Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство

Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени на уборку, но это не означает, что ваш дом должен выглядеть неопрятным. Быстрая уборка за 15 минут — это отличный способ сохранить порядок и комфорт в вашем доме без значительных временных затрат. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно организовать свой и привести дом в порядок за короткий срок.

Подготовка к уборке

Перед началом уборки важно подготовить все необходимые инструменты и средства. Это поможет вам сэкономить время и не отвлекаться на поиски необходимых вещей.

Необходимые инструменты и средства:
Швабра и ведро
Пылесос
Микроволокно и средства для уборки поверхностей
Салфетки для пыли
Чистящие средства для ванной и кухни
Перчатки

Пошаговая уборка

1. Гостиная

Начните с гостиной, так как это место, которое часто видят гости. Уберите пыль с мебели, вытрите пыль с телевизора и других электронных устройств. Затем пропылесосьте пол и уберите видимый мусор.

2. Кухня

На кухне важно убрать все поверхности, вымыть посуду и протереть столешницы. Если есть время, можно также помыть пол.

3. Ванная

В ванной комнате уберите пыль, вымойте раковину и унитаз, протрите зеркала и полки. Не забудьте также убрать мокрые полотенца и заменить их на сухие.

4. Спальня

В спальне уберите постель, уберите пыль с мебели и пропылесосьте пол. Также можно быстро привести в порядок шкафы и убрать вещи, которые разбросаны по комнате.

Дополнительные советы

Чтобы уборка прошла быстрее, можно использовать несколько простых советов:

• Используйте таймер, чтобы контролировать время и не отвлекаться.
• Делайте перерывы между комнатами, чтобы не устать.
• Включите музыку или подкаст, чтобы уборка была более приятной.
• Не пытайтесь убрать все идеально — сосредоточьтесь на самых видимых местах.

Заключение

Как вы видите, быстрая уборка за 15 минут — это вполне выполнимая задача. Следуя этим шагам и советам, вы сможете быстро привести дом в порядок и наслаждаться комфортной и уютной обстановкой.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные инструменты для уборки нужны для быстрой уборки

1. Прежде, чем наводить внешнюю чистоту, стоит разобраться со внутренним: шкафами и полками. Во время генеральной уборки вытаскивается и сортируется все: одежда и обувь, книги, посуда. Во время уборки быстрой — мыльным раствором протираются все вещи и доступные поверхности внутри шкафов.
2. В американских домах ненужные вещи хранят на чердаках. У нас — на балконе. Он заслуживает отдельного внимания: перед началом самой уборки вещи в нем протирают так же, как и в шкафах. Балкон — часть квартиры, которую видят прохожие и соседи. Это лицо вашей квартиры — по нему сразу понятно, что происходит в помещении.
3. Пыль, которая была в шкафах и на балконе, теперь на мебели и полу. Время внешней уборки. Приготовить весь инвентарь стоит сразу, чтобы не отвлекаться от процесса и ускорить его: понадобятся специальные средства и инструменты для уборки, в том числе перчатки.
4. Общие правила для экспресс-уборки любой комнаты:

• принцип «сверху — вниз» — пыль со всех поверхностей постепенно смахивают на пол, откуда убирают ее в конце;
• большая стирка — любой текстиль, который можно стирать, отправляется в машинку;
• сочетание влажного и сухого метода — мокрая тряпка, пылесос и швабра;
• окна — стекло лучше пропускает свет, из-за чего комната кажется еще чище;
• ограниченное пространство — дверь в комнату не открывают, пока внутри не убрались полностью, чтобы не разносить пыль;
• хорошее настроение — танцы под музыку с пылесосом или шваброй не обязательны, но желательны.

Как быстро убрать гостиную за 15 минут

Если у вас есть гости, которые прибывают в ваш дом через полчаса, вы оцените это простое руководство по уборке гостиной в спешке. Следуйте этим пошаговым инструкциям, и ваша гостиная станет чистой менее чем за 15 минут.

Сложность: Легкий.

Необходимое время: 15 минут.

Что вам нужно:

• Мусорная корзина
• Пустая коробка
• 2 мочалки, одна влажная и одна сухая
• Освежитель воздуха
• Вакуум
• Свежие цветы и растения
• Успокаивающая музыка

Шаги по быстрой уборке гостиной

1. Начните с большой пустой коробки и мусорной корзины, поставленной в центре комнаты.
2. Соберите любую посуду и стаканы по комнате и отнесите на кухню. Уберите их или в посудомоечную машину, чтобы не было на виду.
3. Соберите весь мусор и мусор (газеты, обертки, старые журналы и т. Д.) И выбросьте их в корзину для мусора.
4. Соберите все, что не подходит в гостиной (одежду, игрушки, почту, проектное оборудование), и бросьте их в ящик.
5. Отнесите и мусорную корзину, и ящик в гараж, подвал, кладовую или другое труднодоступное место. Не убирайте вещи сейчас. У тебя нет времени. Просто убери их с глаз долой!
6. Возьмите мочалки - одну слегка влажную, а другую полностью высохшую. Быстро протрите рамы для картин и зеркала сначала влажной, затем сухой тряпкой.
7. Протрите все предметы и столешницы влажной тряпкой и удалите влагу сухой тканью.
8. Аккуратно складывать журналы или книги на журнальном столике. Переставьте декоративные предметы в привлекательное положение.
9. Если они у вас есть, принесите свежие растения и расставьте их по комнате.
10. Распылите в комнату легкий освежитель воздуха.
11. Если у вас осталось время, быстро пропылесосьте основные зоны движения.
12. Если у вас еще есть время, быстро протрите дамскую комнату. Выложите свежие полотенца для рук.
13. Включите мягкую музыку и сядьте. Сделайте передышку и радушно поприветствуйте своих гостей.

Советы по уборке гостиной

1. Быстро двигаться. Уберите ненужные предметы из виду, чтобы потом их можно было отсортировать.
2. По возможности поручите уборку кухни и ванной другим.
3. Будьте любезным хозяином. Прекратите убирать и сконцентрируйтесь на своих гостях, когда они придут.
4. Не пытайтесь делать слишком много.

Как организовать рабочее пространство для эффективной уборки

Говорить о важности уборки в офисе сегодня уже не принято. Высокие стандарты чистоты являются неотъемлемой частью имиджа успешной компании. Для их обеспечения существуют определенные правила уборки помещений в офисе. Сотрудники на автомате чувствуют атмосферу строго порядка, к которому вынуждает организованное, чистое пространство рабочего места. Если клиенты не проходят дальше холла, приемной или кабинетов, то сотрудники ежедневно пользуются помещением гардеробной, комнатой для приема пищи и, проза жизни, туалетом.

Специфика уборки в офисе

Наводить и поддерживать чистоту на должном уровне в современном офисе под силу только профессионалу. Отошли в прошлое одетые по-домашнему, штатные уборщицы со шваброй. Реалии требуют услуг клининговых компаний . Обстановка, специфика офисной организации успешной компании требует профессионального подхода, применения эффективной, но безопасной бытовой химии.

Офис — это закрытое пространство, которое ежедневно посещает большое количество людей, включая сотрудников.

Массированной атаке грязи, бактерий, вирусов подвергаются:

• Холл, приемная, лестничные пространства и коридоры — все идут в уличной обуви, невзирая на сезонность и погоду.
• Входные группы, ручки дверей, стойки, столы, кресла для посетителей, мебель — касаются ежедневно до сотни рук разных людей, создавая реальную угрозу для здоровья.
• Помещение приема пищи, кухни, бытовые комнаты интенсивно используются сотрудниками и требуют ежедневного тщательного мытья.
• Санузлы, комнаты гигиены должны поддерживаться в чистом и безопасном для здоровья состоянии. Малейший запах может свести на нет всю клиентскую работу.
• Курительная комната помимо привычной уборки требует дезодорации поверхностей и воздуха. Ею пользуются не только сотрудники, но и посетители. Идеальная курительная комната — великолепная рекомендация к сотрудничеству.

Большие площади, ограниченное время на уборку, наличие в офисе оргтехники, дорогой мебели, аксессуаров предусматривают использование для уборки профессионального клинингового оборудования и техники.

Однако успех в создании чистоты офисного пространства зависит от того, знает ли клинер правила и порядок уборки помещений в офисе.

Виды уборки офисных помещений

Офис требует:

• Ежедневного наведения чистоты — уборка в утреннее, ночное или вечернее время, когда нет основных сотрудников на рабочем месте.
• Периодической генеральной уборки для наведения порядка в труднодоступных местах и более тщательной очистки предметов и поверхностей.
• Локальной уборки определенных помещений в течение рабочего дня.

Клининговая компания обеспечит весь спектр необходимых услуг, следуя правилам уборки офисных помещений.

Порядок уборки офисов — ежедневная уборка

Порядок уборки офиса предписывает проводить работы по принципу «сверху вниз».

Ежедневная уборка это:

• Удаление пыли с поверхностей, расположенных на высоте человеческого роста. Сухой салфеткой протирают мебель, оргтехнику. Влажной обработке подвергают крашенные и пластиковые поверхности, включая подоконники.
• Мытье локальных загрязнений на пластиковых, стеклянных, иных, не боящихся влаги, поверхностей. Особое внимание дверям и дверным ручкам — тем местам, которые постоянно трогают руками.
• Очистка мягкой мебели, напольного покрытия пылесосом.
• Очистка мусорных корзин.
• Мытье полов.
• Вынос мусора.

Порядок уборки офисных помещений варьируется в зависимости от назначения комнаты. Правила уборки офисов в кухонных помещениях и санузлах отличаются от клининга холла и приемной. В туалетной комнате пылесос заменяет влажная уборка. Здесь ежедневно моют и дезинфицируют сантехнику, стены и пол.

Генеральная уборка

Порядок уборки офисов при проведении генеральной уборки предусматривает:

• мытье и чистку осветительного оборудования;
• мытье окон и дверных блоков;
• очистку коммуникационных групп — радиаторы, кондиционеры, трубы;
• химчистку мебели, гардин, прочего текстиля и напольного покрытия;
• помывку и дезинфекцию внутренностей бытовой техники — холодильник, микроволновка, плита, кофемашина.

Важно не нарушать порядок (или творческий беспорядок) на рабочих местах сотрудников. Недопустимо перекладывать документы или менять местами канцелярские принадлежности на столах. Порядок в шкафах, тумбочках, на полках не должен быть нарушен.

Правила уборки офисного помещения общего пользования, наоборот, предписывают наводить порядок на столах. Здесь требуется ежедневно складывать журналы, расставлять и раскладывать канцелярские принадлежности, приводить в порядок образцы документов для посетителей.

Профессиональные работники клининговых компаний знают все нюансы и правила уборки офисных помещений. Именно они могут создать ту безупречную атмосферу, в которой легко работать и приятно находиться.

Какие самые эффективные методы уборки за 15 минут

Что такое «Флай-леди»?

Системе «Флай-леди», или FLY Lady, уже больше 20 лет. Её придумала в 1999 году американская домохозяйка Марла Силли. «Fly» с английского переводится как «летать»: система подразумевает лёгкую, быструю уборку, дающую отличные результаты. За минувшие годы принципы «Флай-леди» приобрели массу поклонниц (и поклонников, но таковых меньше) во всём мире. Секрет популярности этой системы в том, что она помогает навести порядок в доме, упорядочив сами принципы уборки.

Создательница «Флай-леди» адресовала её в первую очередь тем, кто не любит убираться и считает наведение порядка тягостной обязанностью, к тому же не дающей желанного результата — идеальной чистоты. Чтобы подбодрить последовательниц и помочь им, Марла Силли организовала рассылку по электронной почте, в которой рассказывала о принципах системы и напоминала, что сегодня нужно сделать. Поклонницы «Флай-леди» из разных стран тоже завели свои имейл-рассылки. Но подписываться на них необязательно: если принципы системы заинтересуют вас, вы можете почитать сайты о «Флай-леди», книги Марлы Силли «Лёгкая уборка по методу Флай-леди», «Школа Флай-леди» и использовать все или некоторые советы в своём быту самостоятельно.

Чтобы домашние хлопоты были в радость, одевайтесь дома красиво и удобно! Обратите внимание на ,и 

Основные принципы Флай-леди

• Суть «Флай-леди» в том, чтобы привести уборку в систему. Один из главных принципов этой системы — не ждать, пока беспорядка накопится достаточно, чтобы потом героическим усилием убрать всё и сразу, а действовать постепенно. 15 минут в день — именно столько нужно уделять уборке, чтобы в итоге получить чистый дом. Если соблюдать правила, генеральная уборка длиной в выходные уже не потребуется!
• Весь дом или квартиру нужно разделить на зоны. К примеру, деление может быть таким:

— прихожая,

— кухня,

— туалет и ванная,

— детская,

— спальня,

— гостиная.

Над каждой из зон нужно работать в течение недели. Например, на этой неделе убираем прихожую, на следующей — кухню, и так далее.

• Уборке выделяется, как уже упоминалось, 15 минут в день. И не больше! Сколько вы успеете сделать за это время, столько и нужно. Начинающим флай-леди автор методики рекомендует заводить таймер, чтобы слишком не увлечься. Смысл ограничения в том, чтобы ежедневная уборка не затягивалась и, соответственно, не надоедала.
• Для каждой зоны стоит составить список, что именно нужно помыть и убрать. К примеру, возьмём прихожую:

— развесить одежду в шкаф или на вешалки,

— вымыть и расставить обувь,

— аккуратно сложить шарфы, шапки, сумки,

— разобрать мелочи, имеющие свойство скапливаться на тумбочке,

— протереть от пыли плафон,

— вытряхнуть коврик и вымыть пол.

И так по каждой зоне. Тогда, приступая к ежедневной 15-минутной уборке зоны, вы уже будете знать, что именно нужно сделать.

• Также рекомендуется определить так называемые «горячие точки» — места, в которых чаще и активнее всего формируется беспорядок. Это может быть та же тумбочка в прихожей, письменный стол, кресло в спальне, постоянно заваливаемое одеждой вперемешку с книгами — у каждого «горячие точки» будут свои. Их стоит проверять и убирать ежедневно.
• Избавляйтесь от ненужных вещей. Флай-леди, в отличие, например, от системы Мари Кондо, не призывает очистить от хлама весь дом одним махом. Можно делать это постепенно, в рамках той же 15-минутной уборки. Ещё один принцип для тех, кто не желает захламляться: купив новую вещь, выбросите подобную старую.
• Хорошо завести тетрадку или блокнот, где можно расписать все зоны и отмечать, что сделано в течение дня. Это не только поможет упорядочить уборку, но и по прошествии некоторого времени позволит вам оценить масштабы сделанного.
• В выходные убираться не стоит! Это время для себя и близких, а уборкой можно заняться и в будни.

Порядок в доме и в жизни

Конечно, это краткое описание принципов «Флай-леди»: если эта система кажется вам интересной, изучите её поподробнее. Быть может, эта методика подойдёт именно вам для того, чтобы шаг за шагом, не прикладывая сверхусилий, добиться порядка в доме. Марла Силли говорит о том, что эта система постепенно приучает к чистоте, и масштабы уборки от месяца к месяцу будут становиться всё меньше. Кроме того, автор методики утверждает, что, приведя в порядок свой дом, проще упорядочить и всю свою жизнь. Не даром подзаголовок её книги «Школа флай-леди» — «Как навести порядок в доме и в жизни».

Как убрать кухню быстро и качественно

Кухня – сердце любого дома, место, где мы готовим любимые блюда и собираемся с близкими. Однако поддерживать порядок на кухне может быть настоящим вызовом. В этой статье мы рассмотрим, в какой последовательности необходимо убирать кухню, чтобы этот процесс стал максимально эффективным и быстрым. Применяя предложенные здесь советы, вы сможете сохранить идеальную чистоту и порядок на своей кухне без лишних усилий!

1. Зачем нужна эффективная уборка кухни?

Уборка кухни не просто обязанность – это залог здоровья и комфортной атмосферы в вашем доме. Исследования показывают, что чистота в кухонном пространстве снижает риск заболеваний и создает позитивное настроение. Но как же эффективно справляться с этим процессом?

2. Подготовка к уборке

Прежде чем начать уборку, рекомендуется выделить время и собрать все необходимые инструменты и средства:

• Перчатки o - Губки и тряпки o - Уборочные средства: моющие, антисептики и спреи для стекол o - Пакеты для мусора

3. Пошаговая инструкция по уборке кухни

Шаг 1: Уберите лишние вещи

Начните с того, чтобы убрать с поверхности стола все лишние предметы. Уберите посуду, упаковки продуктов, кухонные принадлежности. Каждая вещь должна замкнуться на своё место. Это создаст пространство для дальнейших действий и позволит вам лучше видеть область, которую нужно чистить.

Шаг 2: Протереть поверхности

После удаления лишних вещей займитесь протиркой столешниц, кухонных шкафчиков и других горизонтальных поверхностей. Используйте антисептики для уничтожения микробов и бактерий. Особенно важно уделить внимание местам, где часто происходит приготовление пищи.

Шаг 3: Справьтесь с грязной посудой

Не оставляйте грязную посуду на потом! Поставьте её в посудомоечную машину или помойте вручную. Если у вас есть посуды много, можете разбить процесс на маленькие этапы – так вам будет легче структурировать уборку.

Шаг 4: Уделите внимание печи и духовке

Очистка печи и духовки – это часто забываемая задача, однако она требует особого внимания. Уберите остатки еды, протрите поверхности специальными средствами. Не забудьте и над духовкой: вспоминайте о необходимости чистить фильтры и решётки.

Шаг 5: Уборка холодильника

Проверяйте срок годности продуктов в холодильнике, выбрасывайте испорченные или ненужные продукты. При необходимости протрите полки и внутренние стенки. Старайтесь поддерживать порядок в холодильнике, чтобы в будущем вам не приходилось сталкиваться с подобными проблемами.

Шаг 6: Займитесь раковиной

Важно поддерживать раковину в чистоте и порядке. Протрите её и уделите внимание месту, где скапливается налет и грязь. Свежее время от времени поможет удалить возникающий запах.

Шаг 7: Полы и коврики

Наконец, завершите уборку мытьем полов. В зависимости от типа покрытия используйте соответствующие моющие средства. Если на кухне есть коврики, не забудьте про их чистку.

4. Почему стоит делать уборку регулярно?

Регулярная уборка кухни не только сэкономит ваше время, но и поможет держать пространство в идеальном состоянии. Рекомендуется проводить генеральную уборку раз в неделю, а мелкие уборки – каждый день. Это значительно упростит процесс и сделает его более эффективным.

Источник: https://dekor-i-interer.ru-land.com/novosti/bystro-i-effektivno-sekrety-uborki-kvartiry

Как удалить пыль с мебели быстро

Неприятный налет на мебели и чихание от взятой в руки любимой книги – все это пыль. Она всегда присутствует рядом, может вызывать аллергические реакции, раздражение и быть причиной серьезных заболеваний дыхательных путей. Борьба с пылью должна вестись регулярно, иначе дом не только будет выглядеть неопрятным, но и станет опасным для здоровья всех членов семьи.

Откуда появляется пыль

Независимо от зоны проживания – это частный дом в сельской местности или городская квартира, мелкие частицы, оседающие на всех поверхностях, мы создаем сами. Приносим на обуви и одежде с улицы, а основным источником являются ороговевшие клетки кожи человека и шерсть домашних животных, что способствует распространению пылевых клещей и спор плесени.

Такого соседства не хочется никому, поэтому, чем регулярнее идет борьба с пылью, тем более чистым воздухом будет дышать семья.

Основными накопителями пыли являются ковры, накидки на мебели и шторы, именно в текстиле оседает большая часть пыли. Проходя по полу или садясь на, мы поднимаем ее в воздух, которым дышим.

Как исключить накапливание пыли в доме:

• проводить влажную уборку поверхностей 1-2 раза в неделю;
• использовать антистатические средства при мытье;
• снимать уличную обувь в прихожей, независимо от кажущейся чистоты;
• регулярно ухаживать за домашними питомцами, удалять шерсть с кресел и дивана с помощью специальных липких роликов;
• стирать или обрабатывать парогенератором мягкие игрушки.

Большинство хозяек делает влажную уборку в доме раз в неделю, и этого может быть достаточно, если квартира находится в благополучном районе, вдали от заводов и фабрик. Но если в доме живут маленькие дети, то специалистами рекомендуется проводить влажной тряпкой по доступным поверхностям через день, тогда можно избежать развития аллергических реакций у малыша.

Как избавиться от неприятных запахов за 15 минут

Приведение в порядок ванной комнаты — достаточно трудоемкий процесс. Закончить уборку быстрее помогут несколько бытовых хитростей.

Заметно сокращает время, которое уходит на наведение чистоты, использование одноразовых салфеток. Такие салфетки пропитаны чистящим составом и обладают антибактериальным эффектом. Достаточно достать одну из упаковки и протереть загрязненную поверхность. Это особенно удобно для быстрого удаления пятен на раковине , зеркалах и смесителях. Салфетки не оставляют разводов и значительно экономят время на мытье тряпок для уборки.

Чтобы продлить чистоту смесителей, можно использовать свечной воск. Его наносят на хромированные детали и полируют обработанные участки мягкой сухой тряпкой. Воск создает защитный слой, который отталкивает воду и предотвращает образование известкового налета . Это значительно упрощает последующую уборку, поскольку загрязнения образуются реже.

Ускорить процесс также поможет нанесение чистящих средств сразу на несколько поверхностей. Например, можно обработать унитаз , ванну и раковину, а не заниматься каждой зоной по очереди. После этого останется только смыть бытовую химию с предметов интерьера. Такой подход поможет закончить уборку значительно быстрее.

Чем меньше предметов находится на открытых поверхностях, тем легче поддерживать порядок и чистоту в санузле. Рекомендуется убрать лишние косметические средства, аксессуары и другие предметы в шкафчики и ящики, а под рукой оставить только самое необходимое. Это также поможет придать помещению более аккуратный вид.

При уборке ванной рекомендуется всегда начинать с очистки верхних поверхностей и постепенно двигаться вниз. Так, сначала стоит протереть полки, зеркала и только потом переходить к мытью раковины и унитаза . В этом случае не придется повторно отмывать предметы, от нападавших сверху загрязнений.

Как быстро убрать ванную комнату

Бывает, что заставить себя выйти из дома, чтобы потренироваться в спортзале или пробежаться, очень тяжело, особенно в плохую погоду. Но вы вполне можете успокоить свою совесть, если решите сделать дома генеральную уборку. Как отмечают эксперты по фитнесу, практически все движения, которые вы совершаете во время уборки, помогают сжигать калории и заставляют интенсивно работать все группы мышц.

Например, если человек весом около 80 килограммов будет пылесосить в течение получаса, он израсходует 80 калорий.

При этом будут активно задействованы мышцы его корпуса, плечевого пояса и рук.

По словам специалистов, чтобы уборка стала эффективной альтернативой спортзалу, необходимо уделять ей не менее 20-30 минут в день, и каждый день менять задачи, которые выполняете, чтобы равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. Кроме того, можно включать в уборку упражнения, которые сделают ее еще больше похожей на спорт.

Вот несколько советов от экспертов, как сделать так, чтобы домашняя уборка позволяла вам избавляться от лишнего веса и становиться сильнее:

1. Вытирание пыли

Когда вы вытираете пыль, особенно с верхних полок шкафов, активно работают мышцы плечевого пояса и рук. Перемещаясь по комнате с тряпкой в руках, можно добавить совершать подскоки или приседания, а когда тянетесь к верхним полкам — стоя на одной ноге, отводить другую вбок и вверх. Так вы задействуете все мышцы тела. Кроме того, не забывайте перекладывать тряпку из руки в руку, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

2. Ванная комната

Все мы знаем, сколько времени и сил требуется, чтобы полностью отмыть ванную. Вам приходится оттирать разные виды устойчивых загрязнений с самых разных поверхностей на разной высоте — с пола, душа, зеркала, ванны, унитаза — и пот льет с вас градом. Хорошая новость состоит в том, что совершая все эти движения, вы нагружаете разные группы мышц и очень активно сжигаете калории.

Нагрузка столь велика, что можно и не дополнять ее никакими специальными упражнениями. А можно делать приседания и подъемы на носки ног, когда, к примеру, моете зеркало.

3. Кухня

Уборка кухни требует не меньше усилий, чем уборка ванной комнаты. Но места на кухне обычно больше, поэтому передвигаясь по ней, вполне можно делать подскоки, приседания и подъемы на носках. Можно также отжиматься от кухонной мебели. Еще один отличный повод размяться — загрузка и разгрузка посудомоечной машины: вы нагибаетесь, чтобы вынуть посуду, а потом тянетесь, чтобы поставить ее на полку. Параллельно можно делать приседания.

4. Стирка

Возможно, разбирать постиранную одежду и раскладывать ее на стопки — самый нелюбимый ваш вид занятий. Но даже в эту унылую деятельность можно добавить физической нагрузки — например, делать по пять отжиманий от кровати ил дивана после каждых пяти сложенных предметов одежды.

5. Полы

Мытье полов или чистка их с помощью пылесоса — самый эффективный способ тренировки мышц всего тела. При этом активно работают мышцы корпуса, плечей, рук и ног. Полезно также регулярно менять руки, держащие швабру или ручку пылесоса, чтобы задействовать разные группы мышц. Например, сначала правая рука сверху, а левая снизу, а потом наоборот, и так несколько раз. Еще один способ добавить нагрузки — поднимать предметы мебели, чтобы помыть или пропылесосить под ними.

Например, когда вы поднимаете кофейный столик, угол дивана, работают бицепсы, трицепсы, мышцы груди, спины и корпуса.

Какие упражнения помогут сохранить порядок после уборки

Вот нашла интересную штуку. Уборка - моё больное место.
Поддержание порядка в доме складывается из мелочей. Помыть посуду, заправить постель – все это ежедневные заботы, от которых так часто хочется отказаться. Как мотивировать себя на домашнюю работу?Психологи давно разработали систему, позволяющую превратить рутинную работу по обеспечению порядка в привычку. Эта система включает в себя несколько советов, которые ориентированы на маленькие «шажки», дающие большой результат.Итак, совет первый: «счет до ста» . Когда вещи разбросаны по полу, посуда стоит в раковине, а бачок грязного белья вот-вот лопнет от количества вещей, которые вы туда положили, начинайте свою уборку со счета. Загрузили стиральную машинку? Один. Подмели пол? Два. Продолжайте до ста пунктов. Для удобства, можете записывать свои «достижения», это так же поможет вам мотивировать себя на дальнейшую работу.Совет второй: «идем на рекорд» . Поддержание чистоты – это ежедневная работа, поэтому оптимизация времени на ее выполнение – ваша задача. Если вчера вы потратили на уборку час, сегодня – постарайтесь уложиться в 45 минут с сохранением результата. Не забывайте отмечать свои успехи, позвольте наградить себя за новый рекорд.Совет третий: «песня строить и жить помогает» . Работа идет веселее, если вы выполняете ее под музыку. Запишите свои любимые треки на диск, пусть их общее звучание не превышает часа. Вы можете даже расписать каждую из композиций под определенное занятие: под рок-н-ролл, например, вы подметаете пол, под классическую музыку вытираете пыль. Если диск закончился – не спешите ставить его на повтор, пусть осознание того, что вам необходимо сделать всю работу по дому до тех пор, пока играет CD, мотивирует вас работать быстрее.Совет четвертый: «от глобального к локальному». Если вам, к примеру, предстоит уборка помещений после ремонта, уберите весь строительный мусор во всей комнате, а потом приступайте к чистке каждого уголка. Мысленно разбейте помещение на зоны и отмечайте каждую чистую зону на листке бумаги – так вы будете четко понимать, сколько уже сделали, а сколько вам осталось.Совет пятый: «от сложного к легкому» . Беритесь сначала за самые сложные задачи. Если вы терпеть не можете мыть посуду, выполните сперва эту работу, все остальное вам покажется более приятным и легким. Такой способ так же помогает правильно распределять силы: выполнив трудную работу, вы с большей вероятностью сможете мотивировать себя на завершение уборки и выполнение небольших задач.Совет шестой: «нежданные гости». Представьте себе ситуацию, что к вам через 20 минут должны нагрянуть родственники или друзья, и постарайтесь оперативно привести дом в порядок. Подумайте, какие задачи бы вы ставили перед собой, ожидая визита близких. Стояла ли бы перед вами такая задача, как, например, чистка мягкой мебели на дому, или вам бы стоило протереть пыль в первую очередь?Совет седьмой: «60 секунд на уборку» . То, что требует времени меньше, чем 60 секунд должно тут же быть сделано. Вы будете удивлены, но большинство задач требуют для выполнения времени меньше 1 минуты!Пусть работа по дому станет удовольствием!