Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути

Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути

Бедные наши женщины! Помимо решения всех житейских и финансовых проблем, современной женщине необходимо постоянно следить за внешностью, чтобы нравится и себе любимой, и окружающим.

И этот тяжкий труд по созданию и сохранению красоты редко кто замечает и отдает женским усилиям и вложениям должное. Красивая женщина, она же сама по себе красивая!

Но когда что-то сбивается в женской жизни, что-то начинает идти не так и у женщины появляются проблемы с фигурой, то тут все сразу всё заметят, всё обсудят и ещё пальчиком покажут. И только сама женщина знает, сколько сил, энергии, терпения и нервов она вкладывает в каждую линию своей фигурки, за которой приходится постоянно следить.

А если уже упустила тот момент, когда формы чуть раздались, то как же это бывает обидно и как невыносимо трудно заставить себя вернуть былую изящность. Я не дам вам сейчас универсальных советов к мотивации на похудение, но надеюсь, что какие-то примеры из огромного мира женских секретов окажутся вам полезны в борьбе с лишними килограммчиками.

Никогда не сравнивайте себя с другими!

Эта ошибка преследует большинство женщин. Мы постоянно смотрим на подруг и знакомых, и если видим более красивых или стройных дам, то сразу критически осматриваем себя и портим тем самым себе настроение и вообще жизнь. Не надо сравнивать себя с другими! Избавляйтесь от этой дурной привычки и радуйтесь тем маленьким успехам, о которых, возможно, знаете только вы. Всегда будет кто-то красивее, стройнее, счастливее, моложе, но вы это вы, и ваше счастье должно быть внутри вас самой!

Не ставьте перед собой грандиозных целей – двигайтесь вперед по чуть-чуть!

Если вы твердо решили похудеть, то не надо сразу желать сбросить весь лишний вес. Начните с малого. Поставьте перед собой цель скинуть на постоянной основе хотя бы немного. И уже достигнув первой цели, вы можете продолжить в этом направлении, уставив для себя новый незначительный ориентир. При этом вам не придется значительно менять свое привычный распорядок, однако, когда вы сложите вместе достигнутые маленькие цели, вы будете приятно удивлены полученным общим результатом.

Не взвешивайтесь каждый день!

В процессе похудения многие начинают следить за весом ежедневно, надеясь сразу увидеть положительные изменения. Но с весом не получается быстрых результатов, поэтому лучше убрать весы от глаз подальше и доверять своей интуиции, если вы действительно выполняете всё задуманное для похудения. При серьезном подходе результат обязательно будет, но если каждый день становиться на весы, не видя перемен, то можно потерять настрой и разочароваться в своих усилиях.

Окружите себя позитивом!

Наш самый надоедливый и невыносимый друг – это наш внутренний критик. Все наши успехи он может свести на нет, лишая нас мотивации и позитивных эмоций. Поэтому, в первую очередь, постарайтесь изменить внутренний диалог с собой. Говорите себе только приятные, ободряющие слова, не концентрируйтесь на плохом, старайтесь избегать уничижающей самокритики даже если вы чувствуете, что у вас не все получается.

Позитивный настрой – это основа успеха в любом начинании, и если вы решили похудеть, то для начала надо себя полюбить и тогда вам будет легче выполнить то, что вы задумали. И обязательно окружите себя теми, кто вас будет поддерживать. Кстати, личный психолог в этом деле может стать самым надежным и профессиональным помощником, а для кого-то даже и тренером.

Читайте мои полезные статьи:

"Мы то, как мы едим! Или почему возникают пищевые зависимости?"

"Наедаться, чтобы изрыгать! Ужасы расстройств пищевого поведения!"

"Расстройство пищевого поведения (РПП) Зависимость от еды"

"Привычка много есть! Включаем самоконтроль!"

"Как сбросить вес?"

Познакомиться с другими статьями автора можно здесь

С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина

---

Запись на консультации Буду рада вашим «спасибо» и комментариям!

Связанные вопросы и ответы:

Что для вас стало толчком для начала похудения

А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась. Мотивация хорошо выглядеть появилась сама собой, ее было в избытке! Мой будущий муж на тот момент уже 5 лет занимался в тренажерном зале и с радостью поддержал мое желание привести себя в форму.

Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день.

Рацион был примерно таким:— завтрак: каша 60 г в сухом виде + 2 яйца;— обед: каша 60 г в сухом виде и 150 г мяса;— ужин: любой белок + овощи.

В принципе, хороший план для человека в активной стадии похудения. Придя к более-менее стабильному весу, я начала расслаблять диету и позволять себе больше вкусностей. Но вес все равно остается стабильным, не превышая допустимых мной пределов. В среднем это 55—57 кг с учетом мышечной массы. Я пробовала снижать вес и до 53 кг, но поняла, что это слишком мало для моего организма и удерживать такую цифру на весах мне сложно. Поэтому я не ставлю своей целью дальнейшее похудение.

Последние годы Екатерина держит стабильный вес 55—57 кг

Также хочу сказать, что именно в тренажерном зале я занимаюсь спортом дольше, чем где-либо (более 5 лет). Я практикую и другие виды спорта в качестве дополнительной активности, но тренажерка все же оптимальна с точки зрения эстетики. Занятия в зале позволяют работать над конкретными группами мышц, выстраивает формы «под запрос». Плюс силовые тренировки, помимо расхода энергии в процессе, создают отличный резерв по затратам калорий на восстановление после. То есть вы отдыхаете после тренировки, но продолжаете усиленно тратить энергию.

Как вы поддерживаете свою мотивацию в трудные моменты

1. Признавать уже достигнутые успехи.
Одна из частых причин трудностей с мотивацией - привычка смотреть только на цель и обесценивать уже достигнутое.
Отмечая, что уже сделано, мы помогаем нашему бессознательному понять, что наши усилия дают плоды. Обесценивая их, мы даём сигнал, что усилия тщетны. Тогда логично, что мотивация пропадает, разве нет?
Особенно важно признание успехов в так называемых целях-процессах. Когда конечной точки, по сути, нет.
2. Напоминать себе, ЗАЧЕМ Вы делаете то, что делаете.
На пути к большим целям зачастую бывает много не очень приятных и интересных действий, которые, кажется, мало связаны с конечной целью. Чтобы поддерживать мотивацию в такие моменты, полезно вспоминать, к чему Вы идёте и почему это Вам важно. И понимать, что, делая эту, казалось бы, ерунду, Вы с каждой минутой приближаетесь к желаемому.
3. Помните, что планирование - это инструмент, а не внешние обязательства.
Очень часто я наблюдаю, как люди попадаются в хитрую ловушку нашей психики. Они ставят себе цель и, сами того не замечая, начинают воспринимать её как внешние заданные рамки. Обременяющие обязательства, к которым возникает сопротивление.
Попробуйте подумать вот о чём. Вы не обязаны достигать свои цели. Никому не обязаны. По большому счёту, это только Ваше дело.
Но если Вы не будете их достигать, будет ли Вам нравится то, как Вы живёте? Решать только Вам. Хотите, чтобы что-то менялось к лучшему - двигайтесь. Не хотите - не двигайтесь.
Отношение к своим целям как к обязательствам - это очень тонкий способ нашей психики не брать на себя ответственность. Часть того, что экзистенционалисты называют "испытанием свободой".
Переводите "должен" в "хочу" и "решаю делать".
4. Декомпозируйте цель.
За этим умным словом скрывается разбивка целей и задач на подцели и подзадачи. Если Вам трудно приступить к какому-то действию, разбивайте его на мелкие шаги до тех пор, пока ближайший шаг не будет выполним. После того, как Вы это сделаете, сосредоточьтесь только на нём. Не думайте о том, как много ещё нужно делать. Когда мы оцениваем огромный путь, который ещё надо пройти, у нас зачастую опускаются руки. И совсем другое дело, когда задача, которую мы перед собой ставим, ограничена вполне понятными рамками затраченного времени и усилий и алгоритм её выполнения ясен.
5. Не пытайтесь брать результат с наскока.
Большие проекты - это, как правило, не спринт, а марафон. И приходит к финишу тот, кто правильно распределяет ресурсы.
Когда я учился в школе, я бегал по утрам со своим другом, который очень долго занимался спортивной греблей. Кто знает, в этом виде спорта очень много внимания уделяется выносливости. В том числе они регулярно и много бегают.
На нашей дистанции под конец пути был очень длительный подъём в гору. И первое время я неправильно рассчитывал силы и на середине подъёма переходил на шаг, потом еле-еле добирался до верха и долго стоял, опираясь на дерево и пытаясь отдышаться, а мой друг нарезал вокруг меня круги :))
Когда же я попробовал взбираться на гору медленно, но верно, всё стало получаться. Это был полезный урок.
6. Ищите то, что даёт Вам ресурсы.
Черта, стиснув зубы, терпеть и преодолевать у нас в менталитете. Но для мотивации это не самый эффективный инструмент.
Если чувствуете, что падает энергия, прислушайтесь к себе и ощутите, какой именно ресурс Вам нужен. Возможно, стоит отдохнуть? Или нужна поддержка? Или нужно взять паузу и подумать, есть ли более продуктивный способ выполнения задач?
Не будьте как тот лесоруб, который пытался рубить тупым топором, потому что он очень спешил выполнить работу и не мог себе позволить роскошь остановиться, чтобы наточить топор.
И если решили отдохнуть, то выделите себе конкретный временной период на это, спланируйте, что Вы будете делать, а потом внутри этого периода полностью сфокусируйтесь на отдыхе, выбросьте все мысли о делах из головы. От того, насколько качественно Вы отдохнёте, зависит то, насколько качественно Вы будете потом работать.
Успехов Вам!

Какие цели и мечты помогают вам добиваться результата

Выполнив эти 13 шагов, вы поставите цели, которые приведут вас к желаемым результатам. Проделайте это в письменном виде.

ШАГ 1. Обозначьте на бумаге все желанные изменения в вашей жизни в любой удобной вам форме.

ШАГ 2. Сформулируйте из того, что вы написали, ваши цели. Важно, чтобы в них отсутствовали отрицательные формулировки с частицей не. Например, вместо «хочу не болеть» пишите «хочу быть здоровым». Тогда фокус вашего мозга будет не на слове болеть, а на слове здоровье.

ШАГ 3. Проверьте цели на достижимость. Для этого вспомните человека, кто уже достиг подобной цели. Если он есть, и вы его знаете, значит цель действительно достижима.

Также важно убедиться, что цель именно про вас. Мы не можем изменить других людей, пока они сами не решат меняться.

ШАГ 4. Убедитесь, что ваша цель конкретная. Важно, чтобы она имела четкие критерии выполнения. Тогда вы поймете, в какой момент она будет достигнута. Избегайте общих целей вроде «Хочу быть красивой. Хочу быть богатой. Хочу быть доброй». Поймите, что это значит для вас и придайте вашим целям точности. Например, «Хочу похудеть на 15 килограмм. Хочу зарабатывать 300 тысяч рублей в месяц. Хочу стать волонтером благотворительной организации».

ШАГ 5. Представьте, что вы уже достигли своих целей. Что вы при этом чувствуете? Проживите эти эмоции.

ШАГ 6. Убедитесь, что ваши цели не причинят никому вреда (включая вас самих и окружающих).

ШАГ 7. Ответьте на вопрос, для чего лично вам нужны перемены? Это важно, чтобы убедиться в том, что ваши цели действительно ваши, а не навязанные кем-то извне.

ШАГ 8. Убедитесь в том, что ваша цель сформулирована доступным языком. Чтобы проверить это, представьте, что ее читает школьник младших классов. Если ему было бы непонятно, что вы хотели сказать, перепишите цель более доступным языком. Это важно сделать, поскольку цель должна быть абсолютно ясна нашему бессознательному.

ШАГ 9. Важно осознать, что за достижение цели вам придется заплатить определенную цену (в виде времени, денег, смены привычного окружения, новых обязательств и т.д.). Определите, к чему вы готовы, а что для вас неприемлемо и, исходя из этого скорректируйте цели.

ШАГ 10. Определите срок исполнения для каждой цели, сколько времени вам понадобится для ее достижения?

ШАГ 11. Напишите по 5 пунктов, которые необходимо выполнить для достижения ваших целей. Определите сроки реализации для каждого пункта.

ШАГ 12. Подумайте, кто из вашего окружения мог бы помочь вам достигнуть целей. Выпишите этих людей списком, если такие есть.

ШАГ 13. Запишите итоговый список целей с учетом выполнения всех вышеописанных пунктов.

Сделайте две копии вашего списка. Одна должна всегда быть у вас под рукой, чтобы вы не забывали о своих целях. Другую – спрячьте в укромное местечко, чтобы спустя время случайно обнаружить её и обрадоваться, насколько точно вам удалось все выполнить или понять, что бы вы исправили по прошествии времени и сделать новый список.

Искренне Ваш, психолог миллионеров, гипнолог Виталий Наумов

Важным шагом на пути к целям станет проработка ограничивающих убеждений. Список из основных 200+ ограничивающих установок вы найдете по этой ссылке ⬇️

---

https://skydzen.ru/data/uploads/pdf/praktikapoiskaubezhdenij/practicum.pdf .

Как вы строите план действий и следуете ему, несмотря на сложности

Многие люди бесцельно идут по жизни, не имея четкого плана действий, а затем удивляются, куда уходит время и почему они не могут достичь своих целей. Есть несколько причин, по которым вам нужен четкий и понятный план.

Он поможет расставить приоритеты

Если вы не умеете или не хотите расставлять приоритеты, ваш начальник, друзья или близкие сделают это за вас. Именно поэтому план действий так важен: он покажет, на что нужно выделить время в первую очередь.

Он играет роль фильтра, который помогает отсеивать ненужное

Каждый день вы получаете десятки запросов от разных людей или оказываетесь в обстоятельствах, требующих однозначных ответов. Если сказать «да», это приведет к тому, что на другие дела просто не хватит времени. План действий станет своеобразным фильтром, который моментально позволит отсеивать то, что не стоит затраченных усилий.

Он поможет поддержать баланс

Как часто вы, занимаясь привычными делами изо дня в день, понимали, что слишком мало времени уделяете важным сферам своей жизни? Как часто невнимательное отношение к здоровью приводило к тому, что приходилось вкладывать в него значительные суммы денег? План действий (пусть даже на месяц) позволит заранее решить, каким областям и когда нужно выделить время .

Следуя плану, вы всегда будете знать, когда на этой неделе уже запланирован поход в спортзал.

Он позволит уделять больше времени саморазвитию

Саморазвитие — один из приоритетов современного человека. Благодаря ему можно научиться общаться с людьми, повышать когнитивные навыки, улучшать творческое и критическое мышление. Все это даст новые возможности или, говоря финансовым языком, принесет дополнительный доход.

Если вы не планируете время для саморазвития, то старайтесь делать это хотя бы иногда. Больше читайте и осмысливайте, не останавливайтесь в своем росте.

Он помогает смотреть в будущее

Для многих будущее кажется темным и туманным, но лишь потому, что они не знают, где окажутся через несколько месяцев. План действий покажет если не конечный пункт прибытия, то хотя бы укажет правильное направление.

Он снижает уровень стресса

Не секрет, что стресс и напряжение чаще всего возникают, когда человек испытывает давление времени. Когда он работает, то переживает, что останется без отдыха, а когда отдыхает, то грызет себя мыслями о том, что мог бы работать.

Четкий план действий покажет, когда нужно работать, а когда отдыхать. Просто взглянув на него, можно успокоиться и перестать беспокоиться. Все под контролем.

Он избавит от сожалений

Вы часто жалеете о том, что жизнь идет не в ту сторону? Если это так, то это лишь потому, что не продумали, на что конкретно нужно выделять свое время.

Когда вы четко знаете, что делаете и почему, то избавляетесь от сожалений. Главное — знать, что вы все делаете правильно и прилагаете максимум усилий.

С планом действий жизнь не будет скучной, как может показаться. Она не станет предсказуемой, а лишь управляемой. Проведите над собой эксперимент, составьте план при помощи наших советов и попробуйте придерживаться его на протяжении нескольких месяцев.

Но не стоит приступать к написанию плана действий без подготовительного этапа. Чем серьезнее вы отнесетесь к нему, тем лучше будут результаты.

Какие методы вы используете для поддержки себя в процессе похудения

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым.

До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий.

Долгожданная награда с лихвой восполнила старания. А оставленные позади лишения обернулись с торицей.

Анализ исследований, проведенных учеными Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, показал, что большинство людей, обратившихся к принципам строгих диет, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, а кто-то вернул растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказался от строгих ограничений.

Мотивация для похудения: 70 советов красоты

Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению веса. Специалисты признают, что заранее подготовленная программа, где прописана мотивация для похудения на каждый день, способна творить настоящие чудеса.

Если вы решительно настроились на успех и уверены в безоговорочной победе, ознакомьтесь с советами психологов.

Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди ждет главный приз в виде стройного и рельефного тела.

Следовать рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек питания и уровня физической активности.

Соблюдая прописанные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете примером для подражания.

Итак, поехали. ТОП-70 секретов для мотивации к похудению:

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

Какие изменения в жизни вы внесли для достижения своей цели

Составляем план на день и не отступаем от него

Заведите ежедневник или пользуйтесь приложением в смартфоне, чтобы зафиксировать все, что вы хотите успеть за день. Вы ничего не упустите и справитесь со всеми задачами, если:

• ваш план будет реальным, то есть в нем будут только те дела, которые можно выполнить за отведенное на них время;
• вы предусмотрите «окна», в которые при необходимости можно вписать внезапно появившиеся задачи;
• при составлении плана вы будете чередовать дела, требующие умственной и физической активности.

Делаем ставку на рациональность, эмоции убираем на второй план

Многие проблемы становятся итогом необдуманных решений, принятых впопыхах, под влиянием сильных эмоций. Если вы действительно настроены изменить свою жизнь в лучшую сторону, учитесь властвовать собою – не поддавайтесь желанию отреагировать на возникшую ситуацию спонтанно. Скорее всего, впоследствии об этом придется пожалеть.

Привыкайте вовремя тормозить себя, брать время на обдумывание, избегайте стремительных решений, не имеющих ничего общего с рациональным подходом.

Удваиваем усилия, если не достигли желаемого результата

Путь к лучшей версии себя может быть трудным. Всему виной – укоренившиеся привычки, на избавление от которых понадобится время и терпение. Неудачи – не повод отступать. Напротив, это признак того, что прикладываемых вами усилий недостаточно.

Мотивируем себя, фиксируя свои успехи

Изменение жизни к лучшему – процесс постепенный, поэтому иногда люди не замечают собственного прогресса. Чтобы сделать свои достижения более наглядными, отмечайте их в специальном блокноте. Регулярно просматривая записи, вы сможете подпитываться энергией своих успехов и черпать силы для новых побед.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке

Если ты:
• чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
• испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
• ничему не радуешься.

Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
• стать эмоционально устойчивой,
• получить заряд энергии
• наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 24 февраля 10:00

Введи e-mail, на который придет приглашение:

Мгновенных результатов не ждем, но и с их полным отсутствием не миримся

Вы создали план по достижению цели и обозначили в нем конкретные сроки. Не страшно, если реальные даты немного не совпадают с желаемыми – на это могут быть объективные причины. Например, вы собирались завершить обучение на курсах к ноябрю 2021 года, но затем нашли отличное предложение, где занятия начинаются чуть позже и окончатся к концу года.

И совсем другое дело, когда выполнение этого пункта плана переносится без серьезных поводов, просто из боязни приступить к реализации своего желания кардинально изменить свою жизнь.

Стремимся к максимальной эффективности

Чтобы вашему организму было проще справляться с новыми задачами, создайте для него комфортные условия:

• Соблюдайте режим дня. Отход ко сну и подъем в одно и то же время настраивает ваше тело на работу в определенном ритме.
• Правильно питайтесь. Снабжайте свой организм достаточным количеством питательных элементов, витаминов и минералов, пейте больше чистой воды. Добавьте продукты, в которых содержатся вещества, позитивно отражающиеся на работе мозга, придающие бодрость и энергию.
• Следите за здоровьем. Добавьте физическую активность, посещение спортзала, прогулки по лесу или парку. Это сделает вас более выносливым и обеспечит достаточным количеством кислорода.

Какие увлекательные занятия помогают вам не терять интерес к процессу похудения

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

«Устойчивость намерений — один из критериев мотивации, который больше всего подвергается желанию бросить начатое, чтобы почувствовать удовлетворение на физическом уровне. Тело не хочет худеть, потому что ему приходится перестраивать привычные процессы в организме. Сила воли, понимание того, какой конечный результат хочется получить, а самое главное, зачем — это первые источники поддержки мотивации. Потому что мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.

Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество; нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.

Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой».

Как вы относитесь к общению с окружающими о своих успехах и неудачах

В наше время невероятной популярности соцсетей и реалити-шоу кажется, что самовосхваление вошло в норму и даже стало эффективной стратегией общения. Но так ли это на самом деле? Новое исследование показало, что любящие рассказать о своих достижениях люди неверно представляют себе, какое впечатление производят на окружающих.

«Немногим нравится слушать чужие самовосхваления. Но когда мы сами рассказываем о своих достижениях — вживую или в социальных сетях, то склонны переоценивать положительную реакцию слушателей и недооценивать отрицательную», — говорит соавтор исследования Ирен Скопеллити из Лондонского городского университета¹.

Чтобы проверить это предположение, исследователи провели серию экспериментов. Оказалось, что хвастуны были уверены в том, что слушателям нравится слушать их рассказы.

По мнению исследователей, основная проблема заключается в том, что и рассказчикам, и слушателям трудно поставить себя на место собеседника и понять, что он ощущает на самом деле.

«Многие с детства привыкли ощущать себя центральной фигурой. Возможно, родители хвалили их за каждую мелочь, каждую работу или рисунок гордо вывешивали на всеобщее обозрение…

Часто это приводит к тому, что ребенок вырастает, но так толком и не понимает, что не все окружающие разделяют высокое мнение о нем и хотят выслушивать рассказы о его успехах», — говорит психолог Майкл Нортон из Гарвардской школы бизнеса.

Люди, которые прибегают к такому способу рассказать о своих успехах, обычно принижают их или сопровождают самоуничижительными комментариями. Однако, по словам исследователей, он тоже не помогает нам завоевать симпатии слушателей.

«Некоторые считают, что жалобы и хвастовство — две стороны одной медали, потому что и жалобщики, и хвастуны пытаются превратить диалог в монолог — в ущерб слушателю. Для начала стоит изменить свой подход к общению: больше думать о собеседнике, чем о себе», — говорит Скопеллити.

«Если вы ставите себе стратегические цели — например, карьерный рост, стоит заручиться поддержкой окружения. Когда вас хвалит кто-то другой, это смотрится намного выигрышнее», — добавляет Нортон.

¹ I. Scopelliti et al. «You Call It Self-exuberance, I Call It Bragging. Miscalibrated Predictions of Emotional Responses to Self-Promotion», SSRN, онлайн-публикация от 26 ноября 2014 года.

Какие примеры успеха в похудении вы используете для мотивации

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.

И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!

Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

Итак, начнём с первого способа.

Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».

Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

Изменение отношений с едой!

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?

Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

2. Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

3. Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

4. Расширение возможностей для изменения своего стиля.

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

5. Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.