Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации

Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации

Подход, при котором осуществляются попытки выявить, какие витамины при менопаузе нужны женскому организму, врачи относят к некорректным. Процессы перехода настолько глобальные, что затрагивают работу всех систем. Потому потенциально, при менопаузе необходимо употреблять все витамины без исключений. Для этого назначаются мультивитамины, которые могут включать не только витамины, микро и макроэлементы, но и различные растительные экстракты и прочие вещества.

Самые лучшие витамины при менопаузе не всегда имеют маркировку «50+» на упаковке или в названии. Подобное разделение часто является маркетинговой уловкой, которой пользуются многие бренды. При анализе состава становится понятно, что они ничем не отличаются от качественных мультивитаминных добавок без возрастной привязки. Потому при выборе витаминов при менопаузе лучше руководствоваться не возрастной категорией, а качеством комплексов и репутацией бренда.

Если по каким-либо причинам комплексы противопоказаны (например, при потреблении высокого количества витаминов из пищи для избегания переизбытка), то следует выбирать отдельные добавки. Среди лучших витаминов, которые влияют на здоровье при менопаузе, выделяют:

• Витамин А (ретинол) — играет важную роль для поддержания многих систем организма. Этот жирорастворимый витамин повышает иммунную защиту, поддерживает зрение и здоровье глаз, улучшает структуру и регенерацию кожных покровов;
• Витамин С — один из ключевых антиоксидантов, также участвует в огромном количестве биохимических реакций. Витамин может комплексно снижать воспалительные процессы и многие проявления менопаузы. Также многие исследования показывают, что приём 500 мг вещества в сутки нормализует температуру и снижает интенсивность приливов;
• Витамин Е — еще один антиоксидант, который также способен регулировать воспалительные реакции. Играет критическую важность для кожи и иммунной системы. Также способен понижать выраженность приливов;
• Витамины группы B — часто врачи называют витамины группы B лучшими добавками при менопаузе. Их эффект невозможно переоценить. Они оказывают выраженное снижение последствий со стороны ЦНС (наиболее массовые побочные явления при климаксе), сердечно-сосудистой системы, пищеварения, гормональных колебаний. Также B-комплексы снижают или нивелируют перепады настроения;
• Витамин D — крупные исследования за последние5-10лет показали, что это ключевой витамин для женского организма во время менопаузального перехода. Он снижает наибольшее количество негативных последствий (приливы, нарушение работы систем, излишнее старение кожи, костей и тд).

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для поддержания здоровья во время климакса

Спокойствие, только спокойствие! Так можно охарактеризовать действие магния — самого важного минерала для женщин после 40 лет. Магний определяет ваше настроение, самочувствие, качество жизни, отношения с окружающими.

Ежедневная потребность женщин в магнии составляет 300 миллиграмм. Во время менопаузы потребность в магнии возрастает до 450-500 миллиграмм в сутки.

В организме магний принимает непосредственное участие в более чем 400 различных биохимический реакциях организма, соответственное его дефицит будет отражаться на работе всего организма.

Магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе. Гормональная перестройка и дефицит прогестерона, характерный для ПМСпосле 40 лет может сопровождаться приступами раздражительности, плаксивости, агрессии. Нормальный уровень магния в крови позволяет организму активно бороться со стрессом, устраняет усталость, поднимает настроение, снижает интенсивность менструальных спазмов и может даже снять головную боль.

Если у вас возникают непроизвольные спазмы и судороги мышц,особенно вечером, перед отходом ко сну, то это может указывать на недостаток в организме магния. Нужен магний для регулирования передачи импульсов от нервов к мышцам, и он способствует расслаблению мышц.

Также к признакам недостатка магния относятся бессонница, аритмия, хроническая усталость, бесконтрольная тяга к сладкому, которая усиливается во время менструации.

Современными исследованиями доказано, что с недостатком магния связаны многие гинекологические заболевания. Например, к ним относится предменструальный синдром — комплекс неприятных симптомов, которые возникают у женщин во второй фазе менструального цикла. После 40 лет предменструальный синдром встречается у каждой второй женщины.

Предменструальный синдром может сопровождаться плаксивостью, нарушением сна, снижением либидо, суставными и головными болями, повышенным артериальным давлением. Кроме этого, при нехватке магния может нарушаться менструальный цикл, а у женщин в менопаузе обостряться неприятные симптомы климакса.

Как можно избежать недостатка магния? Во-первых, откажитесь от продуктов с большим содержанием углеводов и трансжиров, которые снижают усвоение магния. Также магний будет плохо усваиваться, если вы пьете много кофе или часто употребляете алкоголь.

Во-вторых, обогатите рацион продуктами с магнием. Один из лидеров по содержанию не только магния, но и кальция— это кунжут. Кунжут можно добавлять в овощные салаты, мясные блюда, тесто.

Если вы любите орехи, то получить суточную норму магния для организма очень просто. Для этого достаточно каждый день съедать 100 грамм миндаля, кешью или кедровых орешков.

Магний также содержится в листовой зелени, потребление двух порций зелени в день: не только петрушка и укроп, но и листовые салаты, помогут восполнить потребность в магнии и хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта и организма в целом.

Также получить суточную норму магния можно, если съесть 80 грамм тыквенных семечек, 140 грамм арбуза, 180 грамм морской капусты.

Действие магния усиливает витамин В6. Именно поэтому комбинированные препараты с содержанием магния и витамина В6 часто назначают при дефиците магния.

Как влияет климакс на потребление витаминов организмом

Поддержать организм при гормональной перестройке.

При климаксе потребность в некоторых витаминах и минералах значительно увеличивается. Дефицит этих микронутриентов сказывается на работе многих органов и протекании различных биохимических процессов. Именно поэтому проявления климакса такие разнообразные и затрагивают разные сферы самочувствия.

Снизить интенсивность климактерических проявлений.

У каждой женщины климакс проявляется по-разному, но почти всегда его симптомы заметно ухудшают качество жизни. Прием специализированных витаминно-минеральных комплексов делает проявления менопаузы менее выраженными, благотворно влияет на организм, например, повышает настроение, улучшает состояние кожи.

Сгладить побочные эффекты, возникающие при гормональной терапии.

Для борьбы с симптомами климакса женщинам нередко назначают гормональные препараты, у которых много побочных эффектов. К самым распространенным относят появление на коже темных пятен, повышение вязкости крови. Некоторые витамины и минералы позволяют уменьшить такие проявления или вовсе избежать их.

Компенсировать возрастные изменения.

У женщин после 40 лет обмен веществ замедляется. Кроме того, проявляются хронические болезни, даже если человек относительно здоров. Поэтому повышается потребность организма в витаминах, минералах, антиоксидантах. Однако получить их из пищи становится все сложнее из-за однообразного рациона, да и не все люди могут позволить себе насыщенные полезными веществами продукты (красная рыба, орехи, морепродукты, мясо).

Какие витамины могут помочь снизить симптомы климакса, такие как жар, потливость и нервозность

• Поддерживайте оптимальный температурный режим. Прохлада и свежий воздух в помещении, кондиционер или вентилятор во время сна могут быть эффективными способами, которые помогут справиться с неприятными приливами. 
• Попытайтесь снизить вес. У женщин с избыточным весом, как правило, более тяжелые приливы, поэтому потеря веса может быть полезной не только для уменьшения симптомов менопаузы, но и для профилактики диабета, который часто развивается в этом возрасте у тучных женщин.
• Бросьте курить. Отказ от курения имеет двойную пользу во время менопаузы. Во-первых, курение способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний в постменопаузе. Во-вторых, у курящих женщин чаще возникают приливы, раздражительность и головокружения. Отказ от курения поможет снизить риск ССЗ, уменьшить приливы жара и облегчить другие симптомы менопаузы (головную боль, учащенное сердцебиение), кроме того, поможет снизить риск развития раковых опухолей, которым подвержены женщины старшего возраста.
• Больше двигайтесь . Женщины, которые ведут сидячий образ жизни, похоже, больше страдают от приливов, отеков и скованности суставов.
• Занимайтесь физкультурой для укрепления мышц, связок, снижения веса, уменьшения риска развития остеопороза и прогрессирования ревматоидного артрита, причем, лучше всего тренироваться в прохладной среде и на свежем воздухе. 
• Практикуйте дыхательную гимнастику. Попробуйте глубокое, медленное брюшное дыхание (от 6 до 8 вдохов в минуту). Практикуйте глубокое дыхание в течение 15 минут утром, 15 минут вечером и при появлении приливов. Это поможет приобрести равновесие, спокойствие и снять раздражительность в период менопаузы.

Какие минералы могут быть полезными для поддержания здоровья во время климакса

6 минут чтения

Erid: 2SDnjeVN2y8

Потребности женского организма в витаминах и микроэлементах могут меняться с возрастом, как и способность нашего организма усваивать определенные микроэлементы. Поэтому для восполнения некоторых питательных веществ нам может понадобиться дополнительный прием нутриентов.

Давайте рассмотрим наиболее важные нутриенты, которые требуются большинству женщин в возрасте старше 40 и 50 лет.

1. ВИТАМИН B12

Более 20% пожилых людей испытывают недостаток этого витамина.¹

Витамин B12 является важным нутриентом для поддержания энергетического обмена, здоровья нервной системы и многого другого.

Для выделения витамина В12 из пищи организм использует желудочный сок и ферменты. После этого клетки желудка вырабатывают так называемый фактор, который транспортирует витамин В12 в тонкий кишечник, где он усваивается. Однако с возрастом эффективность производства этих важнейших биологически активных компонентов клетками желудка снижается, что затрудняет усвоение витамина В12 организмом.²

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций особенно важен для женщин старше 40 лет из-за естественных возрастных изменений, которые происходят в их костной ткани. Примерно до 40 лет любая разрушенная костная ткань восстанавливается. Однако после 40 лет этот процесс затормаживается.³ Если разрушение костной ткани происходит быстрее, чем она восстанавливается, риск повреждения костей и переломов возрастает.

Большинство женщин вступают в менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. При резком снижении уровня эстрогена у женщин происходит быстрая потеря костной массы. Подсчитано, что женщины теряют до 10% своей костной массы в течение первых пяти лет после наступления менопаузы.⁴

Такое резкое уменьшение костной массы снижает прочность костей и увеличивает риск переломов у женщин.

Прием нутриентов с кальцием – один из способов для женщин старше 40 лет поддерживать здоровье костей.

Комплекс Solgar Кальций-Магний с витамином D3 включает три микроэлемента для поддержания здоровья костей. Прием продукта позволяет поддерживать здоровье костей, иммунной, нервной и мышечной систем.

Кальций, магний и цинк крайне важны для здоровья костей. Формула содержит все три компонента и способствует укреплению костей и зубов, повышению иммунитета и нормальному функционированию нервной и мышечной систем.

3. ВИТАМИН D

Как и кальций, для обеспечения здоровья костей с возрастом необходим витамин D.

Солнце является основным источником витамина D для организма, поэтому основной причиной низкого уровня витамина D обычно является недостаток солнечного света. Поскольку человек с возрастом все больше времени проводит в помещении, уровень витамина D в его организме становится все более низким.

Дополнительный прием витамина D позволит обеспечить рекомендованную суточную норму.

Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для климакса

Есть некоторые факторы риска развития остеопороза. К ним относятся:

• Пол. По некоторым оценкам, приблизительно у одной трети женщин старше 50 лет (часто в постменопаузе ) наблюдается остеопоротический перелом. Что касается мужчин: переломы, связанные с остеопорозом регистрируются у каждого пятого.
• Возраст. Когда вы становитесь старше, риск развития остеопороза увеличивается.
• Генетика. Остеопороз считается наследственным заболеванием. Если история семьи показывает, что у близких родственников был диагностирован остеопороз или в анамнезе был перелом бедра, это подвергает вас большему риску развития заболевания.
• Масса тела и рост . Когда скорость обновления костей начинает замедляться более высокому риску развития остеопороза подвергаются невысокие и миниатюрные люди. Это связано с тем, что у них меньше костной массы.
• Расовая принадлежность . Азиатские и белые женщины, как правило, болеют остеопорозом чаще, чем чернокожие и латиноамериканки. Точно не известно, почему так происходит, но, скорее всего, это связано с сочетанием нескольких факторов, включая наследственность, различия в размерах тела, гормональный статус, плотность костной ткани и культурные обычаи, которые могут повлиять на диету и физическую активность.
• Гормоны . Поскольку эстроген оказывает защитное действие на костную ткань, уменьшение эстрогена во время менопаузы может ее ослабить. Это одна из причин, почему женщины страдают от остеопороза чаще, чем мужчины.

Какие витамины могут помочь снизить риск развития остеопороза во время климакса

Лишь немногие женщины могут похвастаться безболезненным течением менопаузального периода. Примерно у половины пациенток наступление менопаузы сопровождается характерной симптоматикой:

1. Приливами жара, потливостью, покраснением лица и верхней части туловища, повышением температуры тела и артериального давления.
2. Хрупкостью костей, приводящей к частым переломам.
3. Снижением интереса к половому партнеру, дискомфортом во время интимной близости.
4. Общей слабостью, хронической усталостью, снижением физической и умственной трудоспособности.
5. Снижением упругости кожи, отечностью щек, появлением возрастных морщин.
6. Психоэмоциональной нестабильностью: хандра, сменяющаяся вспышкой гнева, плаксивостью, раздражительностью или беспричинным весельем.
7. Нарушения сна: бессонница, сложности с засыпанием, частые пробуждения по ночам.

Без помощи созданных для облегчения менопаузы витаминных комплексов женщинам не обойтись без последствий. Грамотно составленные комплексы уберегут мышцы от дряблости, шевелюру от истончения, кости от ломкости и т. д. Они же поддержат физическую форму и психологический настрой.

Вот почему специалисты давно и успешно назначают своим пациенткам 45–50 лет комплексы «витамины + минералы» в качестве заместительной терапии. При грамотном применении они укрепляют нервную систему, нормализуют сон, стимулируют достаточную выработку эстрогена (разновидность эстрогена). Участвуют в следующих процессах:

• смягчение, устранение эстрогенного дефицита, нормализация гормонального фона;
• повышение сопротивляемости простудам, вирусным и бактериальным инфекциям, поддержание работоспособности сердца;
• нормализация метаболических процессов.

Витамины не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Ведь даже привычный с детства «Ревит» или аскорбинка, могут навредить при неправильном применении.

Почувствовав симптомы климакса, не искушайте судьбу и принимайте только те витамины, которые рекомендовал специалист.

Как показывает практика, витамины – лучшие негормональные средства, назначаемые при климаксе у женщин. В этот непростой период они поддерживают функциональность всех органов и систем, предохраняют от развития осложнений, продлевают молодость.

Поэтому достигнув 50-летнего возраста и столкнувшись с признаками гормональной перестройки, женщина просто обязана принимать витамины. Вот их рекомендованное количество (в сутки):

D (2,5 мкг) – задерживает кальций в организме, предотвращая размягчение костной ткани и развитие остеопороза, поддерживает мозговую активность, предупреждает формирование злокачественных процессов.

E (15 мг) – замедляет процессы старения, возвращает коже утраченную эластичность, укрепляет сосудистые стенки и иммунные свойства организма, стабилизирует АД и гормональный фон.

C (90–150 мкг) – борется с увяданием, обвисанием кожи, ускоряет регенерацию тканей, разглаживает морщины, предотвращает появление отеков.

A (1,5-2 мг) – повышает усвояемость железа, очищает организм от вредного холестерина, устраняет сухость слизистых и кожи.

Витамины группы B – устраняют психоэмоциональные расстройства, стабилизируют настроение, улучшают состояние кожи, волос и ногтей и т. д. В сутки необходимо:

• В1 (1-1,5 мг);
• В6 (2 мг);
• В9 (400 мкг);
• В12 (3 мкг).

F (10 мг) – укрепляет сосудистые стенки и сердечную мышцу, помогает избавиться от лишних килограммов.

K (90 мкг) – защищает от кровотечений, путем улучшения свертываемости крови, укрепляет костную ткань.

Женщины после 45 лет, регулярно принимающие витамины – антиоксиданты для поддержания молодости, при климаксе гораздо реже становятся пациентками онкологического диспансера.

Мнение врача:

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья женщин в период климакса. Врачи рекомендуют обратить внимание на витамин Е, который помогает справиться с нервным возбуждением и улучшить состояние кожи. Также полезен витамин D, который способствует укреплению костей и иммунитета. Витамин С поможет улучшить обмен веществ и защитить организм от свободных радикалов. Не стоит забывать и о витамине В, который помогает справиться с усталостью и повысить энергию. Следует проконсультироваться с врачом для подбора оптимального комплекса витаминов, учитывая индивидуальные особенности организма.

Как влияет климакс на метаболизм витаминов и минералов

В снижении риска заболеваний сердца, устранении нежелательных симптомов, таких как внезапное ощущение жара, тахикардия, аритмия при климаксе, могут помочь

1. Менопаузальная гормональная терапия⁹Для определения показаний к ней и целесообразности назначения необходимо обратиться к врачу-гинекологу.
   «Терапевтическое окно», или «окно возможностей», для менопаузальной гормональной терапии (МГТ) — возраст не старше 60 лет и время не более 10 лет с момента наступления менопаузы.
2. Изменение образа жизни^10,11,12В это понятие входят:
   • регулярные физические нагрузки не менее 150 минут в неделю;
   • отказ от употребления алкоголя: норма для женщин — не более 20 г в день в пересчете на этанол;
   • ограничение соли;
   • прекращение курения.

Эти составляющие приводят к улучшению практически всех показателей сердечно-сосудистого риска: снижению артериального давления, холестерина крови, уменьшению доли висцерального жира и общей жировой массы тела, улучшению чувствительности тканей к инсулину, снижению показателей воспаления^10,11,12.

С наступлением менопаузального периода важно использовать все возможности для оценки рисков различных заболеваний и для укрепления здоровья. В этом могут помочь регулярное прохождение диспансеризации и осмотры кардиолога . Женщины должны обладать как можно большим количеством информации о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, их последствиях и вариантах лечения для увеличения продолжительности жизни, а главное — улучшения ее качества.

Какие витамины могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний во время климакса

Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко?

• Молочные продукты.

С возрастом из-за изменений гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов из организма начинает активно вымываться кальций, что может привести к развитию таких заболеваний как остеопороз, гипертония, атеросклероз. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.

• Продукты, богатые белком.

Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации мозговой деятельности.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.

• Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы. Особое внимание обратите на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.

• Зеленый чай

Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый. В этом напитке содержатся специальные вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.

Какие продукты, богатые витаминами и минералами, можно включить в рацион для поддержания здоровья во время климакса

С возрастом у женщин естественным образом происходит угасание репродуктивной функции, что проявляется в прекращении активности яичников и уменьшении выработки половых гормонов. Климакс не является патологией или болезнью. Это естественный физиологический процесс, при котором организм адаптируется к новым гормональным изменениям, типичным для всех дам определенного возраста.

Во сколько лет начинается климакс?

Хотя средний возраст наступления климакса составляет 49-52 года, встречаются моменты, когда этот период начинается в 38-48 лет, он именуется ранним климаксом. С другой стороны, если климакс наступает после 50 и даже до 60 лет, это считается поздним климаксом.

Климакс претерпевает несколько этапов

Переменопауза — этот период зачастую начинается в возрасте 40-43 лет и может продолжаться до 7 лет. В это время менструальный цикл становится нестабильным и нерегулярным.
Менопауза — приходит, когда месячные отсутствуют в течение года. Как правило это происходит в возрасте 44-52 лет. В данный промежуток организм проходит значительные изменения, такие как снижение уровня половых гормонов, уменьшение метаболический активности и замедление производства коллагена. Менопауза может вызывать настроенческими колебаниями, чувством жара в области груди, шеи и лица, чрезмерным потоотделением, уменьшением сексуального влечения и другими признаками. Для уменьшения симптомов могут быть использованы изменения в жизненном укладе или специальные медикаментозные препараты.
Постменопауза — это окончательное прекращение функции яичников, который длится до конца жизни женщины.

Какие симптомы климакса причиняют наибольшие неудобства?

Среди прочих и наиболее распространенных признаков климакса являются приливы и чрезмерное потоотделение. В рамках климактерического синдрома также могут проявляться цефалгия, мигрени, тревожность, настроенческие колебания, забывчивость, сниженное сексуальное влечение и нарушения сна. Кроме того, часто климакс идет вместе с проблемами кожи и волос, а также увеличением массы тела. Если вы ощущаете утомление, слабость, вспыльчивость, страдаете от бессонницы и постоянно чувствуете тревогу, это может быть связано с недостатком магния при климаксе. Снижение уровня магния и половых гормонов, которые вырабатываются яичниками, являются параллельными процессами, которые усиливают негативное влияние климакса на самочувствие женщины.

Как влияет дефицит магния во время климакса?

Около 30% населения не получает достаточного количества магния, что составляет не менее 70% рекомендуемой дневного объема. У женщин дефицит этого вещества встречается намного чаще, почти в 1,5 раза. Поскольку женщины более подвержены недостатку магния, на различных этапах климакса у них могут возникать такие признаки, как диссомния, усталость, нетерпимость, резкие колебания тонуса сосудов, чувство неустойчивости, а также проблемы с ногтями и волосами. Нехватка магния в эту пору может усугубить климактерический синдром и повысить угрозу кардиоваскулярных заболеваний и костной атрофии. Поэтому магниевые добавки широко используются в лечебной практики женских заболеваний, включая климактерический синдром.

В каких продуктах имеется магний?

Магний нужно добавить в свой рацион, употребляя орехи, семена, листовые зеленые овощи, различные виды бобовых и злаков, кроме того включая в рацион рыбу и морепродукты. Кроме того, существуют дополнительные источники магния, такие как магниевые добавки, особенно в органической форме.