Диетические рекомендации

Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса

Время на чтение: 42 мин

216826

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

9 упражнений для похудения в домашних условиях. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров

Делайте сгибания рук в запястьях. Это простое упражнение можно делать дома, чтобы увеличить силу и гибкость мышц предплечья. Выполняя сгибания, вы сможете постепенно увеличить запястья.

Положите руки ладонями вверх на стол или ногу. Предплечья должны полностью лежать на ногах.Возьмите небольшой груз в руку, затем медленно опустите его вниз, сгибая руки в запястьях. Движение должно занимать пять секунд, после чего можно вернуть руки в начальное положение.Делайте 2 подхода по 10–15 повторов на каждую кисть 4–5 раз в неделю.

3

Последние обновления на сайте:

1. Кай Метов — король московских концертов
2. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
3. Простота и удобство: как навести порядок в доме
4. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
5. Советуем: как сохранять дом в чистоте
6. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
7. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
8. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
9. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
10. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
11. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
12. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
13. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
14. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
15. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
16. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
17. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
18. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
19. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
20. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
21. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
22. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
23. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
24. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
25. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
26. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
27. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
28. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
29. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
30. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
31. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
32. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
33. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
34. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
35. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
36. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
37. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
38. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
39. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
40. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
41. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
42. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
43. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
44. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
45. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
46. Полезные привычки
47. Панкейки с бананом и черникой
48. Польза яблок для здоровья
49. Полезный лимонад из мяты
50. Легкий салат с фасолью