70 быстрых и простых дел для повышения эффективности

70 быстрых и простых дел для повышения эффективности

Недельный план — это не просто перечень дел, это структура, которая помогает эффективно распределить время и избежать хаоса в деятельности. Такой подход особенно ценен как для руководителей, так и для сотрудников. Руководство может быть уверено, что каждый из команды занят выполнением приоритетных задач, а вероятность простоя сводится к минимуму. Сотрудники, в свою очередь, ощущают личную ответственность и улучшают свои навыки в управлении временем.

Многие компании ограничиваются годовым или месячным планированием, игнорируя недельное. Такой подход может отрицательно сказаться на итогах. Рассмотрим на примере: если в отделе продаж планирование происходит помесячно, и только в последний день месяца выясняется, что цели не достигнуты, исправить положение уже будет невозможно. Недельный план позволяет оперативно корректировать действия, отслеживая прогресс или отставание в реализации задач.

Бенджамин Франклин разработал систему, которая иллюстрируется девизом Френсиса Дрейка — «Из малого вырастает великое». Он предлагал разбивать большие цели на мелкие задачи, создавая таким образом пирамиду, где каждый шаг ведет к основной цели. В основе такой пирамиды — крупные жизненные стремления, затем следуют глобальные цели, долгосрочные и краткосрочные планы, и, в конце концов, ежедневные задачи.

Недельный план выступает в качестве краткосрочного, который подкрепляет и обеспечивает достижение более долгосрочных целей. Он позволяет не только выполнить все запланированные задачи, но и осуществить переоценку достигнутого, адаптировать действия под текущие условия, тем самым минимизируя риски и ошибки в будущем.

Связанные вопросы и ответы:

Какие быстрые и простые дела могут помочь мне быть более продуктивным

Когда у вас под рукой есть пошаговый рецепт того, как готовить блюдо, обычно довольно легко ему следовать. Вам точно известно, с чего начинать и что делать в процессе.В сегодняшнем мире творческих профессий дело часто обстоит иначе. Нет рецептов для рабочих задач, которые нам необходимо выполнять, или они есть, но настолько сложные и запутанные, что не облегчают работу.Более того, часто мы сами не даем себе шанса почувствовать энтузиазм по отношению к какой-либо деятельности, когда составляем списки из расплывчатых и бесполезных задач, таких как «написать эссе» или «снять видео».Есть так много шагов, из которых состоит задача «сделать видео», что одна только эта формулировка вызывает беспокойство и прокрастинацию.Не зря говорят, что сложнее всего начать работать, а продолжить работать весьма легко. Поэтому начало работы можно облегчить, определив, как начинать и с чего именно .Чем более точно вы определитесь с моментом начала работы над чем-либо, тем проще будет выполнить задачу.Есть три главных шага, которые нужно выполнить:

1. всегда точно формулируйте, какое именно действие станет первым

это означает, что нужно записать следующее физическое действие, которое нужно предпринять.вам нужно написать эссе?следующее физическое действие: открыть научное исследование и начать читать.или: создать документ → набросать сырой черновой вариант за 15 минут.следующее физическое действие будет такое: открыть сайт freecodecamp.org → начать делать первое задание.может показаться довольно глупым писать следующее физическое действие, которое нужно выполнить, но это вовсе не глупо. определить его легко, и это можно сделать очень быстро.какое следующее физическое действие вам нужно сделать?

2. работать над первой задачей в течение 5-15 минут

вам не хочется писать диплом по теме, о которой вы практически ничего не знаете.вам не хочется бежать марафон.но возможно, вам захочется выбрать несколько картинок или статей для презентации.или захочется написать один или парочку абзацев перед перерывом на обед.или захочется пройтись пешком 1 км.к большим свершениям нужно идти маленькими шагами.часто мы недооцениваем значение маленьких шагов, но они очень важны, потому что они помогают нам с комфортом начать новое дело.если начать бегать по несколько километров каждый день, вы легко привыкните к этому и постепенно захотите увеличивать дистанцию, это естественный ход развития событий. в конечном счете, вы можете дойти до того, чтобы пробежать полный марафонский забег.маленькие шаги кажутся маленькими только в моменте, но именно они в итоге постепенно приводят нас к тому, чтобы пройти большой путь.если у вас есть сложная задача, постарайтесь выполнять ее в течение 5-15 минут. это каждому под силу.

3. первый черновик может быть сырой — не стройте больших ожиданий

у вас могут быть достаточно высокие ожидания в отношении результатов своей работы.вы хотите написать по-настоящему грандиозную книгу, а не просто хорошую. или создать великолепное произведение искусства, или построить крупный бизнес.все эти ожидания накладывают на ваши плечи слишком большой груз, который вы не в силах вынести. больше давления часто равняется большей прокрастинации.вы можете избежать груза этих ожиданий, намеренно начав новую деятельность, не сильно стараясь .напишите главу книги от руки, ничего не редактируя — вы же знаете, что этот вариант не будет опубликован.начните рисовать постер простым маркером на бумаге, вместо того чтобы использовать новейшую высокотехнологичную программу для графического дизайна.сделайте черновой вариант своего продукта плохим, вы никогда никому его не покажете.начинать дела становится гораздо проще, когда вы знаете, что не нужно с самого начала сразу выдать самый лучший вариант на свете. и продолжать работу тоже легче.

Какие быстрые и простые дела могут помочь мне улучшить свое здоровье

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

• не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна,
• сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,
• уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,
• 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
• съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,
• возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция),
• выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
• разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов,
• помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
• правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

1. Двигайтесь!

Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.

1. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

1. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

1. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

1. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.

Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

1. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

1. Следите за своим здоровьем

Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

1. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
2. Радуйтесь жизни. И живите долго, и будьте здоровы!

Материал использован с интернета 14.02.2023г.

Какие быстрые и простые дела могут помочь мне улучшить свою личную жизнь

Чем скорее вы освободите дом от лишних вещей, тем быстрее привлечете энергию любви.

Фото:  depositphotos

Никак не можете наладить личную жизнь? Перепробовали кучу способов?

Специалисты считают, что в захламленном пространстве любой человек теряет энергию и наполняется негативными мыслями. Чем скорее вы освободите дом от лишних вещей, тем быстрее привлечете энергию любви.

1. Фотографии и подарки «бывшего». С этого стоит начать не просто потому, что новому мужчине будет неприятно видеть все это. Вы не сможете начать новые отношения, не закончив старые. Потому что сложно полностью погрузиться в новый роман, застряв в прошлом. Если вы чувствуете, что пока не готовы расстаться со «свидетелями» прошлой связи, просто спрячьте их подальше.

2. Комнатные цветы. Казалось бы, какое отношение они могут иметь к мужчинам? Однако растения обладают особой энергетикой, которая может «вытеснять» мужскую со своей территории. Так действуют лианы: они «вытягивают» энергию. Искусственные и засушенные цветы обладают «мертвой» энергетикой и символизируют власть всего отжившего. Если вы ищете пару – не держите их в квартире. Отдайте предпочтение цветущим растениям, например, герани, приносящей умиротворение в дом.

3. Игрушки и «детские» вещи. С психологической точки зрения, большое количество подобных предметов говорит об инфантилизме хозяйки и нежелании взрослеть. А у маленькой девочки не может быть партнера, только «папа». К тому же ваш новый знакомый может чувствовать себя не в своей тарелке, оставаясь на ночь в «детской». Уберите эти вещи и докажите сначала себе, что вы взрослая женщина, которая не играет в «дочки-матери», а планирует строить настоящую семейную жизнь.

4. Потертые аксессуары и бижутерия, заношенные вещи сразу испортят о вас впечатление . Облезшие сумки, пояса и потускневшие украшения мгновенно придадут возраста и наложат отпечаток бедности и уныния. Редкий мужчина способен распознать подлинность украшения или стоимость сумки, но считать с вашего образа ощущение безнадежности и неухоженности получится сразу. А кому же захочется чувствовать себя неудачником рядом с такой женщиной. Избавьтесь от побитых временем вещей, заменив их, возможно, на недорогие, но модные.

Пока вы будете приводить в порядок свое жилище, внутри вас сложится новое видение ситуации и появятся энергия и желание устроить личную жизнь.

Какие быстрые и простые дела могут помочь мне улучшить свою рабочую жизнь

Современный мир неумолимо движется вперед, нагромождая нас бесчисленным количеством дел и обязанностей. Каждый из нас хоть раз жаловался на хроническую нехватку времени, и это неудивительно. В нашем быстро меняющемся мире постоянно возникает чувство, что 24 часов в сутки катастрофически мало, чтобы успеть сделать всё запланированное. Но вот в чем дело: причина не в дефиците времени, а в неэффективной организации рабочего процесса. Для повышения продуктивности и создания гармонии между делами и отдыхом, необходимо совершенствовать навыки управления собственной жизнью и грамотно расставлять приоритеты.

Первым значимым шагом на пути к искусному управлению своим временем является расстановка приоритетов. Здесь на помощь приходит знаменитая матрица Эйзенхауэра . Этот простой, но невероятно эффективный инструмент помогает сортировать задачи на четыре категории: важные и срочные, важные, но несрочные, срочные, но неважные, и, наконец, неважные и несрочные.

Представьте себе такую ситуацию: у вас есть два задания. Одно из них — срочный отчет для босса (важное и срочное дело), а второе — улучшение навыков работы с новым программным обеспечением (важное, но не срочное дело). Зачастую мы сосредотачиваемся на срочных отчетах, забывая про важные, но несрочные задачи, которые в долгосрочной перспективе могут принести большие выгоды. Если подойти к этим задачам с умом, перспективы станут яснее, и вы достигнете своих долгосрочных целей не жертвуя краткосрочными успехами. Марк Твен однажды сказал: «Если ваше дело — съесть лягушку, лучше сделать это первым делом с утра».

Особое внимание следует уделить важным, но несрочным задачам, таким как саморазвитие, планирование карьеры или улучшение личных отношений. Именно эти аспекты часто незаслуженно остаются без должного внимания в спешке повседневной суеты. Однако, для достижения больших целей, именно на них стоит тратить значительное время и энергию. Беря контроль над приоритетами, можно осознавать выполненные задачи с чувством удовлетворения и гордости, что, безусловно, укрепляет чувство собственной продуктивности.

Вспомните еще один пример: Джон, амбициозный менеджер, который хочет открыть свой бизнес. Он тратит все свое время на текущие проекты , забывая выделить время на разработку бизнес-плана и анализ рынка. Если бы он использовал матрицу Эйзенхауэра, он понял бы, насколько важен стратегический план для его будущего успеха и выделял бы время для его разработки среди своих ежедневных задач.

Организация времени и правильное определение приоритетов дают возможность не только добиться профессионального успеха, но и насладиться личной жизнью, достигая при этом гармонии и баланса.

Какие быстрые и простые дела могут помочь мне сэкономить время

1. Планируйте меньше времени на более важные задачи. Это кажется нелогичным, но на самом деле это не так. Когда вы ограничиваете количество времени, которое вы можете потратить на задачу, вы заставляете себя расходовать на задачу больше энергии в течение меньшего промежутка времени, что позволяет вам достигать результата быстрее. 2. Перестаньте смотреть телевизор. В среднем человек тратит 13.6 лет в течение жизни на просмотр телевизора – вы можете потратить это время на более значимые задачи. 3. Ведите «дневник времени». Если вы отслеживаете, как вы тратите ваше время, вы сможете увидеть сколько времени пропадает впустую. Это поможет вам справиться с потерями времени и понять как вы можете более тратить время более эффективно. 4. Скажите «нет» обязательствам, которые уничтожают ваши ресурсы времени, энергии и внимания. Лучший способ иметь больше времени – это не начинать заниматься непродуктивными вещами. Сопротивляйтесь тому, чтобы браться за непродуктивное г**о. 5. Помните, что «лучшее – враг хорошего». Ваша квартира никогда не будет на 100% убрана – что-то всегда будет не на своем месте. Знайте, где остановиться – в особенности для не слишком полезных задач. 6. Назначьте «хозяйственный день». Сгруппируйте все свои хозяйственные дела (стирка, покупки, уборка, полив цветов, итп)вместе в один из дней недели – тогда у вас будет больше времени для важных задач в остальные дни. 7. Не работайте больше 35 часов в неделю. Исследования показывают, что для большей продуктивности и креативности, вы не должны работать более 35 часов в неделю. Переработки могут привести к большей продуктивности, но только в очень короткой перспективе. 8. Не пишите email’ ы длиннее пяти предложений, и упомяните об этом в подписи. Используя этот хак я прохожусь по своим «входящим» как сумасшедший, а большинство людей абсолютно не возражают, когда вы пишите коротко и по делу. 9. Приручите свои входящие при помощи , если вы используете Gmail. “The email game” – это абсолютно бесплатное web-приложение, которое встраивается в ваш аккаунт Gmail и геймифицирует процесс ответа на письма. 10. Зарегистрируйтесь в , если вы используете почту Gmail, Yahoo или Outlook.com. Unroll.me собирает все ваши регулярные подписки в одно удобное, ежедневное письмо. Я крайне рекомендую  этот сервис ( Примечание переводчика: я попробовал, и за пять минут отписался от 80 рассылок. Круто! ) 11. Перестаньте сортировать ваши письма по папкам. Доказано, что поиск писем в вашем почтовом клиенте гораздо быстрее, чем поиск по упорядоченным папкам. 12. Научитесь слепой печати. Средняя скорость печати около 40 слов в минуту; слепая печать может увеличить её до 60-80 слов в минуту, а это увеличение на 50-100%. Вы очень быстро заметите сэкономленное время. ( Примечание переводчика: полностью поддерживаю, и рекомендую онлайн- или оффлайн-версию , есть как онлайн- так и оффлайн-версия ) 13. Отслеживайте, на что вы тратите время, работая на компьютере с помощью бесплатного приложения(для Mac, PC или Android). Вы можете удивиться, когда узнаете, сколько времени вы тратите впустую. 14. Сберегайте более значительную часть своего дохода. Это позволит вам сэкономить несколько десятилетий рабочей жизни, если вы решите работать меньше и раньше выйти на пенсию, занявшись более полезными делами.

Какие быстрые и простые дела могут помочь мне сэкономить деньги

Есть много способов, как сэкономить деньги и научиться правильно вести семейный бюджет. Причем - без потери в качестве жизни. В этой части статьи собраны реальные советы, как правильно это делать на практике.

Как экономить на еде и хорошо питаться?

1. Составьте меню на одну-две недели. Купите необходимые продукты в гипермаркете или на оптовом рынке, где цены ниже. Старайтесь минимально ходить в магазины у дома – обычно там все стоит дороже.
2. Во многих городах есть небольшие магазинчики местных производителей. Зачастую там можно покупать более дешевые и качественные продукты без сетевых наценок. Это касается молочных продуктов, мяса, фруктов и овощей.
3. Не введитесь на маркетинг. Более дорогие продукты не всегда лучше по составу. Выбирайте товары и марки, которые обладают оптимальным соотношением цены и качества.
4. Покупайте сезонные продукты вашего региона. В сезон цены ниже, пользы больше.
5. Ходите в магазины со своими пакетами. Во-первых, это лучше для экологии. Во-вторых, дешевле, так как многие магазины делают высокие наценки на пакеты.
6. Делайте заготовки. Это не только соление огурцов и заготовка варенья. В сезон покупайте овощи, зелень, ягоды. Нарезайте порционно и замораживайте, используйте для этого специальные пакеты или контейнеры, чтобы запахи не перемешивались. При термической обработке они восстанавливают свойства и качества и не отличаются от свежих.
7. Не готовьте слишком много. Одно блюдо должно быть съедено за пару дней. Если оно задержится, то на третий день вы захотите «что-нибудь вкусненькое» – это незапланированная трата, а приготовленное блюдо на следующий день будет в мусорном ведре.
8. Поищите у родителей в шкафах орешницы, вафельницы, формы для печенья. Если ничего не нашли, испеките пирог с яблоками или калачи на сметане. Это только кажется сложно и долго. Времени с учетом выпечки уйдет не более часа, после этого никто из домочадцев не захочет печеньки из магазина, а уж польза и экономия семейного бюджета здесь очевидна.

Если не умеете – научитесь готовить. Берите еду и напитки с собой на работу, в дорогу или на прогулку, не покупайте готовые. Это дешевле и полезнее.

Какие быстрые и простые дела могут помочь мне сэкономить энергию

Если вы настолько заняты, что нет времени даже забежать в спортзал, поддерживать тело в отличной форме помогут эти советы.

1. Принимайте контрастный душ по утрам

Он помогает организму проснуться и взбодриться и способствует выработке гормонов радостиБлагодаря этому человек получает прилив энергии уже с утра, что настраивает на активный день.

2. Готовьте сами

Покупая полуфабрикаты и готовые блюда, человек многократно увеличивает общую калорийность рациона. Те же блюда, приготовленные дома из свежих качественных продуктов, обойдутся кошельку дешевле, а здоровью — во благо.

Выбирайте здоровые способы приготовления еды — меньше жарки, больше отваривания и запекания, приготовления на гриле.

3. Ешьте маленькими порциями

Важное правило поддержания здорового веса — контроль порций. Сколько раз вам приходилось «перебирать» норму калорий, съедая гигантскую порцию макарон, несколько кусков большой пиццы или полный сет суши? А если есть маленькими порциями, и чувство сытости придет вовремя, и фигуре ничего не будет угрожать.

4. Пейте больше воды

Легкое чувство жажды может быть воспринято организмом как сильное чувство голода. Чтобы не допустить этого, носите с собой бутылку с водой и делайте из нее глоток хотя бы один раз в час. Правильный питьевой режим поможет сохранить отличную форму, а также благотворно скажется на внешнем виде.

5. Не сидите, если можно стоять

Игнорируйте лавочки в парке, в общественном транспорте стремитесь ехать стоя, а за офисным столом хотя бы время от времени работайте стоя.

Даже такие «мелочи» — отличная нагрузка на организм. А если их практиковать регулярно, то и мышцы укрепятся, и тело подтянется, и вы сможете больше выполнять дел.

6. «Выжмите» пользу со своей сумки

Дамские сумочки, как и мужские, могут быть весьма увесистыми. И большая ошибка — носить их на плече. Используйте личную сумку, как спортивный утяжелитель.

Носите ее в руке, согнутой под прямым углом ладонью вверх. Не забывайте чередовать руки, чтобы они получали симметричную нагрузку.

7. Тренируйтесь во время уборки

Вряд ли генеральная уборка дома — предел ваших мечтаний. Но если совместить полезное с приятным, можно помочь своему телу дольше оставаться здоровым и молодым.

Включите ритмичную музыку, наденьте удобную одежду и вперед — пылесосить ковер, натирать паркет или зеркала до блеска. За час такой тренировки можно сжечь ни много, ни мало — 250-300 ккал.

8. Больше ходите пешком

При каждой возможности экономьте на бензине, и большую часть пути проходите пешком. От этого «похудеет» только ваше тело, а кошелек станет, напротив, более полным.

9. Не стойте в очереди

А займитесь полезным делом. Вы можете незаметно для окружающих напрягать и расслаблять разные группы мышц, гулять или хотя бы просто переминаться с ноги на ногу.

Пусть эта активность будет недолгой, но в тандеме с другими действиями даст желаемый результат.

10. Не сокращайте, а удлиняйте свой путь

Если у вас есть немного времени, не упускайте возможность прогуляться. Выбирайте не самый короткий путь до магазина, а напротив — самый длинный. Любая активность полезна для здоровья, в особенности, если она регулярная.

11. Правильно смотрите телевизор

Очередная серия любимого сериала или интересная передача могут пройти под девизом здорового образа жизни. Просто постелите на полу гимнастический коврик, займитесь растяжкой или силовыми нагрузками и позанимайтесь от души.

Необязательно работать без отдыха все 30 или 40 минут программы. Чередуйте нагрузку с отдыхом и не бросайте занятия.

12. Занимайтесь 60 секунд в день

Даже в условиях жесткого цейтнота можно найти 60 секунд для своего здоровья. Разместите дома и в офисе на видном месте спортивный инвентарь — пару гантелей, скакалку, фитнес-резинку или медбол, и используйте их по назначению каждый раз, когда вы проходите мимо. Чередуйте силовые нагрузки с простыми упражнениями — планкой, приседаниями, выпадами, поворотами корпуса, упражнениями на пресс.

13. Меняйте место встречи

Тем, кто привык встречаться с друзьями в барах и ресторанах, следует переместить место встречи, продумав более активный досуг. Пригласите компанию поиграть на теннисном корте, устройте состязание в игре в боулинг или выйдите в погожий денек поиграть в футбол.

Если друзья не поддерживают идеи активного досуга, играйте с детьми. Они любят подвижные игры и всегда готовы разделить веселье.

Какие быстрые и простые дела могут помочь мне улучшить свое физическое состояние

1. Пересмотрите свой рацион. В первую очередь питание должно быть сбалансированным и соответствовать по калоражу вашим потребностям. Старайтесь сократить употребление быстрых углеводов, жиров, кофеинсодержащих продуктов и алкоголя. Введите в меню блюда, содержащие полезные для нервной системы продукты: миндаль, кунжут, тыквенные семечки, гречку, киноа, коричневый рис, чечевицу, зеленые овощи и зелень, бананы, свежие ягоды, авокадо морепродукты, рыбу, нежирное мясо и субпродукты.

2. Наладьте сон. Влияние качественного и полноценного сна на эмоциональное здоровье сложно переоценить. Во время сна наш мозг отдыхает и восстанавливается. Рекомендованная продолжительность сна — 7-8 часов, но этот параметр индивидуальный. Кому-то хватает и 6 часов, а кто-то может хорошо выспаться только за 9 часов. Поэтому лучше ориентироваться на свои ощущения. Если у вас есть сложности с нормализацией режима сна, обратите внимание на натуральный нелекарственный препарат 5-НТР (5-гидрокситриптофан) от «Эвалар» . Аминокислота 5‑НТР участвует в синтезе гормона серотонина, который в течение дня отвечает за хорошее настроение, активность, стрессоустойчивость. Ночью серотонин участвует в синтезе мелатонина — гормона сна, который помогает регулировать биоритмы и нормализовать обменные процессы. Аминокислота 5‑НТР применяется в комплексном лечении бессонницы, включая пациентов в детском возрасте³. Наш препарат способствует синтезу серотонина и мелатонина, что помогает снизить влияние стресса на организм и ослабить нервное напряжение. Прием препарата 5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг от «Эвалар» может помочь увеличить работоспособность, улучшить настроение, нормализовать сон⁴. Кроме того, 5-HTP способствует снижению тяги к сладкому и мучному, а также алкоголю, табаку и другим веществам, вызывающим привыкание⁴.