Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события оказали влияние на развитие города
2. 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал: эффективное снижение веса без голодания
3. Какие мероприятия проводятся в парках и скверах Воронежа
4. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
5. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
6. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
7. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
8. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
9. Какие спортивные мероприятия можно посетить
10. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
11. Какие исторические события наиболее значимы для Нальчика
12. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
13. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
14. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
15. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
16. Как привести дом в порядок: практические советы
17. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
18. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
19. Кай Метов — король московских концертов
20. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
21. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
22. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
23. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
24. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
25. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
26. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
27. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
28. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
29. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
30. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
31. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
32. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
33. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
34. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
35. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
36. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
37. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
38. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
39. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
40. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
41. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
42. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
43. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
44. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
45. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
46. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
47. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
48. Как приготовить банановый пудинг
49. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
50. Польза яблок для здоровья