Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать

Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать

Незаменим витамин D₃и для женского здоровья. Помимо уже указанных общеизвестных свойств холекальциферола, есть те, которые представляют особую ценность именно для женщин. В женском организме витамин D₃⁶:

способствует здоровью репродуктивной системы;

положительно влияет на гормональный фон;

регулирует жировой обмен, помогая сохранять нормальный вес;

снижает риск развития остеопороза в период менопаузы;

обеспечивает здоровье кожи, волос и ногтей;

в период беременности поддерживает организм матери и плода.

Достаточный уровень витамина D₃также способствует укреплению местного и общего иммунитета, что может снижать риск развития инфекций половых органов и предупреждать тяжелое течение патологии, если инфицирование все же произошло.

Недостаток холекальциферола в организме женщины может проявляться неприятными симптомами:

перепадами артериального давления;

психоэмоциональными нарушениями;

головными болями;

высокой утомляемостью;

бессонницей;

мышечными и суставными болями;

хрупкостью костей и зубной эмали;

ухудшением состояния кожи, волос, ногтей.

При отсутствии своевременной коррекции гиповитаминоз D может приводить к развитию сезонной депрессии, сахарного диабета 1 и 2 типа, ожирению, дегенеративно-дистрофическим изменениям опорно-двигательного аппарата и остеопорозу, нарушению работы сердечно-сосудистой системы, гинекологическим патологиям и бесплодию⁷.

Гипервитаминоз D может сопровождаться нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта, снижением массы тела, частыми обильными мочеиспусканиями, регидностью мышц, суставными болями. Хронический профицит витамина D₃приводит к отложению камней в почках, холестазу, нарушению работы сердца.

Связанные вопросы и ответы:

Какой оптимальный уровень витамина D рекомендуется для женщин

Когда витамин попадает в организм, печень преобразует его в 25-гидроксивитамин Д — это метаболит, который в медицине обозначают как 25-ОН D (D2 или D3). Это неактивная форма витаминного вещества, которая по мере необходимости преобразуется в активную — 1,25-дигидроксивитамин Д2 или Д3. Именно ей отводится важная роль в регулировании фосфорно-кальциевого обмена и других процессов, протекающих в организме.

В медицине уровень витамина Д определяют по суммарной концентрации 25-ОН D2 и 25-ОН D3 в крови. С помощью специального анализа врачи выявляют нехватку или избыток данного вещества, нарушения минерального обмена. Однако 25-ОН D позволяет лишь проверить, поступает ли витамин в организм в необходимом количестве — определить по его результатам индивидуальную потребность в холекальцифероле нельзя. Но с этим справляется исследование на установление генетически обусловленной чувствительности к витамину D.

Люди усваивают витамин Д по-разному — на усвоение влияет чувствительность рецепторов, отвечающих за его «использование». Она обусловлена генетически, и ее необходимо учитывать при дозировке холекальциферола. Именно из-за нее бывает так, что люди с низкой чувствительностью к Д2 и Д3 испытывают дефицит даже при дополнительном приеме витамина. Если же чувствительность высокая, могут возникнуть симптомы переизбытка даже в случае, когда человек не принимает препараты D.

Внимание! Для определения нормы потребления витамина D ребенку или взрослому выполняют исследование участков ДНК, ответственных за степень усвоения холе- и эргокальциферола живыми клетками. А для диагностики дефицитов сдают анализ на определение уровня 25-ОН D.

Как можно определить уровень витамина D в организме

Витамин Д или кальциферол – это жирорастворимое биологически активное вещество, необходимое организму человека для обмена кальция и фосфора, выработки некоторых гормонов, поддержания иммунитета и правильного функционирования всех органов и систем. Существует несколько видов витамина Д. Наиболее часто используется витамин Д3, так как считается, что он лучше остальных усваивается.

Дефицит витамина Д провоцирует возникновение опасных болезней, таких как, например, остеопороз или онкологические образования. Одно из последних исследований показало, что люди, имеющие недостаток витамина Д, более склонны к заболеванию коронавирусной инфекцией.

Симптомы дефицита витамина Д:

неконтролируемое увеличение или потеря веса;

нарушение функций щитовидной и поджелудочной желез;

ухудшение деятельности надпочечников, кишечника и сердца;

частые травмы и переломы;

ломкость волос и ногтей;

проблемы с зубами;

тревожность, беспокойный сон, нервозность;

частые головокружения;

слабость и усталость;

боли в суставах;

мышечные боли и спазмы;

нарушение равновесия и концентрации внимания;

чрезмерное потоотделение;

повышенное артериальное давление;

сухость и высыпания на коже;

частые вирусные и инфекционные заболевания;

Как видите, симптомы очень схожи с симптомами недостатка других нутриентов. Определить точный уровень витамина Д в организме и выявить его дефицит можно с помощью специального анализа. Для этого необходимо сдать кровь на витамин Д из вены. Анализ на витамин Д называется 25-ОН D.

Для получения точного результата нужно правильно сдать анализ на витамин Д. Медики советуют делать это утром натощак, не ранее восьми часов после последнего приема пищи. Если обследование покажет дефицит витамина Д, то врач назначит прием необходимого витаминного комплекса.

Какие симптомы указывают на дефицит витамина D у женщин

Недостаток витамина Д у женщин может оказать серьезное влияние на их организм. Витамин D играет важную роль в регуляции уровня кальция и фосфата в организме, поддерживает здоровье костей и зубов. Недостаток этого витамина может привести к различным проблемам со здоровьем.

Один из основных симптомов низкого витамина Д — ослабленная иммунная система. Женщины с недостаточным уровнем этого витамина более подвержены простудным и вирусным инфекциям. Кроме того, недостаток витамина D может увеличить риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и сахарный диабет типа 1.

Недостаток витамина D также может негативно сказаться на здоровье сердца и сосудов. Низкий уровень этого витамина связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца. Кроме того, недостаток витамина D может способствовать образованию кровяных сгустков.

Недостаток витамина D также может оказать влияние на состояние нервной системы женщины. Отсутствие этого витамина может вызывать усталость, раздражительность и повышенную тревожность. Кроме того, недостаток витамина D может быть связан с повышенным риском развития депрессии и других психических расстройств.

Недостаток витамина D также может привести к проблемам с пищеварительной системой. Недостаток этого витамина связан с нарушением поглощения кальция и магния, что может привести к проблемам со здоровьем кишечника и желудка, включая синдром раздраженного кишечника и гастрит.

С целью предотвращения недостатка витамина D женщины должны следить за своим рационом и употреблять пищу, богатую этим витамином, такую как жирная рыба, молочные продукты и яичные желтки. Кроме того, женщинам рекомендуется проводить время на открытом воздухе, чтобы получать ультрафиолетовые лучи, которые способствуют фотосинтезу витамина D в организме. Если уровень витамина D все же оказывается недостаточным, то врач может назначить специальные препараты с витамином D для сохранения его оптимального уровня.

Какие продукты содержат витамин D и можно ли получить его из пищи

В теплое время года, когда солнце большую часть дня находится в зените, о дефиците ценного витамина говорить не приходится. Другое дело — холодный сезон, когда солнечные лучи едва пробиваются сквозь тучи и человек появляется на улице в нескольких слоях теплой одежды. Поскольку открытых участков тела можно пересчитать по пальцам одной руки, организм начинает страдать от недостатка витамина. Согласно последним научным данным, это одна из причин того, почему осенью усиленно выпадают волосы.

Витамин D также можно получить из продуктов питания, однако стоит иметь в виду, что порой их может оказаться недостаточно. По данным National Institutes of Health, каждому человеку в возрасте от одного года до 70 лет требуется 600 МЕ (10 микрограммов) витамина D в сутки.

«Поскольку незащищенное воздействие солнечного света сопряжено с риском рака кожи, а количество продуктов, богатых витамином D, ограничено, многие эксперты рекомендуют принимать добавки для поддержания достаточного уровня витамина D», — говорит доктор медицинских наук, дерматолог Элиза Лав.

Тем не менее, не стоит сбрасывать со счетов длительные прогулки на свежем воздухе в погожий денек и употребление определенных продуктов питания, как источников ценного витамина. В отличие от пищевых добавок, которые могут приниматься только по рекомендации врача, эти меры можно практиковать каждый день без каких-либо неприятных последствий.

Эксперты сообщают: просто принимать витамин D может быть недостаточно: он ещё должен усвоиться организмом. И при невысокой доступности придётся повышать дозировку — или последовать советам учёных и сочетать его приём с фосфолипидами из подсолнечного масла, или лецитином, чтобы повысить биодоступность витамина D и помочь усвоению.

В соответствии с научными данными эксперты предполагают, что при смешивании с водой, как это происходит в желудочно-кишечном тракте человека, эти фосфолипиды создают липосомы, которые помогают питательным веществам проникнуть через мембрану кишечника к целевым органам и клеткам.

Благодаря такой липосомальной технологии не придётся полагаться только на пищеварительную систему, чтобы расщепить витамин D3 на усвояемые фрагменты, как это происходит при приёме чистого витамина D. Лецитин как эмульгатор позволяет липосомам формироваться в организме, окружая молекулы витамина D3, что обеспечивает более высокую биодоступность.

А поскольку лецитин содержит незаменимые жирные кислоты, он даёт дополнительное преимущество, поддерживая усвоение витамина D, липофильного соединения, которое лучше всего смешивается и растворяется с жирами, а не с водой. Лецитин — это фосфолипид , тип жира, в составе которого холин и инозитол. Лецитин — основной компонент клеточных мембран, и он помогает регулировать перемещение веществ внутрь клеток и из них.

Ещё один бонус? Учёные из Саарского университета в исследовании доказали, что пониженный уровень витамина D приводит к изменению уровня липидов. Возникает не только дефицит полезных жиров, но и порочный круг: дефицит витамина снижает способность организма его усваивать.

Помочь справиться с этой проблемой и повысить эффект от приёма витамина D способен « Наш лецитин » от компании ЮВИКС- ФАРМ — биологически активная добавка из лецитина подсолнечника, собранного в экологически чистый районах Кубани. БАД российского производства не содержит сои и фитоэстрогенов.

Какие группы женщин наиболее подвержены риску дефицита витамина D

Очень часто люди даже не подозревают, что постоянная слабость, апатия, плохое настроение и другие проблемы со здоровьем связаны с дефицитом этого витамина. Рассказываем, какую роль играет этот провитамин:

Нормализует работу репродуктивной системы. Сюда входит регуляция выработки половых гормонов и активное участие в поддержании здоровья репродуктивных органов. Выраженный недостаток витамина D с большой долей вероятности негативно скажется на фертильности — не только у женщин, но и у мужчин. Как результат — невозможность зачать или выносить ребенка.  

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, контролирует артериальное давление. Хронический дефицит витамина D — это высокий риск заболеваний сосудов и сердца. Может быть диагностирован атеросклероз или гипертония.

Активизирует процессы регенерации клеток кожи и заживления ран. Защищает кожу от воспалительных процессов. Поэтому, если наблюдаются такие заболевания, как акне и псориаз, первым в списке на анализы должен быть витамин D.  

Ключевая задача витамина Д в организме — регуляция всасывания кальция. При выраженном недостатке этого элемента, скорее всего, зубы начнут крошиться — и это тревожный сигнал. Острый дефицит витамина D чреват проблемами с костной системой, такими как остеопороз. Многие считают, что для решения проблемы достаточно принимать витаминные комплексы с кальцием, забывая о важности витамина D.

Укрепляет иммунитет. Люди с дефицитом витамина D чаще подвержены всевозможным инфекциям, воспалительным процессам. Возрастает риск аутоиммунных заболеваний. 

Принимает участие в синтезе серотонина. Нехватка витамина Д у женщин очень часто грозит развитием депрессии, повышенной тревожности, апатии. Иногда достаточно скорректировать баланс витаминов, чтобы решить проблему.

Как витамин D влияет на здоровье костей у женщин

В репродуктивном возрасте у мужчин и женщин очень важное значение имеет сбалансированность состава и разнообразие всех микроэлементов и витаминов, поступающих в организм человека . Если какой-то из необходимых компонентов отсутствует, то можно наблюдать сбой всей системы, позволяющей успешно зачать ребёнка . А на сегодняшний день такая проблема, как женское и мужское бесплодие при регулярной половой жизни расценивается, как важная социальная проблема, которая ко всему прочему приводит к тяжёлой психологической травме представителей обоих полов.

Для чего нужен витамин Д?

Витамин Д относится к группе биологически активных веществ и включает в себя витамины д1, д2, д3, д4, д5, д6. Наиболее полезными из них считаются витамины д2 и д3, которые ответственны за ряд биохимических процессов, в том числе помогают эффективному усвоению кальция и фосфора, улучшают обмен веществ, обеспечивают выработку жизненно важных гормонов и т. д.

В случае, когда неясны причины женского бесплодия, опытный лечащий врач назначает, в том числе, и анализ на витамины. Дело в том, что для нормального функционирования репродуктивных органов организму нужен витамин д. При недостаточном его количестве в тканях органов репродукции нередко можно встречать развитие у женщин таких патологий, как дисфункция придатков и эндометрия, характеризующих некоторые виды женского бесплодия.

Витамин d – жирорастворимое вещество, с помощью которого в организме женщины вырабатывается необходимое количество гормонов прогестерона и эстрогена, отвечающих за стабильный менструальный цикл, беременность и развитие эмбриона. Витамин d3 помогает женщине, благополучно разрешить процесс вынашивания и рождения жизнеспособного потомства, обеспечивая качество прикрепления оплодотворённой яйцеклетки к стенкам матки.

Симптомы недостатка витамина D

Бесплодие – это одно из показаний того, что имеется дефицит витамина d, называемого солнечным витамином потому, что он содержится в составе ультрафиолетовых лучей. Воздействие солнечных лучей также помогает организму также самостоятельно синтезировать витамин д3. А витамин д2 попадает к нам в основном извне, его в растительных продуктах содержится больше всего.

Вместе с тем об их нехватке можно судить по таким признакам у женщин, как:

• повышение веса;
• ломкость волос и ногтей;
• замедление роста волос;
• бактериальный вагиноз;
• нарушения месячного цикла;
• мышечная слабость;
• расстройства нервной системы;
• повышенная утомляемость;
• кожные патологии;
• сердечная аритмия и др.

Диагностика и лечение

Врач-гинеколог ставит диагноз "бесплодие", когда убеждается, что на протяжении года у пациентки при регулярной половой жизни без использования предохраняющих средств не наступает беременность. Для подтверждения диагноза проводится ряд диагностических процедур, в том числе и анализ на концентрацию витамина Д.

При отсутствии беременности в течение года и недостаточном количестве витамина в крови, врач назначает препараты с его содержанием. При этом доктор решает строго в индивидуальном порядке, какое средство лучше выбрать в данном конкретном случае. Необходимо помнить, что важно их правильно принимать. В этом поможет не столько инструкция по применению, сколько тщательное соблюдение всех рекомендаций и назначений лечащего врача. Грамотно проведённая терапия поможет поправить женщине имеющиеся нарушения репродуктивной системы и забеременеть. Специалисты нашей медицинской клиники "Целитель" в Махачкале всегда к вашим услугам и готовы оказать квалифицированную помощь.

Магомедова Ирина Гасановна, врач акушер-гинеколог, специалист высшей категории.

Внимание! Представленная в статье информация носит ознакомительный характер и предназначена для образовательных целей. Материалы, размещенные на сайте МЦ «Целитель», не заменяют консультации специалиста и не могут использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Не занимайтесь самолечением! При ухудшении самочувствия и появлении первых признаков заболевания следует обратиться к врачу!

Может ли недостаток витамина D повлиять на репродуктивное здоровье женщины

Кальций — один из самых важных элементов в организме человека: его достаточный уровень важен для здоровья скелета, мышц,сердечно-сосудистойи других систем и отдельных органов. Кальций обеспечивает прочность костной ткани, отвечает за сокращение мышц,нервно-мышечнуюпроводимость, участвует в механизме свертывания крови и других^{1, 2}. Многие люди принимают препараты кальция в профилактических дозировках, стремясь поддержать здоровье костей и организма в целом. При этом врачи, как правило, рекомендуют пить кальций совместно с витамином D. Для чего это нужно? Какие дозировки актуальны для профилактики дефицита? И можно ли принимать витамин Д кальций и вместе на самом деле?

В этой статье ответим на все вопросы, а также расскажем, какКальций-Д₃Никомед может помочь избежать дефицита кальция и витамина Д₃.

Преимущества приема кальция и витамина Д

Ситуации, когда человек регулярно принимает препараты кальция, однако все равно страдает от хрупкости костной ткани, остеопороза, не являются редкостью. Почему так происходит? Дело в том, что простого потребления кальция недостаточно, чтобы избежать дефицита. Важно, чтобы он усваивался в организме. Именно для этого необходим витамин Д.

Что такое витамин Д и откуда он берется

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который принимает участие в регуляциикальций-фосфорного, липидного и углеводного обмена. Помимо этого, от его уровня в организме зависит иммунитет, противоопухолевая защита и огромное количество других функций. Есть всего два способа получить его: с пищей (меньшая часть) или благодаря солнцу (большая часть — до 80%) — под воздействием ультрафиолета он синтезируется в коже. Именно поэтому большинство жителей северных стран, включая Россию, страдают от его недостатка. Значительная часть регионов страны находится в зоне низкой инсоляции с невысокой интенсивностью солнечного излучения. И синтез витамина Д в коже вообще не осуществляется на протяжении 4–6 месяцев в году³.

Так происходитиз-забольшого угла падения солнечного света вследствие удаления от экватора. Мы получаем ультрафиолетовое излучение с большей длиной волны.Из-заэтого скорость и эффективность синтеза витамина D в коже снижаются. В группе риска находятся люди, проживающие выше 42˚ северной широты. Однако существуют и другие причины дефицита: постоянное пребывание в помещении, ношение закрытой одежды и прочее⁴.

Почему кальций нужно принимать с витамином Д

Получить нужную дозу витамина Д благодаря солнцу в большинстве регионов нашей страны невозможно, а продукты, содержащие его, не являются основой рациона жителей. Поэтому большинство людей страдают от дефицита этого важного элемента. А из-занехватки витамина Д в организме он не может в полной мере усваивать получаемый из продуктов питания, БАДов или препаратов кальций. Поэтому актуален одновременный прием кальция и витамина Д — именно так можно добиться наибольшей пользы³.

Эффективные дозировки

В каких дозировках можно принимать кальций и витамин Д? В методических рекомендациях Минздрава России можно найти следующие цифры.

Витамин Д взрослым — 15 мкг/сутки (600 МЕ);лицам старше 65 лет — 20 мкг/сутки (800 МЕ);детям — от 10 до 15 мкг/сутки (400–600 МЕ).

Кальций взрослым — 1000 мг/сутки,лицам старше 65 лет — 1200 мг/сутки.детям — от 400 до 1200 мг/сутки.

Как витамин D взаимодействует с кальцием в организме женщины

Витамин D является важным питательным веществом для нашего организма и выполняет множество важных функций. Вот несколько ключевых причин, почему нам нужен витамин Д:

1. Регулирование уровня кальция и фосфора : Витамин D помогает регулировать уровни кальция и фосфора в организме. Он помогает усваивать кальций из пищи и поддерживать его правильное сбалансированное содержание в крови, что в свою очередь играет важную роль в здоровье костей, зубов и мышц.
2. Здоровье костей : Витамин D является ключевым фактором для здоровья костей. Он помогает костям абсорбировать кальций из пищи и сбалансированно распределить его по всему организму. Витамин D также помогает повышать плотность костей и укреплять их структуру, что может предотвращать развитие остеопороза и других костных заболеваний.
3. Иммунная система : Витамин D играет важную роль в работе иммунной системы. Он помогает организму бороться с инфекциями и воспалительными процессами, улучшает иммунные функции и способность организма бороться с различными болезнями.
4. Здоровье сердца : Исследования показывают, что витамин D может иметь противовоспалительное действие и помогать предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Он также может быть включен в регуляцию артериального давления и деятельности сердца.
5. Здоровье нервной системы : Витамин D играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы. Он может помочь поддерживать нервное здоровье, улучшать настроение и снижать риск развития депрессии.

В каких случаях рекомендуют принимать добавки витамина D женщинам

Дефицит витамина Д у женщин может привести к серьезным проблемам со здоровьем костей. Витамин Д не только способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для костей, но и регулирует обмен кальция в организме. Если у женщины недостаток витамина Д, то она может столкнуться с ослаблением костей и повышенным риском развития остеопороза.

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими, ломкими и подверженными переломам. У женщин после менопаузы дефицит витамина Д может усугубить проблемы с костями, так как после наступления менопаузы уровень эстрогена (гормона, который помогает защитить кости) снижается.

Недостаток витамина Д также может привести к снижению плотности костей и повышенному риску развития костной ткани. У женщин, особенно в период менопаузы, возникает большая потребность в витамине Д, чтобы поддерживать здоровую структуру костей.

Помимо проблем со здоровьем костей, дефицит витамина Д у женщин может иметь и другие последствия. Витамин Д играет важную роль в функции иммунной системы. Он помогает организму бороться с инфекциями и воспалительными процессами. Недостаток витамина Д может привести к ослаблению иммунной системы и увеличению риска развития инфекций.

Также дефицит витамина Д может оказывать влияние на психическое состояние женщин. Некоторые исследования связывают недостаток витамина Д с повышенным риском развития депрессии, аутизма и других психических расстройств. Витамин Д играет важную роль в работе мозга и недостаток этого витамина может повлиять на настроение и эмоциональное состояние.