Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать

Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать

Гипоэстрогения бывает физиологической и патологической. Естественное снижение концентрации эстрогенов наблюдается у женщин в периоде пременопаузы , менопаузы и постменопаузы . Изменение гормонального фона происходит медленно, отражая физиологические инволютивные процессы в яичниках и во всем организме. Гипоэстрогения у пациенток репродуктивного возраста носит патологический характер и возникает вследствие следующих причин:

• Удаление яичников . Двустороннюю овариоэктомию проводят при множественных кистах, злокачественных опухолях, эндометриозе, некоторых видах рака молочной железы. После операции развивается посткастрационный синдром , который обусловлен резким падением уровня гормонов в крови.
• Гиперпролактинемия . Синтез пролактина и эстрогенов имеет общие звенья регуляции. Поэтому гиперпролактинемия сопровождается падением уровня эстрогенов и различными негативным симптомами, которые схожи с проявлениями климакса .
• Заболевания гипофиза . За выработку эстрогенов отвечает фолликулостимулирующий гормон, поэтому при гипопитуитаризме возникает гипоэстрогения. Состояние наблюдается при опухолях и травмах гипофиза, послеродовых кровоизлияниях ( синдром Шихана ), некоторых воспалительных и аутоиммунных процессах.
• Синдром истощения яичников . Преждевременная овариальная недостаточность возникает при генетических синдромах ( Кальмана , Шерешевского-Тернера, ломкой Х-хромосомы), аутоиммунных заболеваниях (тиреоидит, миастения , витилиго), врожденной аплазии вилочковой железы.
• Действие экзогенных факторов . Поражение женских гонад наблюдается при радиационном облучении, длительном стаже курения, употреблении психоактивных веществ. Причиной гипоэстрогении также выступают химиотерапевтические препараты, агонисты рилизинг-гормонов, длительные протоколы стимуляции суперовуляции при ЭКО.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое эстроген и какова его роль в организме женщины

Гормоны регулируют поведение женщин. Они влияют на эмоциональное состояние. Из-за колебания уровня эстрогенов – это всем известно – часто наблюдаются перепады настроения, появляется депрессия или напротив, психомоторное возбуждение. При этом мало кто понимает, насколько важную роль эстроген играет в функционировании структур ЦНС.

Установлено, что эстрогены – это гормоны, которые обеспечивают развитие клеток мозга. Они обеспечивают нейроэндокринную регуляцию метаболизма в мозговой ткани. Именно эстрогены – это те вещества, которые формируют поведенческие и половые реакции. Они также защищают центральную нервную систему: замедляют процессы саморазрушения (запрограммированной гибели) клеток. Эстроген увеличивает выживаемость мозговой ткани в условиях недостаточности кислорода. Гормоны снижают повреждающее действие на мозг гипогликемии (недостаточный уровень глюкозы в крови) и интоксикации (отравление ядовитыми веществами).

Понимание роли эстрогенов в обеспечении функции ЦНС очень важно, это позволяет врачам правильно подбирать терапию при различных дисгормональных состояниях, а также в определённые физиологические периоды жизни женщины.

В некоторых структурах головного мозга находится большое количество рецепторов к эстрогенам – это в основном аркуатные ядра гипоталамуса, гипофиз, преоптическом, супраоптическое и паравентрикулярное ядро, миндалевидные тела, кора мозга и мозжечок. Рецепторы к эстрогенам обнаруживаются в разных частях клеток: это цитоплазма и ядро. Считается, что ядерные рецепторы отвечают в большей степени за поведенческие реакции, тогда как цитоплазматические влияют на состояние нейронов мозга.

Что ещё вызывает интерес, так это сродство разных рецепторов с разными эстрогенами. Так, эстрадиол воздействует преимущественно на ядерные рецепторы, а фитоэстрогены (компоненты растительных лекарственных средств) – на цитоплазматические. Вероятно, с этим связано устранение раздражительности, депрессии и других симптомов, которые развиваются в менопаузе, когда в недостаточном количестве вырабатывается эстроген.

Большое количество рецепторов к эстрогенам обнаруживаются в эндотелии сосудов – это их внутренняя выстилка. Поэтому гормоны регулируют мозговое кровообращение у женщин.

Эстроген регулирует половое и материнское поведение. За счет колебаний уровня эстрогенов возможно изменение настроение женщины – это зависит от фазы менструального цикла и возраста. Недостаточное количество эстрогенов – это частая причина чрезмерно агрессивного поведения. В поздней лютеиновой фазе уменьшение уровня гормонов вызывает у женщины психоэмоциональные проявления ПМС.

Какие симптомы могут быть связаны с низким уровнем эстрогена у женщин

• Reading time: 5 минут чтения

Эстроген — это главный женский половой гормон. Его можно смело назвать «дирижером» гормональной системы. Как влияет он на организм женщины и зачем нужно знать его уровень?

Что такое эстроген и как он влияет на самочувствие и внешний вид женщины

Женщинам часто приходится сталкиваться с такими симптомами, как выпадение и ломкость волос, сухость кожи, перепады настроения, бессонница, головные боли , снижение полового влечения, нагрубание и боли в молочных железах.

В результате многочисленных попыток выявить причину, начинаются длительные хождения по различным специалистам. И заканчиваются они у гинеколога, который заметив такие симптомы, тут же направляет пациентку сдавать анализы на гормоны.

Эстроген — это не отдельный гормон, это класс соединений, имеющий похожие свойства. Эстрогены присутствуют и у человека, и у животных. У человека их три: эстрадиол, эстрон и эстриол.

Ведущая роль эстрогена — контроль функций, связанных с функциональностью матки. Гормон способствует нарастанию эндометрия. Следовательно, эстроген — гормон роста, поэтому его повышенное содержание в крови может привести к различным заболеваниям, в том числе и к опасным.

Например, к гормонозависимым патологиям относятся:

• аллергия ;
• рак эндометрия и груди и др.

Современная диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме за 2000 рублей!

Также может снижаться уровень цинка и магния в крови — важнейших элементов, отвечающих за состояние кожи и мышц. Возможно снижение умственных способностей, увеличение веса.

Избыток эстрогена перерабатывает печень, больной орган с нагрузкой не справляется и избыток гормона остается в организме. Поэтому при ослабленной печени, употреблении большого количества лекарств, алкоголя, неправильном питании, проверка уровня эстрогена — обязательное мероприятие.

Щитовидка и эстрогены

Щитовидная железа и гормоны, выделяемые ею, тесно связаны с другими органами эндокринной системы. Если повышен уровень эстрогенов в крови, то работа щитовидки тоже нарушается. В организме начинается гормональный дисбаланс.

Консультация опытного гинеколога-эндокринолога в Университетской Клинике!

В этом случае у женщин присутствуют такие симптомы:

• отечность рук и ног ;
• проблемы с кожей (сухость, бледность, шелушение);
• боли в молочных железах.

Организм попадает в замкнутый круг. Повышение эстрогена вынуждает другие органы также повышать выработку гормонов, чтобы сохранить пропорциональность. Происходит сбой обменных процессов. Женщина начинает набирать вес и обрастает жировой тканью.

Жировая прослойка в области талии синтезируется эстрадиол (эстроген), который в организме и так в избытке. Поэтому в таких случаях эндокринолог обязательно назначит анализы крови на гормоны: всю гормональную линейку щитовидки и яичников (эстрадиол, ЛГ и ФСГ). После этого начинается лечение, направленное на коррекцию уровней.

Университетская клиника — одна из лучших гинекологических клиник в Санкт-Петербурге. Диагностика нарушений менструального цикла, обследование на половые гормоны со скидкой за 5500 рублей. Подробности здесь !

Эстрогены и климакс

Перед наступлением менопаузы многое в организме стареющей женщины начинает меняться: самочувствие, ощущения, настроение. Постепенно снижается уровень эстрадиола и прогестерона. Организм становится более слабым к таким болезням как: гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, страдают кожа и слизистые, нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет, слабеют сосуды. Функция яичников постепенно угасает, менструации прекращаются.

При резком переходе проявления менопаузы выражены очень сильно. Пациенток беспокоят приливы жара, ночная потливость, неврозы, головные боли, снижение плотности костной ткани — остеопения, которая в свою очередь может привести к остеопорозу.

В таких случаях нужно пройти полное обследование, и в дальнейшем, если нет противопоказаний, назначается ЗГТ (заместительная гормонотерапия).
Наши лучшие врачи здесь !

Как поддерживать нормальный уровень эстрогена

Для нормализации уровня эстрогена нужно использовать не только лекарственные средства. Важную роль играет здоровый образ жизни и правильный рацион. В меню теперь нужно добавлять продукты, богатые фитоэстрогенами. Продукты-кладовые фитоэстрогенов:

• яблоки и цитрусовые;
• семечки подсолнечника, льна, орехи, особенно миндаль;
• растительные масла холодного отжима: оливковое, масло из виноградных косточек;

Крестоцветные содержат такое полезное вещество как индол. А индол в свою очередь является великолепным профилактическим средством от онкологии, и обладает свойством понижать уровень эстрогена в крови. Хорошо помогут снизить неприятные проявления растительные успокоительные средства (пустырник, валериана, зверобой, пион).

Какие факторы могут привести к низкому уровню эстрогена у женщин

Гипоэстрогения развивается физиологически или патологически вследствие недостаточности уровня эстрогенов. У пациентки формируется нерегулярный цикл или полное отсутствие менструации, повышенная ломкость костей и другие симптомы гормональных отклонений. Требуется провести комплексное обследование, так как выделяют большое количество причин подобного отклонения. Диагностикой и назначением методов терапии занимается гинеколог, эндокринолог. Отклонение может привести к массе осложнений, поэтому требуется откорректировать гормональный фон своевременно.

В первую очередь требуется отличать физиологическую гипоэстрогению. Она наступает после менопаузы, сопровождается естественным снижением уровня эстрогенов. Такое отклонение не требует лечения. Уменьшение уровня гормона происходит постепенно, поэтому тяжелых отклонений в состоянии здоровья не проявляется.

Важно своевременно выявить патологию у женщин репродуктивного возраста, так как она возникает резко, приводит к осложнениям. Для этого выделяют ряд причин.

1. Резекция яичников . Ее проводят при обильном накоплении кист, злокачественном новообразовании. Удаляют один яичник, но чаще всего требуется двусторонняя операция. Сразу после хирургического вмешательства резко уменьшается уровень гормона.
2. Повышенная продукция пролактина . Продукция пролактина и эстрогена тесно взаимосвязаны. Если увеличится уровень пролактина, резко снижается эстроген.
3. Патологии гипофиза . Степень продукции эстрогенов зависит от активности гипофиза, в котором должен вырабатываться фолликулостимулирующий гормон. Если наблюдается механическое повреждение, доброкачественное или злокачественное новообразование, кровоизлияние, воспаление, аутоиммунный процесс в гипофизе, концентрация эстрогена резко падает.
4. Истощение яичников . Подобное состояние развивается на фоне аутоиммунной патологии, генетических дефектов, нарушения развития тимуса.
5. Негативное влияние внешних компонентов . Повреждающее действие обусловлено влиянием радиации, продолжительным курением, употреблением веществ, влияющих на психоэмоциональное состояние. У многих больных отклонение развивается на фоне лучевой или химиотерапии при лечении злокачественных новообразований. Негативное влияние оказывают гормональные препараты, например, употребляемые перед процедурой экстракорпорального оплодотворения.

Как можно определить, что у женщины низкий уровень эстрогена

Обследование женщин с признаками гипоэстрогении находится в компетенции врача-гинеколога . Консультация начинается со сбора жалоб и анамнеза, детального изучения медицинской карты пациентки. При физикальном осмотре определяют сухость вагинальной слизистой, скудные или отсутствующие выделения, возможна контактная кровоточивость. Для подтверждения гормональных нарушений проводятся следующие исследования:

• УЗИ малого таза . При ультразвуковой диагностике визуализируются уменьшенные в размерах яичники с небольшим количеством антральных фолликулов, после овариоэктомии гонады в полости таза не определяются. Изредка в яичниках обнаруживают кисты, опухоли и другие патологии, вызвавшие гипоэстрогению. При сканировании матки определяют истончение эндометрия.
• Другие инструментальные методы . Снижение плотности костной ткани диагностируют с помощью неинвазивного метода – денситометрии . Для оценки состояния щитовидной железы и надпочечников проводится УЗИ. При подозрении на центральные причины гипоэстрогении показано КТ или МРТ головного мозга , чтобы изучить структуру гипофиза.
• Гормональный профиль . В крови определяют низкие уровни эстрадиола и эстрона, сниженный показатель антимюллерова гормона. Дополнительно исследуют концентрацию гипофизарных гормонов (ФСГ, ЛГ, пролактин, тиреотропный гормон), гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4) и надпочечников.
• Стандартный комплекс анализов . Чтобы определить общее состояние организма и наличие экстрагенитальных последствий гипоэстрогении, проводят клинический анализ крови, коагулограмму, биохимическое исследование крови с оценкой липидограммы, протеинограммы.

Какие методы лечения низкого уровня эстрогена у женщин существуют

Диагностика гипоэстрогенных состояний начинается с осмотра в гинекологическом кресле. На начальных этапах размер матки и яичников не изменяется, но при длительно существующем дефиците они уменьшаются в размерах, а слизистая влагалища атрофируется. В мазке отсутствует нормальная микрофлора.

Анализы на половые гормоны позволяют определить концентрацию каждого из них и предположить причину патологии. При снижении функции яичников и нормальной работе гипофиза в крови увеличено количество ФСГ. Это попытка организма стимулировать фолликулярный аппарат. Снижение эстрадиола в норме начинается за 5 лет до наступления естественной менопаузы. В этот же срок постепенно возрастает ФСГ.

Недостаток эстрогенов может появляться при гиперпролактинемии, недостатке андрогенов или других гормональных отклонениях, поэтому назначается комплексное обследование, которое включает:

• ЛГ, ФСГ и их соотношение;
• эстриол;
• тестостерон;
• андростендиол;
• кортизол;
• пролактин;
• прогестерон.

Антимюллеров гормон используется для диагностики снижения овариального резерва яичников, по его снижению в молодости делается вывод о преждевременном угасании репродуктивной функции. Дополнительно может потребоваться исследование гормонов щитовидной железы.

УЗИ органов малого таза позволяет визуализировать матку и яичники. Его проводят в разные дни менструального цикла, если менструации не прекратились, чтобы определить динамику созревания фолликулов и состояние эндометрия. Недостаток эстрогенов может быть связан с нарушением работы гипофиза.

Для обследования назначают КТ или МРТ головного мозга.

Лапароскопия – инвазивный метод диагностики, который позволяет осмотреть яичники, наглядно подтвердить их гипоплазию, отсутствие фолликулов.

Как влияет низкий уровень эстрогена на репродуктивную систему женщины

Низкий уровень эстрогенов у женщин может быть вызван различными причинами, включая физиологические, патологические и внешние факторы.

Некоторые из основных причин низкого эстрогена:

Постменопауза: Естественное снижение уровня эстрогенов у женщин после окончания менструальных циклов. Это происходит из-за истощения яичников и прекращения их функции.

Преждевременная менопауза: Это состояние, при котором менструальный цикл прекращается до 40 лет. Это может быть вызвано генетическими факторами, аутоиммунными заболеваниями, хирургическими вмешательствами или лучевой терапией.

Синдром поликистозных яичников (ПКЯ): Эндокринное расстройство, характеризующееся увеличением яичников и нарушением менструального цикла. ПКЯ может приводить к нерегулярным или отсутствующим менструациям и низкому уровню эстрогенов.

Гипоталамическая или гипофизарная недостаточность: Нарушения функции гипоталамуса или гипофиза могут приводить к нарушению секреции гормонов, контролирующих работу яичников, что может привести к низкому уровню эстрогенов.

Недостаточное питание: Некоторые диеты, особенно экстремальные, могут привести к недостатку пищевых компонентов, необходимых для производства эстрогенов.

Стресс и физическое перенапряжение: Высокий уровень стресса и интенсивные физические нагрузки могут влиять на функцию яичников и приводить к снижению уровня эстрогенов.

Гиперпролактинемия: Повышенный уровень пролактина может подавлять секрецию гонадотропных гормонов гипофиза, что может привести к нарушению менструального цикла и снижению уровня эстрогенов.

Аномалии развития яичников или другие аномалии репродуктивной системы: Врожденные аномалии развития яичников или других органов репродуктивной системы могут привести к нарушению их функции и снижению уровня эстрогенов.

Это лишь несколько причин низкого уровня эстрогенов у женщин. Каждая конкретная ситуация требует индивидуального подхода к диагностике и лечению. Если у вас есть подозрения на низкий уровень эстрогенов, обратитесь к врачу для дальнейшей консультации и обследования.

Могут ли низкий уровень эстрогена и бесплодие быть связаны

Женщины регулярно подвергаются воздействию «плохих» эстрогенов, способных имитировать действие настоящих гормонов. Ксеноэстрогены содержатся:

• в лекарствах (пероральных контрацептивах);
• косметических и бытовых товарах;
• пестицидах;
• пластмассах.

Эстрогенные соединения, такие как бисфенол А, выделяются из пластика при экстремальных температурах: при замораживании и нагревании. Эти эстрогенные соединения нарушают работу эндокринной системы организма и влияют на концентрацию полового гормона эстрогена. Попытки использовать, как можно меньше пластика снижают воздействие бисфенола А и синтетических эстрогенов. С этой целью эксперты советуют использовать стеклянные контейнеры / бутылки и сократить употребление консервированных продуктов.

Ксеноэстрогены более мощные, чем гормоны, которые естественным образом встречаются в организме. Они имитируют действие эстрогена, более прочно связываясь с его рецепторами. Химические вещества, обладающие эстрогенной активностью, могут вызывать проблемы со здоровьем: раннее менархе у женщин, а также повышенный уровень заболеваемости раком молочной железы и яичников.

Другие нарушения со стороны репродуктивной системы, например, обильные менструальные циклы, болезненность молочных желез и вздутие живота, означают дисбаланс, известный как «доминирование эстрогена», при котором либо концентрация эстрогена превышает нормальный диапазон, либо прогестерон оказывается ниже нормы.

Как влияет низкий уровень эстрогена на менструальный цикл

Остеопороз возникает, когда появляется дисбаланс между формированием новой костной ткани и резорбцией старой костной ткани. Организм не в состоянии или в достаточном количестве создавать новую костную ткань или же больше необходимого разрушает старую (могут иметь место оба процесса). Двумя важнейшими минералами, необходимыми для нормального формирования костной ткани, являются кальций и фосфор. В молодом организме эти минералы используются для построения костей. Но кальций также необходим для нормального функционирования сердца, мозга и других органов. Для того чтобы поддерживать функции важнейших органов и обеспечить необходимый уровень кальция в крови, организм поглощает необходимый кальций из костной ткани, являющийся хранилищем кальция. Когда возникает снижение количества кальция в крови или недостаточное поступление его с пищей, то возникают условия для нарушения регенерации костной ткани.

Как правило, потеря костной происходит в течение достаточно длительного периода времени. Довольно часто остеопороз обнаруживается только после появления перелома костей. Как правило, при такой поздней диагностике заболевание уже запущенное и ущерб здоровью может быть серьезным.

Основной причиной остеопороза, как правило, является отсутствие достаточно количества некоторых гормонов, в частности эстрогенов у женщин и андрогенов у мужчин. У женщин, особенно старше 60 лет, которые часто выявляют остеопороз. Менопауза сопровождается снижением уровня эстрогенов и это увеличивает риск развития остеопороза у женщин. Другими факторами, которые могут привести к потере костной массы в этой возрастной группе, являются недостаточное потребление кальция и витамина D, недостаток физических нагрузок и другие возрастные изменения в эндокринной системе (кроме недостатка эстрогенов).

Другими причинами, которые могут привести к остеопорозу включают: длительное применение кортикостероидов (синдром Иценко-Кушинга), заболевания щитовидной железы, слабое развитие мышц, костные опухоли, некоторые генетические нарушения, осложнения при применении некоторых лекарственных препаратов, а также низкое содержание кальция в рационе питания.

Другие факторы риска развития остеопороза:

• Женщины подвергаются большему риску, чем мужчины, особенно женщины, имеющие субтильное телосложение и невысокий рост также, как и женщины пожилого возраста.
• Женщины, белой или азиатской расы, особенно с наличием в родственников с остеопорозом.
• Женщины, в постменопаузном периоде, в том числе и те, у кого было оперативное удаление репродуктивных органов или при нарушениях менструального цикла.
• Курение, нарушение пищевого поведения, такие как нервная анорексия или булимия, низкое содержание кальция в рационе питания, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, прием противосудорожных препаратов.
• Ревматоидный артрит также является фактором риска развития остеопороза.
• Наличие родителя, у которого был остеопороз, является тоже фактором риска.

Поэтому, если женщина в периоде после менопаузы и есть боли в спине, то необходимо обратиться к врачу для того, чтобы провести обследование и начать лечение. Кроме того, необходимо обследоваться на наличие остеопороза при наличии других факторов риска. Например, при наличии переломов или болей в мышцах костях. В этих случаях необходимо проверить плотность костной ткани.

Могут ли низкий уровень эстрогена и остеопороз быть связаны

Повысить уровень эстрогена у женщины можно как естественным способом, так и с помощью лекарств. К медицинским вмешательствам прибегают только в тех случаях, когда естественным способом не удается устранить причины нарушения (например, при тяжелой гипоэстрогении). В первую очередь следует постараться стабилизировать ситуацию натуральными средствами, заняться физическими нагрузками, сбалансировать рацион.

Питание

На начальном этапе легко восполнить нехватку одного из основных женских гормонов, просто немного скорректировав дневной рацион. Сбалансированное питание приносит организму женщины колоссальную пользу. Оно поддерживает бесперебойную работу всех органов и благоприятно влияет на самочувствие. Получая необходимые вещества, женский организм генерирует нужное количество гормонов. Поэтому лучше строить свое питание на основе натуральных продуктов, которые есть на каждой кухне — мяса и рыбы, круп, фруктов и овощей. К такой диете не сложно привыкнуть, в отличие от некоторых жестких диет.

Конечно, везде есть свои нюансы. Чтобы начать питаться сбалансированно, потребуются определенные усилия. Вам придется менять пищевые привычки, подсчитывать количество калорий, соблюдать режим питания. Но если все сделать правильно, через время организм скажет вам спасибо.

Продукты, повышающие эстроген

Когда мы говорим о продуктах, повышающих уровень эстрогена, мы подразумеваем его естественный аналог — фитоэстроген, который содержится в некоторых культурах растений, а также вещества, помогающие выработке эстрогена в женском организме.

• Бобы . Фасоль, нут, чечевица и горох – не только отличная замена макаронам и картофелю в качестве гарнира, но и основа для огромного количества вкусных и питательных блюд.
• Льняные, тыквенные и кунжутные семена помогут разнообразить и украсить привычный овощной салат. А в качестве заправки попробуйте кунжутное или льняное масло.
• Овощи и фрукты также богаты фитоэстрогенами. Лучше выбирать сезонные овощи – тыкву и кабачок, томаты, капусту, яблоки, цитрусовые. Благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов большую пользу женскому здоровью приносят также ягоды.
• Продукты, богатые селеном и цинком. Среди них особенно полезны субпродукты — говяжья и куриная печень, сердца, почки и морепродукты: угри, устрицы, водоросли, морская капуста. Грибы также могут быть полезны в борьбе с дефицитом эстрогенов, они отлично вписываются в меню. «Селен способствует усилению усвоения йода, восстанавливает гормональный фон». Согласно книге «Нелинейная медицина» , в которой М. В. Кутушов, профессор с опытом 25-летней научной деятельности, зафиксировал все свои накопленные знания. Книга основана на интегративном подходе с использованием не только базы знаний классической медицины, но и подходов китайской, тибетской медицины, а также биофизики, биохимии и кристаллографии.
• Приправы и специи . Если вы столкнулись с гормональным сбоем, стоит задуматься о снижении потребления соли и поэкспериментировать со специями, чтобы разнообразить вкус блюд. Чеснок, петрушка, шалфей и орегано – это особенно ценные приправы, богатые фитоэстрогенами, как в свежем, так и в сушеном виде.
• Что касается привычки есть все с хлебом, лучше отказаться от белого хлеба и переключитесь на ржаной или цельнозерновой хлеб.
• Молочные продукты . Сметана, сливки и творог также богаты фитоэстрогенами. Акцентируйте внимание на твердых сырах, особенно с плесенью.
• Орехи . Для повышения уровня эстрогена подойдут все виды орехов — грецкие, кедровые, фундук и арахис.