Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Диетическое меню на 7 дней: эффективное похудение без голодания
2. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
3. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
4. Are there any hidden art projects or murals
5. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
6. Полезные советы по питанию при климаксе: как поддержать организм
7. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
8. Какие уникальные особенности московского метро
9. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
10. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
11. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
12. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
13. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
14. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
15. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
16. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
17. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
18. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
19. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
20. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
21. Методы наведения порядка в голове и жизни
22. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
23. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
24. 37 советов и идей для создания идеального дома
25. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
26. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
27. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
28. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
29. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
30. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
31. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
32. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
33. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
34. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
35. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
36. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
37. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
38. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
39. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
40. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
41. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
42. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
43. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
44. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
45. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
46. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
47. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
48. Польза шоколада
49. Вкусный салатик с авокадо
50. Очищающий салат «Метелка»