Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека

Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека

Фото: http://informatio.ru

Почти каждый современный человек носит за собой по жизни "букет" фиксированных страхов. Многие из них возникают в детстве или юности, потом переходят во взрослую жизнь и затем окончательно укореняются в сознании.

Самый сильный страх, основывается на базовых потребностях человека. В первую очередь он проявляется в боязни потерять жилье и средства к существованию. Переживают об этом и состоятельные люди. В кризисные моменты его пытаются всячески заглушить. Именно этот страх толкает успешный и уверенных людей в кризисные моменты истории на посещение злачных заведений и чрезмерное употребление алкоголя. Также этот страх может выражаться в агрессии, в том числе и в отношении близких.

Люди также очень боятся смерти. С этим страхом по силе может сравниться только страх выступления перед публикой. Этот страх проявляется в необоснованных опасениях, а также постоянных тревожных реакциях на достаточно безобидные вещи. Люди, боящиеся смерти, пугаются неожиданных телефонных звонков или громких звуков.

Именно из-за страха смерти люди любят говорить о негативных вещах. Также такие люди склонны глубоко переживать несчастья, случившиеся с другими.

Этим людям разговоры помогают успокоиться и наполнить жизнь смыслом. По сути так они борются с этим страхом, раскладывая его по полочкам и разбирая на составляющие. Однако, близким, которые могут страдать от излишней разговорчивости таких людей, должны периодически напоминать своим друзьям о мере.

Страх потери близкого человека очень похож на страх одиночества. Он толкает женщин на поиск мужчины, притом часто агрессивно и без разбора. Это отображает боязнь оказаться без защиты и опоры.

Входит в пятерку самых больших страхов и страх за будущее детей, который бывает таким сильным, что человек так и не решается на то, чтобы завести детей. Это обратная сторона гипертрофированного материнского инстинкта. Потенциальная мать так переживает за будущих детей, что выбирает их не иметь.

Замыкает пятёрку страх социальной изоляции . Речь о боязни того, что в самый неподходящий момент телефон (или другой гаджет) разрядится, не сработает или просто не окажется под рукой и из-за этого сорвётся какой-то важный контакт.

Связанные вопросы и ответы:

Какие пять страхов обычно мешают людям раскрыть свой потенциал

Все мы нуждаемся в чувстве принадлежности к чему-то большему, чем мы сами. С психологической перспективы чувство принадлежности также может принять форму конформизма в отношении социальных норм.

К примеру, если вы росли в окружении, частью которого являлся тот факт, что все в вашей семье так или иначе учились в университетах и получили дипломы, желание не получать высшего образования может вызвать у вас страх — страх того, что вы станете «белой вороной», что вы больше не будете на своем месте среди окружающих вас людей. Но вы должны всегда помнить о том, что если вы хотите жить полноценной жизнью, а не влачить жалкое существование, как очень многие другие люди, вы должны всегда быть собою, даже если для этого время от времени приходится встать наособицу. Поверьте, конечный результат этого более чем стоит.

Как писала Брене Браун в своей новой книге «Преодоление пустоши» (оригинальное название  Braving the Wilderness) : «Для того, чтобы мы могли испытать истинное чувство принадлежности, мы должны прежде всего верить в себя и принадлежать себе полностью и без остатка. Чтобы мы могли находить нечто сокровенное и в том, чтобы быть частью чего-то большего, и в том, чтобы стоять наособицу от всего, если это необходимо.

Но в современной культуре, насквозь пропитанной перфекционизмом, конформизмом, и вместе с тем переполненной людьми с полным отсутствием манер и уважения к чужому мнению, легко превратиться в молчаливого отшельника, закрывшись в уютном идеологическом бункере вместе с немногими единомышленниками. Либо же, боясь сказать окружающим слово поперек, будете подстраиваться под них вместо того, чтобы быть собою и попытаться покорить дикие земли неуверенности и критики. Но истинная принадлежность рождается не в переговорах с другими людьми и совместной деятельности с ними — для нее нужны аутентичность и целостность личности, над которыми нужно работать каждый день. Это личное стремление, которое каждый из нас должен пронести в своем сердце до конца наших дней».

Какой метод помогает психологу Томиловой помочь своим клиентам бороться со своими страхами

Стоит еще раз напомнить, что при тревожно-фобическом расстройстве симптомы появляются и при попадании в ситуацию или столкновении с объектом страха, и даже при мыслях о них.

Самым распространенным проявлением является приступ панической атаки . На человека стремительно накатывается тревога, он охвачен страхом смерти, ощущает физическую катастрофу, боится сойти с ума, полностью теряет контроль над собой. Давление повышается, сердце бьется быстро, не хватает воздуха, в груди возникает непереносимое сдавливание, боль. Выступает обильный пот, мышцы становятся слабыми, кружится голова, походка расшатывается, теряется равновесие, расстраивается желудок, хочется в туалет. Все это длится несколько минут.

Другие симптомы похожи на проявления синдрома Да Косты (другое название – кардиофобия) , который характеризуются приступами, похожими на тяжелые болезни сердца и сосудов. Индивид испытывает, что называется, животный страх, сопровождаемый интенсивными вегетативными проявлениями. Ритм сердца сбивается, прыгает артериальное давление, нарушается дыхание, сильно болит в груди.

Невротическое нарушение демонстрирует также симптомы генерализованного тревожного расстройства . Больной испытывает непонятную тревогу, которая не связана ни с какими обстоятельствами. Он постоянно напряжен, не в состоянии расслабиться, чего-то опасается. Ему тяжело заснуть, а если это и получается, то сон беспокойный, с кошмарами и частыми пробуждениями, во время которых тревога становится просто невыносимой.

Иррациональный страх и сопровождающие его реакции вегетативной системы приводят к тому, что человек начинает избегать мест, в которых у него может произойти приступ. Даже в сопровождении кого-то он не в состоянии себе позволить туда пойти. Чтобы не допустить попадания в такое место, индивид разрабатывает особую стратегию: составляет обходной маршрут, не пользуется общественным транспортом, лифтом, ведет затворническую жизнь, если боится толпы, или, наоборот, стремится быть в ней, если опасается одиночества.

Больной осознанно сжимает круг общения, не желает находиться в обществе, не в состоянии ставить цели и добиваться их. Он не может сосредоточиться из-за неприятных внутренних тревожных ощущений, не может мыслить логически и четко, его подводит память.

Как итог: проблемы на работе, страдает личная жизнь, ее качество, карьера и т. д. И чем дальше, тем хуже. Именно поэтому тревожно-фобические расстройства необходимо лечить незамедлительно, обратившись к специалистам. В Москве их можно найти в Городском Психоэндокринологическом Центре (МГПЭЦ).  

Не теряйте времени и идите к врачу, если:

• вышеупомянутые симптомы сильные и неконтролируемые;
• тревожность не проходит долгое время, даже если стрессовая ситуация осталась далеко позади;
• страх находит без причины;
• боязнь, тревога сопровождается негативными соматическими симптомами;
• тревожность и физические проявления оказывают негативное влияние на личную и общественную жизнь.

Какие последствия могут возникнуть, если страхи не будут преодолены

Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Множество властных и мудрых мужей окружило его.

«О, мудрецы, — обратился к ним царь, — у меня есть для вас трудная задача, и я хотел бы знать, кто сможет решить ее». Он подвел присутствующих к такой огромной двери, какой еще никто никогда не видывал. «Это самая большая и самая тяжелая дверь, которая когда-либо была в моем царстве. Кто из вас сможет открыть ее?» — спросил царь.

Одни придворные только отрицательно качали головой. Другие, которые считались мудрыми, посмотрели на дверь поближе, но признались, что не смогут ее открыть. Раз уж мудрые признались в этом, то и остальные согласились, что эта задача слишком трудна.

Лишь один визирь подошел к двери. Он внимательно ее рассмотрел и ощупал, затем так и эдак попробовал ее сдвинуть и наконец, резко толкнул ее.

О чудо, дверь открылась! Она была просто прикрыта, но не заперта. Нужна была лишь воля, чтобы это проверить, и отвага, чтобы действовать решительно.

Тогда царь объявил: «Ты получишь этот пост при дворе, потому что полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься, на собственные силы и не боишься сделать попытку .

Являясь по образованию кризисным психологом, арт-терапевтом и психологом-психотерапевтом, в своей практике с клиентами использую техники символдрамы и арт-терапии. Рассмотрю некоторые возможные техники работы с клиентами при тревожных состояниях.

Какие методики использует психолог для работы с людьми, страдающими страхами

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство : постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство : навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии : иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство : возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Как понять, что у вас есть страх, который мешает вам жить полноценной жизнью

Чтобы самостоятельно побороть излишнюю тревогу, нужно иметь мотивацию и самодисциплину. Первое, что нужно сделать – определить границы своей ответственности за происходящие события. Определите, что вы можете контролировать, а что нет. Старайтесь не беспокоиться о вещах, которые от вас не зависят, иначе будете загнаны в угол тревожными мыслями. Если самостоятельно побороть тревогу не получается, обратитесь к специалисту по работе с тревогой, в психотерапии есть много эффективных методик, которые помогут перестать накручивать себя.

Эти простые техники применяют, когда нужно срочно преодолеть моменты тревоги:

• Умывание холодной водой или протирание лица кубиком льда заставит спровоцирует выделение антагониста адреналина – ацетилхолина.
• Концентрация на дыхании. Например, дыхание 4-7-8 помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, выдох на 8 счетов. На выдохе нужно представить как неприятные мысли и эмоции покидают голову.
• Физическая активность. Испуг заставляет замереть и сжаться. Легкая разминка, приседания, танцы, ходьба или небольшая уборка в комнате помогут расслабиться и справиться с тревогой.
• Внимание на физическую опору. Тревога буквально выбивает землю из под ног. Важно почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или лечь, чтобы увеличить площадь опоры.
• Переключение на рассматривание предметов. Можно постараться отыскать пять синих предметов, потом пять красных, рассматривать камешек или цветок, отмечая малейшие детали – цвет, форму, текстуру, размер.
• Упражнение «нет ли тигра». Оглядитесь по сторонам в поисках «тигра» – возможной опасности, убедитесь, что вам ничто не угрожает.
• Техника «здесь и сейчас». Концентрация на настоящем моменте вытеснит тревожные мысли о будущем. Найдите себе приятное ли полезное занятие и полностью сосредоточитесь на нем, проговаривая про себя или вслух свои действия и то, что происходит вокруг. Например, «Я открыла окно, подул ветер, колышутся занавески, в комнате запахло свежестью» и так далее.

Какие советы дает психолог по преодолению страхов

В древние времена страх выполнял конструктивную функцию — он помогал человеку спастись от врага или дикого животного и выжить. Конструктивный страх всегда заставляет двигаться вперед. Фобия отличается от страха тем, что имеет навязчивый и иррациональных характер, и может преследовать человека даже в отсутствии источника опасности. Поэтому один человек не будет переживать и долго фиксироваться на неприятных ощущениях, другой же будет продолжать избегать встречи с объектом навязчивого страха в течение нескольких лет.

Количество фобий в мире не поддается исчислению. Среди них встречаются и вполне объяснимые, например, боязнь темноты, пауков или высоты, и довольно странные — аритмофобия (боязнь чисел), ассиметрофобия (боязнь ассиметричных предметов) или библиофобия (боязнь книг). Навязчивые страхи могут носить наследственный характер. Если у родителей наблюдается повышенная тревожность или боязнь чего-либо, то с большой вероятностью, ее унаследует и ребёнок. Предмет, ситуация или живое существо, напугавшее человека в детстве, может стать причиной навязчивого страха.

Страхи и повышенная тревожность способны серьезно отравить человеку жизнь. При попадании в травмирующую ситуацию у человека наблюдаются такие неприятные симптомы, как паническая атака, учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение. Возрастает вероятность умереть от страха в прямом смысле слова. Поэтому необходимо избавиться от фобии при помощи психотерапии.