Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности

Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности

После того, как мы определились с алгоритмом постановки и достижения целей, нам нужно ввести в свою жизни ещё один крайне полезный инструмент - рутины, или как их ещё можно назвать привычки. Это задачи, которые повторяются в определенный промежуток времени и помогают нам держаться заданного курса. Все рутины можно условно разделить на несколько типов.

Первый тип рутин - это периодические напоминания о необходимости сделать что-либо. К примеру, у меня есть еженедельная рутина проверки почтового ящика, ежемесячная рутина отправки парковочных талонов на возмещение от компании, ежегодная рутина обновления страховки на машину. Такие напоминания позволяют мне рутинизировать все мои периодические дела и забыть о них в остальное время. Я снял с себя необходимость задумываться о почтовом ящике, о страховке на машину и о парковочных талонах; я делегировал это своему таск-трекеру.

Второй тип рутин - это периодические задачи, необходимые для продвижения к своим целям или для сохранения текущего уровня на колесе баланса. К примеру, у меня есть еженедельная рутина ухода за собой: раз в неделю я бреюсь, чищу уши, стригу ногти, подстригаю усы и провожу ещё множество регулярных гигиенических процедур. Также у меня есть две еженедельные рутины занятия спортом. Обе этих рутины помогают мне удерживать текущий уровень и потихоньку продвигаться по секции "Внешность" в моём колесе баланса.

Третий тип рутин - это периодические замеры данных о продвижении к целям. Для каждой долгосрочной цели крайне важно знать своё текущее положение и тренд движения. К примеру, у меня есть ежемесячная рутина получения данных о том, сколько сейчас у меня денег и прочих финансовых активов в различных местах, вычисление итоговой суммы и занесение этих данных в специальную эксель-табличку. Благодаря этой рутине я всегда остаюсь в курсе своего текущего финансового положения и вижу тренд накопления/траты своих денег.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое беспорядок и как он влияет на нашу жизнь

Если ваши близкие привыкли разбрасывать по дому вещи и спокойно относятся к беспорядку в квартире, стоит их предупредить: бардак опасен для психики. Вот что по этому поводу говорят ученые.

Вы перегружаете мозг

Если мы обитаем в пространстве, перегруженном информацией о различных объектах, то мозг воспринимает ее как отвлекающий фактор и начинает сопротивляться. Это давно доказано: наш мозг предпочитает порядок и однозадачность бардаку и многозадачности, пишет издание NeuroScienceNews.

Когда вокруг человека беспорядок — обстановка, отвлекающая внимание, — это перегружает наш мозг, когнитивные функции страдают, ресурсы истощаются. Нам хуже удается решать вопросы, связанные с деньгами, что приводит к их потере, воспитанием детей, снижается производительность труда и так далее.

Женщинам тяжелее

Исследование показало, что беспорядок в доме хуже влияет на женщин. У них повышается уровень гормона стресса — кортизола и усиливаются симптомы депрессии. Причем взаимосвязь сохраняется, даже если у женщины все хорошо в личной жизни.

А вот на мужчин бардак не оказывает такого влияния. Исследователи предположили, что женщины могут чувствовать большую ответственность за содержание дома.

Также ученые выяснили, что беспорядок усугубляет и психические расстройства: СДВГ, обсессивно-компульсивное, тревожные расстройства.

Бардак бардаку рознь

Важно понимать, что беспорядок — это не криво положенная диванная подушечка. Идеальные дома, буквально вылизанные, с минимумом вещей и предметов, бывают только на картинках в журналах. И такой дом — это тоже плохо.

Стремление к идеальному порядку — контрпродуктивно. Перфекционизм сам по себе связан с чувством подавленности, беспокойством и плохим психическим здоровьем.

Если в вашей квартире просто не организовано пространство — вещи стоят не по линеечке, а как придется, то это даже плюс. Такой «беспорядок» может привести к повышению креативности и появлению свежих идей.

Как поддерживать порядок

• Проводите каждую неделю акцию по расхламлению. В этом может помочь нанятый человек. Нет средств — включите музыку или подкаст и наведите порядок с удовольствием. Такой режим поможет поддерживать порядок дома и, как следствие, облегчит умственную нагрузку.
• Практикуйте микроуборку. Тратьте 5−10 минут на наведение порядка в каком-то одном пространстве, но регулярно.
• Если мусорят домашние, обсудите это с ними. Договоритесь о приемлемом уровне беспорядка и его мгновенной ликвидации при нарушении порога приемлемости.

Ученые отмечают, что беспорядок в доме вовсе не определяет, хороший вы или плохой человек. В любом случае вы заслуживаете успеха и счастья вне зависимости от того, бардак у вас дома или нет. Но если вы испытываете жгучее желание постоянно делать уборку, доводите близких своими требованиями к чистоте, стоит поговорить об этом с психологом. Он поможет вам построить жизнь, основанную на важных для вас ценностях.

Как определить, что ваша жизнь находится в беспорядке

Казалось бы, это вопрос, ответ на которой очевиден: при бардаке сложно найти нужные вещи, дом смотрится не таким уютным, красивым. Многие женщины стыдятся, когда в их квартире беспорядок, потому что это затрагивает их статус «хорошей хозяйки». А во всем остальном бардак не кажется чем-то опасным.

Но все немного сложнее. Внешняя среда, где мы живем и работаем, влияет на нас так же, как внутренние переживания, эмоции, люди, с которыми мы общаемся. Как беспорядок дома влияет на нашу психику? Было доказано 5 негативных последствий бардака:

• Повышенное чувство стресса.

Бороться с беспорядком в квартире нужно потому, что нагромождение предметов, отсутствие системы, гармонии, упорядоченности приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса.

Особенно ярко это проявляется у замужних женщин, которые, возвращаясь с работы, испытывают всё тот же стресс, хотя время, проведенное дома, должно успокаивать, наполнять ресурсом, быть перезагрузкой для психики. Но в квартире, где нет порядка, это сложно делать, потому что внешняя обстановка остается источником стресса. Им трудно научиться брать себя в руки и не реагировать через эмоции на жизненные проблемы .

• Высокое чувство тревоги.

Нашему мозгу нравится упорядоченность, это нам придает ощущение стабильности, благополучия жизни, повышает внутренний уровень счастья. В квартире, где бардак, нет системы и постоянства. Было доказано, что люди, у которых нет склонности к порядку, чувствуют себя дома в меньшей безопасности, они более тревожные.

• Невозможность сконцентрироваться.

Когда вокруг нас бардак, наш мозг, хотите вы того или нет, постоянно отвлекается на вещи вокруг. Хаос дома и на работе мешает сосредотачиваться, концентрировать внимание на текущей задаче, ясно мыслить, эффективно распределять свое время. Поэтому ребенок в неубранной комнате будет делать уроки дольше и хуже. А взрослый, живущий в бардаке, чаще опаздывает, срывает дедлайны, во время работы отвлекается на соцсети, чувствует лень.

• Склонность к прокрастинации.

Выявлено, что люди, которые живут в хаосе, чаще откладывают важные дела на потом. Но пока непонятно, что причина, а что следствие: человеку трудно бороться с бардаком, потому что он чувствует лень, постоянно прокрастинирует, или он постоянно ленится и прокрастинирует, потому что вокруг беспорядок, который негативно сказывается на его внутренней мотивации, ему трудно научиться самодисциплине , причем это относится как ко взрослому, так и к ребенку.

• Проблемы с контролем пищевого поведения.

Если на вашей кухне нет внешнего порядка, то вы с большей вероятностью будете склонны к перееданию, а также будете делать выбор в пользу менее полезной пищи. На красивой кухне, где всегда вымыта посуда, чистые столы, вещи аккуратно расставлены по своим местам и не валяется мусор, человек более осторожно подходит к выбору пищи, отдавая предпочтение полезным продуктам и меньшим порциям, даже если не ставит перед собой такой цели. Он не борется с желаниями своего внутреннего ребенка, всё происходит неосознанно.

Но у бардака есть и свои преимущества, главное из которых – он повышает уровень творческого мышления. Люди, работающие в помещении, где есть легкий беспорядок, чаще генерируют новые идеи, находят неожиданные и нестандартные решения, более склонны к творчеству. Причина в том, что идеальный порядок приводит к строгости мыслей, ощущению необходимости следовать правилам, условностям. Творческий беспорядок дает возможность нашему внутреннему ребенку играть, придумывать, сочетать, казалось бы, несочетаемые вещи и идеи.

Какие факторы способствуют развитию беспорядка в жизни

Психология массовых беспорядков: причины, динамика и пути преодоления

Массовые беспорядки являются сложным социальным явлением, которое может иметь серьезные последствия для общества. Понимание психологии массовых беспорядков помогает нам разобраться в причинах и динамике таких событий, а также искать способы их предотвращения и преодоления. В этой статье мы рассмотрим ключевые аспекты психологии массовых беспорядков и возможные пути их преодоления.

Групповая динамика и социальное влияние:

Массовые беспорядки часто возникают в контексте групповой динамики и социального влияния. Взаимодействие и влияние между участниками группы могут привести к усилению эмоций, повышенной агрессии и потере самоконтроля. Феномены, такие как диффузия ответственности и конформизм, могут играть роль в распространении беспорядков. Понимание этих процессов позволяет разработать стратегии для предотвращения и управления массовыми беспорядками.

Психологические факторы и эмоции:

Эмоции играют важную роль в возникновении и развитии массовых беспорядков. Высокий уровень возбуждения, гнев, страх, обиды и негативные эмоции могут способствовать насилию и деструктивному поведению. Ощущение несправедливости, недовольство и неприятие социальной ситуации могут также усиливать негативные эмоции и способствовать вовлечению в беспорядки. Работа с эмоциональным состоянием участников и развитие механизмов саморегуляции могут быть полезными для предотвращения насилия и обеспечения публичного порядка.

Социальная справедливость и коммуникация:

Несправедливость и неравенство являются одними из основных факторов, вызывающих массовые беспорядки. Пересмотр политик и систем, обеспечивающих социальную справедливость, может снизить вероятность возникновения таких событий. Кроме того, улучшение коммуникации и диалога между различными группами в обществе способствует разрешению конфликтов и предотвращению беспорядков. Открытость, взаимопонимание и уважение к различиям могут способствовать снижению напряженности и насилия.

Профилактика и психологическая поддержка:

Предотвращение массовых беспорядков требует системного подхода. Профилактические меры включают в себя образование и просвещение, направленные на развитие навыков управления конфликтами, эмоциональной интеллектности и социальной ответственности. Также важна психологическая поддержка и помощь тем, кто испытывает эмоциональное напряжение или вовлечен в конфликтные ситуации. Предоставление возможностей для выражения гнева, обеспечение безопасных пространств для диалога и конструктивного разрешения конфликтов помогают уменьшить вероятность массовых беспорядков.

Массовые беспорядки представляют сложную проблему, но понимание и применение психологических подходов может помочь предотвратить и преодолеть их. Ключевыми факторами являются групповая динамика, эмоции, социальная справедливость и коммуникация. Работа над этими аспектами в рамках образования, профилактических программ и психологической поддержки позволяет снизить вероятность возникновения массовых беспорядков и создать более гармоничное и безопасное общество.

С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.

Как начать наводить порядок в своей жизни

От автора: Статья будет интересна всем, кто устал от беспорядка в своем доме и в жизни, но не знает, как это изменить.

Когда вы в последний раз разбирали шкафы и антресоли? Много ли в вашем доме вещей, которыми вы давно не пользуетесь? Тех вещей, которые захламляют пространство? А много ли того, что захламляет вашу жизнь? Бесполезные дела, отношения, не приносящие, ни радости, ни пользы, неизвестно куда уходящие силы и время? Есть такая идея, что беспорядок в жизни связан с беспорядком в доме. На мой взгляд, такое действительно часто бывает: тот, у кого хаос в доме, плохо понимает, что происходит в его жизни. У таких людей бывают хаотичные отношения и дружеские связи, не приносящие удовлетворения, они не очень хорошо понимают, что хотят от жизни, куда идут, к чему стремятся.

В последнее время стал популярным метод «магической уборки», изобретенный японкой Мари Кондо. Метод состоит из двух этапов:

1. Выбросить все, что не приносит радости

2. Правильно разложить оставленные вещи

Как вы догадываетесь, первый пункт - самый сложный. Мари предлагает очень оригинальный метод. Мы обычно разбираем шкафы, полки и комоды, Мари же предлагает работать с отдельными категориями вещей, например, в один день разобрать только книги, потом одежду, обувь, посуду, документы и т.д. Начать лучше с того, с чем вам проще всего расстаться. Сначала нужно собрать все вещи одной категории в одно место. Затем, взяв каждую вещь в руки, почувствовать, радует она вас или нет. Если вещь не радует, но и выбрасывать жалко, нужно спросить себя, почему вам сложно расстаться с ней: из-за привязанности к прошлому или из-за страха перед будущим ( как любила говорить моя бабушка «а вдруг это когда-нибудь пригодится, а денег не будет, чтобы новое купить?»)

Второй пункт метода прекрасно проиллюстрирован в фильме «Жизнь – волнующее волшебство уборки», снятом по сценарию Мари Кондо. Фильм впечатляет. Моя дочь-подросток, известная в семье барахольщица, после просмотра фильма решилась расстаться с несколькими, внушительных размеров мешками с ненужными вещами.

Героиня фильма - молодая девушка Каори живет в настолько захламленной квартире, что даже не может пригласить туда понравившегося ей молодого человека. Отчаявшись, разобраться с беспорядком самостоятельно, Каори обращается за помощью в клининговую компанию. А дальше начинается самое интересное. В доме девушки появляется загадочная представительница клининговой компании Макико Норита, которая, к удивлению Каори, не собирается ничего убирать, а усаживается в кресло и начинает руководить процессом. О том, как разворачивались события дальше, писать не буду – смотрите фильм.

Так в чем же магия уборки по методу Мари Кондо?

«Магия» – в том, что у большинства клиентов Мари, после такой уборки происходят серьезные изменения в жизни. При расставании с ненужными вещами, приходит более ясное понимание того, что нужно и важно в жизни, а что – нет, происходит переоценка ценностей. Иногда люди приходят к пониманию, что занимаются не тем в жизни, чем хотели бы на самом деле и даже меняют сферу деятельности. Именно так случилось с героиней фильма Каори. Разобравшись с невообразимым бардаком в своей квартире, девушка понимает, что то, чем она занимается на работе, не приносит ей удовлетворения, да и польза для людей от этой деятельности весьма сомнительна. Собственно где-то в глубине сознания Каори понимала бессмысленность своей работы, но именно после уборки, девушка решается сменить сферу деятельности.

В фильме есть небольшая, но, на мой взгляд, важная сюжетная линия, повествующая о двух маленьких детях, практически оказавшихся на улице, без взрослых, вынужденных заботиться о себе самостоятельно. В детстве подобное пережила Макико Норита. Тогда порядок в вещах помог ей выжить.

Порядок в вещах особенно важен в ситуациях неопределенности и неуверенности в завтрашнем дне. Когда больше не на что положиться, и непонятно, когда в следующий раз удастся достать еду и поесть. Когда неизвестно, вернется ли мама. Именно в таком положении оказались малыши в фильме. В такой ситуации вещи, лежащие на своих местах – это единственное, на что можно положиться, что неизменно и стабильно. Когда нет уверенности в том, что завтра получится пообедать, уверенность в том, что нужные вещи неизменно останутся лежать на своих местах делает жизнь хоть чуточку стабильной, является хорошей опорой, и дает чувство хоть какой-то защищенности.

Надеюсь, я убедила вас заняться магической уборкой? Начать можно с приятного, а именно с просмотра фильма.

Если же вы решитесь пойти дальше и навести порядок также и в своей жизни – приглашаю ко мне на консультации.

Какие практики можно использовать для достижения упорядоченности

Первое, с чего нужно начать ― выбросить ненужные вещи. Если не пользуетесь чем-то полгода ― отдайте, продайте, подарите, но не убирайте их подальше в шкаф в надежде, что когда-нибудь они пригодятся. Не пригодятся! Шесть месяцев лежали без дела ― значит, пролежат еще пару лет так и нетронутыми.

Разберите полки и антресоли, вы найдете много чего забытого. Отсортируйте предметы и в течение недели избавьтесь от хлама, а лучше сразу отнесите их на помойку, чтобы не было соблазна что-то достать.

В первую очередь пересмотрите одежду, посуду, обувь, сувениры, книги. Есть хорошее правило «100 вещей» ― именно столько предметов должно находиться в личном пользовании. Только представьте, как легко живется людям, которые могут обходиться таким количеством вещей! Им не нужно таскать за собой вагон и маленькую тележку ― у них есть все необходимое для комфортной жизни.

Очищайте пространство вокруг себя. Не занимайтесь накопительством и устраивайте еженедельную уборку дома. Трудно выбросить все сразу? Заведите привычку выкидывать 27 ненужных предметов каждый раз. Постепенно вы очистите ящики и полки от хлама и сразу почувствуете, как станет легче дышать, причем в прямом смысле этого слова.

Каждый день выделяйте 10 минут на миниуборку. За это время можно сделать очень много ― пропылесосить пол, стереть пыль, расставить посуду. Всего каких-то 10 минут ― и ваш дом не будет похож на декорации к фильму ужасов. Со временем вы увидите, что квартира выглядит безупречно, и не нужно бегать по ней, собирая разбросанные вещи и пряча их в шкаф перед неожиданным приходом гостей.

Как организовать свое время для достижения порядка

2

Используйте календарь. Чтобы эффективно организовать время, достаточно просто добавить календарь на каждый день или планировщик к своему набору организационных инструментов. Записывайте каждый новый дедлайн (крайний срок), задание или встречу, которые будут добавляться в ваше расписание. Выделяйте время каждое утро, чтобы просматривать календарь на день и знать, что вас ожидает.

3

Не делайте двойных обещаний. При организации своего расписания не слишком загружайте себя и не разрывайтесь между большим количеством проектов или событий одновременно. Проверьте свой календарь, прежде чем соглашаться на что-либо, чтобы убедиться, что необходимое время свободно. Так у вас все будет разложено по полочкам, и вы не будете отставать от регулярного графика.

4

Избавьтесь от отвлекающих факторов. Организовывайте свое время продуктивно, удаляя элементы, которые могут отвлекать вас или заставлять сбиваться с пути и отставать от графика. Не учитесь и не сверяйте счета в помещении с телевизором или

5

Расставьте приоритеты в своих задачах. Управляйте своим временем с умом, планируя сначала выполнить самые важные или срочные задачи. Выделите их в расписании особым цветным маркером или небольшой наклейкой. Сначала спланируйте эти первоочередные задачи, чтобы дать себе достаточно времени для их выполнения, а потом распределите вокруг них менее срочные задания. ^{X Источник информации}

• Будьте готовы время от времени менять свои приоритеты. Иногда дела всплывают в последнюю минуту и требуют немедленного внимания. Вам придется прерывать свои занятия и периодически переключать энергию и время на такие срочные задачи. Главное убедитесь, чтобы это не происходило слишком часто.
• Если вы заметите, что постоянно меняете приоритеты в течение дня, значит, что-то идет не так. Конечно, можно ожидать незначительных корректировок в расписании, однако необходимость постоянно перестраиваться, вероятно, означает, что вы неправильно расставили приоритеты в первую очередь.

Как создать систему для упорядоченного хранения вещей

5 мин. на прочтение

Дано: обычная московская семья из трёх человек (родители и ребёнок), стандартная двушка (спальня, детская, кухня и т. д.) и только что проведённая генеральная уборка. Засекаем время: сколько продержится идеальный порядок после уборки? Правильный ответ — 1,5 минуты.

Именно столько пройдет времени, пока вы наливаете капучино в любимую чашку (конечно, чтобы потом забыть её в раковине), а ваш ребёнок стаскивает с дивана все подушки, чтобы устроить себе вигвам индейца. Вывод: идеального порядка, длящегося более двух минут, не существует!

Можно ли спасти утопающего в вас перфекциониста? Да! Мы предлагаем разобрать по полочкам каждый угол квартиры, чтобы понять, как можно сделать хранение вещей удобным, практичным, а главное — уютным и стильным. Порядок — вещь преходящая, а вот удобство должно быть постоянным.

Почему всё так сложно (на самом деле нет)

Самая частая проблема при организации хранения вещей в доме — это количество: разной одежды, мелочей, игрушек, бытовой техники и девайсов.

Секрет правильной организации хранения домашних вещей состоит в том, чтобы разделить их на группы и найти им правильное место. Например, все хозяйственные принадлежности, бытовую химию лучше сразу сложить в ванную, ведь на кухне вы пользуйтесь ими реже. А книги и гаджеты легче хранить в одном месте — в зоне отдыха и развлечений, например, в гостиной.

Даже в пределах одного кухонного шкафа можно организовать маленький порядок: полка для специй, полка для круп и т. д. Посуда займет меньше места, если рассортировать ее по размеру и положить одно в другое, например, кастрюли. А сковородки можно просто повесить над плитой. Эти и другие советы в нашем лонгриде про хранение вещей дома.

Системы хранения для гардеробных, комодов и шкафов

И пусть ваша гардеробная немного меньше, чем у Кэрри Брэдшоу, но платьев наверняка столько же! Что делать? Звать на помощь Мари Кондо: вертикальное хранение — надёжный выход из любой «‎платяной» ситуации. Сложите все базовые комплекты в ящики комода вертикально, а на вешалках оставьте только праздничные наряды, рубашки и то, что легко мнётся. Многоуровневые вешалки и дополнительные крючки на дверцу — незаметный ход конём, который увеличит вместимость шкафа как минимум в 1,5 раза.