Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей

Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей

Красивые женские руки не остаются без внимания в платье на тонких бретельках. Чтобы это летом чаще их носить, мы попросили основателя студий PMP Дениса Сычева показать комплекс несложных упражнений, регулярное повторение которых поможет быстро привести мышцы рук в тонус. Достаточно ежедневно уделять 5 минут и результат не заставит себя ждать.

• Держим положение планки стоя, мысленно всегда представляем себя в пространстве. Важно не терять осанку и не отклоняться назад, перенося нагрузку на поясницу. Держите сильный центр, живот всегда подтянут внутрь и вверх.
• Вытяните ноги в коленях и вовлекайте в работу ягодицы. Найдите ощущение, когда вы стоите, как будто разрывайте пол ногами — под стопами коврик в разные стороны. Затылком всегда тянемся вверх и не опускаем голову вниз. Взгляд перед собой и только вперёд — в своё светлое будущее!!!
• Руки вытянуты перед собой на ширине плеч. По десять раз поднимаем руку вверх и возвращаем обратно вперед, перед собой. Работает сначала правая, затем левая. Или наоборот.

• Разводим руки в стороны до предела бокового зрения. Далеко за себя не нужно. Корпус не болтается вперед-назад. Держим себя Только руки двигаются. Сначала 10 раз кулаками в пол, затем 10 раз кулаками вверх!

• Руки располагаем перед собой и разворачиваем их как молоточки. Движение только в локтевом суставе: к плечу, вперёд, и обратно — попеременно.

• Вращаем руки в суставах: сначала перед собой 10 раз, затем еще 10 раз, разведя руки в стороны. Движение происходит и в плечевом, и в локтевом, и в лучезапястном суставах. Не спешите, сделайте движение максимально правильно.

• Руки перед собой, добавляем ,,ножницы’’. По мере скрещивания рук, каждый раз меняем их местами; можно добавить движение вниз и вверх.

• Жимы вверх. Помним, не прогибаемся в пояснице. Живот всегда включён.

• Круговые движения руками внутрь и наружу по 10 раз: сначала руки перед собой, затем отводим руки в стороны и продолжаем вращения вперед и назад . Все по 10 раз.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогут улучшить форму рук за короткое время

Итак, какие витамины нужны для кожи рук больше всего?

Основные из них, это:

• A
• B
• C
• E

Расскажем о них подробнее.

Витамин A. Это жирорастворимый витамин, который помогает нашей коже оставаться гладкой и эластичной. Найти его можно в яичном желтке, печени животных, твороге, сливках и сырах. Производную витамина A – каротин, можно найти в моркови, только кушать ее нужно с какими-либо жирами: растительным маслом или сметаной, тогда он отлично усвоится организмом.

Далее следует целая группа витамина B: B1, B2, B3, B6, B9, B10. Они защищают кожу рук от вредоносного действия окружающей среды с ее вирусами и грибками. Получить их можно из говяжьей печени, нерафинированных круп, дрожжей, многих овощей.

Витамин C. Без него кожа быстро перестанет вырабатывать коллаген в нужных количествах и потеряет свою эластичность. Витамин C содержится в шиповнике, цитрусовых, укропе, петрушке, капусте.

И, наконец, блюститель молодости - витамин E. Он отвечает за сохранение первозданного вида кожных покровов и их защиту от ультрафиолетового солнечного излучения. К тому же, витамин E является отличным антиоксидантом, который нейтрализует действие свободных радикалов, беспрестанно атакующих клетки нашего организма. Основные продукты с высоким содержанием этого витамина, это: жирная рыба, молоко, растительное масло, орехи, яйца, проросшие пшеничные зерна.

Предотвратить множество кожных заболеваний, можно употребляя больше продуктов с высоким содержанием перечисленных витаминов и витаминно-минеральных комплексов, которые никогда не станут лишними и отлично дополнят рацион любой женщины.

Чтобы улучшить форму рук, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, которые будут помочь укрепить и растянуть мягкие ткани рук.

Упражнения для рук

• Замок и разворот рук: выполните 10-15 повторений, несколько раз в день.
• Массаж рук: выполните 5-10 минут, несколько раз в день.
• Растяжка рук: выполните 10-15 повторений, несколько раз в день.
• Махи рук: выполните 10-15 повторений, несколько раз в день.

Витамины для кожи рук

Кожа рук нуждается в витаминах, чтобы оставаться гладкой и эластичной. Основные витамины, необходимые для кожи рук, это:

• Витамин A: жирорастворимый витамин, который помогает нашей коже оставаться гладкой и эластичной. Найдите его в яичном желтке, печени животных, твороге, сливках и сырах.
• Витамин B: группа витаминов, защищающих кожу рук от вредоносного действия окружающей среды с ее вирусами и грибками. Найдите его в говяжьей печени, нерафинированных круп, дрожжах, многих овощах.
• Витамин C: без него кожа быстро перестанет вырабатывать коллаген в нужных количествах и потеряет свою эластичность. Найдите его в шиповнике, цитрусовых, укропе, петрушке, капусте.
• Витамин E: он отвечает за сохранение первозданного вида кожных покровов и их защиту от ультрафиолетового солнечного излучения. Найдите его в жирной рыбе, молоке, растительном масле, орехах, яйцах, проросших пшеничных зернах.

Предотвратить множество кожных заболеваний, можно употребляя больше продуктов с высоким содержанием перечисленных витаминов и витаминно-минеральных комплексов, которые никогда не станут лишними и отлично дополнят рацион любой женщины.

Какие продукты и витамины важны для здоровья кожи рук

Эффективность массажа во многом зависит от правильного выполнения техники. Процедура проводится следующим образом:

• Массаж пальцев . Пациент кладет руку на специальный валик и максимально расслабляет мышцы кисти. Массажист одной рукой фиксирует кисть, а другой массирует пальцы, начиная с поглаживания. Затем он переходит к растираниям в поперечном и продольном направлении. В конце производится отвод и сведение пальцев.
• Массаж кисти . Положение руки то же, что и при массировании пальцев. Сначала массажист разомнет пальцы, а затем перейдет к ладонной части. Большим и указательным пальцем нужно разогреть кожу и проработать каждое сухожилие. Также проводится поглаживание и разминание. Заканчивается массаж также сведением и отводом пальцев.
• Массаж предплечья . Начинается процедура с поглаживания от кончиков пальцев до лучезапястного сустава. Предплечье и запястье прорабатываются обхватывающим непрерывным поглаживанием. Затем проводится встряхивание, если у пациента нет травм и каких-либо противопоказаний.

При маникюрном массаже также выполняют упражнение «восьмерка». Рука кладется на стол ладонью вверх. Пальцем на поверхности ладони нужно вывести цифру 8, надавливая на кожу, но не допуская боли.

Чтобы руки лучше скользили, используются специальные кремы и масла, но их нужно наносить в небольшом количестве, иначе пальцы будут соскальзывать, не получится оказать нужное давление на активные точки. При маникюрном массаже перед процедурой рекомендуется сделать пилинг или обработать кожу скрабом.

Массирование рук и пальцев проводится без перчаток, поэтому специалист обязан не только помыть руки перед началом процедуры, но и обработать их антисептиком.

Сколько раз в неделю нужно тренировать руки, чтобы достичь желаемых результатов

Возрастные изменения в организме четко отражаются на состоянии кожи. Руки более красноречиво выдают возраст по таким признакам как увядание, дряблость, образование складочек, появление пигментных пятен. Старение кожи на руках является следствием естественных возрастных изменений, сопровождающихся нарушением нормального водного баланса в тканях дермы, замедленным процессом выработки коллагена. Его волокна растягиваются, и коллаген уже не может в должной мере выполнять свои функции по поддержанию каркаса тканей, обеспечения тургора и эластичности на необходимом уровне.

Особенно активно кожа рук начинает стареть после 45 лет. Это, так называемое, биологическое старение, когда в структуре кожи происходят необратимые изменения, нарушаются ее функции, что первым делом отражается на руках. В организме снижается уровень эстрогенов, жировая прослойка уменьшается, мышцы начинают терять тонус. Картину дополняют проявляющиеся венозные узлы.

На преждевременное старение кожи рук оказывают влияние и другие факторы, к которым относятся:

• Резкий перепад температур, воздействие ультрафиолета.
• Частые стрессы. Здоровье нервной системы напрямую связано с состоянием кожи.
• Образ жизни. У людей с малоподвижным образом жизни накапливается лишний вес, в организме появляются застойные процессы, замедляется метаболизм.
• Вредные привычки. Злоупотребление алкогольными напитками и курение стремительно ухудшают состояние кожи.
• Перенесенные болезни. Проблемы со здоровьем, особенно гормональные нарушения, очень сильно влияют на увядание кожи.
• Обезвоживание организма. Ежедневной нормой считается употребление 1,5-2 литров воды. Но даже если не получается выпивать такое количество воды, пейте хотя бы пару стаканов в день или по мере того, как хочется пить — организм скажет про это сам.

Есть ли специальные массажные техники для укрепления мышц рук

Обилие простых углеводов в рационе нередко приводит к появлению высыпаний, воспалений на лице. В сладких кондитерских изделиях традиционно присутствуют сахарозаменители. Они могут быть вредны для здоровья кожи. Так, ксилит задерживает жидкость в организме, вызывает нарушение обмена веществ. Сделанная из муки высшего сорта, сливочного масла или маргарина, сахара выпечка может становиться причиной активизации воспалительных процессов. Переработанные углеводы особенно не рекомендуются к употреблению людям с проблемной кожей.

Вывод:

Нет необходимости полностью избавляться от небезопасных для кожи продуктов питания. Для сохранения сияния кожи, профилактики появления ранних морщин и других недостатков, достаточно следовать принципу умеренности. Не зря еще швейцарский врач Парацельс утверждал, что «В капле — лекарство, а в ложке — яд». Чтобы радоваться своему отражению в зеркале, нужно употреблять только свежую, полезную и разнообразную пищу, уделять внимание уходу за кожей.

Сергей Грудняк, врач-дерматовенеролог

Со скамьи медицинского института нам внушали, что первое, с чего начинается лечение — это режим и диета. Еще до становления медицины как науки люди пытались излечиться от болезней путем коррекции рациона питания. Можно сколько угодно говорить, что влияние пищи на состояние кожи — спорный и недоказанный вопрос, но большинство обладателей жирной кожи хорошо знают, что переизбыток простых углеводов и насыщенных жиров сегодня, скорее всего, даст знать о себе завтра в виде нескольких новых пустул. Или еще одна рюмка крепкого алкоголя утром отразится шелушением лица.

Кожа человека, как самый большой орган, способна сигнализировать нам о нездоровье в виде излишней жирности и появления высыпаний, обострения купероза и появления мешков под глазами, потерей тонуса, сухостью и даже морщинами. Давно не новость, что существуют «полезные» и «вредные» для кожи продукты. Более того, некоторыми исследователями выделены так называемые типы лица (например, винное лицо, молочное, сахарное и др.).

Перечень продуктов, оказывающих пагубное влияние на состояние кожи, можно перечислять достаточно долго, но не стоит забывать о генетической предрасположенности, недостаточности тех или иных ферментов и прочих факторах, отражающихся в индивидуальных реакциях. Чрезмерное увлечение алкоголем отразится сухостью и шелушением (сильная дегидратация), а со временем выльется в купероз. Чрезмерное увлечение молочными продуктами может сказаться появлением высыпаний в нижней трети лица и даже гиперпигментацией, а избыточное количество соли в рационе обернется отечностью.

Поговорим подробнее о сахаре, а точнее о простых углеводах (выпечка, мед, джемы и варенья, белый хлеб, газированные напитки). Простые углеводы после употребления быстро перерабатываются в желудочно-кишечном тракте и в виде глюкозы поступают в кровь. На повышение уровня глюкозы в крови срабатывает поджелудочная железа секрецией инсулина, для утилизации этой самой глюкозы, которая транспортируется в клетки в качестве источника энергии.

Избыточная глюкоза путем ряда превращений становится глицерином и жирными кислотами, которые не только увеличивают цифры на весах, но и секретируются сальными железами. Чем больше глюкозы — тем больше кожного сала. Гиперсекреция сальных желез со временем приводит к их гипертрофии, а свободная глюкоза в кожном сале становится отличной питательной средой для патогенной флоры. Кроме того, инсулин тормозит апоптоз клеток, что может служить одной из причин гиперкератоза устьев сальных фолликулов. Результат — акне.

Поэтому, если пациент отмечает четкую связь между приемом сладкого и новыми высыпаниями, ему рекомендовано ограничить употребление белого хлеба, сахарного песка и блюд, приготовленных с его помощью, газировок, мороженого. Более того, помните о том, что переизбыток глюкозы ускоряет процессы гликации. Гликированный коллаген — хрупкая и неупругая структура, что сказывается на состоянии кожи ранними морщинами, потерей тургора. А избыточный уровень инсулина приводит к сужению сосудов, что выражается бледностью кожи, а со временем — истончением.

Если жизнь без сладкого совсем печальна — выход есть. Фрукты! Там хотя бы есть клетчатка и витамины. Наиболее полезными в этом плане окажутся цитрусовые, арбуз, персики, яблоки, сухофрукты, а в качестве сахарозаменителя можно попробовать фруктозу.

Как правильно ухаживать за кожей рук после тренировок

Поскольку наши руки постоянно подвергаются стрессу (бытовая химия, перепады температур, инсоляция), не стоит пренебрегать домашним уходом, который должен быть регулярным. Старайтесь использовать для мытья рук жидкие средства, содержащие в своем составе натуральные масла (например, масло ши), витамины, аминокислоты, сквалан, глицерин. Эти ингредиенты заботятся о ваших руках, питают и увлажняют кожу. Лучше, если каждое мытье рук будет завершаться нанесением крема. Совершенно необязательно использовать крем для рук, среди дня можно нанести молочко для тела или какое-то легкое увлажняющее средство, а вот на ночь лучше использовать крем пожирней — питательный, который будет ухаживать за кожей на протяжении нескольких часов. Кроме того, не забывайте, что наши ручки нуждаются в очищении точно так же, как и лицо. А значит, смело пускайте в ход пилинги и скрабы. Кроме того, раз в неделю делайте маски для рук, а зимой даже чаще.

Например, прекрасным отбеливающим и питательным эффектом обладает маска из творога и сметаны. Чтобы ее приготовить, возьмите 1 столовую ложку творога, 2 ложки сметаны, добавьте чайную ложку меда и несколько капель сока лимона. Все тщательно перемешайте и нанесите на руки, наденьте целлофановые или латексные перчатки на 20-25 минут, затем смойте средство теплой водой и нанесите свой обычный крем для рук. Также в холодное время года можно побаловать себя горячим компрессом: подогрейте на водяной бане в емкости, в которую без труда влезут ваши руки, 200-250 миллилитров оливкового или другого растительного масла (лучше нерафинированного — в нем больше витаминов). По желанию можете добавить туда витамин А (ретинол) и пару капель йода. Затем остудите жидкость до комфортной температуры и опустите туда руки на 15-20 минут. После чего промокните их салфеткой и не мочите в течение минимум 4 часов (так что лучше делать процедуру перед сном). Масляный компресс отлично восстанавливает сухую и поврежденную бытовой химией и погодными условиями кожу рук.

Какие упражнения можно делать даже в офисе, чтобы укрепить руки

Чтобы узнать, сколько женщине лет, нужно всего лишь внимательно посмотреть на ее руки. Они дадут более точную информацию, чем лицо. Все потому, что за ним слабый пол привык ухаживать лучше и чаще, а руки в лучшем случае «балует» недорогим кремом и то лишь «по праздникам» или когда кожа начинает шелушиться и краснеть. Как улучшить состояние кистей, рассказывает врач-дерматолог, косметолог Амина Бердова .

1. Главное правило — научитесь беречь свои руки . От чего? В первую очередь от солнечной инсоляции, перепадов температуры, холодного воздуха, «химикатов», которыми мы пользуемся в быту. В этой связи не забывайте о том, что зимой и осенью на улицу нужно надевать перчатки. Летом и весной перед выходом из дома наносите на руки солнцезащитный крем. К сожалению, именно обожаемое нами солнце — главный враг кожи, который приводит к появлению преждевременных морщин. И еще один момент — во время уборки и мыться посуды обязательно используйте защитные перчатки. Это программа минимум для ваших рук. Следующий шаг — уход.

2. Уход за кистями должен быть ежедневным . Особое внимание стоит обратить на средства для мытья рук. Лучше если они в своем составе будут содержать витамины и натуральные масла (карите, ши, жожоба). К кремам тоже предъявляются определенные требования. Необходимые компоненты — глицерин, сквалан, аминокислоты. Все они позволят сохранить мягкость кожи, увлажняют и ухаживают за ней.

3. Не забывайте об очищении . Мы пользуемся пилингами для лица, чтобы сохранить молодость. Кожа на руках тоже должна время от времени обновляться, поэтому обязательно используйте скрабы. При желании можно найти специальные с пометкой «для рук», а можно приготовить их самостоятельно из подручных средств: кофе или соли, которую изначально надо смешать с маслом. Подойдет косметическое (например, масло абрикосовой косточки) или любое растительное (оливковое, подсолнечное). Скраб на основе масла выполняет сразу две функции — очищающую и питательную. В растительных маслах содержатся витамины и антиоксиданты, которые дополнительно омолаживают кожу.

3. Регулярно делайте маски для рук . Это отличный способ поддерживать кожу в хорошем состоянии. Для приготовления можно, например, использовать обычный творог и сметану в пропорции 1:2. Обязательно добавьте в получившуюся массу ложку меда и несколько капель лимонного сока. Эти компоненты известны своими отбеливающими свойствами, а наши кисти нуждаются именно в таком эффекте. Маску из творога можно делать один раз в неделю, нанесите ее буквально на 15-20 минут. По истечении времени смойте теплой водой, а затем используйте питательный крем. Естественно, данную процедуру лучше делать на ночь.

4. Не пренебрегайте дополнительным питанием . Один раз в 10-14 дней можно сделать горячий компресс, который восстановит защитные функции кожи и запустит процесс комплексного омоложения. Питательный компресс можно приготовить из растительного масла (подсолнечного или оливкового). Достаточно взять 100-200 грамм, подогреть их на водяной бане. Для улучшения свойств можно также добавить несколько капель ретинола (витамина А) и 2-4 капли йода. Кисти нужно опустить в емкость с маслом и подержать там 10-15 минут, после чего тщательно вытереть. После масляного компресса не стоит мочить руки в течение 4 часов, поэтому его лучше делать на ночь. Компресс можно приготовить не только из масла, но и из картофеля. Для этого отварите пару картошек в мундире, разомните их вилкой, добавьте молоко и оливковое масло. Затем нанесите компресс на 20 минут. По окончании процедуры ополосните руки теплой водой, далее используйте питательный крем. Данная процедура поможет вернуть коже ваших рук мягкость, избавит от сухости и шершавости. К тому же, наличие молока гарантирует небольшой отбеливающий эффект и омоложение. Ведь, как известно, царица Клеопатра для сохранения своей красоты частенько принимала ванны из молока.

5. Пользуйтесь услугами косметологов . Домашний уход дает более эффективный результат в сочетании с профессиональными методиками. Из косметологических процедур, направленных на поддержание кожи кистей, можно отметить массаж с аромамаслами, специальные SPA и ванночки, а также инъекционные процедуры. Поскольку кожа на руках практически не имеет подкожно-жировой клетчатки, она склонна к преждевременному старению, а погодные условия, использование бытовой химии и отсутствие SPF-защиты только ухудшают ситуацию, к уходу за руками стоит относиться более серьезно и не пренебрегать инъекционными методиками как биоревитализация и мезотерапия. Эти процедуры помогают восполнить баланс влаги, разгладить мелкие морщинки и избавиться от такой проблемы, как гиперпигментация. Существенные результаты по омоложению кожи рук дает лазерная шлифовка: например, лазеры СО2, которые борются не только с пигментацией, но и подтягивают кожу. С 45-50 лет для омоложения кожи рук рекомендованы инъекции филеров на основе гидроксиапатита кальция или полимолочной кислоты. Они помогают восполнить объемы, убрать морщины и сделать кисти красивыми.