Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
2. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
3. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
4. Популярные диеты для похудения: 12 вариантов для всех
5. Когда не до уборки: как сохранить порядок в доме
6. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
7. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
8. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
9. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
10. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
11. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
12. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
13. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
14. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
15. What are the best beaches in Kaliningrad
16. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
17. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
18. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
19. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
20. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
21. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
22. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
23. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
24. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
25. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
26. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
27. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
28. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
29. Способы навести порядок в своих мыслях
30. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
31. Организация мышления: основные принципы и практики
32. Как витамин D влияет на менопаузу
33. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
34. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
35. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
36. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
37. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
38. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
39. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
40. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
41. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
42. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
43. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
44. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
45. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
46. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
47. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
48. Польза яблок для здоровья
49. Как проще всего похудеть
50. Какие продукты не стоит употреблять утром