Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. 37 советов и идей для создания идеального дома
2. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
3. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
4. Основные принципы для успешного похудения
5. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
6. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
7. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
8. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
9. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
10. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
11. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
12. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
13. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
14. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
15. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
16. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
17. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
18. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
19. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
20. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
21. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
22. Как порядок на столе влияет на производительность
23. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
24. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
25. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
26. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
27. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
28. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
29. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
30. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
31. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
32. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
33. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
34. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
35. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
36. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
37. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
38. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
39. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
40. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
41. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
42. Сироп топинамбура
43. Вкусный пудинг
44. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
45. Легкий салат с фасолью
46. Убираем второй подбородок
47. Меню разгрузочного дня
48. Польза каркаде
49. Факты о меде
50. Средство, которое поможет нормализовать вес