Главная » Новости » Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период

Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период

Содержание

Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
Связанные вопросы и ответы
Какие продукты стоит употреблять для поддержания иммунитета в зимний период
Как правильно подбирать одежду, чтобы избежать переохлаждения
Какие физические упражнения помогут укрепить здоровье в зимний сезон
Как важно поддерживать уровень витаминов и минералов в организме зимой
Каким образом можно укрепить здоровье с помощью традиционной медицины в холодный период
Как избегать возможных заболеваний женских органов в зимний период
Как важно спать и отдыхать в зимние месяцы для сохранения здоровья
Каким образом можно поддерживать психическое здоровье в период зимних депрессивных состояний
Какие витаминно-минеральные комплексы стоит принимать для укрепления здоровья в холодное время года
- Какие комплексы микроэлементов будут полезны зимой?

Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период

Гинеколог рассказала, как защитить женское здоровье зимой

Гинеколог Одинокова: зимой лучше отказаться от ношения стрингов

С наступлением холодов, в условиях снижения иммунитета, у женщин могут чаще возникать или обостряться различные заболевания мочеполовой системы. О том, какие меры помогут защитить женское здоровье в холодное время года, «Известиям» 30 ноября рассказала врач акушер-гинеколог «СМ-Клиника», к.м.н. Виктория Одинокова.

Врач отметила, что причиной развития данных заболеваний, в первую очередь, являются инфекции, передаваемые половым путем.

«Снизить риск развития гинекологических заболеваний зимой можно, пересмотрев свой рацион: сократить потребление хлебобулочных изделий, острой и соленой пищи, алкоголя, увеличить в рационе количество кисломолочных продуктов. Необходимо соблюдать правила интимной гигиены — использовать специальные средства для интимной области, отказаться от ношения стрингов и радикальной интимной эпиляции. Очень важна гигиена половой жизни — использование методов барьерной контрацепции при смене полового партнера, прием душа, опорожнение мочевого пузыря после полового контакта», — рассказала гинеколог.

По ее словам, при необходимости следует пересмотреть свой гардероб, отдав предпочтение верхней длинной одежде. Важно избегать стрессовых ситуаций, отказаться от курения и не забывать про ежедневную умеренную физическую активность.

Не в приоритете: почему россияне не спешат рожать детей

Эксперты относят к многодетным лишь одну десятую часть семей страны

Также врач обратила внимание, что зимой снижается температура и относительная влажность воздуха. В хорошо отапливаемых помещениях воздух становится сухим, что может неблагоприятно сказываться на сухости слизистых и кожных покровов, в том числе в интимной области. Особое внимание на это необходимо обратить женщинам старше 50 лет.

«Зимой женщинам в пери- и постменопаузальном периоде с профилактической целью следует использовать негормональные лубриканты, способные связывать и удерживать молекулы воды в клетках, поддерживать нормальный уровень Ph, служить барьером для проникновения инфекции, предотвращая риск развития воспалительных заболеваний», — отметила гинеколог.

Кроме того, гинеколог отметила, что в условиях небольшого количества солнечных дней и низкой средней годовой температуры у жителей большинства регионов России наблюдается недостаток витамина D. А это, в свою очередь, способствует развитию эндокринной патологии, остеопороза и увеличивает риск переломов.

Поэтому женщинам, относящимся к группе высокого риска по дефициту витамина D, рекомендован его прием. Но перед этим необходимо определить с врачом оптимальную дозу. Также следует помнить, что для максимальной реализации витамина D необходимо адекватное поступление кальция. В связи с этом рекомендуется включить в рацион молочные продукты, кунжут, амарант, лесной орех и миндаль, — добавила специалист.

«Ни в коем случае не игнорируйте такие симптомы, как боли в нижних отделах живота и пояснице, учащенное и болезненное мочеиспускание, изменение характера выделений из половых путей, нарушение менструального цикла. Они могут свидетельствовать о наличии гинекологических воспалительных заболеваний и являются поводом для обращения к акушеру-гинекологу», — резюмировала Одинокова.

Плод мысли: могут ли переживания и стресс помешать зачатию

Врачи рассказали, что такое психологическое бесплодие и как преодолеть это состояние

28 марта врач-терапевт, врач-кардиолог медтехкомпании «Доктор рядом» Юлия Фокина рассказала «Известиям», что попытки зачатия во время алкогольного опьянения не только снижают вероятность забеременеть, но и могут негативно сказаться на здоровье ребенка в будущем. При этом она отметила, что безопасной дозы алкоголя в такой ситуации не существует.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие меры можно принять для укрепления иммунитета в холодное время года

Для укрепления иммунитета в холодное время года рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей, обогащать рацион продуктами, богатыми витамином С, проводить умеренные физические нагрузки, регулярно проветривать помещение и избегать переохлаждения.

2. Как избежать возникновения простудных заболеваний в холодное время года

Чтобы избежать простудных заболеваний в холодное время года, необходимо беречься от гипотермии, носить теплую одежду и обувь, избегать сквозняков, укреплять свой иммунитет, правильно питаться, следить за гигиеной рук и проветривать помещение.

3. Как правильно поддерживать женское здоровье в зимний период

Для поддержания женского здоровья в зимний период рекомендуется употреблять достаточное количество витаминов и минералов, посещать регулярно врачей для профилактических осмотров, следить за своим психоэмоциональным состоянием, поддерживать оптимальный уровень физической активности.

4. Что делать, чтобы сохранить здоровье волос в зимний сезон

Для сохранения здоровья волос в зимний сезон важно правильно ухаживать за ними, не перегревать их утюжками и фенами, использовать увлажняющие маски и бальзамы, соблюдать режим питания, обогащать рацион необходимыми витаминами и минералами.

5. Как избежать пересыхания кожи в холодное время года

Для избежания пересыхания кожи в холодное время года рекомендуется использовать увлажняющие кремы и лосьоны, пить достаточное количество воды, проводить процедуры увлажнения кожи, носить защитную одежду и головной убор в холодную погоду.

6. Как поддерживать здоровье репродуктивной системы в зимний период

Для поддержания здоровья репродуктивной системы в зимний период важно следить за своим гормональным фоном, избегать стрессовых ситуаций, правильно организовывать питание, регулярно проводить обследования у гинеколога, принимать необходимые витамины и минералы.

7. Как сохранить хорошее настроение и энергию в зимний сезон

Для сохранения хорошего настроения и энергии в зимний сезон важно заниматься спортом, общаться с близкими людьми, путешествовать, заниматься любимым делом, следить за режимом дня, правильно питаться и получать достаточное количество солнечного света.

Какие продукты стоит употреблять для поддержания иммунитета в зимний период

Ни один продукт питания не является волшебным лекарством, когда вы больны, но здоровая диета укрепляет вашу иммунную систему, может предотвратить болезнь и помочь вам прийти в норму быстрее, если вы заболеете.

Статус питания человека является важным фактором, способствующим иммунной компетентности: несбалансированное питание ухудшает работу иммунной системы, подавляя иммунные функции, которые имеют основополагающее значение для защиты человека. Несбалансированное питание, приводящее к ухудшению иммунной функции, может быть вызвано недостаточным потреблением энергии, микро- и макроэлементов.

Питательные вещества, которые, как было продемонстрировано в ряде исследований, необходимы для эффективного функционирования иммунной системы, включают незаменимые аминокислоты, ряд ненасыщенных жирных кислот, витамины (витамин С, витамин А, витамины группы В и другие) и микроэлементы (цинк, железо, селен и другие). Практически все формы иммунитета могут быть затронуты дефицитом одного или нескольких из этих питательных веществ. Исследования с участием животных и людей показали, что добавление дефицитного питательного вещества обратно в рацион может восстановить иммунную функцию и устойчивость к инфекции.

Как эпидемиологические, так и клинические исследования доказывают взаимосвязь между алиментарной недостаточностью и инфекционными заболеваниями. Избыточное количество жировой ткани, а именно висцерального жира приводит к развитию системного воспалительного процесса, что так же приводит к ухудшению иммунной функции. Таким образом, сбалансированное питание определенно является важным аспектом крепкого иммунитета в холодное время года.

Как правильно подбирать одежду, чтобы избежать переохлаждения

В морозную погоду люди обычно пытаются одеться как можно теплее — и порой вредят себе, закутавшись так, что начинают напоминать плотный кочан капусты, и почти теряют способность двигаться в своих в ста одежках. Поэтому одеваться нужно не только тепло, но и правильно.

Выбирайте одежду по температурному режиму. Если за окном минус пять — не нужно надевать самый теплый шерстяной свитер под пуховик. В слишком теплой одежде легко вспотеть, а во влажной одежде намного легче переохладиться.
Подбирайте материал одежды в зависимости от того, насколько активной будет ваша прогулка. И учитывайте также: представление о том, что натуральные ткани всегда самые лучшие, несколько устарело. Например, хлопок действительно отлично впитывает влагу (пот). И намокает сам, а про влажную одежду уже написано выше. Уже давно существуют синтетические материалы, которые сами влагу не впитывают, но отводят ее от тела, оставаясь сухими. Поэтому натуральный хлопок в качестве нижнего слоя одежды хорош только при прогулках без большой активности. А вот мягкая шерсть подойдет в любых случаях. Главное, чтобы на нее не было аллергии.
Надевайте несколько слоев одежды. Если выбирать между одним теплым свитером и парой потоньше, то второй вариант — выигрышнее. Между слоями одежды остается воздух — он образует прослойку, которая будет сохранять тепло.
Носите термобелье. Легкое, удобное, не создающее дополнительный объем, оно станет хорошим вариантом для любителей активного отдыха и долгих зимних прогулок. Состав материала термобелья может быть разным, состоять из синтетики, «умного текстиля» — современных высокотехнологичных материалов с тщательно подобранными свойствами, мериносовой шерсти и т. д. Для наиболее активной зимней прогулки с катанием на санках, лыжах, сноуборде лучше всего подходит термобелье средней плотности, в составе которого может быть полиэстер, микрофибра, микрофлис, мериносовая шерсть. А вот для зимней рыбалки стоит выбирать термобелье, в составе которого шерсти не менее 50%.
Не забывайте про шапку. Даже если кажется, что на улице тепло, не стоит доверять лишь капюшону или вовсе идти на прогулку без головного убора. Шапка защищает голову и уши от переохлаждения и усиливает общее ощущение тепла. Когда Суворов говорил, что голову нужно держать в холоде, он вовсе не имел в виду, что нужно назло бабушке отморозить уши.
Выбирайте широкий шарф. В мороз им можно прикрыть лицо, защититься от холодного ветра.
Не забывайте про перчатки. Хорошо держат тепло объемные перчатки из непродуваемого материала. А вообще варежки теплее.
Правильно выбирайте верхнюю одежду. Зимняя куртка должна быть достаточно длинной, чтобы сохранять тепло, выполненной из непродуваемого и непромокаемого материала верха и достаточно теплого наполнителя — пуха или холлофайбера.

Какие физические упражнения помогут укрепить здоровье в зимний сезон

Один из основных принципов эффективности фитнес-тренировок — их регулярность. Это значит, что, прервав систему, придется наверстывать упущенное, а предыдущие усилия окажутся затраченными впустую.

Также существует ряд причин, почему не стоит отказываться от фитнеса в холодное время года:

Зимняя физическая активность на свежем воздухе — своего рода способ закаливания.

Бег, скандинавская ходьба, упражнения ежедневной зарядки, выполненные на улице, и даже обычные пешие прогулки при соблюдении определенных правил способствуют укреплению иммунитета.

Регулярные физические упражнения сжигают лишние калории, и в результате вес тела снижается.

Это особенно актуально в зимний период, когда, во-первых, метаболизм замедляется, организм начинает запасаться жировыми тканями, чтобы обеспечить себя теплом; во-вторых, зимние месяцы щедры на праздники и застолья, во время которых норма калорий перебирается, и результат сразу же заметен на фигуре. Поэтому отказываться от фитнеса точно не стоит, а при возможности необходимо даже усилить интенсивность тренингов и нагрузку, чтобы по весне не изматывать себя в спортзале в попытках привести фигуру в форму.

Во время выполнения упражнений вырабатываются гормоны, отвечающие за хорошее настроение.

Поэтому тренировки станут отличной профилактикой сезонной депрессии и хорошим средством от хандры, вызванной сокращением светового дня.

Физические упражнения в неблагоприятных погодных условиях отлично тренируют не только тело, но и дух.

Появляется полезный навык заниматься при любых обстоятельствах, и тренируется сила воли. Кроме этого, принятие того факта, что погодные условия невозможно изменить, снижает влияние привычки все контролировать, вызывающей большой стресс.

Как важно поддерживать уровень витаминов и минералов в организме зимой

Зимой, из-за недостаточного количества солнечного света и холодных погодных условий, наш организм сталкивается с рядом проблем, в том числе и дефицитом витаминов и минералов.

Витамин D — один из самых важных витаминов, необходимых для нашего здоровья зимой. Его нехватка может привести к повышенному риску развития депрессии , ухудшению настроения, снижению иммунитета и другим проблемам. Хотя наш организм способен синтезировать витамин D при воздействии солнечного света, зимой наше тело получает его меньше, поэтому нужно обращать внимание на другие источники витамина D. Хорошими источниками являются жирные рыбы, масло рыбьей печени , яичный желток и некоторые виды грибов.

Витамин С — еще один важный витамин, который помогает укрепить иммунную систему и предотвратить простуды. Витамин С также является антиоксидантом и помогает защитить клетки от повреждений. Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, киви, красный перец, брокколи и картофель.

Витамин А — это витамин, который помогает сохранять здоровую кожу и зрение . Этот витамин также является антиоксидантом и помогает защитить клетки от повреждений. Хорошими источниками витамина А являются морковь, сладкий картофель, тыква, листовые овощи и желтки яиц.

Витамин Е — это витамин, который помогает защитить клетки от повреждений свободными радикалами. Витамин Е также улучшает кровообращение и помогает ускорить заживление ран. Хорошими источниками витамина Е являются орехи, семена подсолнечника, масло из зародышей пшеницы и авокадо.

Чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов зимой, старайтесь употреблять разнообразную и сбалансированную диету , включая много свежих фруктов, овощей, зелени и белковых продуктов. Однако, если вы считаете, что не получаете достаточно витаминов в своей диете , то можно обратиться к диетологу , чтобы получить рекомендации по дополнительному приему витаминов или минералов.

Кроме того, не забывайте о важности физической активности и регулярных прогулках на свежем воздухе. Это поможет укрепить иммунную систему и поддержать здоровье в целом. Кроме того, старайтесь уменьшить уровень стресса и поддерживать здоровый образ жизни в целом, чтобы укрепить свой иммунитет и поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

Таким образом, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов зимой, необходимо уделить внимание своей диете , обратить внимание на дополнительные источники витаминов и минералов, поддерживать здоровый образ жизни и следить за своим психическим и физическим состоянием.

Каким образом можно укрепить здоровье с помощью традиционной медицины в холодный период

Китайские доктора, основываясь на концепции у-син и теории взаимопревращения субстанций инь и ян, рекомендуют зимой накапливать и сохранять энергию. Согласно теории традиционной китайской медицины (ТКМ) зимнее время — это сезон отдыха и восстановления сил в природе; это период расцвета пассивной энергии инь, которая призывает к бездействию.

Зимой организм человека, как и вся природа, «закрывается», и многие жизненные процессы в нем замедляются. Холодное время года предъявляет определенные требования к нашему поведению, образу жизни, питанию. Нам необходима энергия, чтобы согреться и защититься от холода; мы испытываем потребность в продуктах с высоким содержанием ян, в жирной калорийной пище, горячей еде и питье.

В «Трактате Желтого императора о внутреннем» («Хуан-ди нэйцзин») — одном из самых древних китайских медицинских трудов — говорится: «Три месяца зимы называются временем «сохранения в укрытии». Вода превращается в лед, земля трескается. Нельзя беспокоить субстанцию ян, нужно рано ложиться и поздно вставать, следует спать до восхода солнца. Эмоциональные устремления должны быть скрыты. Нужно избегать холода и стремиться к теплу… Если не следовать рекомендациям, повредишь почки и весной будешь страдать от болезней сухожилий, нарушений кровообращения и циркуляции ци в конечностях».

Зимний режим и образ жизни

…накапливать инь

Итак, чтобы следовать природе, зимой мы должны подольше спать. Нужно раньше ложиться — не позднее 21–23 часов; не слишком рано вставать — хотя бы за час до восхода солнца. Гулять предпочтительнее в утренние часы. Идеально организованный день — это подъем в 6 утра и отбой в 22 часа. Восьмичасового сна вполне достаточно для здорового организма. Больным же и истощенным людям — а это чуть ли не все население мегаполисов — в период суточной активности меридиана почек (с 17 до 19 часов) рекомендуется хотя бы 20-минутный сон.

…сохранять ян

Для этого желательно в течение дня находиться в помещении дольше, чем на улице. Впрочем, эта рекомендация не отменяет необходимости ежедневно двигаться и проходить пешком несколько километров.

Кроме того, чтобы накапливать инь и сохранять ян, следует одеваться по погоде, — то есть так, чтобы не выделялось много пота. По этой же причине китайские доктора рекомендуют избегать в зимнее время не только поездок в жаркие страны, но и походов в баню.

…ноги и уши держать в тепле

В соответствии с концепцией у-син зима — это время активности почек. А канал этого органа, как известно, проходит в том числе по нижним конечностям. Чтобы в зимнее время не навредить почкам, которые боятся холода, китайские врачи советуют держать в тепле всю нижнюю часть тела, особенно поясницу, колени и пятки. Впрочем, в тепле должны быть не только ноги, но и уши, — в которые, по теории ТКМ, «открываются» почки.

Питание в холодный сезон

▪ Вместо свежих овощей — сало?

Для того чтобы сохранить ян, в зимнее время мы должны стараться употреблять в пищу горячие блюда, баранину. Для этой же цели китайские доктора советуют пить в небольших количествах разбавленное сладкое вино.

Чтобы накапливать инь, следует обязательно включать в рацион свиное мясо и сало. По мнению китайских специалистов, сало не только укрепляет инь, но и тонизирует почки, успокаивает печень.

Если же вы не очень большой любитель сала, его может заменить топленое масло. В холодное время года китайские диетологи советуют готовить еду на топленом или на кунжутном масле, а кроме того, отказаться от холодной еды и напитков. «Холодной» — не только в отношении температуры. Следует свести к минимуму потребление фруктов и овощей, не прошедших тепловую обработку, а также приготовленных из них салатов и соков. Рекомендуется хотя бы обдавать овощи кипятком либо немного потушить их перед употреблением. С точки зрения восточных диетологов, вредны продукты не только замороженные, но и прошедшие стадию заморозки ранее, поскольку «содержащийся в этих продуктах холод невозможно убрать термической обработкой». (Подробно познакомиться со списком продуктов, обладающих разными «тепловыми» характеристиками, можно в «МиЗ» № 49).

Как избегать возможных заболеваний женских органов в зимний период

Татьяна: — Есть ли какие-то необходимые лекарства или процедуры для профилактики застужения женской половой системы? Или надо только теплее одеваться и на холодном не сидеть?

Галина Дедова : — Для начала давайте разберёмся,что же такое застужение и чем оно грозит. Застудить — это значит переохладиться. Любое переохлаждение ведет не только к развитию воспалительных процессов, но и к нарушению кровообращения, то есть начинают страдать сосуды. Это, в свою очередь, вызывает варикозное расширение вен. Плюс, переохладившись, мы можем вызвать и воспаление со стороны суставов и позвоночника.

Что касается воспаления органов женской половой сферы, то первые симптомы — это обычно озноб, недомогание, тянущие боли внизу живота или в поясничной области. Боли могут радиировать в ноги и в промежность.

Теперь о профилактике. Во-первых, желательно посещать гинеколога 2 раза в год. А далее, меры предосторожности такие: не выбегать на улицу без верхней одежды, даже если вам нужно только добежать до машины; руки и ноги всегда держать в тепле, то есть носить теплую удобную обувь, перчатки или варежки. Если вдруг вы переохладились, принять любые профилактические препараты общего действия, даже гомеопатические.

Ноночка: — Как надо одеваться зимой, особенно такой холодной, как нынешняя?

Г. Д. : — Зимой желательно надевать под брюки колготки, даже если очень не хочется. Если вы любите юбки, пусть они хотя бы прикрывают колени — не надо надевать короткие юбки. Куртка должна быть не просто до пояса, она обязательно должна закрывать поясничную область. Это очень важно, потому что постоянное переохлаждение поясничной области может привести к нарушениям менструального цикла, образованию кист и даже бесплодию.

Анна Николаевна : — Слышала, что чрезмерный перегрев вредит мужскому половому здоровью, поэтому мальчикам даже синтетическое бельё не советуют носить. А как же тогда термобельё? Это не вредно?

Г. Д. : — Термобелье вообще стоит носить только по показаниям. Например, если вы идете на тренировку, занимаетесь коньками, лыжным спортом или испытываете любую другую нагрузку в холодное время года. Но вообще, термобельё надо использовать с большой осторожностью, потому что вы сами никогда не почувствуете, в какой именно момент ваш организм перегрелся и тут же переохладился. А перегрев, так же как и переохлаждение, ведёт к варикозному расширению вен органов малого таза и соответственно, к воспалительным процессам, как у мужчин, так и у женщин.

Как важно спать и отдыхать в зимние месяцы для сохранения здоровья

Сокращение светового дня и холодная погода перестраивает наши внутренние часы, и организму требуется больше отдыха, чем, скажем, летом. Главное — не противиться этому процессу и прислушиваться к своим потребностям, иначе депрессия и постоянная вялость вам обеспечены.

Что делать . Ложитесь спать на полчаса-час пораньше, чем летом; старайтесь не откладывать на вечеркакие-товажные дела или рабочие задачи: это точно не поспособствует хорошему засыпанию. И соблюдайте гигиену сна! Плотно задвигайте на ночь занавески, выключайте все электроприборы в спальне и вообще избегайте любых источников света: даже горящая лампочка-индикатор на компьютере или телевизоре может раздражать сетчатку глаз и мешать вам заснуть. А ещё попробуйте открывать на ночь форточку или балкон, даже когда на улице лютуют морозы: согласно исследованием американских специалистов в области сна, когда температура тела человека чуть ниже нормы, он засыпает намного лучше. Только следите, чтобы вас не продуло — боли в мышцах или простуда не помогут вам стать бодрее.

Кстати . Некоторым людям трудно перестроиться на более раннее засыпание, поэтому они долго ворочаются в постели и в итоге всё равно чувствуют себя разбитыми. Им психологи советуют превратить подготовку ко сну в некий ритуал. Ложиться в одно и то же время, совершать перед сном одни и те же действия в одинаковом порядке (уборка на кухне, чистка зубов, чтение книги), слушать на ночь одну и ту же песню и так далее. Такой настрой буквально «приучит» ваш мозг отключаться в нужное время.

Каким образом можно поддерживать психическое здоровье в период зимних депрессивных состояний

– Состояние хандры, плохого настроения и усталости отличается от депрессии . При депрессии не меньше чем две недели постоянно должны присутствовать такие симптомы, как подавленное настроение, бессонница, торможение, снижение энергичности и удовольствия от жизни.

Важной характеристикой является именно длительность и непрерывность этого состояния. Если оно длится дольше двух недель, то надо обращаться к специалисту и не затягивать. И, если нет видимых причин для такого самочувствия, это должно дополнительно насторожить.

Согласно исследованиям, депрессия не проходит бесследно и долгое пребывание в этом состоянии делает дорожку туда более проторенной – и в следующий раз в депрессию легче соскользнуть.

Нет ничего стыдного в том, чтобы проконсультироваться у психотерапевта или психиатра. Людей с симптомами депрессии я часто отправляю на такие консультации.

Лечение антидепрессантами и психотерапия показывают примерно одинаковые результаты, и они отличны от плацебо. Но лучший результат они дают в комбинации. Заключение специалиста на руках – это важная информация для принятия решения. Есть способы выбраться и без антидепрессантов – их тоже стоит исследовать и к ним обращаться.

При депрессии поражается воля: мы не можем что-то делать, мы ничего не хотим. Кажется, что мы и есть такие, как себя чувствуем, когда плохо. Важно понимать, что это не норма.

Соответственно, можно попробовать убрать все то, что забирает волю; восстанавливать ее резерв, чтобы двигаться дальше. Когда у вас мало энергии на действия, то нужно попросить близких о помощи и переложить на них часть задач . В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние.

Если загуглить «что делать при депрессии», то вы нарветесь на рекомендации типа «встречайтесь с друзьями, чаще гуляйте». Но если вам действительно плохо, то вы не сможете этого сделать.

Депрессия часто связана с повышенным уровнем кортизола, поэтому нужно снижать уровень стресса.

Можно попробовать заниматься пассивной физической активностью : массаж, йога, баня – это все приносит расслабление и энергию, когда нет воли даже на зарядку. Хорошо работают ванны с магниевой солью.

Также помогают добавки : магний и витамины группы B иногда дают неожиданные результаты при коррекции депрессивных состояний – их прием не мешает.

Зимой я бы рекомендовал попить мультивитаминные комплексы или отдельно витамин B. Также подойдут хелатные формы магния . Не хочу акцентировать на этом внимание – я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором. Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно. В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой (в настое или таблетках), но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять.

Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы (их недостаток ощущается как депрессия). При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия.

В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше. Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном.

Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора – это может ослабить депрессивные тенденции. Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах.

С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием : подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке.

При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего. Но это не так. Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение.

Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса . Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку. Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день. В обоих случаях зимой вам не хватает солнца. Каждую из этих ситуаций можно рассмотреть как необходимость либо как выбор. Задайте себе вопрос: как поменять жизнь так, чтобы причин для стресса не было?

Когда воля появится, ее нужно инвестировать в изменение образа жизни , потому что в прошлом у вас возникли депрессивные паттерны. При должной поддержке и вовлечении вы сможете скорректировать свое состояние.

И напоследок рекомендую прочитать книгу « Полуденный бес. Анатомия депрессии » . Она содержит много данных, историй, метафор, потому что о депрессии проще всего говорить метафорами. После нее можно почувствовать себя понятым. Или понять, что у вас не депрессия, а просто ситуативная тревожность или снижение настроения. Эта книга написана не психологом, а журналистом, что в этом случае придает ей определенный колорит и убирает ограничения.

Каким образом можно поддерживать психическое здоровье в период зимних депрессивных состояний

Состояние хандры, плохого настроения и усталости может быть отличным от депрессии. При депрессии не менее двух недель должны присутствовать симптомы, такие как подавленное настроение, бессонница, торможение, снижение энергичности и удовольствия от жизни. Длительность и непрерывность этого состояния являются важными характеристиками.

Согласно исследованиям, депрессия не проходит бесследно, и долгое пребывание в этом состоянии делает дорожку туда более проторенной – и в следующий раз в депрессию легче соскользнуть.

Соответственно, можно попробовать убрать все то, что забирает волю; восстанавливать ее резерв, чтобы двигаться дальше. Когда у вас мало энергии на действия, то нужно попросить близких о помощи и переложить на них часть задач. В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние.

Важные советы:

Не стесняйтесь обращаться к психотерапевту или психиатру.
Лечение антидепрессантами и психотерапия могут быть эффективны, но важно комбинировать их с другими методами.
Убирать все, что забирает волю, и восстанавливать ее резерв.
Просить близких о помощи и переложить на них часть задач, когда у вас мало энергии.

Какие витаминно-минеральные комплексы стоит принимать для укрепления здоровья в холодное время года

Витамины и минералы – наши главные помощники, которые могут способствовать укреплению иммунитета, а также важны для повышения качества жизни. Особенно это заметно в зимний период, когда привычный рацион значительно обеднен необходимыми микроэлементами. Дополнительный прием витаминно-минеральных добавок позволяет закрыть дефициты и может оказать благотворное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие.

Какие комплексы микроэлементов будут полезны зимой?

Зимой наш организм ослаблен и направляет силы на защиту от вирусов, поэтому так важно поддерживать уровень витаминов и минералов. При том многообразии выбора полезных добавок, который доступен сегодня потребителям, иногда бывает затруднительно подобрать несколько БАД, которые, действительно, нужны именно Вам.

Поэтому я специально подготовила готовые решения и предлагаю вашему вниманию ТОП-5 эффективных сочетаний витаминов и минералов для зимы

1 место: витамин С , цинк и селен

Зима- это время, когда наша иммунная система подвергается повышенным нагрузкам. Витамин С, цинк и селен принимают участие в укреплении иммунной и антиоксидантной защите, а также важны для:

кроветворения,
синтеза аминокислот,
сохранения и передачи генетической информации.

Цинк вместе с витамином С препятствует возникновению иммунодефицита, стимулируя синтез антител и осуществляя противовирусное действие. Селен нормализует деятельность иммунной системы, способен предотвратить вирусную мутацию, а также укрепляет сосуды, защищает сердце от повреждений.

2 место: витамины Д3 и К2

Зима- это еще и то время года, когда организм большую часть времени находится в темноте. Витамин Д3 синтезируется в человеческом организме в результате попадания на кожу солнечных лучей. Соответственно, зимой большинство из нас страдает от недостатка данного витамина.

Именно в сочетании с витамином К2 витамин Д3 создает полезный дует, который способствует поддержанию иммунитета, улучшает свертываемость крови, препятствует вымыванию кальция из костной ткани, предотвращает отложение кальция в сосудах.

3 место: железо , медь и фолиевая кислота

Зима это и быстрая утомляемость, мышечная слабость, сухость кожи. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и люди, исключившие из своего рациона мясо. В плане усвоения железо — особенно «капризный» микроэлемент. Принимать его следует с витамином В12, фолиевой кислотой и витамином С. Железо можно пить натощак.

Для женщин актуально будет сочетание железа с медью, но тогда эти два микроэлемента нужно будет принимать отдельно от других БАД комплекса, разнеся прием по времени не менее, чем на два часа.

4 место: магний , кальций и витамин Д3

Зима- это и сниженный эмоциональный фон, а магний поднимает настроение и снижает уровень нервного напряжения, так же улучшает сон.

Кальций — поддерживает хорошее состояние костей и зубов. Это важный минерал, который еще и отвечает за свертываемость крови и поддерживает нервную систему. Но кальций не усваивается, если в организме нехватка витамина Д и магния. Принимать только кальций в этом случае просто бессмысленно.

5 место: омега-3 , витамины группы В , коэнзим Q10

Зимой состояние кожи, волос и ногтей становится далеким от идеала.

Омега-3 улучшает микроциркуляцию крови — она эффективнее доставляет кислород к волосяным фолликулам, поэтому от омега-3 лучше растут волосы и ногти. Ускорение доставки питательных веществ и кислорода к волосяным фолликулам приводит к тому, что волосы при приеме омега-3 наполняются силой, становятся упругими, на них дольше держится укладка, уходит проблема секущихся кончиков и повышенной ломкости. Влияние омега-3 на мозг человека заключается прежде всего в восстановлении клеток и регулировании взаимосвязи между нейронами.

Регулярный прием комплекса омега-3 и витаминов группы В позволит: