Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть

Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть

Избыточность - это состояние, когда человек чувствует себя переполненным информацией, задачами, обязанностями и другими факторами, которые мешают ему нормально функционировать. Психологические причины избыточности могут быть разнообразными, и для того, чтобы справиться с этим состоянием, необходимо понять их и найти способы преодолеть их.

Диагностика психологических причин избыточности

Чтобы диагностировать психологические причины избыточности, необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

• Усталость и сонливость
• Отсутствие мотивации и энтузиазма
• Ухудшение памяти и концентрации внимания
• Неспособность принимать решения
• Повышенная возбудимость и раздражительность
• Тревожность и депрессия

Если вы наблюдаете хотя бы один из этих симптомов, то это может быть признаком того, что у вас психологические причины избыточности.

Преодоление психологических причин избыточности

Чтобы преодолеть психологические причины избыточности, необходимо применить следующие методы:

1. Управление временем

Управление временем - это способность планировать свои обязанности и делать их в порядке приоритетов. Это поможет избежать переполнения информацией и задачами.

2. Ограничение информации

Избыточность информации может вызывать стресс и депрессию. Чтобы избежать этого, необходимо ограничить количество получаемой информации и выбирать ее более осторожно.

3. Обучение методам расслабления

Методы расслабления, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, могут помочь справиться с стрессом и депрессией, связанными с избыточностью.

4. Повышение самооценки

Повышение самооценки может помочь справиться с психологическими причинами избыточности. Чтобы это сделать, необходимо работать над своими навыками и качествами, а также принимать себя таким, какой ты есть.

5. Поиск поддержки

Поиск поддержки у друзей, семьи или психолога может помочь справиться с психологическими причинами избыточности. Они могут дать советы и поддержку, которые помогут вам преодолеть это состояние.

Вывод

Психологические причины избыточности могут быть разнообразными, и для того, чтобы справиться с этим состоянием, необходимо понять их и найти способы преодолеть их. Управление временем, ограничение информации, обучение методам расслабления, повышение самооценки и поиск поддержки - это некоторые из способов, которые могут помочь вам справиться с психологическими причинами избыточности.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое избыточность и какие психологические факторы могут способствовать ей

В статье исследуется особый вид эмоционального реагирования – субъективно-избыточные эмоциональные реакции. Утверждается, что главным структурным элементом таких переживаний является "пустое усилие", т.е. стремление управлять собственными душевными движениями исключительно с помощью усилий воли. Обсуждаются возможность и результаты когнитивной реорганизации.

Cубъективно-избыточные эмоциональные реакции (далее СИЭР)  – это негативные эмоциональные реакции, которые субъективно ощущаются как чрезмерные в самый момент их существования.

Здесь имеется в виду избыточность переживания в двух смыслах. С одной стороны эмоция чрезмерна по отношению к вызвавшей ее причине (психотравмирующей ситуации). С другой стороны по отношению к своим следствиям (происходящим под ее воздействием изменениям поведения и когнитивной перестройке). Ощущение избыточности и в первом смысле и во втором субъективно, т.е. является внутренним восприятием пациента и может быть обнаружено только при его самоотчете.

Избыточность в первом смысле (по отношению к причине переживания) проявляется, например, в том, что пациент тревожится и в то же время, ощущает, что ситуация не столь опасна, чтобы вызывать такой уровень беспокойства. Или гневается и тут же, гневаясь, считать свой гнев в данных обстоятельствах слишком сильным. Или тоскует по потере, и в то же время чувствует, что принимает все слишком близко к сердцу. Или испытывает чувство вины и ощущает при этом, что его проступок не заслуживает такого «самоедства». В результате, для человека, переживающего СИЭР, проблемой является не только та жизненная ситуация в которой он находится, но и его собственная нецелостная, внутренне конфликтная реакция на эту ситуацию. Он испытывает, по сравнению с человеком, переживающим не избыточную негативную эмоцию, как бы двойное давление. Так, человек с СИЭР в виде страха потерять работу будет испытывать двойное напряжение: в связи с необходимостью решать конкретные задачи по поиску запасных вариантов и в связи с собственной неуместной тревогой (выражающейся, например, в бессоннице и суетливости).

Как диагностировать психологические причины избыточности

Эмоциональное (психогенное, психологическое) переедание — это

деструктивная модель поведения, при которой с помощью еды человек

пытается справиться со стрессом, усталостью, негативными эмоциями.

Пища выступает источником удовольствия и утешения.

В отличие от других нарушений пищевого поведения человек не наказывает

себя и не вводит никаких ограничений. Хотя, когда чувствует тяжесть,

может сожалеть и говорить себе фразы: "сегодня переел - завтра

отработаю", но обычно "на завтра" никаких "наказаний и отработок" нет.

Как и почему происходит?

Эмоциональное переедание в психологии рассматривается, как

определенный сценарий, шаблон или модель поведения. Наглядно можно

представить следующим образом:

1. Наличие триггера: произошло событие, которое вызывает дискомфорт

и сильные эмоции (это могут быть мысли, действия, напоминания,

новости, скука и др.).

2. Возникает желание снять дискомфорт: чувствуете, что хочется съесть

что-то определенное: пицца, торт, печенье и др.

3. Действие: приготовление еды, покупка, поиск и заказ, употребление

пищи.

4. "Облегчение": наступает непродолжительная эмоциональная разрядка

(своеобразное облегчение) - сочетается с физическим дискомфортом и

наполненностью желудка.

5. Возникновение чувства вины (сожаления).

Какие методы используются для диагностики психологических причин избыточности

Безусловно, причин избыточной массы тела и ожирения может быть много (неправильное питание, низкая физическая активность, заболевания и т.п.). В нашей статье мы рассмотрим влияние психосоматических причин на развитие данных состояний.

Психологи утверждают, что в основе любой патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. Сначала реакция вызывает функциональные изменения (которые корректируются при устранении проблемы), а затем – патологические нарушения в работе внутренних органов.

Рассмотрим основные психосоматические причины набора лишнего веса

1. «Эмоциональный» аппетит. Иногда мы испытываем настолько сильные эмоции (боязнь, гнев, тревога, отчаяние), что пережить их бывает крайне тяжело. Тогда мы прибегаем к наиболее легкому способу справиться с этими эмоциями – «заедание» эмоционально тяжелых ситуаций. Организм получает быстрые положительные эмоции в ответ на вкусную еду, тем самым компенсируя стрессовую нагрузку.
2. Жировые доспехи. Развод, утрата близкого человека, потеря работы, случаи насилия – это те ситуации, в которых человек не чувствуют себя в безопасности. Страх толкает на «заедание» эмоций, от чего лишний вес увеличивается, создавая тем самым «жировую» защиту от внешнего мира.
3. Аутоагрессия. Когда нам не хватает смелости дать отпор обидчику, мы начинаем наказывать себя. В данном случае, «закрываем» себе рот едой.
4. Еда – источник удовольствия. Мы живем, чтобы есть. То самое заблуждение, которое является одним из первоочередных причин появления лишнего веса.
5. Приемы пищи как привычное действие. Во время просмотра телевизора или чтения книг часто мы не задумываемся о том, какие продукты едим в это время.
6. Дефицит внимания. Человек набирает лишний вес, чтобы быть более «заметным» и обратить на себя внимание.
7. Компенсация. Не получается ответить агрессору или найти работу – «пойду поем». В таких случаях еда становится защитным механизмом.

Как изменение психологических факторов может повлиять на избыточность

Лишний вес влияет не только на наше физическое здоровье, но и негативно влияет на наше психологическое благополучие. В этой статье мы рассмотрим, как лишние килограммы могут повлиять на качество жизни, настроение, отношения человека и почему обращение за помощью к психологу имеет решающее значение для решения психологических аспектов контроля веса. Понимая психологию и физиологию лишнего веса, мы можем сформировать путь к более комфортной и полноценной жизни.

Внимание!!! Все персонажи являются вымышленными и любое совпадение с реально живущими или когда-либо жившими людьми случайно.

1. Качество жизни:
Избыточный вес может существенно повлиять на общее качество жизни человека. Простые задачи, такие как подъем по лестнице, участие в физических нагрузках или даже поиск подходящей одежды, могут оказаться сложной задачей. Это физическое ограничение может привести к разочарованию, снижению самооценки и уменьшению чувства выполненного долга. Психолог может помочь людям разработать стратегии преодоления трудностей, повысить устойчивость и улучшить самооценку, что позволит вам восстановить контроль над своей жизнью.

2. Настроение и эмоциональное благополучие:
Лишний вес может оказать существенное влияние на настроение и эмоциональное состояние человека. Чувство грусти, тревоги и депрессии часто встречается среди людей, страдающих проблемами с весом. Психологическое бремя социальных ожиданий, стыда тела и самокритики может еще больше усугубить эти эмоции. Психолог может предоставить людям безопасное пространство для выражения своих чувств, разработки механизмов преодоления трудностей и изучения основных эмоциональных триггеров.

Пример: Дмитрий, который много лет боролся с лишним весом, страдал от низкой самооценки и постоянных негативных разговоров с самим собой. В ходе терапии обнаружил, что его увеличение веса связано с эмоциональным питанием как механизмом преодоления стресса. Спустя серию психологических консультаций Дмитрий научился более здоровым способам борьбы со стрессом, что привело к улучшению его настроения и снижению эмоционального переедания.

3. Отношения с другими:
Избыточный вес может повлиять на отношения человека с другими людьми, включая друзей, семью и романтических партнеров. Негативный образ тела и низкая самооценка могут препятствовать социальному взаимодействию, приводя к чувству изоляции и одиночества. Кроме того, социальные предубеждения и предрассудки в отношении веса могут еще больше обострить отношения. Работа с психологом может помочь вам справиться с этими проблемами, выстроить самопринятие и развить эффективные коммуникативные навыки, чтобы способствовать здоровым отношениям как с собой так и с окружающими вас людьми.

Пример: Лиза, которая боролась с лишним весом, чувствовала, что потенциальные романтические партнеры осуждают и отвергают ее. Через серию психологических консультаций она смогла повысить самооценку и понимание того, что ее вес не является ее определяющим фактором. Эта вновь обретенная уверенность позволила ей выстроить отношения с партнером, который ценили ее такой, какая она есть, что привело к полноценным отношениям.

4. Потребность в психологической поддержке:
Работа с психологом необходима для решения психологических аспектов лишнего веса. Хотя диета и физические упражнения играют решающую роль в контроле веса, понимание лежащих в основе психологических факторов не менее важно. В своей работе я могу помочь вам выявить эмоциональные триггеры, разработать более здоровые механизмы преодоления трудностей и внести устойчивые изменения в образ жизни. Я как психолог осуществляю поддержку и разрабатываю стратегии, основанные на фактических данных, адаптированные к уникальным потребностям именно вас.

Лишний вес не только влияет на наше физическое здоровье, но также оказывает глубокое влияние на наше психологическое благополучие, настроение, отношения и общее качество жизни. Обращение за помощью к психологу имеет важное значение для решения психологических аспектов контроля веса. Работая с психологом, вы можете развить устойчивость, повысить самооценку и построить более здоровые отношения, что приведет к более полноценной и комфортной жизни. Помните, что ваше психическое благополучие так же важно, как и физическое здоровье, на пути к более здоровому состоянию.

Какие психологические причины избыточности наиболее распространены

Психологическая зависимость от еды — это одна из разновидностей психической зависимости, как, наркомания, табакокурение , алкоголизм. Многие специалисты считают, что зависимость от пищи, несмотря на своё довольно безобидное название гораздо более сложное заболевание, чем вышеперечисленные зависимости. Так, наркоман может, применив силу воли, полностью исключить объект своей страсти, а от еды мы зависим всегда. Просто перестать есть не получится.

Зависимость от пищи – как и другие зависимости вызывает множество сопутствующих проблем. От социальной изоляции до преждевременной смерти из-за ожирения. Избавление от аддикции возможно только с помощью психотерапии и терапии диетолога.

Пищевая зависимость – это психологическая или физиологическая проблема?

Пищевая аддикция – это психическая патология, при котором человек использует пищу как эмоциональное подкрепление и стимулятор физического удовольствия. Приём пищи становится сверхценностью, все остальные удовольствия вытесняются на второй, третий план. Проблемы заедаются, столкнувшись с неприятностями, человек не старается их решить, он прибегает к еде, в попытке забыться, как алкоголик при любом стрессе тянется к бутылке.

Важно!

Лишь 20% людей, зависимых от пищи, могут самостоятельно справиться с этой проблемой. Остальным без диетолога, психолога, а то и психотерапевта не обойтись.

Кто может стать зависим от еды?

Существуют люди, которые находятся в зоне риска формирования пищевых нарушений. В основном неадаптивные пищевые привычки закладываются в детстве, если на это накладываются генетические и социокультурные факторы, может развиться нарушение пищевого поведения.

Люди из неблагополучных семей, нелюбимые, выросшие у отвергающих, холодных родителей;

Выросшие у авторитарных родителей — им запрещалось проявлять эмоции, высказывать собственное мнение, иметь какие-либо желания. У таких людей нарушен или полностью отсутствует контакт с собственным «Я»;

Семьи с неправильным пищевым поведением. Родители, обычно это мама и бабушка, использовали её как средство поощрения и/или наказания. Не выпускали из-за стола, пока не будет доеден последний кусок и т.д. Ребёнок никогда не мог сам определять сыт он или голоден;

• Женщины, чаще мужчин страдают от пищевых нарушений;

Созависимые – люди, живущие с больным человеком — пищевым аддиктом;

Пессимисты, эмоционально лабильные, чрезмерно чувствительные, перенёсшие серьёзную психологическую травму;

Люди с заниженной самооценкой;

Люди в депрессии;

Бывшие курильщики – сигарету заменяют едой;

Люди, с некоторыми генетическими нарушениями.

Как психологические факторы влияют на избыточность потребления пищи

Основной причиной формирования алкогольной зависимости считают психологию. Каждый второй начинает пить, чтобы расслабиться, снять стресс, отвлечься от проблем. Постепенно увеличиваются дозировка и частота употребления — так развивается привычка. Такое течение заболевание характерно для мужчин и для женщин, отличие заключается в том, что женскому организму требуется меньше времени.

На формирование пагубного пристрастия влияют характер и умственные способности человека. Так люди со слабой волей, склонные к депрессии, неуверенные в себе чаще злоупотребляют спиртным.

Выпивая, человек отгораживается от существующих проблем. К сожалению, это не помогает в их разрешении, а только усугубляет ситуацию. Невостребованность на работе, в семье, комплексы относительно внешности провоцируют развитие вредных привычек.

Эти люди наполнены страхами, неуверенностью в себе и сложно сходятся с другими. Один бокал помогает им раскрепоститься и позитивнее смотреть на мир.

Считается, что если в детстве родители воспитывали ребенка в строгости, подавляли его личность, это тоже может послужить злоупотреблению спиртным.

Алкоголь дарит людям приятные ощущения успеха, расслабления, формирует положительное отношение к себе. Без стимулятора человек испытывает трудности в общении, недовольство собой, находится в подавленном настроении. Алкоголь, с психологической стороны, становится инструментом для получения не только удовольствия, но и положительных эмоций.

Какие психологические факторы могут способствовать избыточности потребления алкоголя

Социальные медиа стали вездесущей частью современной жизни, миллиарды людей ежедневно пользуются такими платформами, как Facebook, Instagram* и Twitter. Хотя социальные сети могут быть отличным способом общения с друзьями и семьей, обмена информацией и информирования об окружающем нас мире, они также могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье.

Один из наиболее значимых способов, которым социальные сети могут нанести вред психическому здоровью, - это развитие чувства сравнения и неадекватности. Когда мы постоянно наблюдаем за жизнью других людей, нам легко почувствовать, что мы в чем-то не дотягиваем до них. Это может привести к депрессии, тревоге и низкой самооценке.

Еще один способ, которым социальные сети могут нанести вред психическому здоровью, - это способствовать развитию зависимости. Платформы социальных сетей разработаны таким образом, что они очень увлекательны, и многие люди проводят в них больше времени, чем собирались. Это может привести к проблемам с контролем импульсов и трудностям с отключением от Интернета.

Кроме того, социальные сети могут способствовать распространению дезинформации, а также негативно влиять на психическое здоровье, усиливая стресс и тревогу.

Чтобы смягчить негативное влияние социальных сетей на психическое здоровье, важно осознавать риски и предпринимать шаги по защите. Это может включать в себя ограничение времени, проводимого в социальных сетях, удаление аккаунтов, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, и более избирательное отношение к информации, которую мы потребляем.

В заключение хочу сказать, что у социальных сетей есть свои преимущества и недостатки. Социальные сети могут быть отличным способом общения с другими людьми, но они также могут нанести вред психическому здоровью. Важно осознавать риски и принимать меры по защите. Это может включать в себя установление ограничений на количество времени, проводимого в социальных сетях, удаление аккаунтов, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, и более избирательное отношение к информации, которую мы потребляем.

С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина

* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.