Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации

Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации

Что делать, если требуется похудеть в области рук и плеч? Конечно, скорректировать питание и добавить физическую нагрузку. Но надо понимать: похудение будет идти не только в одной области, лишний жир уйдет и с других частей тела. Ведь специальной диеты для похудения рук и плеч нет. Зато есть тренировки, которые помогут подтянуть мышцы именно в проблемной области. Что касается диеты, надо выбирать сбалансированный и не голодный вариант.

Как правильно питаться?

Необходимо ограничить сахар, сладости, сдобу, жирные продукты, фастфуд, полуфабрикаты, сосиски, колбасу, сладкие напитки. Они дают серьёзную прибавку в весе, если употреблять их регулярно.

В меню надо включить больше белка. Во-первых, он помогает избавиться от чувства голода. Во-вторых, позволяет сформировать мышечный рельеф в процессе тренировок. Белок защищает мышцы и позволяет терять вес за счет жировых отложений. Лучше всего выбирать птицу, говядину, телятину, яйца, рыбу, творог, кефир.

Не стоит отказываться от жиров. Просто надо выбирать полезные продукты: рыбу, орехи, авокадо, морепродукты, семечки. И употреблять их надо умеренно.

Обязательно надо потреблять много клетчатки. Она даст ощущение сытости, поможет избавиться от переедания, способствует очищению кишечника. Поэтому в меню должны быть овощи, крупы, фрукты, зелень, ягоды, цельнозерновой или ржаной хлеб, сухофрукты. Кстати, регулярное употребление ягод, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, так как они содержат большое количество полифенолов. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Molecules.

Важно контролировать свои порции. Переедать нельзя, лучше увеличить количество приёмов пищи. Следует планировать три основных приёма пищи и два перекуса. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Перекусы надо выбирать полезные: сыр, сухофрукты, салаты, творог, йогурты, орехи. Орехи к тому же обладают антиоксидантным эффектом, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients.

Составить меню можно так:

• завтрак: бутерброд с авокадо, креветками и томатами, апельсин, зелёный чай; или гречневая каша с зеленью, сыр, кофе без сахара;
• перекус: сыр, смесь орехов и сухофруктов; или творог и персик;
• обед: суп-пюре из тыквы , рулет из говядины с овощами, салат, морс; или рагу с овощами и курицей, настой шиповника, цельнозерновой хлеб;
• полдник: кефир с ягодами; или фруктовый салат;
• ужин: отварная рыба, запечённые овощи, питьевой йогурт; или форель на гриле, салат, чай с лимоном.

Важно, чтобы блюда были не только полезные, но и вкусные.

Специальные упражнения

Для похудения в области рук и плеч необходимо регулярно заниматься спортом.

Вот комплекс:

• Выполнить махи руками.
• Выполнить сдавливание ладоней на уровне груди. Надавливать одной ладонью на другую в течение 30 секунд.
• Поочерёдно поднимать гантели вверх.
• Выполнить обратные отжимания от стула.
• Выполнить отжимания от пола (сначала можно отжиматься от стола или стены).
• Выполнить упражнение «Ножницы» руками.
• Разводить руки в сторону с эспандером на уровне груди.
• Из положения стоя обеими руками взять гантель, поднять вверх и опустить за голову. После вернуться в исходное положение.

Полезно также плавать, играть в волейбол, баскетбол. Подойдёт любая нагрузка, где задействованы мышцы плеч и рук.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения наиболее эффективны для снятия жира с рук и плеч

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

1. Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
2. Разведения гантелей стоя на плечи . Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
3. Разведения рук с гантелями в наклоне . Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
4. Отжимания от стены . Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
5. Отжимания от пола . Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
6. Классическое подтягивание . Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
7. Широкие подтягивания обратным хватом . Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
8. Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.

Какая диета наиболее эффективна для снятия жира с рук и плеч

Что делать, если требуется похудеть в области рук и плеч? Конечно, скорректировать питание и добавить физическую нагрузку. Но надо понимать: похудение будет идти не только в одной области, лишний жир уйдет и с других частей тела. Ведь специальной диеты для похудения рук и плеч нет. Зато есть тренировки, которые помогут подтянуть мышцы именно в проблемной области. Что касается диеты, надо выбирать сбалансированный и не голодный вариант.

Как правильно питаться?

Необходимо ограничить сахар, сладости, сдобу, жирные продукты, фастфуд, полуфабрикаты, сосиски, колбасу, сладкие напитки. Они дают серьёзную прибавку в весе, если употреблять их регулярно.

В меню надо включить больше белка. Во-первых, он помогает избавиться от чувства голода. Во-вторых, позволяет сформировать мышечный рельеф в процессе тренировок. Белок защищает мышцы и позволяет терять вес за счет жировых отложений. Лучше всего выбирать птицу, говядину, телятину, яйца, рыбу, творог, кефир.

Не стоит отказываться от жиров. Просто надо выбирать полезные продукты: рыбу, орехи, авокадо, морепродукты, семечки. И употреблять их надо умеренно.

Обязательно надо потреблять много клетчатки. Она даст ощущение сытости, поможет избавиться от переедания, способствует очищению кишечника. Поэтому в меню должны быть овощи, крупы, фрукты, зелень, ягоды, цельнозерновой или ржаной хлеб, сухофрукты. Кстати, регулярное употребление ягод, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, так как они содержат большое количество полифенолов. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Molecules.

Важно контролировать свои порции. Переедать нельзя, лучше увеличить количество приёмов пищи. Следует планировать три основных приёма пищи и два перекуса. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Перекусы надо выбирать полезные: сыр, сухофрукты, салаты, творог, йогурты, орехи. Орехи к тому же обладают антиоксидантным эффектом, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients.

Составить меню можно так:

• завтрак: бутерброд с авокадо, креветками и томатами, апельсин, зелёный чай; или гречневая каша с зеленью, сыр, кофе без сахара;
• перекус: сыр, смесь орехов и сухофруктов; или творог и персик;
• обед: суп-пюре из тыквы , рулет из говядины с овощами, салат, морс; или рагу с овощами и курицей, настой шиповника, цельнозерновой хлеб;
• полдник: кефир с ягодами; или фруктовый салат;
• ужин: отварная рыба, запечённые овощи, питьевой йогурт; или форель на гриле, салат, чай с лимоном.

Важно, чтобы блюда были не только полезные, но и вкусные.

Специальные упражнения

Для похудения в области рук и плеч необходимо регулярно заниматься спортом.

Вот комплекс:

• Выполнить махи руками.
• Выполнить сдавливание ладоней на уровне груди. Надавливать одной ладонью на другую в течение 30 секунд.
• Поочерёдно поднимать гантели вверх.
• Выполнить обратные отжимания от стула.
• Выполнить отжимания от пола (сначала можно отжиматься от стола или стены).
• Выполнить упражнение «Ножницы» руками.
• Разводить руки в сторону с эспандером на уровне груди.
• Из положения стоя обеими руками взять гантель, поднять вверх и опустить за голову. После вернуться в исходное положение.

Полезно также плавать, играть в волейбол, баскетбол. Подойдёт любая нагрузка, где задействованы мышцы плеч и рук.

Как часто нужно делать упражнения для снятия жира с рук и плеч

Чтобы добиться нужного тонуса, необходимо обратиться к результативному комплексу физических нагрузок для рук и плеч. Все движения программы мало различаются по интенсивности, однако часть их можно разнообразить, подключая дополнительный инвентарь и отягощение.

• Обратные отжимания.

Обратные отжимания — сложные, но действенные нагрузки для проработки задних пучков дельт и трицепсов. Если тщательно развить эту зону, то руки приобретут красивые очертания благодаря более выраженному рельефу. Выполняется такая физическая нагрузка от любой удобной опоры, в качестве которой можно использовать скамью, тумбу, кровать с плотным матрасом, диван, подлокотник кресла.

Встаньте спиной к опоре. Заведите руки назад и обопритесь ладонями о край. Ладони расположите чуть шире плеч, локтевые суставы немного согните. На вдохе опустите таз вниз, удерживая равновесие, на выдохе вытолкните тело вверх, разгибая руки до предела.

• Обратные отжимания на одной руке.

Физнагрузка выполняется из той же исходной позиции, что и предыдущее действие. Однако для опоры используются не две руки, а одна. Главная сложность элемента в том, что приходится прикладывать значительные усилия, чтобы удержать тело в правильном положении. Такая нагрузка не только является высокоинтенсивной, но и наиболее результативной: похудение рук достигается намного быстрее из-за того, что мышечные волокна напрягаются сильнее. Чем активнее в мягких тканях кровообращение, тем динамичнее происходит расщепление жировых клеток.

Расположитесь спиной к любой комфортной опоре. Одну свободную руку положите на пояс, а вторую отведите назад и упритесь ею о край. Выполняйте обратные отжимания по принципу базовой вариации: на выдохе опускание таза, на выдохе — разгибание рук и подъем тела. Опорную руку во время выполнения упражнения расположите чуть ближе к позвоночнику. В таком положении будет проще удерживать равновесие и распределять нагрузку по корпусу.

• Планка с ходьбой.

Это усложненная модификация классической планки. Особенность этой нагрузки в том, что она максимально эффективна для похудения в зоне рук, а также помогает дополнительно задействовать мышцы пресса и ягодиц.

Займите упор лежа на полу, как при выполнении базовых отжиманий. Ноги, позвоночник и ягодицы выпрямите в ровную линию. Вытянутые руки расположите точно под плечевыми суставами. На вдохе опуститесь на предплечья и займите статичное положение на 2-3 секунды. Затем выполните 3-4 шага на предплечьях и полупальцах в одну сторону, а затем так же — в другую. Во время выполнения элемента следите за дыханием: оно должно быть ровным, ритмичным.

• Обычные отжимания.

Классический вариант отжиманий отлично подходит для приведения мышц рук в тонус. Это упражнение активно задействует все мышцы плечевого пояса, дополнительно развивая грудь и поперечные мышцы пресса.

Займите упор лежа на полу, руки вытяните строго под плечевыми суставами. Голову опустите вниз, напрягите бедра и ягодицы, вытянув их в единую линию. На вдохе согните руки в локтях и опустите корпус вниз до максимально низкой точки. Затем на выдохе выполните разгибание рук, возвращая туловище в первоначальную позицию. Повторяйте необходимо количество раз.

Главный плюс отжимания в том, что эту физическую нагрузку можно усложнять, подбирая для себя наиболее приемлемый вариант.

Лучшие разновидности отжиманий:

1. от высокой опоры;
2. на коленях;
3. с поднятой ногой;
4. на кулаках;
5. на гирях;
6. с хлопком;
7. с узкой и широкой постановкой рук.

• Отжимания от стойки.

Отжимания от опорной поверхности — одна из лучших модификаций базового упражнения. Плюс этой вариации в том, что она перенаправляет нагрузку на переднюю зону мышц, подтягивая дряблую кожу с самой заметной стороны руки.

Встаньте спиной к высокой опоре — не ниже уровня пояса. Займите упор полулежа, установив руки на поверхность стойки. Носки ног прочно уприте в пол. На вдохе опустите корпус туловища к стойке, на выдохе вернитесь в начальную позу. Для быстрого приведения рук в форму нагрузку можно увеличить — для этого необходимо во время отжимания расположить руки близко друг к другу. В этом случае наиболее активно будут работать передние пучки дельт и бицепсы.

• «Ножницы».

Данное упражнение предназначено для укрепления мускулатуры рук и плеч. Оно отлично подойдет в качестве завершающей физнагрузки для снятия излишнего напряжения с верхнего плечевого пояса.

Встаньте ровно, ноги расположите на ширине бедер, выпрямите осанку, руки вытяните и поднимите до уровня плечевых суставов. Начинайте поочередное скрещивание рук друг над другом. Меняйте амплитуду движений и скорость выполнения нагрузки для получения отличных результатов.

Можно ли снять жир с рук и плеч без упражнений

Многим просто нужно знать, как убрать жир с этих мест, и они станут вновь выглядеть безупречно. Некрасивый вид, когда кожа на руках провисает, из-за этого они теряют форму, соответственно и привлекательность. Эта проблема относится не только к плечам, но и подмышкам.

Чтобы решить ее, нужно выбрать способ достижения задуманной цели (многие выбирают только определенные диеты, предполагая, что, если они будут поднимать гантели, то через некоторое время станут похожи на накаченного мужчину).

Чтобы получилась скульптурная фигура, следует поднимать штангу и принимать специальные добавки. Наиболее подходящим считается комплекс упражнений и диета. Однако, перед началом диеты нужно посмотреть на свое тело со стороны. Иногда это не единственное место, где откладывается жир, поэтому помощь потребуется всему.

Тогда не помогут советы по сбрасыванию лишней жировой ткани только на руках – требуется сбалансировать рацион. После нормализации общего веса можно заняться руками.

Диета для сброса лишнего жира на руках такова: из меню следует исключить жареное, жирное, сладкое (основа всех блюд должна заключаться в мясе и морепродуктах, которые будут употребляться вместе с овощами). Питание должно быть дробным, по нескольку раз в день, вес порции не превышает 300 граммов, а последний прием не позже 6 вечера. Употребление необходимого количества жидкости, в норме это 2 литра.

Если придерживаться этих рекомендаций, то можно быстро сбросить лишний вес. Подтянуть кожу на руках допускается с помощью специальных упражнений.

Какие виды спорта наиболее эффективны для снятия жира с рук и плеч

Если вы не хотите платить за абонемент в спортзале, выполнять фитнес-упражнения для рук можно в домашних условиях. Чтобы уничтожить жировые отложения на руках, посвящайте аэробной нагрузке по 30 минут каждый день, а для формирования красивых мускулов регулярно делайте специальные упражнения, для которых вам потребуется комплект гантелей весом до килограмма.

Фитнес для рук невозможно представить без классических отжиманий, прорабатывающих трехглавую мышцу плеча и грудь. Для их выполнения примите позицию упор лежа, расположив носки и ладони на ширине плеч. При желании можете опираться на гантели, развернув руки пальцами внутрь. Напрягите мускулы пресса и ягодиц, опустите туловище вниз и плавно вернитесь в первоначальное положение. Всего нужно сделать 2 подхода по 8-10 раз.

Глубоко проработать трицепсы помогут обратные отжимания, для которых вам понадобится устойчивая опора небольшой высоты. Поставьте ладони за спиной, пальцы разверните внутрь, тело полностью выпрямите. Вдохнув, согните руки в локтях и опустите ягодицы почти до уровня пола. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. В течение занятия фитнесом нужно сделать 3 сета по 16 раз, периодически замедляясь и ускоряясь.

В качестве кардионагрузки используйте комбинацию ударов, позаимствованную из тайского бокса. Взяв в каждую руку по гантели, поочередно выполните хук, джеб и апперкот. Количество повторов зависит от вашего уровня физической подготовки.

В конце занятия сделайте несколько фитнес-упражнений для пресса с акцентом на проработку косых мышц живота. Чтобы расслабить натруженные мускулы и усилить жиросжигающий эффект, завершите тренировку короткой растяжкой.

Можно ли снять жир с рук и плеч с помощью процедур и процедур

Основной причиной отложения жира в области предплечий и подмышек специалисты называют отсутствие регулярных физических нагрузок. Если в силу спокойного и размеренного образа жизни вы перестали поднимать тяжести (огромные сумки, пронесенные в канун Нового Года, не в счет!), то в скором времени ваши руки превратятся в 2 дряблых «бурдюка», которые организм тут же начнет набивать подкожным салом. Вернуть мышцам прежнюю упругость помогут специальные упражнения:

Отжимания :

• Примите упор лежа.
• Поставьте ладони как можно ближе друг к другу.
• На выдохе опустите тело к полу, согнув руки в локтях, вдохните и на следующем выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Если вы новичок, отжимайтесь сначала от стены, потом от стола, кресла и т. д. или выполняйте упражнение, стоя на коленях. На первых порах придется нелегко, но потерпеть все же стоит, поскольку отжимания не только отлично укрепляют руки, но и прокачивают грудные мышцы.

Выкручивания :

• Встаньте прямо.
• Широко раскиньте руки, словно собираетесь обнять старинного друга. Держите руки прямо, ладонями вниз.
• Медленно поворачивайте кисти, чтобы ладони оказались повернутыми к потолку.
• Повторите движение в обратном направлении.

«Ножницы» :

• Примите вертикальное положение.
• Возьмите гантели и поднимите вытянутые руки перед собой.
• Разведите руки в стороны и, не сгибая в локтях, скрещивайте их так, чтобы наверху оказывалась то правая, то левая кисть.
• Сделайте 15–20 захлестов.

«Крылья» :

• Встаньте прямо.
• Поднимите руки на уровне плеч и энергично опускайте-поднимайте их, как будто хотите взлететь.
• Для усиления эффекта в каждую руку можно взять по гантели.

«Молитва» :

• Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
• Соедините ладони на уровне груди, широко расставив локти.
• Выдохните, с максимальным усилием сожмите ладони и задержите их в таком положении на 10–15 секунд, вдохните и расслабьте кисти.
• На следующем выдохе повторите упражнение.

Сжимание мяча :

• Возьмите двумя руками небольшой резиновый мяч.
• Поднимите мяч над головой и сожмите его с максимальным усилием, напрягая только мышцы рук и груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Опустите руки с мячом до уровня груди и широко разведите локти.
• Повторите упражнение.

Растягивание полотенца :

• Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
• Возьмите за края полотенце длиной 40–60 см.
• Не сгибая рук, заведите полотенце за голову и зафиксируйтесь в этом положении на 30–40 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и после полуминутной паузы повторите упражнение.

Упражнение с гантелями :

• Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
• Корпус немного наклоните вперед, полусогнутые руки с гантелями (от 0,5 до 2 кг) опущены вниз.
• Медленно разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плечевого пояса.
• Задержитесь на полминуты и так же неторопливо вернитесь в исходное положение.

Динамическая пауза на рабочем месте :

• Встаньте спиной к столу и обопритесь о него руками.
• Медленно приседайте и выпрямляйтесь, сгибая и разгибая руки в локтях.

Упражнение с эластичной лентой :

• Наступите ногами на эластичную ленту, концы ленты крепко сжаты в руках.
• Слегка присев, поднимите руки над головой, при этом локти должны оставаться согнутыми.
• Вдохните, выпрямите руки, максимально растягивая ленту.

В день на выполнение этих несложных упражнений вы потратите около 20–30 минут, зато уже через 2 недели ненавистный «холодец» начнет исчезать, а через пару месяцев от него останутся лишь воспоминания. Не забывайте перед зарядкой хорошенько разогреться: в течение 5 минут энергично шагайте по комнате, высоко поднимая колени; сделайте 30–50 махов руками перед грудью; поворачивайте торс то в одну, то в другую сторону, при этом таз должен оставаться неподвижным. Проблему отсутствия дорогостоящего спортивного инвентаря решить несложно: в качестве гантелей можно взять пластиковые бутылки нужного объема, наполненные водой или песком, спортивную ленту заменит тугая длинная резинка из отдела для рукодельниц, а мяч позаимствуйте у ребенка или купите в магазине игрушек.

Врачи утверждают, что для уменьшения жира на руках необходимо сочетание правильного питания и регулярной физической активности. Они рекомендуют включать в рацион больше белка, овощей и здоровых жиров, избегая при этом переработанных продуктов и сахара. Физические упражнения, такие как отжимания, подтягивания и тренировки с гантелями, помогают укрепить мышцы рук и ускорить процесс сжигания жира. Врачи также подчеркивают важность кардионагрузок, таких как бег или плавание, которые способствуют общему снижению веса. Кроме того, важно поддерживать водный баланс и избегать стрессов, так как они могут негативно сказаться на обмене веществ. Сбалансированный подход к питанию и физической активности позволит достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.

Как можно избежать набора жира на руках и плечах

Жиросжигающие кремы можно купить в косметическом магазине или приготовить самостоятельно. Если вы всерьёз настроены бороться с лишними отложениями, попробуйте и то, и другое. Покупные продукты отлично подойдут занятой девушке, а с помощью средств собственного приготовления можно устроить домашнюю спа-процедуру.

Профессиональные продукты

Множество марок производит крема для сжигания жира. Перед тем как определиться с выбором, следует рассмотреть наиболее эффективные и известные продукты.

Турбослим

Крем Турбослим занимает лидирующую позицию среди российских производителей средств для сжигания жира. Продукт выпускается в нескольких формах:

• для активного похудения в течение дня;
• для сжигания жировых отложений ночью.

Крем Турбослим для сжигания жира существует в двух формах: дневной и ночной

Активный компонент средства — аминофиллин, который при нанесении на кожу быстро разогревает её. Вы можете ощутить лёгкое покалывание и тепло — это нормально. Крем Турбослим заметно улучшает кровообращение и усиливает выработку пота в обрабатываемой зоне. Продукт при регулярном применении способствует:

• устранению отёков;
• очищению лимфатической системы;
• выведению излишков влаги из клеток.

Дополнительными компонентами крема Турбослим являются:

• экстракт водорослей;
• витамин Е;
• соевое масло;
• экстракт конского каштана;
• эфирное масло грейпфрута;
• ментол.

Вышеперечисленные вещества предотвращают появление растяжек, устраняют бугры и способствуют сохранению упругости кожи. Благодаря наличию ментола в составе средства, вы можете ощутить приятный холод после нанесения крема. Одной упаковки продукта хватает на месяц.

Novosvit Stop Cellulite

Серия Novosvit Stop Cellulite от российской марки «Народные промыслы» включает в себя множество средств для борьбы с нежелательными отложениями. Жиросжигающий крем из описанной линейки содержит два основных активных компонента: кофеин и какао.

Жиросжигающий крем от Novosvit имеет приятный аромат шоколада

Продукт влияет на кожу следующим образом:

• активизирует процесс обновления тканей как в верхних, так и в глубоких слоях эпидермиса;
• при регулярном применении моделирует силуэт.

При использовании крема можно почувствовать лёгкое чувство жжения. Не пугайтесь, это нормально.

Фитнес body

Серия «Фитнес body» от Floresan — это бюджетные средства для похудения в домашних условиях. Наибольшую популярность имеет гель-крем «Активный сжигатель жира».

Крем «Активный сжигатель жира» от Floresan имеет яркую, оранжевую упаковку

Основными составляющими продукта являются:

• ментол;
• экстракт фукуса;
• экстракт ламинарии;
• экстракт хвои;
• экстракт зелёного чая;
• экстракт папайи;

Крем способствует постепенному исчезновению целлюлита и расщеплению подкожно-жировой клетчатки. Во время применения средства у многих возникает чувство лёгкого холода, благодаря чему микроциркуляция крови заметно улучшается. На один месяц регулярного использования понадобится 2–3 упаковки крема. Курс — 90 дней. Затем необходимо прерваться на несколько недель и, при необходимости, возобновить процедуры.

Lierac Ultra Body Lift

Lierac Ultra Body Lift производится во Франции. Основные составляющие продукта — это кофеин, протеины пшеницы и экстракт красных водорослей. Средство способствует подтягиванию кожи и выведению излишков влаги из клеток эпидермиса. Крем втирают массирующими движениями в проблемные места по утрам и вечерам.



Крем Lierac Ultra Body Lift недешёвое, но эффективное средство

Курс составляет один месяц. После этого необходимо прерваться минимум на неделю, и, при необходимости, возобновить применение продукта.

Можно ли снять жир с рук и плеч с помощью специальных мазей и кремов

Какая представительница прекрасной половины человечества не мечтает иметь красивую фигуру? Каждый лишний килограмм может серьезно испортить настроение женщины. Обычно проблемными местами женского организма в этом плане являются живот, бедра, ягодицы и…руки. И, если для первых трех проблемных мест существует масса методик, то руки в этом плане обделены вниманием. А для них и для плечевого пояса также есть специальные упражнения:

• подъем рук вверх;
• разводка рук в стороны;
• вращение рук;
• скрещивания рук;
• махи руками.

Во всех перечисленных упражнениях нужно делать по 3 подхода (по 10 повторений). Упражнения выполняются с малым весом - достаточно полукилограммовых гантелей.

убрать жир с рук и плеч в домашних условиях помогут следующие упражнения

1. Станьте спиной к стене, руки внизу, колени чуть согнуты. Оттолкнитесь от стены обеими руками, стены касаются только ладони. Затем ладонями сильно надавите на стену. Напрягите мышцы рук секунд на 5. После этого расслабьтесь секунд на 30.
2. Исходное положение: станьте на середину шарфа, который лежит на полу. Концы шарфа возьмите в руки и с силой натяните их. Прислонив спину к стене, присядьте до того положения, когда бедра окажутся параллельными полу. Согните локти под углом 90⁰и прижмите их к туловищу. Концы шарфа тяните вверх с силой. Здесь, как и в предыдущем упражнении, сделайте 5 подходов.
3. Руки с гантелями немного согните, ноги немного расставьте. Выполните разводку рук в стороны. Кисти наружу разворачивать не нужно.
4. Сидя на полу (ноги вместе, колени согнуты), положите руки на пол сзади, кисти направлены вперед. Затем медленно наклоняйтесь назад, максимально приближая предплечья к полу. Напряжены только руки, живот расслаблен. Плечо должно отклоняться назад. Выполните упражнение несколько раз.
5. Лежа на животе, немного разведите ноги в стороны. Положите кисти под плечи пальцами вперед. Затем прогибайтесь в пояснице, приподнимая туловище и выпрямляя руки. В крайнем положении нужно задержаться на 3 секунды. Локти нужно отвести в стороны для максимальной нагрузки на заднюю поверхность плеча.

Ну и о диете. Нужно полностью отказаться от алкоголя, жирных продуктов, сладостей. Поздние ужины противопоказаны. Соль и мучное также нужно занести в "черный список". В это время полезными будут: зернистый творог, злаки, нежирная рыба, постное мясо, овощи. Для придания мышцам плеч и рук красивого рельефа необходима пища, богатая белками.

Как можно стимулировать процесс снятия жира с рук и плеч

Внутренняя поверхность рук является проблемной зоной у женщин. Провисание кожи и жира в этой области появляется у полных людей из-за изменения соотношения мышечной ткани и жировой. При недостаточной физической нагрузке объем мышечной ткани уменьшается. После 40-45 лет, когда кожа начинает терять упругость из-за уменьшения количества коллагена , провисание кожи со внутренней стороны рук наиболее выражено.

Совершенно очевидно, что процесс устранения жира с проблемной области рук — это общий процесс уменьшения жировой клетчатки во всем теле. Специальной диеты не существует, однако, это не исключает правильное питание. Балластные калории откладываются про запас в виде жира — у кого-то равномерно, а у кого-то в проблемных местах: бедра, ягодицы, живот или область рук и плеч. Это зависит от гормонального фона женщины (уровень эстрогенов , инсулина , кортизола , тироксина , тестостерона ).

Для уменьшения количества жировой клетчатки во всем теле и для похудения рук необходимо ограничение потребления высококалорийной пищи. При этом рацион должен быть рациональным и сбалансированным, поскольку организму необходимы все питательные вещества. Пребывание на диете не должно приносить дискомфорт и влиять на эмоциональное состояние. Важно не только уменьшение калорий, но и переход на калории высокого качества (здоровая пища) за счет употребления:

• Белковой пищи: говядина, телятина, нежирная свинина, яйца, куриное филе, мясо индейки, рыба, творог, кисломолочная продукция. Список белковой пищи могут пополнить растительные продукты — брокколи, шпинат, орехи, бобовые. Поступление достаточного количества белка позволит сформировать в процессе тренировок мышечный рельеф. Он защищает мышцы и позволяет терять вес именно за счет жировых отложений. При употреблении белка процесс похудения происходит более качественно. Белок лучше углеводов контролирует аппетит, не позволяя развиться чувству голода, поскольку он долго переваривается и поддерживает уровень глюкозы стабильным.
• Сложных низко гликемических углеводов: крупы, отруби, овощи, цельно зерновой хлеб, фрукты (черника, яблоки), зелень, сухофрукты.
• Полиненасыщенных жирных кислот, источниками которых являются рыбий жир, красная рыба, устрицы и креветки, орехи.
• Можно включить в рацион пищевой желатин (продукт денатурации коллагена), который восстанавливает в организме недостаток коллагена, возникающий с возрастом. Полезно употреблять несладкое фруктовое желе, заливное и холодец, при приготовлении которых использовался желатин. Естественный коллаген содержится в мясных продуктах: говядине, свинине, крольчатине, индейке.