Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние

Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние

Что из себя представляет наша самооценка?

Самооценка это наше собственное представление о себе, своих возможностях, опыте, достижениях, месте в социуме. Несмотря на то, что самооценка это набор наших внутренних убеждений о себе, она активно влияет на нашу жизнь и результаты, которых мы достигаем.

Хорошо, когда наше собственное мнение о себе адекватно. Это очень помогает привести свой вес в норму. Почему?

Это просто: человек способен ставить реальные цели, находить пути для их достижения. Возникающие проблемы не останавливают, нет необходимости сравнивать себя с другими и выискивать доказательства собственной никчемности.

Ошибки, которые возникают в процессе снижения веса, рассматриваются как временные неудачи, а не как повод обвинить все и всех вокруг и отложить попытки привести вес в норму до лучших времен.

Совсем по-другому развивается ситуация у людей, чья самооценка низкая. Люди с низкой самооценкой нерешительны, не уверены в себе, боятся перемен. Но это еще пол беды!

Низкая самооценка человека неосознанно транслируется им в окружающую среду через речь, поступки, результаты деятельности. И окружающая среда в ответ закрепляет отношение человека к самому себе как к неудачнику, не способному на достижения.

Все это становится поводом к усилению восприятия себя как неуспешного, не достойного лучшего в этой жизни.

В итоге, круг замыкается, низкая самооценка становится еще ниже, возникает постоянный стресс, внутренний конфликт, растет недовольство собой.

На этом фоне попытки снизить вес практически обречены на провал! Еще бы, ведь любая неудача или проблема рассматривается, не как возможность научиться чему-то новому, а как очередное доказательство «обреченности на неуспех».

Почему так происходит?

У каждого из нас есть представление о себе идеальном. Назовем это «Идеальный Я».

Этот образ «Идеального Я», как правило, соответствует самым высоким «стандартам качества». «Идеальный Я» не ошибается, всегда находит правильные решения, успешен в делах, личной жизни.

Постоянно сравнивая себя реального с образом «Идеального Я», человек находит много несоответствий. И чем больше этих несоответствий, тем ниже самооценка, тем больше поводов для плохого настроения и, соответственно, поводов его заедать.

Низкая самооценка и проблемы в снижении веса тесно связаны между собой, надеюсь, что для вас теперь это очевидно.

Связанные вопросы и ответы:

Как влияет лишний вес на психологическое состояние человека

Диагноз ожирения значительно увеличивает вероятность широкого спектра психических расстройств во всех возрастных группах, включая депрессию, никотиновую зависимость, психозы, тревожность, расстройства пищевого поведения и личности, согласно исследованию Венского медицинского университета и Венского научного центра Complexity.

Исследовательская группа проанализировала популяционный набор данных обо всех стационарных госпитализациях в Австрии с 1997 по 2014 год, чтобы определить относительные риски сопутствующих заболеваний при ожирении и выявить статистически значимые гендерные различия.

Чтобы выяснить, какое заболевание обычно возникало до и после постановки диагноза ожирения, им пришлось разработать новый метод. Это позволило определить, существуют ли тенденции и типичные закономерности в возникновении заболеваний.

В случае всех сопутствующих диагнозов, за исключением спектра психозов, ожирение, по всей вероятности, было первым диагнозом, поставленным до постановки психиатрического диагноза.

До сих пор врачи часто предполагали, что психофармакологические препараты являются причиной связи между психическими расстройствами и диабетом.

Это может быть верно для шизофрении, где мы видим обратный хронологический порядок, но наши данные не подтверждают это для депрессии или других психиатрических диагнозов.

Однако, влияет ли ожирение непосредственно на психическое здоровье или ранние стадии психических расстройств недостаточно распознаны, пока неизвестно. Удивительно, но исследователи обнаружили значительные гендерные различия в отношении большинства расстройств — у женщин повышен риск всех расстройств, за исключением шизофрении и никотиновой зависимости. В то время как 16,66% всех мужчин с ожирением также страдают от никотиновой зависимости, это имеет место только у 8,58% женщин с ожирением.

Однако в случае депрессии верно обратное — частота диагностированных депрессивных эпизодов была почти в три раза выше у женщин с ожирением (13,3% страдали ожирением; 4,8% не страдали ожирением), мужчины с ожирением страдали в два раза чаще (6,61% страдали ожирением; 3,21% не страдали ожирением).

Тот факт, что заболевание способствует нарушению обмена веществ и серьезным сердечно-метаболическим осложнениям (сахарный диабет, артериальная гипертензия и дислипидемия), уже был широко исследован.

Согласно текущему исследованию, ожирение часто предшествует тяжелым психическим расстройствам, что подчеркивает его важность как фактора риска возникновения проблем со здоровьем у всех детей. В первую очередь это относится к молодым возрастным группам, где риск наиболее выражен. По этой причине срочно необходим тщательный скрининг на наличие проблем с психическим здоровьем у пациентов с ожирением, чтобы облегчить профилактику или обеспечить возможность назначения соответствующего лечения.

Результаты были представлены в журнале Translational Psychiatry.

Почему люди с лишним весом могут испытывать негативные эмоции

Психологи единодушны во мнении: хроническое переедание, несущее с собой постоянное чувство тяжести, появление лишнего веса и ряда сопутствующих полноте заболеваний — это признак неких эмоциональных проблем у человека.

«Человек недополучает каких-то эмоций или не может позволить себе выразить свои чувства. Постоянные неумеренные трапезы служат замещением этих недостающих эмоций или впечатлений, — поясняет Константин Баранов. — Чаще всего средством возместить эмоциональный голод служит высокоуглеводистая пища — сладости, выпечка, мороженое. Физиология, конечно, срабатывает: некоторое время человек чувствует удовлетворение и даже почти счастье благодаря выделившимся в организме эндорфинам. Но этот всплеск радости длится недолго, сменяясь чувством вины: опять переел! Но организм с готовностью реагирует на этот безотказный механизм и начинает «требовать» успокоительной трапезы в любых ситуациях. Перенервничал? Поешь!»

Кстати, ошибочно думать, что мы склонны «заедать» только негативные эмоции. Эмоциональный подъём, счастливые события в жизни, успехи — для большинства из нас это непременный повод накрыть обильный стол.

«Пир на весь мир» в минуты радости — культуральная особенность многих народов, не только жителей России, — комментирует Константин Баранов. — В мозгу словно лампочка загорается: когда нам хорошо — нужно много кушать! Ощутить полноту жизни! У нас до сих пор живо поколение, которое помнит войну, голод. История нашей страны богата подобными потрясениями, отсюда веками сложившееся трепетное отношение к сытной, вкусной еде. А ведь застолье с хорошей едой — это, прежде всего, ощущение единения людей, ритуал совместно испытываемого удовольствия. А в большой хорошей компании, да на эмоциональном подъёме трудно бывает соблюсти меру в еде».

Какие стереотипы существуют о людях с лишним весом и как они влияют на их психику

1. Увы, и отдельно взятым людям, и обществу в целом бывает нужен «громоотвод» для накопившегося негатива. Вместо того чтобы разбираться с истинными причинами внутреннего недовольства, кому-то проще найти внешний повод для разрядки. В средневековой Европе была «охота на ведьм», в нацистской Германии пострадали евреи. А для кого-то сейчас удобным «громоотводом» становятся полные люди.

2. Борьба с лишним весом подогревается масштабной индустрией красоты – многомиллионным бизнесом, а цель любого бизнеса – прибыль. Как заставить потребителя покупать многочисленные товары и услуги? Подключается психологический фактор – очень легко сыграть на чужом нарциссическом комплексе. «А достаточно ли я хорош?» Человеку хочется выглядеть «хорошим» и в чужих глазах, и в своих, сохранять достоинство. Это интуитивно чувствуют даже маленькие дети, когда берут «на слабо» своих приятелей: «А слабо прыгнуть в крапиву?» И те легко ведутся на эту нехитрую манипуляцию: им хочется сохранить самооценку и не потерять уважение.

Любая реклама – манипуляция, попытка воздействия на чужое поведение: «Налетай-торопись, покупай живопИсь!» – как говорил герой в известном фильме. Манипуляции, задействующие нарциссический комплекс (чувство собственной «хорошести»), обычно оказываются очень эффективными.

Обратите внимание: многие из этих манипуляций направлены даже не на то, чтобы быть «хорошим»; они направлены на то, чтобы просто не быть «плохим». Индустрия красоты зачастую побуждает не «быть красивым», а не «быть некрасивым».

3. Есть интересное психологическое предположение о том, что современные каноны красоты говорят о… скрытом влечении к смерти. В старину полнота считалась признаком красоты и здоровья, особенно у женщин. Действительно, женщины пикнического телосложения имеют меньше проблем с деторождением, чем представительницы атлетического и астенического типов. Слово «худой» в русском языке до сих пор обозначает также «плохой», то есть нечто негативное: «Худой мир лучше доброй ссоры».

Начало XXI века – сложный период. У современного человека достаточно высокий уровень тревожности и агрессии (даже если она не проявляется прямо, а подавляется). Следствием этого может быть бессознательная направленность не на жизнь, а на смерть.

После Второй мировой войны, когда погибли миллионы, люди боролись за жизнь. Вектор влечения у общества направился в сторону жизни. И если мы вспомним актрис, задававших каноны красоты послевоенного времени, то это женщины, которых в начале XXI века явно сочли бы полными. Мэрилин Монро носила 48-й размер одежды, что неслыханно для голливудских красоток нашего времени: теперь преобладает размерный ряд 42–44 (и при этом рост актрис значительно увеличился). Почему произошла такая перемена?

Психоанализ говорит, что в человеке уживаются две противоположные тенденции: одна влечет к смерти, другая к жизни. В периоды, когда человеку угрожает опасность, может в противовес увеличиться желание жить. Так, один мой клиент рассказал, что в юности думал о самоубийстве, но чуть не утонул в бурном море, боролся с волнами, выплыл и после этого оставил все мысли о суициде. В период войн и эпидемий сокращается число самоубийств. А вот жизнь в благополучном обществе может спровоцировать тягу к смерти.

4. Еще одна возможная причина, по которой развилась мода на худобу (причем преимущественно женского тела) – бессознательная борьба с перенаселением планеты. После войны с ее многомиллионными потерями популярностью пользовались женщины пикнического телосложения, вероятность успешного деторождения у них выше. В начале XXI века планета перенаселена, и в моду входит типаж женского тела, напоминающий мужское, мало приспособленный для деторождения.

Обратите внимание: у многих признанных красавиц из модельной и актерской среды есть серьезные проблемы с беременностью, вынашиванием, родами.

Что такое комплекс неполноценности и как он связан с лишним весом

Как проявляется комплекс веса? Обычно человек стесняется своего тела, ненавидит свое отражение, постоянно ищет в себе недостатки. Каждый лишний сантиметр на талии становится причиной нового расстройства и депрессии. Очень часто бывают и проблемы с общением, ведь человек считает себя некрасивым.

Поскольку человек считает себя недостойным любви, отношения возникают редко. И зачастую даже искренние проявления чувств воспринимаются как фальшь или издевка. Ведь пышные формы в понятии человека с этим комплексом являются существенной преградой к настоящим чувствам.

Как возникает комплекс веса? Чаще всего, подобныйзарождается в детстве. Если над ребёнком смеялись сверстники, из-за лишнего веса родители открыто ограничивали в калорийных блюдах, часто в семье говорилось о том, что присутствует избыточный вес, то в будущем обязательно сформируется комплекс веса.

Иногда этот комплекс появляется и во взрослом возрасте. Если друзья, коллеги или любимый человек постоянно напоминают о лишнем весе, считают необходимым похудение, то постепенно может сформироваться этот комплекс.

Как и любые другие комплексы, этот комплекс приводит ко многим проблемам в жизни. Если вес действительно значительный, возникают проблемы со здоровьем. Если же лишний вес есть, но он не очень большой, могут возникнуть другие проблемы. Например, человек может считать, что к нему плохо относятся из-за веса, и это может приводить к депрессии и даже порождать суицидальные наклонности. Очень часто лишнего веса практически нет или он был, но ушел, однако человек продолжает считать себя толстым. Это тоже может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ведь человек может стремиться и дальше ограничивать себя в еде, зачастую во вред организму.

Кто-то стремится справиться с весом, кто-то просто переживает и ничего не делает. В любом случае, необходимо бороться с комплексом веса.

Каким образом общественное осуждение может влиять на психологическое состояние людей с лишним весом

Считается, что быть толстым — плохо. Что полные люди обязательно ленивые, грязные, много едят и совершенно не двигаются. Что всё их тело — одна сплошная болячка. Толстый = больной.

Считается нормальным написать полному человеку, что он «свинья», «корова», что с ним что-то не так. Что людям неприятно на это смотреть. Видимо, таким, как я, нужно закрыться в комнате и не вылезать оттуда, лишь бы не раздражать чужие взгляды. 

И если такое пишут мне, хотя я влезаю в XL, то боюсь представить, что пишут людям бОльшего размера.

К толстым людям более предвзятое отношение. Полных женщин чаще дискриминируют при приёме на работу. Потому что толстый — значит некрасивый. А если ты хочешь показывать свой реальный вес, будь добра, делай это с полным макияжем, в красивой одежде и с остальными атрибутами конвенциальной красоты. Компенсируй как-нибудь свой недостаток. 

Про людей с «лишним» весом пишут оскорбительные заметки. Например, всерьёз рассуждают , должен ли полный человек выкупать два места в самолёте. 

Мне приходилось сталкиваться с тем, что врач, не глядя в медкарту, говорил сразу худеть, даже если проблема никак не была связана с «лишним» весом. Почему я должна чувствовать стыд за то, как выгляжу? Почему мой вес определяет, насколько качественную помощь мне окажут врачи?

Каковы основные причины психологических проблем у людей с лишним весом

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.

Чем отличается психологическое состояние человека до и после похудения

Ожирение — настоящий бич XXI века, и психологи бьют тревогу, наблюдая за удручающей статистикой. Каждая четвертая женщина и каждый пятый мужчина сталкиваются с одной из проблем пищевого поведения. Чаще всего развитию ожирения способствует малоподвижный образ жизни и неправильное питание, и, казалось бы, зачем тут психолог? Нужно просто начать правильно питаться и бегать по утрам! Но не все так просто, и далеко не каждый может это сделать. Почему?

У людей, страдающих расстройством пищевого поведения , нарушено восприятия своего внешнего вида, кроме того, среди них распространены проблемы психологического характера — неуверенность в себе и страх перед переменами. Поэтому подавляющее количество людей оставляют эту проблему без решения, вступая в вечный цикл «диета — срыв». Такой подход только усугубляет проблему лишнего веса, добавляя лишние килограммы, а также новые расстройства, например анорексию или булимию.

Все вышеперечисленные проблемы нуждаются в проработке и корректировке с помощью специалиста. Особенно нужен психолог при компульсивном переедании — тяжелом расстройстве пищевого поведения , с которым человек уже не может справиться самостоятельно. Оно характеризуется полной потерей контроля над потреблением пищи. В подобном состоянии человек легко может навредить себе как физически, так и психически, доведя себя до истощения во всех смыслах.

Как работа психолога поможет в борьбе с лишним весом? Вместе со специалистом вы отправитесь в путешествие по вашей жизни, изучая, что заставляет вас «заедать» тревогу, исследуете имеющиеся проблемы. Прорабатывая их с помощью психолога в безопасной, поддерживающей обстановке, клиент сможет начать менять свое отношение к жизни, по-другому относиться к еде, находя удовольствие и успокоение в иных занятиях.

Какая роль играет психологическая поддержка в преодолении проблем, связанных с лишним весом

Очень часто чужие слова важных нам людей про наш вес или тело, принимаются как факт и действуют пророчески, как программа к действию. Самый наглядный пример — человек обращается к гадалке и ожидая от неё предсказаний по поводу своей дальнейшей судьбы, сам программирует себя на определённые события. Если человек сильно верит гадалке, то не важно предвидела она будущее или нет, человек сам начинает выполнять её предсказание. Также происходит с родителями, бабушками и дедушками, учителями и врачами. Человек верит то, что услышал и принимает это как должное. Один из случаев моей психологической помощи заключался как раз в том, чтобы избавить человека от такого рода напутствия. Женщина, Надежда, 58 лет, 110 кг, в своей голове по нынешний день слышит слова своего гинеколога. 30 лет назад, после вторых родов, врач-гинеколог сказала ей «голосом, не требующим доказательств, как факт», что Надежда «предрасположена к лишнему весу и после вторых родов будет его набирать» . Вначале это привело к растерянности, потом к отрицанию этого, но слова начали действовать в подсознании. Дело в том, что слова пали на подготовленную почву, Надежда была уверенна, что она генетически предрасположена к лишнему весу, так как в семье и по женской линии многие имеют лишний вес. Это ещё одна из иллюзий , которая многим мешает снизить вес! Психологами проводились различные эксперименты, доказывающие что наше тело и вес почти полностью зависит от окружения в детстве, а не от генов. Дети полных родителей оказывались в приёмной семье и лишь маленький процент из них имели лишний вес. В процессе работы с Надеждой, мы через образы смогли выйти на ту ситуацию, когда она 30 лет назад услышала эти слова. Чтобы полностью изменить причину определённого симптома, заболевания или решения, необходимо решать её именно из того состояния, где это случилось. Современные методы психологии позволяют это сделать довольно быстро и с хорошим результатом. Как один из примеров, как это работает: ребёнок в детстве слышит от полных родителей — «у нас все в семье полные и всегда были». Ребёнок обычно стремиться соответствовать стандартам семьи, так как принадлежность является одной из базовых потребностей и чтобы быть похожим на них он принимает решение, что он будет как его папа или мама. Во взрослой жизни человек уверен, что он всю жизнь был таким, в семье все такие и можно только бороться со своим телом с помощью различных диет, ограничений в еде, изнуряющих физических упражнений или вообще принять это как должное, смириться и не предпринимать попыток улучшить свой вес и здоровье. Но есть способ намного легче и эффективнее— изменить принятое в детстве решение, что в примере выше выглядело так: Предыдущее решение из детства, как следствие лишнего веса: «Папа и мама мне сказали, что у нас в семье полные. Все едят много. Я не могу быть другим в семье. Когда я ем много за столом, родителям нравится это, они меня любят. Я тоже буду таким как они!» И новое решение: «Мне папа и мама говорили, что в семье все полные, но я не хочу быть таким. Мне не нужно столько еды, это их привычка, не моя. У меня своя жизнь и я выбираю жизнь с нормальным весом и телом!» И как следствие нового решения — комфортное снижение веса, изменение принципа борьбы с весом и телом на понимание и принятие веса и тела. С Надеждой за один сеанс мы проработали те пророческие слова врача-гинеколога, которые были с ней 30 лет. Все эти годы они как груз-камень лежали на её плечах. Мы вернули с помощью определённых методов эти слова и в ходе дальнейшей работы Надежда почувствовала себя гораздо лучше, свободнее, увереннее, теперь она сама принимает решения с каким весом ей жить. Работа сопровождалась поиском и принятием ресурсов и сил, которые Надежда обнаружила в себе, как внутренний источник на изменение своего веса и улучшение своего эмоционального состояния. Это был первый сеанс и через 2 недели на следующем сеансе Надежда сообщила, что у неё после сеанса сохранилась невероятная лёгкость, спокойствие, уверенность, что всё можно изменить, что это в её силах, что у неё есть ресурсы и силы на это . Работа продолжалась по другим причинам лишнего веса, что позволило ей комфортно снижать вес в дальнейшем. В течение двух месяцев работы Надежда снизила около 12 кг веса и была мотивирована на дальнейшее снижение . Главное, по её словам, снижение веса происходит комфортно, без чрезмерных усилий, и также она решает давно оставленные травмы и конфликты в своей жизни.