Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее

Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее

Осталось еще четыре месяца до лета. Многие девушки уже начали подготовку к сезону отпусков. Поэтому тренажерные залы заполнены целеустремленными леди, которые стараются привести фигуру в нужную форму. Ниже поделимся советами, как сделать это быстрее и безболезненно, не прибегая к вредным способам похудения, — жестким диетам и жиросжигающим препаратам.

Процесс похудения держится на трех китах:

- здоровом питании
- образе жизни
- регулярных и системных тренировках.

Исключение одного из перечисленных пунктов не приведет вас к нужным результатам. Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, обязательно работайте во всех трех направлениях.

Суть здорового похудения

В том, чтобы процесс снижения массы тела в результате регулярных и достаточных физических нагрузок и сбалансированного правильного питания происходил постепенно — в течение большого промежутка времени (у каждого он — индивидуальный). В таком случае похудение происходит естественным путем, организм развивается поэтапно, и в конце каждого из них ставит «точку», то есть фиксирует текущий вес, затем продолжает дальнейшее снижение. Если следовать по этому пути, то в случае растренированности (полного отсутствия физнагрузок) вы не наберете лишний вес (при условии соблюдения умеренного рациона). Об этом мы говорили в одном из наших лонгридов.

В данном материале поговорим о самых действенных способах, ускоряющих процессы жиросжигания в организме. Хотя на самом деле их существует гораздо больше.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно составить диету для ускорения процесса сжигания жира

Авторы этой диетической системы питания полагают, что обеспечить благоприятное воздействие тех или иных гормонов на организм человека возможно, во-первых, за счет включения в рацион определенных продуктов, а, во-вторых, благодаря их правильному распределению в течение дня. При этом все продукты питания они подразделяют на пять больших групп, перечислим их.

Группа продуктов ценностью в 4 балла:

• майонез и всевозможные соусы;
• все колбасные изделия, сало, жирные сорта рыбы, мяса и птицы;
• пшеничная мука, включая любые изделия из нее;
• манная крупа;
• макароны, рис и картофель (в том числе картофельные чипсы);
• любые консервы в масле;
• жирные молочные продукты (свыше 4%), включая мороженое и кисломолочную продукцию;
• сухофрукты;
• сахар и все его производные (мед, сгущенное молоко, сладости);
• сладкие газированные напитки и концентрированные соки;
• алкоголь.

Группа продуктов ценностью в 3 балла:

• сыры (твердые, мягкие и плавленые);
• желтые крупы (пшено и пр.);
• кукуруза (как свежая, так и консервированная);
• горький шоколад (с содержанием какао бобов от 55% и выше);
• йогурт с добавками, в том числе фруктовыми наполнителями;
• фреши из фруктов.

Группа продуктов ценностью в 2 балла:

• оливки (без добавок) и маслины;
• отварные свекла и морковь;
• все виды орехов и семечек;
• все растительные масла;
• хлеб цельнозерновой и с добавлением отрубей;
• крупы (гречневая, перловая, ячневая, овсяная, бурый рис);
• мюсли цельнозерновые;
• маложирные сорта мяса и курица (кроме грудки);
• кисло-сладкие фрукты, включая киви и авокадо;
• молочные и кисломолочные продукты (жирность до 4-х %);

Группа продуктов ценностью в 1 балл:

• лесные и садовые ягоды;
• фреши из овощей (за исключением морковного и свекольного);
• фасоль, в том числе стручковая.

Группа продуктов ценностью в 0 баллов:

• яйца;
• нежирная птица (куриная грудка и филе индейки) и крольчатина;
• нежирные сорта рыбы и все морепродукты, в том числе ламинария;
• все виды грибов;
• свежие овощи (включая чеснок и репчатый лук), любая зелень;
• пакетированная клетчатка;

Есть и другие правила. Во-первых, необходимо придерживаться принципа дробного питания, при этом следует:

• позавтракать до 10 часов утра;
• перекусить до полудня;
• пообедать до 15.00;
• устроить полдник до 18.00;

Во-вторых, при ежедневном планировании меню диеты, учитывайте следующие моменты:

• размер одной порции составляет примерно 250 мл или 200 г;
• интервал между трапезами не должен быть больше 2,5-3 часов;

В-третьих, соблюдайте питьевой режим, при этом количество выпитой воды (чистой питьевой или минеральной без газа) за сутки должно составить не менее 2 литров. Кроме того, разрешено пить 1-2 чашки кофе ежедневно и зеленый чай в неограниченном количестве.

Какая роль физических упражнений в ускорении процесса похудения

Причины по которым активно худеющим
необходимо заниматься упражнениями.

Физической активности требуется "горючего", а это выгодно худеющим, поскольку движение позволяет:

• сжигать больше собственного жира, в особенности, если имеет место отставание по темпу похудения;
• сделать ограничения диеты по калорийности суточного рациона менее жёсткими, то есть съедать пищи чуть больше на величину калорийности, равную Вашим энергозатратам на физические упражнения.

Как обмен веществ и физические нагрузки влияют на похудение

1. Работа мышц активизирует обмен веществ, помогая жиру гореть более легко и активно, Попробуйте и убедитесь, что это на самом деле так! Результат тренировок Вас обрадует!
2. Энергозатраты на мышечные усилия не дают превращаться в жир излишкам глюкозы в крови, которые временно появляются в ней после более или менее существенных приёмов пищи. Действительно, если Вы съели больше, чем организму нужно для функционирования на ближайшее время в его привычном режиме, то излишки употреблённой в виде пищи энергии будут откладываться про запас в основном в виде жира, а это для худеющих ситуация явно невыгодная. Похожая ситуация возникает, если Вы съедаете что-то легко и быстро усвояемое (сладости, крахмалистые и мучные изделия …): в крови за короткое время появляется много глюкозы, но организм больше, чем ему надо в данный момент сжечь её не может, а потому… превращает в жир!

Поэтому каждый приём пищи предполагает после себя, если не дополнительные интенсивные упражнения, то ходьба, или достаточно активное функционирование в дневном режиме, но ни в коем случае не лежание, дрёму или отход ко сну!

Нагружайте различные группы мышц

Эффективные упражнения для различных групп мышц (пресс, ноги,ягодицы, плечи, грудь и спина) позволяют худеть более или менее равномерно всем частям тела, а в случае необходимости - следует несколько активизировать похудение в отстающих ("проблемных") местах. И в самом деле, практика показывает, что более нагруженные движениями части тела становятся и более «постными» ( вспомните бёдрышки у животных и бегающих птиц! ), а, стало быть, и более стройными, подтянутыми.

Движение и нагрузки мышцам не дают организму зашлаковываться

Активно работающая энергосистема организма не даёт зашлаковываться клеткам и тканям тела, сжигает, как все чрезмерные и слишком старые запасы, так и всякий накопившийся, мешающий нормальному функционированию организма, энергетический мусор - всякого рода неполноценные "обломки, фрагменты нормальных молекул различных питательных веществ. Кстати, этот эффект ещё и процессы старения замедляет!
Иначе говоря, двигаться - здорово и выгодно и не только для избавления от лишней массы тела!

Какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы худеть быстрее

Лишний вес, нагружающий позвоночник и подавляющий внутренние органы, приобретенный «букет» болячек, превращающий нас в постоянных посетителей больниц – вот неутешительные последствия систематического употребления вредной пищи:

Фастфуд и сладкая газировка – чизбургеры и гамбургеры, хрустящая картошка фри и кола не способствуют насыщению, а лишь разжигают аппетит. Если вы думаете, что мясная котлета, которую кладут в многослойный сэндвич – идеальный источник белка, который так необходим нашему организму, вы обманываете себя – просто потому что весь мясной фастфуд напичкан усилителями вкуса, а значит пользы от него никакой. Вещества вроде глутамата натрия заставят вас съесть любой продукт, а позже попросить добавки. Последствия такого увлечения будут вполне предсказуемы – ожирение, расстройство вкуса. А еще еда из ресторанов быстрого питания, содержащая пищевые добавки вызывает психологическое привыкание – вы не можете остановиться и становитесь заложником собственных желаний. Обильные порции жирного и жареного вызывают отрыжку и изжогу, замедляют процесс пищеварения и повышают уровень холестерина в крови. Любителей быстрых перекусов ждут сахарный диабет и ухудшение работы сердца и сосудов.

Чипсы и сухарики – съедая несколько обжаренных картофельных ломтиков, вы отправляете в свой желудок набор разнообразных химикатов, которыми под завязку напичкана эта вредная еда. Еще хуже обстоит дело с кусочками хлеба, присыпанными ароматизаторами и усилителями вкуса всех мастей. Их употребление провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта – гастрита и язвы.Чем еще опасны чипсы? Они способствуют перееданию, поскольку, съев соленое, мы непременно захотим заесть его сладким. Именно таким образом действуют на нас хрустящие пластинки, зажаренные во фритюре – разжигают аппетит. А еще они содержат в себе губительную смесь простых углеводов и жиров, легко превращающихся в лишние килограммы.

Колбасы и сосиски – знаете ли вы из чего готовят сервелат и сардельки? Чтобы увеличить срок хранения продукта и улучшить его товарный вид, производитель нередко добавляет в фарш вредные добавки, консерванты и прочую «химию». А в состав копченостей входят опасные для нашего организма канцерогены – нитрозамины, бензапирен. Помимо этого сосиски и сардельки, которые кажутся большинству из нас такими аппетитными, содержат опасную генетически модифицированную сою. В большинстве из них натуральных ингредиентов просто нет – в составе значатся только усиливающие аппетит пищевые добавки. Не травите себя сомнительными «деликатесами» – выбирайте нежирное мясо или свежую рыбку – незаменимые источники животного белка. 

Булки и тортики из белой муки – выбрасываем их из рациона без сожаления. Простые углеводы, в изобилии содержащиеся в пышной сдобе, провоцируют резкий подъем уровня инсулина и разжигают наш аппетит, заставляя есть больше, чем нужно. Результат – ожирение и сахарный диабет. Откажитесь от кусочка привычного для многих тортика с жирным кремом на день рождения – приготовьте яблочный пирог или легкий фруктовый десерт, калорийность которого будет значительно ниже. Выбирайте полезные, а не вредные лакомства.

Соленые орешки – знаете ли вы, как действует на нас излюбленная закуска многих – орехи в сладкой глазури (например, шоколадной) или с солью? После соленого человеку естественным образом хочется чего-то приторного, сахарного – пирожного или куска торта. А вот отправленный в рот орешек с контрастным сладким вкусом вызовет абсолютно противоположное желание. Так уж мы устроены – привыкание к таким вредным и калорийным лакомствам развивается буквально моментально. В результате мы не можем остановиться, переедаем и, путая голод с жаждой, набиваем желудок другими продуктами.

Молочный шоколад – замените его на горький, поскольку лакомство, которое так приятно тает на языке, отличает внушительный калораж, а значит пользы вашей фигуре такая сладость не принесет. Съеденная за перекус плитка может сравниться с обедом из 2 блюд. А еще она вызывает резкие скачки сахара в крови – вы обязательно почувствуете голод, едва завершив трапезу, и не успокоитесь, пока не съедите что-нибудь еще. Можно и даже нужно есть горький шоколад – но в ограниченном количестве (парочка долек) и в определенное время – до 16:00.

Пицца – лактоза, содержащаяся в сырной начинке, а также простые углеводы – сочетание, ведущее прямиком к ожирению. По этой же причине стоит отказаться и от пасты с тертым сыром. Научитесь правильно выбирать макароны – они должны быть цельнозерновыми. И подать к такому блюду лучше тушеные овощи.

Существуют ли эффективные способы активации метаболизма для ускорения похудения

Обменные реакции в организме регулируются полезными веществами, которые попадают в организм с пищей. Витамины, микроэлементы и другие питательные компоненты перерабатываются и усваиваются, и далее происходит расщепление на простые и сложные структуры. Метаболизм представлен химическими реакциями:

1. Анаболизм – разрушение сложных компонентов и их продуцирование в простые. В рамках этой реакции высвобождается энергия.
2. Катаболизм . В процессе катаболизма формируются новые вещества для восстановления клеток, роста ногтей, волос. Реакция характеризуется потреблением энергии.

Как анаболизм, так и катаболизм имеют для организма первостепенное значение, протекают циклично, постоянно сменяя друг друга. Поэтапно метаболизм проходит так:

1. Распад полезных веществ, поступающих с пищей, на ферменты, всасывание.
2. Распределение компонентов.
3. Продуцирование энергии, ее потребление.
4. Выведение излишков.

Процесс обмена протекает без перерыва, вне зависимости от того, чем занимается человек: спит, отдыхает, ходит или бегает.

Метаболизм – важный инструмент организма, отвечающий за самовосстановление при всевозможных нарушениях. Обменные реакции обеспечивают бесперебойную работу всех органов и систем. Их рекомендуется принимать во внимание во время диет и при составлении ежедневного рациона.

Обмен веществ может быть медленным или быстрым, что зависит от возраста человека, его привычного питания, генетических факторов, половой принадлежности. Значение имеет и соотношение жира к мышцам. Многие люди сталкиваются с нарушениями обмена веществ. Как правило, это происходит в результате эндокринных заболеваний, в том числе из-за сахарного диабета, патологий надпочечников, гипофиза и пр.

Какие витамины и добавки помогут ускорить процесс сжигания жира

Жир – это «энергетическое депо», откуда организм черпает ресурсы для обеспечения энергией органов и систем, строительства клеток, выработки гормонов. Он хранится в виде триглицерида в липоцитах (жировых клетках). Но чтобы образовалась энергия, а не запасы жира, необходим липолиз – расщепление триглицерида на глицерин и жирные кислоты.

Сигнал к запуску липолиза отдают гормоны, обладающие липолитической способностью:

• Адреналин – в экстремальных условиях
• Кортизол, вырабатываемый на фоне сильного стресса, нервного напряжения, голода
• Соматропин, который регулирует энергообмен во время ночного сна
• Глюкагон, который повышается, когда падает уровень сахара к крови или из-за голодания

Гормоны свободно циркулируют в кровотоке и контактируют со всеми клетками, не выбирая, где расщепить жир – на талии или руках. Поэтому локальное жиросжигание остается спорным вопросом. Ведь в силу эволюционных причин жир быстрее уходит на ногах или лице, чем на животе, бедрах или ягодицах, независимо от физических нагрузок на определенную часть тела. Интенсивность сжигания непосредственно зависит от активности клеточных рецепторов и кровоснабжения тканей.

При этом важно помнить, что липолиз – это еще не похудение, а момент, когда жир переместился из клетки в кровь. Если не «утилизировать» это топливо, оно через время вернется в жировую клетку или превратится в холестериновую бляшку, чтобы осесть на стенках сосудов.

Как важно контролировать потребление калорий при похудении

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если ли смысл считать калории при похудении и как это правильно делать?

Хотите похудеть, но не знаете, как считать калории и стоит ли это делать? Мы рассказываем, имеет ли смысл рассчитывать калорийность рациона и как учитывать ее при соблюдении диеты.

В начале XX века доктор Лулу Хант Петерс совершила прорыв в области диетологии, когда предложила использовать для обозначения энергетической ценности продуктов физический термин «калории». Услышав новое слово, худеющие тут ж взялись за подсчеты…

Все знают, что вес можно скинуть, снизив калорийность рациона. Но далеко не каждый, кто практикует такой подход к похудению, достигает желаемого результата. Почему? Как правильно считать калории и стоит ли это делать?

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Значение термина «калории»

Прежде чем выяснять, стоит ли считать калории для похудения, разберемся, что подразумевается под этим понятием:

• Калория – это количество тепла, необходимое для нагревания 1 г воды на 1 °C.
• Килокалория так же равна количеству тепла, но тому, которое необходимо для нагрева 1 кг воды на 1 °C.
• На продуктовых упаковках встречается другая мера энергоемкости – джоуль. 1 кал = 4,2 Дж, а 1 ккал = 4,2 кДж.

Внимание! Когда речь заходит о пище, под калорийностью подразумевается количество энергии, которое сможет получить организм человека при ее употреблении.

Detox-батончик со вкусом «Манго»

Стоит ли считать калории при похудении?

Считать ли калории? Имеет ли смысл эта процедура? С одной стороны, на оба вопроса можно ответить утвердительно. Если вы заведете ежедневник и начнете регулярно записывать в него, что едите и пьете, то вам будет легче контролировать сбалансированность рациона и выявлять ошибки, которые препятствуют потере веса.

Но с другой стороны, не стоит на этом зацикливаться. Известная истина: для похудения организм должен получать меньше килокалорий, чем тратит. Но точно определить значения этих двух величин практически невозможно.

Суточная потребность в калориях зависит от возраста, веса, образа жизни, пола, скорости и особенностей обмена веществ. Определить калорийность блюда то же нелегко. В таблицах энергетической ценности указано количество ккал в 100 г продуктов, но не готовых блюд. Конечно, вы можете рассчитать калорийность всего, что поместили в кастрюлю, и поделить итоговое значение на число порций. Но и тогда вы, наверняка, не учтете погрешности в виде сорта клубники или массы жира в разных кусках мяса.

Питательный коктейль Какао и имбирь

Как учитывать калорийность рациона во время диеты?

Старайтесь потреблять столько калорий, сколько расходуете. Ведите подсчеты, но не относитесь к этому слишком щепетильно, потому как считать калории и энергозатраты со 100% точностью вы все равно не сможете.

Внимание! Во время диеты гораздо важнее придерживаться сбалансированного питания, есть только полезные продукты, контролировать размеры порций, избегать простых углеводов и вести активный образ жизни.

Старайтесь больше двигаться. За 1 час любой деятельности тратится колоссальное количество энергии:

• бег – 450 ккал;
• танцы – 600 ккал;
• активные игры – 350 ккал;
• мытье посуды – 300 ккал;
• мытье полов – 420 ккал;
• сон – 50 ккал.

Активный образ жизни поможет «сжечь» всю полученную за день энергию, и вам не придется рассчитывать калорийность каждого кусочка пищи.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какую роль играет психологическое состояние в процессе похудения

Для контроля веса и борьбы с ожирением рекомендуется соблюдать специальный питьевой режим для похудения, суть которого заключается не только в количестве воды, выпитой в течение дня, но и во времени ее употребления.

Согласно исследованиям, вода способна ускорить метаболизм, подарить чувство сытости и заменить множество сладких напитков. Но употреблять нужно питьевую воду только в чистом виде безо всяких добавок. А чтобы упросить процесс, рекомендуется составить таблицу питья, в которой расписать время и количество выпитой жидкости.

Шесть причин влияния питьевого режима на похудение

1. Она является натуральным подавителем аппетита . После того, как в желудок поступило достаточное количество пищи, он передает сигнал в мозг о торможении чувства голода. Жидкость занимает в желудке место, создавая иллюзию этого чувства. Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Именно поэтому рекомендуется пить воду регулярно (почасово), чтобы организм не испытывал жажду.
2. Выведение шлаков из организма . Организм не только начинает тратить больше энергии во время бодрствования, но и делает то же самое во время сна. Рекомендуется пить холодную воду (или комнатной температуры), так как дополнительная энергия затрачивается для нагрева жидкости в пищеварительном тракте. Все это можно будет отследить в таблице питьевого режима для похудения.

1. Сжигание жира . Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы. Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, при этом все необходимые питательные вещества отлично усваиваются организмом. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, появляется отечность конечностей, «вздутое» состояние. Состав воды также благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, а также на других системах организма.
2. Употребление обычной воды снизит количество вредных калорий , которые могут поступить с других напитков. Вода - это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам (кофе и чай), газировке или соку. Жидкие калории накапливаются очень легко, но избавляться от них придется долго. Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой позволит избавиться от лишнего веса. Но пить нужно регулярно и не давать поблажек.
3. Вода необходима для сжигания жира . Без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
4. Жидкость сжигает жир . Без чистой воды значительно затрудняется усвоение углеводов и жира, которые поступают вместе с продуктами пищи. Данный процесс называется также липолизом, и именно он расщепляет сложные жиры. Продукты реакции напрямую участвуют в обменных процессах организма, включая основные циклы, которые обеспечивают работу все тканей. Питье достаточного количества воды необходимо для полезного усвоения продуктов питания и напитков, а также для накопления нужных жировых клеток.
5. Помощь в тренировках . Без физической нагрузки невозможна ни одна диета. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Гидратация снижает риск мышечных спазмов и усталости. При составлении питьевой таблицы нужно учесть, что выпить жидкость нужно как до тренировки, так и после нее. Также стоит приобрести небольшую бутылку из специального материала, в которой чистая жидкость будет всегда под рукой.

Может ли регулярное употребление воды ускорить метаболизм и ускорить похудение

Процессу похудения мешает ряд грубых ошибок, которые допускают люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов. Если кажется, что соблюдены абсолютно все условия для похудения , но вес стоит на месте, то необходимо свериться с перечнем наиболее распространенных причин, мешающих достичь необходимого результата. К ним относят:

• Низкая физическая активность

Концентрация усилий исключительно на диете и урезании рациона малоэффективна. Похудение в этом случае наступает слишком медленно, ведь организм не имеет возможности потратить полученные калории. И их дефицит приходится создавать путем еще большего ограничения питания, которое приводит к замедлению обменных процессов в организме и набору лишней жировой массы (так тело реагирует на недостаток пищи). Кроме того, именно спорт помогает выглядеть стройнее и более подтянуто, а также позволит избежать появления складок обвисшей кожи и растяжек (верных спутников резкого похудения).

• Отсутствие завтрака и нерегулярность приемов пищи

Длительные временные промежутки между приемами пищи создают дефицит необходимого количества энергии, что замедляет процесс похудения и вредит организму. Питание должно быть дробным и частым. Рекомендуется употреблять пищу не менее 5 раз в день. Именно такой подход позволит нормализовать вес, избежать возможных срывов и переедания.

• Препараты для похудения

Многочисленные лекарственные препараты пользуются огромной популярностью, ведь быстрое похудение без усилий — мечта многих женщин. Однако их эффективность весьма сомнительна, а возможный вред для здоровья вполне реален. Стоит отказаться от подобных опасных экспериментов в пользу более разумных методов похудения.

• «Вредные» перекусы, фастфуд

Готовая еда, которой злоупотребляют офисные работники и студенты, отрицательно сказывается на способности снизить вес. Она в избытке содержит вредные жиры, консерванты, сахар. Все эти компоненты вредны для нормального самочувствия человека. Правильные перекусы должны состоять из здоровой пищи (фрукты, орехи, кисломолочные продукты).

• Стрессовые ситуации

Многие люди «заедают» неудачи и волнения повседневной жизни калорийной пищей, которая способна подарить временное утешение, но ведет к быстрому набору лишнего веса. Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций, не держать дома много сладкого и мучного, а также научиться сдерживать желание решить очередную проблему с помощью еды.

• Недостаток полноценного отдыха

Постоянное сокращение продолжительности сна в пользу решения каких-либо дел (работа, дети, хобби) приводит к сильному переутомлению. В этом случае организм вырабатывает гормон стресса, который замедляет нормальный обмен веществ и мешает эффективному похудению.

Какие факторы могут замедлить процесс похудения и как их избежать

Для полноценного отдыха взрослым обычно необходимо 7-9 часов сна. Но время на восстановление определяется индивидуально. Поэтому кому-то может быть достаточно и всего 5-6 часов ночного отдыха. Важно лишь соблюдать баланс между длительностью сна и интенсивностью тренировок. Чем эффективнее вы занимались, тем больше стоит спать.

Порой даже при повышенных физических нагрузках, регулярных занятиях фитнесом не получается засыпать сразу и крепко. Чтобы сделать похудение и сон здоровыми, стоит учесть ряд рекомендаций:

1. Лучше всего посещать спортзал в первой половине дня или хотя бы за 3 часа до отдыха. За это время организм сможет прийти в норму, возбуждение пройдет.
2. Перед сном необходимо воздержаться от кофеина. Чтобы хорошо спать ночью, желательно за час до отдыха отказаться и от воды. За такой временной промежуток тело справится с избытком жидкости.
3. Для комфортного отдыха важен климат в спальне. Воздух в комнате должен быть прохладным — не выше 21 градуса по Цельсию. В идеале спальню нужно проветривать в течение всего дня.
4. Качество сна напрямую зависит от отсутствия света в помещении. Яркий свет мешает выработке гормона роста — соматотропина, регулирующего углеводный обмен, а уровень кортизола зашкаливает. По этой причине в спальне нужно плотно задергивать шторы, выключать все электроприборы. Чтобы наладить похудение, важно также не засыпать перед включенным телевизором.
5. В идеале нужно всегда ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни. И если днем очень хочется поспать, не стоит отдыхать дольше 20 минут. Этого времени будет достаточно для получения дополнительной энергии.
6. Помешать отдыхать человеку может и слишком тесная одежда. Поэтому важно спать или в свободной пижаме, или без нее. Тесная майка и шорты повышают температуру тела, из-за чего уменьшается секреция гормона роста.