Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов

Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов

Конечно, вопрос избавления от плохих мыслей, можно проработать с психологом на индивидуальной консультации. Но если вы являетесь поклонником саморазвития, то наверняка сначала попробуете помочь себе самостоятельно. Рассмотрите шесть основных эффективных методов:

1. Ассоциации. Когда ваша голова заполнена надоедливыми мыслями, попробуйте поработать с образами. Пусть плохие думы превратятся в назойливых мух, а вы включите воображение и сделайте их красивыми бабочками. Постоянная работа с ассоциациями поможет отключать ненужные идеи и размышления.
2. Концентрация. Вам необходимо сконцентрироваться на одном предмете. Это может быть что угодно: растение, ваза, шкатулка – всё, что можно поставить перед собой. Отличный вариант – горящая свеча, так как на танцующем пламени достаточно легко заострить внимание. Рассматривайте выбранный предмет, оценивайте его, находите преимущества и недостатки. Если при этом в вашей голове начнут образовываться другие мысли, пытайтесь от них уйти. Такую технику следует применять несколько дней, концентрация на предмете должна длиться от 10 до 30 минут.
3. Перестройка на позитив. Научитесь преобразовывать плохие мысли в хорошие, менять минус на плюс. Например, вы снова задумались о том, что не хватает денег на крупную покупку. Переключите свое внимание с расстройства на радость от того, что у вас есть хорошая одежда, холодильник наполнен едой, вы можете позволить себе сходить в кино, развлечься. Всё не так плохо, как кажется. Поблагодарите жизнь за то, что она вам дает сейчас, и возможно она захочет дать вам больше.
4. Самовнушение. Очень хорошо помогает представление того, что ваша голова наполнена только светлыми, добрыми и нужными мыслями. Утром или вечером перед сном попробуйте заняться самовнушением. Сядьте удобно, постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза и говорите про себя, что вы спокойны, думаете о хорошем, настроены только на позитив. Можно представить, что ваш мысленный поток – это легкий журчащий ручеек, спускающийся с отточенных гор на поляну, покрытую сочной зеленью и нежными цветами. При этом вы можете включить легкую музыку, она поможет расслабиться.
5. Физическая нагрузка. Чем больше свободного времени, тем чаще мы пускаем в голову разные мысли, в которых нет ничего положительного. Чтобы голова отдыхала от размышлений, проводите свободное время с пользой. Неплохим вариантом станет физическая активность: пробежка, плавание, всевозможные упражнения. Во время тренировки представляйте, как работают ваши мышцы, улучшается силуэт, тело совершенствуется во всех смыслах.
6. Поменяйте отношение. К дурным мыслям и переживаниям можно отнестись с юмором, и тогда будет легче выгнать их из головы. Например, на работе у вас возник конфликт, вас серьезно оскорбил коллега, и теперь вы очень переживаете, вам кажется, что вы не смогли дать достойный ответ. Представьте, что этот коллега говорит вам обидные вещи в каком-нибудь несуразном образе. Постарайтесь вызвать улыбку на лице. У вас получится справиться с обидой и плохие думы покинут вас быстрее.

Связанные вопросы и ответы:

Какие простые методы можно использовать для улучшения порядка в мыслях

Если человека что-то собьет и отвлечет от его от уже обдуманных и устоявшихся целей, следует собрать мысли в кучу, и привести их снова в порядок. Чаще всего такие дезорганизующие воздействия могут быть вызваны случайными встречами и общением со знакомыми людьми, или некоторыми умозаключениями, сделанными вследствие личных наблюдений.

К примеру, вы составили свой собственный план, как добиться повышения по службе и улучшения своего материального положения. Но с утра, выходя из собственного подъезда, вы увидели, как ваш сосед небрежно припарковывает новенький автомобиль. К вам тут же приходит мысль: все, что я задумал – это такая ерунда, ведь люди вот как живут, а я занимаюсь такими мелочами. Наверное, все мои цели не стоят и выеденного яйца…

Перед работой вы можете встретить одноклассника, которого не видели много лет, и узнать, чего удалось добиться в жизни ему, и вашим школьным друзьям. Один стал профессором, другой – имеет собственный раскрученный бизнес, третий постоянно ездит за границу на симпозиумы и конференции.

Попрощавшись и продолжив свой путь вы, возможно, подумаете, что всего этого вы и так не добьетесь, и что все ваши цели являются просто смешными. Стоит ли над ними работать, или взять пример с более удачных людей?

От таких размышлений все ваши мысли станут неупорядоченными и разбросанными, а четко выстроенная схема в один миг рухнет, словно карточный домик. Что мы можем вам посоветовать, так это внушить себе, что ни одно событие не должно отвлечь вас от ваших задач. У каждого человека своя жизнь и свои обстоятельства. Брать с них пример можно, и нужно, но не во всем и не всегда. Вбить себе в голову, что вам и так не удастся достичь таких высот, и поэтому не следует и браться за программу саморазвития, ни в коем случае нельзя. Вам нужно незамедлительно собрать все мысли воедино и взять себя в руки.

Подберите для себя короткую аффирмацию, и повторяйте ее про себя каждый раз, если вы начнете сомневаться в чем-либо. К примеру: «Меня от целей не отвлечь, все еще впереди», «мы пойдем иным путем, и добьемся своего». Это поможет собрать мысли в кучу. Ведь опустить руки и дать толчок к развитию комплекса неполноценности – дело нехитрое. Но что вы от этого выиграете? Вы просто усугубите ситуацию, и можете потерять даже то, чего уже удалось достичь, причем нелегким трудом.

Тогда у вас образуется некий барьер, своеобразный фильтр, который не допустит к вам никаких вредных мыслей и угнетающих сомнений. Вы продолжите саморазвитие, и с пути вас уже ничто не собьет.

Почему важно поддерживать порядок в своих мыслях

Именно полное осознание ситуации, способность отдавать себе отчет в происходящем позволяют смотреть на мир объективно и не позволять разрушать себя изнутри. Саногенное мышление отличается высокой концентрацией внимания на текущей деятельности, своих мыслях, умением намеренно размышлять. Такой ход мыслей обеспечивает целостную, реалистическую картину мира, в которой есть место эмоциям, внешним обстоятельствам, собственным недостаткам. Но они не управляют вами, потому что вы управляете ими. Высокий уровень эмоционального интеллекта помогает не только понять причину сильных эмоций, но и вовремя их погасить — будь то гнев, радость или печаль. Основными принципами такого подхода являются убеждения, которым человек следует в любой ситуации:

• Испытывать эмоции — нормально. Мы подвергаемся стрессу, радуемся удачам, грустим в разлуке. Нужно признавать, что мы испытываем определенные эмоции, но при этом не позволять им занимать все наши мысли. Она является ответной реакцией на какие-то внешние стимулы, раздражители, обстоятельства.

• Мы сами ответственны за собственное сознание. Никакая мысль не оседает в нашей голове самостоятельно. Мышление — это функция головного мозга, которой мы управляем. Если мы проявляем негативные реакции, значит мы сами позволили им сформировать наше сознание. Чтобы этого не допустить, важно находиться в состоянии внимательности, сосредоточенности всегда.

• У всего есть причина. Когда мы испытываем зависть, обиду или стыд, очень просто обвинить в этом окружающих — это нас кто-то обидел, пристыдил, заставил ревновать. Но на самом деле эти чувства зарождаются в нас самих на основе собственных устоявшихся норм.

Какую роль играет порядок в мыслях при принятии решений

Тренируйте свой мозг!

Хотя некоторые из этих упражнений вам могут показаться бесполезными или их поначалу будет сложно выполнить, они являются очень эффективным способом позаботиться о нашем разуме и сохранить ясность мышления.

Сохранить хорошее состояние нашего разума и ясность мышления очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

1. Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.
Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.

Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

• становить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
• Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

2. Таблица Шульте

Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре. Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания. Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре. Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

3. Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «мир». Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз. Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

• Увеличение способности к концентрации
• Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

4. Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно. Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно. Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.

Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

Другие советы

• Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос. То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.
• Вы также можете принимать душ и выполнять другие повседневные действия с закрытыми глазами.
• Измените свой маршрут, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.

Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.

Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:

• какао-порошок
• желток
• красная рыба
• миндаль
• молочные продукты

Вы также должны есть продукты, богатые калием:

• авокадо
• банан
• зародыши пшеницы
• апельсины

Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:

• семечки
• арахис
• соя
• цельные зерна

Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются!

Какие упражнения помогут улучшить ясность мышления

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Проведите «инвентаризацию» мыслей, физических ощущений и действий по трем пунктам:

1. Что вы сейчас думаете?
2. Что ощущаете в теле?
3. Что сейчас делаете? Что вам хочется сделать?

Спросите себя:

• Соответствует ли моя реакция тому, что происходит здесь и сейчас?
• Не реагирую ли я на основании прошлого опыта или прогноза на будущее?

Скорректируйте реакцию , чтобы она была адекватна настоящему моменту.

Вот пример того, как работает навык «якорения в настоящем». Представьте, что вы обедаете с подругой. Она рассказывает о чем-то важном, а вы замечаете, что вас все больше охватывает раздражение. В голове крутятся мысли о том, что начальник поставил совершенно невозможные сроки для сдачи проекта. Мысли скачут, но вам удается на несколько секунд полностью переключиться на дыхание.

Затем вы делаете проверку по трем пунктам. Мысли: «Мне не выполнить это задание вовремя». Физические ощущения: начинаю потеть, мышцы напряжены. Действия: представляю, как высказываю начальнику все, что о нем думаю. После этого вы приходите в себя и понимаете, что сейчас не перед начальником, а в кафе и решить проблему никак не можете. Переводите внимание на подругу, говоря себе, что рабочими вопросами займетесь после обеда.

Какие практики помогут избавиться от беспорядочных мыслей

Чтобы избавиться от беспорядка в голове, в первую очередь необходимо разобраться в непосредственной причине его возникновения. Попробовать расценить ее серьезность и возможные последствия, постараться отыскать верное решение и выстроить четкую последовательность действий. В любом случае, какой бы сложной не была сложившаяся ситуация, нужно держать под контролем не только ее, но и себя. Именно поэтому важно уметь отвлекаться от навязчивых мыслей и контролировать свое эмоциональное состояние.

Проблема беспорядка в голове не решится за один день , однако, если над этой проблемой поработать, то в скором времени появится ощущение, что в голове наступил полный порядок, а в душе — гармония. Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые станут фундаментом дальнейшей работы над наведением порядка в голове. Помните, что Вам нужно не просто прочитать данные а советы, а постараться выполнить их, не откладывая. Начнем.

1. Доведите начатое до конца.  Одной из самых основных причин беспорядка в голове является наличие большого количества незавершенных дел. Незаконченные проекты на работе или в учебе, неоплаченные счета, недолеченный зуб — пока эти дела «висят» в незавершенном состоянии, ни о каком порядке речи идти не может. Что делать? Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, и напишите все свои незаконченные дела. Прежде чем браться за новые начинания — закончите все имеющиеся дела, обязанности, в общем — так называемые «хвосты». После того, как список составлен, принимайтесь за скорейшее выполнение плана. Если Вы не уверены в необходимости выполнения каких-либо дел из списка — смело вычеркивайте их, и выбрасывайте из головы навсегда.
2. Наведите порядок в квартире . Как бы странно это не звучало, но материальный мир достаточно плотно связан с разумом, и чтобы наступил порядок в голове — его нужно создать вокруг себя. Сделайте хорошую уборку в квартире, выбросьте ненужное. Не поленитесь проводить генеральную уборку и ревизию шкафа хотя бы раз в полгода. Избавившись от кучи завалявшегося хлама — старых рваных кофт и футболок, костюмов столетней давности, различных банок, коробок и прочих бесполезных штук — вы непременно ощутите как улучшилось ваше эмоциональное состояние.
3. Наведите порядок в смартфоне и на компьютере. Теперь займемся такими важными вещами, как компьютер и смартфон. Без этих предметов трудно представить современную жизнь, и мы от них сильно зависим. Поскольку эти предметы обладают достаточно большими объемами памяти, то мы редко задумываемся о том, сколько всего ненужного там хранится. Избавьтесь от этого — оставьте в памяти смартфона и компьютера только самое нужное, и Вы значительно облегчите себе процесс работы с техникой, а значит, сделаете важный шаг к наведению порядка в голове.
4. Обзаведитесь ежедневником.  Навести   порядок  в голове поможет регулярное ведение записей в ежедневнике. Этот шаг является одним из самых важных, объясню почему. Пока мы храним всё информацию о своих текущих делах и планах в голове — мы ощущаем загруженность. Если же эти планы перенести на бумагу — мозг освободится от этой информации, и перестанет её постоянно обрабатывать. Достаточно записывать в ежедневник о своих главных задачах, намеченных встречах и иных событиях, и это будет большим шагом к тому, чтобы меньше загружать голову.
5. Ставьте цели. И вовсе не обязательно чтобы они были грандиозными. Напротив, если в голове полная путаница — такие маленькие задачи как «встать на час раньше» и «наладить рацион питания» станут прекрасным началом для наведения в ней порядка.
6. Расставьте приоритеты. Определитесь наконец: что для вас в этой жизни действительно играет важную роль, а что можно из нее выбросить. Расставьте все, чем загружен ваш мозг, в порядке убывания по важности — от самого приоритетного, до самого  незначительного.  Для этого даже можно воспользоваться блокнотом, изложив все черном по  белому.  Когда вы определитесь с тем, что для вас действительно имеет ценность — мысли о второстепенной ерунде перестанут лезть в голову.
7. Меньше переживайте. Каждому из нас свойственно проявление такого неприятного чувства, как волнение. Это вполне нормальное ощущение, однако если оно начинает перерастать в хроническое — необходимо с ним бороться, иначе оно не даст навести порядок в голове. Чувство волнения порождает внутри нас массу негатива, грусти и прочих неприятных эмоций. Хорошенько подумайте, что именно заставляет вас волноваться. Запишите эти факторы на листке бумаги и попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Возможно, поводов для паники, как таковых, и нет.

Какое влияние имеет порядок в мыслях на продуктивность

Наш мозг, самый энергозатратный орган состоит из множества локализованных функциональных областей. Только основных около 300. У каждой свое назначение для решения соответствующих задач, с которыми мы встречаемся в своей жизнедеятельности.
Их комбинации, взаимодействия и соотношения обуславливают наши разнообразные формы поведения.

Структуры древней лимбической нервной системы имеют инстинктивно-гормональную природу и формируют наши биологические желания, связанные с едой, вопросами размножения и социальной значимостью. Генерируют и регулируют наши эмоции и постоянно напоминают нам о нашей древней эволюционной наследственности.

Большая кора или неокортекс относится к нашей рассудочной части нервной системы. Эту часть нервной системы называют церебральной.
Она является во многом антагонистом лимбической, хотя и неразрывно с ней связана.
В целом, наши потенциальные способности и дарования, связанные с интеллектуально-творческой деятельностью зависят от размера функциональных областей мозга и в частности неокортекса. Чем больше конкретная структура, тем легче человек выполнит задачу, используя эту функциональную область.

Наш мозг устроен по топографическому принципу. Затылок отвечает за зрение (три поля), височные области за движение, нижневисочные за память, вкус, слух.

Например, зрительная область одного человека, имеющая больший размер и соответственно большее количество нейронов, чем у другого, позволит первому лучше распознавать цвета и оттенки при просмотре живописи или занятиях цветокоррекцией. Аналогичная связь между количеством слуховых клеток и лучшим слухом, центрами отвечающими за речь и умением говорить, большими моторными областями и склонностью к спорту…

Главная особенность нашего мозга в том, что он очень индивидуален и различия между его структурными (морфологическими) особенностями колоссальны.

Индивидуальной изменчивостью мозга, занимались наши выдающиеся советские неврологи — И. Н. Филимонов, Е. П. Кононова, А. С. Чернышев, И. А. Станкевич, С. М. Блинков и В. П. Зворыкин. Они показали, что по полям мозг может отличаться в разы, а подполям в десятки раз и даже носить качественное различие. Иметься у одного и отсутствовать у другого.

Из этого вытекает очевидный вывод: различия по способностям у разных людей, даже биологически родственных могут быть непреодолимы. Именно поэтому каждый из нас имеет разный характер, восприятие, понимание и в целом способности к решению одних и тех же задач. Один человек прекрасно ориентируется в точных науках, но плохо понимает музыку, другой, с точностью наоборот, третий успешен в обеих областях, а четвертый заточен на спорт или размножение. Поэтому важно знать, на что способен конкретно твой мозг, для каких задач более приспособлен.

Уникальная комбинация и размер структур мозга позволяет человеку гениально проявлять способности в каком-то виде деятельности. Другой никогда его умения не повторит, потому что у него нет соответствующей комбинации структур. Мозг — это структурно детерминированное устройство.