Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
2. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
3. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
4. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
5. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
6. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
7. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
8. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
9. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
10. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
11. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
12. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
13. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
14. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
15. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
16. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
17. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
18. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
19. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
20. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
21. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
22. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
23. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
24. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
25. Как порядок на столе влияет на производительность
26. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
27. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
28. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
29. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
30. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
31. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
32. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
33. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
34. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
35. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
36. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
37. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
38. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
39. Как составить экономичное меню диеты для бедных
40. Сироп топинамбура
41. Вкусный пудинг
42. Полезные привычки
43. Нежнейшие шоколадные пирожные
44. Свекольный салат против лишних килограмм
45. Польза острой пищи
46. Полезный лимонад из мяты
47. 10 продуктов на ужин для похудения
48. Как проще всего похудеть
49. Куриное филе с брокколи
50. Факты о меде