Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 эффективных и безопасных диет для похудения: как выбрать подходящую
2. Полезные продукты для похудения: как правильно составить рацион при избыточном весе
3. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
4. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
5. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
6. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
7. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
8. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
9. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
10. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
11. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
12. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
13. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
14. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
15. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
16. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
17. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
18. Где можно провести активный отдых в Смоленске
19. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
20. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
21. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
22. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
23. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
24. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
25. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
26. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
27. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
28. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
29. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
30. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
31. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
32. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
33. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
34. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
35. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
36. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
37. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
38. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
39. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
40. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
41. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
42. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
43. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
44. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
45. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
46. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
47. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
48. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
49. Польза шоколада
50. Домашний крем для лица