Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии

Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии

Поддержание здоровья и красоты требует от женщин особого внимания. Иногда нутриентов, полученных с продуктами питания, даже при сбалансированном рационе, оказывается недостаточно. В этой статье рассмотрим, какие конкретно витамины используются для поддержания здоровья наших прекрасных женщин в любом возрасте.

Основные витамины для женского здоровья

Какие витамины важны для женщин:

Магний . Важен для мышц, сердечно-сосудистой и нервной системы. Дефицит этого элемента у женщин может привести к таким неприятным последствиям, как судороги, мышечные боли, проблемы со сном.

Цинк . Поддерживает иммунную систему, также необходим для работы репродуктивной системы у женщин. Дефицит этого элемента не сразу, но со временем приводит к проблемам с кожей, волосами. Многие женщины замечают, что нарушается аппетит, падает иммунитет и они чаще болеют.

Витамин B12 . Первый помощник для нервной системы. Его недостаток может вызвать у женщин анемию, усталость, депрессию, а также проблемы с памятью и концентрацией.

Витамин D . Отвечает за здоровье костей, мозга, укрепление иммунитета. Его дефицит может привести к остеопорозу, развитию депрессии. Также есть ряд исследований, показывающих, что при недостатке этого витамина возрастает риск онкологических и аутоиммунных заболеваний.

Кальций . Все знают, что этот микроэлемент нужен для костей и зубов, но также необходим для мышц и нервной системы. Нехватка кальция у женщин может привести к остеопорозу.

Ферритин . Отвечает за транспортировку железа. Его дефицит указывает на анемию, приводит к повышенной усталости, снижению иммунитета, а также к сухости кожи. Даже если анализ на гемоглобин оказывается хорошим, врачи всегда рекомендуют проверить ферритин, так как это, условно говоря, «депо железа». При низком ферритине скорее всего будет сильная слабость и апатия.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для женщин разного возраста

Этот возраст связан с существенными изменениями в жизни каждой женщины – приближается менопауза. Поэтому необходимо позаботиться о профилактике некоторых осложнений. Врачами рекомендован прием следующих витаминов и минералов.

Железо

У женщин в период менопаузы повышаются риски развития дефицита железа и анемии. Этот микроэлемент также необходим для:

производства энергии;

заживления ран;

поддержания иммунитета;

образования красных кровяных клеток.

Питание может стать источником железа, причем в той форме, которая будет легче всего усваиваться. Но на данный процесс может влиять множество факторов. И при появлении симптомов дефицита необходимо провести дополнительные исследования.

Кальций и витамин D

Менопауза, хоть и естественное состояние организма, но связано с рядом осложнений, например, развитием остеопороза – снижением костной массы. Такое состояние значительное увеличивает риск переломов, особенно шейки бедра.

Каждая женщина должна помнить, что кальций и витамин D необходимы для поддержания здоровья костей.

Женщинам после 51 года

Женщины в возрасте 51-69 лет нуждаются в больших количествах витаминов группы В, причем эта потребность несколько выше по сравнению с другими возрастными группами. Витамины этой группы имеют решающее значение для состояния здоровья женщины. Например, витамин В6 участвует в более чем 100 известных ферментных реакциях, что имеет важное значение для работы иммунитета. Витамины группы В задействованы в следующих процессах:

формирование красных кровяных клеток;

белковый обмен;

развитие когнитивных функций;

функционировании нервной системы.

Некоторые исследования показывают, что витамины группы В снижают риски многих болезней, влияющих на женщин в возрасте.

Стоит помнить, что из-за возрастных изменений и постменопаузы повышается риск развития остеопороза. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, женщины, которые принимали добавки с кальцием и витамином D, подвергались меньшему риску перелома шейки бедра.

Какие витамины рекомендуются беременным женщинам

Большинство будущих мам прибывают в сомнениях стоит ли проводить витаминотерапию. Одни принимают витамины в постоянном режиме, без рекомендации врача. Другие же надеются на достаточность поступления витаминов и микроэлементов алиментарным путём и стараются придерживаться правильного, сбалансированного питания, считая, что этого будет достаточно для двоих. 
Так как же поступить? Ответ прост – придерживаться рекомендаций врачей, ведущий вашу беременность. Зачастую это не только врач акушер-гинеколог, но и врачи иных специальностей. С каждым годом увеличивается процент беременных женщин с соматическими заболевания, требующими наблюдения, коррекции, а иногда и проведения терапии, в том числе и с назначением витаминов и (или) микроэлементов.
Как яркий пример можно привести железодефицитную анемию, требующую назначения препаратов железа, а порой и расширения терапии. Кажется, женщину ничего не беспокоит, а значит ничего страшного. А те «незначительные» жалобы, которые есть списывает на беременность – повышенная утомляемость, ломкость ногтей, сухость волос, сонливость. Своевременно проведённая терапия с правильно выбранным препаратом, в должной дозировке и продолжительности терапии, проведением контрольных лабораторных исследований поможет избежать серьёзных осложнений течения беременности и родов (внутриутробная задержка развития плода, угроза прерывания беременности, преждевременные роды).
Подход врача к рекомендации назначения витаминотерапии основывается не только на наличии или отсутствия у женщины иных заболеваний. Важную роль играет образ жизни, приверженность в питании, физическая активность, длительность пребывания на солнце, время года, конституциональные особенности будущей мамы, длительность и время прекращения предыдущей витаминотерапии.

Как определить, каким витаминам не хватает в организме женщины

Если вы в последнее время стали замечать за собой рассеянность, перепады настроения, повышенную раздражительность, мышечную слабость и усталость — самое время обратить внимание на дефицит витаминов группы В. Согласно статистике, дефицит витаминов группы. Встречается примерно у 60% жителей России. В группе риска находятся люди, подверженные постоянному стрессу, лица старшего возраста, а также те, кто имеет вредные привычки.

Дефицит витамина В может возникнуть, если организм не получает достаточного количества одного или нескольких витаминов группы В, которые представляют собой группу водорастворимых витаминов. Существует несколько различных типов витаминов группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат (В9) и кобаламин (В12).

Эксперты называют витамины В1 , В6 и В12 важными нейротропными веществами. Так, тиамин, или В 1 , считают витамином ума. Он улучшает память, способен снимать утомляемость. При умственных нагрузках потребность в этом веществе возрастает. Важен витамин В 1 и для спортсменов: он повышает работоспособность, помогает переносить физические и психоэмоциональные нагрузки, наращивать мышечную массу.

Никотиновая кислота, как называют витамин В3, способствует пищеварению, улучшает кровоснабжение органов при физических нагрузках, обеспечивает энергообмен в мышцах во время тренировок. Длительный дефицит ниацина может привести к депрессии и даже потере памяти.

Симптомы дефицита витамина B могут варьироваться в зависимости от того, какого витамина B не хватает, но некоторые общие симптомы включают:

• Усталость
• Слабость
• Анемия
• Онемение или покалывание в руках и ногах
• Потеря памяти
• Спутанность сознания
• Депрессия

Причины дефицита витамина B также могут варьироваться в зависимости от конкретного витамина B. Некоторые распространенные причины включают:

Плохое питание: Диета, в которой не хватает продуктов, богатых витаминами группы В, таких как мясо, молоко, яйца и листовая зелень, может привести к дефициту.

Нарушения пищеварения: Некоторые расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона или целиакия, могут нарушить способность организма усваивать витамины группы В.

Алкоголизм: Злоупотребление алкоголем может нарушить способность организма усваивать и использовать витамины группы В.

Беременность: Беременным женщинам требуется повышенный уровень фолата и B12 для поддержания роста и развития плода.

Какие витамины лучше получать из пищи, а какие стоит принимать дополнительно

Наиболее полное необходимое количество витаминов вместе с пищей позволяют получить витаминно-минеральные комплексы. В целом их можно разделить на два вида: моновитаминные и мультивитаминные.

В моновитаминных комплексах обычно присутствует один витамин, который содержится в капсуле или таблетке. Например, витамин D (Д), который полезен абсолютно всем - новорожденным для укрепления костей, пожилым людям, а также жителям тех регионов, где погодные условия не балуют обилием солнечного света.

Отличие мультивитаминных комплексов в том, что одна таблетка содержит различные витамины и минералы. Дозированно за прием можно получить тот набор витаминов, который необходим для поддержания тонуса и здоровья.

Однако для лучшего понимания того, что вы используете и зачем, необходимо знать базовую информацию о витаминах:

Витамин А

Дефицит витамина А приводит к ухудшению зрения, состояния кожи, снижению иммунитета и замедлению роста.

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, каждый витамин этой группы контролирует работу нервной системы. Дефицит витаминов группы В сказывается на общем состоянии организма и проявляется в виде плохого настроения, усталости, апатии, бессонницы, раздражительности.

b1	играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков. он необходим для нормального роста и развития, помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной системы
b2	необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме
b12	играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и формировании клеток крови
b9	необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода

Витамин С

Витамин С отвечает за иммунитет, является мощным антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Признаками его дефицита нередко являются сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, кровотечения из носа, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, боли в пояснице и конечностях.

Витамин D

Витамин D бывает двух видов. Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в наш организм с пищей. Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей.

Главная функция витаминов D2 и D3 – обеспечение усвоения нашим организмом кальция и фосфора из продуктов питания. Его нехватка проявляется в в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.

Витамин Е

Витамин Е необходим для нормальной работы иммунной системы, проявляет себя как сильный антиоксидант. Его нехватку в организме часто сложно определить, нередко она характерна для людей, проживающих на экологически неблагоприятных территориях.

Витамин К

Витамин К необходимых для синтеза белков, обеспечивающих нормальный уровень коагуляции крови. Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.

Если у вас нет потребности в каком-либо одном витамине и нужна комплексная “подпитка” организма для улучшения общего самочувствия, обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Однако использовать их необходимо, следуя рекомендациям специалистов – требуется помнить и о таком эффекте, как гипервитаминоз.

Можно ли принимать витамины одновременно с лекарствами

Большинство из нас на постоянной основе принимаютвитамины. У одних это лечебные дозировки, назначенные врачом, а у других — профилактические, позволяющие избежать дефицита. Но когда в течение суток нужно приниматься витамины, чтобы они принесли больше пользы? Можно ли сочетать их друг с другом или необходимо разносить прием витаминов по времени? Имеет ли время вообщезначение?

В этой статье мы расскажем о самых популярных для приема витаминах и минералах, об их сочетании друг с другом и о том, стоит ли принимать их в определенное время или это неважно. А также поговорим о новинке, которая в своем составе как раз содержит одни из самых популярных компонентов.

Кальций

Это макроэлемент, один из самых важных для здоровья нашего организма. На кальций приходится около 9% всей массы тела здорового человека, и основная его часть находится в костях — основе нашего тела, его каркасе. Уровень кальция в организме влияет, помимо здоровья скелета, на состояние нервной системы, мышечной ткани, а также волос, ногтей, многих других органов и систем. Не все мы получаем достаточно этого элемента из продуктов питания, при этом в некоторые периоды жизни потребность в нем особенно высока. Поэтому, чтобы поддержать его нормальный уровень, приходится принимать препараты кальция. Но как и когда делать это правильно?

Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать.

• Для правильного обмена кальция в организме необходимо принимать его вместе с витамином D. Последний, в свою очередь, является жирорастворимым витамином, а значит, усваивается лучше вместе с пищей, содержащей жиры. Так что принимать комбинированные препараты кальция и витамина D стоит во время еды.
• Соли кальция способны снижать pH желудочного сока и немного замедлять моторику желудка, что может повлиять на всасывание некоторых лекарственных средств. Поэтому, если вы принимаете другие лекарства, стоит делать это отдельно от препаратов кальция. Для лучшей совместимости витаминов время приема препаратов кальция должно быть на 2 часа раньше или на 4 часа позже других лекарственных средств.

При этом время суток не имеет особого значения.^{1, 2, 3, 4}

Витамин Д

Витамин D, или кальциферол, необходим для здоровья костной ткани, правильной работы мозга,желудочно-кишечноготракта, прочих органов и систем. Он невероятно важен для организма, и при этом большинство жителей северных стран, включая Россию, страдают от его дефицита. Дело в том, чтоможно получить только двумя способами: из солнца и из продуктов питания, которые составляют достаточно малый процент из нашего меню.

Какие симптомы могут указывать на недостаток витаминов у женщин

Среди разнообразных проявлений витаминной недостаточности можно выделить общие и специфические симптомы. Общие возникают при всех гиповитаминозах, специфические появляются при снижении уровня одного или нескольких взаимосвязанных витаминов.

Признаки гиповитаминоза у взрослых

При незначительном недостатке одного или нескольких микронутриентов симптомы гиповитаминоза, как правило, отсутствуют. При нарастании дефицита появляются слабость, повышенная утомляемость, сонливость, раздражительность, отмечается снижение аппетита, периодически может возникать тошнота.

При выраженной недостаточности того или иного микронутриента к общим проявлениям гиповитаминоза присоединяются специфические признаки. Например, при дефиците витамина A могут возникать нарушения зрения (дефекты цветовосприятия, куриная слепота), сухость кожи, ломкость и выпадение волос. Гиповитаминоз C проявляется кровоточивостью десен, кровоизлияниями в мягкие ткани, недостаток витаминов группы B — шелушением кожи, неврологическими нарушениями: невритами, невралгиями, судорогами, гиповитаминоз K — нарушением свертываемости крови, повышенной кровоточивостью. На дефицит витамина D могут указывать частые простуды, ухудшение состояния костной ткани, эмали зубов, волос, ногтей³.

Какие симптомы возникают при нехватке витаминов у детей?

Клинические проявления гиповитаминоза у детей схожи с астеническим синдромом. При дефиците витаминов ребенок становится беспокойным, легко возбудимым, раздражительным, быстро утомляется при умственных нагрузках, не может долго удерживать внимание. У него также могут наблюдаться трудности с засыпанием, беспокойный сон ночью и сонливость днем, снижение аппетита, привередливость в еде, дискомфорт в животе, тошнота, нарушения стула⁴.

Специфические симптомы гиповитаминозов у детей встречаются редко. При современном уровне медицины, как правило, дефицит витаминов удается выявить и скорректировать еще на раннем этапе развития.

Как витамины влияют на кожу и волосы женщины

6 минут чтения

Не зря говорят: «Красота исходит изнутри». Все, что попадает в ваш организм, играет свою роль и может существенно повлиять на фигуру, здоровье ваших волос, кожи и ногтей! ⁠

Эффективность лосьонов по уходу за кожей, средств по уходу за волосами и ногтями не стоит недооценивать, однако именно питание является одним из ключевых факторов в сохранении красоты и здоровья.

Несмотря на то, что продукта, который магическим образом заставит ваше акне исчезнуть, не существует, правильное питание нередко становится решающим фактором.

Так что же вам необходимо включить в список потребляемых продуктов питания, чтобы восполнить дефицит и обеспечить здоровье волос, кожи и ногтей? Ниже мы собрали лучшие продукты!

 

Влияет ли ваше питание на акне?

Большинство из нас, вероятно, с детства слышало поучения о необходимости избегать жирной пищи и сладостей, ведь они считались общепризнанной причиной возникновения акне. Существует исследование, доказывающее влияние питания на развитие акне у взрослых. В частности, в одном из исследований была установлена прочная связь между акне и потреблением продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Питание является одним из факторов здоровья кожи, но это не единственная причина акне. Гормональные сдвиги, выработка слишком большого количества жира в коже, определенные медикаменты, генетика, окружающая среда и стресс – все они способствуют развитию акне.

Несмотря на то, что большинство этих факторов не поддается нашему влиянию, мы можем проконтролировать продукты, которые потребляем.

Давайте рассмотрим продукты, которые необходимы для здоровья волос, кожи и ногтей!

Продукты для сияющей кожи

1. Жирная рыба для омега-3

Жирная рыба, например лосось, макрель и сельдь, богата жирными кислотами омега-3, которые играют важную роль в здоровье кожи, обеспечивая антивозрастной эффект . Жирная рыба также является богатым источником витамина E, антиоксиданта, обеспечивающего защиту от воспалений и солнечного излучения — но не следует забывать ежедневно пользоваться солнцезащитными средствами!

Полезны ли сардины для вашей кожи?

Да! Сардины относятся к категории жирной рыбы, поэтому они также обеспечивают организм и кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3.

Пищевая добавка омега-3

Омега 3-6-9 1300 MГ от Solgar поддерживает здоровье сердца, суставов и кожи. Эти гелевые капсулы содержат смесь из трех жиров: рыбьего жира, льняного масла и масла бурачника, в дополнение к жирным кислотам омега-3 ЭПК и ДГК.

2. Авокадо

Этот вкусный зеленый фрукт пригодится не только в виде топинга для вашего тоста, он также полезен для здоровья вашей кожи! Авокадо – это богатый источник восполнения дефицита витаминов E и C, оба из которых являются прекрасными антиоксидантами и способствуют выработке коллагена и здоровью кожи. Полезные для здоровья жиры, содержащиеся в авокадо, также способствуют гладкости и здоровому внешнему виду кожи.

Пищевая добавка витамин E

Витамин E естественным образом содержится в таких продуктах, как авокадо. Но если вам необходимо восполнить дефицит и дополнительно принимать его в виде добавки, вам прекрасно подойдут гелевые капсулы Витамин E 100 МЕ от Solgar . Витамин E – важный антиоксидант, помогающий бороться со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение клеток.

3. Красный или желтый болгарский перец

Красный и желтый болгарский перец – это фантастический источник антиоксиданта бета-каротина, который преобразовывается в организме в витамины А и C. Бета-каротин помогает защитить кожу от УФ-излучения, а витамин С играет важную роль в выработке коллагена – белка, который поддерживает структуру и эластичность кожи. В ходе одного исследования было установлено, что у женщин, которые употребляли большое количество витамина С, появлялось меньше морщин и сухости кожи с возрастом.

Есть ли сезонные особенности приема витаминов для женщин

Существует ряд правил, как следует принимать витамины. В большей степени рекомендации учитывают совместимость разных витаминов и минералов и время приема относительно пищи, в меньшей — время суток, которое почти на влияет на усвоение микронутриентов.

Мультивитамины часто включают в себя и водорастворимые, и жирорастворимые витамины, и минералы. Такие ВМК рекомендуется принимать по половине дозы утром во время завтрака, а оставшуюся часть суточной нормы — во время основного приема пищи, будь то обед или ужин. Прием мультивитаминных добавок вместе с пищей в целом является более безопасным.

Приведем некоторые рекомендации по приему отдельных веществ:

• витамины группы В способствуют выработке энергии, поэтому их лучше принимать утром;
• витамин B12 плохо всасывается из ЖКТ, поэтому лучше всего принимать его на пустой желудок;
• йод принимают утром до еды, так как в это время пик синтеза гормонов щитовидной железы;
• железо — утром или днем, до еды и с витамином С, запивая только водой, так как чай, кофе, молоко затрудняют усвоение;
• магний — можно принимать утром или вечером, но прием в вечернее время улучшает засыпание и качество сна;
• кальций и витамин D — время суток не имеет большого значения, но их следует принимать вместе, а так как витамин D усваивается лучше с жирной пищей, то делать это во время еды;
• жирорастворимые витамины А, Е, К тоже принимают во время еды, желательно, чтобы она содержала жиры.