Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Три лучшие диеты для похудения 2025: проверенные и безопасные методы
2. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
3. История Вологды: от основания до наших дней
4. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
5. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
6. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
7. Are there any hidden art projects or murals
8. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
9. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
10. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
11. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
12. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
13. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
14. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
15. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
16. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
17. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
18. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
19. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
20. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
21. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
22. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
23. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
24. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
25. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
26. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
27. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
28. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
29. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
30. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
31. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
32. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
33. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
34. Диета и питание для максимального роста бицепса
35. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
36. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
37. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
38. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
39. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
40. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
41. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
42. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
43. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
44. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
45. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
46. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
47. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
48. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
49. Полезные привычки
50. Готовим лаваш с курицей и овощами