Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат

Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат

Диеты для быстрого похудения на 20 килограмм – это реальность или выдумка? Предлагаем к рассмотрению, которые помогут избавиться от двадцати килограмм лишнего веса!

Это реально?

Насколько бы странным ни казалось такое утверждение – действительно сегодня существует вполне реальная возможность воспользоваться диетой для быстрого похудения на 20 кг! Тем более, что их достаточно много, поэтому крайне важно выбрать наиболее подходящую именно для вас. Стоит сразу предупредить – лишиться достаточно быстро такого значительного веса можно, однако делать все нужно соблюдая осторожность.

Существующие варианты

Среди наиболее реальной – гречневая с самыми разными рецептами приготовления. Ею успели воспользоваться тысячи людей, что подтверждает эффективность и отсутствие побочных эффектов.

Самая быстрая, лучшаяна 20 кг или быстрая, обладает исключительно лечебными свойствами. Благодаря ей не только уходят лишние килограммы, но еще происходит существенное обновление и очищение организма, удаление шлаков, токсинов.

Непременным условием остается соблюдение правильного меню, без малейшего отступления от него. Рассчитано на 7 дней:

• 1-й день (желательно понедельник для удобства) – на завтрак рыба (вареная) 50 гр, не больше. Допускается лист салата. Кефир, но нежирный. На обед вареное яйцо и мясо (курица, индейка).
• 2-й день – завтрак – по одной картофелине, моркови, плюс 50 гр вареной говядины. Пить на протяжении дня зеленый чай. На обед йогурт и творог (естественно обезжиренные).
• 3-й – на завтрак: цыпленок с куриным бульоном. Обед – шпинат и телятина.
• 4-й – завтракаем гречкой с овощным салатом. Обедаем рисом с творогом.
• 5-й – позавтракали вареным мясом, яйцом, овощным салатом. Пообедали курицей и фруктовым салатом.
• 6-й – на завтрак рыбный бульон, на обед – рис и овощной салат.
• 7-й – с утра гречка с ветчиной, на обед – чечевица и говядина.

При такой диете для быстрого похудения на 20 кг, подразумевается отказ на этот период времени от интенсивных физических нагрузок и упражнений. Наилучшим станет вариант ходьбы. Обязательным становится полностью исключить из рациона алкоголь, мучное, сладости, соль. Допускается употребление фруктов и овощей, но ограниченно: до или после еды, как минимум за час.

Ужина нет, хотя чувство голода отсутствует, сохраняется прекрасное настроение. Садиться на такую диету можно раз в месяц, лишаясь при этом минимум пяти, максимум двадцати кг. Как результат – прекрасный внешний вид, невероятная легкость, чувство подъема!

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/effektivnaya-dieta-kak-bystro-pohudet-na-20-kg-i-sohranit-rezultat

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы диеты самые эффективные для быстрого похудения на 20 кг

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Самая эффективнаяна 20 кило – это настоящее волшебство, которое вернет вас к жизни. Решить проблему лишнего веса мечтают люди во всем мире. Предлагаем вам познакомиться с уникальными способами избавиться от 20 кг за 20 дней, теряя ежедневно по одному килограмму.

Принцип действия

Самое главное, с первых дней соблюдать определенные правила. Прежде всего, это касается принципа чередования, что значит, придется по очереди отказываться от одного из приемов пищи.

Первые четыре дня лучше всего забыть про ужин. Затем 4 дня подряд не обедать, потом не завтракать, питаясь, таким образом, все время пребывания на самой эффективной диете для похудения на 20 кг.

Следующим правилом становится список тех продуктов, которые обязательны к употреблению.

• Необходимы: яблоки, фасоль, капуста, гречневая каша, рыба, курица, помидоры, рис, обезжиренные молочные продукты.
• Нужно кушать: фруктозу, яйца.

Среди эффективных диет для похудения на 20 за один месяц стоит выделить следующую. Чтобы действительно похудеть на ней, нужно обязательно придерживаться определенных правил:

• Очистить кишечник.
• Строго соблюдать меню, без каких-либо отклонений.
• Пить много жидкости, что также ведет к похудению.
• Полный запрет на алкоголь, сладости, мучное.

Если внимательно рассмотреть предложенное меню, то оно предлагает следующий график:

• Понедельник – только пить, практически ничего не кушать.
• Вторник – молочный день.
• Среда – овощной.
• Четверг – сыр с ветчиной.
• Пятница – аналогична вторнику.
• Суббота – совпадает со средой.
• Воскресенье – питаемся, как в четверг.

Придерживаемся данного принципа на протяжении всего месяца и быстро теряем. О первых 5-7 кг вы сможете забыть буквально через неделю. Так что это действительно хорошаяза месяц

Однако важно не забывать – быстрая потеря веса достаточно серьезное испытание для всего организма. Поэтому крайне важно выполнить несколько «НЕ»:

• не зацикливаться на отказе от любимых продуктов,
• не поддаваться плохому настроению,
• не впадать в депрессию.

Лучшим выходом станут любимые занятия, то есть именно то, что вам нравится больше всего. Пожалуй, сложнее всего придется по понедельникам, когда вообще ничего нельзя кушать. Хотя достаточным стимулом может стать ожидаемый результат, тем приятнее станет понимание буквально через неделю – старая одежда велика! Предайтесь мечтам о скорой смене всего гардероба, мечтайте о новых нарядах. Пусть изумление в глазах близких и коллег станет наилучшим стимулом выдержать столь серьезное испытание, выйдя из него действительно обновленным человеком.

Итак, вы приняли для себя знаменательное решение – сбросить лишний вес. Это первый, самый важный шаг. Теперь определитесь с той диетой, которая кажется вам наиболее подходящей, проконсультируйтесь с диетологом – и, в добрый путь!

Какие продукты необходимо исключить из рациона для похудения на 20 кг

Эффективная диета 20 кг за короткое время дает возможность значительно уменьшить вес. Все же, следует понимать, что подобный результат достигается далеко не всеми, ведь продержаться около трех недель на строгом и однообразном рационе достаточно трудно. Поэтому диета подойдет лишь решительным людям, имеющим серьезную, сильную мотивацию похудеть на два десятка килограмм.

Система построена на определенных правилах раздельного питания и предполагает значительные ограничения. Нужно быть готовыми к частому чувству голода, а также к возможной недостаче некоторых микроэлементов. Данная диета подходит лишь сравнительно молодым организмам, людям за сорок и хроническим больным лучше не рисковать. В любом случае, вначале необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача.

Итак, эта система питания предполагает два подготовительных дня:

• в течение дня – литр кефира (обезжиренного);
• ужин – томатный сок (стакан) и немного черного хлеба (ломтик).

Эти дни очень важны: организм либо сможет подстроиться, подготовиться к предстоящим испытаниям, либо просигнализирует, что подобный режим питания для него является недопустимым.

Примерный рацион питания

Эффективная диета на 20 кг построена на периодическом повторении двухдневных программ: овощных и белковых.

Белковый день:

• завтрак состоит из кофе (естественно, без сахара, допускается мед) и черного хлеба (ломтик) с маслом (не более половины чайной ложки);
• обед – рыба или вареное мясо (50 г), нежирный бульон (100 мл), кусочек черного хлеба. Также разрешается съесть немного зеленого горошка (2 столовые ложки);
• в промежутке, оставшемся до ужина, можно выпить немного молока (1 стакан), разбавленного медом;
• ужинать следует или вареными яйцами (2 шт.), или вареной рыбой (50 г), или твердым сыром;
• последний прием пищи состоит из черного хлеба (ломтика) и 1 стакана кефира.

Овощной день:

• завтракать следует яблоками (2 шт.) или таким же количеством апельсинов;
• на обед необходимо приготовить овощной суп, салат из капусты (100 г) или овощное рагу;
• полдник можно съесть небольшое количество овощей или фруктов;
• ужинать нужно черным хлебом (ломтик) в совокупности с приготовленным из овощей салатом. Можно выпить зеленого чаю.

Следует отметить, что употребление картофеля во время даннойзапрещено. Эффективная диета на 20 кг рассчитана на 20 дней.

Какая физическая активность рекомендуется при быстрой диете для похудения на 20 кг

Диетолог рассказала об опасности слишком быстрого похудения

Диетолог Русакова: слишком быстрое похудение может привести к дряблости кожи и проблемам с сердцем

Слишком быстрый процесс похудения может навредить организму, оказав негативное влияние на внешний вид и работу внутренних органов. Об этом в беседе с «Известиями» предупредила диетолог медицинской лаборатории «ЛабКвест», кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

По ее словам, жир сжигается медленнее, чем происходит его синтез — ведь жировой массе тоже нужна энергия, поэтому она и повышает аппетит. Основной тип клеток, из которых в основном состоит жировая ткань — это адипоциты, которые крайне «неохотно» поддаются расщеплению, превращаясь в источник энергии.

Каша в голове: диетолог рассказал об ошибках худеющих

Пропуск приема пищи и диетические напитки могут только усилить аппетит

«При этом сам процесс сжигания жира становится очень долгим и трудоемким, потому что это происходит в митохондриях, которых много в мышцах скелета, но не в жировых депо, где и сберегается лишний жир. Чтобы выбраться из депо к клеткам мышц и осуществить расщепление жира — запустить процесс липолиза, клеткам необходимо пройти долгий путь, потратив много усилий. Сделать это естественным путем просто потому, что нам так хочется, невозможно. Но этот процесс можно немного ускорить», — пояснила диетолог.

Процесс похудения запускается после снижения калорийности рациона, составления правильного режима питания, и, что самое главное, активных физических нагрузок, желательно аэробных. При создании дефицита около 500 ккал в день скорость снижения веса в среднем будет cоставлять 500–1000 г в неделю.

«Это нормальный темп, который не повредит организму. Он основывается на расчете «1 г жира равно 9 ккал». Чтобы «растаял» килограмм жировой ткани, нужно получить на 9000 ккал меньше, чем потратить. При ограничениях в питании и повышении физической активности, сделать это за неделю вполне реально, хотя и непросто», — указала Русакова.

При этом она отметила, что в первый месяц обычно снижение веса происходит наиболее интенсивно и за это время вполне безопасно для организма можно потерять от 7 до 15% от исходной массы тела, однако в следующие месяцы этот темп снизится. В то же время специалист посоветовала измерять скорость похудения не в килограммах за неделю, а в процентах потери веса от исходного за неделю. Например, если вес человека составляет 100 кг, то при снижении веса на 10% масса тела уменьшится на 10 килограмм, а при исходном весе в 60 кг потеря 10% массы тела составит 6 кг.

«Пытаться ускорить процесс похудения, стараясь за два-три дня потерять как можно больше, весьма проблематично и даже вредно. Ради быстрых результатов часто идут на крайние меры: садятся на жесткие, почти голодные диеты, нарушают питьевой режим, используют добавки, которые якобы ускоряют процесс сжигания жира или доводят себя до изнеможения в спортзале», — подчеркнула диетолог.

По ее словам, более интенсивная скорость похудения не позволит организму адаптироваться и негативно скажется на внешнем виде и работе внутренних органов. Активный распад жировой и мышечной ткани приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

«Из-за резкой потери жидкости кожа станет дряблой. Уход жидкости «потянет» за собой и электролиты — могут появиться судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем», — резюмировала Русакова.

Ранее в сентябре врач-эндокринолог Группы компаний ОМС Ольга Нечаева рассказала «Известиям», почему человек может набирать лишний вес, даже ведя здоровый образ жизни . По словам врача, человек может даже при условии соблюдения постулатов ЗОЖ тратить меньше калорий, чем потребляет. Дело в том, что конкретно для его организма не соблюдается баланс между поступающей и потраченной энергией.

Как избежать негативного влияния быстрой диеты на здоровье при похудении на 20 кг

Эндокринолог назвала необходимые худеющим витамины

Эндокринолог Островская назвала необходимые худеющим витамины

Эксперт компании SOLGAR эндокринолог Елена Островская рассказала 19 апреля о том, какие витамины могут помощь людям в процессе похудения, а также дала рекомендации по правильному сбросу веса.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

«При ограничении жирной пищи необходимо дополнительно принимать витамины А, D, E. Низкоуглеводная диета может привести к дефициту клетчатки и витамина С. В этот период можно поддержать организм приемом пребиотиков и пробиотиков… Незаменимы во время любой диеты дополнительные источники омега-3 ПНЖК с высоким содержанием омега-3 (не менее 70% в каждой капсуле)», — рассказала Островская в интервью изданию «Газета.Ru» .

Наиболее важно для здорового организма, по мнению эксперта, иметь в достатке белок, полезные жиры, витамин D, витамин В12, железо, витамин С, магний, нормальную чувствительность к инсулину. Тот, кто не имеет проблем с этими микроэлементами, легко избавится от лишних килограммов. При похудении Островская призывает ни в коем случае не голодать, а сбалансировать питание.

Островская рассказала о влиянии «быстрых» диет на процесс похудения, в том числе основанных на голодании. Она считает, что подобные экстремальные диеты бесполезны и даже вредны, так как сброшенный подобным образом вес быстро возвращается, а здоровью при этом еще и наносится урон. Физическая же нагрузка, правильное питание и режим сна, наоборот, помогут похудеть.

17 апреля диетолог Алексей Калинчев назвал правильное питание залогом успеха в похудении . По его словам, человеку, который хочет похудеть, нужно начать с коррекции питания, так как это является главным фактором в похудении. При этом врач отметил, что если человек начнет заниматься спортом без коррекции питания, то, вероятно, он только наберет вес.

12 апреля диетологи Лорен Манакер и Бриттани Данн назвали лучшие напитки для похудения . Эксперты рекомендуют желающим похудеть выпивать восемь стаканов воды в день. Также в напиток можно добавлять лимон и мяту. Не менее полезным является зеленый чай, содержащий антиоксиданты и катехины. Напиток способствуют ускорению обмена веществ.

Какие витамины и добавки необходимы во время быстрой диеты для похудения на 20 кг

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными - одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Как поддерживать мотивацию во время диеты для похудения на 20 кг

1. Уменьшение цифры на весах – необязательно потеря жира. Резкое сбрасывание килограммов обычно происходит за счёт снижения мышечной массы и вывода из организма жидкости. А при использовании экстремальных диет отмечается также сокращение костной ткани, согласно исследованию, опубликованному в издании Appetite.
2. Выраженный дефицит калорий приводит к разрушению мышц и дальнейшему использованию их в качестве недостающего топлива. Жёсткий рацион приводит к снижению мышечного тонуса, метаболизм замедляется. В результате как только человек снимает все пищевые ограничения, сброшенный вес вновь возвращается.

Внимание! Чтобы не допустить потери мышечной массы, необходимо заниматься спортом и употреблять белок в достаточном количестве (минимум 30 г за каждый приём пищи). Но ухудшение качества тела и большой риск повторного набора килограммов – это полбеды. Существуют ещё более неприятные и даже опасные последствия стремительного похудения.

Снижение иммунитета

Большинство низкокалорийных диет предполагают исключение из рациона ценных питательных веществ, а это приводит к уменьшение сопротивляемости организма патогенным вирусам и бактериям; снижению продолжительности жизни (при систематическом следовании строгим диетам); увеличению выработки кортизола – гормона, подавляющего естественные защитные реакции на вторжение чужеродных агентов.

Психологическая нестабильность

При стремительной потере веса серьёзный удар принимает на себя нервная система. Нехватка ряда ценных веществ приводит к нарушению продуцирования гормонов окситоцина, дофамина, лептина, отвечающих за психологическую устойчивость. При гормональном дисбалансе у худеющих отмечается нестабильное эмоциональное состояние (депрессия, стресс, тревога, раздражительность и т.д.).

Появление косметических недостатков

Экстремальные диеты способствуют интенсивному выводу из организма жидкости, в результате чего кожа становится сухой, дряблой и малопривлекательной, ткани утрачивают упругость. Из-за дефицита жиров в меню волосы перестают блестеть, а ногти становятся ломкими. При длительном следовании жёстким диетам не исключены и проблемы с зубами.

Заболевания органов ЖКТ

Пожалуй, самое неблагоприятное последствие экспресс-похудения. При отсутствии полноценного питания нередки запоры, вздутие живота, замедление пищеварения. Есть риск развития таких патологий, как язва желудка, желчнокаменная болезнь.

Ситуация усугубляется при приёме на фоне строгой диеты различных диуретиков, слабительных, жиросжигающих препаратов, синтетических средств, снижающих аппетит. Камни в почках при резком похудении образуются из-за того, что при интенсивном сжигании жира печень выбрасывает в желчь слишком много холестерина, который кристаллизуется и превращается в камни.

Нарушения теплообмена

Очень быстрая потеря веса сопровождается постоянным чувством холода, так как организм не успел адаптироваться к утончению жировой прослойки и снижению мышечной массы. Тело становится более чувствительным к температурным перепадам, что нередко вызывает дискомфорт.

Какие возможные осложнения могут возникнуть при быстром похудении на 20 кг

Самая эффективнаяна 20 кг имеет определенные достоинства. Она относится к типу низкокалорийных диет, рассчитана на целый месяц диетического рациона и приносит весьма успешные и устойчивые результаты на длительное время.

Рацион даннойсостоит из разнообразных продуктов: овощей, мяса, яиц, меда, рыбы, сыров, ветчины, черного хлеба, яблок и сливочного масла.

Из напитков разрешен томатный сок, кефир, минеральная вода, кофе с молоком без добавления сахара, молоко и чай.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг предусматривают четкое выполнение рекомендаций. Перед началом диеты, примерно за 7 дней, рекомендуется провести подготовку организма, что предусматривает очищение кишечника.

Во время диетического рациона, необходимо ежедневно употреблять как можно больше чистой воды. Потребление жидкости способствует быстрому сбрасыванию веса, а также минимизирует риски возникновения запоров.

Эффективные диеты для похудения на 20 килограмм построены на заранее спланированном меню, которые ни в коем случае нельзя изменять, дополняя свой рацион непредусмотренной в диете пищи. Также не рекомендовано изменение последовательности дней, ежедневноедолжно в точности соответствовать подготовленному меню. Если пренебрегать данными правилами, можно достичь совершенно противоположных результатов, то есть вместо похудения, возможен набор дополнительных кг.

Меню первых трех недель в эффективной диете на 20 кг имеет некоторую схожесть, а вот последняя 4 неделя уже построена на более однообразной пище. Перед тем, как решится на такой метод похудения, внимательно изучите все нюансы и детально рассмотрите свои возможности. Для гарантированной уверенности, пройдите консультацию у лечащего врача, чтобы не допустить возникновения побочных эффектов.

Диета для похудения на 20 кг позволит не только сбросить лишний вес, но и наладить работу внутренних органов. Диетическая пища нормализирует работу кишечника и других пищеварительных органов. Помимо соблюдения режима питания, рекомендованы активные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и обязательная утренняя зарядка. Придерживаясь всех рекомендаций, вы сможете достичь эффективных результатов и сохранить их на довольно длительный период времени.