Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе

Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе

Введение

Мы живём в быстро меняющемся мире, где постоянно на нас давят задачи и проблемы. Это может быть очень стрессовым и вызывать беспокойство и тревогу. Но не стоит сдаваться, ведь есть способы навести порядок в голове и обрести мир в душе. В этой статье мы расскажем вам о некоторых из них.

Практика медитации

Один из самых эффективных способов навести порядок в голове и обрести мир в душе - это практика медитации. Медитация - это способность сосредоточиться на одном предмете или мысли, игнорируя все остальное. Это помогает нам очистить ум от беспокойства и стресса, и найти внутренний мир.

Как практиковать медитацию

1. Найдите удобное место, где вы можете сидеть или лежать.

2. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании.

3. Попробуйте не отвлекаться от своего дыхания и не думать о других вещах.

4. Если вам становится трудно сосредоточиться, попробуйте повторить какое-либо слово или фразу в уме.

5. Продолжайте медитировать от 5 до 20 минут в день.

Практика йоги

Другой способ навести порядок в голове и обрести мир в душе - это практика йоги. Йога - это комплекс упражнений, которые помогают нам сбалансировать тело и разум. Она включает в себя асаны (позы), пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию.

Как практиковать йогу

1. Найдите удобное место, где вы можете практиковать йогу.

2. Одевайтесь в удобную одежду, которая не стесняет движений.

3. Начните с нескольких простых асан, таких как "твиста" или "позы сидящего столба".

4. Попробуйте не отвлекаться от своих мыслей и сосредоточиться на своем дыхании.

5. Продолжайте практиковать йогу от 15 до 60 минут в день.

Практика благодарности

Еще один способ навести порядок в голове и обрести мир в душе - это практика благодарности. Благодарность - это способность ценить то, что у нас есть, и не жалеть о том, что у нас нет. Она помогает нам избавиться от негативных мыслей и настроений, и находить радость в жизни.

Как практиковать благодарность

1. Найдите удобное место, где вы можете сидеть или лежать.

2. Закройте глаза и подумайте о чем-то, за что вы благодарны.

3. Попробуйте не отвлекаться от своих мыслей и сосредоточиться на своей благодарности.

4. Если вам становится трудно сосредоточиться, попробуйте написать список вещей, за которые вы благодарны.

5. Продолжайте практиковать благодарность каждый день.

Заключение

Навести порядок в голове и обрести мир в душе - это непростая задача, но она возможна. Практика медитации, йоги и благодарности - это только некоторые из способов, которые могут помочь нам достичь этой цели. Важно помнить, что каждый из нас уникален, и нам нужно найти то, что подходит именно нам.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое способ навести порядок в голове

Если в вашей голове – полная неразбериха, следующие простые советы от Райдера Кэрролла, создателя журнала Bullet Journal, помогут вам обрести ясность.

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг – это бесконечный список дел? И вы постоянно испытываете проблемы с тем, чтобы обновлять его, запоминать то, что важно, корректировать приоритеты и удалять ненужную информацию?

Бруклинский разработчик изделий Райдер Кэрролл предлагает своё решение данной проблемы: ведение дневника. «Мы должны облечь в конкретную форму наши мысли, чтобы навести порядок в голове, – говорит он. – Стараться удержать мысли в голове – сродни попыткам схватить воду: это практически невозможно. Однако, записывая мысли, мы можем обрести ясность».

В детском возрасте Кэрролл постоянно отвлекался. Он говорит: «Когда я был ребёнком, моей самой большой проблемой было сосредоточиться, поскольку я отвлекался на множество вещей… Среди взрослых это известно как занятость. Но быть занятым – не значит быть продуктивным. В большинстве случаев занятость означает, что вы пребываете в состоянии функциональной перегруженности».

Звучит знакомо?

То, что в конечном итоге помогло Кэрроллу справиться с проблемой – это ведение дневника. По его словам, записи помогают ему легко видеть свои цели, стремления и проблемы, намечать пути их решения и понимать, как лучше тратить своё время и энергию. Кэрролл – создатель журнала Bullet Journal, гиперорганизованной системы заметок, которую вы, возможно, видели в социальных сетях, однако он говорит, что вам не обязательно следовать этому конкретному методу, чтобы добиться душевного спокойствия.

Чтобы «расчистить» свой мозг от бесконечного списка дел, Кэрролл рекомендует взять блокнот и ручку и выполнить следующие шаги:

1. Проведите ментальную инвентаризацию. Кэрролл говорит: «Запишите вещи, которые вам нужно делать, вещи, которые вы должны делать, и вещи, которые вы хотите делать.

2. Поразмышляйте над тем, почему вы делаете каждую из этих вещей. «Вам не нужно бросаться в экзистенциальную кроличью нору, – говорит Кэрролл, – достаточно осознавать, почему вы делаете то, что делаете. Мы постоянно обременяем себя ненужными обязанностями. Мы отвлекаемся на все те вещи, которые мы должны и можем делать, и абсолютно забываем задавать себе вопрос: хочу ли я вообще делать это?»

3. Рассматривая каждую вещь в списке, задавайте себе два вопроса: «Это жизненно необходимо?» и «Имеет ли это значение для меня или тех, кого я люблю?» Кэрролл утверждает: «Если вы ответите "нет" на оба из них, значит, вы только что обнаружили отвлекающий фактор, который можете вычеркнуть из своего списка».

4. Возьмите то, что осталось, и поделите. К этому моменту ваш список будет состоять из жизненно необходимых вещей (таких как оплата счетов и покупка продуктов) и вещей, которые имеют значение. Кэрролл рекомендует взять то, что имеет значение, но чего вы ещё не делали (или мало продвинулись в этом направлении), и поделить на небольшие, практичные проекты.

Например, по словам Кэрролла, если вы хотите научиться готовить, не начинайте с невероятно сложных блюд на несколько персон. Опыт может получиться настолько неприятным, что вы рискуете полностью разрушить свой интерес к кулинарии. Небольшие проекты «позволяют нам развивать любопытство, некоторые из них могут перерасти даже в полноценные страстные увлечения». Начните с использования простых, проверенных рецептов, которые используют ингредиенты и техники, с которыми вы уже знакомы.

Каждый небольшой проект должен включать «чёткий список действий и задач», и он не должен длиться больше месяца. Кэрролл говорит: «Если ваш проект займёт больше месяца, это нормально. Просто разбейте его на подпроекты». Ваши проекты не обязательно должны быть связаны со страстными увлечениями или основными интересами – это может быть всё, что вы желаете исследовать дальше.

5. Каждый день проводите инвентаризацию мыслей. «Нам следует постоянно обновлять список, – говорит Кэрролл. – Если мы не будем этого делать, он станет неточным, и мы начнём сбиваться с курса. Мы будем дрейфовать, и в нашей жизни снова начнут появляться отвлекающие факторы. Если что-то перестало иметь для вас значение, просто вычеркните это и отпустите».

«К сожалению, время не является возобновляемым ресурсом, – говорит Кэрролл. – Наша обязанность – определить то, что нам интересно, и найти способы достичь этого». Используйте дневник, чтобы записывать новые интересы и разбивать их на небольшие проекты. Это практика предоставит вам много информации о самих себе: что вы пробовали, что вы не пробовали, чем бы хотели заняться, что работает, что бесполезно, и так далее.

Как способ навести порядок в голове помогает справиться со стрессом

Заведите дневник, в который вы будете делать записи перед сном. Уделяйте этому всего 5-10 минут. Перенесите свои мысли на бумагу, освободитесь от них. Это поможет вам успокоиться и перестать держать в голове весь букет проблем.

Попробуйте BrainApps бесплатно

Начать занятия

Мусорная визуализация

Если вас одолевают навязчивые мысли, когда вы оказываетесь в постели, попробуйте простую визуализацию: представьте, что рядом с вашей кроватью находится большая мусорная корзина. И каждый раз, когда в вашей голове всплывает ненужная мысль, вы ее берете и выбрасываете в эту корзину.

Медитация

У регулярной медитации есть множество преимуществ, в том числе и повышение качества сна. Медитируйте каждый день, чтобы научиться контролировать свой ум. Вы можете медитировать перед сном: лягте в постель, устройтесь удобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь не отвлекаться ни на что, кроме собственного дыхания. Это расслабит вас и подготовит ко сну.

Пообещайте себе вернуться к мыслям завтра

Когда ваш ум на чем-то зациклился, его непросто убедить, что об этом не нужно думать. Ваши мысли будут вращаться вокруг проблем и возможных решений, новых идей и способах их воплощения. Если вы заметили, что зациклились на чем-то, то попробуйте договориться со своим умом: пообещайте себе, что на следующий день выделите время, чтобы вернуться к своим мыслям. Чтобы наверняка сдержать обещание, создайте заметку с напоминанием.

Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове

Организуя внешнее пространство, мы влияем на свое самочувствие, пишет Итан Кросс в книге  «Внутренний голос» .

Как же уборка помогает упорядочить внутреннее состояние? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что ключевую роль в нашей жизни играет восприятие контроля — уверенность в том, что мы можем воздействовать на мир так, как захотим.

Человеком движет мощное стремление контролировать себя. Вера в то, что мы способны управлять жизнью, влияет на то, стремимся ли мы достигать целей, какие усилия для этого прикладываем и насколько упорно сопротивляемся, сталкиваясь с препятствиями. Учитывая это, неудивительно, что, когда ощущение контроля усиливается, это благотворно сказывается на самых разных сферах деятельности: улучшается физическое и эмоциональное состояние, растут показатели в учебе и работе, отношения приносят больше удовлетворения. Напротив, утрата контроля провоцирует внутренний голос и побуждает нас снова взять бразды правления в свои руки. На этом этапе и становится очевидной связь с окружающим пространством.

Чтобы владеть собой, надо не только знать, что мы способны влиять на итоги своей деятельности, но и верить, что окружающий мир — это упорядоченная среда, где любые наши усилия приведут к результату. Когда мир в порядке, жизнь становится более простой и предсказуемой и приходит ощущение покоя.

В одном исследовании выяснилось, что наша потребность навести порядок во внешнем мире очень сильна. После того как участники вспомнили о неприятном инциденте, который породил внутреннюю болтовню и заставил их чувствовать себя беспомощными, им мерещились на картинках несуществующие узоры. Так их сознание пыталось симулировать контроль. В другом эксперименте участникам, которые не могли контролировать уровень шума вокруг, предложили выбрать одну из двух картинок: изображение кувшинки в черной рамке (которое ассоциировалось со структурированностью) или похожий рисунок, но без рамки. Испытуемые чаще выбирали картинку в рамке, которая воспринималась как визуальный символ порядка.