Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня

Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня

Чтобы остаться мотивированным к похудению, стоит переосмыслить свое отношение к этому процессу. Не надо относиться к нему, как к слишком сложной задаче. Стоит подумать о том, что вести здоровый образ жизни, быть физически активным, придерживаться правильного питания по силам каждому человеку. Просто надо настроиться на то, чтоможет быть легким и интересным занятием.

Кроме того, очень важно ставить правильные цели. Если мечтать о том, что за месяц произойдет похудение на 10 кг, толку не будет. Такую цель вряд ли можно назвать разумной и правильной. Ведь похудение должно проходить медленными темпами и результат должен оставаться и после окончания процесса. Кроме того, резкоевозможно лишь при голодной диете, а это вредно для здоровья.

То есть, цели надо ставить достижимые. Например, терять один килограмм в неделю. Это позволит худеть без голодания, без вреда для здоровья. Кроме того, выполнимые задачи позволят радоваться результатам. А это очень стимулирует. Именно положительный результат позволяет не бросить затею похудеть.

Правильные цели предполагают также подбор оптимального меню и физических нагрузок. Если при воспоминании о брокколи возникает отвращение, не стоит подбирать диету или систему питания, где обязательно надо есть эту капусту. Это совсем не стимулирует, наоборот, такой подход быстро приведет к срыву. То же самое относится и к спорту. Если бег не относится к числу любимых занятий, не стоит ставить цель — бегать каждое утро.

Что же делать? Подбирать продукты, которые не только помогают худеть, но и обладают приятным вкусом. На самом деле, их очень много. Это не только брокколи и шпинат, но и томаты, огурцы, зелень, куриная грудка, имбирь, сельдерей и другие продукты. А также выбирать такие физические нагрузки, которые не вызывают раздражение. Например, плавание, танцы или пешие прогулки. То есть, то, что нравится именно вам.

Связанные вопросы и ответы:

Почему важно иметь мотивацию для начала процесса похудения

Как же мы можем использовать эту магию внутренней мотивации в повседневной жизни? Вот несколько эффективных стратегий:

1. Установка целей : Разделите свои цели на более мелкие подцели. Этот метод, называемый «разложением на части», поможет вам ощутить прогресс и поддержит вашу мотивацию на долгой дистанции. Например, если ваша основная цель — запустить собственный бизнес, вы можете разбить ее на более конкретные шаги, такие как написание бизнес-плана, поиск финансирования и разработка маркетинговой стратегии.

2. Поддержка автономии : Дайте себе свободу выбора и контроля над тем, что и как вы делаете. Когда мы чувствуем себя свободными и автономными в своих решениях, мы больше склонны быть мотивированными и преданными своим целям. Подумайте о способах, которые позволят вам принимать решения самостоятельно и быть ответственными за свои действия.

3. Создание значимых связей : Найдите способы связать свои цели с чем-то значимым для вас. Когда мы видим глубокую ценность в том, что делаем, это становится источником неиссякаемой мотивации. Например, если ваша цель — научиться играть на музыкальном инструменте, вы можете найти музыкальную группу или сообщество, где сможете выступать перед людьми и делиться своей музыкой. Это поможет вам ощутить значимость своих достижений и поддержит вашу мотивацию.

4. Прокрастинация и преодоление преград : Прокрастинация и трудности на пути к достижению целей могут существенно подорвать нашу мотивацию. Разработайте стратегии для преодоления прокрастинации и преодоления трудностей. Найдите способы поддерживать себя и не отступать перед вызовами. Например, вы можете создать расписание, включающее регулярное время для работы над своими целями, или найти способы мотивировать себя, например, награды за достижения или поддержка со стороны близких людей.

Какие методы помогают найти внутреннюю мотивацию

Определиться с истинными мотивами . Отматываем назад и вспоминаем: мотивация бывает внешняя иливнутренняяснова внешняя. Поймите, какая истинная потребность движет вами и какая мотивация за ней прячется: кого вы хотите впечатлить, удивить, кому что нужно доказать или чего избежать?

Если внешней мотивации в виде конкретного человека, который следит за выполнением задачи, у вас нет — попросите кого-то (друга или коллегу) временно побыть вашим начальником: тем строгим надсмотрщиком, который каждый день будет спрашивать, что сделано, что не сделано и какие есть проблемы.

Посмотрите короткое

как заставить себя действовать



Если начальников в вашем окружении не нашлось, попробуйте поручить эту задачу онлайн-планировщику: запишите дела, которые вы хотите выполнять, но для которых недостаточно мотивации, а затем настройте к ним напоминания — да, есть риск, что вы возненавидите планировщик спустя время, но попробовать стоит.

Напоминания о задачах работают не хуже живых начальников
1. Научиться получать кайф от процесса . Когда мы не ждем, что через месяц станем программистами уровня «Бог», сыграем на одной сцене с известным актёром или станем звездой вечеринки с гитарой под мышкой, играя любые песни по заказу, — мы не разочаровываемся. А просто кайфуем от постоянных небольших достижений на пути к цели.
2. Придумать свои ритуалы . Такие, чтобы они сразу способствовали работе над задачей. Пишете отчет — пусть для него будет своя фоновая музыка. Планируете звонок со сложным клиентом — пообещайте себе вознаграждение после: будь то пирожное, прогулка в обед или приятная мелочь.
3. Навести порядок в задачах . Во-первых, определиться, нужны они вам или не очень. Потом понять, какие из них важнее остальных, какие можно отложить, а какие — делегировать. Очень желательно — упорядочить это всё письменно, и лучше не на бумаге, а в планировщике, чтобы дела всегда были в доступе со смартфона и на десктопе.
   Списки дел в планировщике помогают навести порядок и сохранить мотивацию

Ставить маленькие цели . Вместо «выучу английский за 3 месяца» — несколько более реалистичных этапов с адекватными сроками:

1. Через месяц смогу рассказать о себе.
2. Через два месяца смогу понять, о чем говорит иностранец.
3. Через полгода смогу говорить с иностранцем на бытовые темы.
4. Работать короткими интервалами . Когда мы пытаемся долго-долго сидеть над задачей, внимание рассеивается, энергия тратится, а мотивация падает. Но если пользоваться техникой Помодоро и работать короткими отрезками времени, а потом отдыхать — и продуктивность выше, и кайфа от работы больше, и мотивация сохраняется.
   В Сингулярити таймер Помодоро бывает общим и для каждой задачи отдельно — последний умеет считать затраты времени на конкретное дело
5. Сократить список задач вполовину . Если вы уже пользуетесь планировщиком, но в нем у вас каждый день по 10-12 дел, то с большой долей вероятности вы не успеваете завершить их все. Так они копятся, как снежный ком, и в итоге хочется бросить планировщик к чертям и больше ничего не туда не записывать. Да и не делать, потому что мотивация стремится к нулю. Решение простое — планируйте максимум 6 задач в день . За этот совет когда-то заплатили чуть больше 400 000 долларов, а вам он сейчас достался бесплатно :)
6. Собрать мелочевку в кучу . Мелкие дела, которые крутятся в голове в течение дня, не только мешают продуктивности, но и вредят мотивации, расходуя вашу энергию попусту. Выпишите их все в один список, добавьте меток или тегов , чтобы вернуться к ним в подходящий момент, и перестаньте о них думать. К пожирателям времени , кстати, это тоже относится.
С помощью тегов в Сингулярити легко найти мелкие дела, которые можно сделать быстро

7. Сформировать четкий график . Сложно быть мотивированным, когда у тебя семь пятниц на неделе: то один форс-мажор, то другой, то встреча внезапная, то минутка безделья (а с зависанием в соцсетях — все полтора часа). Когда для важных целей в расписании запланированы свои окошки, можно вписывать все остальные свои дела вокруг них — и мотивация действовать сохраняется, и другие сферы жизни не страдают.
8. Помнить, что дисциплина важнее мотивации . Мотивация — штука непостоянная, и если полагаться только на неё, далеко не уедешь: при малейшем спаде хочется всё бросить, а так результатов не достичь. Дисциплина — более жесткая и стабильная. Она даёт нам структуру, не позволяет забывать о делах и подстегивает двигаться дальше, пусть и самыми скромными шагами, пусть иногда и вообще без мотивации.

Есть ли универсальные способы мотивации для всех людей

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Хороший способ ускорить сброс веса - заняться танцами в танцевальном зале. Это не только активная физическая нагрузка, но и возможность визуального контроля процесса похудения: в каждом танцевальном зале обычно должно быть большое зеркало во всю стену. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами - Набор 4 Wellness . Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

Как можно бороться с отсутствием мотивации для снижения веса

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

• Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
• Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Как связана мотивация с достижением поставленных целей

Ученые из Penn Medicine Nudge Unit (Университет Пенсильвании) утверждают, что лучшая мотивация для желающих похудеть – это не финансовое вознаграждение, а штрафы.

Речь идет о разнообразных мотивационных кампаниях и оздоровительных программах, которые запускают медицинские страховые организации, чтобы заставить людей вести здоровый образ жизни. Считается, что для мотивации достаточно вознаграждения – эта идея основана на тезисе о рациональном поведении среднестатистического человека. Однако, по мнению исследователей, люди иногда ведут себя иррационально, а иногда – абсолютно предсказуемо.

В 2016 году ученые провели несложный эксперимент. Люди с избыточным весом идолжны были пройти 7 тысяч шагов в день. Контрольная группа получала за это деньги, а если не проходила заданное количество шагов – не получала ничего. Экспериментальная группа не получала ничего, если выполняла ежедневное задание, но если 7 тысяч шагов были не пройдены – теряла 1,40 доллара. Наибольший эффект продемонстрировали испытуемые из экспериментальной группы: они достигли поставленной перед экспериментом цели в 45% случаев – это в 2 раза чаще, чем участники из контрольной группы.

Аналогичные результаты были получены в исследовании, результаты которого были опубликованны на днях: угроза потери 2 долларов в день оказалась наиболее эффективной мотивацией для пациентов с болезнями сердца, которые должны были носить устройства мониторинга физической активности.

То есть, сам по себе гаджет для отслеживания активности человека еще не заставляет его больше двигаться, считают ученые. Важно сочетать технологии с правильной стратегией изменения поведения.

Еще один ключ к эффективной мотивации – немедленное вознаграждение человека, без отсрочки «выплат». Люди, по мнению исследователей, предпочитают получать награду сразу, а не ждать 10 лет.

Правда, пока остается нерешенным вопрос продолжения физической активности после того, как стимул исчезает. Ведь конечной целью мотивационных программ не является платить людям всю жизнь – идея в том, чтобы вдохновить их, приучить к здоровому образу жизни, чтобы он стал им интересен и после отказа от вознаграждения.

Как влияет окружение на наше желание начать худеть

Таких привычек довольно много. Лучше всего выбрать несколько и никогда о них не забывать.

Вот несколько хороших привычек, которые существенно помогают в похудении:

• пить много чистой воды — делать это надо за 20-30 минут до еды. Желательно выпивать 1,5-2 л, но конечно, следует следить за своим самочувствием. Иногда можно в воду добавлять сок лимона, это полезно и вода будет более вкусной;
• есть больше овощей — они содержат много клетчатки, которая создает ощущение сытости, прекрасно очищает кишечник, налаживает пищеварительные процессы. Кроме того, овощи помогают справиться с отеками, быстрее сжигать жиры. Желательно есть больше салатов со свежими овощами. Но можно употреблять овощи и в тушеном, вареном, запеченном виде. Стоит приучить себя добавлять овощи в разные блюда: горсть вареной тыквы — в кашу, шпинат — в смузи, брокколи и сладкий перец — в макароны;
• плотно завтракать — чашка капучино не поможет насытиться надолго. Уже через 40-50 минут возникнет чувство голода, которое будет мешать работать. Кроме того, чересчур легкий завтрак может замедлить обмен веществ. Поэтому на завтрак стоит приготовить кашу, омлет или творожную запеканку;
• пить правильные напитки: кофе, зеленый чай, имбирный напиток. Зеленый чай можно пить в течение дня, имбирный напиток и кофе — в первой половине дня. Эти напитки выводят лишнюю воду и ускоряют метаболизм;
• есть за 3-4 часа до сна — если поздно поужинать, организм будет долго переваривать пищу, это вредно и для здоровья, и для похудения. Поэтому лучше всего есть последний раз в 18-19 часов. А если мучает чувство голода, стоит выпить зеленый чай с медом, кефир с корицей или съесть огурец.

Какие обстоятельства могут помочь найти мотивацию изнутри

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.