Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра

Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра

«Образование — ключ к отпертой двери, ведущей в мир возможностей.» — Ральф Эмерсон

Сегодня давайте рассмотрим несколько секретов успешной учебы, которые сделают ваше обучение более увлекательным и продуктивным. Давайте создадим план, который будет вдохновлять вас каждый день! 

1. Цели и планы
Цель: Определите, например, «Стать экспертом в программировании».
План: Разработайте шаги: изучение языков программирования, учеба в онлайн-курсах, выполнение проектов.

2. Визуализация успеха
Визуализация: Представьте, как вы успешно завершаете свой проект по программированию и радуетесь своим успехам.
Пример: Создайте доску мечты с изображением клавиатуры и ноутбука, символизирующих ваш профессиональный рост.

3. План времени
План времени: Создайте гибкий график, включая учебу, перерывы и развлечения.
Пример: 9:00-12:00 — учеба, 12:00-13:00 — обед и отдых, 13:00-15:00 — самостоятельные проекты.

4. Оценка своих достижений
Оценка: Поставьте себе цели на неделю и наградите себя за их достижение.
Пример: Завершил все задания по математике — кинь монетку в свой копилку «Успехов».

5. Поддержка окружения
Поддержка: Обсуждайте свои успехи и трудности с друзьями, которые вас поддержат.
Пример: Создайте группу обмена успехами в мессенджере и делитесь своими достижениями.

6. Развитие учебных навыков
Развитие: Изучайте новые методики обучения, участвуйте в вебинарах и применяйте их.
Пример: Используйте технику «Помидора» (25 минут учебы, 5 минут отдыха) для повышения концентрации.

7. Перерывы и отдых
Перерывы: Планируйте краткие перерывы для физической активности и отдыха.
Пример: 5-минутные зарядки каждый час для освежения мозга.

8. Вера в себя
Вера в себя: Записывайте свои достижения и читайте их в моменты сомнения.

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы помогут мне сохранить мотивацию в учебе

Как уделить обучению достаточно времени, при этом не отказываясь от привычных занятий? У каждого из нас есть постоянная работа, у кого-то – семьи и дети, а некоторые проводят своё свободное время, занимаясь любимым хобби. Однако решить эту проблему совсем не сложно – нужно осознать важность и ценность обучения. Тогда и время на него вы сможете найти без труда.

6 причин отсутствия мотивация к обучению

Причиной возникновения данной проблемы чаще всего является страх — «я не справлюсь». Смогу ли я пройти обучение до конца? Оправдаю ли ожидания близких? А вдруг завалю итоговое тестирование? Эти вопросы появляются в голове, делая нас неуверенными.

Отбросьте все ненужное и начните с другого. Ответьте себе: зачем вам нужно пройти обучение, и как изменится ваша жизнь после него?

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Как важно устанавливать цели для себя, чтобы не терять мотивацию

Многие уверены, что сильная мотивация — это необходимое условие для достижения целей. То есть:

• Чтобы заниматься спортом, нужно очень хотеть заниматься спортом.
• Чтобы учить иностранный язык, нужно его любить и получать от него удовольствие.
• Чтобы похудеть, нужно наслаждаться диетой и физическими упражнениямии т. д.

В результате люди подолгу (иногда годами) ждут подходящего настроения, а перед каждой крупной задачей пытаются себя всячески «накрутить». Если же«супер-мотивация»у них покаким-топричинам не появилась, они легко отказываются от своих планов.

На самом деле, сильная мотивация вовсе не является обязательным условием для выполнения задач и достижения целей. Мы можем заниматься спортом и учить иностранный язык, не испытывая к этим занятиям никакой тяги и не получая от них никакого удовольствия.

Чтобы начать действовать, нам вполне достаточно рассудочного решения.

Сильная мотивация — это, конечно же, здорово. Но если мы считаем, что правильно поступать именно так, а не иначе, то можем обойтись и без нее. Например, чтобы бросить курить, достаточно понять, что курить вредно и принять соответствующее решение.

Вера в необходимость мотивации — это зачастую всего лишь уловка, помогающая избежать выполнения задачи:

— Нет мотивации работать? Ура! Буду весь день смотреть сериалы!

Здесь важно понимать, что если цель для нас действительно важна, мы в любой момент можем начать действовать, опираясь лишь на самодисциплину. Иными словами, отсутствие сильной мотивации — это еще не повод опускать руки.

Как избежать усталости и стресса во время учебы

Отвлекитесь от проблем и привычных ритуалов, например, съездите в небольшое путешествие, сходите в театр, сделайте перестановку в комнате, начните утро с пробежки. Это поможет вам встряхнуться и получить положительные эмоции.

Важно понимать, что тревога — это нормальное состояние для любого человека при нагрузках. Бояться тревожности не стоит, иначе вы усугубите положение. От краткосрочного стресса вам ничего не будет, наоборот, перед или во время экзамена волнение помогает сосредоточиться на деле. А вот хронический стресс действительно может навредить.

Мы попросили Бердинских Анну Ильиничну , клинического психолога, рассказать о том, как еще можно справиться с эмоциональным выгоранием.

«Важно также понимать, что в эмоциональном выгорании есть, помимо перечисленных, еще два очень неприятных ощущения:

• ощущение, что от тебя ничего не зависит, будто ты «пустое место»;
• ощущение, что у тебя нет никаких успехов, ничего хорошего.

Могу порекомендовать ведение дневника успехов — блокнота, в который вы будете вписывать любые свои заслуги, большие и маленькие. От удачно приготовленного омлета до сданного экзамена. Каждый раз, когда почувствуете, что скатываетесь в обесценивание, перечитайте успехи, вспомните это волшебное ощущение — все получилось и все это сделал именно я!

Еще хочу обратить ваше внимание на постановку целей. Глобальные цели помогают преодолевать трудности и эффективнее справляться с тревогой. Сами посудите: одно дело, если вы учитесь от сессии к сессии, и ваша цель — сдать экзамен и забыть о нем. Совершенно другое — узнать и запомнить как можно больше, чтобы затем стать крутым специалистом! Такая цель поможет как раз правильно организовать режим учебы и отдыха, равномерно распределяя нагрузку».

Почему важно находить источники вдохновения для поддержания мотивации

Психология мотивации учит: не идите на поводу у первого возникшего желания, ставя его себе в качестве цели. Задача здесь – найти конечную идею, а не средство, которое поможет достигнуть истинных и сокровенных устремлений. Например, цель: «заняться танцами» иногда подменяет собой желание разнообразить круг общения и найти новых друзей, либо потребность вести более интересную жизнь. Дело в том, что, преследуя ложные цели, человек быстро теряет мотивацию и желание, бросает начинание… Но при этом испытывает неудовлетворение и предается болезненной самокритике.

Разобравшись с тем, чего вам хочется на самом деле, воспользуйтесь подходом SMART, чтобы повысить шансы на успех.

Как поставить цель с применением подхода SMART

Постановка целей с помощью этого подхода гарантирует их достижимость за счет упрощения контроля прогресса и отслеживания соблюдения установленных сроков. SMART – это акроним, сформированный из английских слов:

• Specific – конкретные. Здесь предстоит определиться с конечным видением цели и шагами, которые предстоит предпринять.
• Measurable – измеримые. Внесите количественные показатели, которые будут помогать отслеживать прогресс и свидетельствовать о приближении к желаемому.
• Attainable – достижимые. Часто грандиозные планы разбиваются вдребезги о холодную действительность. В итоге сражение, не предвещающее победы, быстро лишает мотивации и сил. Поэтому, занимаясь целеполаганием, оцените ресурсы и возможности, чтобы не подвергаться болезненной проверке реальностью, когда окажется, что намеченное просто недостижимо.
• Relevant – актуальные. Посмотрите на другие цели и задачи с тем, чтобы проанализировать, насколько очередное начинание будет соответствовать жизненной траектории и насущным потребностям.
• Timebound – ограниченные по времени. Установите временные параметры, которые помогут не расточать внимание на соблазны и внешние импульсы, а также скоординировать действия и усилия, которые будут требоваться для достижения обозначенных высот.

Как не допустить отчаяния и разочарования в процессе обучения

Обновлено

Период школьного обучения – первый серьезный шаг юной личности во взрослую жизнь. Именно в школе ребенок впервые начинает нести ответственность за свои поступки и вплотную сталкивается с различными видами социальных отношений.

Не всем  первый опыт самостоятельной жизни дается легко, а его неудачи накладывают отпечаток на успеваемость. Если в определенный момент вы заметили, что список ваших долгов заметно вырос, а общая успеваемость оставляет желать лучшего, следует немедленно брать ситуацию в свои руки.

Стресс от учителей и одноклассников

Стресс – это вид эмоционального состояния, с сопутствующим физическим напряжением. Он возникает в обстановке, заставляющей вас чувствовать себя неуютно, боятся чего-либо или нервничать. Психологи часто описывают стресс как сжатие, давление извне и общую подавленность.

Возможные причины для стресса в школе:

• давление со стороны учителей;
• отношения со сверстниками;
• важные экзамены;
• строгие требования;
• обязательства перед родителями.

Стресс от учителя

Такой стресс возможен из-за завышенных требований к ученику, излишней строгости и нетерпимости. Ребенок чувствует, что обязан оправдать чужие ожидания, поэтому боится всех подвести. Он начинает нервничать, неправильно планирует свое время, теряет концентрацию, а в итоге получается плохие отметки.

Отношения со сверстниками. Стресс, который создает окружение – частая причина понижения успеваемости. Еще не сформировавшемуся ребенку сложно сосредоточиться на предмете, если он чувствует себя чужим в коллективе, а в классе ему попросту неуютно.

Важные экзамены

Частые стрессы сопутствуют ребенка также в ожидании предстоящих экзаменов или серьезных контрольных. Частично в этом виноваты педагоги, которые при классе излишне настаивают на том, что если тест будет сдан плохо – ученика ждут серьезные последствия. В данном случае позаниматься дополнительно с репетиторами — лучший вариант.

Строгие требования

После детского сада или обучения на дому, детям порой трудно сразу же переключится и принять все нюансы школьного образования, такие как строгость требований. К подобным вещам ребенок должен привыкать постепенно.

Обязательства перед родителями

Ощущение, что от отметок зависит одобрение родителей и педагогов, заставляет ребенка излишне волноваться, что влияет на собранность и внимание.

• Как на тебя влияет стресс от одноклассников?
• Как на тебя влияет стресс от учителей?

Как побороть стресс

Для начала составьте точный и четкий план своей «борьбы»:

• выяснить причину;
• исследовать источник стресса;
• составить план действий;
• идти к своей цели.

Как определить причину стресса

Чтобы выяснить первопричину стресса, и понять, что тревожит вас больше всего, нужно тщательно вспомнить при каких обстоятельствах вы обычно чувствуете самый большой дискомфорт. На какие школьные занятия вы мчитесь вприпрыжку, а какие – мучительно ждете с очередным не выученным заданием?

Высыпайся — так легче бороться со стрессом.

Если дело касается отношений с одноклассниками или педагогом, попытайтесь понять, в чем заключаются конфликты и что именно приводит к возникновению ссор и разногласий.

Изучите его источник

Чтобы справиться с проблемой нужно тщательно ее изучить. Проанализируйте свой страх и неприятные ощущения в различных ситуациях.

За каждым неприятным событием кроется определенный источник. На самом деле боязнь плохих отметок – это страх того, что вы разочаруете окружающих и последствий, которое это разочарование принесет и т.д.

Составьте логическую цепочку стресса, чтобы наглядно увидеть причину и ее последствия.

К примеру: не выученный урок = проблемы в школе = разочарование родителей и педагогов = неудовлетворенность по отношению к себе.

План действий

Составьте список тех предметов, по которым у вас низкая успеваемость, а затем список конкретных долгов – тех заданий, с которыми вы не можете справиться.

Первый шаг – это осознание того, что на самом деле «гора» долгов сильно преувеличена. Когда у вас на руках будет конкретный объем того, что нужно сделать, вам будет гораздо легче распланировать свое время на выполнение всех заданий.

Если же проблема заключается в отношениях со сверстниками или учителями, нужно составить список тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Распишите все хорошие и плохие качества каждого человека и проанализируйте все претензии, которые он предъявляет к вам.

Разбор конфликтных ситуаций поможет в будущем избегать конфликтов с этим человеком. В будущем постарайтесь сводить ссоры к минимуму, а лучше – избегать их вообще.

Раздели все причины стресса на 2 группы: с которыми ты можешь справиться и на какие не можешь повлиять. Сначала реши проблемы из первой группы, затем — переходи ко второй.

На основе полученной информации нужно сделать ряд выводов, чтобы в будущем минимизировать стресс от его источников.

Если вам трудно справиться с определенными проблемами самостоятельно, не стоит стесняться просить о помощи. Ее можно получить от родителей, друзей или психологов.

Какие практические шаги я могу предпринять, чтобы поддерживать свою мотивацию

«Метод 1-3-5» или «Правило девяти задач» подразумевает, что в день вы должны запланировать для себя девять дел. Считается, что это психологически комфортное число задач, с которым может справиться человек.

Запланировали, а дальше разбиваем дела следующим образом:

ОДНА важная задача.

Это ключевое дело дня, которое нужно выполнить обязательно. На него вы потратите больше всего времени. Такой задачей может быть, например, подготовка большой аналитической справки.

Ключевую задачу нельзя переносить, поэтому постарайтесь не планировать больше одной в день. Она будет вашим дневным приоритетом. К самой важной задаче дня приступайте, когда находитесь на подъеме, с ясной головой. Здесь подход индивидуальный. Если вы более продуктивны с утра, значит, важную задачу планируйте на утро. Если во второй половине дня – смещайте ключевую задачу по времени.

ТРИ менее важные задачи.

Эти дела менее важны, чем ключевая задача дня. Они могут помогать ее выполнить или быть самостоятельными. На менее важные задачи вы тратите меньше времени и других ресурсов — физических и эмоциональных.

В список второстепенных дел войдут, например, посещение совещания, проверка журналов. Это тоже важные задачи, но их можно переносить, если что-то пошло не по плану, и большого ущерба от переноса не будет.

ПЯТЬ мелких задач.

В этот список войдут мелкие рабочие задачи, например, написать сообщение в учительский чат, просмотреть почту. Это рутинные проходные дела, которые мы часто не планируем, а просто делаем на потоке. Но на деле — это тоже задачи. Если их не включать в план, легко что-то забыть.

Когда мелких задач накапливается много, возникает психологический барьер, человек подсознательно саботирует их выполнение. Начинаются отговорки: «это легко, завтра сделаю», «сейчас новости дочитаю и сделаю», «я еще недостаточно отдохнул после обеда» и т. д. А если мелкие задачи все время откладывать, они накопятся и будут мешать разбираться с действительно важными вопросами.

Чем полезно распределять учебные задачи по приоритетам для сохранения мотивации

Повседневная жизнь человека наполнена проблемными ситуациями, которые люди решают по-разному, в силу различного жизненного опыта, разного восприятия и отношения к сложившейся ситуации, проживания разных эмоциональных состояний и сложившихся различных стилей мышления.

На процесс выбора образа жизни и соответствующего построения собственной жизни непосредственно влияют такие особенности и свойства мышления человека, которые обнаруживаются, прежде всего, при решении трудных, проблемных жизненных ситуаций. В психологии такой тип мышления характеризуется как продуктивное мышление. Для формирования способности ребенка к решению различных жизненных ситуаций необходимо развивать у него качества продуктивного мышления. Младший школьный возраст наиболее благоприятен для развития продуктивности мышления ребенка, при этом никогда не поздно развивать позитивное мышление человека.

Свойства продуктивного мышления необходимы и для формирования позитивного мышления ребенка. Высокий уровень развития мыслительных операций анализа, синтеза, обобщения  и абстрагирования являются основой для выделения позитивного в той или иной жизненной ситуации, абстрагирования от негативных составляющих, формирования обобщенного позитивного образа жизни в целом. Гибкость мышления может стать гарантией поиска различных вариантов решения проблемы, выбора позитивных способов разрешения различных жизненных ситуаций. Умение анализировать происходящие изменения в условиях жизни и переакцентировать свое внимание с привычного способа действия на другой, обеспечивающий позитивный выход из сложившейся ситуации. Гибкость позитивного мышления позволяет человеку рассуждать как в направлении от условий и обстоятельств к действиям и предполагаемому результату, так и от желаемого результата к выбору способа действий с учетом условий и обстоятельств конкретной жизненной ситуации. Способность к осознанию и оценке конкретных обстоятельств жизненной проблемы, а затем абстрагирование от частных деталей, понимание сути проблемы, позволяет человеку быстрее найти позитивный выход, продумать систему действий для разрешения проблемы. Важно, что продуктивное мышление всегда допускает существование нескольких возможных вариантов решения проблемы, а значит, обеспечивает человеку возможность выбора такого пути решения, который приведет к позитивным изменениям в его жизни.