Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения

Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения

Введение

Похудение – это задача, которая требует от нас силы воли, терпения и самодисциплины. Но не всегда мы можем найти в себе мотивацию для начала и продолжения процесса похудения. В таких случаях психолог может стать нашим верным помощником.

Что такое мотивация

Мотивация – это внутренняя сила, которая движет нас к достижению определенных целей. Она может быть как положительной (например, желание стать здоровее и красивее), так и отрицательной (например, страх перед осуждением со стороны окружающих).

Почему психолог может помочь

Психолог может помочь вам найти мотивацию для похудения, используя следующие методы:

1. Определение целей

Психолог поможет вам определить свои цели и задачи, которые вы хотите достичь. Это поможет вам понять, зачем вы хотите похудеть, и что вы хотите получить в результате.

2. Понимание мотивации

Психолог поможет вам понять, какая мотивация движет вами. Он поможет вам выявить и изменить отрицательные мотивы, которые мешают вам начать и продолжать процесс похудения.

3. Создание плана

Психолог поможет вам создать план действий, который будет учитывать ваши цели и мотивацию. Он поможет вам найти оптимальный способ достижения целей, учитывая ваши личные особенности и предпочтения.

4. Поддержка и мотивация

Психолог будет вашим наставником и мотиватором на всем пути к похудению. Он поможет вам справиться с трудностями и преодолеть сложные моменты.

Вывод

Психолог – это ваш верный помощник в поиске мотивации для похудения. Он поможет вам определить свои цели, понять мотивацию, создать план действий и поддерживать вас на всем пути к похудению. Не бойтесь обратиться за помощью к психологу, если вы чувствуете, что не можете найти в себе силы для начала и продолжения процесса похудения.

Связанные вопросы и ответы:

Как психолог может помочь мне найти мотивацию для похудения

• Самосаботаж: Иногда мы можем подсознательно действовать вопреки своим же целям. Это может быть связано с низкой самооценкой или страхами перед изменениями.
• Эмоциональное переедание: Эмоции, такие как стресс, грусть или скука, могут приводить к перееданию в попытке справиться с негативными чувствами.
• Связь еды с утешением: Многие из нас привыкли использовать еду как способ утешения или награды, что может затруднить контроль над порциями и качеством пищи.

• Негативное самоощущение: Отрицательное отношение к своему телу и низкая самооценка могут привести к тому, что человек не видит смысла в попытках похудения.

• Страх неудачи: Ожидание неудачи может держать нас в зоне комфорта и отталкивать от попыток изменить свои привычки.
• Сравнение с другими: Постоянное сравнение с окружающими может вызывать чувство недостаточности и снижать мотивацию.
• Перфекционизм: Стремление к идеалу может привести к тому, что человек боится начинать процесс, пока не будет уверен, что сможет сделать все безошибочно.
• Отсутствие поддержки: Без поддержки окружающих или профессионала психолога, процесс похудения может казаться труднее.
• Прошлые травмы: Травматические события или обиды могут связать эмоции с определенными пищевыми продуктами, вызывая переедание.
• Зависимость от еды: Аддиктивные свойства некоторых продуктов могут вызывать подобие зависимости и усложнять контроль над потреблением.
• Недостаток мотивации: Отсутствие четкой цели или внутренней мотивации может привести к откладыванию начала путешествия по снижению веса.

• Недостаток информации: Недостаток знаний о правильном питании и упражнениях может сделать попытки похудения неэффективными.
• Стремление к быстрым результатам: Ожидание мгновенных результатов может вызвать разочарование и сбросить мотивацию при первых неудачах.
• Социокультурное воздействие: Общественные стандарты красоты и внешности могут создавать давление и негативное восприятие своего тела.
• Отрицательное внутреннее общение: Стремление к похудению с позиции самокритики и упреков может усилить чувства тревоги и депрессии.
• Отсутствие планирования: Неопределенность и отсутствие плана действий могут привести к хаотичным и неустойчивым попыткам похудения.
• Образ жизни и привычки: Долгосрочные привычки трудно менять, и они могут влиять на выбор пищи и физической активности.
• Психологические блоки: Негативные убеждения о себе или прошлые неудачи могут стать психологическими преградами на пути к похудению.
• Отсутствие планирования наград: Награды помогают поддерживать мотивацию, и без них процесс может казаться монотонным.
• Сложные отношения: Сложности в личной жизни или отношениях могут влиять на эмоциональное состояние и поведение в отношении пищи.

Что такое мотивация и как она влияет на мои цели в похудении

В поисках волшебных средств для похудения, человечество, кажется, перепробовало все варианты: таблетки, травы, аюрведа, иглоукалывание и т.д. И если какие-то варианты просто бесполезны, то некоторые еще и откровенно вредны.

Волшебный чай

Чаи, помогающие похудеть, обладают мочегонным и слабительным действием. За счет этого вес снижается на пару килограммов, но быстро возвращается обратно. Кроме того, чай выводит из организма электролиты и воду, необходимую для нормального функционирования.

Таблетки

Таблетки для похудения имеют разный механизм действия. Те, которые можно купить в любой аптеке без рецепта, как правило, совершенно неэффективны. Максимум, на что они способны – вывести избыток воды. На упаковках таких препаратов часто есть пометка: рекомендуется сократить порции, исключить сладкое, мучное и жирное, увеличить физическую активность. При таких условиях можно похудеть и самостоятельно.

Совсем другой тип лекарств – рецептурные препараты, которые снижают аппетит, или выводят лишний жир из пищи через прямую кишку. Эти лекарства используются для людей с большим лишним весом, только под контролем врача. И еще один нюанс – это не волшебные таблетки, при которых можно есть тоннами и худеть. Препараты требуют сбалансированного питания и соблюдения нормы калорийности.

Продукты для сжигания жиров

В Сети можно увидеть внушительный список продуктов, которые «помогают» сжигать жир: ананас, грейпфрут, перец чили, сельдерей, кокосовое масло и многое другое. Никакой доказательной базы нет, но многие до сих пор верят в этот миф. Продуктов, ускоряющих сжигание жира – НЕТ.

Гербалайф

Раньше состав средств для похудения марки был до конца неизвестен. Огромное число женщин обрело проблемы со здоровьем после приема чудо-коктейлей. Сегодня скрыть состав уже невозможно, поэтому компания специализируется на производстве протеиновых напитков, батончиков и т.д. Но если прочитать инструкции к продукции, то везде рекомендуется питаться правильно и заниматься спортом. Так не проще ли сэкономить свои деньги на покупке Гербалайфа?

Какие психологические факторы могут мешать мне найти мотивацию для похудения

Фото: iStock

Люди склонны считать, что полностью контролируют свои действия. Но это не так, говорит Венди Вуд, социальный психолог, профессор Университета Южной Калифорнии, которая изучает человеческое поведение и привычки более 30 лет. Чтобы что-то всерьез поменять в своей жизни, недостаточно просто изменить мышление и поставить себе задачу, считает исследователь. Она назвала три шага, которые помогут сформировать полезные привычки и приблизиться к цели.

По словам Вуд, на самом деле мы обладаем гораздо меньшим контролем над своим поведением, чем думаем. И доказательство этого ― тот факт, что около 43% наших ежедневных действий мы выполняем на «автопилоте», неосознанно и особых усилий.

Эти действия ― результат привычек, которые мы успешно сформировали в течение жизни. В свою очередь, причина наших неудач кроется в привычках, которые нам не удалось закрепить.

«Вспомните, как часто вы ловили себя на мысли, что у вас что-то не получается. Но если вы не можете что-то сделать, это не значит, что вы плохой человек, ― говорит профессор. ― Мы чувствуем себя неудачниками, когда опять пытаемся сесть на диету и нам снова это не удается. Но дело не только и не столько в вас. Речь идет об окружающей среде, в которой вы находитесь, и о том, как вы ее контролируете».

Иными словами, вместо того, чтобы менять мышление, измените свое окружение. «Лучший способ избавиться от нежелательной привычки ― изменить контекст, чтобы не оказаться в ситуации, которая полностью повторяет ваш прошлый опыт», ― говорит Вуд.

---

Читать также

«Еда должна вызывать желание вплоть до сексуального». Как питаться правильно и с удовольствием

---

Она предлагает три шага, которые помогут сформировать и закрепить новые привычки:

1. Успокойтесь

Если вы находитесь в состоянии стресса или заранее считаете задачу слишком сложной, вы никогда ее не решите. Отключите уведомления на смартфоне, запишитесь в тренажерные зал рядом с вашим офисом ― в зависимости от вашей цели выберите наиболее простое начало, которое позволит приступить к выполнению намеченных задач.

2. Сделайте действие приятным

Невозможно сформировать привычку к действию, которое вы ненавидите. Поэтому, даже если вы поставили себе цель, которая кажется вам скучной, найдите любой способ себя развлечь. Например, если вы с трудом выбрались на очередную утреннюю пробежку, после загляните в любимую кофейню, чтобы поощрить себя за работу.

3. Повторяйте действие регулярно

Чем сложнее задача ― тем больше времени потребуется на ее выполнение. Согласно разным исследованиям, в среднем формирование привычки занимает 66 дней. «Как правило, два месяца ― это приблизительный срок для среднестатистического человека, за который он может сформировать новую привычку или избавиться от старой, ― говорит Вуд. ― Но даже если вы пропустите день, не нужно паниковать. Привычки формируются долго, но, к счастью, один пропуск не стирает того, что было накоплено в прошлом».

Венди Вуд ― социальный психолог, профессор Университета Южной Калифорнии. Она изучает человеческое поведение, привычки и принятие решений более 30 лет. Вуд также автором книги «Хорошие привычки, плохие привычки»: «Наука о сохранении позитивных изменений».

Какие методы психологической поддержки могут помочь мне найти мотивацию для похудения

На сегодняшний день в социальных сетях развелось огромное количество «мотивированных» людей, которые демонстрируют, как они занимаются делами и успевают вести активный образ жизни. Конечно, глядя на яркие картинки, хочется так же. Но где взять энергию и мотивацию? Кажется, что этот ресурс доступен только определённым людям. От этого возникают грустные мысли и развивается самокритичность.

Мотивация как вдохновение. Она нужна нам для достижения определённых целей. Однако сегодня она есть, завтра – нет. Логично, что необходимо придумать что-то, что будет постоянно подстёгивать человека на дальнейшие действия. И придумали: деньги, успех, желания и даже страхи. Один месяц ты мотивируешь себя просто хорошим заработком, другой – тем, что купишь себе новый телефон, а третий – пугающими картинками, что тебе будет нечем заплатить за квартиру. Конечно, всё это работает, но в долгосрочной перспективе данные советы оказываются бесполезными. Этот набор рекомендаций – собрание мифов.

По-настоящему долго человека может мотивировать либо желание выжить (прокормить себя, обеспечить безопасностью, теплом), либо вера в какую-то идею и наделение своих действий высшим смыслом. При чём, без закрытия базовых потребностей невозможно перейти к духовности и миссии.

Однако, когда человеку уже не приходится выживать, его мозг расслабляется и диктует свои рекомендации: «В принципе, у нас всё есть», «И так хорошо» или «Представь, сколько сил нужно потратить, лучше полежи на диване». Это называется попадание в зону комфорта. И в таком случае ни деньги, ни новые вещи, ни страх не сдвинет человека с мёртвой точки.

Если Вы чувствуете, что находитесь сейчас именно в таком состоянии, это сигнализирует о том, что нынешняя жизнь приносит Вам вторичные выгоды, из-за которых Вы не развиваетесь и не достигаете поставленных целей. То есть, подсознательно Вас вполне устраивают те обстоятельства, в которых Вы находитесь. Вы даже получаете от этого скрытый бонус.

Например, многим людям легче зарабатывать маленькую сумму денег, потому что, в случае, если они начнут получать много, на них ляжет большая ответственность или придётся помогать родственникам, которые нуждаются в поддержке. Чтобы не сталкиваться с тем, чего человек подсознательно боится, он блокирует себе пути развития и продолжает жить скромно. Зато без давления со стороны родственников и обременительных дополнений. В этом и заключается вторичная выгода. И мотивация никогда не пересилит эти сокрытые бонусы.

Именно поэтому для начала необходимо разбираться с внутренними конфликтами, а затем применять в своей жизни банальную дисциплину. Вскоре Вы увидите, что мотивируют Вас не только деньги, а реальные результаты, приятные внутренние ощущения, удовлетворение от проделанной работы, полученный смысл от вложенных сил. Ваша мотивация будет не чересчур сильная, зато постоянная. Ей уже не помешают внутренние негативные процессы. Остальное (успех, финансы и реализация желаний) будут являться не конечным результатом, а сопутствующими элементами.

Даже если Вы хотите что-то получить, думайте, зачем это необходимо Вам? Что изменится в жизни, если Вы достигнете определённой цели? Смотреть нужно в будущее и моделировать дальнейшее развитие событий, чтобы Ваш мозг понимал не только цель, но и представлял последствия её достижения. Не забывайте также о качественном отдыхе, и тогда Вы сможете быть достаточно продуктивным человеком большую часть своего времени.

Как психолог может помочь мне изменить мои нездоровые привычки и привычки

Мне 20 лет. У меня все складывается хорошо. Я живу с молодым человеком. Нормальные отношения с родителями . Ну как сказать, я знаю, что они меня любят и я их люблю, но было с ними нелегко и я хотела побыстрее съехать. Только после переезда наши отношения стали лучшими за все время, что я себя помню.

Среднее специальное образование у меня с отличием. Сейчас получаю высшее. Работаю там, где мне нравится. Но при всем этом замечательном раскладе, как бы я себя не настраивала на то, что я умница, красавица и не должна весить сорок килограмм и могу есть, что хочу - все равно я недовольна собой и хочу весить 40 кг, быть утонченной красавицей.

Проблема длится уже три года. Вначале - это нормальная диета , затем отказ от еды ( яблочко и кофе - отличный рацион), затем вызывание рвоты ( 5-6 раз в день). Итог: минус 15 кг, минус зубы, минус волосы и ногти, минус желудок. Это все в течение 2-х лет.

Чувствовала себя настолько плохо, что оборачиваясь в прошлое сейчас, я не понимаю, как закончила техникум с красным дипломом. После этих двух лет встретила молодого человека и остановилась. Периодически все равно худела и сбрасывала по пять кг , затем опять набирала. Пошла в спортзал, занимаюсь с тренером. Но я считаю, что немного вытянула себя из этого болота. Сейчас я хочу похудеть, но мне страшно от мысли, что будет с моим здоровьем . Сейчас я вешу 55 кг при росте 160 см. Небольшой вес, правда? Но в зеркале и на фотографии я выгляжу на все 80 кг.

Я правда пытаюсь оценить себя трезво, но никак. Я плачу над своими фотографиями, иногда истерю(никому это не показываю конечно). Никто мне не говорил, что я толстая и даже если скажут - я заткну рот каждому, потому что это моя жизнь и я не собираюсь тратить своё время на тупые мнения. Все кто меня знают, непременно скажут, что корона у меня царапает потолок, а самолюбие распирает. При этом я очень веселый и позитивный человек, приду на помощь любому, кого обижают.

И да, я люблю себя и принимаю только хорошее отношение к себе. Но почему я тогда не могу просто принять своё тело и свои 55 кг? Я злюсь на себя, ненавижу свои фотографии, ненавижу фотографироваться. Зато многие подруги хотели бы фигуру, как у меня. Я уже начинаю подозревать, что я сумасшедшая или меня все обманывают, ведь я же вижу в зеркале свои формы. Я даже на пляж не хочу идти, потому что мне стыдно своего жира. И в тот же момент, я думаю: а пляж создан только для идеально стройных?

Нет, конечно. Но все равно, чтобы я себе не говорила, про то, что жизнь одна и нужно наслаждаться - ничего не помогает. Я надеялась, что само пройдет. Как будто это болезнь и мой организм вот-вот выздоровеет. Но чуда не происходит. Мой молодой человек один раз спросил: тебя что-нибудь ещё волнует, кроме лишних кг?

И он прав, я постоянно об этом говорю, даже не замечая. Иногда я не понимаю,почему не могу просто нормально жить без этих навязчивых мыслей, у меня же все хорошо. Вообще мне не нравится, что я из -за этого какае-то не такая. Друзья закатывают глаза. Ну что я могу поделать я постоянно об этом думаю. Старалась уже разные подходы применять , то есть не относится к этому так серьезно, воспринимать это шуточно. Но опять же возвращаемся к одному: как похудеть?