Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
2. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
3. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
4. Популярные диеты для похудения: 12 вариантов для всех
5. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
6. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
7. Когда была основана Москва и кем
8. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
9. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
10. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
11. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
12. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
13. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
14. Are there any hidden art projects or murals
15. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
16. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
17. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
18. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
19. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
20. Кай Метов — король московских концертов
21. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
22. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
23. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
24. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
25. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
26. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
27. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
28. Основные принципы для успешного похудения
29. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
30. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
31. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
32. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
33. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
34. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
35. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
36. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
37. Как порядок на столе влияет на производительность
38. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
39. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
40. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
41. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
42. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
43. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
44. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
45. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
46. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
47. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
48. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
49. Вкусный пудинг
50. Как горячая ванна влияет на обмен веществ