Как гармония в доме влияет на психическое благополучие

Как гармония в доме влияет на психическое благополучие

Умение устанавливать границы и определять приоритеты — неотъемлемые элементы для создания спокойной жизни. Это очень важно.

Личные границы должны быть у каждого. Они служат своеобразным фильтром, защищая нас от лишнего стресса и эмоционального истощения, из-за которых мы не можем жить спокойно. Они позволяют нам оценивать, что действительно важно для нас, и создают пространство для саморазвития и самоуважения.

Фото: Deagreez / istockphoto.com

Первый шаг в установлении границ – определение всех своих ценностей. Именно они становятся компасом, который направляет каждый день наш выбор и действия. Самоанализ и честный разговор с собой помогут выделить те аспекты жизни, которые для нас наиболее значимы. Согласование всех своих действий с личными ценностями создаёт основу для уверенности в принятии решений и, следовательно, для установления эффективных границ.

Здоровые отношения строятся на взаимном уважении и понимании границ друг друга. Их установка не может быть проявлением эгоизма, а, наоборот, является залогом долгосрочной гармонии. Отказ от неприемлемого поведения и ясное выражение своих потребностей создают взаимопонимание и взаимную поддержку.

Внешние факторы, такие как социальное давление, информационный шум и ожидания окружающих, могут оказывать существенное воздействие на нашу психическую устойчивость. Самое важное — научиться распознавать эти влияния и активно управлять ими. Определение приоритетов позволит фокусироваться на своих задачах, минимизируя негативное воздействие внешних факторов на наше состояние.

В конечном итоге установление границ и приоритетов – процесс, требующий постоянного внимания и коррекции. Это инвестиция в собственное благополучие и способность проживать каждый день, опираясь на свои ценности. Когда мы осознанно управляем своим временем, энергией и взаимоотношениями, мы открываем двери к спокойствию и гармонии, которые являются основой нашего внутреннего равновесия.

Связанные вопросы и ответы:

Почему важно поддерживать порядок в доме

Наведение порядка включает уборку дома, организацию пространства и выбрасывание ненужных вещей.

Это простое занятие приносит огромную психологическую пользу.

Оно помогает вам переключить внимание на долгосрочные цели на спортивной арене и за ее пределами.

Какими бы чистоплотными и аккуратными мы ни были, все мы грешим тем, что не можем расстаться с ненужными вещами. Или прячем ненужный хлам в переполненном ящике. Или просто оставляем по всему дому стопки книг, журналов, писем и других вещей, которые со временем накапливаются.

Хотя все это может показаться не очень важным, исследование, проведенное институтом неврологии Принстонского университета, свидетельствует о том, что беспорядок дома может отвлекать наше внимание.

И это одна из причин того, почему в последние годы обычное наведение порядка, во время которого вы занимаетесь уборкой и организацией пространства и выкидываете из дома ненужные вещи, приобрело такую популярность. В этой статье мы попросили доктора Элис Бойс, автора книги «Набор инструментов для здорового разума» (The Healthy Mind Toolkit), рассказать о пользе для психологического здоровья, которую можно получить благодаря простой уборке и организации пространства…

Отправная точка для повышения продуктивности

«В сложившейся ситуации не стоит ожидать от себя 100 % продуктивности, — поясняет доктор Бойс. — Но вы также не думаете, что ваша работоспособность будет на нуле. Вы хотите достичь своего рода баланса».

«Поэтому нам нужен более продолжительный отдых от умственной работы, но это время нужно занять чем-то полезным. Я бы сказала, что наведение порядка — это что-то вроде отправной точки, то, что можно делать, пока вы решаете, какими еще продуктивными делами нужно заняться».

НАВЕДЕНИЕ ПОРЯДКА В ДОМЕ (ДАЖЕ В НЕБОЛЬШОЙ ЕГО ЧАСТИ, НАПРИМЕР, ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ПОМЫЛИ ХОЛОДИЛЬНИК) МОЖЕТ ПРОЯСНИТЬ МЫСЛИ, И ВАМ БУДЕТ ЛЕГЧЕ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ — ВЕДЬ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ЭНЕРГИЮ НОВОГО НАЧАЛА.

 

ДОКТОР ЭЛИС БОЙС

Возможность начать с чистого листа

«Наведение порядка обычно оказывается очень полезным в том случае, если вам нужно начать жизнь с чистого листа. Иногда решения кажутся слишком трудными и их нелегко принять. Если мы чувствуем, что начали жизнь с чистого листа (например, в понедельник, на Новый год, при переезде на новую квартиру или в новое место, в начале работы с новым тренером), нам намного проще принимать решения в такие периоды.

Наведение порядка в доме (даже в небольшой его части, например, если вы просто помыли холодильник) может прояснить мысли, и вам будет легче принять решение — ведь вы почувствуете энергию нового начала».

Заряд энергии

«Еще одна ситуация, в которой наведение порядка может быть очень полезным, — это когда вы чувствует, что полностью лишены энергии. Это особенно касается спортсменов, которые чувствуют потерю мотивации и энергии в период межсезонья или после получения травмы. Наведение порядка — это то, что вы можете сделать. Чтобы начать, не требуется много усилий.

Можно просто сказать: «Так, поставлю таймер на 10 минут и наведу порядок дома». Иногда это занятие может дать достаточный заряд энергии, чтобы перейти к следующему запланированному делу. Это отличный способ “подзарядиться” энергией, когда вы чувствуете, что ее почти не осталось».

Чувство удовлетворения

«Если постоянно откладывать важное дело, приступить к нему становится все труднее. Наведение порядка не требует особых умственных усилий. Им можно заниматься на автопилоте, но при этом в итоге у вас появляется чувство удовлетворения, потому что вы что-то сделали. Иногда нам просто необходима именно такая подзарядка».

Возвращение себе контроля над ситуацией

«Наведение порядка частично возвращает нам контроль над окружающим миром. Когда из нашей жизни исчезает график, в ней появляется беспорядок. Сначала нарушается режим сна, потом нарушается режим питания, а после в доме возникает настоящий хаос. Наведение порядка помогает разорвать этот порочный круг, когда абсолютно все в вашей жизни становится совершенно неуправляемым».

Физическая активность

«Наведение порядка — это тоже физическая активность, хотя и не очень интенсивная. Это не спорт, но вы все равно встаете, а ваши мышцы работают, поэтому малоподвижный образ жизни с низкими затратами энергии сменяется активным».

Какие преимущества приносит чистота и порядок

Дом – такой же живой организм, как и мы. У него есть глаза (окна), уста (входная дверь), сосуды (коридоры и проходы), лицо (фасад), спина (тыл), легкие (свободное пространство) и сердце дома – это сами мы. Поэтому думая, что мы можем существовать независимо от нашего окружения, мы сильно ошибаемся.

Вход в дом всегда должен быть свободным и чистым. Вы никогда не увидите швабру, тряпку, грязную обувь на входе в традиционном китайском доме. Это считается чрезвычайно неблагоприятным. Фэн-шуй начинается от входа, и вход необходимо содержать в чистоте и не захламлять ненужными предметами. Дверь должна быть опрятной, массивной. В нашей стране ошибочно считается, что, если дверь неприглядная и ободранная, то так безопаснее, жулики подумают, что здесь живут бедные люди и не стоит сюда лезть. Но статистика говорит об обратном. Именно такие дома и квартиры чаще привлекают к себе внимание недобрых людей.

Позаботимся и о глазах дома. Мойте окна хотя бы два раза в год, уберите растения с подоконников. Оставьте один-два цветка (только не кактусы), и этого будет достаточно. Растения должны быть красивые и здоровые. Живительная энергия ци для людей, живущих в городах, может попасть в наш дом только через окна. Уберите решетки с окон, они еще никого не спасли. Если вам не нравится вид из окна, то повесьте более плотные шторы, но днем их обязательно нужно раздвигать, чтобы впустить солнечный свет.

Окна - это "глаза" вашего дома, через которые входит положительная энергия

Обязательное условие хорошего фэн-шуй в вашем доме – внимательное отношение к чистоте в санузлах. Санузлы должны быть в идеальном состоянии: все работает, ничего не течет, крышка унитаза закрыта!

Хотя бы раз в неделю, дому необходима влажная уборка. Добавьте в воду немного соли. Если вода очищает физический мусор, то соль – ментальный. Ежедневно проветривайте помещения, только не создавайте сильных сквозняков. Если в доме много книг, то иногда их нужно переставлять и протирать. Меняйте местами книги, тем самым вы внесете пусть и небольшие, но изменения к лучшему.

Какие методы эффективны для уборки и организации пространства

• День флайледи начинается с утреннего ритуала и заканчивается вечерней рутиной. Сразу после подъёма нужно привести себя в порядок, накраситься, одеться красиво, но практично — чтобы удобно было наводить порядок. «Летающие хозяйки» обязательно носят дома обувь со шнурками — чтобы не было соблазна скинуть её как домашние тапочки и завалиться на диван раньше времени. В ритуал также входят задачи вроде «полить цветы», «разгрузить посудомоечную и стиральную машину», «выпить стакан воды», «прочитать аффирмации», «до блеска начистить кухонную раковину».

• Кстати о раковине. Это краеугольный камень системы флайледи, своеобразный символ чистоты и порядка. По задумке Марлы Силли, ежедневная чистка раковины помогает довести уборку до автоматизма и поддерживать мотивацию хозяйки.
• Дом или квартира делится на зоны. Как правило, зона — это одна комната или кухня. Небольшие пространства вроде прихожей, ванной и туалета можно объединить в общую зону.
• Наведению порядка нужно уделять 15 минут в день. Причём в течение недели вы работаете только в одной зоне и методично приводите в порядок, допустим, кухню или гостиную. На следующей неделе переходите в следующую зону и так по кругу.
• В доме есть множество так называемых хотспотов, или горячих точек. Это места, которые буквально аккумулируют беспорядок. Спинка стула с вечно наваленной на неё одеждой, диван, на который побросали книжки, игрушки или футболки, полка в прихожей, где растёт гора бумажек, чеков и всяких мелочей, извлечённых из карманов. Для начала нужно записать все хотспоты, которые есть в вашем доме. И каждый день уделять им время — несколько раз по пять минут.
• Раз в неделю, на выходных, проводится короткая (не дольше часа) генеральная уборка, которую «летающие домохозяйки» называют «благословением дома». Во время неё нужно только смахнуть пыль, пропылесосить и помыть пол. Потому что если вы ответственно отнеслись к предыдущим шагам системы флайледи, все вещи уже лежат по своим местам и дома царит порядок.
• Зональная уборка, «благословение дома» и «тушение» горячих точек проводится по таймеру. Это нужно, чтобы не зависнуть на каком‑то участке и не провести там полдня вместо 15 минут.
• В системе флайледи особое внимание уделяется расхламлению , или, как оно здесь называется, размусориванию. Для этого Марла рекомендует технику «буги‑вуги 27»: нужно за 15 минут обежать весь дом и собрать 27 вещей на выброс. Делать это стоит не реже чем раз в 1–1,5 месяца. Также «летающие домохозяйки» придерживаются принципа «Приносите новое — выбрасываете старое!».
• Чтобы держать все домашние и личные дела в порядке, записывать рутинные задачи и хотспоты, планировать меню и соблюдать график уборки, нужно завести ежедневник. Или, как его называют флайледи, «контрольный журнал».
• В сообществах флайледи, например, на официальном сайте Марлы Силли или в русскоязычной группе во «Вконтакте», регулярно выкладывают советы по уборке и так называемые флайспоты — дополнительные задания на день.

Как связана чистота в доме с нашим эмоциональным состоянием

Чистая квартира — это забота о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Для поддержания порядка необходимо регулярно делать уборку. 1-2 раза в неделю — раскладывать вещи по местам, удалять пыль и поверхностные загрязнения, пылесосить, мыть полы. Раз в несколько месяцев — проводить генеральный клининг с мытьем окон, люстр, внутренней части бытовой техники, выведением пятен. В убранном доме чувствуешь легкость, комфорт и с удовольствием выполняешь любые задачи.

Каким образом чистое помещение влияет на человека

От порядка в быту зависят многие аспекты нашей жизни. Есть как минимум 6 причин регулярно проводить уборку в квартире, частном доме, коттедже или таунхаусе:

1. Профилактика болезней. Убранная квартира — это минимальный риск возникновения аллергической реакции, дерматита, проблем в работе дыхательной системы. Особенно важно регулярно проводить клининг в летнее время, когда окна постоянно открыты. Эксперты рекомендуют уделять пристальное внимание чистке мягкой мебели и ковров, в которых может распространяться пылевой клещ.
2. Уничтожение болезнетворных бактерий. Нерегулярное наведение чистоты может повлечь за собой размножение опасных микроорганизмов. При выполнении уборки важно использовать дезинфицирующие средства. Исследования показывают, что наибольшее количество бактерий скапливается в самых неожиданных местах: на разделочной доске на кухне, на клавиатуре, на матрасе. В зоне приготовления пищи — в 200 раз больше микроорганизмов, чем в санузле. В исследовании, проведенном в 2018 году, ученые обнаружили стафилококк на 96 % клавиатур.
3. Снижение уровня тревожности. Доктора наук и преподаватели Гарвардской медицинской школы утверждают, что чистая квартира способна уменьшить выработку кортизола — гормона стресса. Эксперт по организации пространства и автор книги Minimalista Шира Гилл уверена, что беспорядок отвлекает людей от приоритетных жизненных задач. Регулярная уборка помогает чувствовать себя комфортнее и легче справляться с ситуациями, когда не все идет по плану.
4. Повышение выработки дофамина — гормона удовольствия. К такому выводу пришла британский невролог Софи Скотт. Человек, который следит за порядком в доме, получает больше наслаждения от жизни. Более того, повышается его самооценка.
5. Улучшение концентрации внимания. Психологи Принстонского университета выяснили, что хаос в квартире вызывает рассеянность. Если делать уборку на постоянной основе, можно научиться лучше концентрироваться на рабочих и бытовых вещах.
6. Формирование здорового пищевого поведения. Удивительно, но факт: от порядка в жилом помещении зависит качество нашего питания. Британский диетолог Питер Уолш обнаружил, что пациенты, которые старательно поддерживают чистоту в квартире, быстрее приходят в желаемую форму. Им проще отказаться от фаст-фуда.

В некоторых научных исследованиях говорится о влиянии порядка в доме на качество ночного отдыха. В свежем и убранном помещении намного проще уснуть. Исследователи из Испании также выяснили, что в захламленной обстановке люди чаще совершают ошибки при вводе данных.

Что делать, если нет времени на уборку

Бизнес, построение карьеры, воспитание детей, творческое развитие отнимают много времени и сил. Быстрый жизненный ритм часто не оставляет людям возможностей для регулярной и полноценной уборки. Однако дефицит времени — не повод отказываться от желанной чистоты в доме. Можно заказать услуги клинингового сервиса «Домовёнок» и доверить порядок в квартире специалистам.

Мы предлагаем:

• Все виды уборки — от поддерживающей и комплексной до генеральной и после ремонта. Нам можно поручать дополнительные задачи: мытье посуды, стирку белья, глажку, чистку дивана и ковра.
• Гарантированный результат. После уборки квартира кажется недостаточно чистой? Обнаружили недочеты? Мы бесплатно и в кратчайший срок устраним недоработки. Исполнители сервиса — опытные профессионалы, которые предварительно прошли инструктаж и получили практическую подготовку в учебном центре.
• Материальную ответственность. Даже если что-то пойдет не так, и специалист сломает/испортит/разобьет вашу вещь, мы предоставим компенсацию или сделаем ремонт.

«Домовёнок» сотрудничает с клиентами по договору, в котором прописаны права и обязанности сторон. Для выполнения работы используем сертифицированные моющие средства на органической основе — можно смело заказывать уборку в дом с домашними питомцами или маленькими детьми. Привозим профессиональную технику и расходники — с нами вам не о чем беспокоиться.

Хотите забыть о домашней рутине надолго? Закажите клининг на постоянной основе по индивидуальному графику и получите бонус! Оставьте заявку на сайте или свяжитесь с консультантом по телефону, чтобы облегчить бытовые хлопоты уже сегодня.

Какие техники помогут улучшить умственный порядок

Я называю его календарем Робинзона. В электронном или в бумажном виде отмечайте дни, когда вам удалось закончить работу в назначенное время. Отмечайте успехи и наблюдайте за тем, получается ли у вас сделать более длинную цепочку. Вы увидите, что чем она длиннее, тем больше будут расти ваши производительность, удовольствие и эффективность на работе. 

Эта техника всегда приводит к нужному результату, я использовал ее для людей в IT-технологиях, а также для творческих людей и топ-менеджмента. Особенно она помогает предпринимателям. Они слишком часто начинают работать бесконечное количество времени, и у них нет конца рабочего дня. 

Вы можете начать исследовать паттерны переработок, в каких месяцах, например, их больше. Очень важно возвращаться к этой технике после кризисных ситуаций, когда перерабатывать все-таки приходится.

Хотя техника звучит просто, выполнить ее нелегко. Но выхлоп и ценности от него совершенно потрясающие. Эту историю можно перенести абсолютно на все сферы жизни — йогу, фотографирование или обучение игре на гитаре… При этом мой опыт показал, что достаточно самых простых инструментов — календаря и будильника в смартфоне.

С сегодняшнего конкретного дня начните ставить будильник, что скоро рабочее время закончится, и будильник, что оно закончилось. Постарайтесь этому следовать, отмечая плюсиком (палочкой, галочкой, звездочкой) в своем календаре Робинзона те дни, когда у вас есть успех и вы смогли выполнить это правило.

Как избавиться от стресса и негативных мыслей с помощью порядка в доме

Изображение: Grusho Anna / Shutterstock

И приблизьтесь к буддийским монахам: для них чистота духовная неразрывно связана с чистотой в окружающем пространстве. Поэтому уборка, как и совершенствование духа и медитации, в буддизме ежедневная. Но если не отличаетесь терпеливостью, формировать полезную привычку помогут небольшие лайфхаки. Например, чтобы облегчить логистику, разложите по дому аккуратные тряпочки для пыли — они отучат от мысли «потом уберу». Заставляете всю квартиру пустыми кружками — просто избавьтесь от лишних. Если у каждого в доме будет всего по одной чашке, то мыть их придётся регулярно.

Другой путь — освободите все поверхности, насколько это возможно. Уберите лишние фотографии, сувениры, бутылки и провода. Когда со столов и полок исчезнут хронические завалы, каждая мелочь, задержавшаяся на них случайно, начнёт бросаться в глаза.

Ещё один лайфхак — убирать каждый день по таймеру. Для начала хватит 15–20 минут. Как только раздастся освободительный звоночек, можете отложить тряпки и щётки и попрощаться с уборкой до завтра.

Когда берётесь за рутинную уборку, не забудьте подключить к ней и Dreame D10 Plus . За 20 минут моющий робот‑пылесос успеет прибрать пол в небольшой квартире. Одного полного заряда хватит на всю неделю таких ритуалов. В больших домах можно задать Dreame D10 Plus конкретную комнату или область для уборки. Например, в понедельник робот займётся кухней и коридором, а во вторник — гостиной с трудными коврами.

После первого же рабочего дня ваш напарник по чистоте освоит планировку дома и так же быстро научится избегать лестниц, порогов и других опасных для себя локаций. А ещё стильный модуль зарядки и сдержанный дизайн самого пылесоса помогут девайсу легко вписаться в любой интерьер.

Как связано влияние внешней обстановки на наше поведение и решения

Помимо непосредственного влияния, обстановка воздействует на объективный процесс преступного посягательства опосредствованно, через сознание субъекта, через субъективную сторону его преступного поведения. Это влияние более сложно.

Выше говорилось, что преступное поведение человека детерминировано, причинно обусловлено в первую очередь теми прежними жизненными обстоятельствами, в которых сформировалась его личность, которые постепенно привели к возникновению антиобщественных навыков и установок в его поведении.

На этом основании, однако, не следует игнорировать значение конкретных условий места и времени, в которых совершается преступление. «Человек,— писал

В. И. Ленин,—в своей практической деятельности имеет перед собой объективный мир, зависит от него, им определяет свою деятельность». Внешняя, конкретно сложившаяся обстановка может восприниматься субъектом как удобная и выгодная для совершения преступления, может иногда искажать его представления о действительности и вести к ошибкам, а иногда может служить активным поводом к преступлению.

Когда благоприятные для совершения преступления условия внешней среды осознаются преступником, это обычно приводит к активизации преступной деятельности. Если пьяный хулиган видит беззащитность потерпевшего и безразличие со стороны окружающих граждан, он не только получает объективную возможность продолжать хулиганские действия, но и приобретает субъективную уверенность в своей безнаказанности и окончательно «распоясывается». Сознание обстановки бесконтрольности и попустительства при хищениях может подсказать пути и методы для продолжения этого преступления и расширения его масштабов. Как указывает В. И. Курляндский, в этих случаях обстановка может сыграть рать «катализатора», способного ускорить и облегчить совершение преступления¹.

Всякое сознательное использование сложившейся обстановки для совершения преступления, а тем более— искусственное создание «подходящих» условий повышает степень вины преступника и его ответственность.

С точки зрения индивидуализации ответственности особое внимание следует обращать на те случаи, котда сложившаяся обстановка искажает представления субъекта о происходящем, не дает возможности правильно контролировать свои поступки и тем самым способствует наступлению преступного результата.

Это положение характерно для преступлений, совершаемых по неосторожности, где всегда надо устанавливать, имело ли лицо в данной сложившейся обстановке возможность предвидеть наступление вредных последствий своего поведения.

Так, вынося оправдательный приговор по делу машиниста паровоза П. и его помощника А., наехавших на пруипу ремонтных рабочих, суд указал, что аварийная обстановка сложилась не по вине обвиняемых. Бригадир пути X. не выставил на полотне требуемого ограждения, а машинист поезда и его помощник из-за сильного снегопада и вихря, а также движения встречного поезда заметили людей лишь на расстоянии 30— 50 м, т. е. тогда, когда они уже не могли остановить поезд и предотвратить несчастный случай.

Необычная внешняя обстановка может дезориентировать человека, нарушить его контроль за своим поведением, и в силу этого он может совершить такие действия, которые в данных случаях повлекут преступный результат.

Характерным примером такого влияния обстановки совершения преступления может служить дело Д.

По распоряжению своего начальника Ф. водитель Д. 'вывез ело и группу граждан (Б., В. и К.) на прогулку. Уже в пути следования пассажиры стали пьянствовать, а когда приехали в лес, то сняли с машины К-, находившегося в состоянии крайней степени опьянения, и положили ело на землю в 3 м позади автомашины. Вслед за этим между В. и Б. возникла ссора из-за водки. Водитель Д., ,не участвовавший в пьянке, попытался примирить ссорившихся. В. в ответ на это ударил водителя кулаком в лицо, схватил ело «за грудки», а затем дважды ударил стоявшего рядам Ф. Водитель Д. запустил двигатель автомобиля, намереваясь оставить (место скандала, но, заметив, что В. пытается душить Ф., бросился на помощь последнему. Тогда В., отпустив Ф., схватил за горло водителя, пытаясь опрокинуть его на землю. Водителю удалось освободиться, и он бросился к автомашине. В. вооружился заводной ручкой и бросился за ним. После того как водитель захлопнул за собой дверцу кабины, В. схватил его левой рукой за рубашку, а правой, в которой была зажата заводная ручка, замахнулся на Д., намереваясь нанести удар. В этой обстановке Д., забыв о лежащем сзади К., включил скорость, начал движение автомашины назад и наехал правым задним колесом на голову К-, причинив ему смертельное повреждение.