Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50

Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50

Мы остановимся на свойствах основных витаминов, которые очень важны для женщин во время климактерического периода.

Витамины повсюду!

В частности:

1. А, его второе название ретинол. За счет своих антиоксидантных свойств снижает риск развития очень распространенных во время климакса новообразований молочной железы, матки или кишечника. Кроме того, он способствует сохранению влаги в коже и, тем самым, тормозит процессы ее старения. Употребляя витамин на ночь, женщина будет иметь гораздо меньше морщин, нежели ее сверстницы.
2. Е, токоферол. Способствует более длительному функционированию половых желез, а также эластичности стенок сосудов. Он защищает клетки от разрушения свободными радикалами. Тем самым, предотвращает появление новообразований, а также тромбов в сосудах. Позволяет сохранить красоту волос, кожи и ногтей. Принимать витамин Е нужно в климактерический период обязательно. Ведь, он принимает участие в синтезе самых важных половых женских гормонов – эстрогенов и прогестерона.
3. С, аскорбиновая кислота. Хороший природный антиоксидант, а также витамин, который повышает защитные силы женского организма. При климаксе хорошо снижает отечность и укрепляет стенки сосудов.
4. Витамин Д. Имеет очень важную роль в процессе усвоения кальция, который необходим для нормальной работы опорно-двигательной системы женского организма. Достаточное количество витамина Д при климаксе является хорошей профилактикой развития очень распространенного и опасного заболевания остеопороз. Его провоцирует снижение уровня полового гормона эстрогена.
5. В1. Способен нормализовать работу нервной системы. Поддерживает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
6. В6. Благоприятно влияет на функционирование нервной системы, повышает эффективность работы мозга, стимулирует иммунную систему. В период климакса избавляет даму от состояния тревожности и раздражительности.
7. В9 и В12. Оказывают укрепляющие действие на нервную систему. При климаксе у женщин способствуют улучшению настроения, убирают раздражительность, а также проявления апатии.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины и минералы наиболее важны для женщин после 50

Большинство производителей выпускают комплексы с максимально сбалансированной формулой. Потому женщинам после 50 не нужно самостоятельно высчитывать, какие витамины лучше принимать. Топ бренды включают в состав все необходимые вещества в тех дозировках, которые соответствуют потребностям организма, с учетом возраста и других факторов. Тем не менее, при использовании отдельных витаминных добавок особое внимание следует уделять таким веществам:

• Витамин С — самый важный витамин. Помимо участия в синтезе коллагена, который замедляется с возрастом, вещество оказывает прямое или косвенное влияние почти на все реакции и ткани;
• Витамин Е — крайне важен для ЦНС, кожи и гормональной системы. Также это мощный антиоксидант;
• Витамин D — раньше считалось, что это вещество показано в основном детям. Но его роль в зрелом возрасте была доказана многими современными исследованиями. Кальциферол снижает воспалительные процессы, замедляет деградацию в суставах и костях (необходим для усвоения кальция), влияет на иммунную и противовирусную защиты;
• Витамины группы B — почти все витамины группы нужны женщинам после 50, но особое внимание следует уделять потреблению B12. Вещество необходимо для поддержания тонуса сосудов, метаболических процессов, процессов кровотворения и регенеративных свойств кожи;
• Витамин F — поддерживает регенерацию и тонус кожи, замедляет процессы старения и способствует разглаживанию морщин. Вещество часто называют «витамином красоты», потому женщинам после 50 следует применять его для улучшения здоровья кожи.

Как витамины могут влиять на симптомы климакса

Поддержать организм при гормональной перестройке.

При климаксе потребность в некоторых витаминах и минералах значительно увеличивается. Дефицит этих микронутриентов сказывается на работе многих органов и протекании различных биохимических процессов. Именно поэтому проявления климакса такие разнообразные и затрагивают разные сферы самочувствия.

Снизить интенсивность климактерических проявлений.

У каждой женщины климакс проявляется по-разному, но почти всегда его симптомы заметно ухудшают качество жизни. Прием специализированных витаминно-минеральных комплексов делает проявления менопаузы менее выраженными, благотворно влияет на организм, например, повышает настроение, улучшает состояние кожи.

Сгладить побочные эффекты, возникающие при гормональной терапии.

Для борьбы с симптомами климакса женщинам нередко назначают гормональные препараты, у которых много побочных эффектов. К самым распространенным относят появление на коже темных пятен, повышение вязкости крови. Некоторые витамины и минералы позволяют уменьшить такие проявления или вовсе избежать их.

Компенсировать возрастные изменения.

У женщин после 40 лет обмен веществ замедляется. Кроме того, проявляются хронические болезни, даже если человек относительно здоров. Поэтому повышается потребность организма в витаминах, минералах, антиоксидантах. Однако получить их из пищи становится все сложнее из-за однообразного рациона, да и не все люди могут позволить себе насыщенные полезными веществами продукты (красная рыба, орехи, морепродукты, мясо).

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/negormonalnye-vitaminy-dlya-zhenshchin-v-klimakse-luchshie-varianty-i-ih-effektivnost

Могут ли витамины заменить гормональную терапию при климаксе

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) направлена именно на устранение причины неприятных симптомов климакса. Не хватает эстрогенов и прогестерона? Получите синтетические гормоны извне. Казалось бы, решение идеальное! Ведь проявления климакса полностью исчезают или сводятся к минимуму.

Важно помнить: гормоны применяют в малых дозировках, но ежедневно. Препараты подбираются гинекологом-эндокринологом индивидуально, на основании анализов. А каждые полгода доза должна корректироваться врачом после сдачи анализов.

Но у каждой медали две стороны. Гормоны нельзя принимать всю жизнь. Через несколько лет постоянного приема или по достижении шестидесятилетнего возраста их придется отменить, чтобы избежать онкологических заболеваний и когнитивных расстройств.

У приема гормонов много противопоказаний:

• сахарный диабет,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• гипертония,
• нарушение свертываемости крови,
• тромбофлебит,
• заболевания желчного пузыря,
• новообразования, в том числе миома матки,
• мастопатия,
• тяжелые болезни печени и почек,
• эпилепсия,
• тяжелое течение варикоза,
• эндометриоз.

Кроме того, не все женщины имеют возможность раз в полгода посещать врача и сдавать анализы. Многие гормональные препараты не относятся к категории дешевых. Тем более, что неизвестно, как долго организм будет требовать гормональной поддержки. Нередко женщины пытаются найти более бюджетные варианты гормонов или без консультации врача принимают те, что посоветовала подруга или родственница. Результатом такой «гормональной поддержки» могут стать психоэмоциональные расстройства, снижение интеллекта, отеки, доброкачественные опухоли, инсульты… Вот почему самолечение и неграмотное «лечение» гормонами недопустимо!

Прием гормонов стоит рассматривать как подходящий вариант в следующих случаях:

• Ранний климакс, начавшийся до 40 лет.
• Тяжелое течение климакса: сильные нарушения самочувствия во время приливов, более 20 приливов в сутки.
• Гипертоническая болезнь, атеросклероз, остеопороз, возникшие вследствие климакса или быстро прогрессирующие.

При невозможности или нежелании принимать гормоны есть негормональные средства, которые тоже помогают справиться с проявлениями менопаузы. Негормональные средства применяют при климаксе среднего (до 20 приливов в день) и легкого (до 10) течения.

Какие витамины и минералы могут улучшить кожный цвет и текстуру у женщин после 50

Дерматологи часто рекомендуют включать в рацион витаминные комплексы для поддержания здоровья кожи. Популярные добавки включают:

• Витамин А (ретинол) : помогает уменьшить морщины и улучшает цвет лица.
• Витамины группы B : B3 (ниацинамид) уменьшает покраснения и улучшает эластичность кожи, B5 (пантотеновая кислота) увлажняет кожу, а B7 (биотин) способствует здоровью волос и ногтей.
• Витамин C : мощный антиоксидант, который стимулирует производство коллагена и защищает кожу от повреждений, вызванных солнечным излучением.
• Витамин E : увлажняет кожу и уменьшает вред от УФ-лучей.
• Цинк : важен для заживления ран и может помочь в лечении акне .
• Селен : защищает кожу от ультрафиолетового излучения и сохраняет её упругость.

Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальную потребность и избежать гипервитаминоза.

Полезные вещества для поддержания молодости кожи

Антиоксиданты, такие как витамин C (аскорбиновая кислота), витамин E, селен и цинк, защищают клетки кожи от свободных радикалов, которые могут вызывать воспаление и ускорять процессы старения. Включение в рацион свежих овощей и ягод, богатых этими веществами, помогает поддерживать кожу в отличном состоянии.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, а также в некоторых растительных источниках, например, в льняном семени и грецких орехах, помогают поддерживать эластичность кожи и бороться с сухостью. Они также участвуют в регуляции производства сальных желез, что может помочь предотвращать высыпания.

Важность воды и режима питания

Пить достаточно чистой воды ежедневно — это первое правило сохранения здоровья кожи. Вода помогает поддерживать баланс жидкости в организме, обеспечивает нормальный обмен веществ и способствует увлажнению эпидермиса изнутри. Нехватка воды быстро сказывается на коже, приводя к её обезвоживанию и потере тонуса.

Микроэлементы и их роль

Микроэлементы, такие как цинк и железо, играют важную роль в синтезе белка коллагена, который отвечает за упругость и качество кожи. Цинк также участвует в процессе регенерации клеток и защите от ультрафиолетовых лучей. Железо, содержащееся в зеленых овощах и мясе, важно для поддержания здорового цвета лица и предотвращения сухости кожи.

Как витамины могут влиять на уровень энергии и мотивации у женщин после 50

Актуальность. Здоровье населения является одним из ключевых факторов развития экономики и одновременно объективным показателем качества жизни. В настоящее время число женщин старше 50 лет прогрессивно увеличивается, а их растущая социальная включенность обусловит стремление к активному и здоровому долголетию. В этой связи политика общественного здоровья в стране должна идти по пути все более масштабного финансирования проектов здорового образа жизни, не концентрируя расходы только на медицинской помощи.
Цель. Проведение анализа литературных источников по целесообразности использования витамина D как фактора, повышающего качество жизни женщин в перименопаузальном периоде и менопаузе.
Материалы и методы. Для написания данного обзора осуществлен поиск отечественных и зарубежных публикаций в российских и международных системах поиска (PubMed, eLIBRARY и пр.) за последние 20 лет. В обзор включены статьи из рецензируемой литературы.
Результаты. Изложен широкий спектр биологических свойств витамина D, участвующего в регуляции многих важных физиологических функций. Представлено негативное влияние дефицита витамина D не только на развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, но и на усиление тяжести климактерического синдрома. Установлено, что использование препарата колекальциферола (витамина D3) в сочетании с менопаузальной гормональной терапией способствует нормализации углеводного, липидного и фосфорно-кальциевого обменов, улучшению нейропсихического самочувствия пациенток, что позволяет активно применять колекальциферол в рутинной клинической практике при климактерическом синдроме.
Выводы. Многочисленные положительные эффекты колекальциферола (витамина D3) позволяют использовать препарат как средство для повышения социальной адаптации, а следовательно, улучшения качества жизни.
Ключевые слова: колекальциферол (витамин D3), климактерический синдром, перименопаузальный период, менопауза, социальная адаптация, качество жизни. Для цитирования: Пестрикова Т.Ю., Юрасова Е.А., Князева Т.П. Витамин D как фактор повышения качества жизни у женщин после 50 лет (обзор литературы).

Могут ли витамины помочь снизить риск развития остеопороза у женщин после 50

Остеопороз – заболевание, развивающееся под воздействием многих факторов риска.  Различают первичный и вторичный остеопороз. Первичный остеопороз развивается с возрастом. Причинами его считают:

• Отягощенный семейный анамнез;
• Зрелый возраст;
• Низкорослость;
• Раннюю менопаузу и позднее начало менструации;
• Нестабильность менструального цикла;
• Бесплодие;
• Грудное вскармливание дольше полутора лет;
• Наличие переломов костей в анамнезе;
• Приём гормональных лекарственных средств;
• Низкая физическая активность;
• Патология эндокринной системы (тиреотоксикоз, гиперпаратиреоз, сахарный диабет 1 типа);
• Чрезмерное употребление алкоголя и курение.

Вторичный остеопороз способны вызвать следующие заболевания:

• Болезнь и синдром Иценко-Кушинга;
• Тиреотоксикоз;
• Ревматоидный артрит;
• Сахарный диабет первого типа;
• Состояния после резекции желудка,
• Хроническая почечная недостаточность;
• Хронические заболевания печени.

Высокий риск развития остеопороза у лиц, принимающих лекарственные средства, побочным эффектом которых является снижение массы тела (иммуносупрессоры, глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, антагонисты гонадотропин-рилизинг-гормона, содержащие алюминий антациды). Курение, злоупотребление алкоголем, кофеином, избыточная или недостаточная физическая нагрузка относятся к факторам, способным вызвать остеопороз. Вероятность заболеть остеопорозом выше у людей, которые употребляют в пищу недостаточное количество кальция, витамина Д, много мяса или не переносят молочные продукты. Общепризнанными факторами, повышающими риск развития остеопороза, являются наличие остеопороза у родителей, сестёр и братьев, ранняя менопауза, малоподвижный образ жизни.

Какие витамины и минералы могут улучшить зрение и слух у женщин после 50

Наиболее значимым для зрения человека является витамин А (ретинол). Именно благодаря ему происходит синтез родопсина — зрительного пигмента. Любое воздействие света на глаза разрушает часть молекул родопсина. Поэтому регулярное поступление витамина А с пищей или в виде поливитаминных комплексов особенно важно для организма.

Дефицит витамина А приводит к ухудшению сумеречного зрения. Врачи называют это заболевание «куриной слепотой». В запущенных случаях может развиться сухость конъюнктивы и произойти перфорация роговицы. Однако в больших дозах ретинол наносит вред организму, поэтому не стоит злоупотреблять приёмом в пищу витаминов.

Ретинол содержится во фруктах красного и жёлтого цвета, многих овощах, в зелени и бобовых. Печень, рыбий жир и творог также являются важными источниками витамина А для организма.

Ещё один полезный для зрения витамин — С. Аскорбиновая кислота поддерживает в нормальном состоянии кровоснабжение органов зрения и защищает глаза от излишнего воздействия ультрафиолета. Кроме того, витамин С является антиоксидантом. Благодаря ему глаза человека не испытывают окислительного стресса.

Аскорбиновая кислота участвует в метаболизме соединительный тканей глаз. С её помощью происходит регенерация зрительных структур, поддерживается их жизненный тонус. При цинге (гиповитаминозе) повышается риск развития глаукомы, катаракты, макулодистрофии и других заболеваний органов зрения. Вопреки стереотипам, больше всего витамина С содержится не в цитрусовых, а в чёрной смородине, облепихе, шиповнике и болгарском перце.

Витамин Е (токоферол) выполняет не менее важную функцию для органов зрения. Он является мощным антиоксидантом и защищает ткани глаз от воздействия активных форм кислорода. Витамин Е повышает упругость и улучшает проницаемость капилляров, снижает риск кровоизлияний. В наибольшей концентрации токоферол содержится в бобовых, зелени и в растительном масле.

Как витамины могут влиять на иммунную систему у женщин после 50

Потребности каждой женщины индивидуальны, но процессы старения во всех без исключения случаях затрагивают жизненно важные функции организма. Например, из-за снижения выработки женских половых гормонов эстрогенов существенно замедляется метаболизм и возрастает риск развития сахарного диабета, могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами. Ухудшение памяти, зрения, частые головные боли типичны для большинства представительниц слабого пола в период возрастных гормональных изменений. Поэтому стандартный набор витаминов, который стоит включить в повседневный рацион, состоит из:

• тиамина (B1), отвечающего укрепление сердечно-сосудистой системы;
• рибофлавина (B2), стимулирующего метаболизм и укрепляющего сосуды;
• ниацина (B3), ускоряющего обменные процессы и заботящегося об иммунной системе;
• пиридоксина (B6), нормализующего работу желудочно-кишечного тракта и восстанавливающего эпидермис;
• фолиевой кислоты (B9), которая укрепляет сердечную мышцу и стимулирует работу головного мозга;
• кобаламин (B12), регулирующий работу нервной системы.

Помимо витаминов группы B организм женщины после 50 лет должен регулярно получать холекальциферол (витамин D3), отвечающий за здоровье костной ткани и зубов. Не менее важен токоферол (витамин E), который минимизирует неприятные ощущения во время менопаузы. Не стоит отказываться и от аскорбиновой кислоты (витамин C), которая поддерживает иммунную систему и защищает от простудных заболеваний.
В список обязательных полезных веществ, микро- и макроэлементов, необходимых женщинам в пятьдесят лет и старше, также входят:

• цинк, который часто называют минералом красоты. Он укрепляет волосы и ноги, помогает поддерживать кожу в упругом состоянии, активирует регенерирующие процессы в организме;
• кальций, отвечающий за здоровье костей и препятствующий развитию остеопороза;
• магний, помогающий справляться со стрессами, а также благотворно влияющий на работу сердца и снижающий риск атеросклероза;
• калий, задача которого заключается в регулировке артериального давления за счет контроля уровня жидкости на клеточном уровне;
• Омега-3 жирные кислоты, стимулирующие кровообращение и активирующие работу головного мозга;
• коллагены, отвечающие за здоровье кожных покровов, хрящей и суставов;
• протеины, помогающие сохранить мышечную массу и снизить риск переломов.

Какие витамины и минералы могут улучшить сон и уменьшить беспокойство у женщин после 50

Чтобы лучше высыпаться, важно обогащать собственный организм следующими веществами:

1. Кальциферол обеспечивает более здоровый и крепкий сон, вырабатывается на солнце. Получить его можно из жирной рыбы, грибов, растительных масел. Самостоятельно не нужно назначать себе добавки с ним, так как его повышенное содержание в организме вредно.
2. Витамин Е снижает отрицательное воздействие на память, которое может быть вызвано нарушением сна. Кроме того, это мощный антиоксидант, который обеспечивает человеку здоровое и постепенное старение. Он играет важную роль в поддержании иммунитета и выработки эритроцитов.
3. Витамины группы В косвенно помогают организму поддерживать стабильный уровень мелатонина. Это специальный гормон сна, который вызывает желание лечь в постель и отдохнуть. Этот витамин можно употреблять в виде добавки, но лучше сбалансировать диету так, чтобы в рационе было много цельного зерна, мясных продуктов, свежих фруктов и овощей.
4. Кальций и магний стоит принимать в виде добавок непосредственно перед сном. Эти микроэлементы отвечают за сокращение и расслабление мышечной ткани. Если веществ недостаточно, то это часто провоцирует различные нарушения. Первый симптом нехватки веществ – длительная бессонница. Чтобы этого не было, достаточно обогатить рацион орехами и свежей зеленью.
5. Теанин – это важная аминокислота, которая отвечает за нервное возбуждение, торможение и сон. Наличие аминокислоты в организме помогает человеку быстрее проваливаться с сон, ускоряет глубину сна.
6. Если человеку не хватает железа, то он постоянно хочет спать и испытывает усталость, но при этом не может полноценно отдохнуть. Также это состояние может вызвать беспокойное поведение и необъяснимую тревожность. Много железа содержится в тофу, мясных продуктах, чечевице, листьях шпината.
7. Мелатонин помогает человеку быстро уснуть естественным путем. Гормон должен в достаточном количестве вырабатываться телом человека. Если его не хватает, то добавку можно пить в виде препарата (после назначения лечащего врача и анализов на гормоны).
8. Качество сна может быть связано еще и с аминокислотой триптофаном. Вещество можно получить из семечек подсолнечника и тыквы, орехов, цельного молока, свежего шпината и рыбы лососевых пород.

Как витамины могут влиять на сексуальное здоровье женщин после 50

Единого взгляда на патогенез снижения сексуального желания нет. Его нельзя объяснить каким-то изолированным психическим расстройством или сексуальной дисфункцией. В то же время снижение либидо не может объясняться только физиологическими эффектами вещества или общим состоянием здоровья.

Сексуальная функция требует взаимодействия множества нейротрансмиттеров, которые передают сигнал нервным клеткам, и гормонов: как центральных, так и периферических. В большей степени на формирование либидо у мужчин и женщин влияет тестостерон.

Одна из основных теорий гласит, что головной мозг контролирует сексуальное желание, поддерживая равновесие между тормозящими и возбуждающими факторами. У женщин возбуждающую роль в сексуальном желании играют гормоны дофамин, эстроген, прогестерон и тестостерон, а серотонин, пролактин и опиоиды (эндорфины) подавляют либидо. У мужчин ведущую роль в возбуждении играет дофамин и тестостерон, а за торможение так же отвечают серотонин, пролактин и опиоиды.

Предполагается, что сексуальное желание пропадает, когда снижается возбуждающая активность или повышается тормозная активность. Могут влиять и оба фактора сразу.

Как может развиваться потеря сексуального влечения при разных причинах

1. Дисбаланс гормонов щитовидной железы ( гипотиреоз , гипертиреоз ). Повышенное или пониженное содержание тиреотропных гормонов в крови может снизить уровень андрогенов, отвечающих за сексуальное желание, и нарушить работу рецепторного аппарата, чувствительного к андрогенам.

Гипертиреоз и гипотиреоз

2. Побочный эффект приёма некоторых медицинских препаратов: комбинированных оральных контрацептивов (КОК), антидепрессантов, анальгетиков, мочегонных или гипотензивных средств.

• Все антидепрессанты повышают уровень нейромедиатора серотонина в мозге. При росте серотонина снижается уровень дофамина, который оказывает возбуждающее действие. Как следствие, снижается либидо.
• Мочегонные средства и некоторые гипотензивные препараты подавляют выработку тестостерона — основного гормона сексуального желания.
• Анальгетики влияют на чувствительные рецепторы, притупляют ощущения и опосредованно снижают либидо.
• Комбинированные оральные контрацептивы подавляют выработку тестостерона. Таблетки, содержащие только один компонент на основе прогестерона, прямо не влияют на уровень тестостерона. Но они тоже обычно снижают либидо, предположительно за счёт содержания этинилэстрадиола. Есть гипотеза, что он стимулирует выработку белка, который связывает половые гормоны и не даёт им воздействовать на клетки. Из-за этого в крови падает концентрация свободного тестостерона, что снижает половое желание. Более того, повышенный уровень белка, связывающего половые гормоны, может сохраняться более четырёх месяцев после отмены КОК.

3. Недостаток витаминов и нутриентов (например, витамина Д ). Витамины и микронутриенты участвуют в биохимических реакциях, синтезе мужских и женских гормонов. Недостаток этих элементов негативно сказывается на либидо. Например, недостаток витамина Д в организме снижает синтез тестостерона.

4. Любые декомпенсированные заболевания, например сахарный диабет, атеросклероз , гипертония или онкология. Декомпенсированные патологии истощают многие биологические системы организма. Вся энергия направлена на выживание организма. Либидо, как биологическая функция, отступает на задний план.