Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
2. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
3. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
4. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
5. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
6. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
7. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
8. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
9. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
10. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
11. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
12. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
13. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
14. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
15. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
16. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
17. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
18. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
19. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
20. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
21. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
22. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
23. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
24. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
25. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
26. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
27. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
28. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
29. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
30. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
31. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
32. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
33. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
34. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
35. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
36. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
37. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
38. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
39. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
40. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
41. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
42. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
43. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
44. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
45. Сироп топинамбура
46. Панкейки с бананом и черникой
47. Польза яблок для здоровья
48. Вкусное и полезное печенье
49. Легкий салат с фасолью
50. Натуральный напиток для похудения