Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса

Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса

Самый важный витамин для женщин после 40 лет — это витамин Д. Ни об одном другом витамине не говорят сейчас так много, как о нем. А все потому, что в ходе последних исследований выяснилось, что этот витамин более могущественный, чем думали раньше. Витамин Д является фундаментом женского здоровья, а его нехватка наносит колоссальный вред всем органам и системам.

На самом деле витамин Д — это обобщенное название целой группы витаминов. Но несмотря на большое количество "дэшек", самый важный из них — это витамин Д3.

Витамин Д3 называют "солнечным витамином". Такое название он заслужил из-за возможности самостоятельно вырабатываться в незагорелой коже под воздействием ультрафиолета. Второй источник этого витамина – это продукты питания. Пик дефицита витамина Д приходится на холодное время года, когда мало солнечного света.

После 40 лет витамин Д для женщин необходим для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Именно витамин Д3 является главным регулятором кальциево-фосфорного обмена. Если в вашем организме будет мало витамина Д3, то кальций не будет усваиваться из пищи, а будет "вытягиваться" из костей.

Дефицит кальция у женщин после 40 лет — это очень распространенная проблема. Гормональная перестройка и снижение уровня женских половых гормонов препятствуют нормальному усвоению кальция организмом и ускоряют его вымывание из костей. С наступлением менопаузы дефицит кальция возрастает еще больше. За 5 лет с момента начала менопаузы кости теряют около 20% своей прочности.

Недостаток кальция делает хрупкими суставы, зубы, волосы, ногти. При большой потере кальция может развиться остеопороз — болезнь, поражающая соединительные ткани.

Согласно статистике, остеопороз занимает четвертое место по распространенности, уступая лишь сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и онкологии. Во время менопаузы болезнь встречается у 60% дам.

Главная опасность остеопороза заключается в том, что даже при незначительных травмах и компрессионных нагрузках возникают переломы костей, и самый опасный из них – перелом шейки бедра, который приводит к инвалидизации. Прием витамина Д3 является профилактикой остеопороза.

У витамина Д3 есть и другие удивительные свойства. Он укрепляет иммунитет, поддерживает нормальное давление, защищает от онкологии, замедляет процессы старения, поднимает настроение, борется с лишним весом.

Вопреки распространенному мнению, витамин Д нужен нам и зимой, и летом, так как выработка витамина Д происходит только в незагорелой коже и как только мы загораем, его выработка сильно снижается. Как можно восполнить нехватку витамина Д3? Это можно сделать с помощью специальных препаратов. Современный фармацевтический рынок предлагает множество вариантов витамина Д3. Этот витамин выпускается в таблетках, капсулах, жидком виде.

Минимальная суточная доза витамина Д для женщин после 40 лет составляет 600 международных единиц. Для женщин, находящихся в менопаузе, она увеличивается до 800 международных единиц, эти дозировки профилактические, на практике чаще всего мы работаем с более высокими дозами витамина Д, от 2000 МЕ.

Также частично восполнить нехватку витамина Д3 можно с помощью питания. Витамина Д3 много в рыбьем жире, печени трески, скумбрии, красной и черной икре, яичном желтке, твердом сыре. Однако нужно понимать, чтоне всегдапродукты питания могут в полном объеме обеспечить вас витамином Д3.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие витамины необходимы для женщин при климаксе

Женщины, переживающие климакс, нуждаются в определенных витаминах для поддержания своего здоровья. К ним относятся витамины D, B6, B12, а также витамин Е и магний. Витамин D необходим для поддержания здоровья костей и иммунной системы, витамин B6 и B12 помогают регулировать настроение и снижать уровень стресса, витамин Е является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений, а магний помогает регулировать работу нервной системы и снижать уровень стресса.

2. Как витамины влияют на женщин при климаксе

Витамины могут оказывать значительное влияние на женщин при климаксе, помогая им справиться с различными симптомами, связанными с этим периодом жизни. Витамин D, например, помогает поддерживать здоровье костей и иммунную систему, что важно для женщин, у которых может снижаться уровень эстрогена. Витамины B6 и B12 помогают регулировать настроение и снижать уровень стресса, что важно для женщин, переживающих климакс, так как они могут испытывать эмоциональные потрясения и стресс. Витамин Е и магний также могут оказывать благоприятное влияние на женщин при климаксе, помогая им справиться с различными симптомами, связанными с этим периодом жизни.

3. Как женщины могут узнать, какие витамины им необходимы

Женщины, переживающие климакс, могут обратиться к своему врачу или специалисту по питанию, чтобы узнать, какие витамины им необходимы. Врач или специалист по питанию смогут проанализировать состояние здоровья женщины и рекомендовать необходимые витамины, которые могут помочь ей справиться с различными симптомаы, связанными с климаксом.

4. Как женщины могут поддерживать правильный уровень витаминов в организме

Женщины, переживающие климакс, могут поддерживать правильный уровень витаминов в организме, употребляя разнообразную диету, содержащую большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и продуктов животного происхождения. Они также могут принимать витаминные добавки, которые могут помочь им достичь рекомендованного уровня витаминов.

5. Как часто нужно принимать витамины при климаксе

Частота приема витаминов при климаксе зависит от индивидуальных потребностей каждой женщины. Врач или специалист по питанию может рекомендовать прием определенных витаминов на регулярной основе, например, ежедневно или раз в неделю. Однако, женщины должны обратиться к своему врачу или специалисту по питанию, чтобы узнать, как часто им нужно принимать витамины.

6. Какие продукты содержат необходимые витамины для женщин при климаксе

Разнообразная диета, содержащая большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и продуктов животного происхождения, может обеспечить женщин необходимыми витаминами при климаксе. Например, солнечные орехи, авокадо, тунца, крабов и рыбы содержат витамин Е, а овощи, фрукты и продукты животного происхождения содержат витамины D, B6 и B12. Магний можно найти в орехах, семенах, зерновых и бобовых.

7. Могут ли витамины при климаксе вызывать побочные эффекты

При правильном приеме витамины, как правило, безопасны и не вызывают побочных эффектов. Однако, при чрезмерном употреблении определенных витаминов могут возникать побочные эффекты. Например, при чрезмерном потреблении витамина D может возникнуть потеря аппетита, тошнота, рвота, головные боли и другие симптомы. Поэтому женщины должны обратиться к своему врачу или специалисту по питанию, чтобы узнать, какие витамины им необходимы и в каких дозах.

8. Могут ли женщины принимать витамины без рекомендации врача

Женщины должны обратиться к своему врачу или специалисту по питанию, чтобы узнать, какие витамины им необходимы и в каких дозах. Не рекомендуется принимать витамины без рекомендации врача, так как это может привести к чрезмерному потреблению определенных витаминов и вызывать побочные эффекты.

Что такое климакс

Кли́макс ( климактерический период , от греч.  «лестница») — период физиологической перестройки организма биологической особи, характеризующийся постепенной инволюцией , угасанием функции половой системы , происходящим в связи с возрастными изменениями. Наблюдается как у женщин , так и у мужчин . У женщин он протекает острее и довольно быстро (в течение 3-5 лет), у мужчин — мягче и длительнее. По отношению к женщинам также употребляют термин менопауза .

У женщин прекращается возможность иметь детей, характеризуется нерегулярностью или полным прекращением менструаций . В среднем наступает примерно в 50 лет, но это время может сильно варьироваться. Некоторые женщины переносят климакс очень тяжело, с нарушением кровяного давления, нервными расстройствами и др. С 1950-х годов стала применяться заместительная гормональная терапия , при которой используют эстроген отдельно или вместе с прогестероном .

У мужчин в яичках уменьшается число клеток, вырабатывающих половые гормоны , в результате снижается их содержание в крови , нарушается согласованная деятельность желёз внутренней секреции, что приводит к расстройству той или иной функции организма. Чаще всего нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы : могут отмечаться боли в области сердца, ощущение пульсации в голове, головокружение, повышение кровяного давления. Иногда слабеет память, снижается работоспособность.

Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса

Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса 01

Какие симптомы могут возникнуть у женщин во время климакса

Симптомы наступления менопаузы могут иметь различную степень выраженности. Это зависит от индивидуального гормонального фона, интенсивности протекания процесса перестройки, а также от личной чувствительности женщины. Как правило, большинство женщин в период климакса отмечают следующие симптомы:

  • Приливы. Этим определением называют внезапно появляющийся жар, ощущаемый в области лица, шеи, руг и груди. Жар сопровождается повышенным потоотделением и даже повышением температуры тела. Также в этом состоянии женщину может беспокоить ощущение нехватки воздуха, тахикардия и тошнота. Такие приливы, которые часто еще называют «горячими вспышками», по времени не превышают 3 минуты.
  • Увеличение ночной потливости , которое в медицине обозначают термином гипергидроз. Некоторые врачи объясняют этот симптом как проявление ночных приливов, вызванных все той же нехваткой женских половых гормонов.
  • Появление перебоев менструального цикла . Этот симптом тесно связан со снижением гормональной функции женских половых органов. Иногда перерыв между менструациями в период климакса может достигать 90 дней. Также женщина в период наступления менопаузы может наблюдать уменьшение периода менструации и уменьшение объема выделений. Также наблюдаются нерегулярные тянущиеся боли внизу живота, некоторые женщины начинают страдать вздутием живота. Все это связано с гормональной перестройкой организма.
  • Нарушения сна . Один из признаков наступления менопаузы – беспокойный сон, причиной которого является нехватка прогестерона. Этот гормон представляет собой естественный релаксант, который расслабляет и умиротворяет организм. Также негативное влияние на сон оказывает нарушение минерального обмена, в частности, магния, который в организме отвечает за расслабление мышц.
  • Сухость влагалища . Этот симптом связан с возрастным снижением эластичности стенок влагалища, снижение секреции внутренних желез. В позднем возрасте женщина даже может ощутить опущение органов малого таза, связанное с дряблостью стенок влагалища. Уже в возрасте 60 лет с такими симптомами знакомо 40% женщин.
  • Остеопороз , проявляющийся в серьезном снижении общей костной массы. При таком состоянии риск переломов возрастает в разы. Основная сложность заключается в бессимптомном протекании болезни. Женщина может лишь наблюдать боли в области крестца и поясницы, повышенную утомляемость или слабость.
  • Головные боли или боли в мышцах и суставах . Эти симптомы связаны с нарушением минерального баланса в организме, например, с нехваткой кальция. Также на появления головных болей оказывает влияние снижение тонуса сосудов.
  • Проблемы с памятью и перепады настроения . Ярко выраженные плаксивость, тревожность или эмоциональные всплески схожи с проявлением ПМС, однако часто имеют более серьезный характер.
  • Ухудшение состояния ногтей и волос . В возрасте наступления менопаузы гормональный дисбаланс может вызывать симптомы ломкости ногтей или истончения волос. Статистика говорит о том, что с такой проблемой сталкивается до 75% всех женщин.
  • Сердечнососудистые заболевания также могут активно проявляться в сложный период гормональной перестройки. Наступление менопаузы особенно серьезно могут ощущать женщины, страдающие артериальной гипертензией.
  • Угасание сексуального влечения . Этот симптом наступления менопаузы медицина сегодня объясняет не только с точки зрения изменений гормонального фона, но и с точки зрения нарушений психоэмоционального состояния женщины.
  • Изменение массы тела. В период менопаузы в связи с серьезными гормональными перестройками женщина может набрать лишний вес, в редких отдельных случаях это может привести даже к ожирению.

Какие витамины могут помочь снизить симптомы климакса

Первый и главный признак надвигающегося климакса — сбои менструального цикла. Меняется не только его продолжительность, но также и обильность выделений. Еще один признак — снижение функции яичников, однако это уже выясняется только на приеме у гинеколога.

Не так пугает климакс сам по себе, как климактерический синдром — совокупность различных симптомов, которые может испытывать женщина на протяжении всего периода. Как мы уже говорили выше, большинство пациенток переносят климактерический синдром либо очень тяжело, либо с симптомами средней тяжести.

Соответственно выделяют три степени тяжести синдрома:

  • Легкая . Минимальное количество симптомов, «приливы» жара практически не беспокоят пациентку (случаются около 10 раз за день);
  • Средняя . «Приливы» могут сказать на работоспособности женщины, также ярче проявляются другие неприятные симптомы;
  • Тяжелая . В этом случае женщина переносит более 20 «приливов» за день, в некоторых случаях пациентку буквально приковывают к кровати сильный жар, потливость и другие симптомы. Значительно возрастает риск развития серьезных осложнений.

Вот самые распространенные признаки:

  • «Приливы» жара, озноб, чрезмерная потливость;
  • Гипертония, тахикардия;
  • Мигрени, бессонница;
  • Резкие перепады настроения, раздражительность, депрессивные состояния;
  • Снижение когнитивных функций;
  • Снижение либидо, сухость и боль во влагалище и слизистых мочевыводящих путей, боль во время интимной близости;
  • Боли в мышцах и суставах;
  • Обильное выпадение волос, сухость кожи, истончение ногтевой пластины.

К сожалению, это не полный список, а только лишь наиболее типичные симптомы. Терпеть и страдать в этот период, к счастью, женщину никто не заставляет. В арсенале современной медицины достаточно различных препаратов, таблеток, уколов, которые помогут облегчить состояние женщины во время менопаузы. О том, какие средства принимать и что делать, чтобы жить полной жизнью, поговорим ниже.

Как витамины могут влиять на женское здоровье во время климакса

Подход, при котором осуществляются попытки выявить, какие витамины при менопаузе нужны женскому организму, врачи относят к некорректным. Процессы перехода настолько глобальные, что затрагивают работу всех систем. Потому потенциально, при менопаузе необходимо употреблять все витамины без исключений. Для этого назначаются мультивитамины, которые могут включать не только витамины, микро и макроэлементы, но и различные растительные экстракты и прочие вещества.

Самые лучшие витамины при менопаузе не всегда имеют маркировку «50+» на упаковке или в названии. Подобное разделение часто является маркетинговой уловкой, которой пользуются многие бренды. При анализе состава становится понятно, что они ничем не отличаются от качественных мультивитаминных добавок без возрастной привязки. Потому при выборе витаминов при менопаузе лучше руководствоваться не возрастной категорией, а качеством комплексов и репутацией бренда.

Если по каким-либо причинам комплексы противопоказаны (например, при потреблении высокого количества витаминов из пищи для избегания переизбытка), то следует выбирать отдельные добавки. Среди лучших витаминов, которые влияют на здоровье при менопаузе, выделяют:

  • Витамин А (ретинол) — играет важную роль для поддержания многих систем организма. Этот жирорастворимый витамин повышает иммунную защиту, поддерживает зрение и здоровье глаз, улучшает структуру и регенерацию кожных покровов;
  • Витамин С — один из ключевых антиоксидантов, также участвует в огромном количестве биохимических реакций. Витамин может комплексно снижать воспалительные процессы и многие проявления менопаузы. Также многие исследования показывают, что приём 500 мг вещества в сутки нормализует температуру и снижает интенсивность приливов;
  • Витамин Е — еще один антиоксидант, который также способен регулировать воспалительные реакции. Играет критическую важность для кожи и иммунной системы. Также способен понижать выраженность приливов;
  • Витамины группы B — часто врачи называют витамины группы B лучшими добавками при менопаузе. Их эффект невозможно переоценить. Они оказывают выраженное снижение последствий со стороны ЦНС (наиболее массовые побочные явления при климаксе), сердечно-сосудистой системы, пищеварения, гормональных колебаний. Также B-комплексы снижают или нивелируют перепады настроения;
  • Витамин D — крупные исследования за последние5-10лет показали, что это ключевой витамин для женского организма во время менопаузального перехода. Он снижает наибольшее количество негативных последствий (приливы, нарушение работы систем, излишнее старение кожи, костей и тд).

Какие витамины рекомендуется принимать женщинам во время климакса

«ГИНЕКОЛОГИЯ»; ТОМ 12; № 2; стр. 1-12.

О.А.Громова1,2, И.Ю.Торшин1,2, О.А.Лиманова1,2, А.А.Никонов1,31Российский сотрудничающий центр «Нейробиология» Международного института микроэлементов ЮНЕСКО,2ГОУ ВПО Ивановская государственная медицинская академия РФ (ректор - акад. РАЕН Р.Р.Шиляев),3ГОУ ВПО Российский государственный медицинский университет РФ (ректор - акад. РАМН Н.Н.Володин)

Введение

Специфические вегетативно-сосудистые пароксизмы - так называемые «приливы» - наиболее частый вазомоторный симптомокомплекс перименопаузы. Субъективно «прилив» можно описать как внезапную волну интенсивного тепла и даже жара по телу, сопровождающуюся профузным потоотделением, тахикардией и, у многих пациенток, подъемом артериального давления. Пароксизмы приливов могут длиться от нескольких минут до получаса. Ощущение жара, как правило, начинается с лица, груди, затылка, задней части шеи, распространяясь далее по верхней части туловища, и у некоторых женщин доходит до периферии. Помимо субъективного ощущения тепла или жара поверхность кожи, особенно на лице и верхней части груди, кратковременно становится более горячей на ощупь. Прилив может происходить от нескольких раз в месяц до нескольких раз в сутки. Приливы ухудшают настроение, препятствуют концентрации внимания и снижают работоспособность. Особо частые и интенсивные приливы в ночное время могут вызвать бессонницу.

Обзор более 60 публикаций по эпидемиологии приливов в перименопаузе показал повсеместную их распространенность. Распространенность приливов среди населения варьирует в значительных пределах: в Европе и США приливы отмечаются у 70% женщин в менопаузе, а в Юго-Восточной Азии - у 5-18%. Распространенность в различных популяциях может быть обусловлена целым рядом факторов, включая диету, образ жизни и обусловленное культурой психологическое отношение к концу репродуктивного периода жизни .

Патофизиология приливов до сих пор не уточнена. Возможно, что недостаток эстрогенов в менопаузе так или иначе влияет на центр терморегуляции в головном мозге . В репродуктивном возрасте женщины подавляющее количество эстрогенов синтезируется в яичниках, желтом теле и плаценте. Во время менопаузы уровни так называемых позитивных эстрогенов (например, 17-β-эстрадиола) постоянно падают, поэтому возрастает значение эстрогенов, синтезируемых в печени и надпочечниках. При наступлении менопаузы на фоне хронической надпочечниковой недостаточности появляются различные симптомы дезадаптации, в том числе и приливы. Применение синтетических эстрогенов может поддерживать уровни эстрогенов и в ряде случаев снижать интенсивность симптоматики приливов. В самом деле, метаанализ 24 исследований (более 3300 пациенток) указал на значительное уменьшение числа приливов и их интенсивности при использовании заместительной гормональной терапии (ЗГТ): относительный шанс (ОШ) 0,13; 95% доверительный интервал (ДИ) 0,07-0,23 . Поэтому приливы являются наиболее распространенной причиной приема женщинами ЗГТ.

Как часто нужно принимать витамины во время климакса

Спокойствие, только спокойствие! Так можно охарактеризовать действие магния — самого важного минерала для женщин после 40 лет. Магний определяет ваше настроение, самочувствие, качество жизни, отношения с окружающими.

Ежедневная потребность женщин в магнии составляет 300 миллиграмм. Во время менопаузы потребность в магнии возрастает до 450-500 миллиграмм в сутки.

В организме магний принимает непосредственное участие в более чем 400 различных биохимический реакциях организма, соответственное его дефицит будет отражаться на работе всего организма.

Магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе. Гормональная перестройка и дефицит прогестерона, характерный для ПМСпосле 40 лет может сопровождаться приступами раздражительности, плаксивости, агрессии. Нормальный уровень магния в крови позволяет организму активно бороться со стрессом, устраняет усталость, поднимает настроение, снижает интенсивность менструальных спазмов и может даже снять головную боль.

Если у вас возникают непроизвольные спазмы и судороги мышц,особенно вечером, перед отходом ко сну, то это может указывать на недостаток в организме магния. Нужен магний для регулирования передачи импульсов от нервов к мышцам, и он способствует расслаблению мышц.

Также к признакам недостатка магния относятся бессонница, аритмия, хроническая усталость, бесконтрольная тяга к сладкому, которая усиливается во время менструации.

Современными исследованиями доказано, что с недостатком магния связаны многие гинекологические заболевания. Например, к ним относится предменструальный синдром — комплекс неприятных симптомов, которые возникают у женщин во второй фазе менструального цикла. После 40 лет предменструальный синдром встречается у каждой второй женщины.

Предменструальный синдром может сопровождаться плаксивостью, нарушением сна, снижением либидо, суставными и головными болями, повышенным артериальным давлением. Кроме этого, при нехватке магния может нарушаться менструальный цикл, а у женщин в менопаузе обостряться неприятные симптомы климакса.

Как можно избежать недостатка магния? Во-первых, откажитесь от продуктов с большим содержанием углеводов и трансжиров, которые снижают усвоение магния. Также магний будет плохо усваиваться, если вы пьете много кофе или часто употребляете алкоголь.

Во-вторых, обогатите рацион продуктами с магнием. Один из лидеров по содержанию не только магния, но и кальция— это кунжут. Кунжут можно добавлять в овощные салаты, мясные блюда, тесто.

Если вы любите орехи, то получить суточную норму магния для организма очень просто. Для этого достаточно каждый день съедать 100 грамм миндаля, кешью или кедровых орешков.

Магний также содержится в листовой зелени, потребление двух порций зелени в день: не только петрушка и укроп, но и листовые салаты, помогут восполнить потребность в магнии и хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта и организма в целом.

Также получить суточную норму магния можно, если съесть 80 грамм тыквенных семечек, 140 грамм арбуза, 180 грамм морской капусты.

Действие магния усиливает витамин В6. Именно поэтому комбинированные препараты с содержанием магния и витамина В6 часто назначают при дефиците магния.

Могут ли витамины вызывать побочные эффекты у женщин во время климакса

Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса 02 После сорока лет всем женщинам нужно принимать полезные препараты. Фото: potokmedia.ru

— В период пременопаузы, когда перестройка только начинается, надо как‑то помогать своему организму адаптироваться — принимать эстрогены, фитоэстрогены, добавки?

— Нужно. После сорока всем женщинам нужно принимать полезные препараты. Но не растительные препараты для снятия климактерического синдрома — они тут ни при чём. Их нужно пить, когда уже есть симптомы гипоэстрогении. А мы же с вами говорим о том, чтобы профилактировать — то есть как можно дальше отодвинуть этот период. Для этого существуют определенные витамины и биологически активные добавки.

— Какие, например?

— Например, Lady's formula — это различные комплексы для женщин от сорока и сорока пяти лет, в менопаузе. Они отличаются по составу.

Витамин В8 — международное название инозит или инозитол, а в аптечной сети много названий. Для женщин это одно из важнейших витаминоподобных веществ, которые организм на три четверти от потребности вырабатывает сам, а остальное получает с пищей. Этот «витамин юности» регулирует гормональную функцию, начиная с гипофиза и заканчивая регуляцией яичников. Инозитол можно принимать продолжительное время, особенно в ситуации, когда требуется восстановить гормональный баланс, и при коррекции инсулинорезистентности. Это доказанный фактор.

Где содержится инозит

Богатым источником инозита являются растительные продукты:

масло из семян кунжута, цельные крупы, зародыши чечевицы, пшеница, горох, фасоль, соя, бобы, цитрусовые, апельсины, грейпфрут, орехи, изюм, дыня, капуста, молодые побеги и ростки, пивные дрожжи. Из животных продуктов витамин В8 содержится в печени, говяжьем сердце и мозгах, свинине, телятине и икре.

Антиоксиданты нужно принимать. Одни из лучших — дигидрокверцетин и коэнзим Q10. Они входят в список веществ, которые необходимы человеку для здоровья в каждодневной жизни. Очень полезна для женского здоровья корица: поддерживает эстрогенный и антиоксидантный фон, замораживает процессы старения организма. Снимает боль и снижает раздражительность, поэтому незаменима во время менструаций. Постоянное употребление этой специи улучшает кровообращение в матке, способствует регенерации тканей. Только покупать надо настоящую корицу — палочки.

Витамины и добавки, о которых я сказала, принимаются длительно. И не забывайте, что ко всем БАДам есть показания и противопоказания, есть нормальная доза и передозировка. Необходимо принимать витамин Д и периодически Омега-3 кислоты. Не забываем, что область у нас эндемичная, в почве йода не хватает. Морская капуста или добавки натуральные — это тоже не забываем. Советую иногда сдавать тесты, смотреть соотношение витаминов и микроэлементов в крови и в структуре волос. И таким образом поддерживать свой организм. Даже если менопауза будет наступать, на таком подготовительном фоне она не будет тяжелой. Женщина войдет в нее спокойно.

Тайны эстрогенов

Эстрогены — «жиросжигающие» гормоны, именно поэтому с уменьшением их количества многие женщины отмечают небольшую прибавку веса.

Эстрогены оказывают значительное влияние на синтез коллагена и состояние соединительной ткани. С уменьшением их количества ткани теряют упругость, кожа истончается, появляются и углубляются морщины.