Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела

Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишков жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Они не только нарушают эстетическую картину, но и становятся причиной развития патологий внутренних органов.

Рассматривая понятие лишнего веса, нельзя не упомянуть об индексе массы тела. Он представляет собой соотношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту в метрах в квадрате: кг/м². Если этот показатель находится в пределах 25–30, говорят об избыточном весе.

Если его значение переходит за 30 – это свидетельствует об ожирении. Его разделяют на два вида:

• центральное, когда жировые избытки концентрируются в области живота. Этот тип считается наиболее опасным, поскольку именно он провоцирует возникновение заболеваний внутренних органов;
• патологическое, развивается в результате эндокринных нарушений.

Об ожирении стоит говорить, когда объем талии у женщин составляет более 82 см, а у мужчин – свыше 102 см.

В зависимости от количества лишних кило выделяют четыре степени заболевания:

• I степень – лишний вес составляет более 29%;
• II степень – от 30 до 49%;
• III степень – от 55 до 99%;
• IV степень – более 100% от нормальной массы тела.

Одним из самых больших людей в истории признан Джон Миннок. Максимальный его вес достигал отметки 635 кг. Естественно, что парень не мог самостоятельно двигаться, а чтобы перевернуть его на другой бок требовалось около 10 человек. Последствия: в возрасте 37 лет Джон оказался в больнице с сердечной недостаточностью. 

Следует сказать, что ожирение пагубно сказывается на всем организме. Избыточная жировая масса дает дополнительную нагрузку на сердце, следствием чего становится гипертоническая болезнь, инфаркт или инсульт.

Сильно страдает и опорно-двигательная система. Не выдерживая дополнительного груза, в позвоночном столбе появляются грыжи, а суставы сопровождают воспаление и деформации.

О пищеварительной системе и говорить не приходиться. Холецистит, панкреатит, желчекаменная болезнь, гастрит, печеночная недостаточность – все это неустанно сопровождает таких людей.

Ожирение вызывает стойкие нарушения обмена веществ, что повышает риск развития сахарного диабета, а также провоцирует проблемы сексуального характера. Смертельный исход, как правило, становится следствием сердечно-легочной недостаточности.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные причины набора лишнего веса

1. Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз)
   Щитовидка вырабатывает гормон, который помогает контролировать метаболизм, сердцебиение, температуру, настроение и многое другое. Если организм не вырабатывает достаточно этого гормона, могут возникнуть побочные эффекты, такие как увеличение веса, усталость и депрессия. Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают мышечную боль, постоянное чувство холода, запоры. Недостаточная активность щитовидной железы чаще встречается у женщин и выявляется с помощью анализов крови.
2. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
   Это еще одно гормональное расстройство, которое характеризуется дисбалансом уровней эстрогена и мужских половых гормонов, называемых андрогенами. Этот дисбаланс приводит к нерегулярным менструациям, акне и росту волос на лице. СПКЯ, которым страдает каждая десятая женщина детородного возраста, также нарушает способ использования организмом инсулина. Этот гормон отвечает за преобразование глюкозы (сахара) в энергию. Если организм становится резистентным к инсулину, потребляемые вами сахара и крахмалы откладываются в виде жира.
3. Пременопауза и менопауза
   Падение уровня эстрогена во время менопаузы и пременопаузы может быть причиной набора веса, при этом лишний жир обычно накапливается в области живота. Это состояние увеличивает риск сердечных заболеваний и повышенного кровяного давления. Гормональные изменения могут напрямую влиять на изменение веса, но есть и другие факторы. Например, многие женщины испытывают трудности со сном во время менопаузы и могут меньше заниматься спортом. Оба фактора могут играть роль в наборе веса.
4. Синдром Кушинга
   Кортизол, или гормон стресса, вырабатывается организмом в ответ на подавляющие или опасные ситуации. Синдром Кушинга развивается когда организм вырабатывает слишком много кортизола в течение длительного периода. Одним из побочных эффектов является аномальное отложение жира в области живота и лица. Риск развития синдрома Кушинга выше если пациент принимает стероиды в течение длительного времени. Это состояние также может быть вызвано опухолями гипофиза в мозге, которые вызывают всплеск выработки и высвобождения адренокортикотропного гормона.
5. Прием определенных лекарственных препаратов
   Препараты, используемые для лечения гипертонии, а также инсулинотерапия при диабете также приводят к набору веса. Кортикостероиды, которые помогают лечить астму и другие воспалительные заболевания, могут влиять на вес, если принимать их более 3 месяцев.
6. Проблема со сном
   Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие голод. После беспокойной ночи повышается уровень грелина, гормона, который сообщает организму, что пора есть. Также падает уровень лептина – гормона, который сигнализирует о сытости. Люди, которые спят недостаточно или имеют плохой сон, чаще набирают вес. Качественный сон необходим для здорового образа жизни. Врачи рекомендуют взрослым спать 7–9 часов в сутки.
7. Нездоровое питание
   Фаст-фуд, блюда, приготовленные в микроволновке, печенье, чипсы, сухие завтраки и многие другие продукты питания подвергаются глубокой обработке. Они содержат большое количество жира, сахара, соли и других добавок. Регулярное употребление таких продуктов может ответить на вопрос, почему происходит набор веса.
8. Отказ от курения
   Никотин в сигаретах и ​​других табачных изделиях ускоряет метаболизм, одновременно снижая аппетит. После отказа от курения человек может чувствовать себя более голодным. Попытка бросить курить также может привести к повышению уровня стресса, что может увеличить риск набора веса.
9. Задержка жидкости
   Некоторые состояния здоровья не позволяют организму правильно избавляться от жидкости. Избыток жидкости приводит к отекам, что вызывает увеличение веса. Сердечная недостаточность, заболевания почек и печени – вот лишь некоторые из состояний, которые могут иметь такой эффект.
10. Диабет
    Неожиданное увеличение веса возможно как при диабете 1-го, так и 2-го типа. Люди с диабетом могут быть более склонны к набору веса из-за диеты, приема лекарств и низкого уровня активности. Резистентность к инсулину (причина диабета 2 типа) может снижать уровень энергии и повышать аппетит, с чем и связан набор веса.

Какие методы наиболее эффективны для похудения на 14 кг и больше

Эндокринолог рассказал о последствиях быстрого похудения для здоровья

Эндокринолог Русанов: быстрое похудение вызывает стресс у организма

Врач-эндокринолог «Инвитро-Приволжье» Арсений Русанов рассказал о последствиях быстрого похудения для здоровья.

В беседе с RT в воскресенье, 26 марта, специалист отметил, что оптимальным считается постепенное снижение веса на 5–10 кг от исходного за три-шесть месяцев с последующим длительным удержанием массы тела. Это касается и мужчин, и женщин.

Как объяснил врач, у мужчины с исходным весом 110 кг целевое снижение веса за три-шесть месяцев составляет 5,5–11 кг. За месяц должно уходить от 1 до 3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг целевое снижение веса в месяц составит 0,8–3 кг.

По словам эксперта, редко быстрое похудение бывает эффективном в долгосрочной перспективе. Если похудеть на 10 кг за месяц, организм будет испытывать стресс и направил энергию на восстановление привычной массы тела, сообщает Федеральное агентство новостей . Русанов отметил, что в реальной врачебной практике часто бывают случаи, когда стремительно похудевший человек быстро возвращает свой вес с избытком на 5 кг и больше.

При соблюдении низкокалорийного питания российские и зарубежные медицинские сообщества не рекомендуют снижать калорийность питания менее 1200 кКал/сутки для женщин и менее 1500 кКал/сутки для мужчин, напомнил специалист.

Помимо этого, отметил эндокринолог, быстрое похудение может привести к психоэмоциональным расстройствам, появлению складок на коже, обезвоживанию, мышечной слабости, нарушению обмена веществ из-за недостатка важных витаминов и микроэлементов, а также к нарушению менструального цикла у женщин, пишет Life.ru .

Фаст-худ: почему монодиеты опасны для здоровья

Врачи рассказали, кому нельзя резко снижать вес с помощью одного продукта

16 марта врач-диетолог, врач-эндокринолог «СМ-Клиники», к.м.н. Оксана Михалева назвала вызывающие зависимость продукты . По ее словам, речь идет о продуктах с высоким содержанием соли, сахара и жира. Это вся мясная гастрономия (колбаса, сосиски), сыр, сладкие напитки, сладости (конфеты, шоколад и другие), выпечка, весь фастфуд, джанкфуд и даже сухие завтраки.

По ее словам, зависимость от таких продуктов объясняется тем, что эволюционно в человеческом мозге сформировалась целая система вознаграждения за употребление высококалорийной пищи.

1 февраля врач-эндокринолог, к.м.н. Наталья Тананакина в беседе с РИАМО рассказала о причинах тяги к сладкому. По словам специалиста, значительное потребление сладкой пищи часто бывает связано с тем, что в организме человека вырабатывается очень много инсулина — гормона, отвечающего за утилизацию глюкозы. Тананакина напомнила, что при потреблении сахара в организме вырабатывается серотонин — гормон, регулирующий тревожность, радость и хорошее настроение, пишет сайт kp.ru .

В январе диетолог-эндокринолог Майра Рау и врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко выступили категорически против голодания в целях избавления от лишнего веса. Кроме того, они напомнили о бессмысленном использовании слабительных и мочегонных препаратов, которые не влияют на объем жировой массы в организме человека, пишет НСН .

В октябре врач-эндокринолог, диетолог и нутрициолог Алексей Калинчев рассказал, как справиться с ожирением у ребенка. По его словам, причины этой детской болезни стоит искать в самой семье. Он отметил, что не получится кормить правильной едой только ребенка, а самим употреблять вредную еду. Для детей пример родителей — это модель поведения, отмечает телеканал «Звезда» . Также врач указал на малоподвижный образ жизни современных детей.

Какие упражнения рекомендуются для быстрого и безопасного похудения

Мотивация, как внутренняя, так и внешняя, является ключевым элементом, определяющим приверженность человека к процессу похудения и его способность достигать поставленных целей. Но «наедать» вес всегда проще, чем долго и упорно трудиться для избавления от массы. Поэтому нужно правильно выставить цели и создать себе систему поощрений.

• Установите цели. Они должны быть чёткими, конкретными и достижимыми (подробнее расскажу далее в статье). Например, вместо расплывчатой цели «похудеть» лучше поставить цель «снизить вес на 5 кг за два месяца».

• Установите приоритеты. Что вы хотите получить: пару кусочков торта сегодня вечером или -500 г на весах завтра утром? Цели и приоритеты можно визуализировать. Многие используют для этого мотивационные карты – вешают на видимое место фото красивой фигуры.

• Постройте план действий. Он должен включать в себя конкретные шаги, которые необходимо предпринять для достижения поставленных целей, такие как изменение диеты, увеличение двигательной активности и корректировка образа жизни в целом.

Фото: istockphoto.com/blackCAT

Важно отметить, что план действий должен быть реалистичным и учитывать индивидуальные особенности человека, его образ жизни, привычки и предпочтения.

Исследование , опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые ставят перед собой конкретные цели по снижению веса, в среднем теряют на 20% больше веса, чем те, кто не ставит целей. А поддержка со стороны близких людей увеличивает шансы на успешное снижение веса на 30%.

Какая диета подходит для стабильной потери веса

Перекус — очень важный прием пищи, не стоит относиться к нему снисходительно, ведь благодаря ему можно забыть о периодических срывах и потреблении больших порций во время обеда и ужина, постоянном чувстве голода. Желательно заранее позаботиться о том, чем вы будете перекусывать, если этого не сделать, то под рукой может оказаться что угодно. Как утолить голод без вреда для здоровья и фигуры и сделать перекус полезным и сытным!
Если вы следите за вашим весом, старайтесь, чтобы в перекусе содержалось не более 200 ккал.

• Орехи

Идеальный быстрый перекус — 30 грамм большинства орехов равняется около 170 калорий, 7 грамм углеводов, 6 граммов белка и 15 граммов жира. Чем больше жиров в орехах, тем больше времени они будут перевариваться. Грецкие орехи, фундук, миндаль, кедровые орешки, фисташки, бразильский орех, семеа подсолнечника и тыквенные семечки.
Однако не стоит слишком увлекаться ими, так как они имеют достаточно высокую калорийность. Если не хотите, чтобы пострадала ваша фигура, то ешьте не более 10 орехов за один перекус.

• Йогурт

Полезным перекусом может стать любой кисломолочный продукт, например, йогурт, творог. Избегайте продуктов, в состав которых входит сахар, ароматизаторы. Лучше выбрать ряженку, кефир, обычный творог или йогурт и добавить ложечку меда самостоятельно. За такой перекус ваш желудок и кишечник обязательно скажет вам спасибо, ведь он поможет не только сохранять правильную микрофлору в организме, но похудеть.

• Фрукты, сухофрукты

В качестве полезного перекуса лучше всего использовать фрукты и сухофрукты.
Сухофрукты могут дать Вам и чувство насыщения и калории.
Эти продукты подарят вам хорошее настроение, бодрость, так как в них содержится много различных витаминов и клетчатка. Лучше сделать себе полезный перекус из этих продуктов за полчаса до еды или через час после.
Плюсом такого полезного перекуса будет то, что его не надо готовить. Фрукты предлагают достаточно много углеводов с хорошей дозой клетчатки. Вы можете сделать более сбалансированными Ваши быстрые перекусы, наслаждаясь фруктами с творогом, йогуртом или мюслями и молоком.

• Овощи

Нарежьте свежие, сырые овощи и сделайте себе салат с легким соусом или с оливковым маслом. Можно добавить сыр с пониженным содержанием жира или творог. Помимо основного зеленого салата и моркови, используйте кабачки, болгарский перец кольцами или зеленую фасоль.

• Цельные зерна

Последние исследования показывают, что люди, которые едят цельные зерна, имеют самую низкую заболеваемость сахарным диабетом. Т.ч. используйте по время легких перекусов цельные зерна вместо мучных изделий. Хлебцы, цельнозерновой хлеб.
Если голод совсем одолел, то можно сделать полезный перекус чем-то более существенным. Кусочек зернового хлеба не повредит, если просто хлеб есть не интересно, то добавьте рыбку, легкий сыр, не используйте сливочное масло.
Подытоживая все вышесказанное, полезный перекус для людей, стремящихся поддерживать свое здоровье и тело в форме – очень важный аспект в питании. Пренебрегать им нельзя, иначе Вы рискуете своим здоровьем а также набирать жир и лишние килограммы. Главное – правильно себя организовать и подготовить или продумать еду заранее.

Как важно питание при похудении на 14 кг

Чтобы избежать появления эффекта йо-йо при похудении, необходимо правильно подойти к вопросу коррекции фигуры. Основное внимание нужно уделить пересмотру питания. Лучше всего настроить себя на медленное, но результативное снижение веса. Поэтому диеты для работы над телом рассматривать нельзя. Самым удачным решением будет переход на правильное питание.

Важно не стараться похудеть быстро. Медленное уменьшение веса будет залогом успеха. Желательно настроить себя питаться дробно и часто, чтобы как можно реже сталкиваться с острым чувством голода. Большие паузы между приемами пищи могут привести к перееданию, выбору быстрых углеводов, вредной еды. Нельзя урезать дневную калорийность больше, чем на 20-25% от нормы. Нужно употреблять все необходимые организму вещества, но худеть медленно, постепенно. Так тело не будет расценивать сброс лишнего веса как стресс — он сможет адаптироваться к новым условиям без срывов.

Примечательно, что при каждом случае соблюдения строгой диеты метаболизм будет замедляться все больше. Поэтому серьезные ограничения не станут помощниками в деле снижения веса. Именно эффектом йо-йо объясняются ситуации, когда люди полнеют даже при употреблении одной только зелени или нежирных кисломолочных продуктов. Их обмен веществ расшатан, а организм уже привык к испытаниям.

Рассматривайте похудение как долгосрочный проект. По сути, борьба за стройность должна стать причиной изменения пищевых привычек, мышления и образа жизни в конечном итоге. Только разумный подход к уменьшению массы тела приведет к появлению желанных цифр на весах, сохранению здоровья и отсутствию эффекта йо-йо.