Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год

Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год

После 50 лет организм женщины переживает серьезную гормональную перестройку, связанную с наступлением менопаузы. Это время, когда тело особенно нуждается в поддержке, и правильно подобранные витамины могут стать настоящими союзниками в борьбе за здоровье и красоту.

Витамин D и кальций: дуэт для крепких костей

Витамин D и кальций – это как фундамент и цемент для здания наших костей. После 50 лет риск остеопороза значительно возрастает, особенно у женщин. По данным статистики, каждая третья женщина старше 50 лет сталкивается с переломами, связанными с остеопорозом. Именно поэтому прием витамина D и кальция становится критически важным.

Мнение экспертов сходится в том, что оптимальная дозировка витамина D для женщин после 50 составляет 600-800 МЕ в день, а кальция – 1000—1200 мг. При этом важно помнить, что витамин D способствует лучшему усвоению кальция, поэтому эти вещества лучше принимать вместе.

«Витамин D и кальций – это не просто добавки, а необходимость для женщин после 50. Их регулярный прием может снизить риск переломов на 15-30%», – отмечает один из ведущих эндокринологов.

Витамины группы B: энергия и ясность ума

Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании энергетического баланса и когнитивных функций. Особенно важен витамин B12, дефицит которого часто встречается у женщин старше 50 лет. Это связано с тем, что с возрастом снижается способность организма усваивать этот витамин из пищи.

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 для женщин после 50 составляет 2,4 мкг. Однако многие эксперты считают, что для лучшего усвоения может потребоваться более высокая дозировка – до 500-1000 мкг в день, особенно если речь идет о добавках.

Интересно, что витамины группы B работают как слаженный оркестр – каждый играет свою партию, но вместе они создают гармоничную мелодию здоровья. B6 и B9 (фолиевая кислота) также важны для поддержания здоровья нервной системы и профилактики анемии.

Антиоксиданты: щит против старения

Витамины C и E – мощные антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, замедляя процессы старения на клеточном уровне. Они особенно важны для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.

Рекомендуемая дневная доза витамина C для женщин после 50 составляет 75-90 мг, а витамина E – 15 мг. Однако многие исследования показывают, что для достижения антиоксидантного эффекта может потребоваться более высокая дозировка витамина C – до 500-1000 мг в день.

Интересно, что витамин C также играет важную роль в синтезе коллагена, который необходим для поддержания упругости кожи. Можно сказать, что этот витамин работает как природный «утюжок», разглаживая морщины изнутри.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для женщин после 50 лет

Большинство производителей выпускают комплексы с максимально сбалансированной формулой. Потому женщинам после 50 не нужно самостоятельно высчитывать, какие витамины лучше принимать. Топ бренды включают в состав все необходимые вещества в тех дозировках, которые соответствуют потребностям организма, с учетом возраста и других факторов. Тем не менее, при использовании отдельных витаминных добавок особое внимание следует уделять таким веществам:

• Витамин С — самый важный витамин. Помимо участия в синтезе коллагена, который замедляется с возрастом, вещество оказывает прямое или косвенное влияние почти на все реакции и ткани;
• Витамин Е — крайне важен для ЦНС, кожи и гормональной системы. Также это мощный антиоксидант;
• Витамин D — раньше считалось, что это вещество показано в основном детям. Но его роль в зрелом возрасте была доказана многими современными исследованиями. Кальциферол снижает воспалительные процессы, замедляет деградацию в суставах и костях (необходим для усвоения кальция), влияет на иммунную и противовирусную защиты;
• Витамины группы B — почти все витамины группы нужны женщинам после 50, но особое внимание следует уделять потреблению B12. Вещество необходимо для поддержания тонуса сосудов, метаболических процессов, процессов кровотворения и регенеративных свойств кожи;
• Витамин F — поддерживает регенерацию и тонус кожи, замедляет процессы старения и способствует разглаживанию морщин. Вещество часто называют «витамином красоты», потому женщинам после 50 следует применять его для улучшения здоровья кожи.

Какие факторы влияют на потребность в витаминах у женщин после 50 лет

Потребности каждой женщины индивидуальны, но процессы старения во всех без исключения случаях затрагивают жизненно важные функции организма. Например, из-за снижения выработки женских половых гормонов эстрогенов существенно замедляется метаболизм и возрастает риск развития сахарного диабета, могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами. Ухудшение памяти, зрения, частые головные боли типичны для большинства представительниц слабого пола в период возрастных гормональных изменений. Поэтому стандартный набор витаминов, который стоит включить в повседневный рацион, состоит из:

• тиамина (B1), отвечающего укрепление сердечно-сосудистой системы;
• рибофлавина (B2), стимулирующего метаболизм и укрепляющего сосуды;
• ниацина (B3), ускоряющего обменные процессы и заботящегося об иммунной системе;
• пиридоксина (B6), нормализующего работу желудочно-кишечного тракта и восстанавливающего эпидермис;
• фолиевой кислоты (B9), которая укрепляет сердечную мышцу и стимулирует работу головного мозга;
• кобаламин (B12), регулирующий работу нервной системы.

Помимо витаминов группы B организм женщины после 50 лет должен регулярно получать холекальциферол (витамин D3), отвечающий за здоровье костной ткани и зубов. Не менее важен токоферол (витамин E), который минимизирует неприятные ощущения во время менопаузы. Не стоит отказываться и от аскорбиновой кислоты (витамин C), которая поддерживает иммунную систему и защищает от простудных заболеваний.
В список обязательных полезных веществ, микро- и макроэлементов, необходимых женщинам в пятьдесят лет и старше, также входят:

• цинк, который часто называют минералом красоты. Он укрепляет волосы и ноги, помогает поддерживать кожу в упругом состоянии, активирует регенерирующие процессы в организме;
• кальций, отвечающий за здоровье костей и препятствующий развитию остеопороза;
• магний, помогающий справляться со стрессами, а также благотворно влияющий на работу сердца и снижающий риск атеросклероза;
• калий, задача которого заключается в регулировке артериального давления за счет контроля уровня жидкости на клеточном уровне;
• Омега-3 жирные кислоты, стимулирующие кровообращение и активирующие работу головного мозга;
• коллагены, отвечающие за здоровье кожных покровов, хрящей и суставов;
• протеины, помогающие сохранить мышечную массу и снизить риск переломов.

Какие витамины могут помочь с проблемами, связанными с менопаузой

• Поддерживайте оптимальный температурный режим. Прохлада и свежий воздух в помещении, кондиционер или вентилятор во время сна могут быть эффективными способами, которые помогут справиться с неприятными приливами. 
• Попытайтесь снизить вес. У женщин с избыточным весом, как правило, более тяжелые приливы, поэтому потеря веса может быть полезной не только для уменьшения симптомов менопаузы, но и для профилактики диабета, который часто развивается в этом возрасте у тучных женщин.
• Бросьте курить. Отказ от курения имеет двойную пользу во время менопаузы. Во-первых, курение способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний в постменопаузе. Во-вторых, у курящих женщин чаще возникают приливы, раздражительность и головокружения. Отказ от курения поможет снизить риск ССЗ, уменьшить приливы жара и облегчить другие симптомы менопаузы (головную боль, учащенное сердцебиение), кроме того, поможет снизить риск развития раковых опухолей, которым подвержены женщины старшего возраста.
• Больше двигайтесь . Женщины, которые ведут сидячий образ жизни, похоже, больше страдают от приливов, отеков и скованности суставов.
• Занимайтесь физкультурой для укрепления мышц, связок, снижения веса, уменьшения риска развития остеопороза и прогрессирования ревматоидного артрита, причем, лучше всего тренироваться в прохладной среде и на свежем воздухе. 
• Практикуйте дыхательную гимнастику. Попробуйте глубокое, медленное брюшное дыхание (от 6 до 8 вдохов в минуту). Практикуйте глубокое дыхание в течение 15 минут утром, 15 минут вечером и при появлении приливов. Это поможет приобрести равновесие, спокойствие и снять раздражительность в период менопаузы.

Какие витамины могут помочь с проблемами с кожей и волосами после 50 лет

Женщинам и мужчинам рекомендуют принимать разные витаминные добавки. Помимо различий в гормональной системе, есть нюансы и в конституции мужского и женского тел, например, костная ткань у женщин более хрупкая и даже зубная эмаль изнашивается быстрее. Поэтому не стоит делать упор на «универсальные» витамины, наилучший вариант — найти специальные витамины для женщин соответствующего возраста.

Но самым главным критерием при выборе комплекса должен стать его состав. Во-первых, к препарату должна прилагаться подробная инструкция с полным списком активных веществ, их количественное содержание и процентное соотношение от рекомендуемой дневной нормы. Важно, чтобы комплекс содержал витамины, поддерживающие нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Именно ЖКТ обеспечивает иммунологическую защиту организма, отвечает за выведение токсинов, синтез некоторых гормонов (например, инсулина) и всасывание питательных веществ. Для нормальной деятельности этой группы органов особенно важны витамины B1, B5, K, калий, магний, цинк и железо. Поэтому проверьте их наличие в составе комплекса.

При наличии характерных проблем, связанных с климактерическим синдромом, помогут фитоэстрогены. Это растительные аналоги женских половых гормонов, они совершенно безопасны и при этом облегчают проявления менопаузы за счет нормализации гормонального фона. Для укрепления костной ткани обратите внимание на добавки с кальцием и витамином D, а от сухости и шелушения кожи незаменимы витамины А и Е.

При выборе обращайте внимание на фирму-производителя. Лучше всего, если это будет проверенный, надежный, лицензированный бренд. Отдельно учитывайте и форму, чтобы выбрать ту, которую будет максимально удобно принимать. Так, если есть проблемы с проглатыванием таблеток, то их можно заменить порошком, сиропом или жевательными таблетками. Несмотря на уловки маркетологов, эффективность от этого не меняется.

Какие витамины могут помочь с проблемами с суставами и коленями после 50 лет

Для нормальной работы опорно-двигательной системы организм остро нуждается в витаминах группы В. Тиамин, пиридоксин, цианокобаламин и рибофлавин обеспечивают полноценное питание суставов, улучшают функционирование сосудов и нервных волокон. В большом количестве они содержатся в животной и растительной пище, а главное – не разрушаются после термической обработки.

Даже полноценное питание при артрозе не покрывает потребность человека в витаминах группы В. Поэтому их необходимо принимать дополнительно, например в составе «Нейровитана» или «Неуробекса». Еще одно их полезное свойство – обезболивающий эффект. Однако самостоятельно назначать себе такие препараты нельзя из-за возможных противопоказаний.

Витамины группы В включают несколько видов:

• В1 – нитрат тиамина – снижает болевой синдром, противостоит прогрессированию артроза голеностопа и колена.
• В2 – рибофлавин – участвует в укреплении хрящей и мышц, ускоряет синтез гемоглобина в организме;
• В3 – ниацин – улучшает выработку критически важных при гонартрозе жиров, гормонов и протеинов;
• В6 – гидрохлорид пиридоксина – является строительным материалом для всех тканей, участвует в регулировке обмена белков и жиров;
• В9 – фолиевая кислота – предотвращает воспалительные процессы;
• В12 – цианокобаламин – улучшает обменные процессы и способствует регенерации поврежденных хрящевых тканей.

Какие витамины могут помочь с проблемами с сердцем и кровообращением после 50 лет

Клетки головного мозга, от которых зависит скорость нашего мышления и работа памяти, в основном состоят из липидов, в том числе из фосфолипидов, главные из которых — фосфатидилсерин и фосфатидилхолин. Они необходимы для правильной работы нейронов мозга, а значит, для ясной памяти, быстрого мышления и хорошей концентрации.

Когнивия Фосфадитилсерин

Комплекс для улучшения памяти, внимания и интеллектуальных способностей содержит фосфатидилсерин, фосфатидилхолин и коэнзим Q10.

Фосфатидилсерин и фосфатидилхолин – главные фосфолипиды головного мозга. От них зависит качество когнитивных функций человека: скорость мышления, память, внимание – именно эти вещества, их концентрация, задают ритм работы вашего мозга.

Совместное их употребление может дать более выраженный эффект, так как одно вещество оптимизирует внешний защитный слой клеток мозга, а второе — внутренний. А коэнзим Q10 – один из самых мощных антиоксидантов. Он защищает  клетки головного мозга от повреждений и замедляет их старение.

Фосфадитилсерин и другие фосфолипиды не вырабатываются в организме, а получить их с пищей не всегда просто, поэтому хорошим вариантом может быть прием этого натурального комплекса с данными веществами в составе.

«Когнивия Фосфадитилсерин» подходит людям, которые ведут активный образ жизни  и испытывают высокие интеллектуальные нагрузки – для улучшения концентрации внимания и повышения скорости мышления, а также пожилым людям, которые хотят как можно дольше сохранять ясность ума, хорошую память и замедлить возрастное снижение функций мозга.

Комплекс противопоказан беременным и кормящим женщинам и людям с индивидуальной непереносимостью.

Считается, что для крепкой памяти также очень важны витамины B6, B12 и фолиевая кислота. Предполагается, что они могут помочь предотвратить ухудшение памяти за счет снижения уровня гомоцистеина в организме, а именно его повышение связывают с когнитивными нарушениями.

Фолиевая кислота с витаминами B6 и B12

Фолиевая кислота, или витамин B9, полезна не только для беременных, но и для всех взрослых и детей.

Этот нутриент помогает сохранять хорошую память и высокую скорость работы мозга. А действие фолиевой кислоты усиливают витамины В6 и В12, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов.

Продолжить далее

Ноотроп

Эта биологически активная добавка является дополнительным источником флавонолгликозидов, глицина и витаминов В3, В5, В6, В12. В комплексе эти компоненты могут повышать умственную работоспособность, улучшать память, мозговое и периферического кровообращение, стимулировать процессы мышления, а также уменьшать нервное напряжение.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, детский возраст от 14 лет.

Продолжить далее

Острум

Биодобавка содержит экстракт гинкго билоба, оротат магния, витамины В4, В5, В6, В12 и фолиевую кислоту.

Средство способствует улучшению памяти и концентрации внимания, стимуляции творческого мышления, повышению умственной работоспособности.

Противопоказания : повышенная чувствительность к компонентам продукта, беременность, период грудного вскармливания, возраст до 18 лет.

Продолжить далее

Доппельгерц Актив Лецитин-комплекс

Биодобавка содержит в своем составе лецитин, витамины В1, В2, В6, В12 и Е, никотинамид, фолиевую кислоту. Такое сочетание способствует сохранению памяти и внимания, укреплению нервной системы.

Лецитин, помимо улучшения работы мозга, играет активную роль в работе сердечно-сосудистой системы, способствует усвоению витаминов А, D, Е и К, повышает сопротивляемость организма воздействию токсических веществ.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, лактация, возраст до 18 лет.

Продолжить далее

Теперь обсудим некоторые лекарственные средства, которые используются в комплексной терапии нарушений умственной работоспособности и не только.

Какие витамины могут помочь с проблемами с мозгом и памятью после 50 лет

В пятьдесят лет у большинства женщин наступает менопауза. Последние самостоятельная менструация после, которой следующие месячные не наступают на протяжении 12 месяцев. По сути, у дамы угасает репродуктивная функция. Она не может больше зачать и выносить ребенка. Конечно, возраст наступления менопаузы у всех женщин индивидуальный.

Но в России, как и во всем мире, принято считать, что средний возраст менопаузы — 45-50 лет. Если симптомы климакса у женщины наблюдаются до 40 лет, то это проявления раннего климакса. Поэтому, на вопрос, какие витамины принимать при климаксе в возрасте 50 лет, можно ответить – те которые необходимы при менопаузе.

Подтвердили свою эффективность следующие витамины в менопаузе:

1. Алфавит 50+ – специальный комплекс разработан российским производителем для женщин, переживающих менопаузу. Он содержит дополнительно вещества люкопин и лютеин, которые улучшают работу зрительного аппарата. Комплекс содержит таблетки 3 цветов и подробную инструкцию, как принимать лекарство.
2. Эктровэл – на основании проведенных исследований установлено, что препарат уменьшает риск возникновения новообразований в органах репродуктивной системы. За счет того, что происходит нормализация уровня половых гормонов эстрогенов в крови, интенсивность проявления приливов существенно уменьшается.
3. Климандион Уно – немецкий комплекс, который создан на основе растительных компонентов. Провоцирует в организме дамы синтез эстрогенов. Как следствие уровень женских половых гормонов достигает нормальных показателей, и общее состояние женщины существенно улучшается. Уменьшает интенсивность проявления приливов.
4. Гипотрилон – средство, которое содержит большую дозу витамина Е и активный минеральный комплекс. Он препятствует развитию новообразований, снижает интенсивность приливов, препятствует облысению.
5. Доппельгерц – принимавшие комплекс дамы отмечают, что он очень эффективно поддерживает здоровье костной системы женского организма и убирает проявления климакса.
6. Циклим – минерально-витаминный комплекс, который принимают с целью препятствия проявлениям старения организма, в частности от выпадения волос.
7. Ортомол – это витамины для женщин в период менопаузы, которые положительно влияют не только на физическое, но и психологическое состояние дамы. Они улучшают интеллектуальные возможности представительницы прекрасного пола.