Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
2. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
3. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
4. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
5. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
6. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
7. Похудение без диет: 5 полезных пищевых привычек
8. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
9. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
10. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
11. Какие спортивные мероприятия можно посетить
12. How does Moscow's architecture reflect its history
13. Есть ли природные резерваты или зоопарки
14. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
15. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
16. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
17. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
18. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
19. What are the best beaches in Kaliningrad
20. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
21. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
22. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
23. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
24. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
25. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
26. Чистота и порядок в доме: основные принципы
27. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
28. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
29. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
30. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
31. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
32. Как витамин D влияет на менопаузу
33. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
34. Похудение в семье: советы для родителей и детей
35. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
36. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
37. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
38. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
39. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
40. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
41. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
42. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
43. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
44. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
45. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
46. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
47. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
48. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
49. Полезная информация о семенах чиа
50. Польза киви