Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса

Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса

Во время менопаузы происходит нарушение менструального цикла, появляются циклы без овуляции, постепенно угасает функция яичников. Все это происходит вследствие старения женского организма и сопровождается необратимыми гормональными изменениями. Происходит снижение уровня эстрогенов (эстрадиола) – главных гормонов, отвечающих за феминность (женские признаки) и повышается уровень гормонов гипофиза - лютеинизирующего (ЛГ) и фоликулостимулирующего (ФСГ).

Эстрадиол вырабатывается в яичниках и каждый месяц готовит матку к имплантации эмбриона. Максимальная концентрация эстрадиола в женском организме в первую фазу цикла перед овуляцией. Вырабатываемые яичниками эстрогены тормозят выработку гормонов гипофиза, особенно ФСГ. Если эстрогенов становится мало, то возникают нарушения менструального цикла, ановуляторные циклы или полное прекращение месячных.

При менопаузе происходит примерно тоже самое и это вариант нормы. Уровень эстрогенов снижается, закономерно повышается уровень ФСГ (в большей степени) и ЛГ. Для подтверждения диагноза уровень ФСГ оценивается на 2-4 сутки менструального цикла два цикла подряд, если менструации отсутствуют, то с интервалом в 4-6 недель. Обычно уровень ФСГ составляет более 25 МЕ/л.

Антимюллеров гормон является одним важных показателей биологического старения организма и угасания репродуктивной функции. С его помощью оценивают овариальный резерв – количество фолликулов, в которых потенциально может созреть яйцеклетка, готовая к оплодотворению. Примерно за 5 лет до менопаузы уровень АМГ начинает постепенно снижаться. Уровень АМГ оценивают независимо от фазы менструального цикла, обычно этот анализ сдают вместе с ФСГ на 2-4 день цикла.

Эстрадиол яичники больше не производят, поэтому его уровень в крови также низкий, однако продолжается выработка в небольших количествах андрогенов (мужские половые гормоны). В различных тканях организма, главным образом в жировой, мужские половые гормоны превращаются в эстрон (женский половой гормон). Эстрон гораздо менее активен по сравнению с другими эстрогенами, однако при большом количестве жировой ткани его может вырабатываться достаточно, чтобы оказать влияние на организм. С одной стороны он препятствует резкому ухудшению состояния кожи, мышц, сердечно-сосудистой системы и костей на низкий уровень эстрогенов, но с другой стороны его избыток может быть причиной рака эндометрия и молочной железы у женщин в постменопаузе, страдающих ожирением.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины и БАДы наиболее полезны для женщин во время климакса

6 минут чтения

Erid: 2SDnjeVN2y8

Потребности женского организма в витаминах и микроэлементах могут меняться с возрастом, как и способность нашего организма усваивать определенные микроэлементы. Поэтому для восполнения некоторых питательных веществ нам может понадобиться дополнительный прием нутриентов.

Давайте рассмотрим наиболее важные нутриенты, которые требуются большинству женщин в возрасте старше 40 и 50 лет.

1. ВИТАМИН B12

Более 20% пожилых людей испытывают недостаток этого витамина.¹

Витамин B12 является важным нутриентом для поддержания энергетического обмена, здоровья нервной системы и многого другого.

Для выделения витамина В12 из пищи организм использует желудочный сок и ферменты. После этого клетки желудка вырабатывают так называемый фактор, который транспортирует витамин В12 в тонкий кишечник, где он усваивается. Однако с возрастом эффективность производства этих важнейших биологически активных компонентов клетками желудка снижается, что затрудняет усвоение витамина В12 организмом.²

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций особенно важен для женщин старше 40 лет из-за естественных возрастных изменений, которые происходят в их костной ткани. Примерно до 40 лет любая разрушенная костная ткань восстанавливается. Однако после 40 лет этот процесс затормаживается.³ Если разрушение костной ткани происходит быстрее, чем она восстанавливается, риск повреждения костей и переломов возрастает.

Большинство женщин вступают в менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. При резком снижении уровня эстрогена у женщин происходит быстрая потеря костной массы. Подсчитано, что женщины теряют до 10% своей костной массы в течение первых пяти лет после наступления менопаузы.⁴

Такое резкое уменьшение костной массы снижает прочность костей и увеличивает риск переломов у женщин.

Прием нутриентов с кальцием – один из способов для женщин старше 40 лет поддерживать здоровье костей.

Комплекс Solgar Кальций-Магний с витамином D3 включает три микроэлемента для поддержания здоровья костей. Прием продукта позволяет поддерживать здоровье костей, иммунной, нервной и мышечной систем.

Кальций, магний и цинк крайне важны для здоровья костей. Формула содержит все три компонента и способствует укреплению костей и зубов, повышению иммунитета и нормальному функционированию нервной и мышечной систем.

3. ВИТАМИН D

Как и кальций, для обеспечения здоровья костей с возрастом необходим витамин D.

Солнце является основным источником витамина D для организма, поэтому основной причиной низкого уровня витамина D обычно является недостаток солнечного света. Поскольку человек с возрастом все больше времени проводит в помещении, уровень витамина D в его организме становится все более низким.

Дополнительный прием витамина D позволит обеспечить рекомендованную суточную норму.

Как витамины и БАДы могут помочь снизить симптомы климакса, такие как жар, потливость и беспокойство

Что делать, если вы постоянно испытываете приливы при климаксе? Первое, что нужно сделать, – это устранить провоцирующие факторы.

Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, не нервничайте, не волнуйтесь, постарайтесь в течение дня поддерживать ровное и стабильное настроение. Поймите и примите тот факт, что менопауза – это угасание гормональной функции, и процесс этот придуман самой природой. Пройти через него придется всем женщинам.

Старайтесь питаться правильно и, что немаловажно при климаксе, разнообразно. Добавляйте в свое меню орехи, овощи и фрукты. Заведите привычку съедать хотя бы один фрукт в день. Чтобы перестройка далась легче, постепенно уменьшайте количество сладкого и увеличивайте количество белковой и растительной пищи.

По возможности ведите здоровый образ жизни, включите в свое расписание регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно на ночь. Если нет возможности гулять перед сном, как следует проветривайте спальню, принимайте прохладный душ – он приносит облегчение.

Эффективны для уменьшения количества и силы приливов любые способы расслабления (кроме алкоголя): спа-процедуры, массаж, ванны с магниевой солью, йога, медитация.

Одежду желательно носить только из натуральных тканей, отказавшись от синтетики. Синтетические ткани создают прослойку из нагретого воздуха вокруг тела, провоцируя приливы жара.

Летом продолжительность пребывания на солнце нужно строго ограничить, следует отказаться от посещения солярия, открытых зон на пляже, избегать путешествий в места, где температура заметно выше привычной для вас. Весной или осенью желательно отдыхать на курортах с мягким и не слишком жарким климатом. Не стоит уезжать слишком далеко от места проживания – лучше выбрать место отдыха в лесной зоне.

Избавиться от ярких проявлений климакса помогает и регулярная сексуальная активность. Для исключения дискомфортных явлений необходимо подобрать правильное средство в виде крема или геля.

Как бороться с уже возникшими приливами у женщин? Если вы почувствовали, что вам жарко, снимите часть одежды (если это уместно), раскройте окно, выйдите на балкон или на улицу. Можно использовать специальные охлаждающие салфетки для шеи и области груди или же протереть смоченным в холодной воде полотенцем сгибы локтей, область за ушами, шею.

Эти простые советы позволят улучшить качество жизни и повысить трудоспособность.

Могут ли витамины и БАДы уменьшить риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний во время климакса

Остеопороз при климаксе – сложное заболевание, которое требует применения комплексного лечения, включающего прием необходимых препаратов, микроэлементов и витаминов.

Кроме того, пациентке необходимо в обязательном порядке пересмотреть свой способ жизни.

Препараты

Чтобы предотвратить вымывание кальция из костей на фоне низкого уровня эстрогенов применяют заместительную гормональную терапию, или сокращенно ЗГТ.

Врач решает, что принимать пациентке с диагностированным остеопорозом, только после проведения полного медицинского обследования, включающего исследование костной системы, состояния молочных желез, почек и сердечно-сосудистой системы, а также учитывая наличие хронических болезней.

Могут назначаться следующие гормональные препараты:

1. Лекарства, одновременно содержащие эстрогены и прогестерон – Циклопрогинова, Анжелик, Дивина, Климен и др.
2. Препараты, имеющие в своем составе только эстроген – Прогинова, Эстроферм. Они назначаются пациенткам с удаленной маткой.
3. Наружные средства, содержащие эстрогены – Дивигель, Климара, Эстрадерм.
4. Стероиды, которые имеют слабую эстрогенную и гестагенную активность – Тибалон и Ливиал.

Современная медицина считает, что оптимальный период ЗГТ при климаксе составляет 5-7 лет. Весь курс терапии проводится под регулярным медицинским контролем. Только врач может менять дозировку лекарств и отменять их прием.

При лечении остеопороза применяют не только ЗГТ. Пациенткам могут назначить селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов. По своей структуре они не являются гормонами, но связываются с рецепторами к эстрогенам. К этой группе препаратов относятся: Базедоксифен, Лазоксифен и Ралоксифен.

Кальций

У женщины на этапе менопаузы суточная потребность в кальции равна 1000 мг, а на этапе постменопаузы – 1500 мг.

Для лечения остеопении, а также остеопороза в период менопаузы необходимо повысить уровень кальция. Для этого назначают препараты, содержащие трифосфат, карбонат или цитрат кальция. У них похожее терапевтическое действие и минимальный побочный эффект.

С целью профилактики мочекаменной болезни препараты, содержащие кальций, следует принимать во время еды или после неё.

Препараты с солями кальция противопоказаны людям, имеющим гиперкальцемию или гиперкальциурию – большое количество микроэлемента содержится в крови либо моче. Прежде, чем назначать больной кальцийсодержащие средства, врач дает направление на анализ крови и мочи.

Как часто следует принимать витамины и БАДы во время климакса

На разных этапах климакса существуют разные схемы приема гормонов. Их выбор зависит от состояния здоровья женщины, ее индивидуальных особенностей и других факторов.

При тяжелом течении климакса гормоны принимают ежедневно на протяжении 3 месяцев. Потом необходимо посетить врача и скорректировать курс, возможно, дозировку и частоту приема эстрогенов надо будет увеличить или, наоборот, уменьшить. Из-за побочных действий гормонов специалисты стараются использовать минимально возможные дозировки. Поэтому женщине, принимающей гормоны при климаксе, рекомендуется каждый год сдавать анализы и проходить осмотр, чтобы оценить их влияние на организм и вовремя выявить нежелательные эффекты, если они возникнут. Кроме того, уровень собственных эстрогенов падает, и прежние дозировки могут оказаться неэффективными. Такую ситуацию женщины нередко называют «привыканием к гормонам». Но на самом деле возвращение симптомов климакса на фоне приема гормонов означает, что перестройка организма продолжается, дефицит эстрогенов стал более выраженным, и для его компенсации необходимо увеличить дозировку поступающих в организм гормонов.

Через пять лет после менопаузы у гормонов постепенно уменьшают дозировку и частоту приема – то есть плавно отменяют прием эстрогенов. Дело в том, что в этот период гормональная терапия уже связана с высоким риском инсультов, инфарктов, расстройств памяти. Иными словами, потенциальный вред уже становится выше возможной пользы. Как правило, одновременно с отменой гормонов женщине назначают специализированные комплексы с фитоэстрогенами, бета-аланином и витаминами группы В, так как они помогают сгладить и устранить приливы, бессонницу и другие проявления климакса. В качестве примера можно привести упоминавшийся ранее Менсе.

Фитоэстрогены можно принимать постоянно, на протяжении всего периода климакса и во время всех этапов, так как они не влияют на работу печени и желчного, свертываемость крови и не провоцируют рак груди и другие новообразования. Желательно учитывать, что фитоэстрогены имеют накопительный эффект. То есть с увеличением курса приема их положительное действие становится более ощутимым.

Могут ли витамины и БАДы взаимодействовать с другими лекарствами, которые женщина принимает во время климакса

• Гормональная терапия (ГТ) — это препараты, содержащие эстрогены и/или прогестероны, которые восполняют дефицит этих гормонов в организме женщины и тем самым уменьшают или устраняют климактерические симптомы, а также предотвращают развитие остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. ГТ является наиболее эффективным и безопасным методом лечения климактерического синдрома при правильном подборе дозы, режима и длительности приема, а также контроле со стороны врача. ГТ может быть системной (влияющей на весь организм) или местной (влияющей только на половые органы). Системная ГТ может быть в виде таблеток, пластырей, гелей, инъекций, имплантатов, кольец. Местная ГТ может быть в виде кремов, свечей, таблеток, гелей для влагалища. Примеры препаратов системной вида: Климонорм, Дивигель, Эстроверт, Анжелик, Фемостон, Климара, Примеры средств местного вида: Овестин, Колпотрофин, Эстрофем, Вагифем, Остроген.
• Фитоэстрогены — это растительные вещества, имеющие слабое эстрогеноподобное действие, которые могут частично связываться с эстрогеновыми рецепторами в организме женщины и тем самым оказывать благоприятное влияние на климактерические симптомы, особенно на приливы, потливость, нарушения сна и настроения. Фитоэстрогены не имеют столь выраженного эффекта, как ГТ, но также не имеют столь серьезных побочных эффектов и противопоказаний. Могут быть в виде таблеток, капсул, чаев, экстрактов, добавок к пище. Примеры препаратов с фитоэстрогенами: Феминал, Климадинон, Эстровэл, Ременс, Фемивелл, Иноклим.
• Гомеопатические препараты — это средства, содержащие микродозы веществ растительного, животного или минерального происхождения, которые стимулируют собственные регуляторные механизмы организма и тем самым улучшают его адаптацию к климактерическим изменениям. Средства данной группы не имеют прямого влияния на гормональный баланс, но могут снижать тяжесть симптомов, особенно психоэмоциональных, а также укреплять иммунитет и общее состояние здоровья. Могут быть в виде таблеток, капель, гранул, свечей, мазей. Примеры таковых: Климакт-Хель, Климактоплан, Климактолан, Сепия, Лахезис, Климактин.
• Антидепрессанты — это препараты, влияющие на уровень нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин, норадреналин, допамин, которые регулируют настроение, эмоции, сон, аппетит и другие функции. Они могут помочь женщинам, страдающим от депрессии, тревоги, панических атак, нервозности, раздражительности, апатии, снижения самооценки и интереса к жизни в климактерический период. Они также могут снижать частоту и интенсивность приливов, улучшать сон и качество жизни. Могут быть в виде таблеток, капсул, капель, сиропов. Примеры таковых: Флуоксетин, Пароксетин, Венлафаксин, Дулоксетин, Эсциталопрам, Сертралин.

Какие витамины и БАДы наиболее полезны для женщин, страдающих от депрессии во время климакса

Лишь немногие женщины могут похвастаться безболезненным течением менопаузального периода. Примерно у половины пациенток наступление менопаузы сопровождается характерной симптоматикой:

1. Приливами жара, потливостью, покраснением лица и верхней части туловища, повышением температуры тела и артериального давления.
2. Хрупкостью костей, приводящей к частым переломам.
3. Снижением интереса к половому партнеру, дискомфортом во время интимной близости.
4. Общей слабостью, хронической усталостью, снижением физической и умственной трудоспособности.
5. Снижением упругости кожи, отечностью щек, появлением возрастных морщин.
6. Психоэмоциональной нестабильностью: хандра, сменяющаяся вспышкой гнева, плаксивостью, раздражительностью или беспричинным весельем.
7. Нарушения сна: бессонница, сложности с засыпанием, частые пробуждения по ночам.

Без помощи созданных для облегчения менопаузы витаминных комплексов женщинам не обойтись без последствий. Грамотно составленные комплексы уберегут мышцы от дряблости, шевелюру от истончения, кости от ломкости и т. д. Они же поддержат физическую форму и психологический настрой.

Вот почему специалисты давно и успешно назначают своим пациенткам 45–50 лет комплексы «витамины + минералы» в качестве заместительной терапии. При грамотном применении они укрепляют нервную систему, нормализуют сон, стимулируют достаточную выработку эстрогена (разновидность эстрогена). Участвуют в следующих процессах:

• смягчение, устранение эстрогенного дефицита, нормализация гормонального фона;
• повышение сопротивляемости простудам, вирусным и бактериальным инфекциям, поддержание работоспособности сердца;
• нормализация метаболических процессов.

Витамины не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Ведь даже привычный с детства «Ревит» или аскорбинка, могут навредить при неправильном применении.

Почувствовав симптомы климакса, не искушайте судьбу и принимайте только те витамины, которые рекомендовал специалист.

Как показывает практика, витамины – лучшие негормональные средства, назначаемые при климаксе у женщин. В этот непростой период они поддерживают функциональность всех органов и систем, предохраняют от развития осложнений, продлевают молодость.

Поэтому достигнув 50-летнего возраста и столкнувшись с признаками гормональной перестройки, женщина просто обязана принимать витамины. Вот их рекомендованное количество (в сутки):

D (2,5 мкг) – задерживает кальций в организме, предотвращая размягчение костной ткани и развитие остеопороза, поддерживает мозговую активность, предупреждает формирование злокачественных процессов.

E (15 мг) – замедляет процессы старения, возвращает коже утраченную эластичность, укрепляет сосудистые стенки и иммунные свойства организма, стабилизирует АД и гормональный фон.

C (90–150 мкг) – борется с увяданием, обвисанием кожи, ускоряет регенерацию тканей, разглаживает морщины, предотвращает появление отеков.

A (1,5-2 мг) – повышает усвояемость железа, очищает организм от вредного холестерина, устраняет сухость слизистых и кожи.

Витамины группы B – устраняют психоэмоциональные расстройства, стабилизируют настроение, улучшают состояние кожи, волос и ногтей и т. д. В сутки необходимо:

• В1 (1-1,5 мг);
• В6 (2 мг);
• В9 (400 мкг);
• В12 (3 мкг).

F (10 мг) – укрепляет сосудистые стенки и сердечную мышцу, помогает избавиться от лишних килограммов.

K (90 мкг) – защищает от кровотечений, путем улучшения свертываемости крови, укрепляет костную ткань.

Женщины после 45 лет, регулярно принимающие витамины – антиоксиданты для поддержания молодости, при климаксе гораздо реже становятся пациентками онкологического диспансера.

Мнение врача:

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья женщин в период климакса. Врачи рекомендуют обратить внимание на витамин Е, который помогает справиться с нервным возбуждением и улучшить состояние кожи. Также полезен витамин D, который способствует укреплению костей и иммунитета. Витамин С поможет улучшить обмен веществ и защитить организм от свободных радикалов. Не стоит забывать и о витамине В, который помогает справиться с усталостью и повысить энергию. Следует проконсультироваться с врачом для подбора оптимального комплекса витаминов, учитывая индивидуальные особенности организма.

Могут ли витамины и БАДы помочь снизить уровень стресса во время климакса

После сорока лет всем женщинам нужно принимать полезные препараты. Фото: potokmedia.ru

— В период пременопаузы, когда перестройка только начинается, надо как‑то помогать своему организму адаптироваться — принимать эстрогены, фитоэстрогены, добавки?

— Нужно. После сорока всем женщинам нужно принимать полезные препараты. Но не растительные препараты для снятия климактерического синдрома — они тут ни при чём. Их нужно пить, когда уже есть симптомы гипоэстрогении. А мы же с вами говорим о том, чтобы профилактировать — то есть как можно дальше отодвинуть этот период. Для этого существуют определенные витамины и биологически активные добавки.

— Какие, например?

— Например, Lady's formula — это различные комплексы для женщин от сорока и сорока пяти лет, в менопаузе. Они отличаются по составу.

Витамин В8 — международное название инозит или инозитол, а в аптечной сети много названий. Для женщин это одно из важнейших витаминоподобных веществ, которые организм на три четверти от потребности вырабатывает сам, а остальное получает с пищей. Этот «витамин юности» регулирует гормональную функцию, начиная с гипофиза и заканчивая регуляцией яичников. Инозитол можно принимать продолжительное время, особенно в ситуации, когда требуется восстановить гормональный баланс, и при коррекции инсулинорезистентности. Это доказанный фактор.

Где содержится инозит

Богатым источником инозита являются растительные продукты:

масло из семян кунжута, цельные крупы, зародыши чечевицы, пшеница, горох, фасоль, соя, бобы, цитрусовые, апельсины, грейпфрут, орехи, изюм, дыня, капуста, молодые побеги и ростки, пивные дрожжи. Из животных продуктов витамин В8 содержится в печени, говяжьем сердце и мозгах, свинине, телятине и икре.

Антиоксиданты нужно принимать. Одни из лучших — дигидрокверцетин и коэнзим Q10. Они входят в список веществ, которые необходимы человеку для здоровья в каждодневной жизни. Очень полезна для женского здоровья корица: поддерживает эстрогенный и антиоксидантный фон, замораживает процессы старения организма. Снимает боль и снижает раздражительность, поэтому незаменима во время менструаций. Постоянное употребление этой специи улучшает кровообращение в матке, способствует регенерации тканей. Только покупать надо настоящую корицу — палочки.

Витамины и добавки, о которых я сказала, принимаются длительно. И не забывайте, что ко всем БАДам есть показания и противопоказания, есть нормальная доза и передозировка. Необходимо принимать витамин Д и периодически Омега-3 кислоты. Не забываем, что область у нас эндемичная, в почве йода не хватает. Морская капуста или добавки натуральные — это тоже не забываем. Советую иногда сдавать тесты, смотреть соотношение витаминов и микроэлементов в крови и в структуре волос. И таким образом поддерживать свой организм. Даже если менопауза будет наступать, на таком подготовительном фоне она не будет тяжелой. Женщина войдет в нее спокойно.

Тайны эстрогенов

Эстрогены — «жиросжигающие» гормоны, именно поэтому с уменьшением их количества многие женщины отмечают небольшую прибавку веса.

Эстрогены оказывают значительное влияние на синтез коллагена и состояние соединительной ткани. С уменьшением их количества ткани теряют упругость, кожа истончается, появляются и углубляются морщины.

Как витамины и БАДы могут влиять на иммунную систему во время климакса

Мнение эксперта Роман Андреевич Кандидат медицинских наук, гинеколог-акушер, стаж работы 14 лет. Негормональные БАДы при климаксе назначаются одновременно с гормональным лечением, когда у женщины симптомы проявляются ярко.

Гормоносодержащие лекарства нормализируют гормональный фон дамы, и тем самым, уменьшают интенсивность проявлений или полностью их убирают. Принимаемые параллельно БАДы, помогают восстановить нарушенные в организме процессы.

В частности:

1. Способствуют восстановлению иммунитета, который существенно ослабляет гормональный дисбаланс.
2. Пополняют запас минералов и витаминов, необходимых женскому организму, переживающему гормональную перестройку.
3. Замедляют процессы старения организма.
4. Улучшают состояние кожи, ногтей и волос.
5. Устраняют нарушения сна.
6. Укрепляют сосуды. В результате приливы проявляются не так ярко и гораздо реже.
7. Положительно влияют на состояние центральной нервной системы, которая во время климактерического периода сильно страдает из-за частых стрессов. В состав многих БАДов входят компоненты, имеющие успокаивающие действие. Они убирают такие неприятные симптомы, как частая смена настроения и необоснованная раздражительность. Кроме того, их действие направлено на повышение стрессоустойчивости.
8. Снижают риск возникновения осложнений климакса – развития остеопороза, атеросклероза, гипертонии и других заболеваний органов сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, женщина, принимающая БАДы одновременно с заместительной гормонотерапией, легче перенесёт все симптомы менопаузы и существенно улучшит качество своей жизни. Если климактерические проявления не сильно выражены, то даме достаточно принимать только биодобавки.