Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой

Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой

Климакс и его влияние на организм женщины

Климакс — это естественный этап в жизни каждой женщины, связанный с угасанием репродуктивной функции. В это время происходит значительное изменение гормонального фона, что может привести к различным неприятным симптомам, таким как приливы, перепады настроения, а также к более серьезным проблемам со здоровьем, например, к остеопорозу. Именно поэтому важно своевременно принимать меры для поддержания здоровья, и один из ключевых элементов в этом процессе — витамин Д.

Роль витамина Д в организме женщины при климаксе

Витамин Д играет важную роль в поддержании здоровья костей, поскольку он способствует усвоению кальция, который необходим для сохранения плотности костей. Во время климакса уровень эстрогена снижается, что может привести к ускоренному разрушению костной ткани и повышению риска остеопороза. Витамин Д помогает снизить этот риск, способствуя более эффективному усвоению кальция организмом.

Кроме того, витамин Д оказывает положительное влияние на настроение и общее самочувствие. Он помогает снижать уровень стресса и тревоги, которые часто сопровождают климакс. Благодаря этому, витамин Д становится важным элементом в комплексной терапии при климаксе.

Почему витамин Д важен именно при климаксе?

• Поддерживает здоровье костей и предотвращает остеопороз.
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.
• Способствует более эффективному усвоению кальция.

Как правильно принимать витамин Д при климаксе?

Для того чтобы витамин Д приносил максимальную пользу, важно знать, как его правильно принимать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать правильный выбор:

Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая суточная дозировка витамина Д для женщин в период климакса составляет 600-800 МЕ (межнародных единиц). Однако точную дозировку должен определить врач, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма и уровня витамина Д в крови.

Источники витамина Д

Витамин Д можно получить из следующих источников:

Источник	Количество витамина Д на 100 г продукта
Лосось	450 МЕ
Сардины	250 МЕ
Масло трески	450 МЕ
Яичные желтки	50 МЕ
Грибы	100 МЕ

Сочетание с кальцием

Для максимальной эффективности витамин Д должен приниматься вместе с кальцием. Оптимальная дозировка кальция для женщин при климаксе составляет 500-700 мг в день. Это поможет поддержать здоровье костей и предотвратить их разрушение.

Солнечный свет — естественный источник витамина Д

Одним из самых доступных источников витамина Д является солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа человека синтезирует витамин Д. Однако в условиях недостаточного солнечного света, особенно в северных регионах, важно дополнять его прием добавками.

Витамин Д и здоровье костей

Остеопороз — одно из самых распространенных осложнений климакса. Он возникает из-за потери кальция и разрушения костной ткани. Витамин Д помогает замедлить этот процесс, способствуя более эффективному усвоению кальция организмом.

Кроме того, витамин Д оказывает положительное влияние на плотность костей, что снижает риск переломов. Это особенно важно для женщин в период климакса, так как переломы в этом возрасте могут иметь более серьезные последствия.

Преимущества приема витамина Д при климаксе

• Снижает риск остеопороза и переломов.
• Поддерживает здоровье костей и суставов.
• Улучшает настроение и снижает уровень стресса.
• Способствует более эффективному усвоению кальция.

Вывод

Витамин Д является важным элементом в поддержании здоровья женщин в период климакса. Он помогает предотвратить остеопороз, улучшить настроение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для того чтобы витамин Д приносил максимальную пользу, важно правильно его принимать, учитывая рекомендованные дозировки и сочетая с кальцием. Следуя этим рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье и качество жизни в этот важный период.

Связанные вопросы и ответы:

Какую дозировку витамина Д рекомендует Малышева принимать при климаксе

Копий в разговорах о важности и необходимости витамина D сломано немало. В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева и ее коллеги обсудили результаты новых клинических рекомендаций от Всемирной ассоциации эндокринологов. Ранее на основании докладов этих специалистов многие сделали вывод, что здоровым людям пить и измерять витамин D больше не нужно.

Как отметила Малышева, речь шла о здоровых людях. Рекомендации для детей до года и больных людей не менялись.

Зачем нужен витамин?

«Витамин D — жирорастворимый витамин, без которого жизнь, в общем-то, невозможна. Для чего он нам нужен? Первое — для правильного формирования костей. Второе — для правильного функционирования электровозбудимых тканей, в том числе нервной системы, это мозг. Без витамина D нет правильного иммунитета, который защищает нас от инфекций и рака», — пояснил кардиолог Герман Гандельман .

Именно витамин D помогает клеткам иммунитета распознавать врагов и их эффективно контролировать. «Без витамина D клетки иммунитета неактивны. Они никого не поедают и не защищают», — добавила Малышева.

Также витамин требуется для работы сердца и сосудов, чтобы снижать уровень воспаления сосудистой стенки, регулировать уровень электролитов и защищать от нарушения ритма сердца. Кроме того, с помощью такого витамина контролируется уровень кальция и тестостерона, необходимого для наращивания мышечной массы. И, конечно же, витамин D требуется для нормальной работы кишечника, подчеркнул доктор Гандельман.

«Это даже не один витамин, а комплекс биологически активных субстратов, объединенных под общим названием витамин D», — подчеркнула Малышева.

И этот витамин по-прежнему нужен всем, в том числе и здоровым людям.

Откуда его брать?

Витамин D синтезируется непосредственно в организме человека. Но не просто так. В первую очередь нужно солнце, без которого он в коже не синтезируется. «Мы должны оголить участок нашего тела — примерно 25%. После этого следует быть на солнце около 15-20 минут, чтобы получить суточную норму», — пояснил офтальмолог Михаил Коновалов .

Но вот тут возникает проблема — ведь солнца у нас не так и много в течение года. Если оголять зимой только лицо, то на солнце надо пробыть 6-7 часов, чтобы восполнить баланс. При этом важно, чтобы еще и лучи ультрафиолета были правильные — только класса В. «Им мешают и облачность, и смог, и стекло. Они не проникают, и мы в состоянии дефицита этих лучей», — пояснил иммунолог Андрей Продеус .

А еще мало, чтобы витамин D синтезировался в коже, надо, чтобы он попал в кровоток, а в этом могут помочь лишь физические упражнения, которые разгоняют собственно ток крови.

Вторым источником витамина D становится пища. «Чемпион — печень трески, в ней 25 суточных норм витамина D, достаточно съедать в день 4 грамма. Подходят и рыбы северных холодных морей: камбала, ставрида, сельдь, треска, лосось, палтус», — порекомендовал Продеус.

Также врачи отметили, что можно добавлять в рацион молоко, обогащенное витамином D. Причем сегодня в детском рационе оно идет по умолчанию.

Какие нормы приняты сегодня?

Медики отметили, что в международном исследовании были прописаны новые нормы для всех возрастных групп, речь опять же про здоровых людей.

• до 1 года — рекомендации составляются индивидуально;
• от 1 до 18 лет — суточная норма составляет 1200 МЕ в сутки;
• от 18 до 70 лет — минимум 600 МЕ в сутки;
• от 70 до 74 лет — 800 МЕ в сутки;
• после 75 лет доза повышается до 900 МЕ в сутки.

Два состояния стоят особняком: беременность, при которой требуется 2500 МЕ в сутки, и ожирение с преддиабетом, когда нужно 3500 МЕ в сутки.

Единственное, что прописано в новом исследовании, что группе людей от 18 до 75 можно не измерять витамин D, а принимать его так, профилактически. Но, как подчеркнула Малышева, врач должен нести личную ответственность перед пациентом и обязательно отправлять его на анализ, чтобы точно знать, какие у него показатели, а не ориентироваться на субъективные жалобы — ломкость волос и ногтей, усталость, рецидивирующие заболевания и переломы.

Как лучше всего принимать витамин Д во время климакса, чтобы он лучше усваивался

Климактерический синдром или климакс — это комплекс симптомов (эндокринных, вегето-сосудистых, психоэмоциональных нарушений), осложняющих период угасания репродуктивной функции у некоторых женщин.

Климактерический синдром

В основе данного патологического состояния лежит неудовлетворительная адаптация организма к снижению уровня половых гормонов, которые вырабатываются яичниками.

Считается, что с проявлениями климактерического синдрома сталкивается около 30-60% женщин. В каждом отдельном случае набор симптомов, их выраженность и продолжительность различны: проявления климакса иногда могут беспокоить женщину менее 5 лет (35% случаев), 5-10 лет (55%) и редко свыше 10 лет (10%).

В большинстве случаев развёрнутая симптоматика отмечается в ближайшие 2-3 года после прекращения менструаций (менопаузы). До этого момента — в пременопаузе — патологические проявления встречаются в 1,5-2 раза реже.

От чего зависит время наступления климакса

На время наступления климакса могут влиять:

• наследственный фактор — женщины, у которых матери и/или старшие сёстры, бабушки в своё время тяжело переживали климакс, имеют гораздо больше шансов также столкнуться с климактерическим синдромом;
• наличие сопутствующей патологии — при наличии сердечно-сосудистых заболеваний ( артериальная гипертензия ), эндокринных нарушений ( сахарный диабет , патология щитовидной железы и другие), расстройства центральной и вегетативной нервных систем;
• хронический стресс, физическое и умственное переутомление, недосыпание, неполноценное питание, истощение;
• вредные привычки, в особенности табакокурение;
• заболевания женской половой сферы, аборты, выраженный предменструальный синдром (ПМС) в анамнезе;
• резкое прекращение функции яичников в результате радикальной хирургической операции (овариэктомии) или лучевого воздействия.

Что такое приливы при климаксе

Приливы крови к поверхности кожи лица, шеи, груди, верхней части туловища — один из основных симптомов климакса. Приливы сопровождаются покраснением и чувством жара.

Можно ли забеременеть при климаксе

Вероятность наступления беременности при климаксе крайне низкая, однако полностью не исключена. Если менопауза наступила до 50 лет, то рекомендуется применять методы контрацепции в течение двух лет, если в возрасте старше 50 лет — то в течение года.

Как витамин Д помогает облегчить симптомы климакса, по мнению Малышевой

Человек нуждается в ежедневном поступлении 13 витаминов, а также ряде витаминоподобных веществ, минералов и микроэлементов. Наиболее важными микроэлементами являются кальций, магний, железо, калий, йод, медь, цинк. Витамины же делятся на:

• водорастворимые — аскорбиновая кислота и витамины группы В;
• жирорастворимые — витамины А, D, Е и К, для усвоения которых требуются жиры.

Витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие различные комбинации микронутриентов, выпускаются и продаются в огромных количествах без рецептов. При этом стоит помнить, что разнообразное и рациональное питание перекрывает потребность организма и дополнительно принимать капсулы и таблетки с витаминами не обязательно. Более того, нерациональный прием может даже навредить здоровью. Например, жирорастворимые витамины плохо выводятся и накапливаются в организме, что приводит к гипервитаминозам, которые не менее опасны, чем гиповитаминозы.

Добавки витаминов и минералов (препараты или БАДы) необходимы в период беременности и грудного вскармливания, когда потребность в них возрастает. В эти периоды требуется поддерживать здоровье матери и нормальное развитие плода с помощью специально разработанных комплексов, рекомендованных врачом и под его наблюдением.

Дети, находящиеся в стадии роста, спортсмены и студенты, испытывающие высокие нагрузки, а также пожилые люди нуждаются в повышенных дозах некоторых микронутриентов. Для пожилых комплексы с антиоксидантами и иммуномодуляторами не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но выполняют и роль геропротекторов — веществ, замедляющих старение организма.

Необходимо подбирать витамины с учетом пола и возраста, поскольку у разных групп потребность в отдельных витаминах отличается. Количественное содержание компонентов в профилактических ВМК, как правило, составляет от 50 до 100% рекомендуемой суточной дозы витаминов. Врачи рекомендуют принимать такие витамины для поддержания здоровья, иммунитета и профилактики гиповитаминозов курсами 1-2 раза в год.

При применении витаминов следует четко различать лечебный и профилактический прием. Лучше принимать витамины по рекомендации врача, особенно препараты, предназначенные для лечения, а не для профилактики. При онкологии любые витаминные средства принимают только по согласованию с врачом, поскольку одни витамины могут стимулировать рост опухоли, а другие — оказывать противоопухолевый эффект и улучшать качество жизни онкологических больных.

Можно ли принимать витамин Д вместе с другими витаминами или минералами во время климакса

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое витамин Д и чем отличается от Д₃?

Описание витаминов Д и Д₃, как они влияют на организм человека и в чем их существенная разница.

Витамин Д – один из самых важных для организма человека и в тоже время один из самых дефицитных в суровых климатических условиях России. На аптечных полках встречается как витамин Д, так и Д₃. Можно еще увидеть название Д₂, хотя на самом деле их всего 6. Перед покупкой стоит разобраться, в чем разница между этими веществами.

Витамин Д

Все представители витамина Д направлены на улучшение усвоения в организме человека кальция и фосфора. Всего их 6, но наиболее важные – Д (эргокальциферол) и Д₃ (холекальциферол).

Кальциферол – первейшее средство против рахита. Основные положительные свойства данного вещества:

• предотвращает серьезные болезни и проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• борется с артрозом и артритом;
• снижает рост онкологических клеток;
• укрепляет волосы , зубы и иммунитет;
• обеспечивает нормальную свертываемость крови;
• выводит из организма некоторые тяжелые металлы.

Эргокальциферол в отличной дозировке входит в состав Natural Vitamins - Siberian Super Natural Nutrition . Профессиональная программа из натуральных компонентов (витамины, минералы и омега-3 кислоты в натуральной легкоусвояемой форме) обеспечивает организм дополнительной энергией, придает активность и повышает жизненный тонус.

Также хотим обратить ваше внимание на смарт-комплекс - 3D Bone Vegan Cube для тройной поддержки костной системы: насыщение минералами, повышение прочности и укрепление каркаса костей. В его состав также входит эргокальциферол, который обеспечивает необходимую концентрацию кальция, магния и фосфора в организме для поддержания нормального состояния костной ткани.

Внимание! Этим витамином богаты продукты животного происхождения. Но основной источник – ультрафиолетовые лучи. В коже светлых оттенков витамина Д выделяется больше, как и в молодой коже.

Витамин Д₃

Холекальциферол является одной из форм всей группы витаминов Д. Помимо тех же функций, которые выполняет солнечный витамин, у Д₃ есть и свои положительные свойства:

• стимулирует транскрипцию РНК и ДНК;
• снижает при псориазе чешуйчатость кожи;
• участвует в белковом и липидном обмене;
• обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы .

Представляем вам гипоаллергенный источник витамина D в экстрачистом МСТ-масле - Витамин D3 - Essential Vitamins . Повышает иммунитет, обеспечивает anti-age эффект, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, красоту и здоровье кожи, а также является незаменимым помощником для укрепления костной системы у взрослых и детей.

Общие черты и различия

Общие черты у данных витаминов:

• защищают от целого ряда болезней;
• положительно воздействуют на общее здоровье;
• противопоказаны определенным группам людей;
• передозировка ведет к ряду побочных эффектов;
• участвуют в нормализации кальциевого и фосфорного обмена.

Различия между витаминами Д и Д₃:

• витамин Д₃ обнаружен только в животных продуктах , а Д есть и в растительных;
• витамин Д₃ всего лишь форма витамина Д;
• Д₃ не добавляют в различные соки и прочие продукты, в отличие от Д.

Протеиновые коктейли Keforma. Натуральная поддержка для спорта и стройности.

Калькулятор витаминов и нутриентов. Рассчитать online.

Внимание! Оба вещества жизненно необходимы нашему организму. Именно без них не получится иметь красивый внешний вид и крепкое здоровье. Но принимать в виде таблеток их следует строго под наблюдением врача.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как часто нужно принимать витамин Д, чтобы избежать дефицита во время климакса

Менопауза и климактерические расстройства связаны с изменением уровня циркулирующих половых гормонов, чувствительности к инсулину, а также образа жизни и социальных привычек. В постменопаузе происходит снижение эстроген-прогестероновых протективных свойств и увеличивается частота сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеопороза и др. . Гормональные колебания, чрезмерная защита кожи одеждой, малоподвижный образ жизни, использование солнцезащитного крема, изменения в составе жировых отложений и диета с дефицитом витамина D — все это в постменопаузе предрасполагает к его недостаточности . Способность кожи продуцировть витамин D уменьшается с возрастом, и по сравнению с молодыми людьми у пожилых она ниже в 3 раза .

Основным источником витамина D является его эндогенное производство под воздействием солнечного света. Ультрафиолетовое излучение типа В приводит к превращению 7-дегидрохолестерина под кожей в превитамин D3, а затем в витамин D3 (колекальциферол). Витамин D3 метаболизируется в печени до 25-гидроксивитамина D (25(OH)D), основной циркулирующей формы витамина D, и используется для определения содержания витамина D у человека. Циркулирующий 25(OH)D впоследствии метаболизируется в почках до биологически более активной формы — 1,25-дигидроксивитамина D .

Недостаточное пребывание на солнце и применение солнцезащитных кремов, снижающих синтез витамина D в коже на 95–98%, — вот основные причины дефицита и недостаточности витамина D в современных условиях жизни .

Продукты питания — еще один важный источник поступления витамина D в организм. Пероральные добавки витамина D обычно назначаются пациентам в виде витамина D3 (колекальциферол) или витамина D2 (эргокальциферол). Витамин D3 получают из продуктов животного происхождения, таких как жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) и рыбий жир, а витамин D2 добывают из растений .

В Республике Дагестан и других горных районах обычный рацион питания не включает продукты, богатые витаминами группы D, что делает проблему дефицита витамина D крайне актуальной. Недостаток данного витамина особенно распространен среди населения с низким и средним уровнем дохода. Сообщается, что среди населения Северо-Кавказского региона распространенность недостаточности витамина D достигает 75% .

Среди пожилых женщин распространенность недостаточности витамина D составила 43,9% . Кроме того, набор массы тела в постменопаузе повышает распространенность дефицита витамина D в данной популяции женщин. Это связано с депонированием витамина D в подкожно-жировой клетчатке и его недоступностью для центрального кровотока .

При оценке многочисленных популяционных исследований распространенности дефицита витамина D в различных этнических и возрастных группах была обнаружена связь уровня его дефицита с длительностью постменопаузы и возрастом женщин . Статус витамина D, помимо фосфор-кальциевого обмена и состояния костно-суставной системы, влияет на различные метаболические параметры.

Концентрация 25(OH)D в крови — точный индикатор мониторинга статуса витамина D, поскольку это его основная форма циркуляции в плазме. Его определение в сывopoтке как oснoвнoгo циpкулиpующегo метабoлита витамина D является пеpвичным пoказателем oбеспеченнoсти этим витаминoм .

«Золотым стандартом» лечения менопаузальных рас-стройств, безусловно, является менопаузальная гормональная терапия (МГТ) в различных ее формах . По данным ряда авторов, добавление в состав комплексной терапии метаболитов витамина D может улучшить метаболические параметры у женщин в постменопаузе и пожилых женщин. Однако недостаточно данных о том, как метаболиты витамина D взаимодействуют с различными вариантами МГТ при назначении их в составе комплексной терапии .

Цель исследования: сравнительная оценка выраженнос­ти изменения уровня витамина D в сыворотке крови женщин на фоне применения различных форм МГТ.

Какие источники витамина Д рекомендует Малышева для женщин в климаксе

Традиционные представления о витамине D связаны прежде всего с его ключевой ролью в кальциево-фосфорном обмене и влиянии на минеральную плотность костной ткани . В последнее время произошло обогащение существующих представлений, и сегодня известно, что витамин D является по сути стероидным гормоном, обладающим целым рядом важных эффектов на различные органы и ткани, которые крайне необходимы для обеспечения широкого спектра физиологических процессов и оптимального состояния здоровья человека.

В последние десятилетия было подтверждено участие витамина D и ассоциированных с ним механизмов в профилактике развития раковых трансформаций в различных органах, аутоиммунных состояний и инфекционных заболеваний . Накоплен значительный материал о взаимосвязи дефицита витамина D с ожирением, инсулинорезистентностью, неблагоприятным влиянием на толерантность к глюкозе и развитием сахарного диабета .

По сути, достаточный уровень витамина D необходим человеку на протяжении всей жизни: от периода новорожденности до самой глубокой старости, поскольку он регулирует активность крайне важных генов (свыше 1000 генов, локализованных в разных хромосомах, что составляет около 3% всего генома человека), нарушение функции которых закономерно сопровождается низкой продолжительностью и качеством жизни и ускоренным старением человека .

Витамин D синтезируется в организме человека самостоятельно из 7-дегидрохолестерола (производного холестерина, 7-DHT) под действием ультрафиолетовых В-лучей (УФ-В) солнечного света или поступает в организм с некоторыми продуктами питания, такими как рыбий жир, масло, яйца, молоко. Витамин D, получаемый из продуктов питания и в виде пищевых добавок, а также образующийся при пребывании на солнце, биологически инертен. Для активации и превращения в активную форму D-гормона в организме должны пройти два процесса гидроксилирования. Таким образом, под термином «витамин D» мы понимаем целую группу биологически активных веществ, куда входят инертный витамин D, получаемый из пищи и синтезированный в коже, промежуточная (транспортная или депо) форма и активный метаболит витамина D (табл. 1).

По данным разных исследований, от 50% до 75% населения Земли страдает от недостатка витамина D разной степени выраженности . Более того, с возрастом происходит снижение уровня витамина D даже у людей, проживающих в регионах с достаточным уровнем инсоляции. Поэтому проблема дефицита витамина D в организме человека носит глобальный характер и приковывает к себе внимание огромного количества специалистов различных направлений.

В группе риска по развитию дефицита витамина D находятся грудные младенцы, пожилые люди, люди с ограниченным пребыванием на солнце (менее двух часов в день), темнокожие, люди с ожирением, с заболеваниями, сопровождающимися нарушением всасывания жиров, а также население стран, расположенных севернее 35-й параллели в северном полушарии (т. е. вся территория России) .

Как показали исследования последних лет, для сохранения здоровья необходимо поддерживать в крови уровень витамина D (в виде транспортной 25(ОН)D3 формы) не менее 40 нг/мл. Только достижение такой концентрации 25(OH)D3 позволяет в несколько раз снизить риск развития возраст-ассоциированных заболеваний, таких как остеопороз, сахарный диабет (СД) 2-го типа, различные виды онкологических и аутоиммунных заболеваний, и увеличить продолжительность жизни по сравнению с теми, у кого уровень 25(OH)D3 в крови составляет 25 нг/мл и ниже .

Для лечения недостаточности и дефицита витамина D традиционно используются препараты холекальциферола (витамина D₃). Схема подбора дозы препарата витамина D₃в зависимости от исходной концентрации 25(OH)D3 приведена на рис. 3. Следует отметить, что применение препаратов витамина D₃является абсолютно безопасным, так как данная форма витамина D является неактивной и подвергается дальнейшему метаболизму в организме до гормона D в зависимости от индивидуальной потребности.