Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов

Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов

Введение

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой лишнего веса. Диеты приходят и уходят, обещания "похудеть за неделю" часто оказываются мифом, а вес возвращается. Если вы уже пробовали множество методов, но так и не добились желаемого результата, пришло время обратить внимание на проверенные и эффективные секреты, которые помогут вам навсегда забыть о проблеме лишних килограммов.

Секрет №1: Правильное питание

Первый и самый важный шаг на пути к похудению — это правильное питание. Это не означает, что нужно сидеть на голодной диете или отказываться от всех вкусных блюд. Важно просто придерживаться здорового и сбалансированного рациона.

Вот пример того, как может выглядеть ваше меню на день:

Время приема пищи	Блюдо	Описание
Завтрак	Овсяная каша с фруктами	Овсянка, приготовленная на воде или обезжиренном молоке, с добавлением свежих фруктов (яблоко, банан, ягоды).
Перекус	Свежие овощи и орехи	Морковь, сельдерей, горсть грецких орехов или миндаля.
Обед	Курица с овощами	Жареная или запеченная куриная грудка с салатом из свежих овощей и заправкой из оливкового масла и лимонного сока.
Перекус	Йогурт и фрукты	Обезжиренный йогурт с добавлением ягод или небольшого количества меда.
Ужин	Рыба и овощи	Запеченная рыба (например, лосось или треска) с гарниром из паровых овощей (брокколи, цветная капуста, кабачки).

Секрет №2: Регулярные тренировки

Физическая активность — это второй ключевой фактор в борьбе с лишним весом. Важно понимать, что тренировки должны быть регулярными и комплексными, включающими как кардио, так и силовые упражнения.

Вот пример плана тренировок на неделю:

• Понедельник: Кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) — 30-40 минут.
• Вторник: Силовые тренировки (упражнения для рук и плеч) — 45 минут.
• Среда: День отдыха или легкая йога.
• Четверг: Кардио — 30-40 минут.
• Пятница: Силовые тренировки (упражнения для ног и пресса) — 45 минут.
• Суббота: День отдыха или прогулка на свежем воздухе.

Секрет №3: Достаточный сон

Многие из нас не задумываются о том, что качество сна напрямую влияет на обмен веществ и способность худеть. Во время сна организм восстанавливается, а нарушения сна могут привести к увеличению аппетита и замедлению метаболизма.

Вот таблица, показывающая, сколько сна нужно взрослому человеку:

Возраст	Рекомендуемое количество сна
18-25 лет	7-9 часов
26-64 года	7-9 часов
Старше 65 лет	7-8 часов

Секрет №4: Контроль за количеством воды

Питьевая вода играет важную роль в обмене веществ. Необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода помогает ускорить метаболизм, выводит шлаки и улучшает пищеварение.

Советы по питьевому режиму:

• Пейте стакан воды натощак сразу после пробуждения.
• Пейте воду за 30 минут до еды.
• Избегайте сладких напитков и газировки.
• Добавляйте в воду лимон или мяту для вкуса.

Секрет №5: Мотивация и позитивное мышление

Мотивация — это то, что помогает нам двигаться вперед, даже когда кажется, что результатов нет. важно ставить реалистичные цели и отмечать каждый небольшой успех.

Примеры мотивации:

• Ставьте перед собой небольшие цели (например, похудеть на 3 кг за месяц).
• Делайте фотографии до и после, чтобы видеть прогресс.
• Найдите друга или партнера для тренировок.
• Награждайте себя за достижения (например, новой одеждой или спойлером).

Помните, что похудение — это не диета, а образ жизни. Следуя этим секретам, вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить результат на долгие годы.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные причины, по которым диеты не работают для отчаявшихся похудеть

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь). Такие изменения сходны с маленькими шагами кайдзен — японской философии непрерывного совершенствования: результат не всегда виден сразу, но со временем проявляется.

Допустим, врач обнаружил у вас инсулинорезистентность и рекомендовал убрать все простые углеводы из рациона — а это, помимо собственно сладостей, еще и сладкие йогурты, хлеб, вся выпечка и даже многие фрукты. Сразу отказываться от всех этих продуктов, любимых и привычных, — большой стресс, и мало кто на это способен (да и они могут потом сорваться). Но можно двигаться к цели постепенно — сначала снизить количество сладкого, потом частично ограничить потребление фруктов, затем найти хлеб без муки высшего сорта и т.д. Все это маленькие шаги, которые позволят вам пусть не сразу, но зато надолго изменить свой рацион и по-настоящему поправить здоровье.

Однако мы, пытаясь похудеть за счет диеты, хотим быстрого результата. А медленный прогресс вызывает у нас досаду. В нашем представлении быстрый результат — это здорово. А когда результата нет или прогресс незначительный, многие обесценивают уже сделанные маленькие шаги и даже бросают худеть, оправдываясь перед окружающими и перед собой: «Все это ерунда, ничего не помогает!»

Часто это связано с непониманием того, как на самом деле происходит процесс борьбы с лишним весом. Принято считать, что худеть годами якобы нужно только очень полным людям, а если надо сбросить несколько килограммов, то должно хватить и месяца. Но все это бытовые представления, сформированные медиа и идеями строгой диеты.

Сравните: когда мы учим иностранный язык или получаем высшее образование, то не ждем результата немедленно. Нет, мы видим впереди большую цель, постепенно что-то осваиваем и ценим каждое действие. Скажем, кто-то еще не может поддержать беседу на английском, но уже ходит на занятия, делает домашние задания, понимает какие-то слова. У него нет желания все бросить, потому что не видно результата, ведь он чувствует прогресс! Получается, применительно к обучению мы ценим свои действия. Конечно, и в этом случае порой себя ругаем за то, что все движется не так быстро, как хотелось бы. Однако мы не надеемся добиться результата прямо завтра! А в таких делах, как изменение себя и своей внешности, нам почему-то нужно, чтобы все получилось в мгновение ока.

Неслучайно популярные передачи «про преображение» строятся по одному сценарию: берем женщину, быстро ее стрижем, красим, переодеваем — и она совершенно другая. Такой шоковый контент только укрепляет ложные установки, заложенные культурой: якобы мгновенное изменение и есть настоящий результат — по щучьему велению, крибле-крабле-бумс и т.д. Но на самом деле шоковые изменения не очень-то комфортны для нашей психики. Психика — это система, которая стремится к стабильности. Любые резкие перемены она будет пытаться откатить. Это огромный стресс, а потому именно маленькие шаги позволяют психике успеть адаптироваться. Но мы этого не учитываем и, мечтая о быстром результате, соблазняемся очередной диетой, авторы которой обещают, что мы потеряем пять килограммов за неделю. А надо идти маленькими шагами: ассоциировать похудение… да хоть с тем же обучением, процессом медленным и постепенным.

Какие 5 секретов могут помочь тем, кто уже пробовал множество методов похудения

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Представим ситуацию, которая не является исключением, а вполне традиционна. Ребёнок растет тощим и считает, что будет оставаться таким вечно. Но идут годы, и употребление рафинированных продуктов и сладких напитков делает свое дело: вес безудержно растет, а он или она убеждает себя, что его одежда «садится» после стирок и сушки.

Тратит много денег на, пробует то одну, то другую диету на протяжении десятилетий. Хватается за любую возможность. Если в это время кто-то скажет, что можно похудеть, стоя на голове или слушая лай собаки, он пробует новй метод.

Даже если ему удается похудеть , это совсем не значит, что он сможет удержать результат. Все вокруг: стрессовые ситуации, тяжелый рабочий график, соблазны фастфуда – работает против него, а индустрия, пластические хирурги и продавцы биологически активных добавок только и ждут, пока он запутается в их сетях.

В этой ситуации ему могут помочь пять советов

1. Согласитесь с необходимостью немедленного удовлетворения

Поймите, если вы съедите что-то на ночь, это не отложит ночь. Поверьте в это и примите, что бывают иногда неудачи и, когда они случаются на самом деле, вы должны замечать их! Это и будет означать, что вы идете вперед.

2. Помните, что вы не изменитесь быстро

Лучший способ похудеть – не ждать прыжков на шкале весов. Все мы имеем навязчивую идею о чудесах с числами, она владеет нами: с цифрами на весах, с цифрами на этикетках одежды. Это ожидание чуда порождает нервозность, которая вредит похудению.

3. Окружите себя нужными людьми.

Важно окружить себя людьми, которые уважают ваши интересы. Вы на самом деле может потерять друзей из-за этого. И иногда вы должны быть достаточно сильны, чтобы сделать выбор и уйти от людей, которые тянут вас вниз. Найдите друзей в тренажерном зале, с которыми у вас будет больше общего. Станьте целеустремленным человеком и окружите себя людьми, у которых те же цели.

4. Не казните себя

Наверняка вы не сможете сказать другим людям то, что иногда говорите себе, так как считаете это неприемлемым. И вы никому не позволите говорить в ваш адрес то, что иногда говорите себе сами.

5. Дружите с едой

Большинство из нас действительно «испортили» свои отношения с едой, даже если мы не понимаем этого. Признайте, что еда – ваше топливо. Чем лучше качество топлива, которое вы кладете в себя, тем лучше ваше тело будет функционировать. Если хотите печенье, ешьте печенье, наслаждайтесь, а затем двигайтесь дальше, придерживаясь. Не лишайте себя маленьких удовольствий.

В чем разница между традиционными диетами и этими 5 секретами

Миф : “У кетодиетчиков во всем, включая ожирение, виноваты адские угли. А избавиться от жира поможет другой жир, например, маслице, сырок, бекончик. Даже без контроля калоража”.

Правда : профицит калорий всегда обеспечит вам жировой запас.

Один из самых привлекательных (и вводящих в заблуждение) рекламных слоганов кето – «калораж не играет роли, когда вы исключили углеводы».

Базируется этот миф на инсулиновой теории ожирения:

• Углеводы вызывают выпуск инсулина.
• Инсулин отправляет углеводы в жировые запасы.
• Нет углеводов – нет накопления запасов.
• Теперь вы жиросжигающая машина!

Да, дойдя до состояния кетоза, вы действительно увеличиваете окисление жиров. Поскольку жиры и углеводы являются основными источниками энергии для работы мышц. Когда вы лишаете организм углеводного топлива, ему приходится переключаться на жировое.

Но есть разница между повышенным окислением жиров и уменьшением жировых запасов (что происходит только при дефиците энергии). Если вы потребляете избыток калорий из жира, то организм будет делать с ними то же самое, что и углеводами: запасать для последующего использования.

Кетогенная диета «срабатывает» для кого-то лишь потому, что может увеличить ощущение сытости. А это естественным образом снижает аппетит и общий калораж поедаемого – что в итоге и приводит к потере жира, хотя калории и не считались.

Что я советую

Кетодиета – как и любая другая диета – поможет похудеть только при дефиците калорий. Нельзя есть «сколько угодно» и худеть лишь потому, что исключен один макронутриент.
Кому-то легче переносить кето, но для похудения решающее значение имеет общий калораж и доля белка . Если же вы «на массе», то кето вообще “пролетает” .

Подробнее про “кето” читайте в статье на Зожнике “ Недостатки кето диеты или почему не надо добавлять стресса в свою жизнь “.

Как эти секреты могут помочь избежать стресса при похудении

Существует множество барьеров на пути к идеальному весу: отсутствие мотивации, непонимание с чего начать и к чему стремиться. Почему у людей не получается соблюдать диеты? Как избежать срывов при переходе на новый рацион? Какие привычки помогут снизить вес? – на эти вопросы ответил Арсений Русанов, врач-эндокринолог «ИНВИТРО-Приволжье», член Российской ассоциации эндокринологов.

Почему у людей, которые пытаются перейти на правильное питание или соблюдать диету, случаются срывы? Как снизить риск такого срыва?

В большинстве случаев людям хочется достичь быстрого результата за короткий промежуток времени, однако быстрое похудение не является физиологичным. Часто срывы случаются из-за слишком резкого ограничения калорийности питания или нерационального режима питания, что характерно для некоторых диет. Такой подход может кратковременно снизить вес, но при этом организм испытывает сильнейший стресс, резко повышается аппетит, как правило с трудом потерянные килограммы возвращаются с избытком. Также негативную роль могут играть абсолютные запреты некоторых продуктов. Обычно человек с нетерпением ждет, когда же период ограничений закончится, и в итоге не удерживается от соблазна съесть «запрещенный продукт», после чего принципы рационального питания перестают соблюдаться. Еще одной частой ситуацией является отсутствие эффекта от прилагаемых усилий: несмотря на соблюдение диеты вес не уходит. В подобной ситуации необходимо выяснить в чем причина проблемы, оптимальный вариант – обратиться к врачу-эндокринологу, врачу-диетологу.

Чтобы избежать срыва я бы рекомендовал следующее:

1) Худейте постепенно. При избытке веса оптимальной динамикой снижения веса является похудение на 5-10 % от исходной массы тела. При достижении целевого веса рекомендуется в течение длительного времени (6-12 месяцев) поддерживать достигнутый результат. Такой вариант похудения является наиболее физиологичным.

2) Уменьшите калорийность питания на 500-600 кКал в сутки от дневной энергетической потребности. Рассчитать индивидуальную суточную калорийность питания также могут помочь приложения в мобильном телефоне. Однако не следует уменьшать суточную калорийность питания слишком сильно: минимально рекомендованная калорийность для женщин – 1200 кКал/сутки, для мужчин – 1500 кКал/сутки.

3)Соблюдайте режим питания. Последние исследования показали, что наиболее эффективно при снижении веса питаться 3-4 раза в день.

4) Откажитесь от концепции «разрешенных-запрещенных» продуктов. Попробуйте разделить продукты на 2 категории:

• продукты, помогающие снижать вес: свежие овощи, цельнозерновые продукты, мясо домашней птицы, индейки, кролика, нежирная рыба, морепродукты, растительные белковые продукты (фасоль, чечевица), растительные масла, нежирные молочные продукты.
• Старайтесь увеличить количество этих продуктов в своем рационе, потребляйте их каждый день.
• продукты, не помогающие снижать вес: кондитерские изделия, сладкие напитки, сдобная выпечка, хлеб и макароны из муки высшего сорта, белый рис, красное мясо, бекон, колбасы, полуфабрикаты, субпродукты, майонез, сливочное масло, маргарин, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности, продукты, содержащие транс-жиры, алкоголь. Старайтесь ограничить потребление этих продуктов до нескольких раз в месяц. Уделяете внимание количеству порций и способу приготовления. Постарайтесь найти альтернативные рецепты для обеспечения меньшей калорийности блюда.

4) Воспринимайте изменения в рационе питания в позитивном ключе. Питайтесь разнообразно. Запоминайте лучшие сочетания продуктов, пробуйте новые рецепты.

5) Соблюдайте принципы рационального питания и старайтесь привнести этот опыт в повседневную жизнь для формирования стойких привычек в пищевом поведении.

6) Если у Вас возникают сложности или снизить вес не удается совсем – не расстраивайтесь, обратитесь к компетентному врачу.

Какие изменения в питании рекомендуются в рамках этих 5 секретов

"Нам просто необходимо на сознательном уровне вернуть себе правильные пищевые привычки и наладить работу желудочно-кишечного тракта", - советует Лидия Ионова. Расстройства работы пищеварительной системы - и запоры, и диарея - сегодня обычное дело для большинства людей.

Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова утверждает: если ситуация не запущена, человек в состоянии справиться сам, без помощи врачей и лекарств. Чтобы сформировать новые здоровые пищевые привычки, потребуется примерно три недели. Физиология человека так устроена, что за 20 дней организм адаптируется к новым требованиям, через два месяца перестроится окончательно, и дальше уже больших усилий есть правильно не потребуется.

Здоровый кишечник нужен нам и для поддержания иммунитета, который зависит от состава микробиоты (полезной микрофлоры), обитающей в кишечнике.

Диетологи назвали пять основных принципов, позволяющих сохранить здоровье пищеварительной системы и организма в целом.

1. Каждый день есть необработанные овощи и зелень. Готовые продукты промышленного производства - это калорийная еда, но в ней мало витаминов и минеральных веществ.

2. Также в рафинированной еде не хватает клетчатки, а она необходима, так как является отличной "едой" для здоровой микрофлоры. Поэтому лучше готовить самим из цельных продуктов. Источники клетчатки - овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы (не быстроразваривающаяся овсянка, а грубый геркулес), а также бобовые - фасоль, горох, чечевица.

3. Достаточное количество воды ежедневно, примерный минимум - 1,5 литра в день. Сюда входит выпиваемый зеленый чай или травяные отвары (без сахара). А вот кофе, молоко, супы - это разговор отдельный. В дневную норму воды они не входят.

4. Соблюдать режим дня - это важно, чтобы кишечник работал как часы. Надо высыпаться (минимум для взрослого человека - 6 часов ночного сна, лучше - 7-8) и больше двигаться.

5. Всевозможные диеты, если рассматривать их как временные изменения и ограничения в питании, в конечном итоге могут оказаться даже вредны. Стоит диету закончить и вернуться к привычному неправильному питанию - и килограммы восстановятся, и дисфункция ЖКТ тоже. "Все монодиеты, которые стали столь популярны в последнее время, - белковая, жировая, - это не выход", - говорит Альбина Комиссарова. Лучший вариант питания - средиземноморский стиль: все те же овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и злаки, рыба и морепродукты, оливковое масло, кисломолочные продукты и сыр, мясо - в ограниченных количествах.

Как важно физическое упражнение в этих 5 секретах

Классические упражнения в вашу привычную тренировку, которые помогут оставаться в форме в любом возрасте!

Не все программы тренировок одинаково хорошо подходят для конкретных возрастных групп. Однако включение приведенных в этой статье 5 основных, классических упражнений в вашу привычную тренировку поможет вам оставаться в форме в любом возрасте!

Стремление к сохранению подтянутого телосложения и отличной физической формы не пропадает с возрастом. Конечно, по мере того, как вы становитесь старше, вам наверняка придется вносить некоторые коррективы в планы и цели тренировок – и тратить меньше времени, болтаясь на шведской стенке или лениво покоряя беговую дорожку, – но некоторые базовые упражнения должны обязательно оставаться частью вашей программы в любом возрасте.

Не уверены, какие именно упражнения должны стать основой вашей тренировки? Не волнуйтесь, мы поможем вам! Если вы не страдаете от конкретной травмы или серьезных проблем со здоровьем, приведенные в этой статье пять упражнений должны занять пожизненное место в вашей стандартной тренировке. Это идеальные упражнения, которые способны принести пользу любому человеку независимо от возраста.

1. Приседания

Приседания часто называют королем упражнений, и не зря! Вы можете выполнять это комплексное составное упражнение в любом месте, это одно из лучших упражнений для нижней части тела и оно находит массовое применение в повседневной жизни. Приседания задействуют все большие задние и передние мышцы ног – квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Начните с обыкновенных приседаний с собственным весом и со временем переходите к приседаниям со штангой, постепенно увеличивая объемы нагрузки.

2. Становая тяга

Становая тяга представляет собой состоящее из двух базовых движений упражнение, которое ориентировано на развитие верхней и нижней частей тела. В ходе его выполнения задействуются несколько групп мышц, в том числе спина, ягодицы и ноги. Однако, становая тяга – одно из тех упражнений, которое очень часто делают неправильно, поэтому убедитесь, что прежде чем добавлять нагрузку вы научились выполнять тягу в правильной форме и технике.

В процессе обучения становой тяге рекомендуется по возможности записать на видео вашу технику исполнения и получить обратную связь от опытного тренера или профессионального атлета. Даже если вы занимаетесь дома и у вас нет штанги – не волнуйтесь! Становую тягу можно делать также и с гантелями.

3. Планка

Регулярное выполнение планки поможет вам укрепить мышцы кора, и в частности сформировать рельефный пресс, позволит вам хорошо выглядеть, а также предотвратит боли в спине и улучшит осанку. Плюс ко всему, выполнять планку очень просто! Лягте на пол животом вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на предплечьях и кончиках пальцев ног. Локти должны находиться непосредственно под плечами.

Держите тело как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Продержитесь в этом положении сколько возможно: рекомендуется выполнять планку в течение примерно 30 секунд в зависимости от вашей силы. Если вы чувствуете, что выполнять упражнение стало слишком просто, попробуйте опираться только на одну ногу.

4. Прогулка фермера

Это функциональное движение можно выполнять как в тренажерном зале, так и за его пределами. Представьте, что вы несете тяжелые сумки; просто поднимите два равных по массе отягощения (например, гантели) и удерживайте их по обе стороны от вашего тела на вытянутых руках. Двигайтесь к определенной цели в течение некоторого времени или на заданное расстояние, а затем медленно опустите отягощения на землю.

Прогулка фермера – замечательное упражнение для улучшения выносливости, развития основных мышечных групп и укрепления всего мышечного корсета.

5. Турецкий подъем

Выполнять это функциональное упражнение в действительности сложнее, чем кажется! Турецкий подъем требует знания определенной техники и последовательности движений и задействует различные мышцы. Это упражнение нацелено на развитие всей мускулатуры, особенно мышц кора. Суть упражнения заключается в постепенном подъеме корпуса из лежачего положения с отягощением в руке, причем рука должна постоянно быть вытянута вверх над головой. Вначале рекомендуется выполнить упражнение несколько раз без отягощения, чтобы привыкнуть к нему.

Может ли каждый из этих секретов быть адаптирован для разных людей

На самом деле, первые научные исследования, посвященные приспособлению к новым условиям, процессу адаптации появились задолго до того, как стали доступны современные средства диагностики, такие функциональная магнитно-резонансная томография, позволяющая «заглянуть» в глубины мозга и понять, где локализуются те или иные процессы. Визуально наблюдаемые реакции тоже дают немалый объем информации, которые можно систематизировать и обобщить.

Канадский врач австро-венгерского происхождения Ганс Гуго Бруно Селье (1907-1982) еще в далеком 1936 году описал фазы адаптации. В дальнейшем он расширил свои исследования и оформил наблюдения в «Очерки об адаптационном синдроме» . Так, Селье различал три стадии адаптации:

• Аварийная адаптация в самом начале действия раздражающих факторов, когда реакции неэкономны, часто превышают необходимый для данных условий уровень и протекают на фоне повышенной эмоциональности.
• Переходная фаза адаптации, когда приспособительные реакции организма постепенно переключаются на более глубокий уровень. Эта фаза связана с постоянным напряжением управляющих механизмов, перестройкой нервных процессов, что при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести к дезадаптации.
• Фаза устойчивой адаптации (резистентности), когда нервно-психические процессы возвращаются практически в исходный режим.

Будучи врачом, Селье изучал процессы адаптации преимущественно в контексте воздействия патогенных факторов и рассматривал их как стресс для организма. В то же самое время, он писал, считал, что стресс – это вкус и аромат жизни, а избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. В целом, открытые им фазы актуальны для всех видов адаптаций:

• Биологическая адаптация, подразумевающая приспособление организма человека к изменившимся условиям среды (акклиматизация в новом климате, адаптация при смене часов поясов).
• Социальная адаптация, подразумевающая усвоение человеком норм и ценностей, принятых в той или иной социальной группе, коллективе, стране.
• Этническая адаптация как частный случай социальной адаптации в новых условиях.

В зависимости от степени детализации признаков разные исследователи выделяют разные фазы и виды адаптации в предлагаемых классификациях. Однако суть, в целом, остается прежней. Помимо этого, существуют еще и разные способы адаптации:

• Активный – усиление сопротивляемости, развитие регуляторных процессов, позволяющих осуществлять все привычные жизненные функции, невзирая на изменение условий среды.
• Пассивный – подчинение жизненных функций изменению факторов среды.
• Избегание неблагоприятных условий – выработка стиля поведения, который позволит избегать неблагоприятных изменений.

Обычно разные способы адаптации рассматривают применительно к живой природе. Примером пассивной адаптации может служить зимняя спячка животных, а самый наглядный пример избегания неблагоприятных изменений – это сезонные миграции птиц в теплые края.

Однако человеку как части живой природы тоже свойственны все перечисленные способы адаптации. Кто-то активно сопротивляется неблагоприятным внешним воздействиям, кто-то впадает в апатию , а кто-то уезжает туда, где этих неблагоприятных внешних воздействий не наблюдается.

Впрочем, на новом месте тоже придется каким-то образом адаптироваться, и насколько затянется период адаптации к новым условиям, зависит от множества факторов. Так или иначе, мало когда встречается только один способ адаптации. Обычно адаптация становится результатом сочетания и применения различных способов в разных соотношениях.

Что именно нужно делать и как действовать для того, чтобы облегчить процесс адаптации? Знание того, как мозг человека воспринимает и обрабатывает новую информацию, помогло психологам выработать конкретные рекомендации на разные случаи жизни.