Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес

Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес

Лишние килограммы – это совсем не плохо, они даже сулят преимущества.

Некоторые уверены, что крупные формы визуально делают их более весомыми и авторитетными  в обществе. У многих из нас, осознанно или нет, полнота напрямую ассоциируется с физической мощью. Чтобы тебя считали «большим человеком», надо и быть большим. Сомнительный способ самоутверждения, не правда ли?

Ищем причину . Не нужно быть психологом, чтобы понять, что такие выводы – удел неуверенного в себе начальника. Нередко комплексуют по этой теме женщины на руководящих постах в мужской компании. « Это на ресепшне может сидеть 50 кг веса, в кресле босса такую никто не заметит и слушаться не станет ». Да и будет ли похожа на трудоголика изящная лошадка, такой груз подвластен лишь упитанному тяжеловозу. И всё в том же духе.

Лишний вес выглядит преимуществом и во множестве других случаев, вот распространенные «выгоды»:

• снять с себя ответственность;
• прикинуться «жертвой», вызывая сочувствие и заботу;
• избежать выполнения сложных обязанностей;
• найти оправдания неудачам;
• уйти от нежелательных мыслей, былых чувств и эмоций;
• выглядеть более «весомо»;
• давать меньше поводов для ревности партнеру.

Работаем с ситуацией . Очевидно, что избавиться от пищевой зависимости поможет выявление вторичных выгод от своей полноты. Ещё век назад великий Зигмунд Фрейд выявил феномен вторичной выгоды, назвав это «бегством в болезнь». Порой может казаться, что выгод этих куда больше, чем преимуществ, которые дает нам стройность. С таким сознанием расстаться с избыточным весом будет нелегко, а при первых успехах он может быстро возвращаться.

Что необходимо проделать:

1. Обозначить потребности, которые мы получаем благодаря полноте;
2. Отыскать варианты получения желаемого иным путем, без привлечения «преимуществ» лишнего веса.

Если на лишний вес вы списывали свои жизненные неудачи, то попробуйте разорвать связку между успехом и стройностью, честно ответив себе на такие вопросы:

• Что меня не устраивает в своей внешности и почему?
• Правда ли, что причины моих проблем влечёт полнота?
• Вспомню ли я даже три неудачных случая, когда их причиной стал именно лишний вес?

Подумайте над своими ответами. И вы сможете понять, что неприятности совсем не следствие вашей внешности.

Связанные вопросы и ответы:

Как психологические факторы могут влиять на нашу диету и образ жизни

Определяющим психологическим фактором формирования пищевого поведения является кормление ребенка в период младенчества. Грудное вскармливание - это самый первый опыт взаимодействия человека и пищи. И то, как это происходит, оказывает значительный эффект на последующие отношения человека с пищей. Качество привязанности ребенка и матери, ее эмоциональное отношение к этому процессу определяют нормальное или патологическое пищевое поведение.

Самооценка человека, целостность его представлений о себе, своей Я-концепции, принятие своего тела - все эти компоненты влияют на различные формы нарушений расстройств пищевого поведения: анорексия, орторексия, булимия, компульсивное переедание и другие виды.

Довольно распространенным психологическим фактором, влияющим на пищевое поведение, является наличие стрессогенных факторов в жизни человека. Стресс может спровоцировать как отказ от потребления пищи, так и чрезмерное ее употребление (заедание стресса).

Склонность к перееданию характерна в большей степени для людей с, так как им сложно дифференцировать чувство голода и собственную. Для них чувство голода и тревога взаимосвязаны. То есть внутреннее, которое возникает, является сходным с внутренним чувством голода.

Склонность к перееданию во время стресса обнаруживается и у тех людей, которые регулярно сидят на диетах. Так происходит в силу того, что стрессовый фактор ослабляет самоконтроль, необходимый для поддержания диеты, и человек в итоге “срывается”.

Стресс способствует также формированию избирательности в еде: многие люди склонны питаться фастфудом, потому что в стрессе они не способны полноценно переваривать пищу., часто используемый при коррекции пищевого поведения, показывает, что увеличение числа стрессогенных факторов в жизни человека повышает и число перекусов.

Какие психологические факторы могут привести к чрезмерному потреблению еды

Психологическая зависимость от еды — это одна из разновидностей психической зависимости, как, наркомания, табакокурение , алкоголизм. Многие специалисты считают, что зависимость от пищи, несмотря на своё довольно безобидное название гораздо более сложное заболевание, чем вышеперечисленные зависимости. Так, наркоман может, применив силу воли, полностью исключить объект своей страсти, а от еды мы зависим всегда. Просто перестать есть не получится.

Зависимость от пищи – как и другие зависимости вызывает множество сопутствующих проблем. От социальной изоляции до преждевременной смерти из-за ожирения. Избавление от аддикции возможно только с помощью психотерапии и терапии диетолога.

Пищевая зависимость – это психологическая или физиологическая проблема?

Пищевая аддикция – это психическая патология, при котором человек использует пищу как эмоциональное подкрепление и стимулятор физического удовольствия. Приём пищи становится сверхценностью, все остальные удовольствия вытесняются на второй, третий план. Проблемы заедаются, столкнувшись с неприятностями, человек не старается их решить, он прибегает к еде, в попытке забыться, как алкоголик при любом стрессе тянется к бутылке.

Важно!

Лишь 20% людей, зависимых от пищи, могут самостоятельно справиться с этой проблемой. Остальным без диетолога, психолога, а то и психотерапевта не обойтись.

Кто может стать зависим от еды?

Существуют люди, которые находятся в зоне риска формирования пищевых нарушений. В основном неадаптивные пищевые привычки закладываются в детстве, если на это накладываются генетические и социокультурные факторы, может развиться нарушение пищевого поведения.

Люди из неблагополучных семей, нелюбимые, выросшие у отвергающих, холодных родителей;

Выросшие у авторитарных родителей — им запрещалось проявлять эмоции, высказывать собственное мнение, иметь какие-либо желания. У таких людей нарушен или полностью отсутствует контакт с собственным «Я»;

Семьи с неправильным пищевым поведением. Родители, обычно это мама и бабушка, использовали её как средство поощрения и/или наказания. Не выпускали из-за стола, пока не будет доеден последний кусок и т.д. Ребёнок никогда не мог сам определять сыт он или голоден;

• Женщины, чаще мужчин страдают от пищевых нарушений;

Созависимые – люди, живущие с больным человеком — пищевым аддиктом;

Пессимисты, эмоционально лабильные, чрезмерно чувствительные, перенёсшие серьёзную психологическую травму;

Люди с заниженной самооценкой;

Люди в депрессии;

Бывшие курильщики – сигарету заменяют едой;

Люди, с некоторыми генетическими нарушениями.

Как настроение влияет на нашу фигуру

На вопрос «как избавиться от лишнего веса» ученые ищут ответы долгие годы.  Какие-то только варианты для похудения не придумали люди: не есть после шести, изнурять себя занятиями в спортзале, исключить из рациона питания мучное и сладкое, и это не говоря уже о различных липосакциях и пластических хирургиях. Однако, в последнее время все чаще приобретает популярность такое направление, как «психосоматика». Этот подход к похудению подразумевает взаимосвязь лишнего веса и самооценки.

Обращаясь к истории

Термину «психосоматика» двести лет. Его придумал немецкий врач Иоганн Христиан Август Хайнрот в 1818 году. Долгое время к этому медицинскому направлению было принято относиться как к чему-то несерьезному, с чем человек может справиться самостоятельно, одним усилием воли. Раньше когда говорили, что у человека психосоматическое заболевание, ошибочно подразумевали симуляцию. Несмотря на такое отношение, сейчас многие целители и даже представители традиционной медицины все чаще обращаются в сторону психосоматики.

Настроение

Подход, который предлагает это направление, связывает лишний вес с плохим психологическим состоянием человека. Более подробно об этом нам рассказала тренер по межличностным взаимоотношениям, метафизик Татьяна Петрова:

– Я могу сказать следующее: избавиться от лишнего веса, можно только нормализовав питание. Очень часто человек набрасывается на пищу не потому что голоден, а вследствие нервного расстройства, можно сказать, заедает стресс.

Особенно это касается женщин, переживающих неприятности в личной жизни или на работе. Печенье, пирожные – настоящее спасение в такие моменты. Мужчинам больше свойственно заглянуть в таких случаях в бутылку с пивом или чего-то покрепче… а потом и закусить, как следует. Радость от еды и принятого «на грудь» как бы компенсирует стрессовые переживания. Но это – заблуждение.

Внутренняя суть

Также Татьяна заметила, что дело не только в настроение. Зачастую тело человека отражает его внутреннюю суть:

– Глядя на то, как выглядит женщина или мужчина, можно сделать вывод о состоянии ее (его) души. Неуверенные в себе стремятся повысить самооценку, доказать миру, что они что-то значат, и тело реагирует на это усилением аппетита. Так что, если вы видите очень толстого человека, почти стопроцентно можно сказать: у него (нее) проблемы с внутренней гармонией.

Правильное питание

Одним словом, психосоматика говорит: только сознательное тело в каждой своей клетке будет само регулировать аппетит. Причина лишнего веса заключается в том, что тело перестает быть сознательным, не реагирует на сигналы мозга – что можно, а чего нельзя. Не помогут никакие диеты, в прямом смысле слова надо взяться за ум. Большое количество пищи, к тому же невысоковибрационной (к высоковибрационной пище  относят фрукты, овощи, каши, молоко, сырые семена и все сырое, невысоковибрационной все остальное), – затуманивают дух. Поэтому в прямом смысле наш вес зависит от наших мыслей и в первую очередь от нашего отношения к себе. Так может полюбить себя, быть в хорошем настроении, стать увереннее  – это и есть главный рецепт похудения?

И в заключение хочу дать вам – несколько полезных советов.

• Лечебное голодание в течение трёх-пяти дней способствует духовному очищению, выводит из организма огромное количество шлаков.
• Соблюдение ритма сна и бодрствования нормализует биоритмы наших клеток, тканей и всех органов.
• Пищу лучше всего принимать в периоды 10-11, 14-15 и вечером до 18:00 часов. А вот после – стараться не есть. Тогда нормализуется пищеварение, обеспечивается ритмичная работа внутренних органов, таких, как печень и поджелудочная железа. Вы даете своему организму отдохнуть от постоянной работы по усвоению пищи, и тогда он может заниматься процессом самоочищения.
• Следует больше времени проводить на свежем воздухе, без мобильников и ноутбуков. В противном случае человек становится придатком созданного им самим технического мира, который разрушает его связь с природой, сокращает возможности организма и, как следствие – саму жизнь.

Более детальную информацию о взаимосвязи болезней тела и внутреннего состояния человека можно найти в специальной литературе (например, в книге Марвы Оганян «Экологическая медицина»).

Как стресс может привести к лишнему весу

Диетолог рассказала о связи хронического стресса с лишним весом

Диетолог Тихомирова: стресс провоцирует переедание и дисфункцию гормональной системы

Врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова рассказала «Известиям», почему во время стресса может появиться лишний вес.

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание тем, кто хочет похудеть

Какие факторы стоит учитывать при выборе диеты

По словам специалиста, стресс — это оздоровительное состояние для организма. Во время острого стресса происходит встряска метаболизма и другие полезные реакции, которые ведут к омоложению организма.

«Острый стресс — это, например, когда мы убегаем от собаки, в ответ на страх у нас выделяются гормоны стресса (кортизол, адреналин, норадреналин). Острый стресс дает нам сверхсилы — сужаются сосуды, повышается давление, увеличивается дыхание. Такие периодические встряски способствуют омоложению организма», — отметила диетолог.

Однако хронический стресс — это продолжительное состояние страха, ожидания, тревоги. На фоне хронического стресса организм более подвержен болезням, в том числе и появлению лишнего веса.

Врач объяснила, что во время стресса снижены вкусовые рецепторы, и еда поглощается в больших количествах без чувства насыщения. Главной причиной появления лишних килограммов во время стресса является то, что человек забывает про себя и не контролирует питание. На фоне хронического стресса могут подключиться и гормональные причины, например, длительный хронический стресс может привести к сбоям в работе щитовидной железы. Щитовидная железа замедляется, активность выработки гормона тироксина снижается и все метаболические процессы протекают медленно. Из-за этого человек становится апатичным: ему ничего не хочется, кроме как лежать и спать.

Другая причина, когда на фоне стресса повышается вес и приходят лишние килограммы, это инсулинорезистентность. На фоне длительного стресса и переедания повышается уровень инсулина натощак, который ответственный за транспорт сахара. На этом фоне и на фоне высокого инсулина повышается аппетит, появляется дополнительная отечность и понижается настроение.

«В таком состоянии следует не ограничивать питание и не стараться как-то подсчитывать калории, в первую очередь нужно бороться с первоисточником, то есть причиной возникновения такого понурого состояния. Самое удивительное, что источника стресса нет, половину причин своих тревожных состояний мы выдумываем Когда проблема решена и закрыта, причем неважно, как она решена, положительно, нейтрально или, наоборот, отрицательно, самое главное, что она решена. Источник раздражения заканчивается, и человек начинает весело жить и худеть», — заключила Тихомирова.…>

При этом для установления точной причины набора веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Ранее, 26 мая, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал о механизме переедания . По мнению эксперта, при быстром поглощении пищи сигнал о насыщении поступает с задержкой — таким образом, человек съедает больше, чем нужно его организму. Во избежание неприятных последствий Гинзбург посоветовал не отвлекаться от еды, тщательно пережевывать пищу и концентрировать внимание на своих ощущениях.

Как наш образ жизни влияет на нашу фигуру

Не только употребление вредных напитков и продуктов способствуют ожирению, но и мало подвижной образ жизни.

Например, многие люди вместо того, чтобы сходить в булочную за углом, едут туда на автомобиле. Так же очень много времени все проводят у телевизора и компьютера, играют в компьютерные игры, вместо того чтобы встретится с друзьями и погулять. Такой образ жизни приводит к лишнему весу не только потому, что человек тратит мало калорий.

Стрессы и сумасшедший ритм жизни помогают нам избавляться от съеденных калорий. Без движения кровь не может нормально снабжать наши органы кислородом и питательными веществами, поэтому нарушается обмен веществ, мышцы становятся дряблыми, покрываются жиром. Ток лимфы, которая отвечает за очищения межклеточного пространства, ослабляется при сидячем образе жизни. Может возникнуть вялость кишечника, а это – прямой путь к ожирению. Полному человеку двигаться очень тяжело. Ведь его суставы и сердце испытывают огромные перегрузки. Вот поэтому что бы облегчить себе жизнь такой человек всё чаще передвигается на автобусе или на машине, а то и вовсе сидит дома. Телу для того чтобы очистится от продуктов обмена нужны кислород и чистая вода, чего в четырех стенах вы не найдете. К причинам, провоцирующим ожирения можно так же отнести регулярное употребление алкогольных напитков, курения. Они нарушают обмен веществ, загрязняют сосуды и печень. Многие алкогольные напитки калорийные, например пиво. В нем содержится не только много калорий, но и женские гормоны, постоянное поступление которых в организм делает мужскую фигуру похожей на женскую. Появляется пивной животик, округляются бедра, и мужчина становится похож на грушу. Поэтому из этого делаем выводы, что надо вести активный образ жизни и злоупотреблять такими вредными привычками как алкоголь и курение.

Как можно избежать психологических факторов, которые могут привести к лишнему весу

Монография посвящена психологическому анализу уровня энергичности людей, их стремления к успеху и упорства в достижении поставленных целей. Проведенное исследование представляет собою попытку изучить распределение людей с разной степенью активности и разным уровнем мотивации достижения в обществе в целом, а также в основных социально-демографических группах населения. Результаты проведенного массового опроса позволяют сравнить указанные параметры у людей разного пола и возраста, имеющих разный уровень образования и разный социальный статус, проживающих в городе и в селе, характеризующихся разным доходом и разным уровнем своего эмоционального самочувствия. Кроме того, в исследовании изучалась взаимосвязь активности и мотивации достижения респондентов с такими их личностными характеристиками, как ориентация на мнение группы, стремление давать социально одобряемые ответы, самооценка актуальной рискованности, а также с важнейшими составляющими менталитета, такими как базовые ценности, жизненные цели и моральные нормы. Методологические вопросы, рассматриваемые в монографии, могут привлечь внимание специалистов-психологов и социологов, а практические выводы из проведенного исследования рассчитаны на использование в практике государственного строительства и направлены на развитие экономических институтов общества.

• А. Активность и мотивация достижения

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Социально-психологические аспекты активности предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес .

Психологические факторы, влияющие на лишний вес

Психологические факторы могут играть значительную роль в развитии лишнего веса. Чтобы избежать этих факторов, необходимо понимать их природу и механизмы действия.

Стресс и эмоциональное питание

Стресс и эмоциональное питание являются одними из основных психологических факторов, способствующих набору веса. Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормоны, которые стимулируют аппетит и способствуют накоплению жира.

Низкая самооценка и неуверенность

Низкая самооценка и неуверенность могут привести к компульсивному питанию и набору веса. Когда мы не уверены в себе, мы можем использовать еду как способ утешения и компенсации.

Отсутствие мотивации и целей

Отсутствие мотивации и целей может привести к отсутствию физической активности и набору веса. Когда мы не имеем четких целей и мотивации, мы можем терять интерес к спорту и здоровому образу жизни.

Взаимосвязь с окружающими

Взаимосвязь с окружающими может также играть роль в развитии лишнего веса. Если мы окружены людьми, которые не заботятся о своем здоровье и питании, мы можем подражать их поведению.

Как избежать психологических факторов, которые могут привести к лишнему весу

Чтобы избежать психологических факторов, которые могут привести к лишнему весу, необходимо:

• Практиковать техники управления стрессом, такие как медитация и йога.
• Развивать положительную самооценку и уверенность.
• Составить четкие цели и мотивацию для здорового образа жизни.
• Окружить себя людьми, которые поддерживают здоровый образ жизни.
• Практиковать осознанное питание и избегать компульсивного питания.

Помните, что здоровый образ жизни - это не только физическая активность и здоровое питание, но и психологическое благополучие.

Как психологические факторы влияют на нашу активность

Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам. Как «грушам» избавиться от галифе и похудеть в ногах, а «яблокам» распрощаться с животиком? В этой статье мы расскажем, кому каких правил нужно придерживаться и каких ошибок избегать.

Первое, что нужно запомнить всем, независимо от типа фигуры — наше тело не умеет избавляться от лишнего веса локально, а худеет «целиком», причем из проблемных зон, которые у каждого типа фигуры свои, жир уходит в последнюю очередь. Именно поэтому нельзя избавиться от животика, качая пресс или похудеть в ногах, делая специальные упражнения. Но есть определенные особенности тренировок и питания, которые помогут вам скорректировать пропорции фигуры в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

«Груша»

Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

Тренировки. «Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной. «Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах. Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

Питание. Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас. Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.