Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей

Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей

Высокий уровень мотивации – ключ к успеху. Важно в периоды кризиса и спада, а также в случае непредвиденных обстоятельств уметь замотивировать себя и дальше продолжать работать, даже если будет казаться, что в этой одуряющей нудной и невероятно тяжелой работе нет больше никакого смысла. Поддержать мотивацию на высоком уровне помогают несколько важных правил, соблюдение которых в значительной степени сэкономит силы, время и не даст упасть духом в кризисных ситуациях:

• Важно уметь правильно определять свои цели, задачи и желания. Нужно убедиться в том, что это истинные стремления человека, а не навязанные большинством стереотипы. Достижение именно своих целей будет идти гораздо более быстрыми темпами, и все трудности и препятствия, возникшие на пути, будет преодолеть намного легче.
• Все действия, энергию и силы следует сосредоточить на самой важной цели. При этом важно визуализировать конечный результат, и четко осознавать, что станет с человеком или его целями, мечтой, если он ничего не будет делать. В оба процесса важно включать эмоции.
• Спад энергии, трудности и даже разочарования в выбранном направлении или цели – всего лишь часть процесса, которые нужно перетерпеть, при этом не переставая работать.
• Важно поддерживать себя внешними факторами. Это могут быть истории успешных людей, знакомство с такими личностями или просто одобрение со стороны окружающих.

Упорство, труд, настойчивость и знание некоторых секретов, как сохранить мотивацию, обязательно приведут к заветному результату и помогут стать человеку более успешным.

Связанные вопросы и ответы:

Какие методики помогают удерживать мотивацию на высоком уровне

Хорошо, когда название должности отражает суть работы, но ещё лучше, если оно даёт человеку определённый социальный статус. Знаете выражение «Как корабль назовешь, так он и поплывёт» ? Так вот, это правило в мотивации тоже работает.

Самый яркий пример: далеко не каждый с гордостью скажет родным и друзьям, что работает уборщиком, хотя труд этот так же уважаем, как любой другой. Отсюда и рождается самый простой способ мотивации — переименование должности.

Итак, меняем позицию «уборщик/уборщица» в штатном расписании на: «мастер по клинингу», «специалист по клинингу», «менеджер по клинингу», «мастер по комплексным работам», «менеджер по чистоте». Суть работы не меняется, но статус её исполнителя в глазах окружающих повышается, да и отношение работника к своим задачам меняется.

Или, например, менеджер  — широко распространенная и оттого частично обезличенная и обесцененная позиция. А может быть: «управляющий проектами», «руководитель проектов», «помощник руководителя по работе с клиентами».

Как привлечь сотрудников к процессу переименования должностей

1. Пусть каждый из них обдумает, в чём смысл и польза от его работы.
2. «Отстроится» от других, найдёт у себя то, что делает лучше остальных.
3. Придумает несколько вариантов названий должности и отправит руководству на согласование.

Положительный эффект от этого способа начинает чувствоваться уже с момента придумывания нового названия должности: человек вовлекается, «освежает» своё отношение к работе, вновь формулирует для себя задачи и смыслы.

Профессор Лондонской школы бизнеса Дэн Кейбл первый эксперимент в этой области провел в 2014 году. Результаты оказались положительными. В отделении фонда Make-A-Wish (это организация, помогающая семьям с тяжело больными детьми) сотрудникам предложили самим придумать названия своим должностям. В итоге инфекционист превратился в «истребителя микробов», делавшая прививки медсестра стала «снайпером», а техник-рентгенолог — «костеискателем».
Сотрудники, выбравшие себе новое название должности, чувствовали психологический комфорт и не выгорали эмоционально — их опрос проводился за пять недель до эксперимента и пять недель спустя. Учёные сделали вывод: названия стимулируют активность и творчество, положительно влияют на атмосферу в организации.

Какие цели лучше всего работают как мотиваторы

С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.

Установите адекватную планку притязаний

Помните, я говорила вам про критерии “хорошей” цели? Достижимая – это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.

Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.

“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия

Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка – все, что угодно!

Дело за малым – научиться понемногу “воровать” энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере.

Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.

Делайте чуть больше, чем можете

Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.

Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам.

Используйте силу страха

Самый сильный мотиватор в природе – это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях. Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать. Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент.

Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода.

Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете.

Сохраняйте позитивный настрой

Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – разве есть среди них хоть один нытик или пессимист?

Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше.

Работайте через не хочу

Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро, как по мановению волшебной палочки. Если вы давно уже живете в апатии и фрустрации, этот психический орган у вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы, его можно восстановить.

Какие ежедневные практики помогают поддерживать мотивацию

Оставаться всегда мотивированным тяжело, потому что это требует сознательных усилий. Мысли о прошлом и будущем периодически возвращаются, мешая нам концентрироваться на настоящем и не переживать по поводу вещей, которых нельзя изменить. К тому же каждый человек рано или поздно оказывается в психологической яме. И именно умение выбраться из нее и отличает среднего человека от великого. Если вы умеете мотивировать себя, то сделаете в несколько раз больше и лучше, чем человек, плывущий по течению.

Мотивацию приобрести намного легче, чем удержать. Для того чтобы настроиться на деятельность, иногда достаточно и нескольких минут. А вот удержать мотивацию на протяжении длительного периода времени невероятно сложно.

Есть три причины, по которым мы теряем мотивацию:

1. Недостаток уверенности . Если нет веры в то, что можно достичь цели, тогда какой смысл стараться?
2. Недостаток фокуса . Если непонятно, чего именно нужно достичь, то как понять, что делаешь то, что нужно?
3. Недостаток направления . Если не знать, что конкретно делать, то как можно мотивировать себя на свершения?

Теперь посмотрим, как можно изменить ситуацию.

1

Как повысить уверенность в себе?

Возможно, неуверенность — самый главный враг мотивации. Когда это случается с вами, концентрируйтесь на том, чего действительно хотите, осознавая, что уже имеете в своей жизни. Понимать, что на данный момент есть крыша над головой, вода и еда, близкие люди — уже половина решения проблемы. Теперь нужно думать над тем, как достичь большего, не зацикливаясь на прошлых ошибках и неудачах. Ведь именно мысли о темном прошлом подрывают уверенность в себе.

Нужно питаться и вдохновляться успехами других людей или компаний, а не завидовать им. Как только появляется зависть, с ней развивается и синдром жертвы. Вы начинаете думать, что чем-то хуже других и концентрируетесь на том, чтобы принизить заслуги других. В то время как получать вдохновение от успехов великих — отличный способ выработать мотивацию и понять, что всего можно достичь при правильном мышлении и работе над собой.

Создайте несколько списков: своих сильных сторон, прошлых успехов, благодарности за конкретные вещи и моменты в настоящем. Делайте то, что точно умеете делать. Это настроит вас на позитивное, проактивноеи не позволит думать о негативе.

2

Как создать ощутимый фокус?

Как часто вы концентрируетесь на том, чего не хотите, вместо того, чтобы думать о том, чего хотите?

Обычно мы думаем с точки зрения страха. Боимся бедности, одиночества, неуважения. Проблема такого мышления в том, что во время него не возникает желания действовать, а только обороняться. Соответственно, о мотивации не может быть и речи.

Если вы осознали, что думаете сквозь призму страха, первым шагом будет концентрация на основной цели. Четко определив цель, начать действовать будет легче.

Боязнь быть бедным приводит к тому, что человек не предпринимает никаких усилий и вынуждает себя смириться с положением дел. Создание плана того, как стать богатым, может быть и не сделает вас таковым, но заставит фокусироваться на возможностях, а не на страхе. Это позволит думать о самообучении, приобретении навыков и улучшении себя. Гарантии никто не даст, но шансы повысятся многократно. К тому же вы начнете заниматься правильными вещами и не будете тратить время и силы на ненужные дела и мысли.

3

Как выработать направление?

Вы выбираете направление, в котором будете двигаться. Если фокус означает выбрать конечную цель, то направление — это стратегия на каждый день для того, чтобы ее достичь.

Отсутствие направления напрочь убивает мотивацию, потому что непонимание, каким будет следующий шаг, ведет к прокрастинации. Типичным примером будет человек, решивший заняться своим блогом и большую часть времени посвящающий чтению блогов других людей. Это важный процесс, однако наступает момент, когда такое чтение приносит только вред и является оправданием для лени.

Поэтому в первую очередь нужно определить деятельность, которая приведет к успеху (или не приведет, кто знает). Причем главное — замечать, какие шаги работают, а какие нет и почему.

Для человека, желающего стать блоггером, это может быть:

1. Написание контента.
2. Исследование актуальных тем.
3. Знакомство с другими блоггерами.
4. Оптимизация сайта и дизайн.

Как избежать потери мотивации во время трудных периодов

Мотивация и дисциплина одновременно и дополняют друг друга и конкурируют между собой. Но что же, все таки, эффективнее? Как бы нам не хотелось верить в силу мотивации, дисциплина одерживает верх в этом вопросе.

⚠ Заметьте, сейчас мы говорим именно об эффективности.

В чём разница

Мотивация, в общих чертах, основывается на предположении, что для выполнения и завершения задачи необходимо определенное эмоциональное состояние .

Все, кто хоть раз начинал худеть и приводить тело в порядок — вспомните Ваше воодушевление, которое Вы испытывали, глядя на чужие фото «до» и «после».

Дисциплина же в этом плане более сурова. Она работает только с конкретными мыслями и никогда не «смешивает» работу и эмоции.

К сожалению, мотивация — своего рода «ловушка». Когда мы сильно замотивированы, нам кажется, что это состояние будет с нами всегда. Но вы же понимаете, что невозможно держать эмоции на одном уровне , они слишком сильно привязаны к тому, что происходит в нашей жизни.

Если пути достижения цели разделить на простой и сложный, то мотивация — это более простой путь.

А вот для «выращивания» дисциплины нужно действительно работать . Мы не рождаемся сверхдисциплинированными людьми. Это нужно в себе воспитывать. Но, если у Вас получится — бонусы будут очень и очень приятными.

Более того, когда дисциплина становится устойчивой привычкой, чувства и эмоции, вдохновение и мотивация начинают подчиняться дисциплине ( вот мы и дошли до взаимосвязи ).

Я считаю, что именно дисциплина делает человека счастливым, свободным и успешным.

А как же мотивация? — спросите вы. Она совсем не нужна?

Конечно нужна ! Просто у нее должно быть определенное место в Вашей жизни.

Мотивация — это прекрасное дополнение к дисциплине.

Именно мотивация обычно дает нам силы начать движение к достижению цели. Но, как Вы понимаете, этого не достаточно. И тогда «на помощь» приходит дисциплина и помогает довести начатое до конца.

Так что будьте дисциплинированы, время от времени вспоминая о мотивации и у вас обязательно все получится !

Как взаимосвязаны мотивация и самодисциплина

В последние годы было проведено много исследований, которые показали преимущества позитивного мышления. Например, работа , опубликованная в «Journal of Behavior Research and Therapy», и исследование университета Кентукки говорят о важности этого навыка.

В первую очередь, преимущества эти касаются здоровья:

• Увеличение продолжительности жизни
• Более низкие показатели депрессии
• Низкий уровень стресса
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Помогает справляться с давлением, апатией и другими негативными состояниями

Конечно, не все выглядящие позитивно люди являются на самом деле таковыми. Именно поэтому, кстати, этот навык воспринимают неправильно. Дескать: «Знаю я одного такого. Вчера с сердечным приступом увезли». Когда внутри человека ревут демоны, а сам он улыбается каждому встречному, это не делает из него оптимиста, а, скорее, ведет к шизофрении, а также соматическим заболеваниям.

Что делать в том случае, если это вы? Дело в реальном, а не фальшивом изменении состояния. Да, порой придется притворяться, особенно если вы лидер и должны излучать оптимизм для своей команды. Но если не научитесь быть подлинно позитивным, есть риск возникновения внутренних конфликтов и серьезных проблем со здоровьем. О том, как этого достичь, мы поговорим дальше в статье.

Остальные преимущества позитивного мышления включают:

• Повышение вероятности достижения цели
• Высокий уровень мотивации и силы воли
• Умение справляться с конфликтами и общаться с людьми
• Хорошая концентрация
• Уверенность в себе

Известный мотивационный спикер Брайан Трейси говорит о двух основных преимуществах позитивного мышления:

1. Люди с позитивным мышлением всегда думают о том, чего хотят достичь и продолжают искать способы получить это. Они четко понимают свои цели.
2. Они ищут светлые стороны в любом событии. Когда что-то идет не так, они говорят: «Ну что же» и приступают к решению проблемы.

Какова роль позитивного мышления в достижении целей и мотивации

ВОЗ определяет выгорание как «синдром, возникающий из-за хронического стресса на работе, с которым человек не может справиться, и характеризуется тремя показателями: ощущением потери энергии и истощением, психологической отстраненностью от работы, чувством негативизма или цинизма к своей работе, а также уменьшенной профессиональной эффективностью». 

Из определения понятно, что причиной выгорания является стресс. Стресс – это всегда несовпадение желаемого и действительного. Например, поставщик срывает сроки, клиент нервничает, это вынуждает искать пути разрешения проблемы. И такие ситуации повторяются изо дня в день, а неблагоприятная атмосфера в команде только усугубляет положение. Всё это вызывает напряжение, которое копится и не находит выхода. Так и случается выгорание.

Ещё одной причиной может быть многозадачность. Часто она считается чертой хорошего сотрудника, потому что само понятие воспринимается некорректно. Многие думают, что многозадачность – это режим работы, при котором мы выполняем несколько задач одновременно, способны быстро переключаться между ними и справляться с бесконечно поступающими новыми запросами. Такое понимание многозадачности и приводит к выгоранию. Ситуация, при которой человек ведёт переписку в рабочем чате, параллельно ищет иллюстрации для презентации, а также просчитывает стоимость услуги заказчику, вызывает напряжение, истощает умственно и утомляет физически. 

Помни, что правильная и бережная многозадачность всегда соединяет только два действия: одно осознанное, другое – автоматическое. Совмещай, например, прослушивание профессиональных подкастов с занятием на велотренажере.

Как можно использовать визуализацию для повышения мотивации

Эмоциональная энергия – это то, что позволяет нам с энтузиазмом двигаться вперед. Если уровень положительной эмоциональной энергии высокий, то растет работоспособность, общение с коллегами и друзьями приносит радость, а решения приходят легко и быстро. Чтобы оставаться эффективным сотрудником, а также находиться в гармонии с собой и семьей, необходимо отвлекаться от офисных дел и переключать внимание на то, что доставляет удовольствие. Но как пополнить источники жизненной энергии?

Не забывайте про ваши хобби и увлечения даже после праздников или отпуска. Конечно, бывают ситуации, когда работа у человека столь разнообразна и интересна, что, по сути, и является его хобби. Однако даже в этом случае смена деятельности идет на пользу.

Общайтесь с друзьями. Если вы экстраверт, и общение с людьми вас заряжает, пользуйтесь этим. Главное — понимать, кто может дать вам позитивную энергию. Очень важно быть с людьми на одной волне.

Любите себя. Если у вас возникают сложности с этим, попробуйте выявить факторы, которые вам в себе нравятся и не нравятся, а затем подумайте, что по-настоящему важно и возможно изменить, а что нужно принять. Любовь к себе – это во многом принятие себя таким, какой вы есть и независимость от чужого мнения.

Имейте свои убеждения. Они помогут в трудную минуту. Так, вера в человеческие возможности всегда очень поддерживает. Помните о важности веры в себя, что при желании вы способны на очень многое, а большинство ограничений только в нашей голове. Sky is the limit — всегда напоминайте себе об этом, когда приступаете к новым проектам или сталкиваетесь со сложностями.

Здоровое отношение к трудностям позволяет сохранять эмоциональную энергию. В жизни существует мало вещей, из-за которых стоит по-настоящему переживать. Большинство дел можно перенести на завтра, особенно, если под конец насыщенного дня у вас не осталось сил. С утра, на свежую голову вы решите вопрос, сэкономив время и нервы. В работе важно делать перерывы, уходить в отпуск, не работать в выходные, тем более в праздники. В большинстве случаев это абсолютно не нужно, забирает энергию и не дает восстановиться.

Не становитесь сами источником стресса для других. Умейте не только приоритизировать, но и деприоритизировать задачи – это важнейший навык не только руководителя, но любого профессионала, и это значительно снижает стресс на работе. Будьте тем человеком, который предотвращает, а не создает излишнюю суету в команде.

Наконец, научитесь говорить «нет ". Важно ценить свой временной ресурс, помнить о приоритетах и целях и при этом оставаться тактичными. Так вам удастся сохранить свою эмоциональную энергию, минимизировать количество стресса и получить удовольствие от возвращения в режим.

В этом году в программе появился новый курс про личную эффективность , который полезен не только предпринимателям, но и всем людям, которые увлечены работой или учебой.