Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе

Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе

Климакс – это естественный процесс, который проходит у женщин после 50 лет. В этот период у женщин меняется уровень гормонов, что может привести к различным проблемам со здоровьем. Одним из способов поддержания здоровья во время климакса является приём витаминов.

Витамины, необходимые женщинам после 50 лет

Женщины после 50 лет должны принимать следующие витамины:

Витамин D

Витамин D необходим для укрепления костей и зубов. Он также помогает организму лучше всасывать кальций. Женщины после 50 лет должны принимать витамин D, чтобы избежать остеопороза.

Витамин Е

Витамин Е обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки от свободных радикалов. Он также способствует поддержанию здоровья кожи и крови.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для правильной работы нервной системы и крови. Он также помогает организму лучше всасывать железо. Женщины после 50 лет должны принимать витамин B12, чтобы избежать анемии.

Способы получения витаминов

Женщины после 50 лет могут получать необходимые витамины следующими способами:

С помощью питания

Женщины после 50 лет должны следить за своим рационом и включать в него продукты, богатые необходимыми витаминами. Например, рыба, молоко, яйца, овощи и фрукты.

С помощью добавок

Женщины после 50 лет могут принимать витаминные добавки, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами. Однако перед принятием добавок рекомендуется спросить совета у врача.

Таблица витаминов и их источников

Витамин	Источник
Витамин D	Рыба, молоко, яйца, солнечный свет
Витамин Е	Орехи, семена, оливковое масло, зелень
Витамин B12	Рыба, мясо, яйца, молоко

Список продуктов, богатых витаминами

• Рыба
• Мясо
• Яйца
• Молоко
• Орехи
• Семена
• Оливковое масло
• Зелень
• Овощи
• Фрукты

В целом, женщины после 50 лет должны следить за своим рационом и включать в него продукты, богатые необходимыми витаминами. Если это невозможно, они могут принимать витаминные добавки. Важно помнить, что перед принятием добавок рекомендуется спросить совета у врача.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое климакс

Среди основных признаков климакса после 40, которые проявляются в первую очередь, выделяют следующее:

Приливы жара, потливость. Именно приливы являются первыми признаками менопаузы, с которыми сталкивается 75-85% женщин. Гормональная перестройка организма в период климакса оказывает влияние на процессы терморегуляции. В результате изменения гормонального фона при климаксе женщина может внезапно ощущать приступы жара, длящиеся обычно несколько минут и проходящие сами собой. Механизм их возникновения связан с воздействием эстрогенов на гипоталамус, в котором находится центр терморегуляции, контролирующий процессы сохранения тепла организмом. Когда количество эстрогенов при климаксе снижается, в гипоталамус поступают сигналы о перегреве организма, в результате включается функция усиления потоотделения и расширения периферических кровеносных сосудов. В такие моменты лицо и шея женщины краснеют, на коже появляются капельки пота, сердцебиение учащается, может присутствовать головокружение, тошнота и слабость. По окончании приступа может выступить обильный холодный пот, сопровождающийся появлением дрожи.
• Нарушения сердечного ритма в период климакса. Тахикардия (Tachycardia) при климаксе обусловлена снижением уровня эстрогена, который в норме влияет на поддержание нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
• Головокружения, головная боль. Эти симптомы начинающегося климакса могут быть обусловлены повышенным/пониженным артериальным давлением, а также его резкими перепадами.
• Забывчивость. Изменения гормонального фона приводят к снижению тонуса сосудов и влияют на мозговое кровообращение, из-за чего женщины в период климакса жалуются на проблемы с памятью.
• Нестабильный эмоциональный фон при климаксе. Снижение уровня эстрогенов и эндорфинов приводит к плаксивости, раздражительности и чрезмерной сентиментальности.
• Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз (Hypothyreosis). Симптомы гипотиреоза у женщин в менопаузе представлены апатией, нарушением концентрации внимания, выпадением волос.

• Вагинальная сухость, зуд и жжение во влагалище при климаксе. За счет снижения уровня эстрогенов наблюдается уменьшение производства естественной вагинальной смазки, снижается интенсивность кровотока в сосудах стенок влагалища, имеет место истончение слизистой. Все это приводит к сухости и зуду, интимная близость в период климакса вызывает болезненные ощущения.
• Остеопороз. Остеопороз является одним из опасных симптомов менопаузы, который может привести к переломам костей. Причина уменьшения плотности костной ткани заключается в постепенном вымывании из организма кальция, а также в нарушении процессов усвоения фосфора и витамина D, нехватке кремния, бора, фтора, магния и марганца.
• Набор лишнего веса. Изменения веса объясняются снижением скорости обменных процессов, попыткой компенсации жировой ткани внегонадного синтеза половых гормонов, которое является одним из характерных симптомов женского климакса.
• Снижение тонуса кожи. Одной из функций эстрогенов является поддержание эластичности кожных покровов. По мере снижения выработки этих гормонов тонус кожи ухудшается, в результате чего при климаксе появляются морщины, сухость, шелушение.
• Возникновение мастопатии и болей в груди в связи с происходящими гормональными изменениями.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/stati/izbavitsya-ot-klimaksa-luchshie-tabletki-dlya-lecheniya

Как климакс влияет на организм женщины после 50 лет

Первый фактор — естественные процессы старения, происходящие в организме человека, независимо от его половой принадлежности. Известно, что с возрастом в связи с естественными процессами старения наблюдается гибель клеток нервной системы, происходят медиаторные и рецепторные изменения, снижается двигательная активность, обостряются депрессивные процессы, нарастают когнитивные нарушения и т. д.

Второй фактор — груз соматических и нервно-психических болезней, которыми «обрастает» к этому возрасту человек в силу генетической предрасположенности, а также воздействия факторов внешней среды. Здесь уместно будет упомянуть о гипертонической болезни, диабете, ожирении, атеросклерозе, перенесенных эпизодах депрессии, тревожных расстройствах и т. д.

Третий фактор — непосредственное влияние гормональных изменений климактерия на периферические и центральные структуры. Так, типичными периферическими симптомами климактерического синдрома являются «приливы» жара, частота встречаемости которых варьирует от 40 до 80% и урогенитальные расстройства.

В настоящее время в мозге обнаружены клетки, секретирующие половые гормоны, рецепторы к половым гормонам, взаимное влияние уровней половых гормонов, метаболизма, активности нейромедиаторов (норадреналина, серотонина, дофамина, ацетилхолина) и нейропептидов (в-эндорфинов, субстанции Р и проч.). Поэтому климакс - это и морфофункциональная перестройка ЦНС, которая, естественно, характеризуется также определенными клиническими проявлениями. Среди последних прежде всего необходимо отметить психовегетативные, эндокринно-обменно-мотивационные, когнитивные.

Четвертый фактор — психосоциальный статус женщины в этот период. В значительной степени этот показатель связан с культуральными особенностями среды. В данном случае речь может идти о профессиональном и финансовом статусе женщины, «синдроме пустого гнезда», то есть уходе из дома взрослых детей, о наличии или отсутствии сексуального партнера, дисгармонии в интимной сфере, особенностях самоощущения и восприятия себя как женщины и т. д.

Сегодня врач любой специальности, имеющий дело с женщинами в климактерическом периоде, обязан принимать во внимание те расстройства, которые являются специфичными или наиболее часто встречаются у его пациентов в это время. Среди них следует выделить следующие расстройства.

• Психоэмоциональные.
• Вегетативные и диссомнические.
• Обменно-эндокринные и соматические.
• Когнитивные.
• Сексуальные.
• Психосоциальные.

Кратко остановимся на вышеперечисленных синдромах.

Психоэмоциональные расстройства. Связь между женской психикой и изменениями в женской репродуктивной системе известна еще со времен Гиппократа. Не случайно до сих пор широко распространены такие диагнозы, как «климактерическая депрессия», или «инволюционная меланхолия», «инволюционная истерия», «климактерический невроз». Однако если говорить о тяжелых или эндогенных депрессиях, то пока не получено убедительных доказательств, что в период климакса они возникают чаще, чем в другие периоды жизни женщины. В то же время климактерическая депрессия, развивающаяся в структуре климактерического синдрома, обычно сопровождает соматовегетативные расстройства. Она может проявляться самыми различными эмоционально-аффективными синдромами: снижением настроения, потерей интереса к собственной личности и к окружающему, повышенной утомляемостью, уменьшением активности, немотивированной тревожностью, мнительностью, беспокойством, постоянным ощущением внутреннего напряжения, страхом перед надвигающейся старостью и тревожными опасениями за свое здоровье. Часто женщины отмечают повышенную ранимость, обидчивость, избыточную чувствительность, лабильность настроения, плаксивость. У некоторых в этот период нарастают раздражительность, агрессивность, чувство враждебности к окружающим.

Какие витамины необходимы женщинам после 50 лет при климаксе

Лишь немногие женщины могут похвастаться безболезненным течением менопаузального периода. Примерно у половины пациенток наступление менопаузы сопровождается характерной симптоматикой:

1. Приливами жара, потливостью, покраснением лица и верхней части туловища, повышением температуры тела и артериального давления.
2. Хрупкостью костей, приводящей к частым переломам.
3. Снижением интереса к половому партнеру, дискомфортом во время интимной близости.
4. Общей слабостью, хронической усталостью, снижением физической и умственной трудоспособности.
5. Снижением упругости кожи, отечностью щек, появлением возрастных морщин.
6. Психоэмоциональной нестабильностью: хандра, сменяющаяся вспышкой гнева, плаксивостью, раздражительностью или беспричинным весельем.
7. Нарушения сна: бессонница, сложности с засыпанием, частые пробуждения по ночам.

Без помощи созданных для облегчения менопаузы витаминных комплексов женщинам не обойтись без последствий. Грамотно составленные комплексы уберегут мышцы от дряблости, шевелюру от истончения, кости от ломкости и т. д. Они же поддержат физическую форму и психологический настрой.

Вот почему специалисты давно и успешно назначают своим пациенткам 45–50 лет комплексы «витамины + минералы» в качестве заместительной терапии. При грамотном применении они укрепляют нервную систему, нормализуют сон, стимулируют достаточную выработку эстрогена (разновидность эстрогена). Участвуют в следующих процессах:

• смягчение, устранение эстрогенного дефицита, нормализация гормонального фона;
• повышение сопротивляемости простудам, вирусным и бактериальным инфекциям, поддержание работоспособности сердца;
• нормализация метаболических процессов.

Витамины не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Ведь даже привычный с детства «Ревит» или аскорбинка, могут навредить при неправильном применении.

Почувствовав симптомы климакса, не искушайте судьбу и принимайте только те витамины, которые рекомендовал специалист.

Как показывает практика, витамины – лучшие негормональные средства, назначаемые при климаксе у женщин. В этот непростой период они поддерживают функциональность всех органов и систем, предохраняют от развития осложнений, продлевают молодость.

Поэтому достигнув 50-летнего возраста и столкнувшись с признаками гормональной перестройки, женщина просто обязана принимать витамины. Вот их рекомендованное количество (в сутки):

D (2,5 мкг) – задерживает кальций в организме, предотвращая размягчение костной ткани и развитие остеопороза, поддерживает мозговую активность, предупреждает формирование злокачественных процессов.

E (15 мг) – замедляет процессы старения, возвращает коже утраченную эластичность, укрепляет сосудистые стенки и иммунные свойства организма, стабилизирует АД и гормональный фон.

C (90–150 мкг) – борется с увяданием, обвисанием кожи, ускоряет регенерацию тканей, разглаживает морщины, предотвращает появление отеков.

A (1,5-2 мг) – повышает усвояемость железа, очищает организм от вредного холестерина, устраняет сухость слизистых и кожи.

Витамины группы B – устраняют психоэмоциональные расстройства, стабилизируют настроение, улучшают состояние кожи, волос и ногтей и т. д. В сутки необходимо:

• В1 (1-1,5 мг);
• В6 (2 мг);
• В9 (400 мкг);
• В12 (3 мкг).

F (10 мг) – укрепляет сосудистые стенки и сердечную мышцу, помогает избавиться от лишних килограммов.

K (90 мкг) – защищает от кровотечений, путем улучшения свертываемости крови, укрепляет костную ткань.

Женщины после 45 лет, регулярно принимающие витамины – антиоксиданты для поддержания молодости, при климаксе гораздо реже становятся пациентками онкологического диспансера.

Мнение врача:

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья женщин в период климакса. Врачи рекомендуют обратить внимание на витамин Е, который помогает справиться с нервным возбуждением и улучшить состояние кожи. Также полезен витамин D, который способствует укреплению костей и иммунитета. Витамин С поможет улучшить обмен веществ и защитить организм от свободных радикалов. Не стоит забывать и о витамине В, который помогает справиться с усталостью и повысить энергию. Следует проконсультироваться с врачом для подбора оптимального комплекса витаминов, учитывая индивидуальные особенности организма.

Как витамины могут помочь снизить симптомы климакса

Для подержания организма женщины в этот непростой переходный период можно применять специальные витамины или пищевые добавки. БАДы в период менопаузы могут являться безопасной альтернативой гормональной терапии, которую не все женщины могут себе позволить по разным причинам. БАДы не восполняют напрямую снижающийся уровень женских половых гормонов, но помогают организму пройти период перестройки с минимальными трудностями.

Большинство БАДов при менопаузе имеют симптоматическое действие, то есть снижают выраженность неприятных симптомов, ухудшающих качество жизни, но не воздействуют на причину. Почти все рекомендуемые БАДы при менопаузе для женщин после 50 имеют многокомпонентный состав и комбинацию различных соотношений биофлавоноидов, витаминов и минералов.¹

Какие витамины помогают снизить уровень гормонов при климаксе

Кожа, волосы, ногти

• БАДы на основе коллагена, пептидов, липидов, гиалуроновой кислоты, антиоксидантов, биотина, кальция и других полезных веществ назначаются внутрь курсами, в зависимости от состояния кожи, волос, ногтей.
• Изменение рациона. Насыщенный витаминами и микроэлементами рацион, также сбалансированный по количеству жиров, белков, углеводов и калорийности.

Кожа

• Активная косметика и лекарственные препараты на основе гликолевой и ретиноевой кислоты для стимуляции клеточного обмена и синтеза собственных коллагена и эластина.
• Косметологические процедуры с применением препаратов гиалуроновой кислоты для коррекции контуров лица.
• Введение плацентарных препаратов с высоким содержанием мукополисахаридов, минералов, нуклеиновых и органических кислот, которые легко усваиваются кожей и оказывают омолаживающий эффект ( Лаеннек , Мэлсмон ).
• Обязательно применение солнцезащитных средств с фильтрами UVA / UVB широкого спектра с оксидами цинком/титана (SPF не менее 30).

Волосы

• Специальные средства и методы для укрепления луковиц волос и от выпадения.
• Физиотерапия для стимуляции роста волос.
• Мезотерапия и другие косметологические процедуры для улучшения роста и качества волос.

Ногти

• Укрепляющие процедуры для ногтей.
• Профилактика и лечение грибковых заболеваний ногтей .

Врачи ТН-Клиники выявляют сначала скрытые проблемы организма, уровни различных гормонов, и только затем назначают коррекцию, подбирают необходимые микроэлементы, вносят изменения в рацион. В этом заключается секрет успеха такой терапии.

Какие витамины помогают улучшить кожу и волосы женщины после 50 лет при климаксе

Есть витамины, без которых женскому организму во время менопаузы не обойтись. Они помогают поддержать здоровье, не допускать обострения хронических недугов, улучшить настроение.

Не следует подбирать витамины и БАДы самостоятельно. Прежде чем их принимать, нужно узнать наверняка, какие из них в дефиците. Определить это позволит анализ крови. Избыток витаминов и минеральных веществ тоже вреден, особенно для женщин после 50 лет: из-за гипервитаминоза повышается нагрузка на почки.

А вот получать полезные вещества из пищи не только можно, но и нужно. При сбалансированном рационе, когда белков, жиров и углеводов достаточно, организму всего хватает. Важно употреблять разнообразную пищу: мясо, кисломолочные продукты, а также овощи и фрукты.

Чтобы получить больше питательных веществ, выбирайте те овощи и фрукты, что выросли в вашем регионе. Плоды для экспорта чаще всего снимают недозрелыми, чтобы не портились во время перевозки, поэтому накопить витамины они не успевают.

Если на вашем столе будут богатые витаминами и минералами продукты, это положительно скажется на самочувствии и настроении.

Витамин Е

Главный витамин для женщин в период менопаузы и после нее. Будучи мощным антиоксидантом, он замедляет старение и улучшает обменные процессы. Кроме того, защищает организм от вредного воздействия факторов внешней среды и генных мутаций. Он также снижает уровень «вредного» холестерина в крови, что немаловажно в любом возрасте.

Больше всего витамина Е в кукурузном масле. Чтобы покрыть суточную потребность, достаточно одной чайной ложки масла в день. Его можно добавлять в салаты, соусы и другие блюда.

Витамин D (холекальциферол)

Один из самых важных витаминов, и не только при менопаузе. Он положительно влияет на костную систему, повышает иммунитет, укрепляет нервы.

Без холекальциферола почти не усваиваются кальций и фосфор – важнейшие элементы для женского здоровья. Витамин D жирорастворимый, поэтому содержащие его продукты нужно употреблять вместе с жирами (маслом, сметаной и т. д.). В чистом виде он усваивается гораздо хуже.

Холекальциферол есть в красной рыбе, печени трески, говяжьей печени, тунце и сыре.

Витамин А (бета-каротин)

Отвечает за остроту зрения, а также за костную систему, состояние кожи и волос. Недостаток витамина в зрелом возрасте приводит к ухудшению кровоснабжения сетчатки и ускорению возрастных изменений во внешности.

Больше всего бета-каротина в моркови. Им богаты также тыква, брокколи и дыня. Витамин A содержится и в продуктах животного происхождения – печени трески, молоке, яйцах и сливочном масле. Поскольку он относится к жирорастворимым, для правильного усвоения организмом нужно употреблять вместе с жирами.

 

Кальций

Невозможно переоценить роль кальция для женщин во время климакса. Минерал отвечает за крепость костей. В молодости его уровень поддерживается эстрогенами, а одновременно со снижением уровня этих гормонов кости начинают терять кальций, что приводит к их пористости и ломкости. В старшем возрасте это чревато переломами.

Получать кальций в достаточном количестве можно с продуктами питания. Больше всего минерала содержится в твороге, сыре, кефире. Эти кисломолочные продукты нужно ввести в рацион на регулярной основе, чтобы сохранить кости крепкими.

Если требуется прием кальция в виде БАДа, врач подберет дозировку индивидуально, чтобы соли не оседали в почках и не привели к образованию камней.

Калий

Больше всего население планеты страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, которые протекают тяжелее остальных болезней и очень трудно поддаются лечению. Чтобы не иметь проблем с сосудами в преклонном возрасте, обеспечьте себя достаточным количеством калия во время климакса и после него.

Макроэлемент содержится в кукурузной крупе и кукурузном масле, бобах, шпинате, авокадо. Рыба и молочные продукты также богаты калием.

Магний

Магний нужен всем, а женщинам, вступившим в климактерический период, особенно важно не допускать его дефицита. Вот чем полезен минерал:

повышает стрессоустойчивость;

нормализует сон.

Его можно получить из зеленых овощей, листового салата, морской капусты, авокадо. Среди фруктов по содержанию магния лидируют финики, бананы, чернослив, хурма.

Какие витамины помогают улучшить иммунную систему женщины после 50 лет при климаксе

Уменьшение плотности костной ткани, нарушение структуры костей связано с угасанием репродуктивных функций женщины. Менопауза характеризуется снижением уровня половых гормонов (эстрогенов), принимающих участие в обмене кальция – важного структурного компонента костей. Этот минерал отвечает за прочность костного скелета и зубов, а также за восстановительные процессы и обновление костной ткани во всем организме.

Снижение уровня эстрогенов иногда не связано с климаксом и встречается при подавлении выработки гормонов специальными препаратами, удалении яичников, внематочной беременности и пр. Однако ведущей причиной остеопороза у женщин старше 45 лет остается менопауза .

Чем раньше наступила менопауза, тем выше риск остеопороза. Дело в том, что истончение костей идет быстрыми темпами именно в ранний менопаузальный период, когда уровень эстрогенов только-только начал падать. Спустя некоторое время потеря костной ткани замедляется. Если менопауза началась в возрасте до 45 лет, женщина дольше будет находиться в этом периоде и рискует потерять больше костной ткани. Гораздо меньше риск остеопороза у тех, кто вошел в менопаузу в 50 лет и позже.

Остеопороз у женщин в постменопаузе может усугубляться и в связи с другими факторами, такими как:

• несбалансированный рацион;
• низкая физическая активность;
• дисгормональные расстройства в анамнезе;
• вредные привычки;
• нехватка массы тела;
• длительный (более 12 недель) прием глюкокортикоидных препаратов, влияющих на обмен кальция и пр.

Ухудшить состояние может недостаток кальция в рационе. Несмотря на то что достаточное потребление минерала не является самостоятельным способом лечения, важно не допускать дефицита. Диета, бедная молочными продуктами, мясом, птицей, рыбой, бобовыми, может стать причиной нехватки кальция.

Ситуацию сильно усугубляет обильное употребление кондитерских и хлебобулочных изделий, продуктов с животными жирами, кофе, черного чая. Такой рацион приводит к дефициту кальция и нехватке веществ, улучшающих его усвоение, но богат компонентами, нарушающими всасывание минерала в кишечнике.

Между прочим, беременность также может существенно влиять на менопаузальный остеопороз. Во время вынашивания ребенка из женского организма быстрыми темпами вымывается кальций, который может не успеть восполниться до следующей беременности и далее – до менопаузы. Поэтому профилактикой остеопороза стоит заняться уже на этом этапе.

С возрастом подвижность и активность уменьшаются. Недостаток движения приводит к застойным явлениям, набору веса . Редкое пребывание на свежем воздухе, недостаточная инсоляция также играют роль в формировании остеопороза.

Дело в том, что для усвоения кальция критически важно достаточное количество витамина D. А получить его мы можем в основном от солнечных лучей или из пищевых добавок. Поэтому жительницы северных широт и средней полосы России более склонны к D-дефициту, а соответственно, и к остеопорозу в период менопаузы.

В постменопаузальном остеопорозе может быть виновна и наследственность. Нельзя полностью исключить генетический фактор, поэтому склонность выше у женщин с отягощенным семейным анамнезом.

Механизм развития остеопороза состоит в формировании дисбаланса между процессами роста и разрушения костной ткани. Нехватка женских половых гормонов приводит к уменьшению выработки кальцитонина, в результате повышается чувствительность кости к резорбтивному, или разрушающему, действию гормона паращитовидной железы. Недостаток кальцитонина усугубляет нарушенное всасывание кальция из-за изменений в эпителии кишечника. Свой вклад в нарушение всасывания макроэлемента из пищи также вносит дефицит витамина D.

Нехватка движения в период климакса приводит к уменьшению нагрузок на костно-мышечный аппарат, что тоже замедляет восстановительные процессы. Возраст старше 65 лет – это еще более серьезный фактор риска развития остеопороза.