Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Естественные источники эстрогена и прогестерона: что нужно есть
2. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
3. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
4. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
5. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
6. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
7. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
8. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
9. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
10. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
11. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
12. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
13. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
14. Какие исторические события связаны с Красной площадью
15. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
16. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
17. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
18. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
19. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
20. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
21. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
22. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
23. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
24. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
25. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
26. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
27. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
28. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
29. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
30. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
31. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
32. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
33. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
34. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
35. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
36. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
37. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
38. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
39. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
40. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
41. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
42. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
43. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
44. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
45. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
46. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
47. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
48. Вкусные и полезные роллы
49. Польза чая
50. Полезная каша