Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Введение

Современный мир предлагает множество способов похудеть, но многие из них требуют значительных вложений времени и денег. Однако есть множество простых и эффективных диет, которые можно применять в домашних условиях без особых сложностей. Эти диеты основаны на простых принципах питания и помогают достигать желаемого результата без вреда для здоровья.

Основные принципы похудения

Перед тем как приступить к выбору диеты, важно понять, как работает процесс похудения. Основные принципы включают:

• Создание калорийного дефицита — употребление меньшего количества калорий, чем тратит организм.
• Сбалансированное питание — употребление продуктов, богатых витаминами, минералами и необходимыми макронутриентами.
• Регулярная физическая активность — упражнения помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир.
• Питьевой режим — достаточное количество воды способствует метаболизму и удалению шлаков.

Простые и эффективные диеты

Существует множество диет, которые можно применять в домашних условиях. Вот некоторые из них:

1. Диета с ограничением углеводов

Эта диета предполагает снижение потребления углеводов, особенно быстрых, таких как сахар, белый хлеб, макароны и сладости. Основное внимание уделяется белковым продуктам (мясо, рыба, яйца, творог), а также овощам и зелени.

Преимущества:

• Быстрое снижение веса.
• Снижение уровня сахара в крови.
• Уменьшение чувства голода.

2. Интервальная диета

Эта диета основана на чередовании периодов приема пищи и голодания. Например, можно есть в течение 8 часов, а затем голодать 16 часов. Это помогает активировать процесс сжигания жира и улучшить обмен веществ.

Пример меню на день:

Время	Еда
10:00	Овсяная каша с орехами и ягодами
13:00	Гриль-курица с овощами
16:00	Йогурт с медом
18:00	Рыба на гриле с салатом

3. Средиземноморская диета

Эта диета основана на продуктах, традиционных для стран Средиземноморья: оливковое масло, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и красное вино в умеренных количествах.

Преимущества:

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Стабильное снижение веса.
• Обогащение организма полезными веществами.

4. Детокс-диета

Эта диета направлена на очищение организма от шлаков и токсинов. Она предполагает употребление большого количества фруктов, овощей, соков и травяных чаев.

Пример меню на день:

Время	Еда
9:00	Сок из яблока и моркови
12:00	Салат из капусты, моркови и огурцов
15:00	Травяной чай с лимоном
18:00	Тушеные овощи с чесноком

Правильное питание и физическая активность

Для успешного похудения важно сочетать диету с регулярной физической активностью. Упражнения помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир. Вот несколько советов:

• Занимайтесь кардио-упражнениями (бег, плавание, велоспорт) не менее 30 минут в день.
• Включайте в свой распорядок день силовые тренировки для наращивания мышц.
• Пейте достаточно воды — не менее 2 литров в день.

Как избежать ошибок

Многие люди сталкиваются с ошибками, которые мешают им достигать желаемого результата. Вот несколько советов, как их избежать:

• Не резко ограничивайте себя в еде — это может привести к стрессу и срыву.
• Не забывайте о физической активности — она необходима для сжигания жира.
• Высыпайтесь — недостаток сна может замедлить обмен веществ.
• Не голодайте — это может нанести вред здоровью.

Связанные вопросы и ответы:

Как выбрать подходящую диету для похудения в домашних условиях

белки

чтобы быстро и эффективно похудеть, очень важно есть достаточно белка. он способствует сжиганию калорий: на его усвоение организм затрачивает больше энергии, чем на «переработку» жиров и углеводов. кроме того, белок:

• дает долговременное чувство насыщения;
• ускоряет обмен веществ в состоянии покоя;
• поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

     

Белок может быть как животного, так и растительного происхождения: для эффективного похудения в рацион нужно включать оба типа. А потому добавьте в свое ежедневное меню:

• мясо животных и птицы;
• рыбу;
• морепродукты;
• яйца (куриные, перепелиные и т.д.);
• молоко и молочные продукты;
• сою;
• бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица);
• злаковые (например, очень много белка в гречке!);
• разные виды орехов и семян.

жиры

устремляясь в погоню за идеальной фигурой, многие в первую очередь решают отказаться от жиров. почему? потому что само слово «жир» прочно ассоциируется с лишними килограммами и объемами. мы уверены: чтобы избавиться от жира нужно хотя бы перестать его есть. и вот уже из холодильника с позором изгоняются сливочное масло и сметана, сыр и шоколад. но правильно ли это?диетологи однозначны в своем решении: без жиров человеческому организму нельзя, они также важны для нашего здоровья, как белки и углеводы. существуют жиры, которые – внимание! – не только полезны, но и помогают снизить уровень холестерина и расстаться с застарелыми жировыми отложениями! но не спешите набрасываться на картошку фри. жиры бывают разными. две большие группы – насыщенные и ненасыщенные жиры – имеют разные диетические роли. в чем же отличие?насыщенные жиры получили свое название из-за наличия в их структуре водорода, атомы которого связывают между собой углеродные цепи в молекуле. поэтому, чтобы растопить насыщенный жирными кислотами продукт – например, сало, сливочное, кокосовое или пальмовое масло, его нужно как следует нагреть. именно такие жиры способствуют росту «плохого» холестерина – липопротеина низкой плотности, который может спровоцировать развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.а вот ненасыщенные жиры усваиваются организмом гораздо легче. в них почти нет водорода, а потому при любых условиях они остаются жидкими или чуть густеют при охлаждении. содержатся они преимущественно в продуктах животного происхождения (мясе, рыбе и молоке), а также в маслах:, кунжутное и др.так какие продукты, содержащие насыщенные жиры, нужно добавить в сбалансированный похудательный рацион? рассказываем!

• Полужирные и жирные сорта рыбы (лосось, сельдь, скумбрия и др.) стоит предпочесть худеющим мясоедам. Они содержат полезные омега-3 и омега-6 кислоты.
• Оливки, маслины и авокадо способствуют похудению из-за высокого содержания омега-3 кислот.
• Орехи и семечки отлично утоляют голод и удовлетворяют потребность организма в витаминах и микроэлементах (не забывайте, что в день можно съесть не более 100-200г!).
• Различные масла (кунжутное, соевое, кукурузное, сафлоровое и др.).

Правильные жиры при похудении – источник поддержки энергетических ресурсов организма. Диета, лишенная жиров, может привести только к истощению или наоборот к еще большему набору веса.

углеводы

углеводы, как и жиры, нередко обвиняются во всех бедах, связанных с лишним весом. кажется, что стоит отказаться от хлеба и картошки – и здравствуй, стройная фигура! но нужно ли совсем запрещать себе углеводы, чтобы похудеть? конечно, нет!– это основной источник энергии для человека, поскольку именно они перерабатываются в глюкозу, служащую генератором энергии для каждого из нас.

Виды углеводов

В диетологии принято делить углеводы на простые (быстрые) и сложные (медленные):

• Простые углеводы быстро расщепляются до глюкозы, повышая уровень сахара в крови. Затем следует стремительное падение ее уровня, вызывающее приступ острого голода. Продукты, богатые простыми углеводами – это белый хлеб и разные мучные изделия, белый рис и картофель, кукуруза, сахар, мед, джем и т.д.

• Сложные углеводы намного дольше расщепляются до глюкозы. Благодаря чему ее уровень растет плавно и вызывает чувство долговременного насыщения. К продуктам из сложных углеводов относятся: паста, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, отруби, овощные соки, обезжиренный йогурт и т.д.

Приняв решение похудеть, отдавайте предпочтение сложным углеводам.

Какие основные принципы эффективных диет для похудения

Ожирение. Глобальная проблема, стоящая сегодня перед человечеством, вопрос, который мучает многих! Как грамотно и наиболее безболезненно избавиться от лишних, ненавистных килограммов? Какие продукты можно есть при похудении? Как подходить к процессу выборы еды, которая будет присутствовать в рационе во время диеты? На эти вопросы мы попросили ответить врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики .

– Прежде всего, отмечу, что просто так голодать (по своей инициативе) нельзя ни в коем случае: диету нужно обязательно согласовать со специалистом, пройти необходимое обследование, выработать систему похудения. Иначе, вы скорее приобретёте новые проблемы со здоровьем, чем избавитесь от лишнего веса.

Если же вы уже находитесь на диете, вот несколько полезных советов. Они касаются продуктов, которые надо обязательно включить в ваше меню.

Белки. Именно этот материал необходим организму, чтобы поддерживать мышечную массу. Еда, в которой присутствует много белка, переваривается организмом с большей затратой энергии. Плюс – такие продукты быстро утоляют голод. Наибольшее содержание белка находится в говядине, рыбе, курице, яйцах. Оптимальная формула для сжигания жира и наращивания мышечной массы – 0,7 г белка на 1 кг веса.

Кисломолочные продукты – настоящий клад полезных веществ, в том числе, кальция и витаминов. Такая пища обеспечит организм энергией. Её можно употреблять вечером – без опасения набрать лишние килограммы. Не стоит думать, что сюда относится только кефир, в рацион можно добавить творог, йогурты, сыр, простоквашу. Только нужно обязательно учитывать процент жирности и отдавать предпочтение нежирным продуктам.

Овощи, фрукты, ягоды – именно они помогут замедлить переваривание глюкозы, сохраняя чувство сытости. Включите в меню брокколи, капусту, сельдерей, грейпфрут, вишню. Не пожалеете: будет и вкусно, и полезно, и поможет похудению!

Далее. Каша – незаменимый продукт для диеты. Низкокалорийные завтраки из овсянки, гречки, перловки содержат клетчатку, для переваривания которой необходимо много энергии: калорий будет сжигаться больше, а метаболизм ускорится.

Специи. Некоторые из них сжигают жир, способствуют подавлению чувства голода, снижают тягу к вкусняшкам. Речь – о кайенском перце, куркуме, корице, чесноке, яблочном уксусе, имбире, лимонном соке…

Жирные кислоты. Не стоит бояться слова жир в названии, ведь полиненасыщенные кислоты способствуют похудению и обязательно должны быть в рационе, чтобы организм работал правильно. Сюда можно отнести орехи, которые можно добавить в кашу, йогурт или творог. Их суточная норма – не более 100-150 г.

Худейте с умом! Худейте на здоровье!

Ранее специалист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактикио пирамиде здорового питания.

Как составить меню для диеты в домашних условиях

Диетолог раскрыла главный способ похудеть без спорта

Диетолог Тихомирова заявила о невозможности похудеть только при помощи спорта

Для похудения абсолютно неважно, занимается ли человек каким-то спортом или нет, для снижения веса достаточно недобора калорий. Об этом 17 июня сообщила «Известиям» врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова .

Каша в голове: диетолог рассказал об ошибках худеющих

Пропуск приема пищи и диетические напитки могут только усилить аппетит

По ее словам, в похудении ключевым правилом является именно дефицит калорий.

«Это закон сохранения энергии. Как сказал один известный спортивный американский диетолог: «Все, кто ест 1000 калорий — худеют, все кто ест 6000 калорий — толстеют. Когда мы не худеем, мы не делаем главного — недобора калорий», — отметила специалист.

При этом она подчеркнула, что нормы похудения из практики современной диетологии уже давно нужно пересчитать, так как они морально устарели.

«Нормы калорий писались на мужчин и женщин, которые жили полвека назад. Эти люди имели высокую физическую активность, поэтому женщина, которая жила 50 лет назад, будет есть 1400 калорий и худеть. Если мы будем есть 1400 калорий, вес будет стоять на месте», — пояснила Тихомирова.

Как указала диетолог, худеющие зачастую слишком большие надежды возлагают на повышенную физическую нагрузку, однако это ошибочное мнение.

«Когда мы начинаем заниматься физической нагрузкой, нам кажется, что сейчас начнем быстро худеть, но это не так. Движение в современном мире очень сильно ограничено, мы все малоактивные физически люди, поэтому для похудения абсолютно неважно занимаешься ты каким-то спортом или нет, достаточно недобора калорий», — уточнила эксперт.

Она подчеркнула, что для похудения необходимо считать калорийность, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов и правильно просчитывать свой рацион.

«Индивидуальные нормы расчета калорийности на похудение в идеале определяются врачом. Коридор калорийности для женщины составляет примерно 1000–1200 калорий. Для мужчин приблизительно 1400–1600 калорий», — добавила врач.

Днем ранее Тихомирова рассказала об ошибках, которые часто совершают стремящиеся похудеть . Так, частой ошибкой является отсутствие учета различных высококалорийных заправок. Еще одной мешающей похудеть привычкой Тихомирова назвала так называемое кусочничество.

Какие продукты рекомендованы для похудения в домашних условиях

Эндокринолог назвал способы избежать срывов в процессе похудения

Эндокринолог Русанов: избежать срывов при похудении поможет отказ от понятия запрещенных продуктов

Чтобы избежать срывов в процессе похудения, следует придерживаться ряда правил, среди которых разнообразный рацион питания и отказ от понятий разрешенных и запрещенных продуктов. Об этом в беседе с «Известиями» рассказал врач-эндокринолог «Инвитро-Приволжье», член Российской ассоциации эндокринологов Арсений Русанов.

Каша в голове: диетолог рассказал об ошибках худеющих

Пропуск приема пищи и диетические напитки могут только усилить аппетит

По его словам, частой причиной срывов является резкое ограничение калорийности питания или нерационального режима питания, что характерно для некоторых диет. В таком случае организм испытывает сильный стресс, резко повышается аппетит, и потерянные килограммы могут вернуться с избытком. Также нередко человек не видит эффекта от прилагаемых усилий — в такой ситуации рекомендуется обратиться к диетологу или эндокринологу, чтобы выявить причину сохранения веса.

«Чтобы избежать срыва, я бы рекомендовал следующее. Во-первых, худеть надо постепенно. При избытке веса оптимальной динамикой снижения веса является похудение на 5–10% от исходной массы тела. При достижении целевого веса рекомендуется в течение длительного времени (6–12 месяцев) поддерживать достигнутый результат. Такой вариант похудения является наиболее физиологичным», — указал эксперт.

Он также посоветовал уменьшить калорийность питания на 500–600 калорий в сутки от дневной энергетической потребности. В то же время в этом вопросе важно не переусердствовать: минимально рекомендованная калорийность для женщин — 1200 калорий в сутки, для мужчин — 1500 калорий.

Еще одной полезной привычкой в процессе похудения станет соблюдение режима питания. Как отметил Русанов со ссылкой на исследования ученых, наиболее эффективно при снижении веса питаться 3–4 раза в день. Кроме того, он призвал отказаться от концепции разрешенных и запрещенных продуктов. Вместо этого лучше разделить продукты на две категории.

Так, в первую группу входят продукты, помогающие снижать вес: свежие овощи, цельнозерновые продукты, мясо домашней птицы, индейки, кролика, нежирная рыба, морепродукты, растительные белковые продукты (фасоль, чечевица), растительные масла, нежирные молочные продукты. Эндокринолог посоветовал увеличить количество этих продуктов в своем рационе.

«Вторая — это продукты, не помогающие снижать вес: кондитерские изделия, сладкие напитки, сдобная выпечка, хлеб и макароны из муки высшего сорта, белый рис, красное мясо, бекон, колбасы, полуфабрикаты, субпродукты, майонез, сливочное масло, маргарин, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности, продукты, содержащие транс-жиры, алкоголь. Старайтесь ограничить потребление этих продуктов до нескольких раз в месяц. Уделяете внимание количеству порций и способу приготовления. Постарайтесь найти альтернативные рецепты для обеспечения меньшей калорийности блюда», — сказал Русанов.

Он также рекомендовал воспринимать изменения в рационе питания в позитивном ключе и питаться разнообразно.

В июне врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова рассказала о наиболее важных для похудения витаминах : D, B и C. Так, витамин D участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов, которые регулируют интенсивность метаболических процессов в организме. В свою очередь, витамины группы B являются важнейшими катализаторами окисления жира, которые ускоряют процесс жиросжигания во время тренировок.

Можно ли похудеть в домашних условиях без спорта

Диета необходима, чтобы похудеть или ускорить мышечный рост. Но типичные ошибки при ее соблюдении могут свести на нет все усилия. Какие просчеты чаще всего допускают худеющие поклонники ЗОЖ?

Диета включает продукты, польза которых сомнительна

Продукты питания из супермаркетов, не всегда являются такими, какими кажутся. Производитель может заявлять об исключительной пищевой ценности своей продукции, но на деле это оказывается всего лишь рекламным трюком. Если продукт сильно переработан, трудно определить его истинную полезность.

Покупая измененные до неузнаваемости продукты, спортсмен рискует получить порцию ненужных рафинированных углеводов. Поэтому лучше готовить еду самостоятельно из натуральных круп, овощей, фруктов и разных видов мяса. Полезные углеводы содержатся в овсяной крупе, коричневом рисе, сладком картофеле, цельнозерновом хлебе.

В спортивном рационе поклонника фитнеса слишком много сахара

Диета может быть малоэффективной из-за большого употребления простых углеводов (сахаров). В недельное меню разрешается включать немного сладкой пищи, но лишь одну небольшую порцию. В остальное время сахар должен быть под запретом.

Пристрастие к сахару приводит к общим проблемам со здоровьем, а спортсменам мешает наращивать мышцы, поскольку нарушает энергетический обмен. Резкие и частые перепады уровня глюкозы в крови вызывают быструю утомляемость и снижение работоспособности.

В диете слишком много готового мяса

Консервы, колбасы, сардельки, ветчина не должны входить в систему питания спортсмена. В них много наполнителей, добавок, консервантов и соли, а протеинов слишком мало, и они весьма сомнительного качества.

Спортсмен должен получать белок из натурального свежего мяса: курица, индейка, говядина, рыба. Другие источники протеинов: творог, яйца и йогурты с низким содержанием сахара.

В рационе не хватает продуктов питания, содержащих полезные нутриенты

Поклонник фитнеса может тщательно высчитывать калории и внимательно следить за поступлением в организм белков и углеводов, но забывать при этом о витаминах, минеральных веществах, клетчатке, незаменимых жирных кислотах и других физиологически важных соединениях.

В спортивном рационе всегда должны присутствовать овощи, фрукты, орехи, растительные масла. Очень полезны при занятиях спортом плоды, содержащие большое количество антиоксидантов. Рекомендуется включать в ежедневное меню брокколи, болгарский перец, яблоки, бананы, цитрусовые, персики, клубнику.

Дисциплина

Постоянные метания между разными стратегиями питания ни к чему хорошему не приводят. Необходимо выбрать определенный курс и последовательно его придерживаться. Допустимо вносить корректировки вили в тренировочный процесс, но это должны быть именно корректировки, а не постоянное изменение плана действий.

Если не хватает дисциплинированности и четкости, нужно нарабатывать их постепенно. Главное, определиться с целями, наметить основные этапы и стараться не отклоняться от выбранного направления, а полезные привычки со временем закрепятся.

Отсутствие четкого плана и предварительной подготовки

Спортсмен должен знать, каким у него будет завтрак, обед и ужин в предстоящие сутки. Нельзя решать в последнюю минуту, что приготовить к очередному приему пищи, и бегать в поисках необходимых продуктов.

В холодильнике любителядолжен быть запас качественной еды, а меню распланировано на несколько дней. Некоторые блюда можно приготовить заранее, например, отварить рис, курицу, рыбу.

Нерегулярное питание

Пропуски приемов пищи – это серьезное нарушение режима питания. Подобные сбои затрудняют процесс похудения и не способствуют укреплениюв целом. Конечно, срочные дела могут помешать приему пищи. Но, если заранее запастись готовыми блюдами, завтракать и обедать вовремя будет проще.

Как избежать срывов при соблюдении диеты в домашних условиях

В исследовании принимали участие 11 взрослых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 45 лет, имевших избыточный вес.

Участники опробовали две разные стратегии выбора времени приема пищи:

• График, при котором участники ели в 8 часов утра и в 8 часов вечера.
• Распорядок с завтраком в 8 часов утра и ужином в 2 часа дня.

В обоих случаях употреблялись одинаковые количества и типы продуктов. Периоды голодания составляли 12 и 18 часов.

Участники опытов следовали назначенным графикам в течение четырех дней подряд. Исследователи измеряли уровень аппетита участников каждые три часа, когда они бодрствовали, а также уровень гормонов голода утром и вечером.

Оказалось, что график с 18-часовым голоданием снижает уровень гормона голода грелина и уменьшает аппетит. Это усиливает сжигание жиров и способствует снижению веса. Однако, некоторым участникам эксперимента больше подошел первый вариант, при котором приём пищи происходит через 12 часов.

Исследование помогло «убить двух зайцев одним выстрелом». Ученые получили представление о ежедневном прерывистом посте и стратегиях выбора времени приема пищи.

Исследователи считают, что каждому пациенту нужно подбирать свой, наиболее подходящий вариант питания в зависимости от циклов его организма. Тогда диета будет максимально эффективной и позволит быстро снизить вес. Но предварительно нужно проверить здоровье у эндокринолога . Ведь если лишний вес стал причиной гормонального сбоя или сахарного диабета, голодание однозначно не поможет.

Какие упражнения можно делать дома для ускорения похудения

Фитнес является лишь частью программы похудения, ведь без сбалансированного питания невозможно избавиться от лишнего веса. Если вы не будете ограничивать себя в употреблении вредной пищи, с трудом сожженные на тренировке калории моментально вернутся и превратятся в жир.

Планируя рацион, обязательно рассчитывайте суточную норму калорий. Чтобы вынудить организм расщеплять жировые отложения в поисках нужных ресурсов, вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Добиться дефицита калорий очень просто, достаточно предпринять следующие меры:

• исключите из состава диеты абсолютно все сладости;
• при выборе гарнира отдавайте предпочтение свежим овощам;
• откажитесь от жареной пищи в пользу приготовленной на пару;
• сократите употребление углеводов во второй половине дня.

В интернете можно найти множество готовых диет, которые сделают ваши фитнес-тренировки более эффективными. Обязательно убедитесь, что план питания включает достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Типичный рацион спортсмена выглядит так:

• завтрак – овсянка на обезжиренном молоке или воде;
• дополнительный завтрак – свежие фрукты;
• обед – легкий куриный бульон, рыба с овощами или капустой брокколи;
• полдник – мясо птицы с овощным гарниром;
• ужин – творог с минимальным процентом жирности.

Из напитков желательно отдавать предпочтение кефиру, чаю и кофе. От сахара следует полностью отказаться или заменить на специальный диетический подсластитель.

Как контролировать результаты диеты в домашних условиях

Эндокринолог назвала необходимые худеющим витамины

Эндокринолог Островская назвала необходимые худеющим витамины

Эксперт компании SOLGAR эндокринолог Елена Островская рассказала 19 апреля о том, какие витамины могут помощь людям в процессе похудения, а также дала рекомендации по правильному сбросу веса.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

«При ограничении жирной пищи необходимо дополнительно принимать витамины А, D, E. Низкоуглеводная диета может привести к дефициту клетчатки и витамина С. В этот период можно поддержать организм приемом пребиотиков и пробиотиков… Незаменимы во время любой диеты дополнительные источники омега-3 ПНЖК с высоким содержанием омега-3 (не менее 70% в каждой капсуле)», — рассказала Островская в интервью изданию «Газета.Ru» .

Наиболее важно для здорового организма, по мнению эксперта, иметь в достатке белок, полезные жиры, витамин D, витамин В12, железо, витамин С, магний, нормальную чувствительность к инсулину. Тот, кто не имеет проблем с этими микроэлементами, легко избавится от лишних килограммов. При похудении Островская призывает ни в коем случае не голодать, а сбалансировать питание.

Островская рассказала о влиянии «быстрых» диет на процесс похудения, в том числе основанных на голодании. Она считает, что подобные экстремальные диеты бесполезны и даже вредны, так как сброшенный подобным образом вес быстро возвращается, а здоровью при этом еще и наносится урон. Физическая же нагрузка, правильное питание и режим сна, наоборот, помогут похудеть.

17 апреля диетолог Алексей Калинчев назвал правильное питание залогом успеха в похудении . По его словам, человеку, который хочет похудеть, нужно начать с коррекции питания, так как это является главным фактором в похудении. При этом врач отметил, что если человек начнет заниматься спортом без коррекции питания, то, вероятно, он только наберет вес.

12 апреля диетологи Лорен Манакер и Бриттани Данн назвали лучшие напитки для похудения . Эксперты рекомендуют желающим похудеть выпивать восемь стаканов воды в день. Также в напиток можно добавлять лимон и мяту. Не менее полезным является зеленый чай, содержащий антиоксиданты и катехины. Напиток способствуют ускорению обмена веществ.