Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья

Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья

Если дефицит прогестерона медики выявляют у беременных, то без инъекций гормона не обойтись: важно снизить тонус матки, сохранить развивающийся плод. Несвоевременное назначение уколов Прогестерона может привести к дальнейшему снижению концентрации важного регулятора, что спровоцирует выкидыш.

У небеременных женщин, при слабой и умеренной степени дефицита стероидного гормона не стоит сразу начинать гормональную терапию. Возможно, врач разрешит обойтись без прогестеронсодержащих таблеток, вагинальных гелей и составов для наружного применения, содержащих гормоны.

Решение о повышении значений прогестерона без таблеток, гелей и уколов принимает лечащий врач на основании данных анализов, результатов УЗИ, изучения характера жалоб и общего состояния пациентки. Рекомендации полезны при любом уровне дефицита прогестерона, как эффективные меры для восстановления оптимальной концентрации регулятора.

Посмотрите перечень препаратов для гормонозаместительной терапии при климаксе и постменопаузе.

Как болит поджелудочная железа и как лечить заболевания органа? Ответ прочтите на этой странице.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты содержат натуральный прогестерон

Большое влияние прогестерон оказывает на половое развитие, у парней при этом выработка гормона осуществляется в яичках, а у девушек в яичниках. В некоторых случаях требуются поступления гормонов прогестерона извне. Однако совсем необязательно в таких случаях употреблять какие-либо медикаменты, так как гормоны можно получить, употребляя в пищу определенные продукты. Но в каких продуктах содержится прогестерон?

Чтобы увеличить количество этого гормона в своем организме, самым простым вариантом является добавление в свое ежедневное меню определенных блюд. Говоря о том, в каких продуктах содержится прогестерон, прежде всего следует назвать все фрукты, ягоды, а также овощи. Эффективному увеличению количества прогестерона в организме поспособствует острый и сладкий перец, бобовые культуры, морковь, спаржа, листовая зелень, шпинат. Также, рассматривая в каких продуктах содержится прогестерон, можно отметить все виды капусты, включая цветную, брокколи, кольраби, белокочанную.

Нормализуют гормональный фон в человеческом организме продукты, которые повышают прогестерон, благодаря содержанию в них большого количества витаминов и цинка. Рассматривая вопрос, в каких продуктах содержится прогестерон для женщин и мужчин, следует понимать, что формулировка не совсем верна. Ведь в перечисленных продуктах человеческий прогестерон не содержится, данные ингредиенты могут лишь влиять на его синтез в организме. Некоторые ингредиенты содержат так называемый природный прогестерон, структура которого немного отличается от человеческого. Специалисты рекомендуют употреблять такие продукты в виде салатов из овощей, которые следует заправить соевым, кукурузным, оливковым или подсолнечным маслом. Также стоит отметить, что растительные масла способны благоприятно воздействовать на синтез половых гормонов.

Рассуждая о том, в каких продуктах содержится прогестерон, женщинам и мужчинам также не стоит забывать о фруктах, ягодах. Прежде всего, сюда следует отнести инжир, смородину, малину, курагу, хурму, яблоки и груши. Параллельно с этим свой ежедневный рацион можно разнообразить различными цитрусовыми фруктами.

Также, отвечая на вопрос о том, в каких продуктах содержится гормон прогестерон, можно сказать, что полезным будет авокадо. Кроме этого, в этом плоде имеется более 20 ценных веществ, которые могут увеличивать показатель прогестерона.

Еще в каких продуктах содержится прогестерон? В список можно добавить грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, оливки, семена подсолнечника. Арахис также обеспечит повышенный синтез гормонов благодаря природным жирам, содержавшимся в нем.

Также полагается, что прогестерон природного происхождения находится в большом количестве в парном молоке.

Специалисты рекомендуют, чтобы в ежедневном рационе присутствовали такие продукты, которые увеличивают концентрацию холестерина, являющегося основой синтеза полового гормона.

Каковы преимущества употребления продуктов с натуральным прогестероном

Употребление продуктов с прогестероном хорошо сочетается с приемом таблеток для повышения уровня этого гормона. Однако продукты не могут обеспечить такой резкий подъем прогестерона, как таблетки.

В каких продуктах содержится прогестерон? Продукты, способствующие повышению прогестерона, можно условно разделить на 3 группы:

1. Молочные продукты и парное молоко, жирные сорта сыра содержат натуральный прогестерон.
2. Продукты, содержащие холестерин, который является предшественником прогестерона: яичные желтки, свинина, икра, рыба, растительные масла, авокадо, оливки, орехи, семечки подсолнуха и тыквы, кукуруза. Растительный жир также является источником для синтеза гормона.
3. Крахмалосодержащие продукты: картофель, рис, бобовые, топинамбур и различные виды капусты.

Какие продукты еще повышают прогестерон? Список продуктов, активизирующих прогестерон, включает:

• Жирный творог, сметану, молоко.
• Различные виды мяса: индейку, курицу, кролика, баранину, говядину, свинину, морскую и речную рыбу, морепродукты.
• Субпродукты, такие как мозги и печень.
• Перепелиные и куриные яйца.

Рыба, включая как морскую (тунец и лосось), так и речную (толстолобик), также способствует повышению прогестерона. Морепродукты в целом хорошо активизируют этот гормон.

Между прочим, мучные изделия и сдоба также способствуют повышению прогестерона. Однако, чтобы не набрать лишний вес, необходимо контролировать калорийность потребляемой пищи.

Отличной альтернативой выпечке являются овощи, особенно тушеные или запеченные, а еще лучше свежие: лук-порей, томаты, различные виды бобовых, редька, репа, болгарский и острый перец, тыква и патиссоны.

Между основными приемами пищи рекомендуется вводить 2 перекуса: семечки и орехи. Для синтеза прогестерона необходимы микроэлементы, такие как цинк, магний, витамины B, E и C.

Среди овощей, помимо уже упомянутых, продукты, повышающие прогестерон у женщин, включают:

• Морковь.
• Темно-зеленую листовую зелень.
• Шпинат и салат.
• Все виды бобовых (фасоль, чечевица и горох).
• Сладкий красный и желтый перец.

Очень полезны в этом плане ягоды и фрукты:

• Груши и яблоки.
• Свежая хурма, инжир, изюм и курага.

Некоторые продукты, содержащие прогестерон в мг на 100 г:

• Зеленые листовые овощи – 120.
• Апельсины – 67,7.
• Киви – 64.
• Желтый перец – 3.

Необходимо учесть, что снижение прогестерона приводит к росту эстрогена, что может создать дисбаланс. Поэтому рекомендуется избегать продуктов, которые способствуют повышению эстрогена, таких как животные жиры, соя и соевые продукты, кофе.

Для беременных женщин, у которых наблюдается нехватка прогестерона, рекомендуется употребление блюд из риса и картофеля, злаков, морепродуктов, курицы и индейки, а также семечек. Однако следует помнить, что многие из перечисленных продуктов достаточно калорийны, поэтому важно контролировать калорийность потребляемой пищи.

Можно ли получить достаточно прогестерона из продуктов питания

Чтобы сбалансировать гормональный фон у женщины в организме, нужно соблюдать правильно составленную диету. Суть рационального питания в необходимом соотношении концентрации белков, жира и углеводной еды, достаточном потреблении жидкости.

Какие продукты повышают прогестерон у женщин:

• фасоль, чечевица, горох;
• орех;
• молочные продукты;
• нежирные сорта мяса (куриное и индюшиное филе, молодая телятина, крольчатина), а еще печень;
• яйцо курицы и перепелки (в большей степени желток);
• овсянка, цельнозерновые крупы, семя льна;
• авокадо, черные, малина и зеленые оливки.

Эти продукты не содержат прогестерон. При их употреблении удается стимулировать в организме синтез собственного гормона. Для активизации этого процесса нужен холестерин. По этой причине важно добавлять в рацион блюда из яиц и мяса, а еще пищу, богатую на витамин Е и Р – картофель, шиповник, фрукты и рыба.

Не стоит употреблять продукты в пластиковой упаковке. Согласно исследованиям, подобная емкость приводит к тому, что в еду проникают ксеноэстрогены, которые подавляют процесс производства прогестерона. Пластиковая тара производится с использованием бисфенола. Это вещество сосредотачивается в организме, оказывает в дальнейшем экстрогеноподобный эффект, приводя к бесплодию, нарушению цикличности менструации.

Чтобы предохранить организм от пагубного воздействия бисфенола, не стоит устанавливать пищу для разогрева в микроволновку, применяя пластиковую емкость. Заменить пластиковую посуду необходимо на стеклянную, стальную или керамическую.

Повысить концентрацию прогестерона можно только при условии, что кроме приема указанных продуктов мужчина или женина избегают стрессов, избыточных психоэмоциональных и физических нагрузок, получают как можно больше положительных эмоций.

Как включить продукты с натуральным прогестероном в свой рацион

Предменструальный синдром является одним из неприятных проявлений пониженного уровня прогестерона. Например, женщина тяжелее переносит стрессы и теряет уравновешенность именно при недостатке прогестерона. Дело в том, что прогестерон активирует те же рецепторы головного мозга, что и снотворные, антидепрессанты и алкоголь.

Когда женщина жалуется на забывчивость, затуманенность сознания и не может вспомнить имена и существительные, то знайте, что без недостатка прогестерона здесь не обошлось.

Если женщина, как бессонный зомби, бродит по ночам (обычно между двумя и четырьмя часами ночи), то непременно подумайте о восстановлении активности прогестерона.

С пониманием должен относиться мужчина, если его жена по малозначительному поводу вдруг воскликнет нечто типа: «Зачем я вышла замуж за этого придурка?!». Виновата не жена, а пониженный уровень прогестерона.

СЕМЬ ГЛАВНЫХ ПРИЗНАКОВ НЕДОСТАТКА ПРОГЕСТЕРОНА

1. Тревожность;
2. Бессонница;
3. Фиброкистоз грудной железы;
4. Предменструальный синдром;
5. Остеопороз ;
6. Пониженное половое влечение;
7. Бесплодие или нерегулярные месячные.

Немногие знают о том, что уровень прогестерона может начать снижаться уже в конце третьего десятилетия жизни. Многие женщины ошибочно считают, что повышенная раздражительность, потеря вкуса к жизни и нарушения сна связаны с сумасшедшим ритмом жизни. А на самом деле за этими симптомами чаще всего скрывается низкий уровень прогестерона.

ЛЕЧЕНИЕ НЕДОСТАТКА ПРОГЕСТЕРОНА НЕ СВОДИТСЯ К ПРОСТОМУ ВОСПОЛНЕНИЮ ЕГО ДЕФИЦИТА С ПОМОЩЬЮ ЗАМЕСТИТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

Нередко уровень гормона остается нормальным, однако в организме развивается резистентность/нечувствительность клеточных рецепторов к прогестерону. Аналогично резистентности к инсулину при сахарном диабете взрослого типа. Поэтому я намеренно не касаюсь темы заместительной терапии гормонами.

Тем более, что заместительная терапия должна проводиться под наблюдением врача в случае, если приведенные ниже натуральные средства не принесут ожидаемого эффекта.

НАТУРАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ АКТИВНОСТИ ПРОГЕСТЕРОНА

• Витамин С в дозе 750-1000 миллиграмм в сутки.
• Ограничить прием кофеин-содержащих напитков: кофе, чай, сладкие напитки типа Кока-Колы. Кофеин стимулирует продукцию гормона надпочечников кортизона . А последний нахально занимает прогестероновые рецепторы.
• Прием алкоголя ассоциируется с предменструальной тревожностью, спадами и подъемами настроения, а также головными болями и повышением жировых отложений вокруг талии. Возможно вы употребляете больше алкоголя, чем может метаболизировать ваша печень?
• Селен по 200 микрограмм в день.
• Куркума, тимьян и орегано также внесут скромную лепту в повышение уровня прогестерона. Не забывайте использовать их в кулинарных блюдах.
• Авраамово дерево ( витекс , chasteberry) в капсулах или настойке в дозе 500-1000 миллиграммов в день в течение шести недель. Наиболее эффективен этот препарат при бесплодии, нерегулярных месячных, предменструальном синдроме и болезненности грудных желез. В двух процентах случаев при приеме возможны побочные явления в виде недомогания, тошноты и расстройства стула. ПРЕПАРАТЫ АВРААМОВОГО ДЕРЕВА БЕССМЫСЛЕННО НАЗНАЧИТЬ ЖЕНЩИНАМ В ПЕРИОД МЕНОПАУЗЫ. Это связано с тем, что в период менопаузы яичники уже не способны вырабатывать прогестерон.
• В случае, если авраамово дерево не работает у менструирующих женщин, а также женщинам в период менопаузы под наблюдением врача рекомендованы препараты биологически идентичного прогестерона в виде крема, таблеток или вагинальных суппозиториев.
• Всегда помните, что гормон стресса кортизон оккупирует прогестероновые рецепторы . Поэтому задумайтесь о мероприятиях по избежанию стресса. Когда есть повод расстроиться, я сама себе напоминаю: стресс разрушает мой прогестерон.
• Вернуть прогестерон в оптимальное русло многим помогут мероприятия по нивелированию преобладания эстрогена. Это станет предметом будущих публикаций.

Влияют ли продукты с натуральным прогестероном на гормональный баланс

Для восстановления гормонального баланса важно не только принимать препараты, назначенные врачом, но и выполнять другие рекомендации, в том числе касающиеся образа жизни.

1. Рациональное питание

Гормональные сбои нередко связаны с увеличением массы тела. Чтобы нормализовать вес и метаболизм, рекомендуется:

• сократить потребление рафинированного сахара, содержащегося в выпечке, сладостях, газированных напитках и фастфуде;
• ограничить жирные и острые блюда, заменив их полезными жирами, клетчаткой и белковыми продуктами;
• питаться дробно – небольшими порциями 4–5 раз в день;
• включить в рацион больше овощей, фруктов, круп и белковых продуктов (постное мясо, яйца, творог);
• добавить источники омега-кислот: оливковое масло, жирную рыбу, орехи – они улучшают обмен веществ и поддерживают здоровье эндокринной системы;
• избегать употребления крепкого кофе, чая и энергетиков во второй половине дня, так как они могут провоцировать гормональные колебания.

2. Отказ от вредных привычек

Никотин стимулирует выработку кортизола – гормона стресса, что в свою очередь повышает уровень пролактина. Одновременно кортизол снижает концентрацию прогестерона и усиливает синтез андрогенов (мужских гормонов), избыток которых негативно сказывается на женском гормональном фоне.

Алкоголь нарушает работу надпочечников, что также может привести к усиленной выработке андрогенов в организме женщины.

3. Регулярная физическая активность

Умеренные нагрузки (пешие прогулки, плавание, йога) способствуют нормализации веса, укрепляют организм и снижают уровень стресса. Избегайте чрезмерных физических нагрузок, так как они могут, наоборот, спровоцировать гормональный дисбаланс.

4. Полноценный сон

• Хороший ночной отдых – важный фактор для поддержания гормонального баланса.
• Спите не менее 7–8 часов в сутки.
• Ложитесь не позднее 23:00, так как многие гормоны синтезируются в определенное время суток и в условиях покоя.
• Недостаток сна приводит к раздражительности, нарушению аппетита и ожирению, что, в свою очередь, усугубляет гормональные проблемы.

5. Уменьшение уровня стресса

Стресс провоцирует рост выработки адреналина и кортизола. Их избыток может привести к гормональным сбоям, ожирению и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

• Практикуйте расслабляющие техники – медитацию, йогу, дыхательные упражнения.
• Занимайтесь любимым хобби – рисование, вязание, музыка помогают снизить уровень тревожности.
• Слушайте спокойную музыку или звуки природы – это также способствует эмоциональному равновесию.

6. Регулярная половая жизнь

Интимная близость способствует выработке окситоцина – гормона, который помогает расслабиться, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Также во время секса выделяется серотонин – так называемый «гормон счастья», положительно влияющий на общее самочувствие.

Какие существуют разные источники натурального прогестерона: животные или растительные

Метаболизм прогестерона происходит очень быстро, и обширно, и происходит в основном в печени , хотя ферменты , метаболизирующие прогестерон, также широко распространены в головном мозге , коже и различных других внепеченочных тканях . Период полувыведения прогестерона в сердечно-сосудистой системе составляет всего около 5 минут. Метаболизм прогестерона сложен, и при пероральном приеме он может образовывать до 35 различных неконъюгированных метаболитов . Прогестерон очень чувствителен к ферментативному восстановлению с помощью редуктаз и гидроксистероиддегидрогеназ из-за его двойной связи (между положениями C4 и C5) и двух его кетонов (в положениях C3 и C20).

Основным метаболическим путем прогестерона является восстановление с помощью 5α-редуктазы и 5β-редуктазы до дигидрированного 5α-дигидропрогестерона и 5β-дигидропрогестерона соответственно. За этим следует дальнейшее восстановление этих метаболитов с помощью Зα-гидроксистероидной дегидрогеназы и 3β-гидроксистероидной дегидрогеназы в тетрагидрогенадный аллопрегнанолон , прегнанолон, изопрегнанолон и эпипренанголон. Впоследствии 20α-гидроксистероидные дегидрогеназы и 20β-гидроксистероидные дегидрогеназы уменьшают эти метаболиты до образования соответствующих гексагидрогенизированных прегнанедиолов (всего восемь различных изомеров ), которые затем конъюгируются посредством глюкуронизации и / или сульфатирования , высвобождаются из печени в кровоток и выводятся почками с мочой . Основным метаболитом прогестерона в моче является Зα,5β,20α-изомер глюкуронида прегнандиола, который, как было установлено, составляет от 15 до 30 % инъекции прогестерона. Другие метаболиты прогестерона, образованные ферментами этого пути, включают 3α-дигидропрогестерон, 3β-дигидропрогестерон, 20α-дигидропрогестерон и 20β-дигидропрогестерон, а также различные комбинированные продукты ферментов, помимо уже упомянутых. Прогестерон также может быть сначала гидроксилирован (см. ниже), а затем уменьшен. Эндогенный прогестерон метаболизируется примерно на 50 % в 5α-дигидропрогестерон в жёлтом теле , 35 % в 3β-дигидропрогестерон в печени, и 10 % в 20α-дигидропрогестерон.

Почему важно знать о продуктах с натуральным прогестероном во время беременности

В нашей стране распространено мнение, что российская отрасль медицины, отвечающая за акушерство и гинекологию, намного внимательнее относится к беременной женщине, используя современные препараты для предотвращения выкидышей. Вот в «европах и америках» коммерчески ориентированные врачи считают нормой самопроизвольное прерывание беременности на ранних сроках и начинают интересоваться пациенткой только после нескольких трагедий.

Хотя факты в таких мнениях изложены верно: у нас действительно намного больше усилий прикладывают для вынашивания, а за рубежом нет тенденции сохранять то, чему природой сохраниться не дано, в этом мнении есть две логические (и фактические) ошибки.

Во-первых, врачам и владельцам клиник в большинстве европейских клиник и везде в США в финансовом плане намного выгоднее было бы поступать точно также, как российские коллеги: назначать препараты, исследования и особые режимы пребывания в стационаре. Любое назначение — это дополнительные деньги. Однако отчего-то клиники отказываются от такого надежного источника дохода и множества потенциальных благодарных мам. Почему?

Во-вторых, наши «современные препараты» — не что иное, как производные прогестерона, открытого еще в 1934 году Карлом Бутенандтом. В течение долгого времени синтетические прогестероны (прогестины) различной формы действительно были единственным вариантом спасения при угрожающем выкидыше. И зарубежные страны задолго до СССР начали использовать эти препараты как для сохранения беременности, так и для обеспечения противозачаточного эффекта . Результатов исследований и наблюдений там накоплено значительно больше, чем в восточноевропейских странах.

Прогестерон-содержащие гормональные контрацептивы появились на территории России, Украины и большей части бывшего СССР в 90-х годах. К 1998 году, согласно исследованиям ВОЗ, их применяли 0,3% женщин Восточной Европы, причем преимущественно — в Болгарии.

В те же годы в США и западноевропейских государствах оральные контрацептивы принимала каждая пятая, а то и третья женщина.

Практика назначения прогестинов для поддержки процесса вынашивания появилась в Соединенных Штатах в 70-х годах ХХ века и в течение десятилетия активно поддерживалась. Через некоторое время было выявлено, что синтезированный гормон способен вызывать развитие различных малых пороков у ребёнка, особенно в строении половых органов и репродуктивной системы, причем как у девочек, так и у мальчиков. Применение прогестинов в первом триместре гестации было запрещено на федеральном уровне, и возможности для массовых исследований прекратились.

В европейском научном сообществе также изучали препараты, в том числе — популярный в СССР и России 80-90-х г. Туринал. Результаты показали, что его воздействие на организм как матери, так и ребёнка значительно сильнее, чем у необходимого обоим человеческого прогестерона, и оказывает негативное влияние. Поэтому препарат не рекомендовали к приему беременными, а в некоторых странах запретили к продаже.

Туринал, препарат с действующим веществом аллил-эстренол, прекратил продаваться в России по истечении срока регистрации в 2015 году. До этого времени он был довольно распространен, особенно в региональных аптечных сетях. До сих пор можно встретить научные исследования безопасности препарата и статьи на их основе в интернете и справочниках. К сожалению, даты исследований начинаются 1938 и заканчиваются 71 годом.

По мнению некоторых специалистов, именно влиянию данного препарата мы обязаны повышенным количеством поликистозных изменений яичников у современных молодых женщин, матери которых принимали синтетические прогестины во время беременности.

Какие продукты с натуральным прогестероном полезны во время менопаузы

Важные женские гормоны – прогестерон и эстроген. Существует их определенная норма. Они нужны женщине для оплодотворения и в период менопаузы. Главный (основной) гормон – прогестин. Это вид прогестерона и эстроген, у него также есть подвиды. Каждый гормон выполняет в организме свое предназначение. Производятся они в женских яичниках и гипофизом головного мозга. С помощью гормонов у девушки в организме созревают фолликулы, необходимые для зачатия. Уже во второй фазе главную роль играет прогестерон, он обеспечивает овуляцию. Так и работает организм до наступления менопаузы.

Во время периода климакса и при менопаузе происходит отклонение от нормы гормонов. Они перестают выделяться в том количестве, которым выделялись ранее, это и сказывается на здоровье. Чтобы узнать уровень гормонов сдают анализы, это необходимо в период климакса всем женщинам. Чтобы организм и дальше мог нормально развиваться и функционировать без отклонений , все гормоны должны быть в норме. Самостоятельно устранить и уравновесить гормональный фон женщина не сможет. Понадобится помощь специалистов.

Итак, два самых основных гормона – эстроген и прогестерон при климаксе, какую играют роль? Эстрогены начинают вырабатываться яичниками еще при наступлении половой зрелости и вырабатываются до момента наступления менопаузы. В момент выработки у девочки начинает расти грудь и она растет. В последующим эстроген будет регулировать менструальный цикл и развитие половых органов. От гормона зависит, на сколько будет красивая кожа, сосуды, крепость костей. Поэтому он важен и в период климакса.

Прогестерон вырабатывается, когда фолликул покинет яйцеклетку, которая созрела. Если этого не произошло, прогестерон не вырабатывается. Он может отсутствовать или присутствовать в незначительных количествах и в период менопаузы. В иных случаях его нехватка, не выработка расценивается врачами как патология, приводящая к бесплодию. Поэтому важно следить за уровнем гормонов на протяжении всей жизни.

Роль прогестерона имеет важное значение в жизни женщины. Как правило, его называют «мужской гормон». Хотя, отсутствие при климаксе гормона считается нормальным, тем не менее, они должны быть в норме и работать с эстрогеном, тогда в организме будет баланс гормонов, женщина начнет чувствовать себя лучше. Уровень прогестерона у женщины в организме нестабилен и меняется от стадии цикла.

Приблизительно после сорока пяти лет уровень прогестерона начинает понижаться. Организм становится неготовым к деторождению и оплодотворению. У кого-то это случается раньше, у кого-то позже. Точно так и климакс каждая женщина переживает и чувствует по-разному. Продуктивная функция угасает, а месячные прекращаются. Казалось бы, наконец-то можно пожить спокойно. Однако, гормональный фон не дает нормально жить женщине и по физиологии и в психике.

Можно ли определить, какие продукты богаты натуральным прогестероном, без лабораторных тестов

Прогестерон в продуктах и травах не содержится в чистом виде . Но особый рацион и употребление отваров, настроев на основе лекарственных растений влияет на концентрацию одного из главных женских гормонов.

Вещества, которые содержатся в определенной пище и травах активизируют естественный синтез прогестерона.

Продукты, которые помогают синтезировать прогестерон

При планировании беременности, диагностированном дефиците прогестерона женщинам следует включить в меню продукты:

Мясо	Кролик, курица, свинина, баранина, говядина и субпродукты (почки, печень, мозги)
Рыба и морепродукты	Лосось, тунец, толстолобик. Икра черная, красная, любые морепродукты
Молочные продукция	Жирный творог, сметана, сыр, цельное молоко, йогурт
Овощи	Бобовые, капуста, топинамбур, тыква, редька, патиссоны
Орехи, семена	Миндаль, фундук, кешью. Семечки тыквенные, подсолнечные

А также активаторами синтеза прогестерона являются свежие фрукты, перепелиное и куриное яйцо. В меню нужно включать смородину, малину, груши, яблоки, хурму. Стоит обратить внимание на сухофрукты – инжир, курагу, изюм, чернослив.

Травы

В отдельных растениях содержатся вещества, действие которых подобно женским гормонам. Растительные лекарственные средства способствуют восстановлению баланса между эстрогенами и прогестероном.

Это обязательное условие для нормального течения менструального цикла, зачатия, вынашивания ребенка. Например, боровая матка повышает прогестерон и снижает уровень эстрогенов .

В список трав с фитопрогестероном входят:

• дикий ямс,
• авраамово дерево,
• витекс священный,
• красная щетка,
• прутняк,
• прострел луговой,
• манжетка обыкновенная,
• листья малины,
• лапчатка гусиная.

Магний

Усвоение кальция, регуляция работы гипофиза – главные функции, которые выполняет в организме магний. При нехватке этого макроэлемента происходит снижение секреции прогестерона. Гипофиз секретирует недостаточное количество фолликулостимулирующего, лютеинизирующего, тиреотропного гормона, а от числа этих веществ зависит синтез прогестерона и эстрогенов.

Рекомендованное суточная доза магния 320 мг, во время беременности – до 450 мг. Макроэлемент в большом количестве содержится в следующих продуктах:

Витамин С

Аскорбиновая кислота (или витамин С) – мощный антиоксидант. Клеточные структуры повреждаются свободными радикалами (нестабильными молекулами), которые образуются в ходе биохимических процессов. Надежной защитой от них является антиоксидантная система организма.

Регулярный прием витамина С способствует повышению уровня прогестерона. Минимальное суточное количество аскорбиновой кислоты – 85 мг. Рекомендованная доза – 250-500 мг. Прием более 1000 мг отрицательно сказывается на зачатии.

Витамин С относится к группе водорастворимых. Он разрушается при взаимодействии с металлами, на воздухе, во время термической обработки. Овощи и фрукты с большим количеством этого витамина нужно употреблять сырами. Богатые источники витамина С:

Витамин В6 (гормон)

Получение достаточного количества витамина В6 увеличивает вероятность зачатия, помогает нормализовать баланс гормонов. Необходимая суточная норма вещества – минимум 1,9 мг. Рекомендованная доза – 10 мг.  Объем витамина В6 не должно превышать 100 мг в сутки (это вызывает негативные реакции со стороны нервной системы). Норму водорастворимого витамина В6 трудно обеспечить исключительно с пищей, но в меню стоит включить следующие продукты:

Цинк

Цинк оказывает непосредственное влияние на работу гипофиза и яичников.  15-25 мг – суточная доза микроэлемента. Максимальное количество – 40 мг. Превышение этой суммы снижает иммунную защиту. Пищевые источники цинка:

L-аргинин

Аминокислота L-аргинин обеспечивает повышенный приток крови к желтому телу, которое образуется после овуляции на месте лопнувшего фолликула. Только при необходимом поступлении питательных веществ и кислорода временная железа внутренней секреции способна производить достаточную величину прогестерона. Суточная норма – 3-6 г, максимум – 60 г. Богатыми источниками этой аминокислоты являются:

Витамин Е

Жирорастворимый витамин Е способствует нормальной продолжительности лютеиновой фазы и выработки достаточного количества прогестерона. Рекомендованное суточная доза– 100-130 мг, максимум – 1000 мг. Источники витамина Е:

Продукты способствующие понижению прогестерона

В ходе менструального цикла баланс женских гормонов меняется. В первую фазу наблюдается высокая концентрация эстрогенов на фоне дефицита прогестерона. Это необходимые условия для формирования фолликулов и выхода зрелой яйцеклетки.

Во вторую фазу – количество эстрогенов снижается, а уровень прогестерона повышается. Такие гормональные изменения необходимы для подготовки организма к возможной беременности. Поэтому концентрация эстрогенов влияет на величину прогестерона .

Какую роль играет натуральный прогестерон из продуктов в поддержании гормонального баланса

Изменение диеты:

Правильное питание играет ключевую роль в регуляции гормонального баланса. Женщинам, желающим снизить уровень прогестерона, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых фитоэстрогенами. Они помогают снизить уровень прогестерона, так как влияют на продукцию этого гормона. Такими продуктами являются соевые бобы, брокколи, капуста, льняные семена и арахис.

Употребление специальных препаратов:

Если коррекция уровня прогестерона требуется по медицинским показаниям, то врач может назначить специальные медикаментозные средства. Такие препараты помогут снизить выработку прогестерона и восстановить гормональный баланс организма.

Уменьшение физической активности:

Физическая активность также может влиять на уровень прогестерона. При сильных физических нагрузках организм может начать продуцировать больше прогестерона. Поэтому, женщинам рекомендуется снизить интенсивность тренировок, особенно во второй фазе менструального цикла.

Управление стрессом:

Стресс может оказывать негативное влияние на гормональный баланс организма, включая уровень прогестерона. Поэтому, особенно важно научиться управлять стрессом и находить способы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Это поможет снизить уровень прогестерона и улучшить общее состояние организма.

Натуральные способы снижения прогестерона могут быть эффективными для женщин, которым необходимо сбалансировать гормональный фон без приема препаратов. Однако, перед изменением диеты или началом нового режима физической активности, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания или нежелательные последствия для здоровья.