Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе

Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе

Введение

Менопауза – это естественный процесс, который проходит у женщин в определенном возрасте. Однако, этот период может быть связан с рядом неприятных симптомов, таких как потеря энергии, усталость, головные боли, снижение иммунитета и другие. В этой статье мы рассмотрим, как витамины могут помочь женщинам справиться с этими проблемами и улучшить свое здоровье во время менопаузы.

Витамины для повышения энергии

Одним из наиболее распространенных симптомов менопаузы является потеря энергии. Витамины, которые могут помочь повысить энергию, включают: * Витамин B12 – он играет важную роль в производстве красных кровяных телец и транспортировке кислорода к клеткам, что способствует повышению энергии. * Витамин C – он помогает расщеплять глюкозу и превращать ее в энергию, а также повышает иммунитет. * Витамин D – он способствует правильному функционированию нервной системы и помогает улучшить настроение, что также способствует повышению энергии.

Витамины для улучшения здоровья

Менопауза может также приводить к снижению иммунитета, что делает женщин более уязвимыми для инфекций. Витамины, которые могут помочь улучшить иммунитет, включают: * Витамин А – он укрепляет иммунную систему и помогает защищать организм от инфекций. * Витамин Е – он обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как сухость кожи и волос. * Витамины группы B – они способствуют правильному функционированию нервной системы и помогают улучшить настроение, что также способствует улучшению иммунитета.

Витамины для снижения симптомов менопаузы

Кроме того, некоторые витамины могут помочь снизить симптомы менопаузы, такие как головные боли, усталость и депрессия. Витамины, которые могут помочь снизить эти симптомы, включают: * Витамин B6 – он способствует правильному функционированию нервной системы и может помочь снизить симптомы депрессии. * Витамин B12 – он помогает снизить усталость и повысить энергию. * Витамин D – он способствует правильному функционированию нервной системы и может помочь улучшить настроение, что также способствует снижению симптомов депрессии.

Вывод

В целом, витамины могут быть полезны для женщин во время менопаузы, помогая им справиться с симптомами, такими как потеря энергии, усталость, головные боли и депрессия. Однако, важно помнить, что витамины не являются лекарством и не должны заменять лекарственное лечение. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, обратитесь к своему врачу или специалисту по питанию.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое менопауза и как она влияет на организм

Гормональные изменения, связанные с менопаузой, могут влиять на физическое, эмоциональное, психическое и социальное благополучие. Симптомы, испытываемые во время менопаузального перехода и после него, существенно различаются у разных женщин. У одних симптомы практически отсутствуют. Другие могут испытывать тяжелые симптомы, которые могут влиять на повседневную деятельность и качество жизни. Некоторые могут испытывать симптомы в течение нескольких лет.

Симптомы, связанные с менопаузой, включают следующие:

• приливы жара и ночная потливость. Приливы жара – это внезапное ощущение жара в области лица, шеи и груди, часто сопровождающееся покраснением кожи, потоотделением (потливостью), учащенным сердцебиением и острым чувством физического дискомфорта, которое может длиться несколько минут;
• изменения в регулярности и течении менструального цикла, заканчивающиеся прекращением менструаций;
• сухость влагалища, боль во время полового акта и недержание мочи;
• трудности со сном/бессонница; и
• изменения в настроении, депрессия и/или чувство тревоги.

Эти изменения могут также оказывать воздействие на состав тканей организма и повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Преимущество женщин перед мужчинами с точки зрения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний постепенно сходит на нет со значительным снижением уровней эстрогена после менопаузы. Менопауза может также приводить к ослаблению структур тазового дна, что повышает риск опущения тазовых органов. Потеря плотности костной ткани во время менопаузы является значительным фактором, способствующим повышению частоты развития остеопороза и переломов.

Существует целый ряд негормональных и гормональных средств, которые могут способствовать облегчению симптомов менопаузы. Симптомы, которые влияют на здоровье и благополучие, следует обсудить с медицинским работником, чтобы определить доступные варианты их облегчения с учетом медицинского анамнеза, ценностей и предпочтений.

В период перименопаузы беременность все еще возможна. Во избежание нежелательной беременности рекомендуется использовать контрацептивы в течение 12 последовательных месяцев после последней менструации. Беременность после менопаузы без лечения бесплодия, включающего использование донорских яйцеклеток или ранее замороженных эмбрионов, маловероятна.

Во время перименопаузы и после менопаузы сохраняется возможность заражения инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), в том числе ВИЧ, при незащищенном половом контакте, включая оральный, анальный и вагинальный секс. Истончение стенок влагалища после менопаузы увеличивает вероятность возникновения повреждений и разрывов, что повышает риск передачи ВИЧ при вагинальном сексе.

Какие витамины рекомендуется принимать при менопаузе

Что делать, если вы постоянно испытываете приливы при климаксе? Первое, что нужно сделать, – это устранить провоцирующие факторы.

Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, не нервничайте, не волнуйтесь, постарайтесь в течение дня поддерживать ровное и стабильное настроение. Поймите и примите тот факт, что менопауза – это угасание гормональной функции, и процесс этот придуман самой природой. Пройти через него придется всем женщинам.

Старайтесь питаться правильно и, что немаловажно при климаксе, разнообразно. Добавляйте в свое меню орехи, овощи и фрукты. Заведите привычку съедать хотя бы один фрукт в день. Чтобы перестройка далась легче, постепенно уменьшайте количество сладкого и увеличивайте количество белковой и растительной пищи.

По возможности ведите здоровый образ жизни, включите в свое расписание регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно на ночь. Если нет возможности гулять перед сном, как следует проветривайте спальню, принимайте прохладный душ – он приносит облегчение.

Эффективны для уменьшения количества и силы приливов любые способы расслабления (кроме алкоголя): спа-процедуры, массаж, ванны с магниевой солью, йога, медитация.

Одежду желательно носить только из натуральных тканей, отказавшись от синтетики. Синтетические ткани создают прослойку из нагретого воздуха вокруг тела, провоцируя приливы жара.

Летом продолжительность пребывания на солнце нужно строго ограничить, следует отказаться от посещения солярия, открытых зон на пляже, избегать путешествий в места, где температура заметно выше привычной для вас. Весной или осенью желательно отдыхать на курортах с мягким и не слишком жарким климатом. Не стоит уезжать слишком далеко от места проживания – лучше выбрать место отдыха в лесной зоне.

Избавиться от ярких проявлений климакса помогает и регулярная сексуальная активность. Для исключения дискомфортных явлений необходимо подобрать правильное средство в виде крема или геля.

Как бороться с уже возникшими приливами у женщин? Если вы почувствовали, что вам жарко, снимите часть одежды (если это уместно), раскройте окно, выйдите на балкон или на улицу. Можно использовать специальные охлаждающие салфетки для шеи и области груди или же протереть смоченным в холодной воде полотенцем сгибы локтей, область за ушами, шею.

Эти простые советы позволят улучшить качество жизни и повысить трудоспособность.

Как витамины могут помочь снизить симптомы менопаузы, такие как жар flashes и потливость

Рано или поздно менопауза наступает в жизни каждой женщины и является естественным биологическим процессом. В период менопаузального перехода, который начинается за несколько лет до наступления менопаузы, происходит постепенное снижение синтеза женских половых гормонов — эстрогенов, угасание функции яичников, изменение менструального цикла, а затем и полное прекращений менструаций¹.

Снижение выработки эстрогенов приводит к развитию гипергонадотропного гипогонадизма — состояния, которое характеризуется изменением функции лимбической системы, нарушением секреции нейрогормонов, развитием инволютивных и атрофических процессов в репродуктивных органах и органах-мишенях. Поскольку рецепторы, чувствительные к эстрогенам, присутствуют практически во всех органах и системах женского организма, их дефицит способствует возникновению целого ряда симптомов, объединенных термином «климактерический синдром»¹.

Выраженность клинических проявлений климакса может быть разной и зависит от начального уровня половых гормонов, особенностей обмена веществ, генетической предрасположенности и общего состояния организма. Основными признаками, которые могут указывать на начало климакса, выступают:

Вазомоторные симптомы. Вегетососудистые проявления относятся к ранневременным симптомам менопаузы и возникают у 75% женщин в возрасте от 45 до 55 лет¹. Примерно у половины женщин они появляются до начала изменения менструального цикла, которое определяет вступление в период менопаузального перехода. К основным признакам вегетососудистой дисфункции относятся внезапные приливы жара, которые могут сопровождаться повышенной потливостью, учащенным сердцебиением, головной болью, головокружением, перепадами артериального давления. Как правило, частота и выраженность вазомоторных пароксизмов нарастают по мере приближения к менопаузе, достигая пиковых значений к моменту полного прекращения менструаций и снижаясь в течение последующих нескольких лет^1,2.

Психоэмоциональные симптомы. Снижение уровня эстрогенов приводит к изменению метаболизма основных нейромедиаторов головного мозга — серотонина, дофамина, адреналина и норадреналина, что может оказывать выраженное негативное влияние на психоэмоциональную сферу. В то же время повышение секреции гонадотропных гормонов, пролактина и тестостерона, а также снижение уровней гипоталамо-гипофизарных гормонов способствует развитию ипохондрических, тревожно-фобических и депрессивных расстройств. Сразу несколько крупных когортных исследований показали повышение риска перепадов настроения и тревоги в период перименопаузы и приблизительно трехкратное повышение риска развития депрессии во время постменопаузы³.

Расстройства когнитивной функции. На ухудшение памяти и концентрации внимания во время менопаузального перехода жалуются многие женщины. В зарубежной научной литературе авторы часто описывают когнитивные нарушения в период климакса образным выражением «тумана в голове» (brain fog). В ряде исследований установлено, что забывчивость, снижение скорости мышления и трудности с удержанием внимания тесно связаны с вазомоторными симптомами, тревожностью, депрессией, нарушением сна и негативным восприятием своего здоровья⁴.

Нарушения сна. Распространенность бессонницы в перименопаузе составляет от 39% до 47%, возрастая в постменопаузе до 60%¹. Наиболее частыми жалобами в этот период являются пробуждения по ночам, несколько реже встречаются трудности с засыпанием и дневная сонливость. При этом бессонница во время климакса нередко сочетается с вазомоторными и психоэмоциональными симптомами¹. Проблемы со сном могут быть вызваны расстройством регуляции цикла «сон–бодрствование», частыми пробуждениями вследствие ночных приливов, психологическими проблемами и ухудшением здоровья в целом^5,6.

Урогенитальные и кожные симптомы. Приблизительно 15% женщин в перименопаузе и до 80% женщин в постменопаузе жалуются на появление урогенитальных симптомов: сухости, зуда и жжения в области влагалища и наружных половых органов, учащенное, иногда болезненное мочеиспускание, недержание мочи, дискомфорт и боль во время полового акта, снижение либидо. Гормональные изменения также сказываются на внешнем виде, что проявляется сухостью кожи, усилением морщин, провисанием овала лица, ухудшением состояния кожи и волос².

Метаболические нарушения. Вследствие недостатка эстрогенов с возрастом в женском организме происходят существенные изменения метаболизма с преобладанием разрушения костной ткани над процессами ее формирования. Уменьшение всасывания кальция в кишечнике и дефицит витамина D приводят к снижению прочности костной ткани, развитию остеопороза и переломам при минимальной нагрузке на скелет¹.

Могут ли витамины помочь улучшить когнитивные функции и память при менопаузе

В основе патогенеза климакса лежит прекращение выработки половых гормонов яичниками. Оно может быть резким при так называемом искусственном климаксе или постепенным при возрастном угасании функции половых желёз.

Наиболее ярко проявляется дефицит эстрогенов — главных женских половых гормонов. Заметное снижение их выработки обычно начинается ещё в пременопаузе — в среднем примерно с 45 лет. Яичники постепенно уменьшаются в размерах и сморщиваются, железистая ткань замещается соединительной.

Возрастные изменения репродуктивной системы женщины

К моменту наступления менопаузы (прекращения менструаций) яичники уже практически не вырабатывают эстрогены. В организме остаются только эстрогены, продуцируемые надпочечниками, которых значительно меньше.

Некоторое время организм пытается подстегнуть угасающую функцию яичников, например, посредством значительного повышения секреции в передней доле гипофиза фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), но приблизительно через год после менопаузы выработка ФСГ тоже начинает постепенно снижаться.

Рецепторы, чувствительные к эстрогенам, имеются не только в тканях матки, влагалища и молочных желёз, но и в мочевом пузыре, мочеиспускательном канале, костной и мышечной ткани, коже, слизистых, сердце и сосудах. Именно поэтому при дефиците эстрогенов в этих органах наблюдаются изменения.

Постепенно организм приспосабливается к снижению уровня эстрогенов, но при определённых условиях эта адаптация проходит с нарушениями, что и проявляется климактерическим синдромом разной степени выраженности.

Некоторые заболевания, не отмечавшиеся ранее, дебютируют именно в климактерическом периоде. Это связано с прекращением защитного действия эстрогенов. Так, например, происходит с сердечно-сосудистыми заболеваниями: у женщин до 50 лет риск их развития существенно ниже, чем у мужчин-ровесников, но по достижении 70-летнего возраста шансы уравниваются.

Как витамины могут влиять на уровень энергии и мотивацию при менопаузе

Поддержать организм при гормональной перестройке.

При климаксе потребность в некоторых витаминах и минералах значительно увеличивается. Дефицит этих микронутриентов сказывается на работе многих органов и протекании различных биохимических процессов. Именно поэтому проявления климакса такие разнообразные и затрагивают разные сферы самочувствия.

Снизить интенсивность климактерических проявлений.

У каждой женщины климакс проявляется по-разному, но почти всегда его симптомы заметно ухудшают качество жизни. Прием специализированных витаминно-минеральных комплексов делает проявления менопаузы менее выраженными, благотворно влияет на организм, например, повышает настроение, улучшает состояние кожи.

Сгладить побочные эффекты, возникающие при гормональной терапии.

Для борьбы с симптомами климакса женщинам нередко назначают гормональные препараты, у которых много побочных эффектов. К самым распространенным относят появление на коже темных пятен, повышение вязкости крови. Некоторые витамины и минералы позволяют уменьшить такие проявления или вовсе избежать их.

Компенсировать возрастные изменения.

У женщин после 40 лет обмен веществ замедляется. Кроме того, проявляются хронические болезни, даже если человек относительно здоров. Поэтому повышается потребность организма в витаминах, минералах, антиоксидантах. Однако получить их из пищи становится все сложнее из-за однообразного рациона, да и не все люди могут позволить себе насыщенные полезными веществами продукты (красная рыба, орехи, морепродукты, мясо).

Могут ли витамины помочь снизить риск развития заболеваний, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания, при менопаузе

Бренд:Цена: Доставка до указанной Вами аптеки осуществляется бесплатно.

Описание

Натуральный биокомплекс с запатентованной растительной формулой для устранения симптомов менопаузы и предупреждения ее осложнений

Фармакологическое действие:

• Снижает частоту и выраженность приливов
• Уменьшает раздражительность и частую смену настроения
• Снижает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний
• Устраняет сухость влагалища и способствует повышению либидо

Показания к применению:

• Климактерический синдром
• Ранняя менопауза (в т.ч. после удаления яичников)
• Комплексное применение совместно с заместительной гормональной терапией при тяжелом течении менопаузы
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов комплекса.

Способ применения и дозы: принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.

Продолжительность приема: не менее 1 месяца, оптимальная продолжительность курса 3–6 месяцев.

Форма выпуска: таблетки по 860 мг.

Условия хранения: в недоступном для детей сухом месте при комнатной температуре.

Страна-производитель: США.

Срок годности указан на упаковке.

Рекомендуем вам также обратить внимание на другие биокомплексы компании PharmaMed® линии Lady's formula® : Менопауза День-Ночь™; Укрепление Костной Ткани™; Женщина 40 Плюс™; Антистресс ™ Усиленная Формула; Для Волос, Кожи, Ногтей™ Усиленная Формула.

Рекомендации специалистов компании PharmaMed для устранения симптомов менопаузы

Внимательное отношение к своему организму поможет вам максимально улучшить самочувствие в период гормональной перестройки. Менопауза – естественный этап в жизни женщины, однако высокая частота и тяжесть симптомов дефицита половых гормонов значительно снижают качество жизни и превращают этот период в своеобразную болезнь. В настоящее время у женщин есть возможность прожить этот период без значительных изменений в своем образе жизни, оставаясь энергичной и привлекательной.

Достижения науки для сохранения женского здоровья

Даже если вы уже столкнулись с неприятными проявлениями гормональной перестройки организма, не спешите расстраиваться. Гормоны не единственный метод лечения климактерического синдрома. Не менее эффективны могут быть правильно подобранные в зависимости от выраженности симптомов менопаузы натуральные негормональные препараты.

Физическая активность облегчает проявления климактерического синдрома

Исследователи Университета Иллинойса установили, что женщины, которые больше времени уделяют физической активности, менее подвержены таким проявлениям климактерического синдрома, как приливы, частая смена настроения, раздражительность, нервозность, повышенная потливость.

Психологический комфорт

По результатам исследований ученых Питсбургского университета, меньше всего перепадам настроения подвержены женщины, которые не пугаются изменений в самочувствии, продолжают работать и вести активный образ жизни. Менопауза – это не болезнь, а естественный этап в жизни женщины.

Питание

После наступления менопаузы здоровье женщины во многом зависит от того, как она питается. С помощью питания можно облегчить страдания при климаксе, а то и вовсе избавиться от них. Для того, чтобы чувствовать в себе заряд бодрости и энергии и наслаждаться полноценной жизнью, необходимо придерживаться следующих правил питания:

• Отказаться от чрезмерного употребления белка и жирных сортов мяса – чрезмерное употребление белка способствует выведению кальция из организма и учащению приливов.
• Ограничить прием продуктов с высоким содержанием холестерина.
• Обязательно употреблять углеводы – источник энергии организма.
• Ввести в рацион питания морепродукты.
• Ограничить употребление соленой и острой пищи – нарушается процесс терморегуляции и усиливаются приливы жара.
• Отказаться от продуктов-возбудителей: алкоголя, кофе, крепкого чая, горького шоколада – они могут спровоцировать приливы, нервозность и подъем давления.
• Увеличить прием кальция до физиологической нормы (1000–1500 мг/сутки) в период менопаузы. Кальций необходим для укрепления костей, предупреждения переломов костей и снижения риска развития остеопороза. Кальций рекомендуется принимать в сочетании с магнием.
• Регулярно принимать витамины и микроэлементы. Последствиями их дефицита являются: изменение состояния кожи, нарушения костного обмена, иммунной системы и увеличение сердечно-сосудистых заболеваний.

Как выбрать подходящий комплекс витаминов для менопаузы

• Поддерживайте оптимальный температурный режим. Прохлада и свежий воздух в помещении, кондиционер или вентилятор во время сна могут быть эффективными способами, которые помогут справиться с неприятными приливами. 
• Попытайтесь снизить вес. У женщин с избыточным весом, как правило, более тяжелые приливы, поэтому потеря веса может быть полезной не только для уменьшения симптомов менопаузы, но и для профилактики диабета, который часто развивается в этом возрасте у тучных женщин.
• Бросьте курить. Отказ от курения имеет двойную пользу во время менопаузы. Во-первых, курение способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний в постменопаузе. Во-вторых, у курящих женщин чаще возникают приливы, раздражительность и головокружения. Отказ от курения поможет снизить риск ССЗ, уменьшить приливы жара и облегчить другие симптомы менопаузы (головную боль, учащенное сердцебиение), кроме того, поможет снизить риск развития раковых опухолей, которым подвержены женщины старшего возраста.
• Больше двигайтесь . Женщины, которые ведут сидячий образ жизни, похоже, больше страдают от приливов, отеков и скованности суставов.
• Занимайтесь физкультурой для укрепления мышц, связок, снижения веса, уменьшения риска развития остеопороза и прогрессирования ревматоидного артрита, причем, лучше всего тренироваться в прохладной среде и на свежем воздухе. 
• Практикуйте дыхательную гимнастику. Попробуйте глубокое, медленное брюшное дыхание (от 6 до 8 вдохов в минуту). Практикуйте глубокое дыхание в течение 15 минут утром, 15 минут вечером и при появлении приливов. Это поможет приобрести равновесие, спокойствие и снять раздражительность в период менопаузы.