Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов

Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов

Низкий прогестерон следствие воздействия нескольких негативных факторов:

• стрессы, переутомление,
• воспалительные процессы в мочеполовой системе,
• опухоль в половых железах или груди,
• плохая экология,
• курение,
• применение оральных контрацептивов на протяжении многих лет,
• пристрастие к алкоголю,
• плохое питание, дефицит продуктов, стимулирующих выработку прогестерона,
• формирование кистозного образования.
• недостаток сна,
• частые кровотечения из матки при эндометриозе, миоме, других поражениях.

О дефиците гормона беременности организм сигнализирует комплексом негативных признаков:

• нагрубание молочных желез,
• перепады настроения,
• развитие ожирения,
• нерегулярные менструации,
• избыточная утомляемость даже при небольших нагрузках,
• выпадение волос.

Беременных на ранних сроках должны насторожить скудные мажущиеся выделения коричневатого оттенка. Этот опасный симптом указывает на высокий риск выкидыша из-за плохого прикрепления зародыша к эндометрию, слабой подготовке матки к имплантации эмбриона. Причина отклонений низкий уровень прогестерона.

Важно! При появлении признаков недостаточной выработки самого женского гормона нужно посетить гинеколога и эндокринолога. Совместно с врачами нужно проанализировать причины отклонений, начать лечение прогестерондефицитных состояний. При отсутствии коррекции, на фоне низкой концентрации прогестерона появляются обильные и болезненные месячные, ежемесячные кровотечения происходят нерегулярно либо вовсе исчезают. Возможно развитие гормонального бесплодия. Опасны патологические кровотечения вне периода менструаций.

Многие женщины ищут естественные способы повышения уровня прогестерона, и мнения по этому поводу разнообразны. В первую очередь, акцентируется внимание на правильном питании. Употребление продуктов, богатых витаминами B6, C и E, таких как орехи, семена и зелень, может способствовать улучшению гормонального фона. Также важно включить в рацион здоровые жиры, например, авокадо и оливковое масло.

Коррекция образа жизни играет не менее значимую роль. Регулярные физические нагрузки, такие как йога или плавание, помогают снизить уровень стресса и нормализовать гормональный баланс. Избегание чрезмерного употребления кофеина и алкоголя также может оказать положительное влияние.

Прием фитосредств, таких как витекс или маку, также часто упоминается как способ поддержки уровня прогестерона. Однако перед началом любого лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, комплексный подход к питанию, физической активности и использованию натуральных средств может помочь многим женщинам в достижении гармонии в гормональном фоне.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты содержат прогестерон и эстроген

Если дефицит прогестерона медики выявляют у беременных, то без инъекций гормона не обойтись: важно снизить тонус матки, сохранить развивающийся плод. Несвоевременное назначение уколов Прогестерона может привести к дальнейшему снижению концентрации важного регулятора, что спровоцирует выкидыш.

У небеременных женщин, при слабой и умеренной степени дефицита стероидного гормона не стоит сразу начинать гормональную терапию. Возможно, врач разрешит обойтись без прогестеронсодержащих таблеток, вагинальных гелей и составов для наружного применения, содержащих гормоны.

Решение о повышении значений прогестерона без таблеток, гелей и уколов принимает лечащий врач на основании данных анализов, результатов УЗИ, изучения характера жалоб и общего состояния пациентки. Рекомендации полезны при любом уровне дефицита прогестерона, как эффективные меры для восстановления оптимальной концентрации регулятора.

Посмотрите перечень препаратов для гормонозаместительной терапии при климаксе и постменопаузе.

Как болит поджелудочная железа и как лечить заболевания органа? Ответ прочтите на этой странице.

В каких продуктах больше всего прогестерона

По результатам одного исследования, которое затрагивает девять распространенных фитоэстрогенов в западной диете, продукты с относительно высоким содержанием фитоэстрогена включают орехи и семена масличных культур, а затем соя, крупы и хлеб, бобовые, мясные, соесодержащие продукты, овощи, фрукты, алкогольные и безалкогольные напитки. Семена льна и других масличных культур содержат самое высокое содержание фитоэстрогена, а затем идут соевые бобы и тофу.

Наиболее высокие концентрации изофлавонов наблюдаются в соевых продуктах, а затем в бобовых, в то время как лигнаны являются основным источником фитоэстрогенов, обнаруженных в орехах и семенах масличных культур, таких как лен. Они также присутствуют в злаковых, бобовых, фруктах и овощах.

Содержание фитоэстрогенов различается в различных продуктах питания и может значительно отличаться в пределах одной группы (например, в соевых напитках, тофу, в зависимости от методов обработки и типа соевых бобов). Бобовые культуры (особенно соевые бобы), цельнозерновые крупы и некоторые семена имеют высокое содержание фитоэстрогенов.

Более полный список продуктов, которые известно, содержат фитоэстрогены, включает:

• соевые бобы и продукты из сои;
• лен;
• семена кунжута;
• пшеница;
• овес;
• ячмень;
• фасоль;
• чечевица;
• рис;
• люцерна;
• маш или бобы мунг;
• яблоки;
• морковь;
• гранат;

В эпидемиологическом исследовании женщин в Соединенных Штатах было установлено, что рекомендуемый суточный прием фитоэстрогенов для здоровых женщин европеоидной расы в постклимактерическом периоде составляет менее одного миллиграмма в день.

Какие источники эстрогена существуют в продуктах питания

Что это?

— Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.

Роль дофамина в организме

Как гормон:

• повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
• расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
• увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.

Как нейромедиатор оказывает влияние на :

• формирование мотивации;
• чувство удовольствия;
• ощущение награды и желания;
• эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.

Выделению дофамина способствует:

• Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
• Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
• Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.

• Употребление любимой пищи. У потребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
• Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.

Будьте осторожны . В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Кстати

— Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.

Что тормозит выработку дофамина?

— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества . А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.

Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.

Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей . По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Есть ли продукты, содержащие оба гормона одновременно

Несбалансированное или чрезмерно калорийное питание способно вызвать нарушения в эндокринной системе. Некоторые продукты и пищевые привычки особенно опасны в этом отношении.

1. Избыток сахара и простых углеводов
   Постоянное употребление сладких газировок, выпечки, конфет приводит к хронически повышенному уровню глюкозы в крови и повышенному синтезу инсулина. Со временем это может способствовать развитию инсулинорезистентности и стать шагом к сахарному диабету.
2. Трансжиры
   Эти искусственно созданные жиры содержатся в маргарине, фастфуде, промышленной выпечке и снеках. Трансжиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют воспалительным процессам и негативно влияют на обменные процессы, нарушая гормональный баланс (например, повышая уровень «плохого» холестерина и влияя на синтез эстрогенов).
3. Алкоголь
   Чрезмерное употребление алкогольных напитков может снижать эффективность работы печени, которая участвует в метаболизме гормонов. Кроме того, алкоголь способен подавлять выработку тестостерона у мужчин и нарушать баланс эстрогенов у женщин.
4. Кофеин в больших дозах
   Умеренное потребление кофе обычно неопасно, но если человек злоупотребляет напитками, содержащими кофеин (энергетиками, крепким чаем), это может повышать уровень кортизола. Хронически высокий кортизол (постоянный «стрессовый» режим) негативно отражается на функции щитовидной железы и половых гормонах.
5. Избыточное потребление соли
   Высокое содержание соли в рационе может приводить к повышению артериального давления и к отёкам, также влияя на функцию надпочечников. Дисбаланс натрия и калия отражается на водно-солевом обмене и потенциально влияет на продукцию альдостерона – гормона, регулирующего уровень электролитов.

Какие растительные источники содержат прогестерон и эстроген

Прогестагены часто упоминаются вместе с другим гормоном – эстрогеном, и этому есть вполне логичное объяснение. Они продуцируются у женщин яичниками, считаясь основными женскими гормонами.

Влияние эстрогена особенно важно в период полового созревания и всю дальнейшую жизнь. Так от него зависит, насколько будет развитие фигуры соответствовать женскому типу. Однако это не основная его функция. Главная его роль заключается в следующем. Именно эстрогены воздействуют на становление цикла менструаций, без которого любая женщина не сможет успешно забеременеть и родить ребёнка.

Эстроген непосредственно влияет на процесс созревания яйцеклетки. Созревшая яйцеклетка в ходе овуляции выходит из яичника, а на месте фолликула образуется желтое тело – железа внутренней секреции, которая присутствует временно и берет на себя функцию выработки эстрогенов, за которую отвечали фолликулы.

В этот период эстрогены подготавливают организм к будущей беременности, создавая необходимые для нее условия. В случае, если беременность наступила, эти гормоны «работают» над тем, чтобы матка могла получить больше питания за счет улучшения кровоснабжения, а также увеличивают слизистую оболочку данного органа. Эстрогены на начальных сроках беременности вырабатываются желтым телом, а уже потом за их продуцирование отвечает плацента.

Существуют следующие виды эстрогенов:

• Эстрадиол. Стероидный гормон, являющийся основным половым гормоном и проявляющий наибольшую активность. Его выработка происходит в фолликулярном аппарате яичников женщины, а также в малых количествах он продуцируется корой надпочечников. У мужчин эстрадиол также присутствует в организме и вырабатывается в яичках.
• Эстриол. Так же вырабатывается в фолликулярном аппарате, однако гораздо менее активен, чем эстрадиол, поэтому относится к второстепенным половым гормонам. Однако он очень важен при беременности, поскольку отвечает за улучшение кровотока в матке, а также помогает развитию молочных желез, пока плод развивается. Вне беременности количество эстриола в крови достаточно низкое.
• Эстрон. Присутствует в крови у представителей обоих полов и также, как и предыдущие, относится к стероидным гормонам. Этот гормон является вторым по значению после эстрадиола.

Если эстроген считается гормоном первой фазы менструального цикла, то прогестагены относятся ко второй фазе. Синтез их напрямую зависит от эстрогена, ведь именно последний способствует созреванию яйцеклетки, после чего происходит образование желтого тела. В случае, если эстрогенов недостаточно, яйцеклетка не способна полноценно созреть и покинуть фолликул, как следствие, овуляция становится невозможной – а без образования желтого тела прогестагены не производится. Оба этих гормона считаются самыми важными не только для того, чтобы создать саму возможность зачатия, но и для нормального течения беременности.

Хотя данные гормоны чаще упоминаются в связи с женским здоровьем, в мужском организме они тоже присутствуют и не менее важны для здоровья. У мужчин эстроген вырабатывается корой надпочечников, и количество его значительно меньше, чем у женщин. При этом прогестагены являются сдерживающим фактором для производства эстрогена. Если их недостаточно, гормональный баланс смещается в сторону избытка эстрогенов, что грозит формированием фигуры женского типа, а также существенными проблемами с половой функцией. Впрочем, это не означает, что эстрогены абсолютно не нужны в мужском организме – слишком низкое их содержание чревато нарушениями в половом плане, а также проблемами в сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате.

Влияет ли приготовление пищи на содержание гормонов в продуктах

Основой здоровья ребёнка, да и любого человека, является полноценное сбалансированное питание. Для нормального физического и умственного развития, хорошей работоспособности и большей продолжительности жизни необходима простая, натуральная еда: различные сорта мяса и рыбы, яйца, молоко и молочные продукты, каши из цельных круп, хлеб, бобовые, макаронные изделия, свежие овощи и фрукты, орехи, растительные масла, сливочное масло, мёд, сахар, соль. По данным японцев — это 30 различных продуктов в сыром и полуварёном виде.

Синдром гиперактивности — заболевание, проявляющееся в повышенной моторике, невнимательности, неспособности сосредоточиться, резких перепадах настроения. Как правило, дети с таким синдромом плохо учатся в школе, считаются капризными, не способны играть в спортивные игры — при том, что энергии, казалось бы, у них хоть отбавляй.
Кроме того, в газировках содержатся искусственные подсластители, такие, как аспартам (Е951), ацесульфам (Е950), цикламат (Е952). Последний, кстати, запрещён в США ещё в 1969 году по подозрению в канцерогенности.

Из пищи организм сам извлекает для собственных нужд энергию, строительные материалы для синтеза белка — аминокислоты, а также витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты и другие вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

К сожалению, чтобы найти натуральные продукты в обычном супермаркете, нужно очень постараться. И даже если на упаковке написано «100% натуральный», не всегда этому можно верить.

Аспартам (Е951) был разработан в конце 1960-х годов американской компанией G. D. Searle и получил популярность как «диабетический сахар», превосходя последний по сладости в 180 раз. Недорогой, он быстро стал популярным заменителем в мире, а у нас в России он продаётся почти в любом магазине — в чистом или комбинированном (в смеси с другими заменителями) виде.
Постепенно эйфория сменилась настороженностью из-за претензий потребителей. В США появилась информация, что регулярный приём аспартама вызывает лейкемию, склероз, слепоту, спазмы, боли в суставах и ещё полсотни болезней. При нагревании (в том числе в желудке) аспартам расщепляется на две аминокислоты и метанол, который при окислении выделяет формальдегид (Е240). Ученые сходятся во мнении: метанол и формальдегид — это страшные яды! Раньше пищевая добавка Е240 была разрешена для употребления как консервант, сейчас её запретили. Теперь содержащие аспартам продукты в США обязательно маркируются, также их не рекомендуют употреблять беременным женщинам и детям. У нас аспартам — разрешённая пищевая добавка, в том числе, и в детских продуктах.

Можно ли получить достаточное количество прогестерона и эстрогена из пищи

---

Ешьте и молодейте! Вот продукты, которые помогут вам в этом.

Семена льна

Семена льна заслуженно считаются природным эликсиром молодости. Они являются мощнейшим антиоксидантом, участвуют в профилактике онкологических заболеваний и содержат витамины группы В и Е, что благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Семена рекомендуется употреблять в пищу вместе с кашей, смузи, выпечкой, салатом или в перемолотом виде, запивая большим количеством воды. Допустимая норма — 1 столовая ложка в сутки.

Бобовые

Бобовые культуры богаты большим количеством витаминов и микроэлементов. Это самый настоящий кладезь белка, который способствует обменным процессам в организме. Они содержат в себе фитоэстроген, схожий с гормоном эстрогеном, и так же играющий роль в поддержании молодости организма.

Врачи рекомендуют добавлять в свой рацион горох, фасоль, наут и чечевицу женщинам в период менопаузы. Это улучшит самочувствие, и замедлит процесс старения.

Красный виноград

Красный виноград может похвастаться большим содержанием гормона молодости, а так же он выступает в роли антиоксиданта. В его кожице находится ресвератрол, вещество, участвующее в замедлении старения. Благодаря ему клетки тканей становятся более подвижными.

Ягоды лучше употреблять без какой-либо обработки.

Кофе

Напиток значительно повышает содержание эстрагона в крови. Главное условие — он должен быть приготовлен из качественных зерен. Так же не стоит забывать о том, что чрезмерное употребление кофе пагубно влияет на сердце и может вызвать бессонницу.

У женщин, выпивающих до 500 мл напитка, уровень гормона повышается на 70%. Стоит обратить внимание на то, что переизбыток эстрогена затрудняет похудение в области нижней части живота и бедер.

Абрикосы и помидоры

Плоды знамениты не только большим содержанием эстрогена, но и лигнана. Использование абрикосов и помидоров в пищу оказывает защитный эффект от ультрафиолетовых лучей. Также они богаты бета-каротином, способствующему обновлению клеток.

Сыр тофу (соевый творог)

Тофу — древнейший продукт азиатской кухни. В нем гораздо выше содержание белка, чем в мясе, рыбе или яйца, а так же он не содержит и грамма холестерина. Соевый творог богат витаминами групп А, В, С, Е, железом, кальцием и помогает в борьбе с онкологическими заболеваниями.

Исследования доказали, что соя замедляет процессы старения.

Соевый творог является универсальным продуктом. Его можно добавлять в супы, второе, салаты, закуски и даже десерты. Самый простой вариант — обжарить несколько кусочков в небольшом количестве любого соуса с овощами.

Сухофрукты

Качественные сухофрукты замедляют процесс старения и облегчают дискомфорт во время менопаузы у женщин. Они сохраняют большинство полезных витаминов, содержащихся в фруктах, однако имеют большую калорийность.

Курага и чернослив являются лидерами среди сухофруктов по содержанию фитоэстрогенов. Так же их можно использовать как полезный и вкусный перекус, который удобно брать с собой.

Красное вино и пиво

Красное вино содержит фитоэстроген, который называется ресвератрол. Он повышает уровень эстрогена и предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Дневная норма вина для женщин составляет 30 мл, для мужчин — 60 мл. Самые подходящими закусками являются жареный арахис, клубника, тофу и персики.

Пиво богато витаминами группы В, цинком, хромом и аскорбиновой кислотой. Один из компонентов напитка — хмель, содержащий гормон молодости. В небольших количествах оно принесет пользу организму.

Рекомендуемая дневная норма качественного пива на взрослого человека составляет 250 мл.

Безопасная доза напитка для женщин 750 мл, для мужчин — 1 л.

Не стоит забывать, что чрезмерное употребление алкогольных напитков вредит здоровью.

Молочные продукты с высоким содержанием жирности

Ученый И. И. Мечников, совершив необходимые исследования, выдвинул теорию о том, что одна из причин преждевременного старения напрямую связана с наличием гнилостных микробов в кишечнике. По его мнению, очистить пищеварительную систему помогут молочные продукты с повышенной жирностью, а точнее, бактерии и грибки, находящиеся в них.

Горький шоколад

Одной из причин старения кожи является неблагоприятное влияние ультрафиолетовых лучей. В этом случае небольшой кусочек горького шоколада выступает защитником против преждевременных морщинок. Темный шоколад стабилизирует гормональный фон и богат антиоксидантами, содержащиеся в какао-бобах. В умеренных количествах не приводит к набору лишнего веса.