Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты

Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты

Полезно принять к сведению, что в этих неудачах нет вашей вины. Неудачи – плод ошибок, неправильно выбранной тактики, завышенных ожиданий и так далее. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения и будете последовательно воплощать их в жизнь, то результат будет обязательно.Большинство людей в вечернее время испытывают больший голод, чем в утренние часы. Для этого большинства попытки отказаться от ужина тягостны и мучительны. Ну и следует ли себя винить, если вам, как и большинству других людей, не удается воздерживаться от ужина?

Существенно снизить вероятность наступления депрессии, ее выраженность и продолжительность могут достаточный сон, режим тонизирующих нагрузок, прогулки, частая, разнообразная и вкусная еда, приятные души и ванны, интересные занятия и так далее.

Можно попытаться решить проблему самооценки психологическими методами, но, пока не прибегая к помощи психолога. Например, многие люди, страдающие от заниженной самооценки, не догадываются, что сомневаться в своих силах хотя бы время от времени свойственно большинству нормальных людей. Это, так сказать, обязательный компонент личностного развития.

Многие люди полагают, что раз у них плохая машина или маленький дом, или не самое высшее образование, то у них есть все основания думать о себе снижено. Такой “оценочный”, “соревновательный” подход свойственен очень многим людям. Но если вдуматься, что по существу изменится, если вы приобретете машину получше? Все равно, масса людей будет иметь машины еще лучше вашей. Не проще ли изменить подход и поискать смысл жизни не в бесконечной череде приобретений, не в поединке с другими людьми, а в чем-то более стоящем?

Многие люди с заниженной самооценкой, страдающие от нелюбви к себе, понимают, что все изменится к лучшему, как только они себя полюбят. И прямо ставят такую задачу – полюбить себя! Но давайте переведем проблему в плоскость решения.

Связанные вопросы и ответы:

Какое влияние оказывает самооценка на решимость начать процесс похудения

1. Конструктивно ставьте цель.

• Ставьте цели, используя слова «Я буду», исключая слова «Я хочу/не хочу», «Мне надо/не надо».

Например: «Я буду ходить в спортзал», вместо «Я хочу похудеть», «Мне надо похудеть».

• Избегайте в формулировке цели частицы «не», так как такие цели работают недолго.

Например: «Я не буду есть сладкое». Вместо этого лучше использовать следующую формулировку: «Я буду есть сладкое по воскресеньям» или «Я буду анализировать, почему мне захотелось съесть сладкое, когда я совсем не голоден».

Как негативная самооценка может препятствовать достижению поставленных целей по похудению

Прежде чем приступить к процессу похудения, важно правильно настроиться на него. Что это значит?

Необходимо все страхи, обиды, комплексы оставить в прошлом. Ведь неуверенность в себе порождает желание бросить все в самом начале пути. Если есть страх, что ничего не получится, то иногда процесс заканчивается, даже не начавшись.

Что касается стрессов, они очень мешают похудению. Постоянное напряжение, плохое настроение и раздражение может вызывать навязчивое желание съесть что-то вкусное и вредное. Естественно, это мешает похудению. Кроме того, стрессы редко вызывают желание делать что-то новое и интересное, ставить перед собой цели и добиваться их. Наоборот, возникает желание спрятаться от суеты и шума, отдохнуть, ничего не делать.

Обиды могут оставить глубокую травму. И поэтому жировая прослойка может служить своеобразным защитным щитом от страхов и негативных мыслей. Если же постоянно их вспоминать и переживать, это приведет к постоянному плохому настроению.

Если жизнь скучная, постоянно ощущается одиночество и тоска, то еда зачастую является единственным источником удовольствия. Или нет времени на развлечения, на хобби. Тогда вкусная еда помогает получить хоть небольшую дозу приятных эмоций.

Если что-то из вышеуказанного есть в жизни, то процессбудет идти очень медленно или вовсе затормозится. Не помогут диеты и спорт. Необходим ведь и правильный оптимистичный настрой. Важно настроиться на долгую работу и победу.

Похудение — это работа не только над своим телом, но и над своими эмоциями, сознанием. Об этом надо помнить.

В чем заключается психологическая связь между самооценкой и диетой

Здоровое питание связано с повышенным эмоциональным благосостоянием ребенка, причем независимо от его веса. Это выяснили шведские ученые, которые провели исследование на более чем семи тысячах юных европейцев. В  статье , опубликованной в журнале BMC Public Health , также указывается на двустороннюю связь психического состояния ребенка и его пищевых привычек.

Питание тесно связано с психическим состоянием. Например, стресс и отрицательные эмоции часто приводят к перееданию — в особенности, к  повышенному потреблению еды, богатой жирами и «быстрыми» углеводами. Некоторые работы выдвигают гипотезу , в соответствии с которой взаимодействие еды и психического состояния является двусторонним: негативные эмоции ведут к перееданию, переедание — к появлению лишнего веса. Лишний вес, в свою очередь, ведет к обширным нарушениям метаболизма, что и может негативно сказаться на эмоциональном состоянии. Тем не менее, эта гипотеза мало подкреплена эмпирическими данными: именно поэтому, например, неизвестно, могут ли пищевые привычки влиять на психическое состояние независимо от состояния физического.

Авторы нового исследования под руководством Лорен Лисснер (Lauren Lissner) из Гётеборгского университета проанализировали данные, собранные во время долгосрочного проекта IDEFICS. Этот проект направлен на изучение пищевых привычек детей и их влияния на физическое и психическое здоровье. Под наблюдением ученых оказались 7675 детей в возрасте от 2 до 9 лет из восьми европейских стран (Бельгия, Кипр, Эстония, Германия, Венгрия, Италия, Испания и Швеция). Данные были собраны дважды: в начале исследования и через два года после.

Данные, проанализированные учеными, включали в себя показатель пищевых привычек детей. Для оценки этого показателя родителям необходимо было предоставить данные о потреблении детьми определенных продуктов (всего их было 43, включая мясо, рыбу, овощи и злаковые), после чего детям присваивался балл от 0 до 50, где 50 — строгое придерживание здорового питания. В данном исследовании под здоровым сбалансированным питанием подразумевалось низкое содержание обработанного сахара и жира, а также потребление от 400 до 500 граммов фруктов и овощей в день и рыба три раза в неделю. Оценка эмоционального благосостояния детей была получена с помощью опроса родителей об их поведении. Кроме того, для изучения возможного влияния физической формы детей исследователи учли индекс массы тела участников в начале и конце наблюдения.

Анализ собранных данных показал, что дети, чей балл показателя правильного питания был выше среднего, на 20 процентов чаще имели более высокую самооценку, на 40 процентов реже имели эмоциональные проблемы и на 30 процентов лучше общались с одноклассниками и друзьями. Кроме того, связь самооценки и правильного питания оказалась двусторонней: дети, чья самооценка была выше среднего на момент начала исследования, к концу на 29 процентов чаще предпочитали правильное питание. Исследователи также отмечают, что результаты не были связаны с весом детей в любом из двух наблюдений.

Таким образом, авторы подчеркивают важную роль, которую играет правильное питание в психическом развитии ребенка, а взаимосвязь самооценки и питания, которую обнаружили ученые, свидетельствует о прочной зависимости двух параметров.

Среди других факторов, влияющих на развитие ребенка, выделяют и другие: например, интерес к математике развивает языковые способности, а наличие у матери высшего образования уменьшает разницу в интеллектуальном развитии ее детей. А вот сексуальная ориентация родителей на эмоциональное состояние их детей влияния не оказывает .

Как позитивное отношение к себе помогает преодолеть сложности при соблюдении диеты

Это довольно хитрый вопрос. Кто-то агитирует за то, чтобы везде и всегда слушать свое тело и доверять его сигналам. Кто-то — за то, что основы здорового питания едины для всех, поэтому фантазировать тут нечего. Истина где-то посередине.

Важно помнить, что подход «слушай и доверяй» часто разбивается о реальность.

Большинство из нас с детства приучены не слушать свое тело («тебе не жарко, не выдумывай», «ничего, потерпишь», «тебе показалось»). Взрослея, мы всё больше усваиваем, что сигналы тела — это что-то неважное, иллюзорное, а иногда и вовсе стыдное.

Другое дело логика, здравый смысл и социальные нормы!

Разумеется, глупо открещиваться от логики и здравого смысла — это важная часть жизни, работы, планирования и обучения. Проблема не в том, что мы развиваем разум, а в том, что перестаем развивать телесное чувствование. А оно не менее важный компонент в принятии решений, что и логика.

Бывало такое, что все доводы говорили в пользу какого-то решения, а вы нутром ощущали, что что-то не так, и в итоге всё так и оказывалось? Отучившись распознавать телесные сигналы, привыкнув к тому, что телу нельзя доверять, мы часто принимаем неверные решения — в питании в том числе.

В итоге человек, почти всю жизнь проживший с ощущением того, что тело непредсказуемо и небезопасно, что оно только и ждет возможности вырваться на свободу и пуститься во все тяжкие (и объесться пирожными, как пугают в сети), получает совет «замедлиться, слушать и доверять», не имея для этого ни готовности, ни описательного языка.

Чем больше у вас будет слов для описания своего состояния, тем точнее вы начнете понимать, что с вами происходит.

В интернете можно найти таблицы с оттенками ощущений в теле и чувств и свериться по ним: как это происходит у меня? Как это называется? Можно самостоятельно сделать свой такой список, в течение нескольких дней накидывая любые слова, которые приходят в голову. Например:

• ощущения: чешется, пульсирует, сжато, расправлено, жужжит;
• чувства: грустно, потерянно, тревожно, в предвкушении.

Ощущения всегда будут связаны с чувствами — например, ощутив жужжание в груди, я могу подумать: «О, да я волнуюсь!», а взволновавшись, спросить себя: «Где и что я сейчас ощущаю?» Так постепенно набирается словарь языка общения с телом.

Если вас раздражают задания типа «ешьте медленно и осознавайте каждый кусочек», поздравляю — вы не одни! Часто такие упражнения приводят к тому, что мы начинаем замечать те свои состояния, которые пытаемся, наоборот, не видеть: неподъемный стресс, сомнения, отчаяние, проблемы в отношениях и т. д. В конце концов, есть причина, по которой мы однажды перестали что-то чувствовать. Поэтому не нужно себя мучить: даже в этой статье достаточно других приемов, с которых можно начать лучше понимать себя, не повышая тревожность, которая и так сейчас высока.

Это всё особенно справедливо для всех, у кого было или есть расстройство пищевого поведения. РПП сбивают нашу внутреннюю сигнальную систему, и одной лишь интуиции может быть недостаточно, чтобы прийти к здоровым и спокойным отношениям с едой.

Как соотносится тяга к сладкому и интуитивное питание?

Многие знают, что для питания мозга необходима глюкоза — например, я могу жевать шоколад, когда пишу статьи или прохожу обучение, чтобы лучше думалось. Но немногие в курсе, что мы буквально приспособлены эволюцией для поиска и нахождения сладкого (раньше оно было большой редкостью), и наш мозг до сих пор в полной мере не перестроился на режим достатка, в котором живет современный человек.

Сахар стал доступен моментально и в таких количествах, о которых нельзя было помыслить еще некоторое время назад. Люди тысячелетиями жили в условиях низкой доступности глюкозы, и мы физиологически всё еще не приспособлены к усвоению такой ее концентрации, которую многие потребляют ежедневно. Интуитивно мы продолжаем тянуться к сахару и энергетически богатой (но бедной питательными веществами) еде, предпочитая ее другим продуктам.

Это еще один довод в пользу осторожного отношения к интуитивному питанию, пока не освоены базовые навыки выбора продуктов и составления рациона и не налажена система обратной связи от тела при потреблении более здоровых продуктов.

Как правильно поддерживать высокую самооценку в процессе похудения

Во время психологической работы с нарушением пищевого поведения, становится ясно, что психика срабатывает как защита, часто сохраняя человеку то, что является для него важным. Каждый человек имеет особенности характера и привычки, и лишний вес может дополнять его личный образ. Причиной бесконечных попыток похудеть также могут выступать родительские установки, которые получены в детстве. Человек привыкает жить в своей травме и в собственном жизненном сценарии. Во многих случаях похудеть — это значит выйти из него, расширить зону комфорта, к чему может быть готово сознание, однако, не готово бессознательное. Так появляется сопротивление и похудение как процесс останавливается.

Женщина занимается спортом, голодает, старается правильно питаться, однако понимает, что изменение образа жизни и диеты не приводят ее к желаемой цели. Изменить это можно, если понять: для чего мне нужно похудеть? Что я получу, когда стану другой? Как изменится моя жизнь, отношения, общение с близкими, здоровье? Если она хочет получить внимание и любовь со стороны противоположного пола с помощью избавления от килограммов, то эта потребность раскрывает эмоциональную травму — почему она считает, что любви достойна только стройная девушка? В каком состоянии находится ее самооценка, уверенность в себе? Может ли она быть интересной мужчинам такой, какая есть? Ответы на эти вопросы многое проясняют для клиентов, которые обращаются к психологам с целью сбросить лишний вес.

Какие методы самоподдержки и самоутверждения можно использовать для поддержания уверенности в себе при похудении

Если появилось желание стать стройнее, это очень хорошо. Однако одного желания мало. Потребуется серьезная работа над собой, четкий план, а еще правильный настрой и позитивные эмоции. Да, психологические аспекты очень важны на пути к стройной фигуре. Поэтому сначала надо настроиться на.

Прежде всего, надо осознать, что потребуется много времени, что процесс может замедляться или вовсе стоять на месте. Это поможет не сорваться в тяжелый период. Кроме того, следует настроиться на реальные результаты. Не нужно ждать, что за неделю лишний вес уйдет или что вы похудеете за пару недель на десять килограммов. Лучше идти к своей цели маленькими шагами, но делать это уверенно.

Позитивные эмоции помогут поддерживать боевой дух, не бросать все на полпути. А для этого надо верить в себя. Любой человек может стать стройнее (если нет серьезных проблем со здоровьем, но и тут есть варианты решения сложной задачи). Просто надо настроиться на то, что все будет, если не сдаваться.

Важно получать позитивные эмоции во время всего процесса похудения. А для этого надо себя поощрять. Например, если неделя прошла без срывов, сделать себе подарок (встреча с подругой, шопинг, посещение интересного мероприятия). Кроме того, раз в неделю стоит устраивать себе небольшую разгрузку наоборот. То есть, позволять себе съесть что-то вкусное (но в малом количестве, ведь очень важно вовремя остановиться) или забыть о зарядке на один день. Это поможет избежать депрессии и грусти.

Что еще можно сделать, чтобы поддержать позитивный настрой? Вести дневник и записывать свои маленькие победы и достижения. Даже если потом некоторое время результатов не будет, такие оптимистичные записи покажут, что это временное явление ивсе же возможно.

Конечно, зарядиться позитивом можно не только от вкусной еды. Просто надо найти то, что приносит позитивные эмоции. Например, прогулка в лесу, массаж, интересная книга, любимое хобби, романтический вечер со второй половинкой. Чтобы получить позитивные эмоции, иногда достаточно простой улыбки.

Какие практики ментального тренинга могут помочь улучшить самооценку и ускорить процесс похудения

Стало уже известным фактом, что чемпионы в процессе подготовки к ответственным соревнованиям используют ментальный тренинг.

Что же такое ментальный тренинг и чем он может помочь в подготовке к соревнованию?

Дело все в том, что мозг человека ( и спортсмена ) работает по принципу работы компьютера. Хотя, конечно, правильней сказать, что это компьютер работает по принципам работы мозга.

Принцип этот заключается в следующем: какую программу загрузил в компьютер, то и получишь на выходе. То есть если ты открыл игровую программу, то ты же не ждешь, что компьютер тебе выдаст калькуляцию твоих банковских счетов?

То же и с мозгом: если ты постоянно думаешь о поражении, боясь проиграть, то глупо потом расстраиваться из-за проигрыша: ведь ты его сам запрограммировал.

Только для мозга программой являются не определенные значки, записанные на электронном носителе, а картинки, звуки, ощущения, которые возникают перед вами, когда вы о чем-то напряженно думаете.

Вот на этой особенности работы мозга и построен ментальный тренинг.

Его суть заключается в том, что вы мысленно очень подробно воспроизводите то или иное движение из тех, что вы тренируете в реальной жизни. Воспроизводя это движение в своем воображении, вы как бы прокладываете дорожку определенным связям в своем мозге, которые и воспроизводят это движение в реальности.

Широко известны результаты эксперимента, когда студентов — членов баскетбольной команды разделили на три экспериментальные группы

Первая группа — контрольная — в течение двух недель эксперимента должна была ничего не делать.

Вторая — тренироваться только мысленно.

А третья посещала тренировки как обычно.

Когда прошли две недели были проведены замеры, показывающие насколько спортсменам удалось улучшить свое спортивное мастерство за этот срок.

И что же оказалось?

А оказалось следующее:

первая группа, пропустив две недели тренировок, не улучшила, а ухудшила свои спортивные показатели;

вторая группа улучшила их на 23%, а третья — на 24%.

То есть те спортсмены, которые тренировались только ментально практически не отстали от тех, которые тренировались в привычном режиме.

Таким образом несомненная польза ментальных тренировок была доказана экспериментально.

Я часто использую этот метод для подготовки своих спортсменов к самым серьезным соревнованиям.

Почему?

Ментальная тренировка — это не гипноз, в зависимость от которого может попасть спортсмен. Спортсмен практически под руководством специалиста обучается технике проведения ментальной тренировки и в дальнейшем может самостоятельно использовать этот навык в любых условиях.

Конечно, проведение ментальной тренировки имеет свои хитрости и особенности, о чем не указано в этом небольшом материале, но желающие могут полностью овладеть этой техникой на моем тренинге, который я провожу индивидуально с каждым спортсменом.

Может ли низкая самооценка привести к нарушениям в питании и как это сказывается на результате похудения

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Хороший способ ускорить сброс веса - заняться танцами в танцевальном зале. Это не только активная физическая нагрузка, но и возможность визуального контроля процесса похудения: в каждом танцевальном зале обычно должно быть большое зеркало во всю стену. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами - Набор 4 Wellness . Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.