Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья

Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья

Употребление продуктов с прогестероном вполне сочетаются с приемом назначенных таблеток для повышения уровня стероидного гормона. Продукты, хотя и хорошо усваиваются, таких резких подъемов прогестерона, как таблетки, не дают.

В каких продуктах содержится прогестерон? Продукты для повышения прогестерона можно условно разделить на 3 группы:

1. Молочные продукты и парное молоко, жирные сорта сыра содержат натуральный прогестерон.
2. Те, что являются источником холестерина, который считается предшественником прогестерона по происхождению: яичные желтки и свинина, источники омега-3 – икра и рыба,; источники растительных масел и жиров их содержат авокадо, оливки, любые сырые орехи (кешью, фисташки, грецкие, фундук), семечки подсолнуха и тыквы, кукуруза. Растительный жир также является источником, из которого затем синтезируется гормон.
3. Крахмалосодержащие – картофель в любом виде приготовленный, рис, бобовые, топинамбур и любые виды капусты.

Какие продукты повышают прогестерон еще? Список активизирующих прогестерон продуктов:

• жирный творог, сметана, молоко;
• любое не тяжелое мясо: индейка, курица, кролик, баранина, говядина, свинина, рыба – морская и речная и морепродукты;
• субпродукты – мозги, печень;
• перепелиные и куриные яйца.

Рыба годится не только морская (тунец и лосось), но и речная: толстолобик. Очень хорошо активизируется прогестерон морепродуктами вообще.

Между прочим, мучные изделия и сдоба очень хорошо повышают прогестерон. Но чтобы не набрать лишних килограмм, не забывайте подсчитывать калории по таблице.

Прекрасная альтернатива выпечке – овощи, лучше тушеные или запеченные, а еще лучше по возможности свежие: лук-порей, томаты, все виды бобовых, редька и репа, болгарский и острый перец, тыква и патиссоны.

Между основными приемами пищи нужно ввести 2 перекуса: семечками, орехами. Для синтеза прогестерона необходимы обязательно микроэлементы: цинк, магний, витамины – В, Е, С.

Продукты (список), повышающие прогестерон у женщин из овощей, помимо указанных выше, можно назвать:

• морковь;
• темно-зеленая зелень листовая;
• шпинат и салат;
• все виды бобовых (фасоль, чечевица и горох);
• сладкий красный и желтый перец.

Очень полезны в этом плане ягоды и фрукты:

• любая смородина, малина;
• груши и яблоки;
• свежая хурма, инжир, изюм и курага.

• зеленые листовые овощи – 120;
• апельсины – 67,7;
• киви – 64;
• желтый перец – 3.

Нужно учесть, что на снижение прогестерона тут же реагирует эстроген, он автоматически растет – высокий эстроген создает ситуацию своей доминанты. Поэтому лучше отказаться от продуктов, которые его повышают: животные жиры, соя и соевые продукты, кофе.

Продукты для беременных, содержащие прогестерон при беременности с нехваткой прогестерона рекомендованы: блюда из риса и картофеля, злаки, морепродукты, курица и индейка, семечки. Но необходимо иметь в виду, что многие перечисленные продукты достаточно калорийны, поэтому не забывайте, что есть таблица калорийности и сверяйтесь с нею, чтобы не переедать. Витамины и минералы, помогающие увеличить уровень прогестерона

Магний – помимо участия в разных видах обмена, регулирует работу ЦНС и гипофиза, помогает выработке прогестерона. В сутки его надо 320 мг, а при беременности – уже 450.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты являются естественными источниками прогестерона

GoodFood – Прогестерон — это половой гормон, вырабатываемых яичниками.

Как пишет индийский диетолог и нутрициолог Ловнит Батри на своей странице в соцсети, женщины с низким уровнем прогестерона испытывают нерегулярные месячные, низкое либидо, беспокойство, просыпаются по ночам, потерю костной массы и фиброзно-кистозную мастопатию (болезненность в груди).

Чтобы справиться с низким уровнем прогестерона, важно употреблять продукты, повышающие его уровень.

1) Банан — хороший источник магния, который участвует в выработке гормона прогестерона. Известно также, что магний регулирует работу гипофиза, который, в свою очередь, регулирует выработку гормонов, которые, в свою очередь, регулируют выработку прогестерона.

2) Грецкие орехи содержат растительные стеролы, которые могут стимулировать выработку прогестерона у женщин. Грецкие орехи также богаты витамином В6, который также помогает повысить выработку прогестерона.

3) Бамия (дамский пальчик)* — богатый источник магния и цинка, которые являются необходимыми питательными веществами для поддержания баланса гормонов прогестерона.

4) Тыквенные семечки богаты цинком, который помогает поддерживать выработку прогестерона.

5) Миндаль — богатый источник магния и витамина Е, который участвует в выработке гормона прогестерона.

«Важно правильно корректировать рацион питания и вести здоровый образ жизни, чтобы организм мог вырабатывать нужное количество естественных гормонов, включая прогестерон», - добавила она.

• * - Бамия (дамский пальчик) — это овощ семейства мальвовых, который также известен как гомбо, бхинди или окра. В пищу употребляют молодые плоды–коробочки с плотной мякотью и семенами. На вкус бамия напоминает нечто среднее между кабачком и спаржей. В идеале ее плоды должны быть немного недозрелыми.

Может ли прогестерон, содержащийся в продуктах, влиять на гормональный баланс

Если дефицит прогестерона медики выявляют у беременных, то без инъекций гормона не обойтись: важно снизить тонус матки, сохранить развивающийся плод. Несвоевременное назначение уколов Прогестерона может привести к дальнейшему снижению концентрации важного регулятора, что спровоцирует выкидыш.

У небеременных женщин, при слабой и умеренной степени дефицита стероидного гормона не стоит сразу начинать гормональную терапию. Возможно, врач разрешит обойтись без прогестеронсодержащих таблеток, вагинальных гелей и составов для наружного применения, содержащих гормоны.

Решение о повышении значений прогестерона без таблеток, гелей и уколов принимает лечащий врач на основании данных анализов, результатов УЗИ, изучения характера жалоб и общего состояния пациентки. Рекомендации полезны при любом уровне дефицита прогестерона, как эффективные меры для восстановления оптимальной концентрации регулятора.

Посмотрите перечень препаратов для гормонозаместительной терапии при климаксе и постменопаузе.

Как болит поджелудочная железа и как лечить заболевания органа? Ответ прочтите на этой странице.

Какие продукты содержат максимальное количество прогестерона

Употребление продуктов с прогестероном вполне сочетаются с приемом назначенных таблеток для повышения уровня стероидного гормона. Продукты, хотя и хорошо усваиваются, таких резких подъемов прогестерона, как таблетки, не дают.

В каких продуктах содержится прогестерон? Продукты для повышения прогестерона можно условно разделить на 3 группы:

1. Молочные продукты и парное молоко, жирные сорта сыра содержат натуральный прогестерон.
2. Те, что являются источником холестерина, который считается предшественником прогестерона по происхождению: яичные желтки и свинина, источники омега-3 – икра и рыба,; источники растительных масел и жиров их содержат авокадо, оливки, любые сырые орехи (кешью, фисташки, грецкие, фундук), семечки подсолнуха и тыквы, кукуруза. Растительный жир также является источником, из которого затем синтезируется гормон.
3. Крахмалосодержащие – картофель в любом виде приготовленный, рис, бобовые, топинамбур и любые виды капусты.

Какие продукты повышают прогестерон еще? Список активизирующих прогестерон продуктов:

• жирный творог, сметана, молоко;
• любое не тяжелое мясо: индейка, курица, кролик, баранина, говядина, свинина, рыба – морская и речная и морепродукты;
• субпродукты – мозги, печень;
• перепелиные и куриные яйца.

Рыба годится не только морская (тунец и лосось), но и речная: толстолобик. Очень хорошо активизируется прогестерон морепродуктами вообще.

Между прочим, мучные изделия и сдоба очень хорошо повышают прогестерон. Но чтобы не набрать лишних килограмм, не забывайте подсчитывать калории по таблице.

Прекрасная альтернатива выпечке – овощи, лучше тушеные или запеченные, а еще лучше по возможности свежие: лук-порей, томаты, все виды бобовых, редька и репа, болгарский и острый перец, тыква и патиссоны.

Между основными приемами пищи нужно ввести 2 перекуса: семечками, орехами. Для синтеза прогестерона необходимы обязательно микроэлементы: цинк, магний, витамины – В, Е, С.

Продукты (список), повышающие прогестерон у женщин из овощей, помимо указанных выше, можно назвать:

• морковь;
• темно-зеленая зелень листовая;
• шпинат и салат;
• все виды бобовых (фасоль, чечевица и горох);
• сладкий красный и желтый перец.

Очень полезны в этом плане ягоды и фрукты:

• любая смородина, малина;
• груши и яблоки;
• свежая хурма, инжир, изюм и курага.

• зеленые листовые овощи – 120;
• апельсины – 67,7;
• киви – 64;
• желтый перец – 3.

Нужно учесть, что на снижение прогестерона тут же реагирует эстроген, он автоматически растет – высокий эстроген создает ситуацию своей доминанты. Поэтому лучше отказаться от продуктов, которые его повышают: животные жиры, соя и соевые продукты, кофе.

Продукты для беременных, содержащие прогестерон при беременности с нехваткой прогестерона рекомендованы: блюда из риса и картофеля, злаки, морепродукты, курица и индейка, семечки. Но необходимо иметь в виду, что многие перечисленные продукты достаточно калорийны, поэтому не забывайте, что есть таблица калорийности и сверяйтесь с нею, чтобы не переедать. Витамины и минералы, помогающие увеличить уровень прогестерона

Магний – помимо участия в разных видах обмена, регулирует работу ЦНС и гипофиза, помогает выработке прогестерона. В сутки его надо 320 мг, а при беременности – уже 450.

Содержится ли прогестерон в молочных продуктах и мясе

Самый основной гормон для представительниц слабого пола – эстроген, но прогестерон является его незаменимым помощником. Именно эти два вещества занимают основополагающее место в работоспособности женской репродуктивной системы, принимают участие в зачатии плода и его вынашивании.

Чтобы иметь возможность забеременеть естественным путём, женщина должна контролировать баланс гормонов в крови, особенно показатели прогестерона.

Заключение

Подытожить можно следующими фактами:

• прогестерон – незаменимый гормон для полноценного функционирования женского организма;
• нормальные показатели варьируются с учётом фазы менструального цикла, беременности и её срока, а также менопаузы;
• регулировать уровень можно как медикаментозно, так и естественным путём.

Мнение врача:

Прогестерон — это женский половой гормон, который играет важную роль в регуляции менструального цикла и поддержании беременности. Врачи рекомендуют увеличить уровень прогестерона при недостатке этого гормона. Для этого можно включить в рацион продукты, богатые прогестероном, такие как авокадо, орехи, рыба, масло оливы, яйца, молочные продукты и зеленые овощи. Однако, следует помнить, что увеличение уровня прогестерона должно происходить под наблюдением специалиста, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Норма прогестерона у женщин

Скачки показателей гормона в организме у женщины могут наблюдаться от воздействия разных факторов, начиная от беременности, заканчивая наступлением менопаузы.

Кроме того, подобный дисбаланс может быть вызван приёмом гормоносодержащих препаратов, которые часто используются современными девушками для контрацепции.

Признаки гормонального дисбаланса

Организм каждой женщины на перепады уровня гормонов реагирует по-разному. Но, чаще всего девушки замечают такие симптомы, свидетельствующие о дисбалансе:

• нерегулярность менструального цикла;
• повышение раздражительности и вспыльчивости, резкие смены настроения;
• набор массы тела;
• чувство усталости, плохой сон;
• снижение либидо;
• выпадение волос.

Так как организм каждой дамы индивидуален, симптоматика может проявляться по-своему.

Как повысить прогестерон у женщин

Для повышения уровня гормона в современном мире используются два метода: естественным путём и медикаментозным. Каждый из способов имеет свои преимущества и недостатки.

Суть медикаментозного повышения уровня прогестерона заключается в приёме гормональных препаратов, которые восполняют утраченные запасы.

Такое лечение позволяет наладить женщине репродуктивную систему, а также забеременеть и выносить здорового ребёнка. Но, использование подобных средств может вызвать ряд побочных эффектов.

При естественном поднятии количества прогестерона приходится немного заморочиться: откорректировать образ жизни, пересмотреть пищевые пристрастия, включить в меню натуральные компоненты, которые работают по принципу прогестерона.

В отличие от гормонального лечения, такие мероприятия не оказывают неблагоприятного воздействия на женский организм.

Повышаем прогестерон естественным способом

Чтобы не подвергать организм влиянию гормональных препаратов, для непринуждённого поднятия уровня прогестерона достаточно:

• обогатить меню пищей, которая позволит организму продуцировать собственный прогестерон;
• принимать витамин С;
• включать в рацион продукты, обогащённые витамином В_6,магнием и цинком.

Не менее важно для любой женщины научится оберегать себя от излишнего стресса, спать минимум по 7 часов в день, совершать прогулки на свежем воздухе. А также стоит отказаться от пагубных привычек, распития спиртных напитков.

Прогестерон в продуктах

Кроме вышеприведённых мер, поднять уровень прогестерона естественным путём можно за счёт правильного питания. При этом необходимо следить за сбалансированностью рациона и выпивать достаточное количество жидкости.

Так, продуктами, которые благотворно влияют на выработку гормона, являются:

• бобовые;
• орехи;
• молочная продукция;
• белое мясо птицы;
• яйца;
• цельно зерновые крупы.

Несмотря на то что ни один из них не содержит в себе прогестерон в чистом виде, все они стимулируют продукцию данного гормона.

В том числе, для выработки гормона необходимы витамины А, В, С, К, Р.

Травы для повышения прогестерона

Кроме продуктов, помогающих организму вырабатывать прогестерон, есть ряд растений, которые также увеличивают выработку гормона.

Прогестерон повышающими травами являются такие:

• семя подорожника;
• манжетка;
• плоды прутняка;
• дикий ямс;
• малиновые листья;
• красная щётка.

А также пользу для женского организма принесут такие специи, как: куркума, душица, карри, тимьян и пр.

Лекарственные препараты, повышающие прогестерон

При чрезмерном дисбалансе восстановить гормональный фон естественным путём невозможно. В подобных случаях врачи назначают медикаментозное лечение, которое заключается в приёме таких препаратов:

1. Средств на основе натурального гормона.

Медикаменты производятся в ампулах, содержимое которых вводится под кожу или внутримышечно. Средства данной группы запрещены во время беременности.

1. Утрожестан.

Какие овощи и фрукты богаты прогестероном

Существует множество способов увеличения уровня прогестерона, включая употребление пищи, богатой этим гормоном. Фрукты и овощи являются отличным источником прогестерона и имеют множество других полезных свойств для здоровья. Вот несколько фруктов и овощей, которые можно добавить в свой рацион, чтобы увеличить уровень прогестерона:

1. Авокадо: Авокадо - это плод, содержащий большое количество прогестерона. Он также богат витаминами К, Е и В6, которые также благоприятно влияют на репродуктивную систему.

2. Бананы: Бананы также являются хорошим источником прогестерона. Они содержат также калий, витамины А и С, которые помогают улучшить общее здоровье.

3. Шпинат: Шпинат содержит множество полезных веществ, включая прогестерон. Он также богат железом и витамином К, что способствует здоровью костей и сердца.

4. Семена подсолнечника: Семена подсолнечника являются источником богатым прогестероном. Они также содержат витамины Е и В1, а также магний и цинк, которые помогают в поддержании нормального уровня гормонов.

5. Горох: Горох - это еще один овощ, содержащий большое количество прогестерона. Он также богат клетчаткой и витаминами, что способствует здоровому пищеварению.

Включение этих фруктов и овощей в свой рацион поможет увеличить уровень прогестерона и поддерживать здоровье репродуктивной системы. Кроме того, не забывайте об общем здоровом образе жизни, включающем физическую активность и умеренное потребление пищи.

Содержат ли орехи и семена прогестерон

Вот некоторые симптомы, которые могут возникнуть, если у женщин низкий уровень прогестерона.

Головные боли.
Иногда головная боль или мигрень вызваны гормональным дисбалансом.

Перепады настроения.
По мере того как женщины становятся старше, выработка прогестерона уменьшается, и это иногда приводит к перепадам настроения. Это происходит потому, что этотт гормон играет жизненно важную роль в поддержании стабильного настроения. Поэтому, если вы вдруг почувствуете себя подавленным ни с того ни с сего, это может быть связано с пониженным уровнем прогестерона.

Нерегулярные месячные.
Низкий уровень прогестерона может привести к длительным или нерегулярным менструальным циклам.

Снижение полового влечения.
Этот гормон также контролирует ваше половое влечение , при женщины специально испытывая подталкивание в половом влечении после овуляции. Это делается организмом, чтобы увеличить ваши шансы на беременность. Если у вас низкий уровень прогестерона, ваше либидо автоматически снижается. Именно по этой причине сексуальное влечение у женщин снижается после менопаузы.

Увеличение веса.
Прогестерон также отвечает за регуляцию обмена веществ. Поэтому, если у вас в организме меньше прогестерона, ваш метаболизм может замедлиться, что приведет к увеличению веса.

Бесплодие.
Этот женский гормон помогает вам достичь и поддерживать здоровую беременность. Если у вас уровень прогестерона ниже нормы, вы не можете забеременеть, так как оплодотворенная яйцеклетка не может имплантироваться в матку из-за недостаточной толщины эндометрия.

Миомы.
Это нераковые опухоли, которые развиваются в матке. Они обычно состоят из гладкомышечных клеток и волокнистой соединительной ткани. Хотя точная причина миом неизвестна, считается, что причиной может быть высокий уровень эстрогена в организме. Когда в организме меньше прогестерона, уровень эстрогена повышается, и это может привести к миоме.

Боль в груди.
Болезненность груди, также известная как масталгия, сопровождается множеством симптомов. Колебания гормонов иногда приводят к болезненности молочных желез, и это может быть связано с низким уровнем прогестерона.

Проблемы с желчным пузырем.
Желчный пузырь содержит рецепторы прогестерона, и низкий уровень этого гормона может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре.

Как правильно включать продукты с прогестероном в рацион

Коррекция рациона и обогащение продуктами-источниками гормона – идеальный и что немаловажно, естественный способ увеличения концентрации прогестерона. Это вещество содержится о многих продуктах, как растительного, так и животного происхождения, а также травах.

1. Молочная продукция. Самым полезным продуктом в данном случае является парное молоко. Молочная продукция помимо прогестерона, помогает в продуцировании эстрогена. Жирное молоко в чистом виде, так же как и продукты из него уже имеют в своем составе гормон. Но напрямую из молока вещество усваивается в незначительном количестве, однако, тем не менее, элемент из продуктов питания способствует выработке данного вещества естественным способом.
2. Мясо. Для нормализации гормонального фона следует употреблять жирные сорта мяса, в частности свинину.
3. Рыбий жир. Большое количество необходимого вещества содержится в морской рыбе, икре и рыбьем жире.
4. Растительные масла. Рекомендуют употреблять в чистом виде, к примеру, по 15 мл подсолнечного, кукурузного, льняного и оливкового масла, или же продукты, являющиеся источниками масла – семена подсолнечника, кукурузу, авокадо, оливки.
5. Крахмалосодержащая продукция. С целью повышения концентрации необходимого элемента специалисты советуют употреблять больше картофеля и топинамбура.
6. Яйца. Необходимо обогатить рацион куриными или перепелиными яйцами. Так же как и в молочных продуктах, в яйцах содержится прогестерон в чистом виде.
7. Специи. Введение в рацион душицы, куркумы и чабреца способствует повышению продуцирования гормона.
8. Травы и растения. Средства народной медицины, такие как чаи, настои и отвары из манжетки обыкновенной, пиона, тысячелистника, корицы, пустырника, дягиля лекарственного, листков малины помогут в нормализации гормонального фона.
9. Овощи. Чтобы повысить уровень прогестерона, специалисты советуют обогатить рацион фасолью, горохом, сладким перцем, брокколи, горохом, спаржей, листовым салатом, шпинатом, морковью, белокочанной капустой.
10. Фрукты. К природным источникам гормона относят малину, инжир, изюм, курагу, хурму, яблоки, груши.

Какие продукты рекомендуются при недостатке прогестерона

Изменение диеты:

Правильное питание играет ключевую роль в регуляции гормонального баланса. Женщинам, желающим снизить уровень прогестерона, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых фитоэстрогенами. Они помогают снизить уровень прогестерона, так как влияют на продукцию этого гормона. Такими продуктами являются соевые бобы, брокколи, капуста, льняные семена и арахис.

Употребление специальных препаратов:

Если коррекция уровня прогестерона требуется по медицинским показаниям, то врач может назначить специальные медикаментозные средства. Такие препараты помогут снизить выработку прогестерона и восстановить гормональный баланс организма.

Уменьшение физической активности:

Физическая активность также может влиять на уровень прогестерона. При сильных физических нагрузках организм может начать продуцировать больше прогестерона. Поэтому, женщинам рекомендуется снизить интенсивность тренировок, особенно во второй фазе менструального цикла.

Управление стрессом:

Стресс может оказывать негативное влияние на гормональный баланс организма, включая уровень прогестерона. Поэтому, особенно важно научиться управлять стрессом и находить способы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Это поможет снизить уровень прогестерона и улучшить общее состояние организма.

Натуральные способы снижения прогестерона могут быть эффективными для женщин, которым необходимо сбалансировать гормональный фон без приема препаратов. Однако, перед изменением диеты или началом нового режима физической активности, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания или нежелательные последствия для здоровья.

Влияют ли продукты с прогестероном на общее здоровье

Гормон прогестерон вырабатывается яичниками во время овуляции. Некоторое его количество синтезируют надпочечники. Прогестерон регулирует функциональность желез эндометрия, отвечает за процессы в маточном эндометрии. От него зависят изменения в маточных трубах, через которые яйцеклетки двигаются к матке. От уровня прогестерона также зависит разрастание эпителия молочных протоков. Именно поэтому нельзя допускать понижения концентрации этого гормона в период беременности.

Во время вынашивания ребенка происходит смещение центра синтеза прогестерона. Сначала гормон формируется в желтом теле (железа, возникающая после разрыва овариального фолликула). Потом эта функция перекладывается на плаценту. У беременных женщин прогестерон должен подавлять сокращения миометрия и не допустить выкидыша.

Действие прогестерона противостоит эффектам эстрогена, создает фон для успешного зачатия ребенка и его вынашивания. Дефицит прогестерона становится причиной бесплодия, а также нерегулярных менструальных циклов. Кроме того, низкий уровень гормона влияет на общее самочувствие женщины, вызывает депрессивные состояния, особенно в послеродовой период.

Изменения в эндометрии, вызываемые недостатком прогестерона:

• неправильное функционирование эндометриальных желез,
• угроза самопроизвольного аборта,
• усложнение передвижения яйцеклетки по маточным трубам,
• снижение разрастания молочных протоков.

Прогестерон синтезируется во второй половине цикла, когда сформировано желтое тело. Это говорит о том, что существует тесная взаимосвязь между выработкой прогестерона и эстрогена.

Недостаток прогестерона у женщин может проявляться как очевидными, так и скрытыми симптомами. Врачи отмечают, что к явным признакам дефицита относятся нерегулярные менструации, предменструальный синдром, а также проблемы с зачатиями. Однако существуют и менее заметные симптомы, такие как перепады настроения, усталость, бессонница и увеличение веса. Эти проявления могут быть связаны с другими факторами, что затрудняет диагностику.

Для определения дефицита прогестерона врачи рекомендуют проводить гормональные тесты, особенно в лютеиновой фазе менструального цикла. Коррекция уровня гормона может включать как изменения в образе жизни, так и медикаментозное лечение. Важно, чтобы женщины обращались к специалистам для получения индивидуальных рекомендаций и назначения необходимых анализов, что поможет избежать серьезных последствий для здоровья.

Какие полезные свойства продуктов с прогестероном известны

Проанализировав научные публикации, я выявила, что гормональные нарушения с недостатком прогестерона встречаются гораздо чаще обратного варианта. По этой причине тема питания для увеличения уровня данного гормона разработана более подробно и глубоко.

Основные принципы питания, чтобы повысить прогестерон:

1. Сделайте акцент на жиры растительного происхождения (натуральные нерафинированные масла). Именно полезные жиры активируют выработку женских гормонов, в том числе прогестерона. По этой же причине в период жестких диет содержание этого гормона резко понижается при ограничениях питания.
2. Орехи. Они способствуют природному синтезу гормонов. Какие орехи повышают прогестерон: фисташки, фундук, грецкие, кедровые, кешью. Такие плоды содержат большую порцию растительных жиров, ценные аминокислоты, витамины групп В и Е, которые необходимы для гормонального баланса.
3. Продукты с природной аскорбиновой кислотой. Данный компонент увеличивает прилив крови к малому тазу и половым органам, тем самым активируя функцию яичников. Витамином С богата квашеная капуста, различные цитрусы, зелень лука, сладкий перец, зелень.
4. Полезны для повышения уровня прогестерона продукты, которые богаты витаминами В: горох, фасоль, чечевица, соя.
5. Жирная красная рыба содержит целый перечень аминокислот Омега-3 и витамина Е, которые нужны организму для поддержания стабильного гормонального фона. Помимо семги, форели и кеты к такому классу рыб относится и бюджетная сельдь.
6. Цельно зерновые продукты (каши, специальный хлеб и т. д.) за счет клетчатки в составе способны регулировать работу гормональной системы, убирать избыток веса (чем больше лишний вес – тем ниже прогестерон).
7. Особенно полезны для такой диеты семена кунжута, тыквы и льна. Они имеют сбалансированный состав с большим количеством жиров и микроэлементов, которые положительно влияют на синтез данного гормона.