Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
2. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
3. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
4. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
5. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
6. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
7. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
8. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
9. История Краснодара: от основания до наших дней
10. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
11. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
12. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
13. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
14. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
15. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
16. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
17. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
18. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
19. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
20. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
21. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
22. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
23. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
24. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
25. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
26. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
27. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
28. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
29. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
30. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
31. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
32. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
33. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
34. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
35. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
36. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
37. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
38. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
39. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
40. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
41. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
42. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
43. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
44. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
45. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
46. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
47. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
48. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
49. Польза киви
50. Польза каркаде