Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты

Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты

Диета «5 кг за 5 дней» – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго.

Получить за 5 дней минус 5 кг очень просто, главное – подбор индивидуального режима питания. А если индекс массы тела превышает 18%, то результат может оказаться еще больше – до 10 кг. К тому же, диету можно повторить уже через неделю – за это время организм восстановится и перестроится на новый режим питания, отрегулировав метаболизм .

Разгрузочная диета «5 на 5» (этапы)

Диетический план «5 и 5» построен так, чтобы не возникало гормональных сбоев и нервных срывов, рассчитан для максимально эффективного сжигания подкожного жира и похудения без вреда для здоровья; он включает в себя:

Диетический план «5 и 5»

Диетический план «5 и 5» построен так, чтобы не возникало гормональных сбоев и нервных срывов, рассчитан для максимально эффективного сжигания подкожного жира и похудения без вреда для здоровья; он включает в себя:

• День 1: Мясная диета - в этот день можно употреблять только мясо (говядину, свинину, курицу, индейку) в вареном или запеченном виде, без добавления жиров и специй.
• День 2: Овощная диета - в этот день можно употреблять только овощи (картофель, морковь, капусту, свеклу) в вареном или запеченном виде, без добавления жиров и специй.
• День 3: Фруктовая диета - в этот день можно употреблять только фрукты (яблоки, апельсины, бананы, груши) в свежем виде.
• День 4: Зерновая диета - в этот день можно употреблять только зерновые продукты (хлеб, рис, гречку, овсянку) в вареном или запеченном виде, без добавления жиров и специй.
• День 5: Творожная диета - в этот день можно употреблять только творог в свежем виде, без добавления жиров и специй.

Кроме того, важно помнить, что во время диеты необходимо пить много воды (не менее 2 литров в день) и избегать физических нагрузок.

Преимущества диеты «5 и 5»

Диета «5 и 5» имеет ряд преимуществ, среди которых:

• Быстрое снижение веса
• Улучшение обмена веществ
• Повышение энергии
• Улучшение кожи и волос
• Уменьшение риска хронических заболеваний

Внимание!

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или аллергии.

• Первый этап — благодаря мясному меню формируется определенный уровень белкового запаса и запускается механизм похудения.
• Второй —  стимуляция расщепления липидов и обогащение организма клетчаткой благодаря разнообразию овощей.
• Третий — фруктовый этап, позволяет восполнить недостаток глюкозы, вызванный предыдущими двумя днями диеты и не дать весу остановиться в ответ на стресс, происходит эффективное сжигание калорий на фоне повышения тонуса организма и его омоложения.
• Назначение четвертого злакового этапа — очищение организма от жиров и различных токсинов, насыщение незаменимыми растительного происхождения жирными кислотами.
• На пятом этапе благодаря предыдущим четырем дням организм подготовлен к максимальному похудению на водно-творожном питании, и вашему здоровью ничего не грозит из-за резкого снижения веса – до 3 кг в сутки.

Источник: https://zdoroveprosto.ru/stati/kak-stroynet-za-5-dney-effektivnye-diety-dlya-bystrogo-rezultata

Связанные вопросы и ответы:

Какие принципы являются основой эффективных диет на 5 дней

Диета «Стебелек» относится к очищающим и считается наиболее результативной и простой. Помимо основного эффекта — похудательного, она позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, накопленных за годы неправильного питания, резко сокращает объемы, особенно в талии, и выводит лишнюю жидкость. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, борется с запорами, если они есть. Приятное послевкусие после этой диеты — ощущение легкости. Становится проще двигаться и дышать, заниматься спортом и повседневными делами.

Назначение диеты — очищение и детокс, нормализация работы внутренних органов, мягкое снижение веса без спорта и повышенных нагрузок. Зашлакованность организма — это незаметно, но очень вредно. В результате страдают практически все системы, нарушается обмен веществ, снижается сила иммунитета. Человек начинает поправляться и чаще болеть.

Шлаки и токсины попадают в организм в том числе из-за регулярного присутствия в рационе вредных продуктов питания . Но эта проблема может и должна быть решена. Для этого и существуют очищающие диеты. Специальное питание позволяет «вымыть» шлаки из кишечника, печени и суставов.

Детокс диета «Стебелек» помогает снять излишнюю нагрузку с организма, сжечь жир и укрепить иммунитет человека. Проводить ее полезно в любое время года, особенно летом и осенью, когда свежие овощи и фрукты — основные составляющие рациона наиболее вкусны и доступны. Не повредит «посидеть» на детоксе и после череды праздников. Но не более 2–3 раз за год.

Особенность «Стебелька» — быстрое похудение без усилий. За 5 дней можно потерять от 3 до 5 килограммов. За 10 дней — до 7–8 кг.Стоит отметить, что уходит не только жир, но и жидкость, сходят отеки. Поэтому возвращаться к привычной еде надо плавно, чтобы не набрать сброшенное назад. Подробнее о выходе из диеты — ниже в статье.

Правила диеты

Как и большинство детокс диет «Стебелек» запрещает большинство вредных продуктов. Это:

• вся жирная и жареная пища (баранина, свинина, окорочка, сало, бекон, сливочное масло, маргарин);
• копчености, сосиски, сардельки;
• фастфуд, консервы;
• полуфабрикаты, готовые блюда;
• сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия;
• магазинные соусы и приправы (майонез, маринады, кетчуп);
• любые сладкие и спиртные напитки.

Когда и что есть

В основе каждодневного рациона — большое количество овощей, фруктов и свежей зелени. Раз в два дня разрешены нежирный сыр, яйца, мясо куриной грудки без кожи или белая рыба в небольших количествах, нежирный кефир.

Рыбу и курицу следует отваривать в кипятке или на пару без соли. Овощи можно есть сырыми, тушить, запекать или отваривать. Фрукты — есть целиком или готовить смузи. Вода, травяной и зеленый чай без сахара разрешены в любом количестве. От кофе лучше воздержаться.

1. Питаться следует 3–5 раз в сутки, ужин не позднее 20:00. Начинать день рекомендуется с теплой воды с лимоном.
2. С утра и до 12 часов дня можно есть любые фрукты и овощи. После 12 — только овощи, пить воду и травяные чаи. В дни, когда разрешен белок, — отварную курицу или рыбу.
3. Физические нагрузки не обязательны, но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, лыжах и коньках.

Длительность диеты от 5 до 10 дней.

Пример меню на день:

1. стакан воды с лимоном;
2. 1 яблоко, 200 г винограда, чай с шиповником;
3. 2 киви, груша;
4. салат из свежей капусты с морковью и петрушкой с лимонным соком, 150 г отварной куриной грудки;
5. 200 г отварной рыбы, свежие огурцы, сельдерей;
6. стакан кефира.

Выход из диеты

В течение недели после окончания курса из 5 или 10 дней полезно придерживаться белкового рациона. Упор делать на отварное мясо и яйца, овощи, фрукты. Углеводы есть раз в 2 дня, преимущественно каши: гречневую, овсяную, перловую, пшенную.

Противопоказания

Диета «Стебелек» запрещена при беременности и лактации, в детском и пожилом возрасте, при заболеваниях сердца и сосудов, почек, печени, кишечника и желудка, в период лечения простудных и вирусных заболеваний, при нервных расстройствах.

Рекомендуется консультация врача!

Сколько килограммов можно сбросить за 5 дней с помощью таких диет

По химическому составу питание должно быть полноценным и сбалансированным. Суточная норма калорий во время лечебной программы должна быть в пределах нормы, примерно 2500 ккал.

Меню должно состоять из легкой для переваривания пищи и натуральных компонентов. В основном рацион составляют:

• постные виды мяса: обрезную телятину , свинину без прожилок и фасций, говядину , курицу и индейку без кожи, филе кролика ;
• нежирную рыбу, подходят: камбала , хек , карп , судак , окунь , угорь и др.;
• морепродукты, морскую капусту ;
• бессолевой хлеб, пшеничный первого и второго помола (в сутки положено до 150 г) в подсушенном виде, вчерашней выпечки, макаронные изделия;
• отварные и паровые яйца, разрешено до 5 штук в неделю;
• молочную продукцию, творог , несоленый сыр с пониженной жирностью, молоко (з разрешения врача);
• крупы, манка – ограниченно;
• овощи (кроме запрещенных), зеленый горошек и капусту белокочанную нужно ограничить;
• фрукты и ягоды, орехи, сухофрукты.

Крупы можно готовить на молоке или воде, совмещать с отварной рыбой или мясом, добавлять в супы. Не запрещается отваривать макароны из твердых сортов пшеницы в умеренном количестве (в готовом виде допустимо употребление порции в 1\2 стакана), можно из пшеничной или гречневой муки . Первые блюда рекомендуется употреблять при снижении порции до 150-200 г за раз, овощи к супу нельзя обжаривать.

Исключить из рациона нужно:

• баранину , мясо с жиром, утку , гуся , субпродукты;
• жирную рыбу, соленую и копченую рыбу, икру;
• консервы, соленья и маринады;
• любые магазинные соусы;
• жирный и соленый сыр;
• кондитерские изделия, шоколад , сдобу;
• бобовые;
• грибы, редис , щавель и шпинат ;
• тонизирующие напитки, сладкую газировку, какао;
• свежую выпечку;
• чеснок и репчатый лук .

При приготовлении еды не следует забывать о том, что соль добавлять нельзя. Допускается огородная зелень, натуральные травы. Острые и яркие по вкусу специи тоже лучше исключить, так как они возбуждают аппетит.

Как выбрать подходящую диету для пятидневного похудения

Марченко Елена Александровна

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Заболевания кишечника – это большая группа патологий, включающая в себя различные воспалительные процессы, инфекционные, лекарственные поражения и прочее. Ежегодно в лечебные учреждения по поводу той или иной кишечной болезни обращаются миллионы людей. Первоочередным направлением в лечении проблем с кишечником является соблюдение специального режима питания. В этой статье мы поговорим о

Лечебный стол №3 назначается пациентам с различными заболеваниями кишечника, сопровождающимися. В 2019 году ученые из Волгоградского государственного медицинского университета опубликовали работу, по результатам которой было установлено, что чаще всего запорами страдаютмладшего возраста и пожилые люди (старше 60 лет).

Основные задачи данной– это усиление моторной функции кишечника, облегчение его опорожнения.

При таком варианте питания в рационе больного человека должно быть достаточное количество клетчатки, активизирующей кишечную моторику. Под строгим запретом находятся продукты, усиливающие процессы гниения и брожения в кишечнике.

В сутки пациенту рекомендуется потреблять 90-100 грамм белков, около 400-420 грамм углеводов, 90-100 грамм жиров.

Режим питания дробный. Другими словами, суточный рацион человека необходимо разделить на 5-6 небольших порций. При этом перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-4 часов. Еще один важный момент – это достаточное потребление воды. За сутки пациенту следует выпивать около 1,5-2 литров жидкости.

Что касается способа приготовления блюд, пищу рекомендуется варить, готовить на пару или запекать. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром или вареном виде. Продукты по возможности не измельчают.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что же можно включить в рацион человека, страдающего запором? В первую очередь, пациент может кушать пшеничный, ржаной или зерновой хлеб. Однако любые хлебобулочные изделия должны быть подсушенными или вчерашними.

Также разрешены любые кисломолочные продукты, неострые и не очень соленые сорта сыра, творог. Супы на некрепком мясном, овощном бульоне, мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты, большинство круп – все это допускается к употреблению.

Кроме этого, в рационе обязательно должны присутствовать различные виды сырых или вареных овощей (белокочанная капуста только в вареном виде, картофель ограниченно), не более двух яиц в день, сваренных всмятку, разнообразные спелые и сладкие фрукты, ягоды.

Пить можно некрепкий чай, различные виды соков из фруктов и овощей, шиповниковый отвар.

Что же не следует кушать при заболеваниях кишечника, сопровождающихся запором? Сюда относятся:

• Свежий хлеб, слоеные и сдобные хлебобулочные изделия;
• Сыр острых и очень соленых сортов;
• Любые супы на крепком бульоне;
• Жирные мясные и рыбные блюда;
• Копчености, консервы;
• Крупы, оказывающие закрепляющее действие – рис и манка;
• Бобовые;
• Продукты с эфирными маслами, например, редька, чеснок;
• Жареные или сваренные вкрутую яйца;
• Айва и черника;
• Острые соусы и приправы;
• Крепко заваренный чай, кофе, какао, кисель.

Какие продукты следует исключить из рациона при соблюдении диет на 5 дней

По мнению Дюкана, и с ним согласны все прогрессивные диетологи, самый важный фактор потери веса — происхождение калорий. Согласно диете Дюкана, количество 1000 ккал, полученное из чистого сахара, полностью отличается от того же количества, полученного при употреблении оливкового масла или рыбы.

По факту конечная энергетическая ценность зависит не от количества самих калорий, а от их характера, ведь каждый элемент пищи — белок, жир, углеводы усваиваются организмом в разном темпе и преобразуется в разную ткань и энергию. И каждый продукт содержит свой набор витаминов и минералов, в разной мере необходимых организму.

Синонимом диеты Дюкана — белковая диета, поскольку этот принцип питания основан на ограничении или полном отказе от углеводов. А вот жир из пищи не удаляется полностью, потому что большинство белковых продуктов содержат необходимые для организма жиры.

В основе диеты лежит ограничение и даже отказ от углеводов, ведь именно их избыток вредит фигуре. При соблюдении белковой диеты углеводы не попадают в организм или поступают в минимальном количестве. Белок расщепляется медленно, что требует дополнительной энергии: излишки жира начинают растворяться, поэтому белковая диета быстро дает желаемый и стойкий результат.

Эта диета — большое открытие для тех, кто любит мясо и молочные продукты. Также отлично подходит для вегетарианцев и веганов, так как при этой диете 30% белка поступает из источников пищи животного происхождения, а остальные 70% — из растительных источников. Это позволяет выбирать из множества вариантов питания.

Эта диета также подходит тем, кто пропагандирует активный образ жизни: усвоенный с пищей белок сформирует красивые мышцы. Медленно всасываемые протеины позволяют не голодать и надолго придают силы.

Важно! Белковая диета не рекомендуется лицам младше 18 лет и старше 50 лет.

Основные принципы диеты Дюкана

Эта диета названа в честь ее автора, французского диетолога Пьера Дюкана. Она основана не на краткосрочном изменении диеты с потерей нескольких килограммов из-за недостатка калорий, а на изменении диеты на всю жизнь. В этом главное отличие системы от краткосрочных диет.

Диета включает 4 последовательных этапа похудения, основанных на потреблении белковых продуктов. Секрет диеты — постепенное и стабильное похудание. Это позволяет избежать стресса и восстанавливать состояние тела — кожа не обвисает.

Следуя диете Дюкана, следует помнить о трех основных правилах на всех этапах диеты:

• пить не менее 1,5 литров воды в день;
• ежедневно употреблять овсяные отруби;
• ежедневно заниматься спортом не менее 30 минут.

Что касается спорта, то никаких сверх нагрузок не требуется. Подходит любая физическая активность от прогулки на свежем воздухе до бега, танцев или плавания.

Можно ли соблюдать такие диеты при наличии определенных заболеваний

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

1. Разобраться с питанием, чтобы не съедать больше, чем требуется организму.
2. Пересмотреть режим дня, достаточно отдыхать и спать, потому что жиры сжигаются во сне.
3. Усвоить немного теории о том, как работает тело, как растут мышцы и сгорает жир.
4. Попробовать разные упражнения и выбрать вид активности по душе.
5. Тренироваться 3–4 раза в неделю, соблюдая дефицит калорий.
6. Получать удовольствие от нового образа жизни и своего тела.

Следуя этой схеме, вы с помощью упражнений и питания сможете похудеть и поддерживать форму. А теперь разберёмся подробнее.

Совет. Лучше всего тренироваться 3–4 раза в неделю. Чередуйте типы нагрузки. Например, в понедельник делайте комплекс силовых упражнений, в среду проведите высокоинтенсивную тренировку, в пятницу сходите в бассейн или сделайте кардио. Организму нужен отдых для восстановления и жиросжигания, и более частые тяжёлые тренировки приведут к нервному истощению.

Сколько раз в день нужно питаться при использовании эффективных диет на 5 дней

Чтобы избежать появления эффекта йо-йо при похудении, необходимо правильно подойти к вопросу коррекции фигуры. Основное внимание нужно уделить пересмотру питания. Лучше всего настроить себя на медленное, но результативное снижение веса. Поэтому диеты для работы над телом рассматривать нельзя. Самым удачным решением будет переход на правильное питание.

Важно не стараться похудеть быстро. Медленное уменьшение веса будет залогом успеха. Желательно настроить себя питаться дробно и часто, чтобы как можно реже сталкиваться с острым чувством голода. Большие паузы между приемами пищи могут привести к перееданию, выбору быстрых углеводов, вредной еды. Нельзя урезать дневную калорийность больше, чем на 20-25% от нормы. Нужно употреблять все необходимые организму вещества, но худеть медленно, постепенно. Так тело не будет расценивать сброс лишнего веса как стресс — он сможет адаптироваться к новым условиям без срывов.

Примечательно, что при каждом случае соблюдения строгой диеты метаболизм будет замедляться все больше. Поэтому серьезные ограничения не станут помощниками в деле снижения веса. Именно эффектом йо-йо объясняются ситуации, когда люди полнеют даже при употреблении одной только зелени или нежирных кисломолочных продуктов. Их обмен веществ расшатан, а организм уже привык к испытаниям.

Рассматривайте похудение как долгосрочный проект. По сути, борьба за стройность должна стать причиной изменения пищевых привычек, мышления и образа жизни в конечном итоге. Только разумный подход к уменьшению массы тела приведет к появлению желанных цифр на весах, сохранению здоровья и отсутствию эффекта йо-йо.

Какие упражнения лучше сочетать с такими диетами для усиления результатов

Эффективная диета на 5 кг имеет «народное» название пять из пяти. В ее основе лежит особенный рацион питания на каждый из дней.

Белковый или мясной день

Ваша задача – насытить организм белком, причем животного происхождения. Если организм достаточно долгий период будет его лишен, использование жировой клетчатки, находящейся под кожей, прекратится. Поэтому в первый день формируется запас белка, которого хватит на последующие 4 дня. Таким образом, похудение будет проходить эффективнее. Питаться в этот день нужно курицей, крольчатиной, говядиной, словом, диетическим мясом, содержащим полезные минералы и.

В первый день активизируются механизмы похудения.

День овощей

Тут необходимо подобрать правильный рацион. Чеснок, вместе с баклажанами, например, прекрасно сжигают жир. Насытиться можно с помощью кольраби, которая обладает отрицательной калорийностью (на переваривание тратиться больше калорий, чем содержит данный продукт). Огурец – это 95% воды, которая способствует выводу жировых отложений из-под кожи. Поэтому для борьбы с ожирением так часто используется огуречный сок.

Второй день отличается большим расходом жировых клеток.

День фруктов

Эффективная диета на 5 кг продолжается фруктовым днем. В этот день следует питаться сладкими и полезными фруктами – синим виноградом (имеет антиоксидантное воздействие), мандаринами (благодаря низкой калорийности способствуют уменьшению веса и снижают аппетит), авокадо (оказывает схожее с мандаринами воздействие, содержит полезные микроэлементы), мед (желательно цветочный – обеспечивает глюкозой и целебными сахарами).

Третий день приводит организм в необходимые тонус, активно сжигает лишние калории.

День злаков

С помощью злаков организм прекрасно очищается от токсинов, жиров и шлаковых образований. На смену вредному подкожному жиру приходят натуральные. Питаться следует орехами, ореховым маслом, рисом.

На четвертый день организм насыщается незаменимыми растительными жирными кислотами.

День творожно-водный

За предыдущие дни организм прекрасно адаптируется к возможному резкому похудению. Благодаря совместному приему в течение дня воды (примерно 7-10 стаканов) и творога (17-20 столовых ложек), лишний вес уходит очень эффективно (как правило, около 3 килограммов за этот день). Эффективная диета на 5 кг на этом заканчивается.