Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
2. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
3. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
4. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
5. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
6. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
7. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
8. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
9. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
10. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
11. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
12. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
13. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
14. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
15. Советуем: как сохранять дом в чистоте
16. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
17. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
18. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
19. 37 советов и идей для создания идеального дома
20. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
21. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
22. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
23. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
24. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
25. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
26. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
27. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
28. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
29. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
30. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
31. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
32. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
33. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
34. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
35. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
36. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
37. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
38. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
39. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
40. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
41. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
42. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
43. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
44. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
45. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
46. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
47. Как приготовить банановый пудинг
48. Салат для похудения «Свежесть»
49. Польза яблок для здоровья
50. Убираем второй подбородок