Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса

Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса

Что такое эстроген и почему он важен?

Эстроген – это женский половой гормон, который играет ключевую роль в репродуктивном здоровье, но также влияет на общее состояние организма. Нарушение уровня эстрогена может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как перепады настроения, проблемы с менструальным циклом и даже более серьезные состояния, например, остеопороз.

Продукты, регулирующие уровень эстрогена

Продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соя, семена льна и крестоцветные овощи, могут влиять на уровень эстрогена. Также важно учитывать продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, которые поддерживают общее гормональное здоровье.

1. Соевые продукты

Соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и соевое молоко, содержат изофлавоны, которые являются типом фитоэстрогенов. Они могут помочь снизить уровень "плохого" эстрогена, уменьшая риск гормонозависимых заболеваний.

• Тофу
• Эдамаме
• Соевое молоко

2. Семена льна

Семена льна богаты lignanами, которые также относятся к фитоэстрогенам. Они помогают регулировать уровень эстрогена, снижая риск рака груди и проблем с менструальным циклом.

• Семена льна
• Льняное масло

3. Крестоцветные овощи

Овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, содержат сульфорафан, который стимулирует детоксикацию эстрогена в печени, помогая поддерживать гормональный баланс.

• Брокколи
• Цветная капуста
• Капуста

4. Орехи и семена

Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, богаты здоровыми жирами и антиоксидантами, которые поддерживают гормональное здоровье.

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена тыквы

5. Ягоды

Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают поддерживать здоровый уровень эстрогена.

• Черника
• Клубника
• Малина

6. Овес

Овес содержит фитоэстрогены, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы и перепады настроения.

• Овсяная каша
• Овес в муке

7. Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины, которые могут помочь снизить уровень эстрогена, уменьшая риск гормонозависимых заболеваний.

• Зеленый чай
• Матча

Сравнительная таблица продуктов

Продукт	Содержание фитоэстрогенов	Преимущества
Соевые продукты	Изофлавоны	Снижение уровня "плохого" эстрогена
Семена льна	Lignаны	Регуляция уровня эстрогена
Крестоцветные овощи	Сульфорафан	Детоксикация эстрогена
Орехи и семена	Здоровые жиры и антиоксиданты	Поддержка гормонального здоровья
Ягоды	Антиоксиданты и клетчатка	Поддержание здорового уровня эстрогена
Овес	Фитоэстрогены	Облегчение симптомов менопаузы
Зеленый чай	Катехины	Снижение уровня эстрогена

Эти продукты могут помочь поддерживать гормональный баланс, но важно помнить, что каждый организм индивидуален. Перед внесением значительных изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты содержат эстроген и почему они важны для нашего здоровья

Гормональный баланс играет важную роль в женском здоровье, а уровень эстрогена напрямую влияет на работу репродуктивной системы, состояние кожи, костей, сердечно-сосудистой системы и на женский организм в целом. Выше мы обсудили проблему, а теперь поговорим о том, какие действия помогут поддерживать баланс:

1. Рацион питания.

Правильное питание помогает регулировать уровень эстрогенов и предотвращать их недостаток или избыток у женщин. Важно включить в рацион:

Продукты с фитоэстрогенами — натуральные растительные соединения, похожие на эстрогены в женском организме, содержатся в сое, льняных семенах, чечевице, нуте и орехах.

Омега-3 жирные кислоты — полезны для поддержания гормонального баланса. Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняные и чиа-семена, орехи.

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) помогают организму метаболизировать и выводить излишнее количество гормона.

Продукты, богатые витамином B и D – яйца, печень, грибы, молочные продукты, которые участвуют в синтезе гормонов.

Цельнозерновые продукты — поддерживают здоровый уровень сахара в крови, что важно для гормонального баланса в женском организме.

2. Физическая активность.

Умеренные нагрузки помогают регулировать уровень гормонов, снижать стресс и поддерживать обмен веществ, например:

Силовые тренировки способствуют регуляции эстрогенов за счет оптимизации работы эндокринной системы.

Кардио нагрузки (плавание, бег, ходьба) благоприятно сказываются на кровообращении и общем здоровье.

3. Контроль стресса и эмоциональное здоровье.

Хронический стресс способствует повышению уровня кортизола, который может подавлять выработку эстрогена. Полезные методы:

Медитация и дыхательные практики — помогают снизить уровень стресса.

Йога и пилатес — не только расслабляют, но и улучшают циркуляцию гормонов.

Здоровый сон — недостаток сна ведет к дисбалансу гормонов, поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки.

4. Медицинские рекомендации.

Регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога помогут вовремя выявить гормональные нарушения.

Контроль веса — избыточный вес может привести к повышенной выработке эстрогенов, а его нехватка – к их снижению.

Гормональная терапия — если уровень эстрогенов низкий, врач может порекомендовать заместительную гормональную терапию.

Прием витаминных комплексов — особенно важны витамины группы B, D, магний и цинк.

5. Отказ от вредных привычек.

Что важно знать:

Алкоголь — снижает способность печени метаболизировать гормоны, что может привести к дисбалансу.

Курение — негативно влияет на выработку эстрогенов у женщин и ускоряет наступление менопаузы.

Чрезмерное употребление кофеина может повышать уровень кортизола, что влияет на эстрогеновый баланс.

В завершении хочется резюмировать, что поддержание нормального уровня эстрогенов — это комплексная задача, требующая правильного питания, физической активности, контроля стресса и регулярного медицинского наблюдения. Вы можете записаться в одну из клиник сети «Медок», чтобы получить консультацию внимательного и опытного гинеколога, а также при необходимости — врачей смежных направлений.

Какие натуральные источники эстрогена существуют в пище

По результатам одного исследования, которое затрагивает девять распространенных фитоэстрогенов в западной диете, продукты с относительно высоким содержанием фитоэстрогена включают орехи и семена масличных культур, а затем соя, крупы и хлеб, бобовые, мясные, соесодержащие продукты, овощи, фрукты, алкогольные и безалкогольные напитки. Семена льна и других масличных культур содержат самое высокое содержание фитоэстрогена, а затем идут соевые бобы и тофу.

Наиболее высокие концентрации изофлавонов наблюдаются в соевых продуктах, а затем в бобовых, в то время как лигнаны являются основным источником фитоэстрогенов, обнаруженных в орехах и семенах масличных культур, таких как лен. Они также присутствуют в злаковых, бобовых, фруктах и овощах.

Содержание фитоэстрогенов различается в различных продуктах питания и может значительно отличаться в пределах одной группы (например, в соевых напитках, тофу, в зависимости от методов обработки и типа соевых бобов). Бобовые культуры (особенно соевые бобы), цельнозерновые крупы и некоторые семена имеют высокое содержание фитоэстрогенов.

Более полный список продуктов, которые известно, содержат фитоэстрогены, включает:

• соевые бобы и продукты из сои;
• лен;
• семена кунжута;
• пшеница;
• овес;
• ячмень;
• фасоль;
• чечевица;
• рис;
• люцерна;
• маш или бобы мунг;
• яблоки;
• морковь;
• гранат;

В эпидемиологическом исследовании женщин в Соединенных Штатах было установлено, что рекомендуемый суточный прием фитоэстрогенов для здоровых женщин европеоидной расы в постклимактерическом периоде составляет менее одного миллиграмма в день.

Как продукты с эстрогеном влияют на гормональный баланс в организме

Несбалансированное или чрезмерно калорийное питание способно вызвать нарушения в эндокринной системе. Некоторые продукты и пищевые привычки особенно опасны в этом отношении.

1. Избыток сахара и простых углеводов
   Постоянное употребление сладких газировок, выпечки, конфет приводит к хронически повышенному уровню глюкозы в крови и повышенному синтезу инсулина. Со временем это может способствовать развитию инсулинорезистентности и стать шагом к сахарному диабету.
2. Трансжиры
   Эти искусственно созданные жиры содержатся в маргарине, фастфуде, промышленной выпечке и снеках. Трансжиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют воспалительным процессам и негативно влияют на обменные процессы, нарушая гормональный баланс (например, повышая уровень «плохого» холестерина и влияя на синтез эстрогенов).
3. Алкоголь
   Чрезмерное употребление алкогольных напитков может снижать эффективность работы печени, которая участвует в метаболизме гормонов. Кроме того, алкоголь способен подавлять выработку тестостерона у мужчин и нарушать баланс эстрогенов у женщин.
4. Кофеин в больших дозах
   Умеренное потребление кофе обычно неопасно, но если человек злоупотребляет напитками, содержащими кофеин (энергетиками, крепким чаем), это может повышать уровень кортизола. Хронически высокий кортизол (постоянный «стрессовый» режим) негативно отражается на функции щитовидной железы и половых гормонах.
5. Избыточное потребление соли
   Высокое содержание соли в рационе может приводить к повышению артериального давления и к отёкам, также влияя на функцию надпочечников. Дисбаланс натрия и калия отражается на водно-солевом обмене и потенциально влияет на продукцию альдостерона – гормона, регулирующего уровень электролитов.

Какие конкретные виды пищи содержат эстроген и почему они полезны

По мнению диетолога Герлин Кофлин , повысить уровень эстрогенов в организме при его естественном снижении можно двумя способами: «Во-первых, изменить образ жизни. Научитесь контролировать стрессы, так как они вызывают дисбаланс гормонов. Помочь могут и регулярные силовые нагрузки — они повышают концентрацию эстрогенов и тестостерона в организме. Во-вторых, повлиять на эстрогены, можно увеличив количество правильных продуктов в меню».

Некоторые продукты содержат фитоэстрогены — биологически активные вещества, которые в организме человека ведут себя подобно женским половым гормонам — эстрогенам. Источниками фитоэстрогенов являются многие семена и семечки, соевые продукты, некоторые фрукты и овощи, бобовые культуры, сухофрукты и даже мультизерновой хлеб.

Добавляя в рацион минимум три продукта с фитоэстрогенами каждый день, можно продлить женское здоровье и привлекательность.

1. Кунжутное семя

Ароматная составляющая выпечки, придающая ей пикантный вкус и хрусткость — изобилует фитоэстрогенами — веществами, которые благотворно влияют на синтез женских половых гормонов. К тому же в кунжуте много клетчатки, что полезно для здоровья и красоты женщины.

Лучший способ ввести кунжутное семя в свой рацион — приготовить из него пасту тахини. Её можно использовать в качестве намазки для бутербродов, добавлять в первые и вторые блюда, салаты.

2. Льняное семя

Чтобы оно принесло организму пользу, есть его нужно особым образом — максимально измельчив. Если просто проглотить круглое зёрнышко, оно не усвоится. А между тем, семена льна считаются одним из лучших источников фитоэстрогенов. Их содержание в семечках — в три раза больше, чем в сое.

Молотые семена льна можно добавлять в йогурты и коктейли, обогащать ими злаковые молочные каши.

3. Соевые бобы

Говоря о продуктах с высоким содержанием фитоэстрогенов, чаще всего упоминают сою. И действительно эта культура содержит их в большом количестве. Учёные подсчитали, что концентрация изофлавонов в сое равна 24 мг в 100 г продукта, что довольно много.

Чтобы включить сою в свой рацион, присмотритесь к продуктам на её основе — соевому мясу, сыру тофу, молоку, йогурту и другим.

А вы знали?

Фитоэстрогены — это несколько групп соединений, по структуре схожих с эстрогенами. Самыми изученными из них являются изофлавоны, куместаны и лигнаны.

4. Фисташки

Среди всех разновидностей орехов фисташки содержат больше всего фитоэстрогенов. В 100 г продукта их будет 382 мкг.

Фисташки лучше всего принимать в пищу в сыром или жареном виде, можно в тандеме с другими орехами.

5. Грецкие орехи

Самые доступные и популярные орехи на территории России должны стать важной частью меню каждой женщины. Орехи — ценный источник белка, жирных кислот Омега-3 и фитоэстрогенов. Содержание последних в 100 г продукта составляет 26 мкг.

Орехи можно добавлять в молочные напитки и каши, посыпать ими мороженое и другие десерты, класть в салаты и брать на перекус. Они долго хранятся, не теряя питательных свойств.

6. Арахис

Арахис можно есть как самостоятельный продукт, а можно добавлять в салаты и вторые блюда. Они добавляют яствам приятный вкус и хрусткость.

Тем, кто не любит орехи в цельном виде, можно рекомендовать арахисовую пасту. Благодаря яркому ореховому вкусу, она станет любимой намазкой на бутерброды. Ореховая паста очень питательна, она заряжает организм энергией.

7. Сухофрукты

Выбор сухофруктов, содержащих фитоэстрогены — очень велик. Ими богаты сладкие финики, вкусный чернослив и ароматная курага. Помимо фитоэстрогенов эти плоды содержат клетчатку, множество витаминов и минералов. В сухофруктах есть только один минус — их часто продают в подслащенном виде.

А вы знали?

Если в организме человека мало эстрогенов, фитоэстрогены могут частично компенсировать нехватку женских половых гормонов. Но если фитоэстрогенов будет слишком много, они начнут конкурировать с эстрогенами, ослабляя их общий эффект.

8. Стручковая фасоль

Эта разновидность фасоли понравится тем, кто следит за весом и старается выбирать пищу с умеренной калорийностью. Несмотря на низкий калораж, фасоль обладает высокими питательными преимуществами. Она содержит много железа, благодаря чему является хорошим подспорьем в лечении анемии. А кроме того изобилует фитоэсторгенами, за счёт которых повышает фертильность и улучшает женское здоровье. В 100 г стручковой фасоли — 105,8 мкг фитоэстрогенов.

9. Персики

В исследованиях доказано, что персики могут помочь снизить риск заболеваний сердца, инсульта и рака. При этом они невероятно вкусные, сочные и полезные. Их можно есть в цельном виде, включать в состав фруктовых салатов, готовить на их основе пироги и пирожки. В одном персике, весом 100 граммов, содержится 64,5 мкг фитоэстрогенов.

Почему именно эти 7 видов пищи были выбраны для обсуждения эстрогена

На начальном этапе легко восполнить нехватку одного из основных женских гормонов, просто немного скорректировав дневной рацион. Сбалансированное питание приносит организму женщины колоссальную пользу. Оно поддерживает бесперебойную работу всех органов и благоприятно влияет на самочувствие. Получая необходимые вещества, женский организм генерирует нужное количество гормонов. Поэтому лучше строить свое питание на основе натуральных продуктов, которые есть на каждой кухне — мяса и рыбы, круп, фруктов и овощей. К такой диете не сложно привыкнуть, в отличие от некоторых жестких диет.

Конечно, везде есть свои нюансы. Чтобы начать питаться сбалансированно, потребуются определенные усилия. Вам придется менять пищевые привычки, подсчитывать количество калорий, соблюдать режим питания. Но если все сделать правильно, через время организм скажет вам спасибо.

Продукты, повышающие эстроген

Когда мы говорим о продуктах, повышающих уровень эстрогена, мы подразумеваем его естественный аналог — фитоэстроген, который содержится в некоторых культурах растений, а также вещества, помогающие выработке эстрогена в женском организме.

• Бобы . Фасоль, нут, чечевица и горох – не только отличная замена макаронам и картофелю в качестве гарнира, но и основа для огромного количества вкусных и питательных блюд.
• Льняные, тыквенные и кунжутные семена помогут разнообразить и украсить привычный овощной салат. А в качестве заправки попробуйте кунжутное или льняное масло.
• Овощи и фрукты также богаты фитоэстрогенами. Лучше выбирать сезонные овощи – тыкву и кабачок, томаты, капусту, яблоки, цитрусовые. Благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов большую пользу женскому здоровью приносят также ягоды.
• Продукты, богатые селеном и цинком. Среди них особенно полезны субпродукты — говяжья и куриная печень, сердца, почки и морепродукты: угри, устрицы, водоросли, морская капуста. Грибы также могут быть полезны в борьбе с дефицитом эстрогенов, они отлично вписываются в меню. «Селен способствует усилению усвоения йода, восстанавливает гормональный фон». Согласно книге «Нелинейная медицина» , в которой М. В. Кутушов, профессор с опытом 25-летней научной деятельности, зафиксировал все свои накопленные знания. Книга основана на интегративном подходе с использованием не только базы знаний классической медицины, но и подходов китайской, тибетской медицины, а также биофизики, биохимии и кристаллографии.
• Приправы и специи . Если вы столкнулись с гормональным сбоем, стоит задуматься о снижении потребления соли и поэкспериментировать со специями, чтобы разнообразить вкус блюд. Чеснок, петрушка, шалфей и орегано – это особенно ценные приправы, богатые фитоэстрогенами, как в свежем, так и в сушеном виде.
• Что касается привычки есть все с хлебом, лучше отказаться от белого хлеба и переключитесь на ржаной или цельнозерновой хлеб.
• Молочные продукты . Сметана, сливки и творог также богаты фитоэстрогенами. Акцентируйте внимание на твердых сырах, особенно с плесенью.
• Орехи . Для повышения уровня эстрогена подойдут все виды орехов — грецкие, кедровые, фундук и арахис.

Какую роль играют продукты с эстрогеном в общем здоровье человека

I.V Kuznetsova, Yu.B. Uspenskaya
State Budgetary Educational Institution for Higher Professional Education 'I.M. Sechenov First Moscow State Medical University', Research Educational Clinical Center for Women's Health

The article discusses phytoestrogens impact on early menopausal symptomatology and late menopausal metabolic disturbances. According to the literature data, soy isoflavones are characterized by optimal therapeutic profile among phytoestrogens and may be used as an alternative to hormone replacement therapy during menopause in order to reduce symptoms of vasomotor and depressive/anxiety disorders, risk of osteoporosis, ischemic heart disease and other ageing-related health problems.
Key words: menopause, menopausal syndrome, phytoestrogens, soy isoflavones, hormone replacement therapy

С 37 лет в женском организме инициируется процесс старения репродуктивной системы - прогрессирующее, необратимое угнетение биологических функций, сопровождающееся снижением фертильности. В общем контексте старения организма инволюционные процессы в репродуктивной системе доминируют и клинически манифестируют в период менопаузального перехода, когда появляются первые признаки нарушения менструального цикла - так называемые пропущенные менструации. Именно в это время истощение фолликулярного аппарата яичников и снижение в них гормонального биосинтеза у значительной части (~50-70%) женщин становятся причиной приливов жара и ночной потливости - симптомов, которые снижают качество жизни и вынуждают обращаться за медицинской помощью .

Помимо типичных вазомоторных проявлений климактерического синдрома, женщин беспокоят разнообразные психосоматические симптомы: раздражительность, вялость, утомляемость, депрессия, головные боли, нарушение памяти, прибавка в весе, бессонница, суставные боли, сердцебиение, истерические припадки, дизурия, снижение либидо. Симптомы климактерического синдрома могут сохраняться более 15 лет после наступления менопаузы, а по мере старения женщины к ним присоединяются и поздние менопаузальные расстройства. Проблемы с кожей и ее придатками (сухость, ломкость ногтей, морщины, сухость и выпадение волос), урогенитальные расстройства (сухость влагалища, диспареуния, зуд и жжение, уретральный синдром, цисталгия, недержание мочи), повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и болезни Альцгеймера отражают как нарастающее снижение качества жизни, так и угрозу ее продолжительности.

Современная стратегия ведения женщин в периоде менопаузального перехода и постменопаузе предусматривает эффективную коррекцию ранних климактерических расстройств (эмоционально-психических и вазомоторных), развивающихся в течение менопаузального перехода и первых лет менопаузы, и одновременно предотвращение метаболических нарушений, ведущих к поздним осложнениям климактерического периода - остеопорозу и атеросклерозу. Оптимальным методом терапии, оказывающей воздействие на симптомы и заболевания, ассоциированные с дефицитом эстрогенов, признана менопаузальная гормональная терапия. Применение менопаузальной гормональной терапии уменьшает выраженность вазомоторных и депрессивно-тревожных расстройств, снижает риск развития остеопороза, ишемической болезни сердца и других болезней, связанных со старением. Однако существует ряд противопоказаний и ограничений в отношении ее назначения и продолжительности применения . Кроме того, многие женщины отказываются от приема препаратов менопаузальной гормональной терапии и ищут альтернативные способы облегчения приливов жара , что определяет необходимость оценки негормональных средств купирования менопаузальных симптомов.

Какие растительные источники эстрогена наиболее эффективны

Эстроген в женском организме имеет огромное значение. Он контролирует состояние всей репродуктивной системы, регулирует менструацию и овуляцию.

Половая зрелость

До полового созревания у девочек низкий уровень эстрогена. У подростков он повышается и достигает пика к 14–18 годам. На первый план выступает эстрадиол. В этот период он отвечает за развитие вторичных половых признаков — расширение таза, формирование груди, рост влагалища и матки, начало менструаций.

Менструальный цикл

Вместе с прогестероном, лютеинизирующим и фолликулостимулирующим гормонами эстроген отвечает за течение менструального цикла.

Когда яйцеклетка выходит из яичников, эстроген готовит внутренний слой матки (эндометрий) к беременности, утоляющая его. Если зачатия не происходит, организм избавляется от маточной оболочки — происходит менструальное кровотечение, и оно тоже регулируется половыми гормонами.

Фертильность и беременность

Эстрогены в организме женщины образуются в течение всего репродуктивного периода. У нее продолжаются менструации, сохраняется способность к зачатию.

Пик выработки эстрогена приходится на дни перед овуляцией. Он разжижает цервикальную слизь, заполняющую канал шейки матки. Через нее сперматозоиды должны пройти к яйцеклетке. Таким образом вещество облегчает процесс оплодотворения, а еще уменьшает дискомфорт во время полового акта — стенки влагалища остаются эластичными и смазанными.

В период беременности основная роль отводится эстриолу, который синтезируется плацентой. Он помогает зачать и выносить ребенка, позволяет родовым путям подготовиться к его появлению.

Менопауза

За несколько лет до менопаузы (пременопауза) уровень гормона начинает снижаться. Обычно менструация останавливается в 50-летнем возрасте. В некоторых случаях — раньше, это может происходить при некоторых заболеваниях, например, поликистозе. В это время эстрогена вырабатывается очень мало, овуляция не происходит. Яичники перестают вырабатывать гормоны. Падает уровень прогестерона и эстрадиола, а синтез эстрона продолжается он становится основным половым гормоном.

Снижается иммунитет, появляется склонность к гипертонии, ухудшается состояние кожи, сосудов, слизистых. У женщины часто без причины меняется настроение, наблюдаются приливы жара, сухость влагалища, головные боли. Может развиться остеопороз.

Важно. При сильных проявлениях симптомов необходимо пройти комплексное обследование. Возможно, будет назначена заместительная гормонотерапия.

Как продукты с эстрогеном влияют на здоровье мужчин и женщин

1. Увеличение потребления пищи, богатой клетчаткой

Клетчатка способствует улучшению работы кишечника и помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, злаковых продуктов и бобовых.

2. Увеличение потребления пищи, богатой фитоэстрогенами

Фитоэстрогены – это растительные аналоги эстрогенов, которые помогают снизить уровень эстрогенов в организме. Включите в свой рацион соевые продукты, льняное семя, киноа и другие пищевые продукты богатые фитоэстрогенами.

3. Избегание пищи, содержащей гормоноподобные вещества

Некоторые продукты содержат гормоноподобные вещества, которые могут повышать уровень эстрогенов в организме. Избегайте потребления пищи, содержащей пестициды, гормоны роста и антибиотики. Оптимально выбирать органические продукты.

4. Употребление зеленого чая

Зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут помочь снизить уровень эстрогенов в организме. Пить 2-3 чашки зеленого чая в день может быть полезным.

5. Снижение уровня стресса

Стресс может привести к увеличению уровня эстрогенов в организме. Найдите способы справляться со стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

6. Увеличение физической активности

Физическая активность поможет снизить уровень эстрогенов в организме. Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание, занятия в тренажерном зале, помогут регулировать уровень гормонов в организме.

Найдите оптимальный для себя способ снижения уровня эстрогенов в организме. Консультация с врачом и соблюдение здорового образа жизни помогут в достижении этой цели.