Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события связаны с Красной площадью
2. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
3. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
4. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
5. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
6. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
7. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
8. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
9. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
10. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
11. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
12. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
13. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
14. Чистота в комнате: основные правила и советы
15. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
16. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
17. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
18. Советуем: как сохранять дом в чистоте
19. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
20. Как витамин D влияет на менопаузу
21. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
22. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
23. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
24. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
25. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
26. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
27. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
28. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
29. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
30. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
31. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
32. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
33. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
34. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
35. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
36. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
37. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
38. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
39. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
40. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
41. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
42. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
43. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
44. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
45. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
46. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
47. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
48. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
49. Утренние привычки, которые помогают похудеть
50. Польза яблок для здоровья