе с использованием не только базы знаний классической медицины, но и подходов китайской, тибетской медицины, а также биофизики, биохимии и кристаллографии.
• Приправы и специи . Если вы столкнулись с гормональным сбоем, стоит задуматься о снижении потребления соли и поэкспериментировать со специями, чтобы разнообразить вкус блюд. Чеснок, петрушка, шалфей и орегано – это особенно ценные приправы, богатые фитоэстрогенами, как в свежем, так и в сушеном виде.
• Что касается привычки есть все с хлебом, лучше отказаться от белого хлеба и переключитесь на ржаной или цельнозерновой хлеб.
• Молочные продукты . Сметана, сливки и творог также богаты фитоэстрогенами. Акцентируйте внимание на твердых сырах, особенно с плесенью.
• Орехи . Для повышения уровня эстрогена подойдут все виды орехов — грецкие, кедровые, фундук и арахис.

Какие продукты могут быть полезны для женщин, которые испытывают симптомы менопаузы

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Правильное питание – это в первую очередь сбалансированное питание. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы.

Что едим?

Белки

Это фундамент для строительства новых клеток.

– Потребление белков, особенно получаемых из продуктов животного происхождения (мясо животных, домашней птицы, рыба, яйца), способствует воспроизведению стероидных гормонов. А еще белки принимают активное участие в важнейших метаболических процессах, – говорит доктор Халимова.

В качестве источников белка нужно рассматривать и растительные культуры: гречка, дикий и красный рис, киноа, кус-кус, нут, белая чечевица, маш, красная и белая фасоль, орехи.

Жиры

Велика польза насыщенных жиров. Сюда относится: яйца, печень, сливочное масло, мясо животных, мясо домашней птицы.

– Однако избыток жиров приводит к неблагоприятным воздействиям, – утверждает Маргарита Халимова. – Кроме того, стоит отдавать предпочтение неденатурированным продуктам. Поскольку в процессе приготовления пищи на высоких температурах молекулярная структура жиров изменяется и приобретает токсичные свойства.

Полезно добавить в рацион авокадо и масло из авокадо, льняное, рапсовое, оливковое, кокосовое масла, а также облепиховое, которое в себе содержит как омега 3, так и омега 6. Льняное семя является источником альфа-линоленовой кислоты, семена льна содержат водорастворимые и жирорастворимые витамины, помогают в снижении артериального давления, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Углеводы и прочее

В рацион обязательно включите большое количество зелени. Чем разнообразней будет выбор зелени по виду и цветам, тем больше пользы. Фрукты и сухофрукты стоит сократить, лучше сделать акцент на ягодах. И обратите внимание на морские водоросли: это кладезь различных микроэлементов.

Могут ли продукты, которые повышают уровень эстрогена, помочь с проблемами беременности

Если у человека имеется повышенный уровень эстрогена, это непосредственно влияет на его качество жизни. Признаки избытка этого гормона у мужчин и женщин могут отличаться, но внешние проявления имеют много общего. Повышенный уровень эстрогена оказывает негативное воздействие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние человека. Механизм действия эстрогенов таков, что избыток этого гормона легко заметить невооруженным глазом. У женщин избыток эстрогена проявляется во множестве симптомов, что часто затрудняет диагностику.

В случае повышенного уровня эстрогена у женщин происходят значительные изменения в организме, и возможно потребуется принимать медикаментозные препараты для снижения уровня этого гормона. Однако только врач может назначить такое лечение и знает, как снизить уровень эстрогена. Лечение избытка эстрогена у мужчин проводится по-другому. Умеренная физическая нагрузка помогает снизить уровень этого гормона, а также применение лекарственных препаратов.

Повышенный уровень эстрогена может свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме. Часто это является первым признаком онкологических заболеваний, поэтому важно своевременно снизить уровень эстрогенов. Если уровень эстрогена в пределах нормы, то человек не испытывает проблем со здоровьем.

При избытке женских гормонов у человека могут наблюдаться следующие симптомы:

• Ухудшение состояния кожи – она становится дряблой, появляются сыпь и другие неприятные высыпания.
• Выпадение волос и их ломкость.
• Появление лишнего веса, особенно в нижней части тела.
• Ломкость и слоение ногтей.
• У мужчин – выпадение волос на ногах и руках, а также быстрая потеря веса.
• У женщин – сильное набухание груди, боль при прикосновении к ней и развитие мастопатии.
• Нарушения менструального цикла и ярко выраженный предменструальный синдром.
• Отеки ног и рук.
• Высокий уровень эстрогена может вызвать серьезные проблемы в половой сфере и иметь другие негативные последствия для здоровья.

Для остановки повышенной выработки эстрогенов существуют различные методы. Однако признаки избытка гормонального уровня часто путают с признаками других заболеваний. Для повышения качества жизни необходимо прибегнуть к помощи лекарственных препаратов, которые снижают количество эстрогена. Важно выбирать только те препараты, которые рекомендованы врачом, чтобы избежать повышения или снижения уровня гормона.

Низкий уровень эстрогена также может быть проблемой, и в этом случае применяются другие методы лечения. Существует множество препаратов, способных снизить гормональный уровень, но в случае сильного избытка гормонов могут потребоваться более радикальные меры. Правильное питание также может нормализовать гормональный фон. Лекарства необходимо принимать для вывода избыточного количества веществ.

Влияние эстрогенов на организм человека велико, особенно для женщин. Женщины с гормональными нарушениями часто сталкиваются с проблемами со здоровьем и выглядят менее привлекательно. Поэтому важно своевременно снизить избыточное количество гормона, но это должно происходить постепенно, чтобы не нанести вред здоровью.

Если уровень эстрогенов в организме человека повышен, могут возникать психологические симптомы:

• Частые головокружения, постоянные головные боли и шум в ушах.
• Постоянная усталость и отсутствие сил.
• Проблемы со сном.
• Нестабильное настроение.
• Постоянное тревожное состояние.
• Раздражительность и депрессия.

Если уровень эстрогенов в организме человека повышен, могут возникать следующие симптомы:

• У женщин – повышенная сухость влагалища.
• У обоих полов – возможное сгущение крови.
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, проявляющееся рвотой, тошнотой, болями в верхней части живота и вздутием живота.
• Нарушение работы репродуктивной системы, что может привести к бесплодию.
• Проблемы с поджелудочной железой.
• Недостаток сахара в крови.
• Нарушения в области желчного пузыря.
• Частое повышение артериального давления.
• При длительном избытке эстрогена часто образуются опухолевидные новообразования, как доброкачественные, так и злокачественные.

Если у женщин наблюдается избыток эстрогена и симптомы неоднозначны, важно своевременно обратиться к врачу. Лечение под руководством гинеколога или андролога принесет положительные результаты, но важно начать его вовремя. Для определения уровня гормонов необходимо сдать анализы.

Какие продукты могут быть полезны для женщин, которые хотят улучшить свою кожу

Кремы и сыворотки питают кожу снаружи, а для питания изнутри необходимо соблюдать принцип разнообразного здорового рациона. Наиболее полезны для кожи:

• овощи. Морковь – незаменимый источник клетчатки и минеральных солей – желательно есть сырую, с добавлением оливкового масла, или в виде сока. Полезна капуста, содержащая наибольшее количество витамина С среди овощей, а также шпинат, богатый витаминами А и К. Кроме того, не следует игнорировать томаты, огурцы, листовые овощи, зелень, бобовые – в этой группе продуктов много калия, кальция, магния, железа. Большинство овощей не теряет своей ценности после отваривания или запекания;
• фрукты. В яблоках, абрикосах, киви содержатся витамины Е, В, А и минералы. Цитрусовые могут похвастаться бета-каротином и витамином С. Авокадо и бананы восполняют дефицит меланина;
• мясо. Врачи рекомендуют есть индейку, курятину и говядину, которые содержат белок, широкий спектр витаминов и минералов. Также не нужно отказываться от куриных яиц и мясных бульонов, а также говяжьей печени;
• рыба и морепродукты. Увлажнению кожи способствует присутствие рыбы в обеденном меню хотя бы 1–2 раза в неделю. Прежде всего речь идет о морских жирных сортах рыбы, где много омега-3 и витамина В;
• ягоды. Клубника дарит коже витамины С, А, калий и кальций. В малине преобладают витамины В, А и РР, в клюкве – В, А, Е и К. Отличными омолаживающими свойствами обладают черная смородина и брусника.

Могут ли продукты, которые повышают уровень эстрогена, помочь с проблемами похудения

Повышение уровня эстрадиола у женщин может быть важным фактором для общего здоровья и благополучия. Эстрадиол, один из версий эстрогена, играет ключевую роль в репродуктивной системе женщины и регулирует множество других функций организма.

Если вы хотите радикально увеличить уровень эстрадиола, то существует несколько действенных способов достижения этой цели. Однако, перед принятием любых мер, важно проконсультироваться с врачом или эндокринологом, чтобы убедиться, что повышение эстрадиола подходит вам и безопасно для вашего организма.

Способы увеличить эстрадиол у женщин Описание

Гормональная заместительная терапия	При этом способе ваш врач может назначить вам прием гормонов, содержащих эстрадиол. Он будет регулировать дозировку и план приема в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
Продукты питания, богатые эстрогенами	Употребление определенных продуктов может помочь увеличить уровень эстрадиола в организме. Включайте в свой рацион фитоэстрогены, которые схожи с эстрогенами, и пищу, богатую витаминами и минералами, влияющими на синтез эстрогенов.
Умеренные физические нагрузки	Занятия спортом и физические упражнения могут способствовать повышению уровня эстрадиола, так как они стимулируют образование гормонов и общий обмен веществ. Однако, крайне важно здесь соблюдать меру, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Сокращение стресса	Стресс может негативно влиять на гормональный баланс в организме, включая уровень эстрадиола. Прием мер для сокращения стресса, таких как медитация, йога, глубокое дыхание, могут помочь увеличить эстрадиол и повысить общее самочувствие.

Какие продукты могут быть полезны для женщин, которые хотят улучшить свою сексуальную жизнь

Фото: shutterstock.com

Женщинам часто бывает сложнее расслабиться, поэтому для улучшения сексуальной жизни им стоит включить в меню продукты, снижающие уровень стресса, усталость и зажатость. 

Шалфей

Одно из известных средств в фитотерапии. Шалфей уменьшает нервозность и колебания настроения. Настои и отвары травы регулируют уровень женских половых гормонов — эстрогенов.

Ваниль

Натуральная пряность помогает бороться со спазмами во время месячных, снижает симптомы ПМС и климакса. Приятный запах ванили стимулирует половое влечение, но действует не на всех.

Шоколад

Вкусное лакомство помогает женскому организму вырабатывать серотонин, который улучшает настроение. Нужно только, чтобы содержание какао-бобов в шоколаде было не меньше 70%.

Финики

Сладкие плоды финиковой пальмы богаты витаминами A, K, B, полезными аминокислотами и микроэлементами. Финики прекрасно утоляют голод и повышают либидо. Благодаря триптофану, который участвует в выработке «гормона радости» — серотонина, суперфуд поднимает настроение.

Спаржа

Входящие в состав растения витамин B6 и фолиевая кислота способны повысить чувство возбуждения. Витамин E стимулирует выработку женских половых гормонов.

Какие продукты могут быть полезны для женщин, которые хотят улучшить свою репродуктивную систему

• Контроль гликемического индекса (ГИ) потребляемых продуктов

Продукты с высоким гликемическим индексом — это в первую очередь пища, в которой очень много углеводов. Еда с высоким ГИ провоцируют большой выброс инсулина в кровь, это может привести к развитию инсулинорезистентности, которая в свою очередь создаёт условия для возникновения СПЯ. При СПЯ важно свести к минимуму потребление так называемых «быстрых углеводов». Но полностью отказываться от продуктов, содержащих углеводы, нецелесообразно. Нормализовать метаболизм помогает сбалансированное питание, содержащие нужное количество углеводов, белков и жиров.

• Уменьшение потребления животных жиров

Если в организм с пищей поступает слишком много животных жиров, это может привести к повышению холестерина в крови. Холестерин способствует формированию бляшек, которые уменьшают проходимость сосудов. Таким образом затрудняется кровоток, и полезные вещества не поступают в должном количестве к органам. Высокий холестерин заметно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Поддержка здоровой микрофлоры кишечника

Кишечная микрофлора имеет большое значение для здорового обмена веществ. Для её поддержания рекомендуется употреблять растительные продукты, богатые клетчаткой.

• Несколько приёмов пищи в день, небольшие порции

Женщинам с лишним весом и СПКЯ рекомендовано по возможности наладить дробное питание — больше чем три приёма пищи в день с небольшими порциями. Сильного чувства голода быть не должно, это только помешает нормализации веса и обмена веществ.

Хорошие продукты

• Нежирное мясо (индейка, курица, телятина, говядина).
• Рыба — прекрасный источник белка и Омега 3 (лососевые, форель, хек, минтай и др.).
• Овощи и зелень — желательно включать в каждый приём пищи.
• Яйца.
• Цельнозерновые продукты, продукты из муки грубого помола.
• Авокадо, оливковое масло — в качестве источников полезных жиров.
• Орехи и семена.
• Ягоды.

Продукты, потребление которых нужно уменьшить или совсем исключить

• Жирное мясо.
• Полуфабрикаты, фаст-фуд и переработанные продукты (например — колбасы).
• Мучные изделия.
• Молочный шоколад, другие продукты, в которых много сахара.
• Продукты, в которых много крахмала.

При бесплодии, связанном с СПЯ и избыточной массой тела не нужна какая-то специальная диета. Нужно здоровое, рациональное и разнообразное питание. Соблюдать приведённые выше принципы и рекомендации полезно не только пациенткам с поликистозными яичниками и/или лишним весом. Они подходят любой женщине без проблем с репродуктивной системой.

При этом прибегать к каким-то жёстким диетам для быстрого снижения массы тела категорически нельзя. Организм будущей мамы должен получать все необходимые питательные вещества!

Однако только правильно питаться недостаточно. Нужна умеренная физическая активность (например, 10 000 шагов трижды в неделю), важно соблюдать все назначения лечащего врача (так, при инсулинорезистентности это может быть терапия по улучшению чувствительности тканей к инсулину).

Рацион при синдроме поликистозных яичников и ожирении должен учитывать индивидуальные особенности женщины, её анамнез. Поэтому мы приводим только общие принципы. Детальные рекомендации пациентки получают от лечащего врача. Планировать беременность с СПЯ или ожирением лучше с самого начала под контролем репродуктолога и эндокринолога.

Исследования показывают, что у 80% пациенток с нарушениями репродуктивной функции, вызванными ожирением, при снижении веса хотя бы на 10% фертильность улучшается без дополнительного лечения!

Какие продукты могут быть полезны для женщин, которые хотят улучшить свою эмоциональную стабильность

Последние несколько недель стали для нас временем сильного стресса и повышенной тревожности, и, к сожалению, в ближайшем будущем эти ощущения вряд ли исчезнут. Один из способов облегчить эмоциональное состояние — наряду с психотерапией, дыхательными практиками , медитацией — это изменение рациона питания. Поэтому сегодня поговорим о том, какие продукты обладают антистрессовым потенциалом.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

• Трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации.
• Частые перепады настроения.
• Повышенная раздражительность и агрессия, ощущение невозможности контролировать свои эмоции.
• Бессонница или беспокойный сон.
• Постоянная усталость и сонливость.
• Сбой в работе пищеварительной системы. Человек перестает ощущать аппетит или, наоборот, ест без разбора, наблюдается компульсивное переедание. Кроме того, может наблюдаться расстройство стула, газообразование, тяжесть в животе, резкий набор веса.
• Гормональные нарушения: сбой цикла, снижение либидо.

Гормон стресса кортизол синтезируется в надпочечниках . Когда они здоровы, то могут производить необходимое количество активных веществ, регулирующих большинство процессов в организме. Однако стресс, тревожность, физическая усталость, эмоциональные качели могут оказать негативное влияние на работу данных функций. Тогда надпочечники не справляются с нагрузкой, возникает хроническая усталость и прочие симптомы.

Если говорить о питании, то первое, чего нам хочется в состоянии стресса, — это трансжиры, сладости, рафинированные продукты, жареные блюда. Для некоторых людей все это является своеобразным возвращением в детство, когда полученная от родителей конфета или семейный поход в фастфуд воспринимались как проявление заботы и любви. Однако антистресс-рацион должен быть другим.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ СТРЕССЕ

В отличие от куриных, перепелиные яйца имеют в составе сбалансированное соотношение белков и жиров, а также витаминов и минералов. Они содержат витамины А, D, РР и группы В, фитонутриент бета-каротин, а также кальций, магний, фосфор, железо.

Все перечисленные вещества в совокупности благоприятно влияют на здоровье: оказывают противовоспалительный эффект, участвуют в обновлении кожи и работе слизистой. В частности, витамины А и D поддерживают функции ЦНС, улучшают память, активизируют работоспособность и активность в течение дня.

Употребление перепелиных яиц на завтрак или обед позволяет быстрее насытиться и длительное время не ощущать чувства голода.

В состав этого продукта входят витамины РР и группы B, микроэлементы (железо, кальций, магний, кремний, фосфор), а также растительная клетчатка — полноценный белок, который можно приравнять к белку куриного яйца. Одно из самых важных веществ, которым богат нут, — витамин В9, или фолиевая кислота. Именно она помогает не просто поддерживать ЦНС в нормальном состоянии, но и формировать нервную систему плода во время беременности.

Ростки нута являются природным антиоксидантом, применяются при лечении физического и нервного перенапряжения.

Грецкие орехи хорошо зарекомендовали себя как продукт, который помогает улучшить концентрацию, внимание и в целом положительно влияет на работу мозга. В Британским журнале по нутрициологии было опубликовано исследование, в рамках которого студенты должны были съесть по горсти грецких орехов перед экзаменом. Результаты эксперимента показали, что группа респондентов, употреблявшая орехи, намного лучше аргументировала ответы и мнения во время сдачи экзамена. Полезные свойства грецких орехов обусловлены содержанием жирных кислот омега-3, антиоксидантов полифенолов, витаминов A, D, E, группы В.

Употреблять грецкие орехи лучше утром, во время завтрака. Можно добавлять их в кашу, гранолу, йогурт или запеканку.

Для концентрации внимания нам необходимо, чтобы передающие сообщения между клетками мозга нервные волокна были изолированы миелином. Образовать данную субстанцию помогают жирные кислоты, в частности омега-3, содержащаяся в жирных сортах рыбы и морепродуктах. Кроме того, ежедневное потребление омега-3 помогает предотвратить скачки кортизола, а значит, снизить риск возникновения депрессивного состояния, апатии, перепадов настроения, а также способно облегчить симптомы ПМС.

К овощам, полезным при стрессовых состояниях, относятся редис, свекла, морковь, лук, цветная капуста, брокколи, спаржа, кабачки, батат, тыква, артишоки, сельдерей и шпинат. Все перечисленные продукты содержат витамины и антиоксиданты, позволяющие организму восстановиться после нервных расстройств. В частности, такой элемент, как калий, помогает нормализовать состояние ЦНС и снизить нервную возбудимость.