Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
2. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
3. История Краснодара: от основания до наших дней
4. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
5. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
6. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
7. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
8. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
9. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
10. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
11. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
12. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
13. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
14. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
15. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
16. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
17. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
18. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
19. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
20. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
21. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
22. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
23. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
24. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
25. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
26. Простые методы для улучшения организации мышления
27. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
28. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
29. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
30. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
31. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
32. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
33. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
34. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
35. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
36. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
37. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
38. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
39. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
40. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
41. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
42. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
43. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
44. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
45. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
46. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
47. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
48. Кисель для идельного животика
49. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
50. Варенье из киви