Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам

Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам

Подход, при котором осуществляются попытки выявить, какие витамины при менопаузе нужны женскому организму, врачи относят к некорректным. Процессы перехода настолько глобальные, что затрагивают работу всех систем. Потому потенциально, при менопаузе необходимо употреблять все витамины без исключений. Для этого назначаются мультивитамины, которые могут включать не только витамины, микро и макроэлементы, но и различные растительные экстракты и прочие вещества.

Самые лучшие витамины при менопаузе не всегда имеют маркировку «50+» на упаковке или в названии. Подобное разделение часто является маркетинговой уловкой, которой пользуются многие бренды. При анализе состава становится понятно, что они ничем не отличаются от качественных мультивитаминных добавок без возрастной привязки. Потому при выборе витаминов при менопаузе лучше руководствоваться не возрастной категорией, а качеством комплексов и репутацией бренда.

Если по каким-либо причинам комплексы противопоказаны (например, при потреблении высокого количества витаминов из пищи для избегания переизбытка), то следует выбирать отдельные добавки. Среди лучших витаминов, которые влияют на здоровье при менопаузе, выделяют:

• Витамин А (ретинол) — играет важную роль для поддержания многих систем организма. Этот жирорастворимый витамин повышает иммунную защиту, поддерживает зрение и здоровье глаз, улучшает структуру и регенерацию кожных покровов;
• Витамин С — один из ключевых антиоксидантов, также участвует в огромном количестве биохимических реакций. Витамин может комплексно снижать воспалительные процессы и многие проявления менопаузы. Также многие исследования показывают, что приём 500 мг вещества в сутки нормализует температуру и снижает интенсивность приливов;
• Витамин Е — еще один антиоксидант, который также способен регулировать воспалительные реакции. Играет критическую важность для кожи и иммунной системы. Также способен понижать выраженность приливов;
• Витамины группы B — часто врачи называют витамины группы B лучшими добавками при менопаузе. Их эффект невозможно переоценить. Они оказывают выраженное снижение последствий со стороны ЦНС (наиболее массовые побочные явления при климаксе), сердечно-сосудистой системы, пищеварения, гормональных колебаний. Также B-комплексы снижают или нивелируют перепады настроения;
• Витамин D — крупные исследования за последние5-10лет показали, что это ключевой витамин для женского организма во время менопаузального перехода. Он снижает наибольшее количество негативных последствий (приливы, нарушение работы систем, излишнее старение кожи, костей и тд).

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее эффективны при раннем климаксе

Женские половые гормоны (эстрогены и прогестерон) играют центральную роль в жизни женщины. Увеличение концентрации гормонов у подростков запускает половое созревание, а позднее позволяет женщинам реализовать репродуктивную функцию. Именно эстрогены обусловливают внешний вид женщины — телосложение, хорошее состояние кожи, а в дальнейшем обеспечивают защитную функцию по отношению к сердцу, сосудам, костям . Однако после 40 лет почти у всех женщин, независимо от их происхождения, социального статуса и состояния здоровья, возникают физические, психологические и эмоциональные нарушения. Эти расстройства связаны с постепенным, но прогрессирующим снижением уровня женских половых гормонов, кульминацией которого является полное выключение функции яичников .

Одним из самых ранних и ярких проявлений cнижения уровня гормонов является климактерический синдром (КС) — симптомокомплекс, характеризующийся сочетанием нейропсихических, вегетативно-сосудистых, нейроэндокринных нарушений, резко снижающих качество жизни и являющихся предикторами множества более поздних нарушений, в т. ч. сердечно-сосудистых и обменно-метаболических .

Из-за резких изменений уровня гормонов в период перименопаузы 4 из 5 женщин испытывают физические или психологические симптомы, такие как вазомоторные симптомы (ВМС), генитоуринарные симптомы, расстройство сна, снижение когнитивных функций, тревога и депрессия . ВМС (приливы, потливость) являются наиболее распространенными, их испытывают примерно 80% женщин в этот переходный период . Продолжительность приливов обычно составляет 1–5 мин, иногда достигает 30 мин . Частота ВМС колеблется от нескольких раз в неделю до более чем 10 раз в день, а средняя продолжительность составляет 7,4 года . Эти симптомы, постепенно ухудшая самочувствие женщин, снижают качество жизни .

Как витамин D влияет на здоровье женщин во время раннего климакса

Оптимальный набор витаминов и БАДов поможет подобрать врач. Он посоветует наиболее эффективные препараты при менопаузе, незаменимые витамины в постменопаузе, а также подскажет, как остановить набор веса при климаксе.

Самой распространённой рекомендацией врачей в период менопаузы и климакса является витамин D (в форме D3) совместно с добавками кальция. Дело в том, что снижение уровня эстрогенов влияет на минеральный обмен и усвоение кальция, что часто повышает риск развития остеопороза. Витамин D участвует в усвоении кальция. Поэтому при климаксе очень важно принимать витамин D3 .

Витамин Е (токоферол) — незаменимый витамин в постменопаузе. Согласно исследованиям он влияет на степень проявления всех неприятных симптомов в этот период. Его роль в процессе настолько важна, что учёные даже рассматривают его в качестве альтернативы гормональной терапии при наличии противопоказаний к приёму эстрогенов. Кроме того, витамин Е способствует нормализации сна, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, нормализует работу сальных желёз и повышает качество и защитные свойства кожи .

Гормональная перестройка и неприятные симптомы повышают уровень стресса у женщины. Чтобы организм мог справляться с вредным воздействием, а также для нормализации эмоционального фона врачи часто назначают добавки с витаминами группы В и магнием . Это способствует снижению тревожности и депрессивных проявлений . Кроме того, есть научные данные, что приём витаминов В6 и В12 способствует уменьшению вероятности развития рака молочной железы .

Витамин С — очень важный антиоксидант для здоровья сердца и сосудов. Благотворно влияет на состояние кожи, продлевает её молодость и способствует снижению риска развития когнитивных нарушений в старшем возрасте .

Фолиевая кислота — незаменимый элемент для женского здоровья в любом возрасте. В период менопаузы она снимает симптомы депрессии и интенсивность головных болей, уменьшает проявление приливов .

Витамин А поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а также косвенно помогает поддерживать вес, участвуя в регуляции гормонов щитовидной железы — нередко у женщин с возрастом появляется лишний вес из-за снижения её функции .

Можно ли принимать витаминные добавки без консультации с врачом

Человек нуждается в ежедневном поступлении 13 витаминов, а также ряде витаминоподобных веществ, минералов и микроэлементов. Наиболее важными микроэлементами являются кальций, магний, железо, калий, йод, медь, цинк. Витамины же делятся на:

• водорастворимые — аскорбиновая кислота и витамины группы В;
• жирорастворимые — витамины А, D, Е и К, для усвоения которых требуются жиры.

Витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие различные комбинации микронутриентов, выпускаются и продаются в огромных количествах без рецептов. При этом стоит помнить, что разнообразное и рациональное питание перекрывает потребность организма и дополнительно принимать капсулы и таблетки с витаминами не обязательно. Более того, нерациональный прием может даже навредить здоровью. Например, жирорастворимые витамины плохо выводятся и накапливаются в организме, что приводит к гипервитаминозам, которые не менее опасны, чем гиповитаминозы.

Добавки витаминов и минералов (препараты или БАДы) необходимы в период беременности и грудного вскармливания, когда потребность в них возрастает. В эти периоды требуется поддерживать здоровье матери и нормальное развитие плода с помощью специально разработанных комплексов, рекомендованных врачом и под его наблюдением.

Дети, находящиеся в стадии роста, спортсмены и студенты, испытывающие высокие нагрузки, а также пожилые люди нуждаются в повышенных дозах некоторых микронутриентов. Для пожилых комплексы с антиоксидантами и иммуномодуляторами не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но выполняют и роль геропротекторов — веществ, замедляющих старение организма.

Необходимо подбирать витамины с учетом пола и возраста, поскольку у разных групп потребность в отдельных витаминах отличается. Количественное содержание компонентов в профилактических ВМК, как правило, составляет от 50 до 100% рекомендуемой суточной дозы витаминов. Врачи рекомендуют принимать такие витамины для поддержания здоровья, иммунитета и профилактики гиповитаминозов курсами 1-2 раза в год.

При применении витаминов следует четко различать лечебный и профилактический прием. Лучше принимать витамины по рекомендации врача, особенно препараты, предназначенные для лечения, а не для профилактики. При онкологии любые витаминные средства принимают только по согласованию с врачом, поскольку одни витамины могут стимулировать рост опухоли, а другие — оказывать противоопухолевый эффект и улучшать качество жизни онкологических больных.

Какие симптомы раннего климакса могут облегчить витамины группы B

«ГИНЕКОЛОГИЯ»; ТОМ 12; № 2; стр. 1-12.

О.А.Громова^1,2, И.Ю.Торшин^1,2, О.А.Лиманова^1,2, А.А.Никонов^1,31Российский сотрудничающий центр «Нейробиология» Международного института микроэлементов ЮНЕСКО,²ГОУ ВПО Ивановская государственная медицинская академия РФ (ректор - акад. РАЕН Р.Р.Шиляев),³ГОУ ВПО Российский государственный медицинский университет РФ (ректор - акад. РАМН Н.Н.Володин)

Введение

Специфические вегетативно-сосудистые пароксизмы - так называемые «приливы» - наиболее частый вазомоторный симптомокомплекс перименопаузы. Субъективно «прилив» можно описать как внезапную волну интенсивного тепла и даже жара по телу, сопровождающуюся профузным потоотделением, тахикардией и, у многих пациенток, подъемом артериального давления. Пароксизмы приливов могут длиться от нескольких минут до получаса. Ощущение жара, как правило, начинается с лица, груди, затылка, задней части шеи, распространяясь далее по верхней части туловища, и у некоторых женщин доходит до периферии. Помимо субъективного ощущения тепла или жара поверхность кожи, особенно на лице и верхней части груди, кратковременно становится более горячей на ощупь. Прилив может происходить от нескольких раз в месяц до нескольких раз в сутки. Приливы ухудшают настроение, препятствуют концентрации внимания и снижают работоспособность. Особо частые и интенсивные приливы в ночное время могут вызвать бессонницу.

Обзор более 60 публикаций по эпидемиологии приливов в перименопаузе показал повсеместную их распространенность. Распространенность приливов среди населения варьирует в значительных пределах: в Европе и США приливы отмечаются у 70% женщин в менопаузе, а в Юго-Восточной Азии - у 5-18%. Распространенность в различных популяциях может быть обусловлена целым рядом факторов, включая диету, образ жизни и обусловленное культурой психологическое отношение к концу репродуктивного периода жизни .

Патофизиология приливов до сих пор не уточнена. Возможно, что недостаток эстрогенов в менопаузе так или иначе влияет на центр терморегуляции в головном мозге . В репродуктивном возрасте женщины подавляющее количество эстрогенов синтезируется в яичниках, желтом теле и плаценте. Во время менопаузы уровни так называемых позитивных эстрогенов (например, 17-β-эстрадиола) постоянно падают, поэтому возрастает значение эстрогенов, синтезируемых в печени и надпочечниках. При наступлении менопаузы на фоне хронической надпочечниковой недостаточности появляются различные симптомы дезадаптации, в том числе и приливы. Применение синтетических эстрогенов может поддерживать уровни эстрогенов и в ряде случаев снижать интенсивность симптоматики приливов. В самом деле, метаанализ 24 исследований (более 3300 пациенток) указал на значительное уменьшение числа приливов и их интенсивности при использовании заместительной гормональной терапии (ЗГТ): относительный шанс (ОШ) 0,13; 95% доверительный интервал (ДИ) 0,07-0,23 . Поэтому приливы являются наиболее распространенной причиной приема женщинами ЗГТ.

В чем разница между витаминами для раннего климакса и для общего здоровья

Со своим организмом не надо сражаться. Намного лучше понять, чем вызваны те или иные перемены, чтобы помочь своему организму (а, значит, и себе) пережить период гормональной перестройки. Ученые доказали, что правильно подобранный рацион в период менопаузы помогает уменьшить проявление неприятных симптомов, сохранить здоровье и хорошее настроение.

Первое, что стоит понять, – это повышенный аппетит и тягу к сладким и жирным продуктам. Природа этого желания простая: организму не хватает эстрогенов, а жировая ткань умеет их вырабатывать. Поэтому организм дает сигнал «накопить» побольше жира, чтобы получить побольше эстрогенов. Выход очень простой:

• Включите в свой рацион соевые продукты (тофу, соевое молоко, продукты из сои) – они содержат фитоэстрогены, которые частично заменяют настоящие эстрогены. Если вы не любите сою, есть альтернатива – комплекс Менсе или любой другой с изофлавонами сои в составе.
• В качестве сладостей выбирайте фрукты. Так вы получите еще полезную клетчатку и другие вещества, а заодно уменьшите калорийность рациона.
• Если без шоколада – никак, рассмотрите варианты горького шоколада, а также шоколада на заменителях сахара. Только учтите, что фруктоза, мед, сироп рожкового дерева и финиковый сироп не являются заменителями сахара, поскольку усваиваются и метаболизируются организмом так же, как сахар. Кроме того, шоколад может усиливать приливы, проследите за этим. Если заметите, что это ваш случай, то от шоколада лучше отказаться совсем.

Второе, о чем следует помнить, – это замедлении метаболизма. Поэтому из рациона следует исключить продукты, которые долго и тяжело перевариваются: копчености, жирные продукты и блюда (суп на грудинке, свиную рульку, соленое сало и т.д.). Также на время климакса желательно отказаться от продуктов, раздражающих слизистую ЖКТ: острые специи, блюда с уксусом и острыми соусами. Предпочтительные способ приготовления пищи: отваривание, запекание, тушение.

А что же можно и нужно есть при климаксе?

• Мясо. Красное мясо и субпродукты (говядина, баранина, печень, сердце) – желательно есть 1-2 раза в неделю, так как они является источником незаменимых белков и железа. В остальное время следует отдавать предпочтение белому мясу: кролик, телятина, птица.
• Рыба. Предпочтительные виды: лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Но можно употреблять все сорта рыбы, которые вам нравятся, в том числе и в консервах. Рыба содержит омега-3 и витамин D₃, является источником белка, фосфора и кальция. Последние два минерала особенно важны для женщин после менопаузы для поддержания плотности костной ткани.
• Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, сыры – обязательная часть рациона при климаксе. Регулярное употребление этих продуктов помогает поддержать работу ЖКТ, нормальное состояние слизистых и кожи. Но самое главное, кисломолочные продукты являются профилактикой остеопороза (позднего осложнения климакса). Однако следует выбирать продукты с жирность 5%, а не обезжиренные.
• Бобовые (фасоль, нут, бобы, чечевица) являются источником полезных растительных белков, клетчатки (нужна для правильного пищеварения, замедляет отложение абдоминального жира), витаминов группы В. Кроме того, регулярное употребление бобовых помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.
• Из круп предпочтение стоит отдавать гречке, бурому рису, полбе, цельнозерновым макаронным изделиям. Они дают организму энергию за счет «медленных» углеводов, но не ведут к набору веса.
• Овощи. Старайтесь включать их в каждый прием пищи. Даже небольшое количество овощей ежедневно принесет пользу при гормональной перестройке. Исключение – все виды перца (они усиливают приливы), картофель и батат (слишком калорийны).

Какие продукты содержат необходимые витамины для женщин в период раннего климакса

В 30 лет проявления менопаузы не должны беспокоить женщин: постепенное угасание функции яичников в норме начинается позже, к 4250 годам. Снижение выработки эстрогенов раньше допустимых сроков нарушает репродуктивную функцию, самочувствие, негативно отражается на состоянии волос, кожных покровов, изменяет психоэмоциональное состояние.

Основные причины:

• истощение яичников при гормональном дисбалансе,
• прекращение созревания фолликулов при отсутствии чувствительности к воздействию половых гормонов.

Патологические процессы в яичниках развиваются в следующих случаях:

• табакокурение, алкоголизм,
• сахарный диабет, неправильное функционирование и заболевания щитовидной железы, надпочечниковая недостаточность, аутоиммунный тиреоидит,
• генетическая склонность к патологическим изменениям при отсутствии или повреждении одной половой Х-хромосомы,
• тяжелые вирусные инфекции,
• сердечные и сосудистые заболевания,
• блефарофимоз, галактоземия наследственные заболевания, негативно влияющие на функционирование яичников,
• операции в полости матки (миома) или теле яичников (иссечение опухоли либо кисты яичников),
• значительное превышение ИМТ (индекса массы тела), морбидное ожирение,
• неправильное применение оральных контрацептивов,
• химиотерапия, проведение лучевой терапии,
• опухолевый процесс или травмы в полости малого таза,
• хроническое воспаление яичников,
• нахождение женщины в зоне повышенной радиации,
• частые стрессы. При развитии синдрома выгорания часто происходит истощение яичников раньше срока.

Преждевременное угасание функции яичников, или ранний климакс, вызывает серьезные опасения у врачей. Симптомы, такие как нерегулярные менструации, приливы, ночная потливость и изменения настроения, могут проявляться уже в 30 лет. Эти признаки часто игнорируются, что приводит к запущенным случаям. Врачи подчеркивают важность ранней диагностики, так как последствия преждевременной менопаузы могут быть серьезными: остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с психическим здоровьем. Лечение включает гормональную терапию, которая помогает восстановить баланс гормонов и минимизировать симптомы. Однако подход к терапии должен быть индивидуальным, с учетом всех рисков и противопоказаний. Важно, чтобы женщины были информированы о возможных признаках и обращались за медицинской помощью при первых симптомах.

Могут ли витамины замедлить начало раннего климакса

Кроме вышеупомянутых существует еще множество других средств, используемых для облегчения симптоматики КС. Не у всех из них в полной мере известны механизмы действия, или они носят предполагаемый характер. Некоторые биологически активные добавки состоят из нескольких компонентов (например, Эстровэл®, Климактоплан® Н), каждый из которых в той или иной мере сам по себе может быть полезен при КС . К этой группе можно отнести различные витаминно-минеральные комплексы, многокомпонентные биологически активные добавки, гидролизат плаценты, биорегулирующие средства и некоторые другие .

Потенциальную пользу при КС могут оказать такие нелекарственные средства, как йога, дыхательные техники, иглоукалывание и ряд других. Хоть они и не продемонстрировали достоверную эффективность, но способны улучшить качество жизни пациенток .

Есть указания на благотворное влияние на проявления КС различных естественных и преформированных физических факторов .

Однако эти и другие, ранее перечисленные, альтернативные методы лечения КС при всей их кажущейся клинической эффективности имеют один общий недостаток — отсутствие надежной доказательной базы . Что, безусловно, связано со сложностью организации соответствующих исследований. В том числе направленных на сопоставление эффектов при КС предлагаемых методов альтернативной терапии с результатами МГТ, целесообразность применения которой у женщин в климактерическом периоде считается доказанной .

Как правильно сочетать витамины с другими методами лечения при раннем климаксе

Разнообразных средств в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства.

Важно! Вся информация в нашем списке носит исключительно ознакомительный характер. Не только лекарственные препараты, но и БАДы, витамины имеют список противопоказаний и побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

«Фортамин» Women

В составе этого отечественного БАДа содержится целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая обладают тонизирующим действием, помогают регулировать обмен веществ и поддерживать хорошее состояние кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов.

Продолжить далее

«АлфаВит Косметик»

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты, в составе которого содержится 13 витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Продолжить далее

«Эстровэл»

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов и является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

Витамины В6 и фолиевая кислота в составе добавки помогают поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшают неприятные проявления климакса. Другие компоненты способствуют усвоению кальция, уровень которого нередко снижается у женщин в период климакса. Действие БАД также направлено на улучшение сна и снижение частоты приливов. Витамины и другие полезные микроэлементы помогают привести в норму гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Women’s multivitamin LIVS

Витаминно-минеральный комплекс для женщин содержит нутриенты для активации иммунитета, заряда бодрости и поддержания красоты. В состав входят витамины A, B3, B6, D12, C, D, Е, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, йод, хром.

Добавка выпускается в виде мармеладных пастилок с приятным вкусом фруктов и ягод. БАД рассчитан на 25 дней приема – в упаковке 50 пастилок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Какие витамины помогают сохранить плотность костей при раннем климаксе

Биологически активные добавки не относятся к рецептурным препаратам, их продают без рецепта, поэтому многие покупают средства по рекомендации знакомых, под влиянием рекламы из интернета. Иногда «попить БАДы» рекомендуют косметологи, парикмахеры и фитнес-тренеры. Однако эти средства при неправильном подборе могут оказаться бесполезными и даже привести к проблемам со здоровьем.

Поэтому перед их приемом нужно проконсультироваться с врачом и пройти лабораторные исследования:

• Определить основные показатели крови – общий холестерин и билирубин, триглицериды, ЛПНП, ЛПВП, глюкозу, АЛТ, АСТ , ГГТ, альбумин, мочевину, креатинин. Эти поможет узнать о состоянии печени и почек, которые будут выводить биологически активные добавки. Любые нарушения в работе внутренних органов требуют тщательного подбора средств, а иногда и запрета их приема.
• При желании повысить гемоглобин с помощью БАДов, нужно предварительно сдать кровь на железо , ферритин, трансферрин, ОЖСС. Снижение уровня этого железосодержащего белка может быть вызвано уменьшением концентрации других веществ, влияющих на состояние красной крови – витамина B12 , фолиевой кислоты и сопутствующими заболеваниями. Принимать в такой ситуации железо бессмысленно.
• Перед приемом витамина D надо сдать анализы крови на концентрацию кальция, фосфатов и паратиреоидный гормон. При отклонении показателей от нормы, витамин может не усвоиться и даже вызвать серьезный сбой обмена веществ.
• Перед приемом биологических добавок, содержащих йод , нужно исследовать состояние щитовидной железы – сдать кровь на гормоны Т3, Т4, ТТГ, пройти УЗИ. Избыток этого элемента усугубит состояние нездоровой щитовидки.
• Витамин А, входящий в практически во все биодобавки, негативно действует на печень. Поэтому его прием требует контроля печеночных показателей – трансаминаз АЛТ и АСТ.
• Перед приемом БАДов, содержащих любые другие витамины и микроэлементы, нужно проверить их концентрацию в крови, чтобы не вызвать передозировку.