Правильное выполнение

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Какие упражнения помогают сжигать жир быстрее всего. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения живота и боков: как добиться плоского животика
2. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
3. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
4. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
5. Похудение без диет: 5 полезных пищевых привычек
6. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
7. Какие спортивные мероприятия можно посетить
8. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
9. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
10. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
11. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
12. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
13. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
14. Где можно провести активный отдых в Смоленске
15. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
16. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
17. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
18. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
19. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
20. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
21. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
22. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
23. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
24. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
25. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
26. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
27. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
28. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
29. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
30. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
31. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
32. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
33. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
34. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
35. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
36. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
37. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
38. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
39. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
40. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
41. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
42. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
43. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
44. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
45. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
46. Польза шоколада
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Полезные хитрости
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Натуральный напиток для похудения