Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства

Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства

Введение

Климакс — это естественный этап в жизни женщины, сопровождающийся значительными изменениями в гормональном фоне. В это время организм особенно уязвим к различным нарушениям, включая остеопороз, депрессии и сердечно-сосудистые заболевания. Одним из ключевых элементов, который может помочь облегчить симптомы климакса, является витамин Д3. В этой статье мы рассмотрим его роль и полезные свойства.

Роль витамина Д3 в организме

Витамин Д3, также известный как холекальциферол, играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и нервной функции. Он способствует усвоению кальция, что особенно важно для женщин в период климакса, когда риск остеопороза увеличивается.

Полезные свойства витамина Д3 при климаксе

• Поддержание плотности костей
• Снижение риска остеопороза
• Улучшение настроения и снижение риска депрессии
• Поддержка иммунной системы
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Как поддерживать достаточный уровень витамина Д3

Для поддержания оптимального уровня витамина Д3 в организме можно использовать следующие источники:

Источник	Количество витамина Д3
Жирная рыба (лосось, скумбрия)	Высокое содержание
Яичные желтки	Умеренное содержание
Фортифицированные продукты (молоко, йогурт)	Добавлено витамин Д3
Солнечный свет	Производство в коже

Рекомендации по приёму витаминных добавок

Если вы не получаете достаточно витамина Д3 из пищи и солнечного света, могут быть полезны витаминные добавки. Однако перед их приёмом важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать переизбытка витамина в организме.

Взаимодействие с другими витаминами и минералами

Витамин Д3 эффективно взаимодействует с кальцием, магнием и витамином К. Эти вещества помогают поддерживать здоровье костей и предотвращать их разрушение. Также важно помнить, что избыток витамина Д3 может привести к негативным последствиям, поэтому дозировку должен определять врач.

Почему важно поддерживать правильный уровень витамина Д3

Недостаток витамина Д3 может привести к ряду проблем, включая слабость костей, повышенный риск переломов и ухудшение общего самочувствия. Уровень витамина Д3 должен регулярно проверяться, особенно в период климакса, чтобы обеспечить его оптимальное содержание в организме.

Связанные вопросы и ответы:

Почему витамин Д3 важен для женщин в период климакса

Третий витамин, важный для женщин после 40 лет — это витамин Е, который также называют токоферолом. Это полезное вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Витамин Е стоит на страже здоровья клеток. Он нейтрализуют свободные радикалы, тормозит окислительные процессы, препятствуют повреждению мембран клеток, укрепляет иммунитет.

Витамин Е положительно влияет на свертываемость крови, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов. Также он замедляет образование холестериновых бляшек, которые приводят к развитию атеросклероза.

Витамин Е часто называют "женским витамином". Он жизненно необходим для нормальной работы женской половой системы. Токоферол участвует в регуляции менструального цикла и смягчает неприятные симптомы при климаксе.

Также витамин Е стимулирует выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, ускоряет регенерацию кожи, нормализует работу сальных желез, защищает от ультрафиолета.

Необходимая суточная доза витамина Е для женщин составляет 8-10 миллиграммов. Получить ее можно с помощью питания. Натуральные формы витамина Е синтезируются растениями, поэтому этим веществом богаты растительные масла: кукурузное, хлопковое, оливковое, подсолнечное. Также много витамина Е в миндале, кедровых орехах, манго, авокадо, брокколи, бобовых, зеленых листовых овощах.

Для лечения гиповитаминоза витамина Е применяются препараты с токоферолом, а в некоторых случаях содержащие не только альфа-токоферол, но и другие фракции витамина Е, которых встречается аж 8, 4 фракции токоферола и 4 токотриенола. При приеме препаратов с синтетическим токоферолом нужно учитывать, что его биоактивность почти в два раза ниже, чем у натурального витамина Е.

Как витамин Д3 влияет на организм женщины во время климакса

Витамин Д важен для нашего здоровья, но он не действует в одиночку. Он взаимодействует с другими витаминами и минералами, которые могут усиливать или уменьшать его эффект. Вот некоторые из них:

• Кальций, фосфор, магний и Омега-3 жирные кислоты усиливают действие витамина Д, так как он помогает им усваиваться и участвовать в образовании костной ткани, поддержании нервной и мышечной системы, снижении воспаления и регуляции кровяного давления.
• Витамин К2 также усиливает действие витамина Д, так как он способствует тому, чтобы кальций, который усваивается с помощью витамина Д, не оседал в сосудах и мягких тканях, а направлялся в кости и зубы.
• Витамины группы B (В1, В2, В5, В6) и группа витаминов с антиокислительным действием (А, Е, С) снижают побочные эффекты витамина Д, так как они помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут образовываться при избытке витамина D в организме.
• Препараты железа, витамин Е в высокой концентрации, минеральные масла, противотуберкулезные лекарства (рифампицин, изониазид), некоторые средства против эпилепсии, некоторые снотворные (барбитуровой группы), средства-жиросжигатели (орлистат) ухудшают всасывание и усвоение витамина Д, так как они связывают его в кишечнике или ускоряют его вывод из организма.
• Сердечные гликозиды, некоторые мочегонные (тиазидного ряда: фуросемид, гипотиазид), антациды, содержащие магний, увеличивают побочные эффекты витамина Д, так как они повышают показатели количества кальция в крови, что может привести к гиперкальциемии и гипервитаминозу Д.

Какие дозировки витамина Д3 рекомендованы женщинам в климаксе

Симптомы при дефиците колекальциферола появляются обычно постепенно и исподволь. Очень долго они маскируются под различные болезни, которые сам человек не считает серьезными и опасными. В результате к врачу он может попасть уже тогда, когда содержание этого важнейшего вещества в его крови снизится до уровня, свидетельствующего о серьезном дефиците.

Начинается все обычно с сильной усталости, снижения сил, переносимости физической нагрузки. При этом человеку становится трудно работать, так как снижается память, способность к восприятию новой информации и выполнению математических действий. Также нехватка витамина D3 часто приводит к нарушению сна, причем человек может испытывать трудности с засыпанием, просыпаться среди ночи и мучиться от бессонницы, либо вставать в 4-5 утра и весь день ходить замученным.

Изменения касаются и внешнего вида. Важные симптомы дефицита витамина D3 — это изменение внешнего вида ногтей, волос и кожи. Они становятся ломкими, тусклыми и безжизненными. Кожа — сухая, быстрее появляются мелкие морщинки. Человек испытывает трудности с дефекацией, его мучают запоры. Могут появиться такие специфические симптомы, как сухость во рту и жжение корня языка.

Помимо всего вышеперечисленного, человек без конца страдает от простудных болезней. Только он поправится после одной, как снова цепляет следующую. Если в семье есть дети , которые приносят инфекцию из детского сада или школы, то жизнь человека превращается в бесконечную череду простуд.

Можно ли получать витамин Д3 из продуктов питания во время климакса

Кальций — один из самых важных элементов в организме человека: его достаточный уровень важен для здоровья скелета, мышц,сердечно-сосудистойи других систем и отдельных органов. Кальций обеспечивает прочность костной ткани, отвечает за сокращение мышц,нервно-мышечнуюпроводимость, участвует в механизме свертывания крови и других^{1, 2}. Многие люди принимают препараты кальция в профилактических дозировках, стремясь поддержать здоровье костей и организма в целом. При этом врачи, как правило, рекомендуют пить кальций совместно с витамином D. Для чего это нужно? Какие дозировки актуальны для профилактики дефицита? И можно ли принимать витамин Д кальций и вместе на самом деле?

В этой статье ответим на все вопросы, а также расскажем, какКальций-Д₃Никомед может помочь избежать дефицита кальция и витамина Д₃.

Преимущества приема кальция и витамина Д

Ситуации, когда человек регулярно принимает препараты кальция, однако все равно страдает от хрупкости костной ткани, остеопороза, не являются редкостью. Почему так происходит? Дело в том, что простого потребления кальция недостаточно, чтобы избежать дефицита. Важно, чтобы он усваивался в организме. Именно для этого необходим витамин Д.

Что такое витамин Д и откуда он берется

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который принимает участие в регуляциикальций-фосфорного, липидного и углеводного обмена. Помимо этого, от его уровня в организме зависит иммунитет, противоопухолевая защита и огромное количество других функций. Есть всего два способа получить его: с пищей (меньшая часть) или благодаря солнцу (большая часть — до 80%) — под воздействием ультрафиолета он синтезируется в коже. Именно поэтому большинство жителей северных стран, включая Россию, страдают от его недостатка. Значительная часть регионов страны находится в зоне низкой инсоляции с невысокой интенсивностью солнечного излучения. И синтез витамина Д в коже вообще не осуществляется на протяжении 4–6 месяцев в году³.

Так происходитиз-забольшого угла падения солнечного света вследствие удаления от экватора. Мы получаем ультрафиолетовое излучение с большей длиной волны.Из-заэтого скорость и эффективность синтеза витамина D в коже снижаются. В группе риска находятся люди, проживающие выше 42˚ северной широты. Однако существуют и другие причины дефицита: постоянное пребывание в помещении, ношение закрытой одежды и прочее⁴.

Почему кальций нужно принимать с витамином Д

Получить нужную дозу витамина Д благодаря солнцу в большинстве регионов нашей страны невозможно, а продукты, содержащие его, не являются основой рациона жителей. Поэтому большинство людей страдают от дефицита этого важного элемента. А из-занехватки витамина Д в организме он не может в полной мере усваивать получаемый из продуктов питания, БАДов или препаратов кальций. Поэтому актуален одновременный прием кальция и витамина Д — именно так можно добиться наибольшей пользы³.

Эффективные дозировки

В каких дозировках можно принимать кальций и витамин Д? В методических рекомендациях Минздрава России можно найти следующие цифры.

Витамин Д взрослым — 15 мкг/сутки (600 МЕ);лицам старше 65 лет — 20 мкг/сутки (800 МЕ);детям — от 10 до 15 мкг/сутки (400–600 МЕ).

Кальций взрослым — 1000 мг/сутки,лицам старше 65 лет — 1200 мг/сутки.детям — от 400 до 1200 мг/сутки.

Как витамин Д3 взаимодействует с другими витаминами и лекарствами

Пожилые женщины относятся к группе риска по недостаточности витамина D, в 2/3 случаев в менопаузе имеется дефицит 25 (ОН) D . Это обосновывает необходимость превентивной терапии при помощи экзогенных нативных и активных метаболитов витамина D .

Риск переломов преследует женщин в период постменопаузы, и он выше, чем у мужчин, в 3–4 раза. Это связано с изменением гормонального фона с течением времени. Нарушения костного метаболизма приобретают особую значимость в связи с демографическими процессами, происходящими в современном обществе. При этом разрабатываются как фармакологические подходы к коррекции имеющихся либо возможных нарушений, так и новые материалы .

Эстрогениндуцированные нарушения метаболизма костной ткани, дефицит Ca и 25 (ОН) D приводят к артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, цереброваскулярным заболеваниям, остеопорозу .

D-гормон связан с репродуктивной системой через стимуляцию синтеза тестостерона, эстрогенов и прогестерона, недостаточность приводит к уменьшению значений данных стероидных гормонов.

В начальный период менопаузы при сниженной функций яичников содержание в крови эстрогена уменьшается, это становится причиной повышения концентрации фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). В этот момент фоллитропин может доходить до максимальных значений. Индекс ЛГ (лютеинизирующий гормон)/ФСГ

Эстрадиол (E2) — основной женский половой гормон, оказывает сильное феминизирующее действие. Одной из главных функций является угнетение резорбции костной ткани. С возрастом вследствие дефицита гормона развивается остеопороз .

Данные по остеопорозу в пожилом возрасте говорят о снижении функции почек, и это является причиной дефицита витамина D. Также доказано, что у лиц пожилого возраста наблюдается снижение экспрессии рецептора к витамину D .

25 (OH) D, несомненно, важен у лиц пожилого возраста. Кроме костного метаболизма, он влияет на иммунную, репродуктивную, сердечно-сосудистую систему . Стоит сказать, что витамин D снижает риск развития рака молочной железы, что важно для женщин в более зрелом возрасте.

Цель исследования — изучение уровня эстрогенов, ФСГ и их взаимосвязь с витамином D у разных возрастных групп.

Какие симптомы дефицита витамина Д3 могут возникнуть при климаксе

1. Вы часто сидите на жестких диетах.

Ограничительные, особенно безжировые, диеты — прямой путь к недостатку витамина D.

2. Возраст за 50.

Кожа в этом возрасте уже не в состоянии синтезировать достаточное количество холекальциферола - превитамина D3.

3. Избыточный вес.

У людей с избыточным весом всегда есть недостаток витамина D: более высокая концентрация жира в организме влияет на уровень витамина D в крови. Как жирорастворимый витамин, он попросту «растворяется». При этом недостаток витамина D, особенно у мужчин, это одна из причин лишнего веса. Замкнутый круг…

4. Темная кожа.

Цвет кожного пигмента — это естественный солнцезащитный «крем». Людям с очень темной кожей требуется до 10 раз большего солнца, чем с очень бледным цветом лица, чтобы синтезировать то же самое количество витамина D.

И, кстати, крем с SPF 30 тоже снижает эту способность на целых 97 процентов.

5. Хронические проблемы с кишечником или почками.

Люди с воспалительными заболеваниями кишечника имеют больший риск дефицита витамина D из-за того, что у них нарушается всасывание жиров. И это снижает абсорбцию жирорастворимых витаминов, включая витамин D.

6. Злоупотребление алкоголем.

Недостаток витамина D особенно ярко выражен у пьющих людей.

7. Вы живете в мегаполисе.

Промышленные выбросы и пыль плохо пропускают особый спектр ультрафиолетовых лучей, который и влияет на синтез витамина D.

8. Загораете днем, а не утром.

Для синтеза витамина D наиболее эффективен средний спектр волн. Его мы получаем утром и на закате, но не в полдень.

9. Работаете в ночную смену или ведете «ночной» образ жизни.

Ваша кожа не «видит» солнечных лучей.

10. Вы беременны или кормите грудью.

У беременных и кормящих женщин потребность в витамине D повышается, чтобы предупредить рахит у детей.