Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать

Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать

Наблюдать за тем, как стрелка весов движется вниз, приятно. Но когда цифры не меняются, а напротив, растут, это вызывает обиду.

Фото: freepik.com

С возрастом человек поправляется, это, как говорят доктора, обусловлено физиологическими причинами. Однако даже если вам немного за 50, это вовсе не значит, что похудеть не получится. Главное – поставить перед собой цель, ведь ничего невозможно нет.

Основное внимание, рекомендуют врачи, надо уделять уровню сахара в крови:  не допускать его резких скачков. После 50 лет это имеет решающее значение, поскольку именно от показателей сахара зависит успех похудения. При этом важный фактор – пищевые привычки. Некоторые продукты, если уровень сахара в крови низкий, могут вызывать усиленную выработку кортизола, который считается гормоном, обеспечивающим рост жировых отложений на животе. Так, говорят диетологи, опрошенные изданием Twins, и предлагают простой выход. Как всегда, все дело в еде.

Белки на завтрак, обед и ужин кому за 50

Во время каждого приема пищи нужно потреблять от 20 до 30 граммов белка, который будет лучшим помощником в борьбе с лишним весом. Белки, по утверждению нутрициологов, являются насыщающим макроэлементом, который помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и заглушают чувство голода. Кроме того, потребление белка позитивно сказывается на состоянии мышечной ткани. А так как мышцы сжигают большее количество калорий, чем жир, то метаболизм ускоряется. Доктор Лиза Янг объяснила, что потребление белка – один из самых эффективных способов похудения после 50 лет. Более того, это не только способствует снижению веса, но и может остановить возрастную потерю мышечной массы.

Чтобы похудеть, поставьте на стол овощи, богатые клетчаткой

Овощи, богатые клетчаткой, рекомендуют есть в начале трапезы. Клетчатка замедляет пищеварение, а если употреблять ее в самом начале приема пищи, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Недавние исследования подтвердили, что клетчатка полезна для снижения веса. По данным журнала Nutrition, увеличение потребления клетчатки на четыре грамма каждый день в течение шести месяцев приводило к потере полутора килограммов.

Готовьте и ешьте дома

Еда, приготовленная своими руками, никогда не заменит ресторанные изыски, в том числе с точки зрения питательности. Решающий аргумент в пользу готовки дома – свежие продукты, которые идут в блюдо. Кроме того, и это важно при похудении, на собственной кухне можно легко контролировать размер порций. Очевидные советы подтверждают и ученые, которые говорят, что нужно реже питаться вне дома и больше готовить самому. И никакого фастфуда!

Больше фруктов

Во время похода за покупками добавьте в корзину больше свежих фруктов, особенно сезонных. В них много клетчатки, питательных веществ и мало калорий. Было проведено множество исследований, в которых пристальное внимание уделялось тому, насколько похудение связано с потреблением фруктов. Наблюдения за участниками эксперимента показали, что те из них, кто ел больше свежих даров из сада, имели более низкую массу тела, у них была тоньше талия и вообще меньше жировых отложений.

На потерю веса влияют необработанные углеводы

Причем влияют самым негативным образом: похудеть при таком рационе не получится. Поэтому рогалики, крекеры, печенье и выпечка должны стать приятным, но воспоминанием. Диетологи объясняют, почему. Все дело в том, что выпечка резко повышает уровень сахара в крови, что ведет к выбросу большого количества инсулина, а это обычно приводит к резкому падению сахара. Так что следует выбирать полезные углеводы, которые не подвергаются переработке. Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о простых способах похудения и улучшения метаболизма для тех, кому за сорок.

Связанные вопросы и ответы:

Какие правила быстрой потери веса рекомендуют врачи

Вопреки ожиданиям, избавление от лишнего веса в короткие сроки не улучшает, а ухудшает качество жизни. Вместо легкости, точеных форм и независимости от куска пирога человек получает головные боли, слабость, нарушения работы кишечника. И это еще не все осложнения экспресс-диет. Так чем же грозит быстрое похудение?

Появляются головные боли, снижается умственная работоспособность. Недостаток питательных веществ, витаминов, обезвоживание лишают мозг строительного и энергетического субстрата, а также могут спровоцировать развитие депрессии.

Начинаются колебания артериального давления, аритмия, тахикардия. Объем циркулирующей крови (ОЦК) человека зависит от массы тела. При ожирении нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет, но организм учится ее выдерживать. При резкой потере массы, обезвоживании ОЦК снижается, ухудшаются свойства крови. Сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, в результате ухудшается самочувствие.

Мучают судороги в икроножных мышцах, мышечная слабость. При злоупотреблении мочегонными средствами наступает обезвоживание и нарушение электролитного баланса. Мышцы болезненно сокращаются. Особенно это беспокоит в ночные часы. Уменьшение объема мышечной массы - причина слабости, невозможности справляться с обычными физическими нагрузками.

Снижение сопротивляемости организма к инфекционным агентам – побочный эффект голодания. Белки – строительный материал для иммунных клеток и антител. Женщины, «сидящие» на строгих диетах, рискуют чаще страдать от простудных заболеваний, розового лишая, кандидоза.

Ухудшается состояние волос, ногтей, кожа становится сухой и дряблой. Несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу. «Авральное» сбрасывание веса с потерей объемов не только губит мышцы, но и не позволяет коже сократиться. Так вместо стройного и подтянутого тела последователь строгих диет приобретает вид воздушного шарика, из которого вышел воздух.

Нарушается менструальный цикл, запланировать и выносить беременность становится невозможно. Значения веса, при котором у женщины наступает аменорея, индивидуальны. Чаще это происходит при похудении до 44-48 кг и ниже. Так переходя на режим строгой экономии, организм «отключает» репродуктивную функцию, как необязательную для выживания.

Ухудшается работа кишечника, живот болит, мучают запоры, появляется гастрит, язвы. Отказ от приемов пищи, употребление опасных продуктов для похудения (например, лимонный сок, уксус, сыроедение) могут привести к повышению желудочной секреции, воспалению. Отказ от клетчатки или злоупотребление слабительными – причина запоров.

Развивается жировая дистрофия печени, формируются камни в желчном пузыре. При быстром снижении веса печень начинает усиленно синтезировать холестерин и отправлять его в желчь. А нарушение опорожнения желчного пузыря приводит к сгущению содержимого и образования камней. Повышенное содержание липидов и холестерина в крови, недостаток витаминов C, A, E, железа и цинка при голодании – причины жирового перерождения клеток печени.

Как можно эффективно сбросить лишний вес

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Как важно соблюдать рекомендации врачей при похудении

Семь советов для тех, кто хочет снизить вес.

1. Стремление к хорошей физической форме — это здорово, пока не становится одержимостью. Проанализируйте, почему вы хотите похудеть. Ваш вес может быть здоровым, а неэкологичная мотивация — наоборот, навредить.
2. Жир осуществляет важную функцию в организме: он защищает от холода и голода, окружает органы и бережёт их от травм, обеспечивает тело энергией. Прежде чем худеть, оцените, насколько вам это нужно. Ведь ожирение и наличие жира не одно и то же.
3. Любые ограничительные диеты — нездоровая практика в отношении своего здоровья. Если и дают результат, то краткосрочный, зато могут привести к неврозам и РПП . Помните, что звёздам бывает важно похудеть «здесь и сейчас», а потому красивая картинка не равно здоровье и, возможно, не лучший пример.
4. Избыток добавленного сахара в рационе — одна из основных причин ожирения. Корректировка питания в сторону принципов «здоровой тарелки» — самая эффективная диета.
5. На вес влияет не только питание, но и качество сна, уровень физической активности и даже психологическое и психическое состояние. Если корректировка питания не даёт нужных изменений, возможно, причина в другом.
6. Некоторые эксперты рекомендуют для похудения средиземноморский и скандинавский рационы, а также интервальное голодание. Однако, прежде чем пробовать новый план питания, проанализируйте свои пищевые особенности и предпочтения. И если это не ваше, не беритесь. Самонасильственные практики в питании могут привести к негативному результату и навредить здоровью.
7. И, конечно, не занимайтесь самолечением. Если лишний вес уже привёл к проблемам со здоровьем, обратитесь за помощью к специалистам.

Какие основные принципы следует придерживаться при быстрой потере веса

Для человека любого возраста важно здоровье и внешняя привлекательность. Во многом это зависит от жизненной позиции каждого: насколько много мы двигаемся и правильно ли питаемся. Многие люди хотят сбросить лишний вес, сделать фигуру красивой и пропорциональной. Бывает, напротив, человек хочет набрать массу, прокачать мышцы, чтобы был виден их рельеф. Все это недостижимо без физических тренировок и сбалансированного питания.

Вредные продукты . Существуют продукты, которые не несут никакой пользы. Множество продуктов наносят вред здоровью. Исключите из своего рациона: сладкие мучные изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, копчёности, маргарин (исключите все продукты, содержащие этот опасный для здоровья компонент).

Чтобы набрать мышечную массу кушайте рыбу (лосось, тунец), мясо, яйца, масло, хлеб, твердый сыр, орехи, фасоль, сою, овощи, фрукты (особенно бананы). Чтобы убрать лишний вес, употребляйте в пищу нежирное мясо, нежирную птицу и рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты низкой жирности, цельнозерновые каши, фрукты, не крахмалистые овощи.

Правила рационального питания:

1. Уменьшайте калорийность рациона за счет ограничения количества высококалорийных животных жиров (сала, сливочного масла, жирного мяса) и углеводов, особенно легкоусваиваемых (сахара, сладостей).
2. Включайте в рацион питания повышенное количество сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительного объема), что создает ощущение сытости и полностью исключайте продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски).
3. Научитесь определять в продуктах так называемые «скрытые жиры». Замороженные или консервированные продукты зачастую содержат «скрытые жиры». Обращайте внимание на этикетку о составе продукта. Не доверяйте вслепую надписям типа «Пониженное содержание жира», или «Обезжиренное» - такие продукты могут содержать жира больше, чем Вы думаете.
4. Соблюдайте режим питания и принцип его дробности. Полным людям рекомендуется частое дробное питание (4-5 раз в день). Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
5. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит.
6. Разгрузочные (малокалорийные) дни в питании. Обычно их рекомендуют проводить не более одного - двух раз в неделю. Разгрузочные дни способствуют расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма. Такие дни не разрешаются больным с Сахарным диабетом.

Как важно контролировать питание и делать физические упражнения

Восстановление стройности – процесс, требующий комплексного подхода. Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, недостаточно просто сесть на диету или сходить в спортзал, нужно создать новый образ жизни, в котором большое значение имеет проработка психологических аспектов.

Причины набора и сохранения лишнего веса

Помимо общих причин набора веса – малоподвижного образа жизни, несбалансированного рациона питания, переедания – существуют еще и особые психологические основания. Накопление лишних килограммов может происходить из-за:

• подсознательного желания защититься от внешнего мира – в этом случае жировая прослойка воспринимается как некий щит или панцирь, способный обезопасить человека от любых невзгод;
• привычки «заедать» стресс и волнение – при помощи еды человек утешает себя, снимает нервное напряжение, заглушает переживания;
• нехватки внимания – набирая вес, человек стремится стать более заметным для окружающих;
• низкой самооценки, желания угодить своему партнеру/окружению – неуверенность в себе, эмоциональное давление, навязанные стандарты красоты побуждают человека подстраиваться под чужие идеалы, невольно изменяя свою фигуру;
• нежелания нравиться противоположному полу – причин такой проблемы может быть множество, но все они приводят к одному результату в виде лишних килограммов.

Для проработки подобных причин и решения проблемы лишнего веса человеку требуется квалифицированная помощь, которая может быть оказана в.

Как худеть правильно?

Процесс похудения должен затрагивать все аспекты жизни человека – его физическую активность, питание, привычки, и, конечно же, психические процессы. Для каждого пациентасоставляется индивидуально, с учетом его проблем, потребностей и целей. Основные задачи таких программ:

• работа над психологическими проблемами, страхами и комплексами;
• формирование здорового пищевого поведения;
• обучение основам рационального питания;
• избавление от вредных привычек и формирование полезных;
• восстановление организма;
• получение удовольствия от процесса похудения.

ТОП-5 ошибок построения рациона, которые мешают вам избавиться от лишнего веса

Благополучие, здоровье и общее состояние нашего тела очень сильно зависит от нашего рациона и стиля питания. Правильный стиль питания поможет избежать таких проблем, как:

• Ожирение и его последствия
• Заболевания органов желудочно-кишечного тракта
• Гипо-или авитаминозы
• Потеря мышечной массы, или саркопения
• Депрессивные расстройства или расстройства пищевого поведения

За 20 лет мы помогли более 600.000 человек избавиться от лишнего веса и я могу с уверенностью сказать - придерживайтесь этих простых правил в построении рациона и процесс избавления от лишних килограммов не заставит себя ждать.

Просто заберите наши начните худеть.

Только до 14 апреля

получите бесплатно гайд
по рациональному питанию

получите бесплатно гайд
по рациональному питанию

И начните худеть уже сегодня

Выберите, куда вам отправить полезные материалы:

Важные аспекты при похудении

Преодолеть психологические трудности похудения можно, если точно следовать следующим принципам:

• В первую очередь необходимо представить свой новый образ, определить цель, к которой следует стремиться – избавление от лишних килограммов, уменьшение объемов, возвращение к прежним формам и т. п. Также важно составить краткосрочный план, в котором будут обозначены первые шаги к стройной и подтянутой фигуре.
• В процессе похудения особенно важно концентрировать свое внимание на успехах, не ругать себя за неудачи. Это поможет не опускать руки и станет дополнительным стимулом на пути к заветной цели.
• Важно получать удовольствие от процесса. Групповые занятия со специалистом, физические упражнения, употребление здоровой пищи – все это должно приносить радость, ведь только в таком случае можно достичь высоких результатов. Поэтому, формируя новый образ жизни, можно и нужно экспериментировать, подбирать для себя комфортные условия.
• Правильный настрой – один из главных секретов успеха в похудении. Психологическая помощь помогает сфокусироваться на положительных эмоциях и избавиться от мешающих проблем.

Какое значение имеет психологическая готовность к процессу похудения

В случае, когда снижение веса и потеря аппетита не имеют явной связи с какими-либо факторами, необходимо проведение тщательного обследования. Однако зачастую человек просто не знает, что те или иные сопутствующие симптомы позволяют предположить возможную причину начавшегося исхудания. Рассмотрим возможные связи снижения веса с внутренними и внешними факторами.

Заболевания ЖКТ. При наличии хронических или острых заболеваний пищеварительного тракта нарушается не только аппетит, но и механизмы переваривания и усвоения питательных веществ. Даже щадящая дробная диета часто не позволяет избежать потери веса при гастритах, дуоденитах, панкреатитах, язвах желудка и кишечника. На заболевания ЖКТ указывают сопутствующая симптоматика (тошнота, боли в области желудка и кишечника, метеоризм, диарея).

Эндокринные патологии. Нарушения в работе желез внутренней секреции вызывают изменения гормонального фона, что неизбежно сказывается на весе. Обмен веществ при заболеваниях этого ряда существенно нарушается. Вес при этом может сильно снижаться или возрастать на фоне привычного режима питания и рациона.

Онкологические заболевания. В зависимости от локализации очага злокачественных опухолевых заболеваний на ранних или более поздних стадиях наблюдается потеря веса. Слабость при потере веса в этом случае сопровождается апатией, тревожностью, локализованными или блуждающими болями, субфебрильным повышением температуры тела.

Общие и кишечные инфекции. Острые состояния при инфицировании вызывают ответную реакцию, выражающуюся среди прочих проявлений снижением аппетита. При этом наблюдается обезвоживание и снижается активность пищеварительных ферментов, что ещё более усугубляет истощение. Серьёзные инфекции (ВИЧ, сифилис, малярия туберкулёз) даже в латентном течении приводят к исхуданию.

Паразиты. Частым признаком детских паразитарных заболеваний (гельминтоза, аскаридоза и пр.) становится именно беспричинное снижение веса. В любом возрасте диагностика при потере веса включает исследования кала и крови на наличие паразитов.

Неврологические нарушения. Аппетит очень тесно связан с психоневрологическим статусом. Потеря веса в период стресса компенсируется после его ослабления. Тяжёлые же депрессии могут привести к длительному отказу от пищи и сильному снижению веса. Нередко запускается циклический механизм, при котором начавшееся истощение оказывает влияние на психику. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможен и необходима помощь специалистов. Одним их ярких примеров подобной потери веса является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни.

Алкоголизм, наркомания, курение. Регулярный приём токсинов приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ в сочетании с психологической зависимостью. Стремительная потеря веса у подростков позволяет заподозрить пагубные пристрастия. Со временем наркологические заболевания приводят к разрушению печени, лёгких, органов пищеварения, снижению иммунитета. Это ещё более усугубляет истощение.

Временное снижение аппетита вызывают некоторые лекарственные препараты. В профилактических целях включение их в лечебную схему должно сочетаться с назначением соответствующей диеты.

Как избежать побочных эффектов при быстрой потере веса

Чтобы соблюсти все необходимые условия для похудения необходимо большое количество физических и моральных сил. Именно они помогают регулярно заниматься спортом, отказываться от еды на ночь и выбирать только здоровые продукты питания.

Однако зачастую чтобы добиться эффективного похудения нужно также выяснить психологические первопричины набора избыточного веса. Их решение — залог избавления от лишних килограммов. Также психологи рекомендуют людям искать в жизни какие-либо интересы помимо диет и постоянного стремления к похудению, которые позволят им начать жить более полноценной жизнью. Особенно рекомендуется любая творческая деятельность, связанная с активным самовыражением.

Психологи выделяют следующие психоэмоциональные причины, которые ведут к появлению лишнего веса.

• Переедание под воздействием эмоций

Похудение часто бывает невозможным из-за склонности человека «заедать» негативные эмоции. Справляться с постоянными переживаниями, стрессами, тревогами и грустью многие предпочитают посредством сладкой и калорийной пищи. Ведь такие продукты способны на короткий срок поднять настроение и улучшить психоэмоциональное состояние человека. Но чем больше он их употребляет, тем выше становится масса тела. Это в свою очередь значительно снижает самооценку и создает все больше поводов для плохого настроения. Образуется замкнутый круг: люди, страдающие от избыточного веса, более других подвержены депрессии, а подавленные и склонные к депрессии — наиболее склонны к образованию лишних килограммов.

• Сознательное преуменьшение собственной ценности

На протяжении длительного времени считалось, что негативное отношение к своей личности — это прямой результат лишнего веса. Однако последние научные изыскания показывают, что именно низкая самооценка мешает обеспечить эффективное похудение. Результаты многолетних исследований показали — дети с заниженной самооценкой более склонны к набору лишних килограммов в старшем возрасте. Также была выявлена взаимосвязь между низким уровнем ответственности и ожирением. Люди, стремящиеся переложить ответственность за события в своей жизни на кого-то другого, чаще страдают от полноты.

Как совместить быстрое снижение веса с поддержанием общего здоровья

Официальная медицина в России виновато разводит руками: восемь из десяти человек, похудевших под контролем врачей в срок от трёх месяцев до полугода, после окончания курса лечения восстанавливают исходную массу тела. Среди тех, кто проходит различные диеты, почерпнутые из журналов или от знакомых, статистика ещё печальнее. Появился даже специальный термин для таких случаев – «эффект йо-йо», названный в честь игрушки, которая всегда возвращается в ладонь.

Заокеанские коллеги солидарны. «Вы можете потерять 5-10% веса на любой из многочисленных диет, но вес вернется обратно, — уверенно заявляет профессор Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе (UCLA) Трейси Манн. – Мы установили, что большинство набирает вес обратно, и даже больше изначальных показателей. Устойчивая потеря веса была зафиксирована лишь у очень небольшого числа участников, тогда как подавляющее большинство набрали все килограммы обратно».

Словам профессора можно верить. К таким выводам она пришла после тщательного изучения 31 научного исследования. И выводы таковы: лучше бы люди вообще не начинали худеть, поскольку здоровье оказалось подорвано сначала резким сбросом веса, а потом обратным набором.

Тут, конечно, скорее грустная ирония. Смиряться с лишним весом, а тем более ожирением значит сознательно обрекать себя на кратное увеличение рисков не дотянуть даже до «дореформенного» пенсионного возраста. Плюс серьёзное снижение качества жизни, плюс недовольство собой, плюс комплексы, плюс много других минусов.

И нет другого способа победить «запасной» жир, кроме как ограничивать потребление калорий, лучше если в сопровождении увеличения энергозатрат (ходьба по 12 тысяч шагов и два-три посещения фитнес-центра в неделю подойдут). Бариатрическую хирургию с вырезанием частей желудка и вшиванием баллонов позвольте всерьёз не рассматривать.

Можно называть этот процесс как угодно, но термин «диета» тоже вполне подойдет. Хотя я лично предпочитаю оперировать такими понятиями, как режим питания, например.
Как бы то ни было, отказ от диет, по сути, означает отказ от намерения привести себя в форму. Так что речь пойдёт о том, как оказаться в числе тех 20% (а если верить более пессимистичной статистике — то и вовсе 5%) счастливчиков, кому удается расставаться с «прилипчивыми» килограммами надолго, а лучше навсегда.