Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет

Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет

В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.

Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.

Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины необходимы женщинам после 50 лет

Не секрет, что подбор препаратов, да и витаминов, лучше всего доверять своему лечащему врачу. Поэтому перед приемом витаминов следует сдать анализы и получить рекомендации от специалиста. Но заранее изучить, что именно нужно для поддержания своего организма в тонусе — будет полезно.

• Витамины группы D

Самый популярный витамин этой категории — D3. Его часто принимают просто для укрепления здоровья, особенно жители северных регионов, где солнце светит редко. Женщинам после 50 он необходим вместе с кальцием — для усвоения этого минерала. Это позволяет предотвратить развитие остеопороза и в целом укрепить кости.

• Витамин Е (токоферол)

Для женщин в период менопаузы очень важный компонент рациона. Он способствует выработке эстрогена и прогестерона — гормонов, которых начинает не хватать в организме после выхода из репродуктивного возраста. Этот витамин также помогает нормализовать сон, повысить качество защитных функций кожи, очистить организм от токсинов и снизить риски воспалительных процессов.

• Витамины группы В

Они улучшают свёртываемость крови, укрепляют нервную систему, помогают справляться со стрессами и придают энергии.

• Витамин С

Это незаменимый антиоксидант, необходимый для здоровья сосудов и сердца. Он также нужен для улучшения состояния кожи, так как участвует в синтезе коллагена — это вещество с годами организмом вырабатывается всё в меньших количествах, из-за чего дерма становится сухой и дряблой. Кстати, принимать коллаген дополнительно женщинам тоже можно и полезно в любом возрасте.

• Витамин А

Он нужен для поддержания иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей. Также он предотвращает появление онкозаболеваний и помогает стабилизировать вес. В период менопаузы последнее особенно важно, так как есть вероятность внезапного набора лишних килограммов.

• Фолиевая кислота

Фолиевая кислота полезна в любом возрасте. А женщинам после 50 она помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Кроме того, улучшает память, стимулирует когнитивные процессы, позволяет легче справляться со стрессами и тревогой.

Какие проблемы здоровья могут возникнуть у женщин после 50 лет

Среди основных признаков климакса после 40, которые проявляются в первую очередь, выделяют следующее:

Приливы жара, потливость. Именно приливы являются первыми признаками менопаузы, с которыми сталкивается 75-85% женщин. Гормональная перестройка организма в период климакса оказывает влияние на процессы терморегуляции. В результате изменения гормонального фона при климаксе женщина может внезапно ощущать приступы жара, длящиеся обычно несколько минут и проходящие сами собой. Механизм их возникновения связан с воздействием эстрогенов на гипоталамус, в котором находится центр терморегуляции, контролирующий процессы сохранения тепла организмом. Когда количество эстрогенов при климаксе снижается, в гипоталамус поступают сигналы о перегреве организма, в результате включается функция усиления потоотделения и расширения периферических кровеносных сосудов. В такие моменты лицо и шея женщины краснеют, на коже появляются капельки пота, сердцебиение учащается, может присутствовать головокружение, тошнота и слабость. По окончании приступа может выступить обильный холодный пот, сопровождающийся появлением дрожи.
• Нарушения сердечного ритма в период климакса. Тахикардия (Tachycardia) при климаксе обусловлена снижением уровня эстрогена, который в норме влияет на поддержание нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
• Головокружения, головная боль. Эти симптомы начинающегося климакса могут быть обусловлены повышенным/пониженным артериальным давлением, а также его резкими перепадами.
• Забывчивость. Изменения гормонального фона приводят к снижению тонуса сосудов и влияют на мозговое кровообращение, из-за чего женщины в период климакса жалуются на проблемы с памятью.
• Нестабильный эмоциональный фон при климаксе. Снижение уровня эстрогенов и эндорфинов приводит к плаксивости, раздражительности и чрезмерной сентиментальности.
• Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз (Hypothyreosis). Симптомы гипотиреоза у женщин в менопаузе представлены апатией, нарушением концентрации внимания, выпадением волос.

• Вагинальная сухость, зуд и жжение во влагалище при климаксе. За счет снижения уровня эстрогенов наблюдается уменьшение производства естественной вагинальной смазки, снижается интенсивность кровотока в сосудах стенок влагалища, имеет место истончение слизистой. Все это приводит к сухости и зуду, интимная близость в период климакса вызывает болезненные ощущения.
• Остеопороз. Остеопороз является одним из опасных симптомов менопаузы, который может привести к переломам костей. Причина уменьшения плотности костной ткани заключается в постепенном вымывании из организма кальция, а также в нарушении процессов усвоения фосфора и витамина D, нехватке кремния, бора, фтора, магния и марганца.
• Набор лишнего веса. Изменения веса объясняются снижением скорости обменных процессов, попыткой компенсации жировой ткани внегонадного синтеза половых гормонов, которое является одним из характерных симптомов женского климакса.
• Снижение тонуса кожи. Одной из функций эстрогенов является поддержание эластичности кожных покровов. По мере снижения выработки этих гормонов тонус кожи ухудшается, в результате чего при климаксе появляются морщины, сухость, шелушение.
• Возникновение мастопатии и болей в груди в связи с происходящими гормональными изменениями.

Как витамины могут помочь женщинам после 50 лет сохранить здоровье

Витамин Е

Его называют главным антиоксидантом в климактерический период. Он замедляет распад прогестерона – важнейшего женского гормона. Прием витамина Е позволяет гормональной перестройке протекать более плавно, без резких изменений.

Другие роли витамина E при климаксе:

Участвует в терморегуляции, уменьшает дискомфорт от приливов жара.

Снижает негативное влияние гормональных препаратов. Они делают кровь более вязкой и ухудшают состояние сосудов, что приводит к варикозному расширению вен. Витамин E помогает избежать этого явления.

В паре с витамином C понижает утомляемость.

Вместе с витамином B6 уменьшает тревожность, предупреждает развитие депрессивных настроений.

Витамин C

Его второе название – аскорбиновая кислота. Она принимает активное участие в синтезе половых гормонов. Также витамин С нужен для выработки коллагена, который входит в состав кожи и соединительной ткани. Прием витамина С помогает поддержать здоровье суставов и замедлить возрастные изменения.

Еще одна важная заслуга аскорбиновой кислоты – уменьшение вероятности урогенитальных расстройств, которые являются частыми спутниками климакса.

Витамин B5

Его еще называют пантотеновой кислотой. Она способствует выработке эстрогена, а вместе с витаминами В1, В2, В6 усиливает действие эстрадиола – гормона, который регулирует менструальный цикл. При климаксе уровень этого гормона снижается, но пантотеновая кислота помогает организму использовать его максимально эффективно.

Витамин B6

Женщинам в возрасте 40–45 лет нужно на 15–20% больше витамина B6. Если его в организме достаточно, то не будет проблем со сном, перепадов настроения, в норму придет артериальное давление, снизится риск сердечно-сосудистых болезней. Если же витамина В6 не хватает, развивается раздражительность, мышечная усталость, снижается концентрация внимания.

Витамин B9

Этот витамин более известен под названием фолиевая кислота. Она участвует в естественных процессах обновления организма. Также велика ее роль в снижении интенсивности приливов, предупреждении пигментации.

При гормональной перестройке женскому организму нужно больше фолиевой кислоты. Исследования показали, что ее прием помогает увеличить уровень эстрогенов.

Какие витамины необходимы для поддержания здоровья костей у женщин после 50 лет

Потребности каждой женщины индивидуальны, но процессы старения во всех без исключения случаях затрагивают жизненно важные функции организма. Например, из-за снижения выработки женских половых гормонов эстрогенов существенно замедляется метаболизм и возрастает риск развития сахарного диабета, могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами. Ухудшение памяти, зрения, частые головные боли типичны для большинства представительниц слабого пола в период возрастных гормональных изменений. Поэтому стандартный набор витаминов, который стоит включить в повседневный рацион, состоит из:

• тиамина (B1), отвечающего укрепление сердечно-сосудистой системы;
• рибофлавина (B2), стимулирующего метаболизм и укрепляющего сосуды;
• ниацина (B3), ускоряющего обменные процессы и заботящегося об иммунной системе;
• пиридоксина (B6), нормализующего работу желудочно-кишечного тракта и восстанавливающего эпидермис;
• фолиевой кислоты (B9), которая укрепляет сердечную мышцу и стимулирует работу головного мозга;
• кобаламин (B12), регулирующий работу нервной системы.

Помимо витаминов группы B организм женщины после 50 лет должен регулярно получать холекальциферол (витамин D3), отвечающий за здоровье костной ткани и зубов. Не менее важен токоферол (витамин E), который минимизирует неприятные ощущения во время менопаузы. Не стоит отказываться и от аскорбиновой кислоты (витамин C), которая поддерживает иммунную систему и защищает от простудных заболеваний.
В список обязательных полезных веществ, микро- и макроэлементов, необходимых женщинам в пятьдесят лет и старше, также входят:

• цинк, который часто называют минералом красоты. Он укрепляет волосы и ноги, помогает поддерживать кожу в упругом состоянии, активирует регенерирующие процессы в организме;
• кальций, отвечающий за здоровье костей и препятствующий развитию остеопороза;
• магний, помогающий справляться со стрессами, а также благотворно влияющий на работу сердца и снижающий риск атеросклероза;
• калий, задача которого заключается в регулировке артериального давления за счет контроля уровня жидкости на клеточном уровне;
• Омега-3 жирные кислоты, стимулирующие кровообращение и активирующие работу головного мозга;
• коллагены, отвечающие за здоровье кожных покровов, хрящей и суставов;
• протеины, помогающие сохранить мышечную массу и снизить риск переломов.

Какие витамины необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы у женщин после 50 лет

Витамины и минералы — это две категории полезных веществ, которые нужны организму каждый день. Обычно полезные соединения должны поступать из пищи, но для обеспечения организма полным спектром всех микро и макроэлементов необходимо тщательно составлять и балансировать рацион. В большинстве регионов планеты крайне сложно добиться того, чтобы пища обеспечивала полный набор всех полезных веществ, потому на помощь приходят добавки. Они способны компенсировать недостаток различных веществ и закрывать «слабые места» диеты.

Тем не менее, не только рацион является ограничивающим фактором. Еще одним условием, от которого зависит возможность получать все необходимые вещества, является возраст. И если у мужчин качество питания сказывается на общем состоянии здоровья не так существенно (в основном сердечно-сосудистая и эндокринная системы), то для женщин потребление витаминов становится критическим, особенно после 50 лет. Любая недостача каких-либо полезных веществ будет бить почти по всем системам, органам и тканям. Именно поэтому ВОЗ и другие организации здравоохранения рекомендуют женщинам после 50 пить витамины в обязательном порядке.

Еще одним важнейшим фактором и существенным отличием женского организма от мужского является период менопаузы. При наступлении климакса в организме происходит множество метаболических изменений и дефицит полезных веществ может сильно усугубить негативные проявления менопаузы.

В 99% случаях, в рамках комплексной поддерживающей терапии при менопаузе, назначается приём витаминно-минеральных добавок. Во время консультации врач должен объяснить, какие витамины нужно принимать женщине после 50, а также назначить соответствующие комплексы с учетом состояния здоровья, необходимых дозировок и других условий.

Основные причины, для чего необходимо принимать витамины после 50:

• Поддержание эндокринной системы, нормализация выработки гормонов;
• Поддержание синтеза коллагена, повышение тонуса кожи, замедление процессов старения;
• Замедление возрастных деградационных процессов в костных и суставных тканях;
• Подавление активности свободных радикалов и антиоксидантное действие;
• Укрепление иммунной защиты;
• Нормализации работы сердечно-сосудистой системы и артериального давления, профилактики различных сердечных заболеваний;
• Профилактика психических расстройств и нарушений со стороны ЦНС;
• Защита и укрепление тканей волос и ногтей, профилактика облысения и расслоения ногтевых пластин.

Женщинам после 50 необходимо пить витамины не только для снижения последствий климакса и агрессивности перехода, но и общей поддержки ЦНС, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, работы почти всех систем и тканей.

Можно ли получать все полезные вещества из пищи без использования добавок?

Ученые выявили, что в теории получать все нужные витамины женщинам после 50 лет можно лишь в регионах со средиземноморским рационом. Но даже в этих регионах сегодня добиться получения всего спектра микро и макроэлементов практически невозможно. Это связано с двумя основными факторами:

• Снижение качества пищи;
• Ухудшение усвоения полезных веществ.

И если с качеством пищи еще можно бороться (например, потреблять только органические продукты, хотя это приведет к ощутимым финансовым тратам), то ухудшения всасывания почти невозможно избежать. Это комплексная проблема, которая связана с большим количеством биохимических процессов.

Ухудшение всасывания макро и микроэлементов в ЖКТ — это основная причина, почему женские витамины после 50 содержат повышенные дозировки некоторых веществ. При разработке формулы комплекса ученые на производстве изначально закладывают показатель всасываемости всех веществ в расчеты. Потому многие соединения включены в нормах, которые намного превышают суточную дозировку (особенно это касается витаминов группы B в женских комплексах после 50). Также специалисты учитывают взаимодействие антагонистических веществ, чтобы организм гарантировано получил суточную норму каждого витамина и минерала.

С учетом того, что полноценно обеспечивать организм всеми полезными веществами на регулярной основе из обычной пищи не получится, женщинам после 50 рекомендуется принимать витаминные добавки. Приём следует осуществлять на систематической курсовой основе (8 недель приёма с последующими 4 неделями перерыва). Большинство комплексов содержат повышенные дозировки, потому круглогодичное употребление добавок без перерыва не рекомендуется. Это может привести к переизбытку некоторых веществ в перспективе, что также негативно повлияет на здоровье.

Какие витамины необходимы для поддержания здоровья кожи и волос у женщин после 50 лет

В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.

Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.

Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.

Какие витамины необходимы для поддержания здоровья нервной системы у женщин после 50 лет

Для поддержания здоровья человеку нужны витамины и минералы. Некоторые нутриенты отвечают непосредственно за здоровье нервной системы, к таковым относятся витамины группы В, витамины С, A, Е, D, омега-3, кальций, магний, калий и натрий.

Кроме того, растительные компоненты (экстракты пустырника, валерианы и гинкго билоба) могут оказывать расслабляющее и успокаивающее действие.

Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.

Эмотоцин

В составе комплекса — восемь специально подобранных витаминов группы B, которые призваны поддерживать работу нервной системы, улучшать эмоциональное и общее физическое состояние организма, помогать ему противостоять негативным внешним факторам.Кроме того, в состав включен дезоксирибонуклеат натрия — натуральное вещество, которое важно для организма, входит в состав иммуномодуляторов и помогает легче пережить сезон простуд и ОРВИ.

БАД рекомендуется тем, кто перенес серьезный стресс или восстанавливается после болезни, — в качестве нутритивной поддержки жизненного тонуса, его допускается применять беременным (под наблюдением врача) и пожилым людям.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость веществ в составе.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

Реклама. ООО «Фармпак». ИНН 7720519561. ОГРН 1057746440510. erid: LjN8K7RQj Адрес регистрации: Москва, Анненский проезд, домовладение 7, стр 1.

Витамир Мульти В-комплекс

Витаминный комплекс содержит в своем в своем составе 11 витаминов группы В. Биологически активная добавка помогает восполнять дефицит этих элементов, важных для здоровья волос, ногтей, а также для общего состояния организма.

БАД рекомендован при стрессах, дефиците витаминов, нарушениях обмена веществ.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Компливит Антистресс

Помимо 10 основных витаминов и четырех минералов эта биодобавка содержит экстракт пустырника и экстракт гинкго билоба. «Комплекс спокойствия» – магний, экстракт пустырника и витамины группы В – могут улучшать естественную устойчивость организма к психоэмоциональному напряжению.

Биодобавку рекомендуется применять в периоды повышенных нагрузок и при недостатке в организме витаминов и минералов.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Алфавит Антистресс

Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины группы В, магний и экстракт валерианы. Активные компоненты могут повышать устойчивость организма к негативным внешним воздействиям, снижать неприятные последствия стресса и умственных нагрузок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Доппельгерц Актив Гинкго билоба

Биологически активная добавка содержит витамины В1, В2, В6, а также экстракт листьев гинкго билоба. Средство показано для повышения умственной и интеллектуальной деятельности и улучшения памяти. БАД оказывает общеукрепляющее и антиоксидантное действие. 

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация.

Продолжить далее

Нейроуридин

Биодобавка содержит комбинацию нейротропных веществ: витаминов группы В (В1, В6, В9, В12), нуклеотида и холина. Компоненты средства способствуют снижению стрессовых реакций и улучшению когнитивной функции.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период лактации.

Продолжить далее

Эвалар Антистресс

Биодобавка содержит ценные для работы нервной системы компоненты: магний, глицин, L-теанин, гамма-аминомасляную кислоту (GABA) и витамин В6.

Какие витамины необходимы для поддержания здоровья репродуктивной системы у женщин после 50 лет

Дефицит витаминов, минералов и аминокислот серьезно отражается на состоянии здоровья. Авитаминоз часто провоцирует проблемы с женским здоровьем, снижает работоспособность и качество жизни, негативно влияет на репродуктивную функцию. Это особенно актуально для молодых женщин. В период до 30–35 лет организм активно функционирует, он готов выносить и родить ребенка. Важно поддерживать работу иммунной и нервной систем, следить за внешним видом, сохранить здоровье внутренних органов.

Какие витамины нужны женщине до 30 лет? Молодые дамы обращают внимание на сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, в числе которых есть:

• Бета-каротин. Способен поддержать здоровье и нормальное функционирование яичников и слизистых. Необходим для нормализации работы глаз, механизмов регенерации кожных покровов и работы сальных желез.
• Витамины для женщин группы В. Для организма крайне необходимы и важны все 8 витаминов этой группы. Именно они становятся активными участниками процесса выработки энергии, запуска нормального обмена веществ, поддержания и укрепления иммунитета, нервной системы.
• Витамин С. Исключает преждевременное появление пигментных пятен. Мощный антиоксидант обеспечивает нормальное функционирование соединительной и костной тканей, он необходим и для повышения иммунитета.
• Токоферол. Это мощный антиоксидант, который замедляет процессы старения, стимулирует выработку женских гормонов, позволяет исключить рост опухолей.
• Кальциферол. Именно этот компонент необходим для нормальной усвояемости кальция. Он защищает организм от воспалительных процессов, заболеваний сердца и сосудов, многократно снижает риск развития диабета.

Какие витамины необходимы для поддержания здоровья иммунной системы у женщин после 50 лет

Давайте рассмотрим некоторые наиболее распространенные витамины, необходимые женщинам для поддержания крепкого здоровья и хорошей физической активности:

Витамин C: защитник здоровья

Это один из важнейших витаминов для крепкой иммунной системы. Он поддерживает производство белков, необходимых для борьбы с инфекциями, а также способствует быстрому восстановлению тканей. Зеленый перец, цитрусовые и клубника — отличные источники витамина C.

Витамин D: солнечный страж

Витамин D или «витамин солнца» играет важную роль в укреплении иммунитета. Его можно получить из яичных желтков, рыбы и грибов. А основной источник, конечно же, солнечный свет!

Витамин E: антиоксидантная защита

Витамин E – это щит от свободных радикалов, повреждающих здоровые клетки. Орехи, семена и масло подсолнечника – источники витамина E, которые подарят организму необходимый запас антиоксидантов.

Витамин А: забота о зрении

Витамин А играет важную роль в поддержании зрения, а также укрепляет иммунитет. Продукты, богатые бета-каротином, такие, как батат, морковь и шпинат, обеспечат нужный запас этого витамина.

Витамин B: энергия и защита

Витамины группы B не только поддерживают энергетический баланс, они помогают снять напряжение и усталость, положительно влияют на нервную систему. Цельнозерновые продукты, мясо, рыба и орехи — источники витаминов B, которые помогут женщине чувствовать себя сильной, спокойной и энергичной. А значит, и иммунной системе будет проще справляться с внешними угрозами.  

Наполните свой рацион свежими фруктами, овощами, а также белковой пищей. Старайтесь придерживаться разнообразного и сбалансированного питания. При недостатке тех или иных веществ в организме может потребоваться приём специальных витаминных добавок. Делать это лучше после консультации с врачом.